#الحوض الاعلى

[litaniriver]

سلسلة كتب إدارية لمنع ري كافة الأراضي والمحاصيل الزراعية من مياه #نهر_الليطاني وروافده في #الحوض_الأعلى، وذلك  ضمن محافظتي البقاع وبعلبك الهرمل وتكليف من يلزم لتطبيق هذا التعميم

[fatimayaseensblog]

لم يكن نوم ليلة البارحة سهلا رغم اني تناولت حبة هرمون الميلاتونين 10mg .. كلما كنت احاول الاسترخاء ،اتلقى ضربة على ذراعي او ظهري او رجلي .. كأن احدا ما يتعمد ان ينبهني كلما رأى اني على وشك النوم !.. ساعات طوال وانا على هذا المنوال .. طبعا ناهيك عن الاعتداءات الجنسية التي لم تتوقف ابدا ليلة البارحة ..

طلع الصباح وانا لازلت احاول ان انانم .. اصبحت اسمع ضجيج سيارات الموظفين وهم يتوافدون الى دواماتهم، وانا لا ازال في سريري احاول النوم.. . لا اعرف كيف في النهاية استطعت التغلب على شيطاني المزعج ونمت ولم ارى غير حلم واحد استطعت تذكر شيء منه لاكتبه هنا .. .

في غرفة ما ،اضاءتها خافتة وباهتة .. المكان فةضوي ومتسخ .. هناك اشياء مرمية على الارض والمكان مهمل يحتاج ترتيب .. استطيع ان ارى امي .. متواجدة في غرفة على مقربة من هذه الغرفة المهملة ..

يبدو انها نفس الغرفة المهمل، اجد فيها حوض سمك كبير ،لكن الماء يصل فقط الى ربعه .. والماء متعكر كثرا وغير صافي .. ويوجد هناك سمكة وحيدة في هذا الحوض الكبير .. انها سمكة betta fish انثى حمراء اللون .. . تبدو السمكة منزعجة جدا لكون الماء عكر وغير صافي .. رأيت انه من الضروري ان افعل شيء وإلا تأثرت السمكة من اتساخ الماء وانخفاض منسوبه .. نظرت حولي واذا بي ارى صنبور ماء مع فلتر منقي للماء ، وكان هناك وعاء كبير فارغ .. تناولت العواء ورحت املأه من الماء المفلتر النظيف حتى افرغه في حوض السمكة الحمراء .. حملت وعاء الماء المفلتر الى حوض السمكا ، نظرت الى السمكة ويبدو انها قد ماتت!.. اراها مستلقية على جنبها وطافحة الى الاعلى ،ولكن لم انزعج وملأت الحوض بالماء حتى وشك ان يفيض .. ويبدو ان السمكة استعادت حياتها واراها تسبح في حوضها الممتلئ ماءا مفلترا ..

التفت الى جهة اخرى من الغرفة ،ورأيت يدا تمسك بسمكة ذهبية سوداء اللون جاحظة العينين .. تمسكها راسا على عقب من ذيلها ،كأنها قد اخرجتها توا من الماء لتريني كيف تبدو السمكة !... .السمكة السوداء كانت تبدو في غير صحة جيدة ، كان بدنها مليء بالبثور المنتفخة الحمراء ..كأنها تعاني من طفح جلدي ..او مرض يسبب ظهور بثور كبيرة حمراء ... لم يكن احد يتحدث عن سبب مرض السمكة ،او ماذا يحدث بالضبط ..

وهذا ما استطعت تذكره من الحلم ..

من ملاحظاتي اليوم ان ابي كان يعاني من طفح جلدي شبيه بما كانت السمكة تعاني منه .. وانا ايضا قبل ايام كنت اعاني من ظهور هذه البثور التي تسبب حكة ،توقعت انها قرصة من حشرة .. لم تكن البثور منتشرة في بدني ،فقط في موضع واحد هو الفخذ جهة اليسار

[arabipress]

خبيران كشفا على وحدة المعالجة لمصنع في قب الياس - مرصد العربي برس

 أعلنت المصلحة الوطنية لنهر الليطاني، في بيان، انه بتاريخ اليوم كشف الخبيران الدكتور ناجي قديح وبول ابي راشد على وحدة المعالجة التابعة لمصنع شركة “سيكومو” في منطقة قب الياس قضاء زحلة، في اطار الكشف على المنشآت الصناعية في منطقة الحوض الاعلى بتكليف من جانب محكمة جزاء زحلة، وذلك في سياق الدعاوى القضائية المقامة ضدها من … https://s.alarabi.press/lNQTn

[shekheltib]

لزواج البنت المتأخرة عن الزواج الشيخ الروحاني عبدالرحمن الطيب 00201022872793 - 00201144227154

لزواج البنت المتأخرة عن الزواج الشيخ الروحاني عبدالرحمن الطيب 00201022872793 – 00201144227154

طريقة اخذتها عن جدتي وهي بسيطة جدا جدا جداتضع البنت نخالة الطحين في شليلها اي ترفع طرف ثوبها الى الاعلى محاذي الحوض وتضع النخالة في المكان الذي اصبح مثل الاناء وتقدمه الحمار اجلكم الله ليأكله فعندما يبدأ الحمار اجلكم الله بالاكل سوف يدخل بعض النخالة في انفه فينفر الحمار اجلكم الله والافضل ان ينفر ثلاث مرات فلا يمر عليها شهر الا وخاطب يدق بابها

[demetersgardens-blog]

http://www.tsreeb.com

إذا كنت تعتقد ان قطرة المياه هى شئ ليس له اهميه فأنت تعتقد الاعتقاد الخاطئ فهى عامل اساسى لوجودك انت على سطح الارض , وقتنا الراهن هنا توجد حروب مستمره الى الان على البترول فهو يحي اقتصاد دول ولاكن انتظر لحظه وفكر فى النزاعات القادمه ستكون قائمه لاى سبب من الاسباب!

سوف تكون الحرب القادمه على قطرة المياه والدول التى تجرى فيها الانهار وتحتوى على المياه العذبه بداخل بلادها الامر الذى يتطلب الكثير من التفكير وكثير من التمعن يجب علينا ترشيد استهلاك المياه بيتنا ومساجدنا ومدارسنا وكل منطقه نذهب اليها فالكثير منا يسرف فى استخدام المياه, فعلينا الترشيد فى استهلاك المياه وهو امر واجب علينا.

تعد المياه نعمه انعم بها الله سبحانه وتعالى على خلقه ( وجعلنا من المياه كل شئ حى ) كما ان الماء يمثل ثلثى وزن جسم الانسان كما يمثل ثلث سطح الارض فأذا كنت مثلا تملك حوض ماء احرص على ان يكون منسوب الماء غير مرتفع وتفحص الحوض جيداً ونظام الصرف حتى  لا يكون هناك مشكله تسربات المياه. كما يجب علينا توعيه الاطفال ان الماء ليس للعب بل هو وسيله للاستخدام الادمى   والشرب وماده انعم الله بها علينا تدخل فى جميع ترتيبات الحياه. كما انه روى  يروى عن سعد بن أبي وقاص عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه نهى عن الإسراف ولو كان على نهر جارٍ، والآية تعم ذلك, الله قال: وَلاَ تُسْرِفُواْ (31) سورة الأعراف. الآية تعم ذلك وقال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (كل واشرب والبس وتصدق في غير سرف ولا مخيلة) فالمؤمن مأمور بالاقتصاد في كل شيء منهي عن الإسراف في كل شيء حتى الماء حتى في الوضوء والغسل يقتصد. جزاكم الله خيراً. فالماء هو الوسيله التى من خلالها العيش والذى هو بأمس الحاجه الينا. وهناك الكثير من الدول التى تعانى مقله المياه مثل دول الخليج والسعوديه التى تنخفض فيها سقوط الامطار . امثله على الاصراف فى المياه:

فالكل يستحم فى كل صباح فيمكنك استخدام الدش عن البانيو الذى يأخذ كمية كبيره من الماء فبذلك تتجنب فى اصراف المياه. او غسيل الاسنان يمكن استخدام كوب من الماء عوضاً عن فتح صنبور الماء طوال وقت غسيل الاسنان وهذه المياه تذهب للصرف الصحى!, وبذلك تتجنب انت الكثير من اصراف المياه. كذلك غسيل الفاكهه والخضروات عوضاً عن فتح صنبور المياة طوال الوقت وغسل الفاكهه فى وقت طويل تحضر اناء به ماء ويتم غسيل الخضروات بداخله. وان كنت تملك حديقه وتريد ريها فهناك الرى بالتنقيط ونظام الرزاز وهذا يخفض استهلاك المياه.

كيفية تسليك انسداد مواسير المياه

انسداد مواسير المياه الامر الذى يدعى الى القلق فعندما يتم انسداد مواسير المياه يتم خروج الم��اه الذائده الى ارضيه الصفايات وتراكم المياه فى الحوض الامر الذى يسبب الكثير من الامراض نظراً للجراثيم المتراكمه فى المياه الملوثه الذى لا تذهب الى الصرف سواء المطبخ او الحمام كما انها تؤدى لظهور الحشرات والقوارض فى المكان الملوث الملئ بالجراثيم فمن المهم اخبار ربه المنزل او احد افراد العائله لاتخاذ الامر المناسب الواجب اتباعها لتسليك مواسير المياه للتخلص من المشكله فى اسرع وقت. كما ان انسداد مواسير المياه يعمل على وجود روائح كريهه يشمئذ منها الانسان. هناك اكثر من طريقه لحل مشكلة انسداد مواسير المياه ومنها الاتى:

استخدام بربيش رفيع وطويل يمكن تدكيكة فى المواسير واخراج ما بها من رواسب او ان تمشى الرواسب فى الماسوره مع الماء حتى ينتهى بها المطاف الى الصرف بالبياره. الشفاطه وتتواجد فى الكثير من المنازل ويتم استخدامها بحيث ان تكون فتحهة الصرف تحتها ويتم سحب الشفاطه الى الاعلى فتخرج الرواسب العالقه فى الصرف وتتخلص بالتالى من الرواسب التى تحتويها المواسير. المواد الكميائيه وهذه المواد تتوفر فى الكثير من المتاجر ويكون بعضها على شكل سائل والاخر على شكل حبيبات داخل فى تركيبها الملح ويزوب فى الماء الساخن ثم يتم بعد ذلك صبه فى صفايات الصرف الداخلى للمنزل.

[aarabwomens]

تعرف على ما أهم 10 تمارين بوربي و فوائدها للجسم

كيف تقوم تمارين بوربي  اولا يجب عليك ان تكون في وضع المشي مستقيما ابتدأ التمارين بالوقوف قائما قدميك بعرض الكتف، انحني الى الاسفل وضع يديك على الارض تحت كتفيك. ومن هناك، ضع ثقلك في يديك وأكتافك واقفز على قدميك وراءك لتقوِّم رجليك. وفي الوقت نفسه، اثني مرفقك وانزل الجزء العلوي من جسمك الى الارض مثل رفع الصدر بين يديك. هذه هي النقطة الأساسية للحركة وينبغي أن تكون نفس النقطة الأساسية لدفعك للأعلى. من أسفل الضغط يعود جسدك العلوي للأعلى بعيدا عن الأرض بالدفع للأسفل بيديك كما يحدث، اقفز  و ساقيك تحتك واهبط وقدميك بعرض الكتف. انقل وزن جسمك الى ساقيك وقف كما لو انك تقوم بالجزء الاعلى من القرفصاء. بينما تقفز و تصفق فوق رأسك وعندما تهبط الى الاسفل، اذهب مباشرة الى بيتك التالي جاثما الى الاسفل وضعا يديكما الى الارض. ان الخزامة هي حركة معقدة عندما تجري بطريقة ديناميكية مع تدفق اليها، لذلك من المهم ان تبقى عضلاتك الأساسية مثبتة عند القفز على ساقيك والداخل، وكذلك عند خفض صدرك الى الارض. التعديلات عندما تكون جديد في التدريب، أحضر ساقاً خلفك في وقت واحد إلى لوح خشبي من القرفصاء الخاص بك، بدلاً من الركض مباشرة إلى لوح خشبي. ويمكن زيادة كثافة الإكراميات بإجراء تمرين أسرع

ما هي أنواع تمارين بوربي

تمارين الكرنش

الكرنش هي واحدة من أكثر التمارين شيوعاً لعضلات البطن وكما هو الحال عند الجلوس، فإن الشقوق تشمل رفع الجزء العلوي من الجسم عن الارض او وضع الحصيرة في جوف الارض. من المهم أن لا تهلك نفسك بشدة حتى يصبح التمرين مجرد تمرين لأن ذلك سيزيل التركيز عن بطنك و على عضلات وركك

