#дб2

[primite-podarok-blog]

Санки коляска DB2/2 Baby2 мятный Микки Маус - 10 198,30 руб Характеристики: Артикул: ДБ2/2-мятный Меховая акантовка есть Меховой матрас нет Выдвижные большие колеса есть Маленькие (транспорт.) колеса есть Муфта (руковички) есть Сумка для родителей есть Откидная спинка 3 положения есть Дождевик есть Перекидная ручка (смотрю на маму) есть Бампер обтянутый тканью нет Ручка - трость нет Дополнительный конверт внутри чехла нет #санкиколяска #асанки #санкизима #санкизимние #санкиэтокруто #санкиэтовещь #санки4колеса https://www.primite-podarok.ru/sanki-snegokaty/sanki-kolyaski/sanki-kolyaska-db22-baby2-myatnyy-mikki-maus-43310/

[dimo-su]

Летопись твоего самого лучшего дня 😁 Делай свою свадьбу с душой, любовью, вниманием к деталям и... второй половиной! Важно готовиться к этому дню вместе. #дворецбракосочетания1 #дворецбракосочетания2 #дворецбракосочетания3 #дб1 #дб2 #дб4 #загсспб #очередьвзагс #очередьводворец #подачазаявлений #подаемзаявление #подализаявление #заявлениевзагс #открытиедворца #дворецбракосочетания #ясказалада #фурштатская #мыженимся #мыпоженимся #помолвка #скоросвадьба #подготовкаксвадьбе #женихиневеста #предложениерукиисердца #самыйлучшийдень #самыйсчастливыйдень #мысчастливы #мывместе❤️ (at Дворец Бракосочетания 2)

[tristyle]

