#همیشه_در_اوج_باشید

[fitdmd]

🔹 کاهش سطح چربی بدن با برنامه غذایی مناسب اولویت این کار که در کنارش با تمرینات فوق عضلات فرم میگیره و خط زیر شکم یا به اصطلاح خط وی مشخص میشه ‌ 🆔 @fit_diamond.ir ‌ 👈 همچنین ژنتیک هم در این مورد تا حدود قابل توجهی موثر هست. 🔸 توی برنامه‌ات شکم هم داری یا هر موقع حسش بود میزنی ؟ ✅ همیشه در اوج باشید #شکم #زیر_شکم #لاغری_شکم #سیکس_پک #شکم_شش #لاغری_شکم_پهلو #شکم_پهلو #لاغری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #کاهش_وزن #ورزش #تناسب_وزن #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CiYCEPjMI-u/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

🔸 چگونه سیکس پک برجسته داشته باشیم؟ 🔻 داشتن شکم شش تکه و تخت، یک رویا نیست و حتما به‌دست می‌آید. هرچند که ساده نیست! با آن که حالا هر طرف سر بچرخانید مقاله یا یک ویدیو درباره «ساخت شکم شش تکه در یک هفته یا یک ماه» را می‌بینید. 🔻ما به شما حقیقت را می‌گوییم. هیچ راه معجزه واری وجود ندارد که یک شبه بتوانید شش تکه شدن شکمتان را به چشم ببینید! 🔻 ورزش منظم و رژیم غذایی سالم و اصولی تنها راهی هست که می‌تواند شما را در مسیر ساخت شکم سیکس پک قرار دهد. بنابراین فریب تبلیغات و روش‌های غیراصولی را نخورید. 🔻 شما باید برای ساخت سیکس پک، یک برنامه تمرینی مشخص برای شکم داشته باشید. لازم است که برنامه ورزشی‌تان، شاملِ انواع تمرینات ورزش بدنسازی شود و عضلات مختلف راست شکمی، مورب شکمی و زیر شکم را هدف قرار دهد. 🔻 همچنین عضلات شکم شما هم مانند دیگر عضلات به پروتئین احتیاج دارند. برای دیدن نتیجه عضلات ساخته شده شکم شاید لازم باشد چربی بسوزنید 🟢 بنابراین حتما به یک رژیم غذایی کافی و مناسب هم احتیاج دارید 🔺 برای سیکس پک در آوردن تلاش کردی ؟ چه جوری بوده ؟ 😌 ✅ همیشه در اوج باشید 🆔 @fit_diamond.ir #سیکس_پک #سیکسپک #شکم #شکم_تخت #شکم_صاف #چربی_سوزی_شکم #شکم_پهلو #لاغری #عضله #بدنسازی #فیتنس #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CdBYIP2MIPb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fitdmd]

💧 نوشیدن آب و کاهش وزن . . 🔹 ادعاهای زیادی مطرح شده است که بر اساس آن‌ها، نوشیدنِ آب بر وزن بدن تاثیر می‌گذارد و با نوشیدن آب بیشتر، سوخت‌و‌ساز بدن افزایش یافته و اشتها کاهش می‌یابد . . 🔹 بر اساس ۲ مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند به طور موقت، سوخت‌و‌ساز بدن را به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد . . 🔹 محققان برآورد می‌کنند که نوشیدن ۲ لیتر آب در روز، می‌تواند مصرف انرژی در بدن را تا حدود ۹۶ کالری در روز افزایش دهد . . 🔹 نوشیدن آب، حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز میزان کالریِ مصرفی در افراد، به ویژه افراد مسن را کاهش می‌دهد . . 🔷 نظرتونو برای ما کامنت کنید ... ممنون از حمایت شما عزیزان . . @fit_diamond.ir . #آب #نوشیدنی #نوشیدن_آب #کاهش_وزن #لاغری #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #تناسب_اندام #نشاط #قبل_تمرین #حین_تمرین #همیشه_در_اوج_باشید (at Iran Tehran) https://www.instagram.com/p/CcDyTOsMebc/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

