#ویتامین D و منبع آن

[sam9827]

مکمل تقویتی مو و ضد خارش با قیمت مناسب

قرص های ریزش مو ریزش مو یا نازک شدن مو مشکل رایجی است که می تواند زیبایی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و اعتماد به نفس او را کاهش دهد. ریزش مو در اثر عوامل مختلفی مانند ژنتیک، عوامل محیطی، رژیم غذایی نامناسب، استرس و اختلالات هورمونی ایجاد می شود. متخصصان خاطرنشان می کنند که ریزش مو در مردان بیشتر از زنان است. به طور کلی یک رژیم غذایی خوب و مصرف بهترین قرص های ویتامین برای ریزش مو می تواند به تقویت مو و کاهش ریزش مو کمک کند. 

داروخانه آنلاین داروچی انواع مکمل تقویت مو ایرانی و خارجی با کیفیت بالا و قیمت مناسب را عرضه می‌کند.

بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو

رشد و سلامت مو به شدت به تغذیه و رژیم غذایی ما بستگی دارد و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز موهای ما همیشه مورد توجه بوده و خرید قرص های ضد ریزش مو ضروری است. برای شناخت بهترین قرص های ویتامین برای ریزش مو، ابتدا باید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مو را بشناسید:

ویتامین D: یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت و رشد مو ویتامین D است، این ویتامین به عنوان یک هورمون ویتامین عمل می کند و رشد و تقویت سلول های پوست و مو را تحریک می کند. همچنین به درخشندگی و سلامت مو کمک می کند.

ویتامین C: این ویتامین با خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی به حفظ سلامت مو کمک می کند و از آن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین به عنوان یک عامل ضد التهابی و ضد باکتری عمل می کند و به درمان شوره سر و بیماری های پوستی کمک می کند.

بیوتین: ویتامین B7 یا بیوتین یکی دیگر از ویتامین های مهم برای سلامت و رشد مو است که به طور موثری به تقویت رشد مو و بهبود سلامت پوست کمک می کند. بیوتین به عنوان یک ویتامین زیبایی شناخته می شود.

روی: این یکی از مهم ترین مواد معدنی برای سلامت و رشد مو است که در اکثر مولتی ویتامین های مو مانند قرص هیروویت و هرتامین وجود دارد. این ماده معدنی تاثیر مثبتی در تقویت سلامت مو و بهبود سلامت پوست سر و حجیم شدن موها دارد.

آهن: آهن یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت و رشد مو و همچنین حفظ سلامت کلی بدن است. علاوه بر این، آهن به عنوان یکی از مواد مغذی مهم برای سلامت پوست سر و مو شناخته شده است. کمبود آهن می تواند باعث شکننده، ضعیف مو و مشکلاتی مانند ریزش مو و خشکی پوست سر شود.

اگر به دنبال خرید قرص ایرانی و خارجی با قیمت مناسب و کیفیت با هستید روی لینک زیر کلیک کنید.

قرص های ضد ریزش مو برای خانم ها ریزش مو در زنان می تواند به دلایل مختلفی از جمله تغییرات ژنتیکی، وراثت، تغییر سطح هورمون ها، آلودگی هوا، رژیم غذایی نامناسب و ... باشد. تشخیص زودهنگام علت ریزش مو در زنان می تواند به جلوگیری از طاسی کمک کند. در میان انواع رایج ریزش مو در زنان، ریزش موی الگوی زنانه یا آلوپسی آندروژنیک یکی از رایج ترین اشکال ریزش مو در زنان است.

خرید قرص های ضد ریزش مو (مانند هرویت، فولیکوژن، هرتامین، هرویت مکس، هیر بیوتی) حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی تاثیر مثبتی در درمان ریزش مو دارد. سطح آهن یک منبع بسیار قابل اعتماد و مهم برای سلامت مو است. زنانی که از ریزش مو رنج می برند می توانند سطح آهن خون خود را با آزمایش خون بررسی کنند و در صورت کمبود آهن از مکمل های آهن برای کمک به درمان ریزش مو استفاده کنند. قرص های حاوی بیوتین ممکن است برای درمان ریزش مو در زنان در نظر گرفته شود. روی ترکیب بعدی برای درمان ریزش مو در زنان است.

قرص ضد ریزش مو برای آقایان ریزش مو مشکل بسیار مهمی برای مردان است زیرا بسیاری از جذابیت چهره مردان به موهای آنها بستگی دارد. علت ریزش مو در مردان می تواند بیماری و عفونت، مشکلات ژنتیکی و ارثی، مصرف برخی داروها، سن و ... باشد. با خرید بهترین قرص های ویتامینه برای ریزش مو می توانید ریزش مو را درمان کنید. بهتر است از مکمل های حاوی بیوتین، روی و غیره استفاده کنید.