كيفية عمل “أيب كرنش” المفترض ان تضع كرسي على الحصيرة مع أرجل أسفل على الطاولة ضع يديك على رقبتك و من ثم تبدأ التمارين مستلقي على الارض ووجهك الى الاعلى وساقيك منحنيتان وقدميك مسطحتان على الارض. إرفع ذراعيك للأعلى نحو السقف ثم قبل ان تبدأ الحركة، نشط جسمك بضغط متتصف بطنك وخصرك باتجاه عمودك الفقري. كما انك تثني ذقنك قليلا كما لو انك تمسك كرة تنس بين ذقنك وصدرك. ثم قم يتحريك بطنك للاعلي ببطء لترفع رأسك، ثم رقبتك، ثم كتفيك وأعلى ظهرك عن الارض فيما تصل الى الامام وأعلى بيديك. ابقي نفسك في الاسفل على الارض ولا تدعها تقفز بعيدا عن الارض. ومن هذا الموقع الاعلى، اخفض جسمك ببطء الجزء العلوي من ظهرك، ثم اخفض كتفيك، ثم رقبتك ثم ارجع الى الارض مستعدا لتكرار التكرار التالي. واصلوا هذه الحركة الصغيرة المركزة علي عضلاتكم الأساسية طوال فترة التمرين. عندما يكون لديكم أيدي ضعيفة، ضعوا ايديكم على جانبكم بدلاً من وراء ظهركم. تأكد من أنك لا ترفع جسمك خلال الركض والتوازن يعتمد كلياً على عضلات معدتك اجرِ هذا الاختبار على كرة تمرين او عند الجلوس على طاولة مرفوضة. إن ارتفاع الساق يبقي الحوض مائل إلى الوراء، مما يبقي الحصيرة منخفضة، وقد يحتاج بعض الأفراد إلىالوقت من اجل إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مساحة بين ذقنهم وعظم قصهم. لا ترفع أكتافك بيديك بدلا من ذلك، استخدم عضلات بطنك لرفع

تمرين بوربي

تمرين العقرب

العقرب من تمارين بوربي هو تمرين يوازن الجسم الذي يعمل علي شد عضلات بطنك ورباعية عضلاتك (سكوربيون) حركة معتدلة وإذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكنه أن يستهدف بشكل كبير نخاعك ووركيك وساقيك وأسفل جسمك وأعلى ساقيك وخصرك. إنها لا تتطلب معدات للقيام بها

كيف يبدأ تمرين” العقرب ” ابعد كتفيك وحرِّكها الى الجانب ومدّ ساقك اليسرى وذراعك تدريجيا حول جسمك الى يدك اليمنى. أبقي هذا المكان وعودي لنقطة البداية التمرين يجب أن يحدث في وركك وليس في أسفل ظهرك

يبين الدليل المصور كيف يعمل العقرب من هذه الرسوم التوضيحية المتدرجة

العضلات المستخدمة للعقرب قد تتغير بشكل طفيف بناء على مدى حركتكم وتقنياتكم المدربة، ولكن العضلات المستخدمة للعقرب في الحالة الأكثر عمومًا

تمرين بوربي

تمرين الدرون دوج

يعتير تمرسن الدرون من تمارين بوربي دوج جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوغا التي تساعد الرياضي على التنقل بسهولة من وضع الى آخر. وعندما يتم هذا العمل بشكل صحيح، ينبغي أن يجعل كتفيك ولببك وساقيك يشعران بالقوة ويشعران بامتداد

تمرين بوربي

كيفية القيام بتمارين الدرون دوج

تبدأ من يديك وركبتيك، اسحب حزام  بطنك إلى العمود الفقري لتنشيط  القوة. اضغط بقوة في يديك وقدميك لرفع ركبتيك عن الأرض و من ثم ثنى ركبتيك قليلا فيما تقودان كعبك الى الارض وتمدّدان مؤخرة الساقين. هدفوا الى خلق خط مستقيم مع عمودك الفقري من اليدين الى الوركين، اسحبوا جزام  بطنكم الى العمود الفقري واسحبوا اضلاعكم السفلية الى الجسم. إضغط بقوة على الأرض و أفسح المجال بين الأذنين و الذراعين إنتظر قليلاً ��نحني الركبة وانزل بعناية لتعود إلى الأربعة فالخطأ الشائع في هذه الوضعية هو ان يكون هنالك عمود فقري مستقيم مستدير الى اسفل الظهر. ولتصحيح هذا الوضع، وخاصة إذا كانت أربطة ركبك (خلف الأشياء) ضيقة، فإن هذا يعني ثني الركبة بعمق والسعي إلى إمالة العصعص إلى السقف بشكل أكبر قليلا.

التعديلات عندما يكون لديك ركبتين ثقيلتين تقوي القلب و تسحب الأضلاع السفلية للخلف ستنقل بعض الوزن من ذراعيك ومرفقيك إلى فخذيك عندما تعاني مشاكل في اسفل ظهرك، مدّ قدميك الى ما يقارب عرض المرج وأحنِ ركبتيك قليلا وارفع وركيك الى الامام. احضروا بطنكم السفلي لتغطية الجزء السفلي من الظهر ودعوا الرقبة طويلة. عندما تتدربون على هذا الموقع فقط قوموا بتشكيل حرف مع سبابتكم وإبهامكم على الأرض ضع كتلة بين يديك واضغط بقوة بينما تحفر ساعديك

تمرين بوربي

تمرين بوربي

تمرين وضع الطفل

ان وضعية الطفل هي يوغا المبتدئ الذي غالبا ما يتمرن بين وضعية اصعب. ويبسط هذا الموقع الفخذين والوركين والكواحل ويساعد على استرخاء الجسد والعقل

كيفية ممارسة تمرين الطفل و هو من افضل التمارين الرياضية وهو يبدأ على يديك وركبتيك ومن ثم تحريك يديك الى الامام قليلا اكثر من كتفيكما، وركبتيك اوسع قليلا من وركيك وأصابع قدميك الكبيرة تلامس بعضها بعضا. خذ وركك نحو الكعب و جبينك للأسفل إلى الأرض دعْ كُلّ شيءَ سلس و شاهدْ إذا أنت يُمْكِنُ أَنْ تَسْمحَ لوروكِكَ أَنْ تَهْبطَ إلى كعوبِ الحذاء. إذا لم تصل جبينك إلى الأرض ضع كتاباً سميكاً تحتها لتخرج وتضغط على ساقيك ويديك وتعود إلى وضع الركوع.

الخطأ الشائع هو الشعور بالحمل أو الانتظار بينما هي في وضعية الانتظار. بدلا من ذلك نريد أن نترك ونلين. لذلك يحسن بك ان تركز على ابطاء تنفسك وتتخيل انك تغرق اكثر فأكثر في الارض مع كل زفير. تعديلات عندما تجد صعوبة في رفع أردافك لتلمس ركبتيك عندما تأملين، ضعي دعامة تحت بطنك للحماية. تمرين الفوائد من تخفيف الضغط على كتفي التمدد المرونة المرشد المصور تعلم كيفية رسم الطفل من هذه الرسوم التالية

تمرين وضع الطاحونة

طاحونة الهواء من تمارين بوربي هي تمرين على وزن الجسم طاحونة الهواء حركة سهلة وإذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكن أن يستهدف بفعالية ذراعيك

كيف تتمرن على الطاحونة الهوائية؟ تقف قدميك عند عرض الكتف وذراعاك مرفوعتان عند ارتفاع الكتف. شغل قلبك بوضع حزام بطنك نحو عمودك الفقري انحني الى الامام واستدر الى يمينك فيما تمدّ ذراعك اليسرى الى الاسفل لتلمس رجلك اليمنى. ابقي ساقيك مستقيمتين قدر الامكان قفوا مرة اخرى الى موضع البداية وكرروا الحركة بالالتفاف الى اليسار والاقتراب من ذراعكم. هدِّفوا ان تبقوا عمودكم الفقري مستقيما قدر الامكان وأن تنفصلوا عن الوركين.

و يبين المرشد المصوَّر كيف يعمل تمرين طاحونة الهواء من هذه الايضاحات المتدرجة: ولببك وساقيك وأسفل جسمك وكتفك وأعلى جسمك وساقيك العلويتين وخصرك. إنها لا تتطلب معدات للقيام بها.

تمرين الكرانش المعكوس

الكرانش المعكوس هي تمرين مشابه للكرانش العادي وزن الجسم الذي يعمل عضلات بطنك ورباعية عضلاتك العكس هو حركة أساسية كبيرة. وإذا تم ذلك بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تستهدف بشكل فعال قلب وركيك وساقيك وأسفل جسمك وأعلى ساقيك وخصرك. إنهم لا يحتاجون لمعدات لفعلها

كيفية القيام بتمرين الكرانش العكسية ابدأ على ظهرك بركبتيك المنحنيتين في وضعية قرمشة. مع تقلص عضلات بطنك، قم بثني وركيك عن الأرض و تقضم أكثر توقف لحظة و عد ببطئ البقشيش يثبت جوهرك طوال التدريب تجنبوا القيام بالتمارين بسرعة كبيرة. بدلا من ذلك، اخفض ساقيك ببطء وبطريقة مضبوطة. أبقي رأسك على خط رقبتك وعمودك الفقري ويتعلم المرشد المصوَّر كيف يعكس الزغب من هذه الايضاحات المتدرجة

تمرين العجلة

تمارين العجلة من تمارين بوربي هي تمارين بطنية مصممة للعمل وتعزيز الطاقة. وفيما تستلقي على ظهرك وتحرِّك ساقيك (بطريقة تشبه الدوّاسة على الدراجة) عضلات بطنك عندما تسحب ساقك نحوك. ان الدراجات الهوائية تمرين عظيم اذا كنتم تحاولون ان تستهدفوا مناطق متعددة من بطنكم، مثل المنحدرات والبطن العلوي.

كيفية تمرين العجلة وتتمرن على تمرين العدلة على ظهرك بساقيك المستقيمتين الى السقف وقدميك مستدقة بنعومة. تنفسوا للاستعداد وبينما تتنفسون اسحبوا الساقين فوق الجسم و أرخوا العمود الفقري فوق الارض بدرجات درجة واحدة  تلو الاخرى. ضعوا أيديكم على مؤخرة حوضكم، ذراعاكم العلوية ومرفقاكم على الأرض لدعم الحوض. إرفع ساقيك إلى السقف حتى تصل إلى 90 درجة إلى الأرض أنت الآن في موقع البداية وفي الوقت نفسه مدّ ساقك اليمنى نحو الارض واسحب ساقك اليسرى نحو صدرك، وانحني ركبتك اليمنى ساقطا الكعب نحو الردف. ثم تمدد الساق اليمنى إلى الأمام وتمدّ الساق اليسرى إلى الخلف، ثم تفرد الساق اليمنى ثم تحني الساق اليمنى إلى الخلف، فتسقط الكعب الأيسر إلى الردف -كما لو كنت تركب دراجة مقلوباً إلى أسفل. دوّسْ أنت خفّي أسفل دراجة إلى الأمام 10 مراتِ، وبعد ذلك يعكس الحركة إلى الخلف 10 مراتِ. لإنهاء إعادة الساقين معا وعموديا قبل خفض العمود الفقري بالتتابع إلى أسفل إلى الأرض. بدلا من الجلوس ورفع الذقن والرقبة والذراعين، الجلوس في دور قوي وجالس. حرّك مرفقيك إلى فخذك بينما ترفع ركبتيك نحوك، إستعمل قوتك الأساسية. عندما تبدأ في البداية، عليك ان تأتي في منتصف الطريق وتقوم بالسحق بدلا من ربط الكوع بالركبة. لمزيد من المهمه, قم بتمديد الساق قبل اكتمال النقل عندما ينحني الذراع للخلف

تمرين عضلات بطن الداخلية و الخارجية

تمرين عضلات البطن الداخلة والخارجة هي تمرين لوزن شكل الجسم يعمل عضلات البطن، رباعية الأرجل، عضلات الورك المرنة، عضلات البطن السفلية والعليا وإذا تم ذلك بشكل صحيح، يمكنه أن يستهدف بشكل فعال نخاعك ووركيك وساقيك وأسفل جسمك وفخذيك وأعلى ساقيك وخصرك. إنها لا تتطلب معدات للقيام بها.

