supatraning

[supatraning]

16/1/2025 00:47

BW 87.7 kg.

[supatraning]

DAY 16 - rest ปจด.1

มื้อแรก 10:30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี อกไก่รบควัน(7-11) ผัดมะเขือยาวเจ

มื้อสอง 16:00 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ผัดมะเขือยาว มะเขือยาวชุบแป้งทอด

Snack คอนเฟลกคาลาเมล เม็ดมะม่วงหิมพานต์

[supatraning]

DAY 15 - Hula hoop 30 min +bebe fit arm 10 min

12:30 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ผัดผักกาดใส่ไข่ ผัดพริกแกงเห็ดใส่เต้าหู้เจ อกไก่กะเพรา

Snack คอนเฟลกคาลาเมล ลูกเกด เม็ดมะม่วงหิมพานต์

[supatraning]

ผ่านงานเลี้ยงปีใหม่ไปแล้ว มาสู้กันต่อ ทั้งการบ้าน การลดน้ำหนัก หนทางยังอีกยาวไกลนี้แค่จุดเริ่มต้นเท่านั้น ทุกอย่างต้องใช้เวลา 💪✌️👯

[supatraning]

DAY 14 - เวรดึกบ่าย

มื้อแรก 09.00 ข้าวกล้อง1.5 ทัพพี อกไก่รมควัน ผัดผักกาด ผัดขิงเต้าหู้เจ ปลากระป๋อง

มื้อที่2 12:00 ขนมชีโตส ขนมใส่ครีม 2 ชิ้น

มื้อที่3 14:30 ข้าวกล้อง1.5 ทัพพี ผัดขิงเต้าหู้เจ

ปลากระป๋อง

[supatraning]

DAY 12-13 กินเลี้ยงปีใหม่ ward

3-4 Jun 2025

[supatraning]

DAY 11 - exercise BEBE fit routine 30 min 🤸

มื้อแรก 12:30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี หมูทอด ผัดผักใส่วุ้นเส้น

มื้อที่สอง 18:30 ผัดลูกชิ้น/ฮอทดอก

[supatraning]

DAY 10 วันปีใหม่

10:30 ข้าว 1.5 ทัพพี หมูทอด ฉู่ฉี่ปลาเจ

13:00 เส้นเล็กเย็นตาโฟ

16:00 เค้กส้ม2ชิ้น ถั่วทอด 3 ชิ้น

20:30 ข้าว 1.5 ทัพพี ไข่เจียว หมูทอด ฉู่ฉี่ปลาเจ

[supatraning]

1/1/2025 HNY❤️🎊🎉

🔴 ปีนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโล 💪 😉💗

🔴 จะออกกำลังกายทุกวันเท่าที่ทำได้ถ้าไม่ขึ้นเวร🏃‍♂️🤸

🔴 จะกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ 🥗🍚🥩🥚

🔴 ทำIF 16:8 ✌️1️⃣6️⃣🕛🕘8️⃣

⛔️ งดของหวาน น้ำหวาน 🍰🧋🍫🍩

[supatraning]

DAY 9 กินปีใหม่

มื้อแรก 13.00 ชาบู

หยุดกิน 20.00

[supatraning]

DAY 8

มื้อแรก 13.00 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี หมูอบ ผัดเห็ด ไข่เค็ม

มื้อที่สอง 21.30 ของกินในงานตากสิน ฯลฯ

[supatraning]

DAY 8 chest day

มื้อแรก 10.00 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี ผัดผักรวมใส่หมู

มื้อสอง 12.30 สุกี้น้ำหมู

มื้อสาม 15.30 ข้าวซอยตัด 1 ชิ้น

มื้อที่สี่ 20.00 วุ้นเส้นหม่าล่า +ลูกชิ้น+ออมุก

โดนัท1ชิ้น ขนมเปี๊ยะ1ชิ้น

[supatraning]

DAY 7 -Rest เวรดึก/บ่าย

มื้อแรก 09.30 ข้าวกล้อง 2ทัพพี ผัดกระเพราไก่ ปลาเค็มทอด ไข่เจียวทอด

มื้อที่สอง 13.00 ข้าวซอยตัด2ชิ้น ถั่วลิสง 1 กำมือ

[supatraning]

DAY 6-rest

มื้อแรก 09.30 ข้าวกล้อง1.5ทัพพี ผัดเปรี้ยวหวานใส่หมู ต้มมะระใส่เต้าหู้

มื้อสอง 13.00 สลัดผักธัญพืช+น้ำสลัดสตอเบอรี่โยเกิร์ต ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อสาม 16.30 ถั่วลิสง1กำมือ ข้าวแคบ 4แผ่น ต้มจืดมะระ1ถ้วย

[supatraning]

Exercise day 5 >> Hula Hoop 30 min + weight arm(babe fit) 10min

มื้อแรก 08.30 ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี ผักบวมใส่หมูนุ่มพริกไทยดำ แกงมะเขือ ไข่ดาว

มื้อสอง 15.00 same มื้อแรก ยกเว้นไม่มีไข่ดาว

มื้อสาม 16.30 ยำข้าวเกรียบ+ถั่วลิสง 2 กำมื้อ

[supatraning]

Exercise day 4 babe fit 30 min

มื้อแรก 08.30 >> สลัดผักธัญพืช+น้ำสลัดสตอเบอรี่โยเกิร์ต หมูอบ

มื้อสอง 13.30 >> ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ผัดมะเขือ หมูอบ

น้ำ~ 2 ลิตร

[supatraning]

Walk-DAY 3

มื้อแรก>>08.30 สลัดธัญพืช+น้ำสตอเบอรี่โยเกิร์ต หมูอบ

มื้อที่สอง>>13.00 ข้าวกล้อง1.5ทัพพี หมูอบ ผัดผัก น้ำพริก

น้ำ ~ 2 ลิตร