بهترین قرص برای پرپشت شدن مو امروزه داشتن موهای پرپشت آرزوی هر جوانی است که به زیبایی خود اهمیت می دهد. زیرا روش های مختلفی برای ضخیم تر کردن مو وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد. یکی از بهترین راه ها برای پرپشت شدن موها استفاده از قرص های ویتامین مو است. ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت کلی مو دارند. در ادامه، برخی از ویتامین های موثر برای پرپشت شدن موها عبارتند از:

قرص ویتامین D: باعث افزایش رشد و تقویت فولیکول های مو می شود. قرص آهن: موها را پرپشت می کند و مواد مغذی مو را افزایش می دهد. قرص بیوتین: این قرص یکی از بهترین قرص ها برای تقویت تارهای مو است.

چگونه بهترین قرص ریزش مو را انتخاب کنیم؟ وقتی نوبت به انتخاب بهترین قرص ریزش مو می رسد، باید چند فاکتور کلیدی را در نظر گرفت. برخی از این عوامل عبارتند از:

شما باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص پوست که در زمینه ریزش مو تخصص دارد، مشورت کنید. به دنبال قرص هایی با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری (بیوتین، ویتامین D، آهن و روی) باشید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر مکمل ضروری است.

قیمت قرص های ضد ریزش مو ریزش مو به دلایل مختلفی رخ می دهد که با خرید قرص های ضد ریزش می توان به رفع آن کمک کرد. با بررسی و مقایسه قیمت ها می توانید قرص های باکیفیت و قیمت مناسب را از داروخانه اینترنتی داروچی انتخاب و به سبد خرید خود اضافه کنید. با مراجعه به بالای همین صفحه می توانید از قیمت بهترین قرص های ریزش مو زنانه و مردانه مطلع شوید.

خرید قرص ضد ریزش مو برای خرید قرص های ضد ریزش بهتر است ابتدا با متخصص مو یا کارشناسان داروخانه اینترنتی داروچی مشورت کنید تا بتوانید بهترین مکمل ضد ریزش مو را انتخاب کنید. با توجه به تعداد زیاد برندهای مختلف در بازار، مقایسه قیمت و کیفیت محصولات بسیار حائز اهمیت است که در داروخانه اینترنتی داروچی امکان پذیر خواهد بود. در ضمن تخفیف های ویژه ای برای شما کاربران عزیز در نظر گرفته شده است تا قرص های ضد ریزش مو را با قیمتی مناسب تهیه کنید. در نهایت با خرید قرص های ضد ریزش می توانید به سلامت موهای خود کمک کنید و با ریزش مو خداحافظی کنید.

[adasipanahande]

تفاوت کالری نیمرو و تخم مرغ آب پز

در دنیای شلوغ و پرشتاب امروز، انتخاب یک صبحانه سالم و مقوی که در عین حال سریع و آسان هم باشد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. دو گزینه محبوب برای صبحانه، تخم مرغ آب پز و نیمرو هستند. اما کدام یک از نظر کالری و ارزش غذایی، انتخاب مناسب‌تری برای سلامتی و تناسب اندام شما است؟

کالری:

تخم مرغ آب پز: کالری یک تخم مرغ آب پز متوسط (حدود 50 گرم) حدود 78 کالری است. این مقدار کالری تقریباً 4 درصد از نیاز کالری روزانه یک فرد بالغ با فعالیت متوسط را تامین می‌کند.

نیمرو: کالری یک عدد نیمرو (با یک قاشق غذاخوری روغن) حدود 90 تا 100 کالری است. این مقدار کالری تقریباً 5 تا 6 درصد از نیاز کالری روزانه یک فرد بالغ با فعالیت متوسط را تامین می‌کند.

همانطور که مشاهده می‌کنید، نیمرو به دلیل افزودن روغن، کالری بیشتری نسبت به تخم مرغ آب پز دارد. اگر به دنبال کاهش کالری دریافتی خود هستید، تخم مرغ آب پز گزینه بهتری برای شما خواهد بود.

ارزش غذایی:

تخم مرغ آب پز: تخم مرغ آب پز منبع خوبی از پروتئین (حدود 6 گرم در هر تخم مرغ)، ویتامین‌ها و مواد معد��ی مانند ویتامین A، ویتامین D، آهن و کولین است. پروتئین موجود در تخم مرغ به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. ویتامین A برای سلامت چشم و سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. آهن برای خون‌سازی و پیشگیری از کم‌خونی لازم است. کولین برای سلامت مغز و حافظه ضروری است.