في هذا التمرين الأساسي المتقدم، إبدأ بالجلوس على الأرض مع إنحناء ساقيك أمامك. ثم ابقوا مستقيمين في ظهركم، ارفعوا ايديكم عن الارض، وارفعوا قدميكم كما تسحبون ركبكم الى صدركم. هذا هو الوضع “في” التمرين، الذي تقبض خلاله عضلات بطنك ووركك المرنة لتتمسك بها في الأعلى. من هنا، انحني الى الوراء وعمودك الفقري مستقيم وقبّل ساقيك امامك لتكون متوازنا معاكسا لوزن الجزء العلوي من جسمك. اجعل عضلات بطنك تنكمش لدعم أسفل ظهرك وتدس ذقنك بينما تنحني للخلف قبل ان تلمس ريش كتفك الارض، توقف عن الانحناء الى الوراء واحتفظ بهذا الوضع. ثم ارفع جسمك العلوي بعيدا عن الارض واجذب ركبتيك نحو صدرك وتعود الى وضعية « في ». كرر هذه الحركة “الواردة” مع مراقبة طوال فترة العملية. اذا شعرتم بالتوتر في اسفل ظهركم، فتوقفوا وجرِّبوا بعض تمارين الارتداد

تمرين بوربي

تمرين سوبر مان

يساعد تمرين سوپرمان من تمارين بوربي يعتبر من تمرين بوربي على تطوير عضلات نخاعك وأسفل ظهرك فيما يزوِّد ظهرك بإمتداد كبير. تمرين الطابق هذا شعبي في إستوديوهات اليوغا، صالات الملاكمة ومعسكرات التدريب على حد سواء

كيفية التمرن  علي تمرين سوبرمان تستلقي على الحصيرة ساقاها متماسكتان وذراعاها متمادتان على الارض بالتوازي تقريبا. يبدأ التمرين بالاستلقاء على جبهتك ويتمدد ذراعاك على الارض فوق رأسك، راحتيك منخفضتان (تخيل انك تطير مثل سوبرمان). ثم ادفعوا وركيكم الى الارض وارفعوا ايديكم ورجليكم الى الاعلى بعيدا عن الارض. ولفعل ذلك، يلزم ان تقلِّص العضلات في الجزء الخلفي من جسمك، لذلك اضغط على ظهر كتفيك، عضلات الجزء العلوي من ظهرك والجزء السفلي من ظهرك، عضلات رجليك، وارفع ساقيك بتقليص أوتار ركبتيك وعجلك. احتفظ بهذا الوضع طوال مدة العملية. وهدِّفوا ان ترفعوا ايديكم وقدميكم الى اعلى مستوى من الارض لتخلقوا منحنى جميلا حتى عبر الجزء الخلفي من جسمكم. تجنبوا رفع السيقان فوق قدميكم لأن هذا يمكن أن يضع ضغط على أسفل ظهركم. عندما تجد صعوبة في رفع ذراعيك وساقيك في آن واحد، فكِّر في الانتقال بين تحريك ذراع واحدة والساق المقابلة. ولزيادة صعوبة هذه الحركة، فكِّر في رفع الذراع اليمنى والساق اليمنى معا في الوقت نفسه، تاركا الجانب الايسر من جسمك متجذرا في الخرسانة. استمروا، ثم استديروا. عندما تنتظر جرب سوبرمان إبدأ على الأربعة ويديك تحت كتفيك وركبتيك تحت فخذيك ارفع ذراعاً و ساقاً أخرى لتصل إلى ارتفاع الكتف حافظي على رباطة جأشكِ عندما يكون لديك فخذان ضيقان، غيِّر الزاوية بمجرد رفع الجزء العلوي من الجسم. رؤوس الرفع و الجزء العلوي من الجسم

تمرين تسلق الجبل

تسلق الجبال من تمارين بوربي تعتبر من أهم تمرين بوربي الرياضات ومنتشرة جداً خصيخصا في أوروبا، فهذه الرياضة لها العديد من الفوائد، مثل أنها تحرك جميع اجزاء الجسم بالكامل

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تحتاج لياقة بدنية ورشاقة كبيرة، لذلك دائما من يمارس هذا التمرين يحافظ على وزنه رشيق فيتبع نظام غذاء صحي سليم

ويمكن معرفة طريقة أداء تمرين تسلق الجبل في المنزل في االطرقة التالية و التي تشرح وتوضح الأخطاء في هذا التمرين

كيفية تمرين تسلق الجبل ارفعوا ايديكم وأصابع قدميكم الى اعلى، داعمين وزنكم على يديكم وأصابع قدميكم مستقيمة وساقيكم ممدودة. ابقوا مثبتات اللب وكتفيكم ووركيكم وقدميكم في خط مستقيم، واسحبوا ركبتكم نحو صدركم، ثم اعيدوها الى موضع البداية. كرروا الحركة بساقكم الأخرى ثم تابعوا تناوب الأرجل

  The post تعرف على ما أهم 10 تمارين بوربي و فوائدها للجسم appeared first on مجلة المرأة العربية.

source https://arabwomens.net/2020/08/10/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d9%88%d8%b1%d8%a8%d9%8a/

[ienajah]

تمارين شد البطن في المنزل بالصور والفيديو

تمارين شد البطن في المنزل بالصور والفيديو

  سحق المعدة او Crunshes تختلف تمارين سحق المعدة عن شقيقتها السيت ابس Sit ups كونها لاتؤثر سلباً على العامود الفقري , اذ لا تتطلب تحريك الا قليلاً مما يجعلها امنة للجميع , و هذا النوع من التمارين يستهدف عضلات البطن مباشرةً و خصوصاً الجزء العلوي منها لذا يجب ان يكون خياراً ثابتاً في روتين تمارينك المنزلي , قم بثلاث او اربع سيتات , و في كل سيت قم 15-25 تكرار بحسب مستوى قوتك و تحملك , يمكنك القيام بها 5 مرات اسبوعياً و لكن لاتكثر من الكرنشز لان مفعولها في تقوية عضلات البطن و ليس حرق الدهون حولها , فأذا اردت ان تحرق دهون البطن يجب ان تلتزم برجيم صارم قليل السعرات اذ تعد التمارين مثل شيء ثانوي .

رفع الساق leg raises تمرين شائع اخر من تمارين البطن , يجب ان يحصل على مساحة من نظام تمرينك المنزلي هو يركز على عضلات البطن ايضاً و لكن هذه المرة الس��لية اكثر من العلوية , وهو أيضاً يقوي الاربطة العضلية بين الحوض و البطن ليعطي شكل V للجسم , و اذا كان هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك و انت مستلقي على الارض يمكنك القيام به و انت معلق بوضع العقلة , يجب ان يكون هذا التمرين على اربع سيتات كل سيت من 8 الى 25 تكرار بحسب مستوى اللياقة ,

الالتفاف الروسي Russian twist تمرين رائع يستهدف عضلات البطن ككل يمكنك القيام به بثني القدمين الى النصف ورفع الجسم الى الاعلى و من اقم الانتقال من جانب الى اخر مما يشد عضلات البطن و خصوصاً عضلات البطن المائلة Oblique , مما يعطي لجذعك القوة و الثبات حتى انه سيفيدك في نشاطات الحياة اليومية الاعتيادية , واذا كنت تريد جعله اصعب يمكنك ان تحمل وزن ما مثل كتلي الوزن Kettle bell , ايضاً قم ب4 سيتات في كل سيت 8-16 تكراراً .

رفع الساق الجانبي Side-jack knife مشابع لتمرين رفع الساق و لكن هذه المرة ترفع ساق واحدة بشكل عامودي بينما تبقى الاخرى على الارض للدعم , و هذا التمرين يستهدف العضلات المائلة مباشرةً Obliques , و مع هذا قد يكون من الصعب القيام به اذ ان تكنيك التمرين معقد قليلاً , فقط تذكر ان تثبت الجسم بواسطة الساق الاخرى على الارض و ان تفكر كأنك تطحن جانبك لأستخدام عضلات البطن و ليس عضلات الجفة , قم 3-4 سيت بتكرارات 8-16

تسلق الجبال الافقي cross body mountain claiming أفضل من تمرين تسلق الجبال الاعتيادي بدون الجهة العكسية اذ ان ذاك يقوم على رفع الساق في نفس الاتجاه اثناء وضع البلانك اما هذا فهو يقوم على رفع الساق للجهة المعاكسة في وضع البلانك ايضاً , و هو يركز على عضلات البطن ككل و الجانبية بتحديد اكثر و هو يعد أيضاً كتمرين هوائي كارديو خفيف يمكنك اسنخدامه لحرق بعض السعرات الاضافية , قم ب3-4 سيت 16-25 تكرار ,

تمرين البلانك Plank البلانك هو تمرين البطن الاشهر على الاطلاق و الاكثر فعالية و سهولة اذ انه يستهدف جميع عضلات الجذع بأنتظام فلايجب ان تقلق من القيام بأي تمارين لتعادل العضلات , يمكنك القيام به عبر التمدد بشكل موازي للأرض و الالتزام بهذا الوضع من 30 ثانية الى 3 دقائق و من ثم تكرار هذه لأربع مرات اخرى , ومن تجربتي الخاصة يعد البلانك الافضل بدون منازع في تقوية عضلات الجذع حتى انه حسن ادائي في تماري التي تعتمد على قوة البطن كالسكوات و الديدلفت.

تمرين الجاك نايف Jack-knife يشبه تمرين رفع الساق الجانبي ولكن يجب ان تقوم به على ظهرك هذه المرة و تفكر في طحن المعدة ككل وهو أيضاً بديل امن لتمارين السيت ابس كونه لا يضع اي ضغط على العمود الفقري مما يجعله متاحاً للجميع , يمكنك القيام به بأستخدام الكرة الطبية مما يجعله اصعب و اذا كنت تعاني منه يمكنك القيام به من دونها , قم به بشكل 4 سيتات لكل سيت 16-25 تكرار,

رفع ساق متوالي Flutter kicks يمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر و من ثم رفع ساق و تنزيلاها بالتوالي مع الساق الاخرى , وهو خيار رائع لتنهي به تمارين البطن الخاصة بك كونه يعمل على تحريك عضلات البطن كلها بأقصى قوتها , وستشعر بعضلاتك تحترق اثناء القيام به , يمكنك القيام ب16-32 تكرار لكل قدم على مدى ثلاثة سيتات .

جميع هذه التمارين الموضوعة مناسبة للمبنتدئين ولكنها ليست كافية لشد البطن و هي لاتحرق الدهون ابداً كما يدعي البعض اذ ان الغرض منها تقوية عضلات البطن ليس الا , فاذا كنت ترغب في حرق الدهون ابدأ بتغيير نظامك الغذائي لأستهلاك سعرات اقل و اظهار عضلات البطن الداخلية , يمكنك مشاهدة الفيديو لهذه التمارين ,بشرحها المفصل ولكنه باللغة الانكليزية .

  المصدر : تمارين شد البطن في المنزل بالصور والفيديو

[i-topinarabic-blog]

توب 10 أفضل لعبة للأطفال

أفضل لعبة للأطفال

يعبر الاطفال عن مشاعرهم واهتماماتهم من خلال الالعاب والتي تعد الجزء الاهم في حياتهم. فهي تحفز خيالهم وتمكنهم من التفاعل مع بيئتهم بطريقة ايجابية. كما ان  الاطفال يستمتعون من خلال اللعب بقضاء الوقت مع من يحبون ويعتبر اللعب هو النشاط المفضل للأطفال فمن خلاله ينمون مهاراتهم السلوكية والاجتماعية اضافة الى تطوير المهارات الحركية وتقوية العضلات والتنسيق بين الحواس والحركة العضلية للأطراف وهنا يأتي دور الآباء في الاختيار الأفضل للأطفال في كل امور حياتهم وفي العابهم. ومن الالعاب المفيدة والمتوفرة على موقعنا سنقدم لكم افضل 10 ألعاب من مختارات مجلتي وهي : |

الحصالة الذكية للأطفال لون ازرق :

ان هذه الحصالة تشعر الطفل بالاستقلالية والثقة والمحافظة على المصروف من العبث والضياع. كما انها تصلح للكبار فهي تعمل على بطارية وتتميز ببطاقة صراف وبرقم سري مكون من اربعة ارقام. ويأتي معها كتالوج لتوضيح كيفية العمل عليها، وايضاً بطاقة بحجم بطاقة الصراف العادية. وتحوي ايضاً منبه وآلة حاسبة. ولاستخدامها يجب تركيب ثلاث بطاريات AA ثم ادخال البطاقة في المكان المخصص، واختيار الرقم السري. تضغط زر (الرقم السري) وتضغط (0000) ثم تضغط اربع ارقام (تختار رقم سري بنفسك)  وتبرمج الحصالة بالرقم السري المختار. كما ان درجة الحصالة لا يفتح الا بالرقم السري. ولفتح الدرج يجب ان تكون البطاقة في مكانها المخصص وضغط الزر مرتين فيظهر على الشاشة صورة المفتاح، فتقوم بضغط الرقم الذي اخترته بنفسك ويخرج ضوء. وبفتح الدرج تشاهد ازرار كثيرة، وهي لضبط المنبه،  والتاريخ، والوقت. كما تقوم الحصالة بتسجيل المبلغ وحسابه في الذاكرة، وبضغطة زر واحدة يمكن معرفة المبلغ وبدون فتح الدرج. ^

 انتكس حوض قوس قوس قزح للأطفال :