دست از تلاش برندار 💪 🔸 سر ادموند هیلاری نخستین کسی بود که در 29 ماه می سال 1953 از کوه اورست به عنوان مرتفع ترین کوه دنیا بالا رفت 🔻 با این حال مادامی که انسان اقدام به خواندن کتاب او تحت عنوان«مخاطره بزرگ» نکرده باشد، متوجه نمی شود که هیلاری برای تسخیر قله اورست ناگزیر از رشد کافی برای اجرای این امر خطیر برخوردار بوده است 🔻جریان از این قرار است که هیلاری در سال 1952 کوشید که از کوه بالا رود، ولی نتوانست. یک هفته پس از این شکست گروهی از کوهنوردان انگلیسی از او خواستند که برای اعضای گروه آنها سخنرانی کند 🔻 هیلاری یا هلهله و کف زدن هایی پر سرو صدای حضار در پشت میکروفن قرار گرفت. سپس مشت گره کرده خود را به طرف نقشه کوه گرفت وبا صدای بلندی گفت: 🔻«ای اورست، تو بار اول مرا شکست دادی، ولی این بار منم که تو را شکست خواهم داد چون تو رشد کامل خودت را کرده ای اما من هنوز در حال رشد کردن هستم» 🔸 تیم فیت دایمند در کنار شماست . . _____________________________ @fit_diamond.ir _____________________________ #کاهش_وزن #کاهش_سایز #کاهش_وزن_اصولی #رژیم #رژیم_لاغری #کتوژنیک #فیتنس #لاغری #رژیم_لاغری #فیت_دایمند #تلاش #همیشه_در_اوج_باشید (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CQ0qiDKsNnh/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔰 چند نکته کم خوری . . 1️⃣ آهسته خوردن و جویدن بیشتر غذا به کم خوردن کمک می‌کند، زیرا پیام سیری به مغز رسیده است. این عمل در کاهش مشکلات گوارشی هم موثر است 2️⃣ هنگام غذا خوردن دقت داشته باشید که چه میزان می‌خورید. این روش به کم خوردن افراد کمک می‌کند. 3️⃣ در هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید. تماشای تلویزیون منجر به بیش از اندازه خوردن می‌شود و این در حالی است که فرد متوجه این موضوع نیست 4️⃣ استفاده از مواد غنی از پروتئین منجر به مهار اشتها و در نتیجه باعث کاهش میزان غذا خوردن می‌شود 5️⃣ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین بیشتر در هر وعده و ترجیحا در هنگام صبحانه به شما احساس سیری کامل در مدت زمان بیشتری را می‌دهد . 🔽 سوال یا نظرتونو حتماً با ما به اشتراک بزارید . 🟠 ممنوت از حمایت شما 🌹 . 🆔 @fit_diamond.ir . #کم_خوری #کاهش_وزن #چاقی #لاغری #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_اصولی #سلامتی #سلامتی_بدن #تناسب_اندام #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CQOA4CKM7zZ/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