ОПЫТ ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ МАРАФОНУ: РАЗБОР ПОЛЕТОВ. ЧАСТЬ1 #TriStyle #Триатлон #IronMan #Triathlon #run@irontri «Ну что, кажется, морально настроилась проверить, что у меня отвалится из этого получится. С одной стороны — очкую и не верю, что это возможно, с другой – делают же это как-то обычные люди, значит, и я смогу, с третьей — любопытно». Такую запись я сделала 3.5 года назад перед началом подготовки к первому марафону. Как это происходило: в цифрах, ощущениях и эмоциях, а также подробный разбор ошибок и правильных решений с высоты опыта пяти марафонов. ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ МАРАФОНУ: ТЕХНИЧЕСКИЕ ПОДРОБНОСТИ За основу был взят план подготовки к марафону из книги Пита Фитзингера и Скотта Дугласа «Бег по шоссе для серьезных бегунов». В книге есть три марафонских плана, рассчитанных на разные недельные объемы: ▪ А – менее 60 км ▪ Б – 60-90 км ▪ В – более 90 км Для себя выбрала план Б: к тому моменту организм уже нормально справлялся с объемами около 60 км + мой подход «лучше попыхтеть на тренировках, чтобы потом меньше страдать в процессе». Длительность подготовки: 18 недель. У меня получилось 17 – пришлось урезать из-за поездки. Общий километраж: 1090 км Максимальный недельный объем: 84 км. По плану было 90 км, переделала его под себя из-за участия в Киевском полумарафоне. Каждая неделя включала в себя 5 тренировок: ▪ длинную (ДБ1) — от 21 до 35 км ▪ вторую длинную (ДБ2) — от 15 до 19 км ▪ скоростные работы – АнП-тренировку, МПК-тренировку или тренировку на базовую скорость ▪ две легкие восстановительные Основная длительная: кроме еженедельных 21-29 км, было три длинных-длинных: две 30к и одна 32к (по плану). Здесь я слегка занялась самодеятельностью и пробежала 30, 32 и 35 км. Второй длительный бег: через несколько недель эта тренировка стала восприниматься слишком легко и снова в ход пошла самодеятельность. Темп для нее был увеличен с легкого до целевого марафонского. АнП-тренировки – на 9-ти неделях из 18-ти. Начинаются с более мягких АнП-интервалов 2х2 км, 2х2.5км, 2х3 км, затем переход к более жесткому темповому бегу 6-9 км. МПК-тренировки – их всего четыре. Интервалы 5х1 км, 5х1.2 км, 5х1.5 км. Темп разный – соревновательный как на 10, так и на 5 км. Базовая скорость – 5 тренировок. Это короткие ускорения 10-12 раз по 100 метров. Подводка перед стартом занимает 3 недели, объемы снижаются следующим образом: 74 км, 56 км, 30 км (без учета марафона). Длительная за 2 недели – 24 км, за 1 неделю – 18 км. Из скоростных: темповый бег и АнП-интервалы. Для расчета темпа для разных типов тренировок использовала калькулятор. Сейчас мне больше нравится расчет по vdot Джека Дэниелса. Что было сделано правильно Отсутствие спешки и достаточная базовая подготовка Мое убеждение: марафон – дистанция, до которой нужно дорасти. Морально и физиологически, приведя организм в состояние, когда качественная подготовка и преодоление дистанции с хорошим для своего уровня результатом, становится посильным и не вредит здоровью. Подробнее — в одном из самых занудных в блоге постов: 7 вопросов, на которые стоит ответить до регистрации на марафон. С чем я подошла к началу подготовки: ▪ 2 года регулярного бега без травм ▪ 4 официальных полумарафона, с улучшением результата на 20 минут (с 2:13 до 1:53). В конце подготовки пробежала пятую половинку, улучшив время еще на 5 минут. Плюс много тренировочных половинок. ▪ комфортные объемы на уровне 60 км в неделю. Объемы начала плавно увеличивать за полгода до начала подготовки, до этого они составляли 30-40 км. ▪ экспериментальные длинные 24, 27 и 30 км. Ни в коем случае не совет, исключительно личный опыт. Был психологический затык на тему «после полумарафона жизни нет», казалось, что больше я не способна пробежать в принципе, а дистанции из плана подготовки к марафону приводили в трепет. Эксперимент придал уверенности, что план я осилю, а также позволил сделать ценное открытие, что для длительных нужны кроссовки еще на полразмера больше. Из дневника тренировок: Чтобы настроиться на подготовку к марафону (начну в конце июля), решила побегать дистанции длиннее полумарафона. Ответственно заявляю, что жизнь за 21к есть – ничего внезапно не отваливается, и в комфортном темпе вполне можно бежать. Но в то, что это мое «вполне» сможет растянуться до 42 км, пока и близко не верится. Выбор адекватного плана подготовки Мои критерии такого плана для первого марафона в расчете на обычного любителя, который начинал бегать «с дивана» и хочет не просто финишировать для галочки, но и сделать это за нормальное для своих данных время: ▪ постепенное наращивание нагрузок, переход от простых к более сложным тренировкам ▪ 4-5 дней бега в неделю ▪ объемы не менее 60 км в неделю ▪ наличие скоростных тренировок с акцентом на АнП-тренировках ▪ достаточная продолжительность (16-18 недель). Можно уложиться и в 12-14, но пространства для маневра на случай болезни-травмы-прочих форс-мажоров в таком случае не остается. Работать по плану Фитзингера понравилось: выход из зоны комфорта был постепенным и как раз на том уровне, чтобы обеспечивать и достаточный прогресс, и эффективное восстановление. Я ни разу не травмировалась и хорошо восстанавливалась даже после сложных тренировок. Кроме выносливости, подросла и скорость: Киевский полумарафон в конце октября пробежала за 1:48, на 5,5 минут улучшив предыдущий результат в