وهي اللعبة التي يعشقها الاطفال ويفضلوها. فالسباحة تعد من اهم انواع الرياضة التي يجب ممارستها. يحتوي حوض قوس قزح المائي على حوضين مائيين ولعب مثيرة وبتصميم مدهش. كما يحتوي على كرات بلاستيكية صغيرة الحجم واطواق بالونية. ويضم في وسطه مزلاج للتزلج ثم النزول الى حوض السباحة. كما يمكن ملئ الحوضين بالماء حوالي ١42غاليون تقريباً. ويناسب اطفال بعمر 3سنوات وما فوق. ويعد سهل الاستعمال والتركيب، ومصنوع من مواد عالية الجودة. وهذه اللعبة ممتعة جداً وخاصة عند قيام الاطفال بالضغط ليقوم الحوض برش المياه من الاعلى. ^

انتيكس 58523 طوافة عوم للأطفال -شكل دولفين :

لقد تم تصميم على شكل دولفين جميل بشكله اللطيف. كما يمنح الطفل المتعة والمرح في اللعب. وتعد امنة فهي مزودة بمقابض يد امامية لتوفر للطفل الامان. كما تساعد في تعليم الطفل السباحة، وتشجعه على قضاء المزيد من الوقت في الماء. وهي مناسبة للأطفال بعمر فوق الثلاث سنوات. تمت صناعتها بمواد عالية الجودة، وتحتاج الى تعبئتها بالهواء، وتعد مثالية في الطفو على الماء. ^

كرة السلة ستاند بارتفاع ١ متر و46سم يحتوي على الشبك والكرة ومنفاخ الهواء، لعبة تعليمية للأطفال :

ان هذه اللعبة تتيح للطفل تعلم التصويب والتركيز، وذلك بالتعلم بطريقة ميكانو لعبة. وتحوي لعبة ستاند كرة السلة على الشبك ومنفاخ الهواء والكرة. كما تعد من التمارين المهمة لعضلات اليد، وتساعد في التركيز وتمنع تشتت الانتباه. كما يمكن تعلم الاطفال الصغار الألوان لأن جميع قطعها ملونة. ^

لعبة القفز للأطفال انتيكس 48259 :

تعتبر لعبة القفز من أكثر الألعاب المسلية و الممتعة لدى الأطفال . حيث أنها تساعدهم على تفريغ الطاقة و النشاط لديهم و الحفاظ على سلامتهم في آن واحد . فهي آمنة جدا" لأنها مصنوعة من المطاط المقوى و مواد عالية الجودة و المتانة . وهي سهلة التركيب حيث لا تحتاج سوى أن تملأها بالهواء حتى يبدأ المرح و المتعة . و حجمها مناسب اذ تستوعب أكثر من أربعة أطفال مما يعزز المتعة و روح التنافس بين الأطفال . و عند الا��تهاء من اللعب بامكانكم تفريغها من الهواء و طيها . وهي مناسبة للأطفال من عمر 3- 5 سنوات .

^ حوض سباحة للأطفال ( انتيكس 57482 ) :

يأتي هذا الحوض المائي بتصميم رائع جدا" و أنيق . باللون الأزرق الشفاف و برسومات سمكية على أرضيته . مما يجذب الطفل و هو مناسب جدا" للأطفال تحت سن فوق سن الثالثة . و هو سهل الاستخدام و التركيب حيث يتم نفخه بسهولة بالهواء . و يأتي بسعة 238 ليتر . و بأبعاد ( 163 × 46 × 107 ) . يجلب المرح و المتعة للأطفال . و مناسب لتعليم الأطفال الصغار جدا" السباحة .

^ لعبة بيبي فوت للأطفال من جي تويز :

لعبة بيبي فوت أو ما يعرف ب كرة قدم الطاولة و هي لعبة غنية عن التعريف و مصدر للمرح للصغار والكبار أيضا" . و تأتي هذه اللعبة من جي تويز بتصميم أنيق جدا" و جودة فائقة و متانة في الصنع . و تتكون مز فريقين .. يتكون كل فريق من 8 لاعبين و حارس . حيث يكون لكل لاعب مقبضين . و تتمتع المقابض بسلاسة و أريحية فائقة . كما تحتوي على عداد للأهداف . و تمتاز بسهولة الفك و التركيب و متانة الصنع .

^ لعبة الكتاب الإلكتروني للأطفال :

تأتي هذه اللعبة الفريدة متميزة عن أقرانها من الألعاب . حيث تمتاز باحتوائها على العديد من المحفزات السمعية و البصرية و التي تجذب الأطفال و تجعلهم متشوقين دوما" لتعلم المزيد دونما ملل . و يأتي مع الكتاب قلمان يستخدم القلم الأول في لمس الصور الموجودة داخل الكتاب ليتم شرحها . و أما القلم الثاني فيستخدم لحل الاختبارات و التمارين أو للرسم . حيث أن الكتاب يحتوي على العديد من الصفحات التي يمكن استخدامها كسبورة تعليمية يمكن الكتابة و المسح من عليها . كما و تساعد الاختبارات الصوتية و الكتابي الأطفال على تعلم : حروف و كلمات اللغتين العربية و الإنكليزية – الأرقام باللغتين العربية والإنجليزية أيضـًا – العد و الحساب – الحيوانات – تمارين رياضية – العبادة ...الخ .

^ دمية مع مجموعة اكسسوارات :

تعد من الألعاب المسلية للأطفال الصغار اذ تتميز بمجموعة من الاكسسوارات الملحقة بها . حيث تجذب هذه اللعبة البنات خاصة . و هي مثالية للبنات فوق عمر 3 سنوات. حيث سيصبح لطفلتك صديقة جديدة بإمكانها الاعتناء بها و اللعب معها و أخذها أينما ذهبت . تتميز أيضا هذه الدمية يحجمها الصغير و تصلح لتكون هدية مميزة لطفلتك . ^

مطبخ متعدد القطع ليتل تاكيس 614873E3 :

تأتي هذه اللعبة الرائعة كمطبخ متكامل يمكن الطفل من التعرف على كافة قطع المطبخ . حيث يحتوي على أطباق و معالق كما يحتوي على أجهزة الطبخ مثل المكرويف و الفرن و أنية الطهي و ابريق و صنبور مياه و منشفة . كل هذه الأدوات تجعل طفلك لا يمل من اللعب و كل هذه الأدوات مصنوعة من البلاستيك . كما تتميز هذه اللعبة بسهولة التنظيف و مناسبة للأطفال فوق عمر 3 سنوات . Read the full article

[litaniriver]

كتاب الى محافظ البقاع القاضي كمال أبو جودة لاتخاذ التدابير اللازمة بعد رصد فرق المصلحة ردميات ونفايات صلبة وزيوت بمحاذاة النهر في بلدة #الدلهمية

[lebanon2day]

مصلحة الليطاني: جولات استطلاعية لمسح التعديات والتلوث في النهر

مصلحة الليطاني: جولات استطلاعية لمسح التعديات والتلوث في النهر

اعلنت المصلحة الوطنية لنهر الليطاني، في بيان انها “ستبدأ وبالتعاون مع القوات الجوية في الجيش اللبناني، بجولات استطلاعية دورية لمسح التعديات والتلوث فوق نهر الليطاني في الحوض الاعلى.

وتدخل هذه الجولات في إطار الحملة التي تقودها المصلحة لرفع التلوث والتعديات عن نهر الليطاني، وتجرى الجولة الاولى يوم الجمعة المقبل، بدءا من التاسعة صباحا، بواسطة طوافة عسكرية تابعة للقوات الجوية، انطلاقا من قاعدة رياق.…

[nedsecondline]

يا ستي يا ختيارة…يا زينة كل الحارة

Bless them now

جدتي …..

  يصادف هذا الشهر الذكرى الاربعين لوفاة جدي. كل هذه الذكريات التي احملها بين طيات عقلي وفي وجداني لهذا الرجل لا تتعدى الستة. كم كانت مفاجأة ، ادراكي لقصر السنوات التي قضاها جدي في حياتي. ومع هذا لم يفارقني. وفهمت لم لا تحمل ذكراه الكثير من المعاني بالنسبة لاخواتي ، فاذا ما كنت ابلغ من عمري الستة سنوات ، فكانت التالية من اخواتي ابنة الرابعة .

كان جدي ولا يزال يجسد معنى الرجل في ابهى صوره . الوقار، القوة، العطف والكثير من السطوة.تلك السطوة التي تربينا على اهميتها . تلك الاقرب الى ان تكون سطوة ربانية لا يقترب منها احد.

وبينما يذكرني والدي منذ اشهر باقتراب يوم وفاة والده ، والحاجة لكتابة رثاء ما في الذكرى الاربعين. كنت ابتسم بداخلي واقول ، ما الذي بقي من ذاكرة لرجل لم اعرفه الا ست سنوات من عمري البعيد ؟

وجدت نفسي طوعا امام جدتي ، تلك المرأة التي ترملت وكانت ربما في مثل عمري اليوم. الا انها كانت دائما كبيرة . لا اعرف كيف تتركب الشخصيات في عقولنا ، ولكن جدتي كانت دائما كبيرة . جدتي تشبه شجرة الزيتون العتيقة . منذ صغري وانا ارى في شجرة الزيتون تجسيدا لهذه المرأة. لم تكن اي شجرة. كان هناك شجرة في بيتنا على زاوية البستان التي كانت تعتني به وجعلت منه جنانا حقيقية . كنت اتأمل تلك الزيتونة واراها من خلالها . يدها تحمل الفأس تنبش التراب وتقص الاغصان . وتنادي علينا بأعلى صوتها لنساعدها ونهرب.

في هذه المناسبة ، قررت انه من الاجدى الكتابة عن الاحياء . لماذا ننتظر الموت لنكتشف اولئك القريبون منا ؟

وجدتي هذه الذي تحملت حياتها كما الزيتونة، تأقلمت ولم تكف عن العطاء بلا كلل . تحملت ولم يكن لسان حالها الا القوة والعنفوان .

لجدتي في ذاكرتي ما يفوق الاربعين عاما من الذكريات الحقيقية . عمر كامل كانت متواجدة به . ذكريات الملمها فتملأ خزائن ذاكرتي وتتبعثر في كل الارجاء.

تبدأ ذكرياتي مع جدتي منذ ايام ميلادي الاولى ، تلك التي كانت تدهن جسدي النحيل فيها بزيت الزيتون وتشدني بقماش ابيض لكي يشتد عودي. أقرأ لها اليوم كلماتي عن هذه الذكرى ، فتعيدها في كل مرة قائلة : ” كان سيدك ينادي علينا ويقولنا تعالوا خدوها قبل ما القطة تيجي تاكلها.”

لا يزال وقع اقدامها في الشارع من بيتنا بالرام على التلة الى الشارع الرئيسي يشكل هزة انيقة في الطريق . كعب عالي اسود وساقان ملفوفتان وقوام مشدود الى الاعلى . ماسك بيدي باحدى اليدين وشنطة سوداء محمولة بأناقة في اليد الاخرى ، ووشاح رأس يلتف بخفة على اطراف الشعر. كنا نذهب الى البلدة القديمة ، نمر ببيت العائلة القديم بباب حطة ، ،نقف عند بيت عائلتها المجاور . نتوقف للحديث مع الكثير من الناس بالطريق . ” هاي صاحبتي من ايام المدرسة” ، وتلك زوجة فلان ، وهذه جارة لا اعرف من . وهنا “عيادة الدكتور امين الخطيب جبناكي لما مرضتي مرة” . وقع اقدام جدتي بطريق الالام ، وبزقاق البلدة القديمة من باب حطة لحارة السعدية ولباحات الحرم ، سريعة متوازنة ويدي متلاحمة بيدها تتراكض خطواتي معها محاولة الا افقد توازن لم اكن افهم وجوده .

محفورة تلك الذكريات بوجداني ، تخرج الى متراقصة في كل مرة تطأ قدماي عتبات البلدة القديمة. اعود لاكون تلك الطفلة التي تمسك بيدها جدتها بذلك الكعب العالي الاسود اللميع (ربما).

كان مستوى قامتي يصل الى ساقيها . فتأملت ذلك الحذاء كثيرا ، كما تأملت ساقيها الطويلتين، ولا استطيع فهم حتى هذه اللحظة كيف كانت تمشي بهذه الخفة وذلك الحذاء بطرقات تبين لي عندما كبرت بأنها اقل ما يمكن وصفها بأنها صعبة،وعرة.

ايام الجمعة والصلاة بالحرم والجلوس مع النسوة بقبة الصخرة وتركي للصلاة مع النساء. طفلة تصلي مع جدتها المتفاخرة بها : ” هاي بنت عصام ” .

وفي البيت بين البيوت الكثيرة ذكريات كثيرة مع جدتي . الرام، اريحا، واد الجوز . في كل مكان لجدتي اثر لا يترك. وتراب يتحول الى جنان . لم تكن جدتي فلاحة ، ولكن يديها كغصن تلك الزيتونة تجعل من الحب المتراكم عليها زيتا ذهبيا.

زيت الزيتون الذي تشربه كل صباح كفنجان قهوة.ودخان سجائرها المتطاير من علبة “الفريد”.