نیمرو: نیمرو نیز مانند تخم مرغ آب پز، منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. با این حال، به دلیل افزودن روغن، چربی و کالری آن نیز بیشتر است.

کدام یک را انتخاب کنیم؟

انتخاب بین تخم مرغ آب پز و نیمرو به اهداف سلامتی و سلیقه شخصی شما بستگی دارد.

اگر به دنبال کاهش کالری دریافتی خود هستید، تخم مرغ آب پز را انتخاب کنید.

اگر به دنبال یک صبحانه سریع و آسان هستید که همچنان مغذی باشد، نیمرو را انتخاب کنید.

اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، هر دو گزینه انتخاب مناسبی هستند.

نکات:

می‌توانید با استفاده از روش‌های کم‌چرب مانند پخت با اسپری روغن یا استفاده از روغن زیتون به مقدار کم، کالری نیمرو را کاهش دهید.

می‌توانید به تخم مرغ آب پز خود سبزیجات مانند گوجه فرنگی، اسفناج یا قارچ اضافه کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید.

از مصرف نمک زیاد به همراه تخم مرغ خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود.

در نهایت، به یاد داشته باشید که بهترین صبحانه، صبحانه‌ای است که از آن لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند تا روز خود را با انرژی و نشاط آغاز کنید.

منبع : صبحانه خوری یزد

[shaghayeghrestoran]

تفاوت ارزش غذایی ماهی قزل آلا با ماهی شیر

ماهی قزل آلا و ماهی شیر، دو تن از محبوب‌ترین و مغذی‌ترین ماهی‌ها در جهان هستند که هر کدام فواید و مزایای خاص خود را دارند. انتخاب بین این دو ماهی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به خصوص اگر به دنبال رژیم غذایی سالم و متعادل هستید.

در این مقاله، به بررسی تفاوت ارزش غذایی ماهی قزل آلا و ماهی شیر می‌پردازیم و به شما کمک می‌کنیم تا بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید.

1. کالری و چربی:

ماهی قزل آلا: کالری و چربی کمتری دارد. 100 گرم ماهی قزل آلا حدود 119 کالری و 2.4 گرم چربی دارد.

ماهی شیر: کالری و چربی بیشتری دارد. 100 گرم ماهی شیر حدود 139 کالری و 6.3 گرم چربی دارد.

2. پروتئین:

ماهی قزل آلا: منبع عالی پروتئین است. 100 گرم ماهی قزل آلا حدود 20 گرم پروتئین دارد.

ماهی شیر: منبع خوبی از پروتئین است. 100 گرم ماهی شیر حدود 19.3 گرم پروتئین دارد.

3. اسیدهای چرب امگا 3:

ماهی قزل آلا: منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب، مغز و چشم مفید هستند. 100 گرم ماهی قزل آلا حدود 2 گرم اسیدهای چرب امگا 3 دارد.

ماهی شیر: منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. 100 گرم ماهی شیر حدود 1.2 گرم اسیدهای چرب امگا 3 دارد.

4. ویتامین‌ها و مواد معدنی:

ماهی قزل آلا: منبع خوبی از ویتامین‌های B12، D، E و سلنیوم است.

ماهی شیر: منبع خوبی از ویتامین‌های B12، D، E و ید است.

5. جیوه:

ماهی قزل آلا: به طور کلی جیوه کمتری دارد.

ماهی شیر: به طور کلی جیوه بیشتری دارد.

انتخاب نهایی:

انتخاب بین ماهی قزل آلا و ماهی شیر به نیازها و اولویت‌های شما بستگی دارد. اگر به دنبال ماهی با کالری و چربی کمتر هستید، ماهی قزل آلا انتخاب مناسب‌تری است. اما اگر به دنبال ماهی با طعم قوی‌تر و ویتامین D بیشتر هستید، ماهی شیر انتخاب مناسب‌تری است.

نکاتی برای انتخاب و مصرف ماهی:

ماهی را ازแหล่ง معتبر و تازه تهیه کنید.

به دنبال ماهی‌های با جیوه کم باشید.

ماهی را به روش‌های سالم مانند پخت، کباب کردن یا بخارپز کردن بپزید.

از مصرف بیش از حد ماهی خودداری کنید.

با انتخاب ماهی مناسب و مصرف آن در رژیم غذایی خود، می‌توانید از فواید و مزایای بی‌نظیر آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

نوش جان!

در ادامه به چند نکته تکمیلی اشاره می‌کنیم:

قیمت: به طور کلی، ماهی قزل آلا از ماهی شیر ارزان‌تر است.

طعم: طعم ماهی قزل آلا ملایم‌تر از ماهی شیر است.