Женеве. Из дневника тренировок: Удивительная штука – адаптация. Год назад готовилась к первому полумарафону, 12-15 км давались тяжело, а уверенности, что осилю половинку, не было и близко. Сейчас бегаю дистанции больше полумарафона каждые выходные и не слишком-то напрягаюсь. Увлекательно работать над «прокачкой» своего героя Сильная мотивация Здесь просто скопирую из марафонского отчета: Бег – занятие, прогресс в котором легко измерим. Ты тренируешься и постепенно становишься выносливее, легче и быстрее. И все это можно отследить в цифрах. А еще это позволяет ставить конкретные и измеримые цели, которые стимулируют и мотивируют на дальнейшее продвижение куда больше, чем абстрактное «для здоровья». В моем случае марафон – просто очередной логичный этап этого развития. Мне было не интересно закрывать «беговой гештальт», делать это ради галочки или чтобы быть в модном тренде. Не интересно испытание границ, преодоление и достижение цели через страдания и травмы – я не мазохист. Не интересно как-нибудь доползти, изнасиловав организм и сказав себе на финише «все, больше никогда». Зато интересно путем последовательной подготовки вывести себя физически и морально на уровень, когда эта дистанция по силам. И, честно говоря, после нормальной подготовки ничего героического или супер-сложного в преодолении марафона нет – ты просто это можешь. По секрету: на самом деле, марафон – это не 42 км 195 м в день старта, а месяцы тренировок до этого дня. Именно во время подготовки мы становимся марафонцами, а успешный финиш – всего лишь экзамен, который иногда случается завалить из-за чистого невезения или глупых ошибок в процессе. Так что если у вас регулярно возникает ситуация «хочу марафон, но не могу себя заставить выйти на тренировку», то я бы задумалась, а действительно ли эта цель – ваша? Нацеленность на результат Часто целью на первый марафон ставят просто финиш, но готовиться на результат намного интереснее. Конечно, цель должна быть реалистичной, и выбирать темп для тренировок нужно исходя из своей текущей, а не желаемой формы. Имея результат недавнего соревновательного полумарафона, с помощью калькуляторов и здравого смысла можно прикинуть свое время для марафона, а также рассчитать тренировочные темпы. По мере продвижения по плану прогресса не избежать, а значит и цифры имеет смысл пересматривать (раз в несколько недель или по результатам прикидочных стартов). Цели на первый марафон: 1 Завершить дистанцию – без травм и мучений, получив удовольствие от праздника. 2 Выбежать из 4-х часов. 3 Выбежать из 3:55. Из дневника тренировок: Интересно, как за это время сомнения, смогу ли, трансформировались в уверенность, что хоть как-нибудь, но смогу, а затем в наглое желание пробежать за хорошее время, снова сомнения, смогу ли, и, наконец, уверенность, что из 4-х я выбегу и даже с запасом. Наверное, это применимо к любым проектам, которые поначалу кажутся слишком сложными. Главное, иметь более-менее вменяемый план, начать что-то делать и постепенно продолжать продвигаться. Остальное решается по ходу. В конце даже удивляешься: и что там казалось таким сложным и неподъемным? Длительная 35 км, которой не было в плане Обязательность присутствия длительной 35 км в марафонском плане – вопрос спорный. Готовясь к последним трем марафонам по плану Джека Дэниелса, я пришла к выводу, что эта тренировка в легком темпе мне уже ничего не дает. В физическом плане куда большим вызовом становятся комбинированные длительные до 30-32 км с кусками в пороговом и марафонском темпе. В психологическом – я и так уже в курсе, что там за ужасы в конце марафона. Но именно при подготовке к первому марафону считаю эту тренировку однозначно полезной: ▪ позволяет хоть немного прочувствовать себя в конце марафона и настроиться. Страх неизвестности длиной всего в 7 км не так уж и давит (зловещее ха-ха про нестрашные 7 км – на самом деле, это примерно 35х200 м, очень длинных 200 м). ▪ возможность проверить схему питания. Всякие неприятные сюрпризы типа «ой, больше не лезет», «ой, что-то мутит», «ой, а где тут ближайшая кабинка?» чаще всего случаются именно после 30 км, когда организм окончательно переключается в режим выживания и отключает пищеварение. ▪ возможность проверить обувь и экипировку. Большинство подстав с их стороны тоже происходят на 30+. Из дневника тренировок: 35 км. Самая длинная на сегодня дистанция. Ничего не отвалилось, стену не нашла. Средний темп 5:53 (без учета остановок на двух длинных светофорах, для чистки хистори гармина и прыжка в кусты). Большую часть дистанции бежала под легким дождиком – приятно. Проверила схему питания на марафон (смузи). Под конец ощутимая усталость в ногах, но темп держался – как включенная передача на машине. После 32 уже состояние слегка измененного сознания, когда тело в виде работающего механизма отдельно, а я отдельно. Сложновато стало после 27-28к – до этого просто получала удовольствие от процесса движения и наблюдения за окружающей средой, а здесь включилось нытье мозга на тему «ну сколько можно бежать», «пошли пешком», «еще далеко» и далее по списку. Надеюсь, что горячие испанские болельщики отвлекут мой процессор от нудения. После пробежки чувствовалась усталость, сонливость и зверский аппетит, первые часы общий дискомфорт в ногах. Что удивительно – на следующий день никаких признаков, ноги в полном порядке, ни намека не крепатуру. Я мутант... http://ift.tt/2j3OFx2