حديقتنا كالمدرجات ، في الطابق العلوي كانت البطيخة واليقطينة والفقوس والخيار تتدلى حباتهم واوراقهم على الجدران وتمتد الى اطراف الحوض. بندورة ، كوسا ، فاصولياء ، نعنع . الازهار تتوسط باشكالها الاحواض المختلفة ، ورد بألوان شتى ، قرنفل، ياسمين، عبهرة، قرن الغزال، ومجنونة. شجرة التين، البرتقال، الليمون، التوت، والاسكي دنيا .

اعود بذاكرتي الى هناك وافكر ، كيف حولت بيتا عاديا الى جنة؟

كانت تعمل بيديها ، تحاول اغراءنا ببعض المزايا اذا ما ساعدناه بحفر الارض. الا اننا كنا نتسابق على اخذ مهمة الري، فكانت الاسهل والاكثر متعة.

جدتي الجبارة ، القوية ، لا تزال هكذا وقد تعدى عمرها الثمانين .تركت “الفريد” وصارت سيجارتها المفضلة مرلبورو احمر. لا تتنازل عن سيجارتها وفنجان قهوتها كثير السكر.  انحنى ظهرها ولم تعد قدماها تحملاها كما كانت. انهزمت للزمن واستسلمت كثيرا لاحزان لم تكن لتتركها تسيطر عليها في وقت سابق من عمرها . فقدانها لابنتها بعد ايام من زفافها . دمعة فراقها لم تجف ابدا من عينيها . حزنها رسم تجاعيد على وجهها الجميل في اول عمرها ، وقاومته بقوة عجيبة. صارت الام والاب لرجال واطفال في لحظات . تحولت من زوجة مطيعة لرجل جبار ، لتصبح الام الحاكمة المرشدة، الحماة ، كبيرة العائلة. “الله يرحمه” تقول عن جدي : ” كان يرجع من مصر ويخليني اعمله كرشات “. اداعبها قائلة : ” لربما وجدنا عريس لكلينا ” . تحمر وجنتيها للحظات وترفسني بيدها قائلة : ” اول بختك، كرسي تحتك..”

  ستي …. تلك الختيارة ، خفيفة الظل ، سليطة اللسان ، اجمل ما في هذه الدنيا من ذكريات ، تجعلها حاضرة باقية، معمرة كشجرة الزيتون. دعواتها مرهم، وحضورها تأكيد على الوجود.   

[arabipress]

الايعاز إلى بلديات منطقة الحوض الاعلى تنظيف المجرى تلافيا لفيضان النهر - مرصد العربي برس

وجهت المصلحة الوطنية لنهر الليطاني كتابا إلى وزير الداخلية والبلديات في حكومة تصريف الأعمال العميد محمد فهمي، طلبت بموجبه “الايعاز إلى البلديات الواقعة على مجرى نهر الليطاني في منطقة الحوض الاعلى، الإسراع في تنظيف مجرى النهر كل في الجزء التابع لنطاقه البلدي، تحت طائلة تحمل تلك البلديات المسؤولية المباشرة عن الأضرار الناتجة عن فيضان النهر … https://s.alarabi.press/VcAZ9

[nh4press-blog]

💢عناوين الصحف 15 - 06 - 2017 📰الثورة السورية: - استهدف مقرات للإرهابيين وأحبط هجماتهم بدير الزور.. الجيش يستعيد مثلث آرك والمحطة الثالثة لضخ النفط شرق تدمر.. ويدمّر أرتال آليات لداعش بريفي الرقة وحلب. - طيران «التحالف الأميركي» يقتل 3 مدنيين بعدوان جديد بريف دير الزور.. الأمم المتحدة: الغارات أجبرت 160 ألف مدني على الفرار القسري من منازلهم. -عباس تبحث مع وفد روسي إنشاء مكتب للتنسيق بين مجلس الشعب ومركز حميميم. - وفد حكومي برئاسة المهندس خميس يطلع على وضع الأهالي في مراكز الإقامة المؤقتة بالحرجلة. 📰الوطن السورية: - اﻟﺠﻴش ﻳﺴﺘﻌﻴد ﺣﻘﻞ آراك وداﻋش ﻳﻔﺠرﺮ آﺑﺎر اﻟﻨﻔط ﻗﺒﻞ اﻟﻔرار. - اﻟﺴﻔﻴر آﻻ: »ﺣﻘوق االانسان« ﻟﻠﺘﺸوﻳش ﻋﻠﻰ »ﺟﻨﻴﻒ« واﻟﻤﺼﺎﻟﺤﺎت اﻟوطﻨﻴﺔ وﻣﻜﺎﻓﺤﺔ الارهاب. - واﺷﻨطن ﺗﺤرك راﺟﻤﺎت »ﻫﻴﻤﺎرس« إﻟﻰ اﻟﺘﻨﻒ. - ﺟﻤﻴﻞ: ﻣﻨﺎﻗﺸﺎت ﺗﻘﻨﻴﺔ ﻟﻠدﺳﺘور اﻟﻴوم وﻏدا. 📰الاخبار اللبنانية: - قانون الانتخاب يسلك طريقه الى مجلس النواب.. مأزق البطاقة الممغنطة. - سوريا..الجيش يواصل ربط المحاور ... ويتحضر لمعركة السخنة. - حراك تركي في الخليج: مع قطر لا ضد الآخرين. - "عداد الكوليرا" يتصاعد... وخلافات الخليج تنعكس على الميدان. 📰الأهرام المصرية : - البرلمان يوافق على اتفاقية ترسيم الحدود البحرية بين مصر والسعودية. - مصر تدعم المؤسسات الوطنية العراقية... السيسي: لا أحد فوق القانون حتى رئيس الجمهورية. - الغاء القيود على تحويلات النقد الاجنبي. - اليوم... احياء وجغرافيا وتفاضل بالثانوية. 📰كيهان الإيرانية: - المجلس الاعلى للثورة الثقافية: أي وثيقة تتعارض مع وثيقة التطوير البنيوي للتربية والتعليم ملغاة ومرفوضة. - ظريف: إيران ستوفر الاحتياجات الانسانية اللازمة لقطر. - ابناء اليمن الغيارى يدمرون بارجة حربية للعدوان السعودي-الاميركي قبالة المخاء بسلاح نوعي متطور. - الكيان الخليفي يوجه اتهامات مزيفة لمعتصمي ميدان الفداء ويزج بهم الى سجن "الحوض الجاف. 📰الحياة اللندنية: - دول الخليج ومصر توحد شروطها للحل. - نواب مصر يقرّون اتفاقية تيران وصنافير. - «برج الموت» اللندني يحرق عشرات. - لبنان أمام اختبار لانتخاب نوابه. 📰الشرق الأوسط: - فرنسا تدخل على خط الوساطة في الازمة القطرية. - واشنطن تضغد على بيروت لمنع حماس من الاقامة. - حماية امريكا لمعسكر التنف شرق سوريا. - غزة محبطة وقلقة في الذكرى العاشرة لحكم "حماس". 📰المدى العراقية: - قوى سنية تعقد ثاني مؤتمر لها في أنقرة بعلم عراقي ومباركة امريكية. - حرب في الانبار بواسطة مذكرات اعتقال ووثائق مزورة. - قتال شرس يعيد حيين احتلهما داعش بالساحل الايمن. - خطر الكلور في حزام بغداد ينذر بتلوث المياه. 📰الدستور الأردنية: - إرادة ملكية بقبول استقالة وزراء التنمية والطاقة والنقل. - الملك: لا تهاون مع من يضع عقبات أمام النمو الاقتصادي. - الروابدة : صرف رواتب متقاعدي «الضمان» الثلاثاء المقبل. - تحذير من التعامل مع المدعين بقدرتهم على استخراج فيز الحج. 📰الأنباء الكويتية: - الفارس لـ "الانباء": تصور لا متكامل لتطوير "التربية". - ترقيات موسعة لمختلف الرتب في الحرس الوطني. - نقل تبعية تنفيذ المطار الجديد الى وزير الاشغال. - المساعدات الاجتماعية في حسابات المستفيدين اليسوم او غداً. 📰الرياض السعودية: - خادم الحرمين يصل مكة المكرمة لقضاء العشر الأواخر من رمضان بجوار بيت الله الحرام. - فهد بن سلطان يلتقي سفير جمهورية باكستان. - أحمد بن فهد بن سلمان يثمن جهود الإسكان والميناء ويلتقي مجلس إدارة جمعية البر. - نائب أمير جازان يدشن "تفريج كربة". 📰الخليج الاماراتية: - الإمارات: «التعاون» يمنع التآمر والتحريض. - محمد بن راشد ومحمد بن زايد: الخير والعطاء غرس زايد ونهج خليفة. - إطلاق نار على أعضاء كونغرس قرب واشنطن والشرطة تعلن مصرع المهاجم. - «إسرائيل» تصادق على خصم مخصصات الأسرى من الضرائب. 📰عُمان العمانية: - مؤسسة أبحاث أمريكية تشيد بتسارع التشييد في السلطنة وتتوقع وصول القطاع الى 20 مليون دولار في 2021. - اسناد مناقضات ب 66.2 مليون ريال اغلبها في الصحة والتعليم. - "البحث العلمي" يسعى لتأسيس منصة للتكامل بين شركاء الابتكار ومتخذي القرار. - "المستهلك" توصي بانشاء أسواق لتوفير الاحتياجات بالمحافطات. 📰العرب القطرية: - نواصل مواجهة الحصار بشموخ. - صاحب السمو يطلع على خطط انجاز مشروعات مونديال العرب 2022. - صاحب السمو يصدر مراسيم ووثائق تصديق. - العطية: قطر وأمريكا توقعان اتفاقية شراء طائرات مقاتلة "إف _ 15". 1⃣5⃣6⃣2⃣0⃣1⃣7⃣ 🔆 نور الهدى📡 الإخبارية🌐 🔺https://fb.com/nh.press 🔺https://telegram.me/nour_alhouda_press 🔺https://twitter.com/nour_press

[aandrogynouscollectorcollec-blog]

Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga

Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga

كيف الحال جميعا؟ مرحبا في سلسلة ال٣٠ يوم لليوقا مع ادرين. انا ادرين وانا جدا متحمسة. هذا اليوم الاول للجميع. هيا لنبدأ حسنا اصدقائي. اليوم سنبدأ بوضعية لطيفة ومريحة هي وضعية الجلوس وضعية الجلوس( ساديسونا) مع قدم امام الاخرى. ندخل الكعب الايسر للداخل لمركز الجسم، ومن ثم يتبعه الكعب الايسر. يمكنكم إستخدام بطانية او مكعب اليوقا او مخدة. يمكنكم ايضا استخدام كتاب وذلك لرفع الحوض للشعور بالراحة إذا اضررتم الى الجلوس في اوضاع جسدية غير مريحة لوقت طويل فاستغلوا هذه الثانية لإتقان هذه الجلسة اللطيفة والمريحة بوضع قدم امام الاخرى تأكدوا من إتقان الوضعية ومن ثم عند إستعدادكم اجلسوا بلطف مستقيمين الظهر. واذا استطعتوا حاولوا ان تضعوا الرأس والقلب والحوض في خط واحد مستقيم، الرأس يعلو القلب والقلب يعلوا الحوض يمكنكم ايضا ان تلمسوا مقاعدكم باصابعكم وتزيحوا الجزء العضلي جانبا يمكنكم ترتيب شعركم. فقط قوموا بجميع هذه الامور الصغيرة لكي نصل إلى وضعية لطيفة وثابتة لكي نبدأ هذا التحدي. بلطف وببطئ، وبثبات وبسهولة نختار بان نكون حاضرين باجسادنا واذهاننا في هذه اللحظة. كا احب ان اسميه ان نضع قيمة لمالنا إذا سنقوم بعمل هذا التمرين وسنلتزم بالتمرين معا خلال ال٣٠ يوم. وسنقوم بإستطالة اجسادنا وتمرين عضلاتنا، تنفسوا بعمق. ولكي نصل لأبعد من ذلك لنستمع ولنستفيد من هذه الفرصة لكي نستشف نوعا آخر من الوجود ربما لنتعلم شيئا جديدا عن انفسنا إذا تدريب اليوم يقوم بالتركيز على هذا الامر. لذا اجلسوا بلطف وإستقامة. واستغلوا هذه الثانية قواموا بإغلاق اعينكم، إرخوا اكتافكم للأسفل، وفقط لاحظوا كيف تشعرون. لاحظوا، ربما، تشعرون بالرغبة للمضي قدما بسرعة إلى الخطوة القادمة. ولكن لدينا ٣٠ يوم ويمكننا فعل ذلك بلطف وببطئ يمكننا ان نضبط انفسنا لتجربة لطيفة تجعلنا نشعر باننا اشخاص جيدين احضروا إنتباهكم إلى تنفسكم وفقط لاحظوا. ربما يمكنكم البدء بالتنفس بعمق، والعبوا بالتنفس، جربوا إذا كان يمكنكم ان تمددوا الشهيق وجعله اطول قليلا، ايضا مددوا الزفير إستمروا في التنفس بعمق ولنبدأ بتحريك الجسم وتشكيله بالداخل او الخارج في اوضاع مختلفة تذكروا التنفس هوا عبارة عن طاقة. يمكنكم توجيه طاقة النفس إلى العضلات المشدودة من الجسم. يمكنكم ايضا إستعمال طاقة التنفس او (بارانيما) للحفاظ على التركيز وكونوا أمناء مع انفسكم عن كيفية شعوركم كل يوم وكل مرة تمارسوا اليوقا. وايضا دعونا نحظى ببعض المتعة انزلوا الذقن إلى الصدر، ولنبدأ بعمل دوائر بأنوفنا في إتجاه معين ومن ثم الإتجاه الآخر، ومن ثم قوموا بعكس الدائرة. ثم إلى الامام والخلف، ولتستغلوا هذه اللحظة لأنفسكم ومن ثم سنعيد الرأس إلى المنتصف بثبات ومن ثم نحضر الكفين معا إلى القلب. خذوا الشهيق بعمق وفي نفس الوقت احضروا اليدين إلى عظمة الصدر حتى تجتمع الأصابع والقلب معا فقط لديكم قلب واحد على ماأظن>>>> هههههههههه لنأخذ نفس عمييييق جدا من خلال الانف هنا. وفي هذه المرة دعوا الزفير يخرج من خلال الفم. لنقم بذلك مرة اخرى، شهيق عميق من خلال الانف إجلسوا بلطف وإستقامة واخرجوا الزفير من خلال الفم. وقوموا بإخراج الزفير بصوت. هااااااه والان إشبكوا اطراف اصابعكم معا. إستمروا بالتنفس بعمق وفي نفس الوقت وجهوا كف الايدي إلى الامام إرخوا الاكتاف إلى الاسفل ومن ثم نوجه اكف الايدي إلى الاعلى ومن ثم إلى الخلف. بلطف وبسهولة وبحركة عضوية الركب ستتجه إلى الأعلى لاإراديا ولكننا سننزلها عن طريق اعلى عضلات الفخذ وذلك لنلتزم بتمرين كامل الجسم وذلك برفع وإستقامة كامل الجسم عن طريق الجانبين من الجسم وتابعوا اللعب بإستكشاف النفس هنا نقوم بالترنح والتمايل خلفا واماما. قوموا بإستطالة عضلاتكم. لاحظوا هنا ان الاكتاف ستبدأ بالصعود. حاولوا ان تجعلوا اكتافكم مسترخية، والقلب مرتفع. الايادي قد تبدأ بالشعور بالتعب هنا، خصوصا اذا كنتم مبتدئين. ولكن إستمروا. جدوا السهولة في التمرين. إستعملوا طاقة النفس للإستمرار لجعل الايادي معا. امزح فقط شهيق، عودوا للمنتصف. وقوموا برسم خط عن طريق الانف ببطء لكي نشعر بحركة العضلة خلف الرقبة بدلا من النظر إلى الاعلى بسرعة فلا نشعر بحركة العضلة التي خلف العنق لنقم برسم خط آخر بالأنف. انظروا للأعلى. شهيق اخر هنا ومن ثم في الزفير نترك ايدينا. وننزل اطراف الاصابع. رائع ضعوا الكف اليسرى على الارض. شهيق، ومرروا يدكم اليمنى من خلال اجسادكم إلى الاعلى لتقوموا بإستطالة جانب الجسم مجددا، لنعمل على صنع تجربة لكامل الجسم من خلال تمارين سهلة بالنسبة لي، ذلك يعني ان اركز إنتباهي على جانب الجسم اللذي اقوم بتمرينه ولكن ايضا اقوم بالتركيز على إنزال السيقان للأسفل وكذلم اقوم برفع قمة الرأس. ربما تستطيع الشعور ببعض النبض هنا. يمكنكم لف الصدر والقلب إلى الاعلى بإتجاه السماء. قوموا بتجربتكم الخاصة هنا تنفسوا بعمق. ومع الزفير عودوا للمنتصف ومن ثم نقوم بتمرين الجهة الاخرى الكف اليمنى على الارض. الاصابع اليسرى نرفعها للأعلى من خلال الجسد. نفس الامر. قوموا بإستطالة الجانب الاخر. بسهولة. عظيم. نفس آخر هنا. ربما يمكنكم لف الصدر والقلب للأعلى إلى السماء، ومن ثم من خلال الزفير نعيديها للمنتصف من هنا نقوم بإرجاع اطراف الاصابع خلفنا. ساتحرك إلى الجانب حتى يمكنكم رؤية ذلك. ضعوها خلفكم. يمكنكم تقريب الخنصر ولكن اذا شعرتم بشد في اكتافكم يمكنكم إعطاء انفسكم مساحة ما واستمروا بجعل حركاتم لطيفة وسهلة اليوم إذا وضعت اطراف اصابعي خلفي. نجلس بلطف وإستقامة. تخيلوا ذلك ارفعوا صدوركم من خلال رفع تحت الإبط ونفتح منطقة الصدر والقلب قوموا بإغلاق اعينكم. وجدوا النفس إذا شعرتم بالملل، او قمتم بالتساؤل عودوا إلى الشهيق الرائع. والزفير ايضا عن طريق الفم إذا شعرتم بالرغبة بترك بعض الامور او رغبتم بقليل من الإلهام ومن ثم ببطئ سنقوم بتليين الاكواع وتحريك اطراف الاصابع حول الجسم إلى الامام إذا بسهولة ولطف نقوم بتحريك كف اليد إلى الامام في الموضع المناسب لكل منكم. ربما يمكنكم وضعها على كف اليد، وقوموا بضغط المقعد على الارض. لتجربة لكامل الجسم، وحاولوا الإحساس بسيقانكم، والحوض وتاكدوا بإستمرار شعوركم بأكتافكم. بالنسبة لي هذا الإحساس باالحركات يعبر عن حب النفس اهتم بجميع اجزاء الجسم حسنا يمكنكم المكوث هنا بوضع كف اليد. يمكنكم تجاوزي بوضع الذراع. إذا لم تستطيعوا لاتقلقوا يمكنكم فعل ذلك لاحقا ولكن ابقوا في هذه اللحظة. خيار آخر بإرسال اطراف اصابعكم إلى الامام وابدؤا برخي وزن الرأس تجاه الارض ربما يمكنكم الترنح بتحريك الظهر للخلف والامام ومرة اخرى المقعد سيرتفع للأعلى لاإراديا، لاحظوا إذا كان بإمكانكم إنزاله إلى الارض. وربما يمكنكم وضع الجبهة للأسفل يمكنم وضع مكعب اليوقا او اليدين تحت الجبهة هنا للدعم تنفسوا واشعروا بالحوض الايمن. جدوا هذا النفس ومن ثم انقلوه لعظمة المقعد. اضغطوا على اكفكم. وسنقوم بتحريك اطراف الاصابع، اصابع العنكبوت كما نقول في يوقا الاطفال سنحركها للجهة اليمنى. لاتلووها. وقوموا بعمل ذلك بسهولة. تذكروا جدوا السهولة في التمرين ازلت شعرة كلب. كان ذلك إحترافي جدا تنفسوا بعمق هنا. واستمروا بمد لطيف لقمة الرأس هنا، وتنفسوا من خلال الجهة اليسرى للجسم، اضغطوا عظمة المقعد للخلف. ومن ثم نعود للمنتصف ونتحرك لليسار. نفس الامر. مرة اخرى الحوض سيرغب بالإرتفاع هنا. ولكننا سنقوم بالضغط على عظمة المقعد، ونرخي الاكتاف، ونشعر بالرقبة شهيق عميق. ومن خلال الزفير نعود للمنتصف، ومن ثم سنقوم بتبديل السيقان هنا. الكعب الايمن للداخل والساق اليسرى للخارج. ومن ثم نجمع كف الايدي معا بإتجاه القلب. مرة اخرى من خلال الشهيق نحضر الاصابع الى منتصف عظمة الصدر. ومن خلال الشهيق نرخي الاكواع للأسفل. فقط لاحظوا كيف تشعرون بسيقانكم احيانا. قد تشعرون بشعور مختلف قليلا في هذه الجهة شعور غريب حسنا سنشبك اطراف الاصابع. اجلسوا بلطف وإستقامة. إضغطوا علىكف الايدي. في الواقع دعونا نشابك اطراف الاصابع بالإتجاه المعاكس هذه المرة. الاصبع المعاكس في الاعلى وذلك لكي نقوم بعمل القليل من اليوقا للدماغ كبداية. ونضغط على اكف الايدي. نعم هذا شعور غريب. إلى الامام والاعلى وإلى الخلف مرة اخرى ونفس الشيء، فقط القليل من الحركة العضوية. لإستطالة جانب الجسم وذلك للشعور بالعمود الفقري، وذلك لضبط إنقباض العضلات في تمريننا وتحدينا فانتم المسؤولين. اليوقا اكثر من تعديل الحركات للأعلى والاسفل. ولكنها عن السماع، والحضور، والتمرين بسهولة، لنكن أمناء. فاليوقا تساعدكم في الحركة كيفما اردتم الحركة جدوا مايعطيكم الشعور الجيد. شهيق. ارسموا خط بانوفكم. انظروا للاعلى ومن ثم زفير وانزلوا ايديكم للاسفل عظيم. هذه المرة لنحرك اطراف الاصابع كالسابق. هذه المرة سنقوم بالشهيق، إرفعوا القلب او الصدر، ومن ثم زفير. ارسموا خط بانوفكم ومروا به من خلال الكتف الايمن اذا تمرنتوا معي من قبل ستعلمون اني احب هذه الحركة. فهذه الحركة تساعد عضلات الرقبة والكتف ربما يبدوا لك بانك لم تقم بالكثير ��ي هذه الحركة ولكننا سننزل لوح الكتف للأسفل وسنقوم بفتح الصدر، ونرفعه للأعلى من خلال عضلات الاضلاع، ونحافظ على تمدد قمة الرأس. وتنفسوا من خلال الجهة اليسرى من الرقبة. ومن خلال الزفير ستشعرون بشعور رائع من خلال إنزال الذقن للصدر، وتنفسوا من خلال خلف الرقبة رائع، نعم. ومن ثم نقوم بعمل نفس الامر للجهة الاخرى إذا سنجد الليونة هنا حتى في هذا الوضع. سنرخي الاكتاف للاسفل. شهيق..مددوا الشهيق ومن ثم زفير وننزل الذقن للصدر لنفس اخر. هذه المرة يمكنكم تحريك انوفكم باتجاه سرة البطن. ومن ثم نرفع قمة الرأس. خذوا نفس عميق إبتسموا او إجعلوا داخلكم يبتسم.