#выпустите меня на улицу | Explore Tumblr Posts and Blogs

leadmydream-blog · 7 years

Photo

Декомпрессия стресса:

Вот что работает для меня:

1. Глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох. Подождите 5 секунд. Теперь выпустите его ... медленно. Попытайтесь подсчитать до 10, пока вы дышите. Почувствуйте напряжение и напряжение, вытекающие из вас вашим дыханием. При необходимости повторите 3-10 раз.

2. Самомассаж. Мне нравится массировать плечи, шею, голову, поясницу. Это помогает. Еще лучше: попросите своих близких, чтобы сделать это за вас! Еще одна прекрасная техника релаксации - напрягать, а затем расслаблять каждую мышцу в вашем теле, по одному за раз, начиная с ваших ног до головы.

3. Прогуляйтесь. Когда я нахожусь в центре стресса,в офисе к примеру. Удели 5 минут тому, чтобы прогуляться по зданию. Я также делаю глубокое дыхание и самомассаж, упомянутый выше. Это отличный способ снять напряжение и позволить себе снова сосредоточиться.

4. Упражнение. Пляж в 5:30 утра и поплавать. Это прекрасно наблюдать из воды восход солнца. Велосипедная прогулка утром, но прежде короткий, но освежающий пробег. Это действительно вызволяет стресс из вашей общей био-системы и дает вам некоторое время, чтобы думать, когда вы тренируетесь.

5. Выходите на улицу. Приятно общаться с природой и наслаждаться красотой вокруг вас. Пока ты там, растягивайся, зевай, сделай глубокий вдох и наслаждайся.

6. Секс. Один из величайших мастеров расслабления в вашей жизни. Отлично работает. Шутки в сторону. Это, наверное, самое лучшее в списке.

7. Возьми выходной. У вас и так возможно накопилось за год отпускных и вы планируете их потратить поездкой куда нибудь, но один день не будет большой потерей.

8. Размышление. Вам не нужно тренироваться, чтобы провести короткую расслабляющую медитацию. Просто сядьте где-нибудь тихо, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попытайтесь сосредоточиться на том, как воздух входит в ваше тело, и затем выходит из него. Когда другие вещи появляются в вашей голове (они неизбежно будут), просто признайте их (не пытайтесь вытеснить их) и разрешите им уйти, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это так долго, как только сможете, а затем сделайте пару обычных вдохов и встаньте с новым Я.

9. Прочитайте. Что-то, что полностью поглотит Вас, отвлекая от всего остального. Джон Гришам, Уильям Гибсон, Терри Пратчетт, Энн Пакетт, советую. И Стивен Кинг, для особо искушенных триллерами. Просто потеряйтесь в своем мире.

10. Любовь. Проводить время со своими детьми или с женой/мужем. Просто прижимайтесь к ним, сосредоточьтесь на них, забывайте о мире. Все это важно, и иногда это нужно, чтоб осознать, что настоящее счастье рядом.

11. Отключение от мира. Выключите телефоны, выключите компьютер и немного отключите внешний мир. Эти вещи просто повышают уровень стресса. Отправляйтесь в автономный режим и забудьте о мире онлайн! Ты можешь это сделать! Кроме Zen Habits. Это единственный блог, который вы можете прочитать при распаковке.

12. Вздремнуть. Один из любимых. Просто уйти в 30-минутный сон, и вы переустановите! Вздремнуть, как кнопка перезапуска на всю жизнь. Кстати Джон Рокфеллер имел в своем кабинете кушетку, на который он любил подремать около часа, в рабочее время или в обеденный перерыв. Это помогает восполнить потраченную энергию и очистить мозг он лишних мыслей.

0 notes