[primite-podarok-blog]

Санки коляска DB2/2 Baby2 мятный Микки Маус - 5 999 руб Характеристики: Артикул: ДБ2/2-мятный Меховая акантовка есть Меховой матрас нет Выдвижные большие колеса есть Маленькие (транспорт.) колеса есть Муфта (руковички) есть Сумка для родителей есть Откидная спинка 3 положения есть Дождевик есть Перекидная ручка (смотрю на маму) есть Бампер обтянутый тканью нет Ручка - трость нет Дополнительный конверт внутри чехла нет #санкиколяска #асанки #санкизима #санкизимние #санкиэтокруто #санкиэтовещь #санки4колеса https://www.primite-podarok.ru/sanki-snegokaty/sanki-kolyaski/sanki-kolyaska-db22-baby2-myatnyy-mikki-maus-43310/

[primite-podarok-blog]

Санки коляска DB2/2 Baby2 т-синий Микки Маус - 5 999 руб Характеристики: Артикул: ДБ2/4-т.син Меховая акантовка есть Меховой матрас нет Выдвижные большие колеса есть Маленькие (транспорт.) колеса есть Муфта (руковички) есть Сумка для родителей есть Откидная спинка 3 положения есть Дождевик есть Перекидная ручка (смотрю на маму) есть Бампер обтянутый тканью нет Ручка - трость нет Дополнительный конверт внутри чехла нет #санкиколяска #асанки #санкизима #санкизимние #санкиэтокруто #санкиэтовещь #санки4колеса https://www.primite-podarok.ru/sanki-snegokaty/sanki-kolyaski/sanki-kolyaska-db22-baby2-t-siniy-mikki-maus-43308/

[dimo-su]

Классика и красота Петербурга для прогулочный свадебных фотосессий. Это - ваш город, приезжайте к нам. Сделаем всё в лучшем виде! #дворецбракосочетания1 #дворецбракосочетания2 #дворецбракосочетания3 #дб1 #дб2 #дб3 #загсспб #пушкинскийвзагс #очередьводворец #подачазаявлений #подаемзаявление #подализаявление #заявлениевзагс #открытиедворца #дворецбракосочетания #ясказалада #яневеста #мыженимся #мыпоженимся #помолвка #скоросвадьба #подготовкаксвадьбе #женихиневеста #предложениерукиисердца #самыйлучшийдень #самыйсчастливыйдень #фотографдимаякимов #мывместе (at Дворец Бракосочетания 1)

[dimo-su]

В этом городе часто захватывает дух. По разным поводам. #дворецбракосочетания1 #дворецбракосочетания2 #дворецбракосочетания3 #дб1 #дб2 #дб3 #загсспб #очередьвзагс #очередьводворец #подачазаявлений #подаемзаявление #подализаявление #заявлениевзагс #открытиедворца #дворецбракосочетания #ясказалада #яневеста #мыженимся #мыпоженимся #помолвка #скоросвадьба #подготовка��свадьбе #женихиневеста #предложениерукиисердца #самыйлучшийдень #самыйсчастливыйдень #фотографдимаякимов #мывместе (at Дворец бракосочетаний 4)

[dimo-su]

В этом прекрасном городе невозможно не восторгаться каждое мгновение. Приезжайте в Петербург, свадьба тут - это прекрасно. #дворецбракосочетания1 #дворецбракосочетания2 #дворецбракосочетания3 #дб1 #дб2 #дб3 #загсспб #очередьвзагс #очередьводворец #подачазаявлений #подаемзаявление #подализаявление #заявлениевзагс #открытиедворца #дворецбракосочетания #ясказалада #яневеста #мыженимся #мыпоженимся #помолвка #скоросвадьба #подготовкаксвадьбе #женихиневеста #предложениерукиисердца #самыйлучшийдень #самыйсчастливыйдень #мысчастливы #мывместе (at Свадебный фотограф Дмитрий Якимов)