ومن ثم نسترخي، لنحرك اطراف الاصابع إلى الامام نفس الامر هنا كف الايدي يتحرك باتجاه الارض واشعروا بالحوض خارجا. قد يمكنكم إيجاد حركة لطيفة. مرة اخرى ربما تضعوا الذراع على الارض كخيار للتنفس من خلال الطرف الخارجي للحوض الايسر، لاحظوا كيف سيرتفع عظم المقعد للأعلى والحوض سيرغب بالحركة، ولكننا سنستمر بالضغط على الارض وبقوة. ناخذ بضعة انفاس هنا. لطيف شعور قوي بجميع اجزاء الجسم اضغطوا على الكف ببطء للنهوض. هذه المرة سنحرك اطراف الاصابع العنكبوتية من خلال الجسم لجهة اليسار. إذا مرة اخرى، سيرغب الجسد بالإلتواء لاإراديا ليصل لوضعية اليوقا، ولكنني ادعوكم لفعل ذلك بكل سهولة لدينا ٣٠ يوم وهذا اليوم الاول سنقوم برستطالة اجسادنا حاليا واستقروا في الوضعية. بلطف وسهولة التفوا لليسار، ومن ثم سنعود للمنتصف وسنتحرك لليمين. تنفسوا بلطف، طويلا، وبعمق ومن ثم نعود بلطف للمنتصف نلف كف الايدي للاعلى ونجلس بلطف واستقامة وننظر الى كف ايادينا. وننشر بين الاصابع واسعا. وسنلتزم بشعور لطيف وقوي للايدي وفي نفس الوقت سنتحرك للامام والاعلى في وضعية الطاولة. خذوا تركيزكم الموجه للايدي لهذه الوضعية بلطف على الاطراف الاربعة ونضع المعصم تحت الكتف. والركبة تحت الحوض مباشرة. وقوموا بالضغط على قمة القدم. وخذوا تركيزكم الخاص بالايدي واضغطوا بعيدا عن سجادة اليوقا. والاصابع ستقوم بعمل ماتعمله عادة وسنقوم بالإحساس والشعور وبناء اساس قوي لليوقا في اليوم الاول ندفع الارض بعيدا. واسحبوا عضلات البطن باتجاه العمود الفقري وارخوا اكتافكم ابعدوا الاكتاف بعيدا عن الاذان واشعروا بالرقبة والرأس لرفعهما للأعلى حيث انه لاإراديا هنا ستسقط الرقبة ولكن تذكروا ان الرقبة جزء لطيف وطويل من العمود الفقري. رائع خذوا نفس عميق هنا. اضغطوا على اعلى الاقدام. لاترتعبوا. سنقوم برفع الركبة ونستمر على هذه الوضعية لثانية. ارغب في فعل هذه الوضعية لنقوم ببداية صعبة لتحدينا وايضا لتسخين عضلات البطن ايضا عندما نرفع الركبة سنعرف اذا كنا سننهار في الوضعيات الاخرى اذا جدوا هذه الاستقامة مرة اخرى تنفسوا هنا. ربما بدأتم بالشعور برعشة صغيرة او قشعريرة ولكن هذه الطاقة تتحرك وبالتاكيد هذا التحول في مسار الطاقة. اذا نفس اخر ونعود إلى وضعية القطة والبقرة وهذه الوضعية رائعة في هذه اللحظة حركوا الاكتاف للأعلى واسقطوا البطن. شهيق ووجهوا القلب للأمام. ومن خلال الزفير دعوا عظمة العجز تلف للأسفل كما اقوم بلف نقاط الحوض. إشعروا بمحيط العمود الفقري واتركوا قمة الرأس ينزل باتجاه الارض. شهيق. قوموا بذلك ببطء ولطف اليوم اسقطوا البطن. ارفعوا عظمة العجز للأعلى ووجهوا القلب خارجا وتحركوا مع الزفير ادخلوا عظمة العجز للداخل وارفعوا العمود الفقري للاعلى حتى تسقطوا قمة الرأس، تحركوا مع النفس الخاص بكم، قوموا ببعض الحركات اللتي تتطلب بعض الطاقة وقوموا بتحريك الدورة الدموية. نثني العمود الفقري قليلا، حتى ولو كنا نقوم بوضعية القطة والبقرة كل يوم لمدة ٣٠ يوم اذا لقد بدانا بتغير بعض الوضعيات هنا ويمكنكم هز الحوض قليلا الى اليمين واليسار او تحريك اي جزء يشعر بالالم او الشد ويمكنكم التصرف بغرابة قليلا ويمكنكم التحرك للامام هنا بدانا بالتحرك بحرية. رائع ومن ثم سنعود مجددا لوضعية الطاولة ونضع الاكواع مكان كف اليد ومرة اخرى لنشعر بكف الايدي الاصابع ستحاول الاجتماع معا او التفرق خصوصا اذا كان هناك شد في الاكتاف. اذا لاحظوا اذا يمكنكم صنع خطين مستقيمين بالذراع والكف ابعدوا الارض بالاكواع سنعيد الركبة للخلف وسننزل القلب باتجاه الارض واذا كان بامكانكم ضعوا الجبهة على الارض دعوا الحوض يتجه للاعلى ناحية السماء وعظمة المقعد ستتجه نحو السماء لليمين واليسار ولنتنفس ٥ مرات طويلا وبلطف وبعمق هنا لاحظوا اطراف الاصابع هل تتجه للداخل او الخارج لاحظوا اذا استطعتم ان تحافظوا على وعي كامل بالجسم يمكنكم إرخاء البطن هنا. شهيق. إملئوا خلف الظهر بالهواء ومن خلال الزفير اطلقوا القلب. إحساس رائع للأكتاف. لنأخذ نفس اضافي اخر هنا ومن ثم للتحرك ساقوم بالضغط على اطراف اصابع اليد العشرة واقوم بالضغط على الاكواع وببطء ساحرك الجذع للأمام مع الاستمرار بالضغط على الاكواع وجعلها ثابتة تحت الاكتاف تماما. وساقوم بالضغط على عظمة العانة وساقوم بالضغط على اعلى الاقدام وسارتفع للاعلى بلطف وببطء مثل ابو الهول استمروا على الوضعية اذا اضررتم الى تعديل الوضعية لتجدوا بعض الاستطالة في جانبي الجسد او العمود الفقري رجاء قوموا بذالك التعديل الشخصي هو الافضل. نتنفس هنا ومجددا لاحظوا اذا فقدتم وعيكم بالمعصم والايدي. استمروا بالاحساس بهم وادفعوا الارض بعيدا باكواعكم كما لو انكم ستقطعوا السجادة الى نصفين باكواعكم. نفس اخر نأخذ شهيق ثم زفير وببطء نريح جميع العضلات حسنا في هذه المرة سنضع كف اليد تحت الاكتاف ومن ونلف اصابع الاقدام على الارض وتعلمون ماهية الوضعية القادمة بالتأكيد إنها وضعية الكلب للأسفل، وللوصول لهذه الوضعية لدينا خيارين وهما ان نعود على اطرافنا الاربعة اولا ومن ثم نصعد للاعلى من خلال عظمة العجز او ننتقل لوضعية لوح الخشب لتسخين اكثر فالامر راجع اليكم دائما لدينا الخيار هنا ولنتقابل جميع في اول وضعية للكلب للأسفل واجهوا وضعية الكلب للأسفل لتحدي انفسكم وقوموا بالدوس بها لتقوموا بإكتشاف هذه الوضعية باقدامكم، واحنوا الركبة ولكن لاتنسوا إحساسكم باكفكم وبأيديكم واجعلوا مساحة كبيرة بين اطراف اصابع اليد إذا كنتم تحافظوا على هذه الوضعية بإنتظار الحركة القادمة انصحكم بمحاولة الإستمتاع بهذه الوضعية عوضا عن ذلك تنفسوا وقوموا بالإطالة. لم يجدر بي ان اقول حاولوا الإستمتاع بهذه الوضيعة. مارأيكم في ان اخبركم عليكم فقط الإستمتاع بهذه الوضعية والان سننتقل إلى التحرك ببطء باتجاه مقدمة السجادة. خذوا وقتكم ومرة اخرى قاوموا الرغبة في إتقان الوضعية هنا. لنمشي ببطء باتجاه مقدمة السجادة معا لنلتقي في المقدمة في وضعية الإنثناء الامامية. لكل حسب رغبته ربما ترغبون في تحريك اطراف الاصابع إلى اليمين ومن ثم إلى الجهة الاخرى اذا شعرتوا بشد في الرقبة ورأس يمكنكم تحريكها كما تحركوها عند قولكم نعم او لا إشعروا بأقدامكم حيث ان اصابع القدم تتجه للأمام والاقدام متباعدة عن بعضها بمساحة الحوض للبدء او ربما يمكنكم إمساك الاكواع وبرفق حركوها بإتجاه اليمين واليسار إذا مرة اخرى قوموا بتحديد درجة تمرينكم ودرجة تحديكم فانتم المسوولين حفزوا انفسكم على التحسن وإستمرار البحث والإستكشاف وتجنبوا ممارسة الوضعيات... كالرجل الآلي ولكن فعلا كونوا انفسكم واستمعوا لأجسادكم إذا اكتفيتم من هذه الوضعية سنطلق الاذرع ونقوم بالضغط على القدمين بلطف وبقوة قوموا بثني الركبة بكرم وفي نفس الوقت اميلوا الذقن بإتجاه الصدر وسنبدأ بالنهوض للأعلى بلطف وببطء. خذوا وقتكم واستمتعوا بكل حركة وكل لحظة فهذا وقتنا الذي خصصناه لأنفسنا لنتلذذ لنلف الاكتاف للامام وللأعلى وللخلف عند الوصول. ومرة اخرى هنا عند الاستقرار لاتحاولوا ململة الاقدام كثيرا ولكن حافظوا على صلتها بالأرض لفوا الأكتاف وقوموا برسم العديد من الدوائر بالأنف لتمرين تشنج الرقبة، اوووه ،نعم إذا سنستمر في التنفس بعمق وكلما حركنا اجسامنا اكثر كلما دمجناها مع التنفس. شهيق ثم نخضر اكف الايادي باتجاه القلب وقوموا برفع عظمة الصدر باتجاه الاصابع ارفعوا الركبة وإستمدوا الطاقة من اقواس القدم وهذه الوضعية تسمى تاناسانا هذه هي وضعية الجبل. إذا لنقف بلطف وباستطالة ولنرفع مقدمة الرأس ولنشعر بالطاقة الصاعدة للأعلى من خلال مقدمة الجسم. إنها تبدوا ك... آه. ومن ثم إشعروا بالثبات الجميل والمتواضع للجزء الخلفي من الجسم وفقط جدوا التوازن ومرة اخرى كما فعلنا من قبل لنشابك اطراف الاصابع لاحظوا اية جهة في الاعلى كما نضغط اكف الايادي للأمام وللأعلى وللخلف ومرة اخرى إشعروا بالطاقة الصاعدة من خلال الامام وبالثبات اللطيف من خلال الخلف. إذن لنقم بالضغط على كعب القدم ولنحرك الحوض للداخل، ولنحرك لوح الكتف للداخل معا وللأسفل. إذا رغبتم واحتجتم للقليل من إستطالة جانبي الجسم يمكننا إستطالتها مع العديد من الانفاس. وإلا لنثبت على الوضعية بلطف وببطء لنتنفس بثبات قوموا برسم خط بانوفكم وببطء إنظروا للأعلى خذوا نفس عميق واضغطوا على اصابع اليد للأعلى للأعلى للأعلى. ومن ثم زفير واطلقوا اياديكم. ولنشبك اطراف الاصابع خلف عظمة العجز ولنرى إذا كان بإمكانكم وضع الاصابع المعاكسة في الاعلى لبعض من اليوقا للدماغ احيانا تلقيكم في حلقة غير منتهية ولكن يمكننا تجاوزها ومن ثم سنحرك ايادينا للأسفل وبعيدا وفي نفس الوقت سنفتح الصدر انه امر رائع اذا عملتم على الكمبيوتر بإرهاق او اذا كنتم نعانون من الإرهاق في الاكتاف ستساعدكم هذه الوضعية شهيق عميق وزفير طويل شهيق وزفير ومن ثم نطلق الايادي شهيق وارفعوا الايادي للأعلى. إستطالة لكامل الجسم. زفير. لنجمع كف الايادي معا ولنحني الركبة وللنزل للأسفل من خلال المركز للإنحناء الامامي من هنا نأخذ شهيق ولنرتفع إلى وضعية الظهر المسطح. وكف الايادي إلى أعلى الفخذ او نضع الاكف على الساق او نضع اطراف الاصابع على السجادة. اذا لدينا ثلاثة مستويات مختلفة هنا يمكنكم إيقاف الفديو هنا وتجربة الاوضاع الثلاثة لاننا سنكرر هذه الحركة مرات عديد في خلال تحدي ال٣٠ يوم لدينا ثلاثة وضعيات لإنحناءة الظهر الاولى والثانية والثالثة حيث انه يمكنكم التنويع بينهم في وضعية الظهر المسطح للشعور بإنسجام اكثر في العمود الفقري. كيفما كانت وضعياتكم خذوا نفس عميق شهيق ومن ثم زفير. واستخدموا الزفير للنزول للأسفل مرة اخرى.... رائع لنضع اطراف الاصابع على السجادة ولنحضر الاقدام معا ولنرجع اصابع القدم اليمنى للخلف لوضعية الإندفاع المنخفضة. مرة اخرى لنقم بذلك بسهولة اليوم ولنجد السهولة في كل نفس. اذا شعرتم بالضيق في عضلة محددة لنرى إذا كان باستطاعتكم تزويدها بالقليل من الطاقة بالنسبة لي اشعر بالضيق في منحنى الحوض الايمن. إطالة وساقوم بسحب منحنى الحوض الايسر للخلف. ربما تقوموا بإرخاء الركبة الخلفية على الارض كما قمت بذلك لبضعة انفاس يمكنكم محاولة حركة تأرجح. اذا بعض من الوقت للعب هنا في وضعية الاندفاع المنخفضة لاحظوا