دسترسی: هر دو نوع ماهی در اکثر نقاط جهان به راحتی در دسترس هستند.

امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید با استفاده از آن، بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید.

منبع : سفارش غذای یزد

[gymsgopblog]

شما تا جایی که می توانید ورزش می کنید، تکرارهای بی شماری از دراز و نشست و تمرینات پایداری را انجام می دهید و زمان زیادی را روی تردمیل می گذرانید – اما هنوز نمی دانید چگونه شکم ۶ تکه بسازید و عضلات شکم خوش فرمی داشته باشید. نه حتی یک پک شکم. می دانیم که می تواند ناامید کننده باشد. ضرب المثل «تغذیه سالم،شکم سالم» تا به حال کلیشه ای است، اما اساس آن هنوز هم صادق است. مهم نیست که بنیه شما چقدر قوی باشد، اگر شما کاری در مورد لایه مزاحم چربی که بالای آن قرار دارد انجام ندهید، هیچ کس نمی تواند آن عضلات شکم را ببیند. برای غلبه بر برآمدگی شکم و به دست آوردن عضلات شکم که آرزویش را داشتید، نه تنها باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید، بلکه باید غذاهایی را بخورید که متابولیسم بدنتان را افزایش می دهند، چربی شکم را از بین می برند و از افزایش وزن در آینده جلوگیری می کنند و نفخ را از بین می برند. از این فهرست غذا بخورید تا دور کمرتان را لاغر کنید و شکمتان را خوش فرم کنید. و در حالی که در حال ایجاد تغییرات هستید، حتما ۲۱ تا از بهترین روش های آشپزی سالم مقوی برای عضلات شکم را در تمام دوران، بررسی کنید. 1.فلفل دلمه ای حتی اگر خوب غذا می خورید و ورزش می کنید، استرس مزمن می تواند از ظاهر شدن عضلات شکم شما جلوگیری کند. وقتی استرس داریم، بدن شروع به پمپاژ هورمون کورتیزول می‌کند که بدن را تشویق می‌کند تا چربی‌های افزایش‌دهنده کلسترول را در اطراف قسمت میانی بدن ذخیره کند. خبر خوب این است که غذاهای غنی از ویتامین C مانند فلفل، کلم بروکلی و کلم بروکسل دارای مواد مغذی هستند که سطوح کورتیزول را در شرایط استرس زا کاهش می دهند، که به نوبه خود مانع از ذخیره چربی در بدن شما می شود. ۲.تخم مرغ این صبحانه مورد علاقه حاوی ماده مغذی به نام کولین است که متابولیسم را افزایش می دهد و ممکن است به خاموش کردن ژن های مسئول ذخیره چربی شکم کمک کند. مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی چاقی نشان داد که خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه به‌جای یک غذای پر کربوهیدرات مانند نان شیرینی، کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند -این  احتمالاً به دلیل ارزش سیری تخم‌مرغ است. تخم مرغتان را آب پز درست کنید یا  مافین تخم مرغ درست کنید تا بتوانید از فواید مواد مغذی پر از مواد مغذی و بسته بندی های این مواد مغذی استفاده کنید . حوصله ی تخم مرغ آب پز را ندارید؟ مشکلی نیست! هر یک از این روش های چربی سوز را برای خوردن تخم مرغ امتحان کنید تا رژیم غذایی سالم خود را سرگرم کننده و خوشمزه نگه دارید. جهت خرید پودر سفیده تخم مرغ، آلبومین نارین | Albumin Egg Protein کلیک کنید. ۳.موز شکم پف کرده می تواند حتی خوش حالت ترین شکم را نیز کمی شل به نظر برساند. با موز، با احتباس آب و گاز مقابله کنید. یک مطالعه Anaerobe نشان داد زنانی که به مدت ۶۰ روز دو بار در روز یک موز را به عنوان میان وعده قبل از غذا می‌خورند، نفخ شکم خود را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهند. این میوه نه تنها فلور خوب معده را افزایش می دهد، بلکه منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند. هنگامی که نفخ را به حاشیه بردید، می توانید با اعتماد به نفس به ساحل بروید و بدنی را که به سختی به دست آورده اید نشان دهید! ۴.شیر غنی شده با یک وعده روزانه شیر و ماست غنی شده با ویتامین D به سیکس پک خود کمک کنید پتانسیل کامل خود را نشان دهد. مطالعه مجله تغذیه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که مصرف ترکیبی از کلسیم و ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی جذب چربی و چربی شکم را در افراد دارای اضافه وزن کاهش دهد. این مطالعه شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرد: یک گروه کنترل که یک رژیم غذایی ۵۰۰ کالری بدون مکمل ویتامین دریافت کردند، و گروه آزمایشی که با همان رژیم غذایی تغذیه شدند اما مکمل کلسیم ۶۰۰ میلی گرمی و یک مکمل ویتامین D ۲۵ واحد بین المللی نیز دریافت کردند. در ۱۲ هفته، گروهی که مکمل‌ها را مصرف کرده بودند، ۲.۶ درصد از چربی بدن و ۱.۱ پوند چربی شکم خود را از دست دادند، در حالی که گروه کنترل تنها ۱.۵ درصد کاهش در چربی کلی بدن و کاهش ۰.۴ پوند چربی شکم را تجربه کردند. پیشنهاد میشود از پودر پروتئین شیر پگاه را مشاهده کنید. ۵.چای سبز نوشیدن چای سبز می تواند وقت شما را در باشگاه ارزشمندتر کند. یک مطالعه ژورنال علوم سلامت نشان داد که چای باعث افزایش چربی سوزی شکم در هنگام استراحت و حتی در حین ورزش می شود. چه چیزی باعث می‌شود این نوشیدنی اینقدر قدرتمند باشد؟ این دم کرده حاوی کاتچین است، یک آنتی اکسیدان که مانع از ذخیره چربی شکم می شود. طرفدار چای نیستید؟ به جای آن گلابی تازه بخورید. میوه یکی دیگر از منابع خوب آنتی اکسیدان است. ۶ . مرغ بدون چربی با خوردن تکه های بدون چربی بوقلمون و مرغ هر روز حجم عضلات شکم خود را دو برابر کنید.