💧 نوشیدن آب و کاهش وزن . . 🔹 ادعاهای زیادی مطرح شده است که بر اساس آن‌ها، نوشیدنِ آب بر وزن بدن تاثیر می‌گذارد و با نوشیدن آب بیشتر، سوخت‌و‌ساز بدن افزایش یافته و اشتها کاهش می‌یابد . . 🔹 بر اساس ۲ مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند به طور موقت، سوخت‌و‌ساز بدن را به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد . . 🔹 محققان برآورد می‌کنند که نوشیدن ۲ لیتر آب در روز، می‌تواند مصرف انرژی در بدن را تا حدود ۹۶ کالری در روز افزایش دهد . . 🔹 نوشیدن آب، حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز میزان کالریِ مصرفی در افراد، به ویژه افراد مسن را کاهش می‌دهد . . 🔷 نظرتونو برای ما کامنت کنید ... ممنون از حمایت شما عزیزان . . @fit_diamond.ir . #آب #نوشیدنی #نوشیدن_آب #کاهش_وزن #لاغری #فیتنس #فیت_دایمند #بدنسازی #تناسب_اندام #نشاط #قبل_تمرین #حین_تمرین #همیشه_در_اوج_باشید (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/CQI0Fo4sHwK/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔸 چرا ورزش کنیم حالا ؟ . . 🔸 وقتی ورزش میکنیم و وزنمون میاد پایین میتونیم خیالمون راحت باشه که دیگه برنمیگرده . . 🔸 نکته دیگه حجم عضله و توده چربی است. بدن موقعی سالم تره که تناسب خوبی بین عضله و چربی برقرار باشه، و هر چه قدر با ورزش عضله سازی کنم، متابولیسم بهتری دارم . . 🔸 و اما نکته مهم فرق بین کاهش وزن و کاهش سایز هست که باید بهش توجه کنیم، کاهش سایز خیلی مهمتره که ممکنه همراه اون کاهش وزن نداشته باشم . . @fit_diamond.ir . . #رژیم #رژیم_کاهش_وزن #فیت_دایمند #تناسب_اندام #لاغری #فیتنس #بدنسازی #رژیم_لاغری #رژیم_سریع #کاهش_وزن #کاهش_سایز #لاغری_سریع #همیشه_در_اوج_باشید (at Tehran Province) https://www.instagram.com/p/CPnXwAXsIc1/?utm_medium=tumblr

[fitdmd]

🔹 مکمل‌های امگا ۳ 🐟 🔺 بیشتر آمریکایی‌ها در رژیم‌های غذایی خود از میزان کافی امگا ۳ استفاده نمی‌کنند. بهتر این است که امگا ۳ را از غذا دریافت کنید اما مکمل‌ها هم می‌توانند کمبودها را جبران کنند 🙂 🔺 شما می‌توانید از کپسول های روغن ماهی یا مکمل‌های مناسب گیاه خواران که از خزه دریایی درست شده است استفاده کنید 👌 🔺 میزان روزانه پیشنهاد شده برای امگا ۳بین ۵۰۰ میلی گرم تا ۳ گرم است. میزان بالاتر امگا ۳ خطر خون ریزی را بالا می برد و با بعضی داروها تداخل دارد، بنابراین برای مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید 🧑‍⚕️ 🔹 بذر کتان، روغن بذر کنان و سایر دانه‌ها 🍐 🔻 بذر کنان حاوی مقادیر زیاد امگا ۳ ALA است. اما قبل از خوردن باید کمی آسیاب شوند تا بتوان از منافع آن بهره برد. بعضی دانه‌های کتان آسیاب شده در بسته بندی های خاص فروخته می‌شوند تا اسیدهای چرب آن‌ها حفظ شود 🍳 🔻روغن کتان منبع دیگری از امگا ۳ است. دانه‌های خشخاش، کدو تنبل و کنجد امگا ۳ های گیاهی را فراهم می‌کنند اما مقادیر آن کمتر است و می‌توان آن ها را روی نان و سالاد استفاده کرد 🥗 🔸 تا حالا قرص امگا سه مصرف کردین ؟ تجربه‌ت تو مصرف امگا سه چه جوری بوده ؟ ✅ با فیت دایمند همیشه در اوج باشید 🆔 @fit_diamond.ir #بذر_کتان #تخم_کتان #کتان #دانه #روغن_ماهی #ماهی #مکمل #گیاه_خواری #کاهش_وزن #لاغری #تغذیه #رژیم #رژیم_متعادل #تناسب_اندام #گردو #آواکادو #امگا #امگاسه #امگا_سه #امگا_شش #رژیم_لاغری #رژیم_مدیترانه #فیت_دایمند #همیشه_در_اوج_باشید (at Saadatabad,Tehran ,Iran) https://www.instagram.com/p/Cd3cZ9RsOJD/?igshid=NGJjMDIxMWI=