اذا قمتم بالضغط كثيرا على اطراف الاصابع وحاولوا جعل الضغط خفيفا وسهلا ومن هنا سنضع اكف الايدي على الارض ولنرجع القدم اليسرى للخلف لتقابل اليمنى في اول وضعية للخشب او ربما ثاني وضعية لتحدينا. لنبدء بإيجاد القليل من الحركة هنا ولنحافظ على الرفق والسهولة، ولنستخدم التنفس للتركيز. حيث ان العقل يرغب بالإستسلام بسرعة في وضعية الخشب عادة قبل إستسلام العضلات. إذا فقط حافظوا على الوضعية هنا. شهيق آخر ومن خلال الزفير سنرخي الركبة ولنحضن الاكواع بجانب الجسم يمكنكم دوما البقاء مرتفعين في وضعية الدفع للأعلى كما نقوم بالنزول للأسفل ببطء ولنسحب الاكواع للخلف حتى تصل البطن للأرض ولنطلق الاقدام، شهيق ولنرتفع للأعلى في وضعية الكوبرا جدوا النفس ومن ثم زفير ثم نسترخي ولنحول الوضعية كالمرة السابقة يمكنكم لف اصابع القدم باتجاه الارض هنا وانهضوا على الاطراف الاربعة ومن ثم قوموا بعمل وضعية الكلب للأسفل او لمزيد من التسخين يمكنكم دفع الارض بأيديكم لعمل وضعية الخشب واركزوا البطن بإتجاه العمود الفقري وإرجعوا للخلف رائع ياأصدقائي. خذوا شهيق عميق هنا في وضعية الكلب للأسفل وزفير عميق رائع. والان لنرفع القدم اليمنى ولنضعها في وضعية الإندفاع للجري لنفعل نفس الامر وقليل من الوقت للعب وإستكشاف الجسم بكل سهولة ولنطيل إنحناء الحوض الايسر ولنسحب إنحناء الحوض الايمن للخلف ولنجد بعض الحركة العضوية. ولنشعر بجميع العضلات ولنستمع إلى اجسامنا وإذا كانت الركبة الخلفية مرتفعة عن الارض، لنقم برفعها... المعذرة. إذا كانت الركبة الخلفية على الارض لنرفعها عاليا. خذوا نفسا عميقا إلى الداخل ولتدعوا القلب يتجه إلى الامام نوعا ما سنخرج من صدفة السلحفاة هنا. شهيق وفي خلال الزفير لنحضر القدم الخلفية لتقابل الامامية. ويمكنكم فعل ذلك بعدد الخطوات التي تحتاجونها ولا يجب ان تكون عدد الخطوات كبيرة لنجد وضعية الإنحناءة الامامية. شهيق. لنرتفع للمنتصف بالوضعية المناسبة لكم ومن ثم زفير لننزل للأسفل. شهيق ولنحرك اطراف الاصابع لليسار واليمين وقوموا بالضغط على اقدامكم ولنرتفع بإجسادنا للأعلى بإتجاه السماء ولنقم باستطالة لكامل الجسم هنا وفي نفس الوقت سنقوم بالضغط على اطراف القدم الاربعة لنرفع الركبة وعند الزفير لنحضر اكف الايدي باتجاه القلب رائع بنعومة لنباعد بين الركب ولنأخذ شهيق ونرفع الايدي ولنقم باستطالة لكامل الجسم ومن خلال الزفير لننزل اليدين للأسفل من خلال المركز. شهيق ولنرفع الجذع للمنتصف ولتكن الرقبة طويلة وجميلة ومن ثم زفير وللنزل اجسامنا للأسفل. ولنرجع اصابع القدم اليمنى للخلف لنصل لوضعية الإندفاع للجري. في هذه اللحظة لنأخذ شهيق ولنفتح القلب والصدر بتوجيهه للأمام ربما يمكنكم رفع اطراف الاصابع عن الارض لإختبار قدرتكم على رفع الجذع. لنقبض عضلات داخل الفخذ للمنتصف او ربما يمكنكم البقاء على اطراف اصابع اليد ومن خلال الزفير لنضع اكف اليد على الارض ولنرجع اصابع القدم اليسرى للخلف ولنكرر نفس الحركة التي قمنا بها من قبل لنضع الركبة على الارض او في هذه المرة يمكنكم تحريك اوزانكم للأمام، ولنحضن الاكواع بجانبي الجسم وللنزل للأسفل ببطء وفي هذه المرة يمكننا ان نكرر وضعية الكوبرا او يمكننا الانزلاق للأمام من خلال وضعية الكلب للأعلى يوجد الكثير من الخيارات هنا لمساعدتنا على إستكشاف الفينياسا في يومنا الاول لنشد البطن باتجاه العمود الفقري ولننتقل الى وضعية الكلب المتجهة للاسفل ولنأخذ نفس عميق للداخل ونفس عميق للخارج. ولنخطو بالقدم اليمنى للأعلى هنا ولناخذ شهيق لكي نشعر بالخفة في الاصابع وربما يمكنكم رفع اطراف الاصابع عن الارض ولنأخذ نفس عميق للداخل ولنضع الركبة الامامية في نفس مستوى الكاحل الامامي. زفير ولنخرج من الوضعية في هذه المرة لن نقوم باخذ القدم الخلفية باتجاه الامامية ولكننا سنحضر اصابع القدم الامامية للخلف لتصبح بجوار اليسرى ومرة اخرى لنقم بالتمرين هنا مع وضع الركبة على الارض اوللننقل اوزاننا للأمام ولنحضن الاكواع بجانبي الجسم ولننتقل إلى وضعية الكلب العلوية .اذا لدينا الكثير من الخيارات هنا شهيق ولتجدوا الحركة المناسبة لفتح عضلات الصدر والقلب ومن ثم زفير ولنرخي الركبة على الارض ونحرك عظمة المقعد إلى الخلف في وضعية الطفل. لقد قمتم بعمل جيد ياأصدقائي. لتشعروا بأنفاسكم وربما تتحركوا قليلا من جانب إلى جانب ولنفز العين الثالثة التي تمثل الحدس ولنأخذ ثانية هنا لتصلنا بحاسة الحدس ولتصلنا برغبتنا في التحدي ولماذا نرغب في الالتزام بال٣٠ يوم ولماذا انتم هنا ربما نجمع اكف الايادي معا هنا ولنحرك الاكواع للأمام ولنحضرها لأعلى الرأس كقولنا نماستي. ولنربط حدسنا هنا بتمريننا ولنرخي الاكتاف ولنتصل بصوت النفس ومن ثم ببطء سنفك اطراف الاصابع للخلف وللأسفل ولنحرك القلب للأعلى ولنعد علىاطرافنا الاربعة ومن ثم سنحضر الكاحل الايسر فوق الايمن هنا وبكل لطف يمكنم إستخدام اياديكم لتقودكم لننتقل في وضعية الجلوس اللطيفة وساقوم بالجلوس في منتصف السجادة ويمكنكم كذلك ايضا ولنضع ايدينا خلف الركبة وساقوم بأخذ نفس للداخل ومن خلال الزفير ارفعوا اقدامكم ولن نقوم بعمل وضعية القارب اليوم ولكننا سنقوم بفعل ذلك بكل سهولة لنرى قوة الجذع ولنتصل بكامل الجسم ربما يمكنكم تحريك الكاحل باتجاه ما ومن ثم باتجاه اخر وايضا يمكنكم رفع الساق للأعلي هنا عضلات يدي تعمل هنا ارأيتم؟ انه امر جيد ولكننا لن نقوم بعمل وضعية القارب هنا ولكننا وببطء سنمرن كل عضلة من عضلات الاضلاع هنا من خلال ال٣٠ يوم لليوقا حسنا إننا هنا. ويمكننا ايضا اذا كانت الوضعية صعبة بالنسبة لكم بان تلمسوا الارض باصباع القدم الكبير ولكن للجميع ارفعوا الصدر وانظروا اذا كان بإمكانكم الإستطال اكثر من خلال عظمة الصدر وربما يمكنكم جعل اليد في مكانها او ربما يمكنكم وضع اطراف الاصابع في الامام ولنأخذ بضعة انفاس هنا ولاحظوا فقط مايخبركم به عقلكم ربما يعترض على ذلك او ربما يجد سهولة في هذه الوضعية او ربما نرفع اكف الايدي للاعلى ولنلين اصابع القدم في هذه الوضعية تعمل عضلات البطن كما تعمل عضلات الظهر ايضا. هاأنا ارفع قلبي للأعلى لكي لاأسقط هنا ولكن استمر بالإرتفاع لنأخذ نفس آخر عميق للداخل وزفير ولنعيد اكف الايادي خلف الفخذ وثم لنجرب هذه الحركة الممتعة لنرجع للخلف ونتدحرج لنقم بذلك العديد من المرات. إنه شعور جيد ومرة اخرى يمكنكم المواصلة بوضع اليد خلف الساق هنا لمزيد من الثبات ولنقم بعمل مساج للعمود الفقري اماما وخلفا وكما تعرفونني احب ان اقوم بذلك باستمتاع ولعب وذلك للشعور بإحساس جيد وثم لنعد للخلف باتجاه الارض. اوووه. نعم اذا هنا سنقوم بإستطالة لكامل الجسم عند وصولنا للارض ومرة اخرى افعلوا ذلك بسهولة لنثبت في التحدي. ولنأخذ شهيق ولنرفع اطراف الاصابع للأعلى باتجاه الرأس ولنأخذ زفير ولنشبك اصابع اليدين ونصنع منها مخدة للرقبة ويمكنكم مد الاصابع لعمل بعض المساج للرقبة بعض من مساج اليوقا حسنا لنبقي الاكواع لطيفة ومتباعدة ولنأخذ شهيق ولنسحب الركبة للأعلى باتجاه القلب ولنرفع عظمة العجز للأعلى لكي نجعل اسفل الظهر بوضعية مريحة ولنمد الرجل اليمنى للأمام ولنأخذ شهيق وثم زفير ولنرفع الرأس والرقبة والاكتاف ولنلمس الكوع الايمن للركبة اليسرى ولنأخذ شهيق عميق وزفير عميق ولننتقل للجهة الاخرى ولنمد الرجل اليسرى ولنلمس الكوع الايسر بالركبة اليمنى. ولنكرر ذلك مرارا وتكرارا بلين وسهولة قاوموا الرغبة في التوقف وتابعوا بسرعة يمكنكم المتابعة بلطف ولين وستشعروا بان اسفل الظهر سيرتفع لاإراديا ولكننا سنقاوم ذلك بشد البطن للأسفل ولنرفع عظمة العجز للأعلى. حسنا فقط بضعة من الحركات نكاد ننتهي خذوا نفس ومن ثم لننزل اقدامنا باتجاه الارض لنضع الذراع على الارض بهدوء ولنمد الارجل. إنه احساس رائع خذوا نفس عميق للداخل من خلال الانف ونفس طويل للخارج من خلال الفم. جميل شهيق ولنسحب الركبة اليمنى للأعلى ولنحضرها باتجاه القلب بشدة زفير ومن ثم لننقلها باتجاه اليسار ولنلفها للخارج ويمكننا ان نفتح الذراع الايمن للأعلى. ولنتنفس للأعلى وللأسفل ولنشعر بالتنفس في العمود الفقري. ببطء ولطف لنقم بتثبيت هذه الوضعية الحلزونية قبل المضي قدما إلى وضع الراحة شافاسنا بلطف لنعد للمنتصف ولننتقل للجهة الاخرى ولنحضر الركبة اليسرى للأعلى باتجاه القلب وعند الاستعداد جدوا وضعية الحلزونية. اووه. نعم.. بلطف عودوا إلى المنتصف واستعدوا لآخر وافضل وضعية هنا احيانا هذه الوضعية هي الاكثر تحديا ومجددا حاولوا فعلها بكل سهولة يمكنكم وضع بطانية تحت الرأس ويمكنكم ان تدفوا انفسكم ببطانية اذا شعرتم بالبرد ويمكنكم ايضا وضع بطانية او منشفة خلف الركبة لمساندة اسفل الظهر ولنحرك الاذرع خارجا ولنوجه اكف الايدي للأعلى. شهيق وجهوا قلوبكم للأعلى وافتحوا صدوركم ومن ثم زفير ولنسترخي استطيع سماع زقزقة العصافير خارج نافذتي إنه امر رائع اغلقوا اعينكم واوقفوا جميع حركات الجسم وعند الثبات في وضعية الجثة جدوا الثبات هنا حتى وان لم يكن لديكم الوقت لابد وان تجدوا الحظة للتوقف فقط واعطوا انفسكم الإذن لعدم القيام باي شى شكرا لكم لمشاركتي الوقت وتمرينكم. عمل رائع. نماستي

more http://tome.to

[litaniriver]

الادعاء على كريم سهيل حداد صاحب شركة سيكومو وذلك بعد رصد تعدي بيئي خطير في نطاق بلدة قب الياس الواقعة ضمن نطاق بلدة قب الياس في الحوض الاعلى لنهر الليطاني لاقدامه على تحويل المياه العادمة الناتجة عن عمل معمل سيكومو نحو نهر الليطاني.

[arabipress]

فرق الليطاني كشفت على مؤسسات صناعية لمتابعة الخروق البيئية - مرصد العربي برس

أعلنت المصلحة الوطنية لنهر الليطاني في بيان، انه “بتاريخ 4/6/2020، وضمن اطار تقصي واستبيان واقع ادارة النفايات السائلة في المؤسسات الصناعية الواقعة في الحوض الاعلى للنهر، قام فريق من اللجنة المشتركة بالكشف على 3 مؤسسات صناعية وذلك للوقوف على مدى التزامها متابعة تشغيل وحدات معالجة نفاياتها السائلة، بخاصة وان هذه المؤسسات كانت قد تعهدت امام … https://wp.me/p7LJxY-1CWT