مطالعه‌ای در مجله کالج تغذیه آمریکا نشان داد که مصرف پروتئین نه تنها باعث افزایش  سیری می‌شود و به افراد کمک می‌کند در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا بخورند، همچنین در مقایسه با چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها اثر گرمازایی بالایی دارد. ترجمه: بدن شما در واقع مقدار مناسبی از کالری گوشت را هنگام هضم می سوزاند. برای بهترین نتایج سوزاندن چربی، متخصصان مصرف ۰.۸ تا یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را در روز پیشنهاد می‌کنند. ۷ . پاستا سبوس دار می دانید که سبوس بهتر است، اما می دانید چرا؟ به این دلیل که گندم کامل حاوی سه قسمت از غلات است که همگی غنی از مواد مغذی و پر فیبر هستند. مطالعه ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد افرادی که از رژیم غذایی غنی از غلات کامل پیروی می کردند، کاهش قابل توجهی در چربی بدن در ناحیه شکم مشاهده کردند. همچنین می توانید پاستای تهیه شده با عدس، نخود، لوبیا سیاه یا کینوا را هم بزنید. قبل از خرید بعدی خود، راهنمای ما را در مورد بهترین پاستاها برای کاهش وزن بررسی کنید! ۸ . کدو حلوایی بلوط علاوه بر مصرف یک سوم فیبر روزانه، یک فنجان از این سبزی بسیار مغذی و طبیعی شیرین حاوی ۳۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C است. به گفته محققان دانشگاه ایالتی آریزونا، بدن از این ماده مغذی برای تشکیل ماهیچه ها و عروق خونی استفاده می کند و حتی می تواند اکسیداسیون چربی را تقویت کند. ۹ . حبوبات   عدس، نخود، نخود و لوبیا – همه آنها گلوله های جادویی برای آشکار کردن شکم ۶ تکه هستند. در یک مطالعه چهار هفته‌ای اسپانیایی، محققان دریافتند که خوردن یک رژیم غذایی با کالری محدود که شامل چهار وعده هفتگی حبوبات می‌شود، به کاهش وزن موثرتر از رژیم غذایی معادل که شامل آنها نمی‌شود، کمک می‌کند. افرادی که از رژیم غذایی غنی از حبوبات استفاده می کردند نیز شاهد بهبود سطح کلسترول بد LDL و فشار خون سیستولیک خود بودند. برای بهره مندی از مزایای آن در خانه، آنها را در طول هفته در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها را با بهترین مواد تشکیل دهنده سالاد برای کاهش وزن میل کنید!   ۱۰ . لوبیا سیاه لوبیا ساده در واقع یک دستگاه پیشرفته چربی سوز و عضله ساز است. لیا کافمن، یک متخصص تغذیه در شهر نیویورک می گوید: «لوبیا منبع خوبی از پروتئین است که شامل فیبر است. این امر تضمین می کند که قند خون شما بالا نمی رود و به شما انرژی می دهد تا عضله مورد نظر خود را بسازید. یک فنجان لوبیا سیاه ۱۲ گرم پروتئین و ۹ گرم فیبر دارد. آنها همچنین سرشار از اسید فولیک، ویتامین B است که رشد عضلات را تقویت می کند، و مس، که تاندون ها را تقویت می کند. ۱۱ . بلغور جو دوسر بله، جو پر از کربوهیدرات است، اما آزاد شدن  قندها ،توسط فیبر کند می شود، و از آنجا که جو دوسر نیز ۱۰ گرم پروتئین در هر وعده نصف فنجان دارد، انرژی ثابت و دوستدار عضلات شکم را ارائه می دهد. و این فیبر محلول است که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. جو دوسر، این غذای سالم، اولین مهر تایید FDA را به خود اختصاص داد. برای چند روش دیوانه کننده و خوشمزه برای افزودن جو به روتین صبحگاهی خود، این دستور العمل های جو دوسر را برای کاهش وزن در طول شب بررسی کنید! ۱۲ . کینوا(یا خاویار گیاهی) کینوا نسبت به هر غلات دیگری پروتئین بیشتری دارد و دوز بالایی از چربی های غیر اشباع, برای سلامت قلب دارد. دکتر کریستوفر مور، استاد تغذیه در دانشگاه لوئیزویل می‌گوید: کینوا همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌های B است. کینوا را در صبح امتحان کنید. پروتئین آن دو برابر بیشتر غلات و کربوهیدرات کمتری دارد. ۱۳ . گندم شرقی کینوا، روی میز کمی جا باز کنید—یک دانه باستانی جدید  وجود دارد. گندم شرقی، غلات بومی خاورمیانه است. سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب است، همچنین پروتئین بالایی دارد در حالی که کالری کمی دارد. یک وعده نصف فنجان ۳۰ درصد بیشتر از گندم معمولی (شش گرم) پروتئین دارد و تنها ۱۴۰ کالری دارد. طبق مطالعه ای که در مجله اروپایی تغذیه بالینی منتشر شده است، خوردن گندم شرقی، کلسترول، قند خون و سیتوکین ها را کاهش می دهد که باعث التهاب در سراسر بدن می شود. آن را در سالاد بریزید یا به تنهایی به عنوان غذای جانبی میل کنید. خواندن مطلب زیر پیشنهاد میشود: 24 میان وعده رژیمی سیر کننده، که می تواند به کاهش وزن کمک کند. ۱۴ . گیلاس یک میان وعده خوشمزه و سرشار از مواد مغذی گیاهی است. اما بمب گیلاس واقعی همان گیلاس ترش است – نه آن گونه ای که هر تابستان عادت داشتید در سوپرمارکت دسته دسته ببینید. در بیشتر نقاط کشور آنها را به صورت خشک، منجمد یا کنسرو شده خواهید یافت. اما آنها ارزش جستجو را دارند زیرا آنها یک میوه ابرقدرت وا

قعی هستند. مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان نشان داد که موش‌هایی که از گیلاس ترش تغذیه می‌کردند نسبت به موش‌هایی که از رژیم غذایی استاندارد تغذیه می‌کردند، ۹ درصد کاهش چربی شکم را نشان دادند. علاوه بر این، محققان خاطرنشان کردند که گیلاس میتواند ژن های چربی را تغییر دهد! ۱۵ . سیب سیب یکی از بهترین منابع فیبر است، به این معنی که شما باید آن را در هر فرصتی بخورید. مطالعه ای در مرکز پزشکی Wake Forest Baptist نشان داد که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول که در روز خورده می شود، چربی شکم در طول پنج سال ۳.۷ درصد کاهش می یابد. و یک مطالعه در دانشگاه استرالیای غربی نشان داد که گونه Pink Lady دارای بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی – یک ترکیب چربی سوز – نسبت به سایر سیب ها است. ۱۶ . سیب زمینی های شیرین پادشاه کربوهیدرات‌های آهسته (به این معنی که به آرامی هضم می‌شوند و شما زمان طولانی‌تری احساس سیری و انرژی می‌کنید)، سیب‌زمینی شیرین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که می‌تواند به شما در سوزاندن چرب�� و شکل دادن به عضلات شکم کمک کند. ماده جادویی در اینجا کاروتنوئیدها هستند، آنتی اکسیدان هایی که سطح قند خون را تثبیت می کنند و مقاومت به انسولین را کاهش می دهند، که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کند. و ویتامین بالای آنها (از جمله A، C و B۶) انرژی بیشتری برای سوزاندن در باشگاه به شما می دهد. ۱۷ . کلم بروکلی این سبزی گلدار علاوه بر پیشگیری از سرطان های پروستات، سینه، ریه و پوست، می تواند به شما کمک کند تا کمر خود را لاغر کنید. به گفته متخصصان، کلم بروکلی حاوی ماده مغذی گیاهی به نام سولفورافان است که تستوسترون را افزایش می دهد و با ذخیره چربی بدن مقابله می کند. همچنین سرشار از ویتامین C است (یک فنجان از این مواد می تواند به شما کمک کند تا به وزن روزانه خود برسید)، یک ماده مغذی که می تواند سطوح کورتیزول را در موقعیت های استرس زا کاهش دهد و به شکم شما کمک کند در مرکز توجه قرار گیرد. پسرعموهای آن در خانواده چلیپایی-سبزیجات نیز کربوهیدرات هایی عالی برای شکم شما هستند: کلم چینی، کلم پیچ، گل کلم، آرگولا و غیره. ۱۸ . بلوبری یک فنجان زغال اخته ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد، اما نمی تواند برای شما بهتر باشد. آنها نه تنها مملو از پلی فنول ها هستند – ترکیبات شیمیایی که از تشکیل چربی جلوگیری می کنند – بلکه به طور فعال چربی شکم را می سوزانند و آن را کاهش می دهند! مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان نشان داد که موش‌هایی که پودر زغال اخته را به عنوان بخشی از وعده‌های غذایی خود می‌خورند، چربی شکم خود را از دست داده و کلسترول پایین‌تری دارند و عضلات شکم خوش فرمی دارند، حتی زمانی که رژیم غذایی پرچرب مصرف می‌کنند. این نظریه وجود دارد که کاتچین موجود در زغال اخته ژن چربی سوز در سلول های چربی شکم را فعال می کند. علاوه بر این، زغال اخته عضله ساز کوچکی است. پوست آن‌ها سرشار از اسید اورسولیک است، ماده‌ای شیمیایی که محققان دانشگاه آیووا دریافتند از تجزیه ماهیچه‌ای در حیوانات آزمایشگاهی جلوگیری می‌کند. ۱۹ . گندم سیاه ایزابل اسمیت، متخصص تغذیه می گوید، گندم سیاه مانند کینوا فاقد گلوتن و منبع کاملی از پروتئین است، به این معنی که تمام ۹ آمینو اسید ضروری برای عضله سازی را که بدن نمی تواند به تنهایی تولید کند، تامین می کند. اما چیزی که این خویشاوند ریواس را به ستاره‌ای مغذی تبدیل می‌کند، محتوای منیزیم و فیبر آن است. اسمیت توضیح می دهد: "فیبر هضم را کند می کند، که از افزایش قند خون و گرسنگی جلوگیری می کند و به حفظ کنترل قند خون کمک می کند – همه کلیدهای مهم برای کاهش وزن و مدیریت." مطالعات همچنین نشان داده اند که گندم سیاه ممکن است گردش خون را بهبود بخشد و کلسترول را کاهش ,  دهد. ۲۰ . نان جوانه زده این نان سرشار از مواد مغذی سرشار از عدس های پر از اسیدفولیک و غلات و دانه های جوانه زده مانند جو و ارزن است. نان جوانه زده مانند کینوا باعث افزایش جذب بدن به ویتامین ها و مواد معدنی می شود. این تأثیر را روی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C دارد، ماده مغذی که با هورمون های استرس که باعث ذخیره چربی شکم می شوند، اسیدهای آمینه ضروری که به رشد ماهیچه ها و فیبرهای پرکننده شکم کمک می کنند، مقابله می کند. ۲۱ . دانه تف بیشتر از کینوا کلسیم و دو برابر آهن دارد. این مواد مغذی را دست کم نگیرید. تاثیر آنها بر بدن شما بزرگتر از چیزی است که انتظار دارید. او توضیح می دهد: "رژیم های غذایی سرشار از کلسیم با کاهش وزن بدن و کاهش افزایش وزن در طول زمان همراه بوده است. کلسیم همچنین به قوی نگه داشتن استخوان ها و دندان ها کمک می کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش

دهد."دانه تف را می توان پخته و به سبزیجات، سالاد، سوپ و کاسرول اضافه کرد یا می توانید یک کاسه از آن را برای صبحانه میل کنید. برای دریافت بیشتر منابع غیر روزانه کلسیم، این ۱۰ راه برای دریافت کلسیم خود را در خارج از راهروی لبنیات بررسی کنید! ۲۲ . آمارانت(دانه تاج خروس) کینوا و تاج خروس دوقلوهای شگفت انگیز غلات حکاکی کننده شکم هستند. هر دو منبع پروتئین کامل بدون گلوتن هستند و تقریباً مقدار یکسانی فیبر و پروتئین دارند. اما گل تاج خروس قدرت‌های خاص خود را دارد: چربی‌های تک غیراشباع ضد التهابی بیشتری نسبت به کینوا، چهار برابر کلسیم (الکترولیتی که باعث سیری می‌شود) و ۲۰ درصد منیزیم بیشتر دارد، ماده مغذی که به دلیل توانایی در کنترل خون به کاهش وزن کمک می‌کند. شکر و گرسنگی را از بین ببرید."، متخصص تغذیه، ایزابل اسمیت، می گوید. آمارانت جایگزین مناسبی برای بلغور جو دوسر صبحگاهی شما است. همچنین می توان از آن مانند کینوا در سالادها و غذاهای جانبی استفاده کرد. ۲۳ . ماست یونانی ماست مملو از پروتئین، مملو از کلسیم، سرشار از پروبیوتیک ها، تمام ویژگی های بهترین غذا برای کاهش وزن را دارد. چگونه می خواهید تمام نتایج عالی کاهش وزنی را که اخیراً در مورد آنها خوانده اید، بگیرید و آنها را دو برابر کنید؟ بر اساس یک مطالعه ژورنال تغذیه بالینی آمریکایی، وقتی رژیم غذایی خود را با ترکیبی از ویتامین D و کلسیم تکمیل می کنید، این اتفاق می افتد. تنها چهار هفته پس از آزمایش ۱۲ هفته ای، افرادی که این دو ماده مغذی را مصرف کرده بودند – که در برخی از ماست ها به وفور یافت می شود – دو برابر بیشتر از گروه دیگر چربی از دست دادند! برای به دست آوردن نتایج مشابه در خانه، روز خود را با یکی از این بهترین ماست ها برای کاهش وزن شروع کنید! ۲۴ . اسفناج به نظر بی ادعا می رسد، اما سبزیجات مورد علاقه Popeye می تواند به شما کمک کند تا پتانسیل کالری سوزی شما را به سطح بعدی ارتقا دهید. سبزی سرشار از پروتئین است (فقط یک فنجان از انواع بخارپز شده دارای پروتئین به اندازه یک تخم مرغ آب پز متوسط ​​است)، ماده مغذی که به بازیابی و رشد عضلات پس از پمپاژ کمک می کند. و به یاد داشته باشید: هر چه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید! علاوه بر این، برگ سبز سرشار از تیلاکوئیدها است، ترکیبی که نشان داده شده است به طور قابل توجهی میل جنسی را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. ۲۵ . سبوس گندم   سبوس گندم سرشار از فیبر ضد نفخ، کالری کم، پروتئین عضله ساز بالا است، قطعاً یک قهرمان تغذیه است. ساخته شده از پوسته متراکم و بیرونی دانه های گندم، طعم شیرین و آجیلی را به کلوچه ها، وافل ها، پنکیک ها و نان های خانگی می بخشد. همچنین به غلات سرد و گرم افزوده می شود. اگر واقعاً می‌خواهید فیبر غذایی خود را تقویت کنید، آن را به‌صورت انفرادی، به سبک فرنی، با پاشیدن دارچین و کمی عسل مصرف کنیدتا عضلات شکم خودرا تقویت کنید. ۲۶ . هویج   غده های پر جنب و جوش به دلایل خوبی ابر غذا نامیده می شوند: هویج سرشار از کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان های قوی است که به تثبیت سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند، که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کند. ۲۷ . ماهی تن یا نه؟ مساله این است. به عنوان منبع اصلی اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)، کنسرو ماهی تن یکی از بهترین ماهی ها برای کاهش وزن، به ویژه برای عضلات شکم شما است. یک مطالعه منتشر شده در مجله Nutrients نشان داد که مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ توانایی عمیقی در از بین بردن ژن‌های چربی شکم دارند. و دو نوع اسید چرب در ماهی های آب سرد و روغن ماهی پیدا خواهید کرد –DHA و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA). اما جیوه مضر چطور؟ سطح جیوه در ماهی تن بر اساس گونه متفاوت است. به طور کلی، هرچه ماهی بزرگتر و لاغرتر باشد، سطح جیوه بالاتر است. اما کنسرو ماهی تن سبک تکه‌ای که از کوچک‌ترین ماهی‌ها برداشت می‌شود، به عنوان یک «ماهی کم جیوه» در نظر گرفته می‌شود و طبق دستورالعمل FDA، می‌توان – و باید! – دو تا سه بار در هفته (یا حداکثر ۱۲ اونس) از آن لذت برد.   عضلات شکم را چند روز در هفته تمرین دهیم؟ تعداد روزهایی که باید به ورزش عضلات شکم اختصاص دهید، بستگی به اهداف شما، سطح تجربه و فرمت برنامه ورزشی شما دارد. اما در کل، برای تقویت و توسعه عضلات شکم، می‌توانید به صورت روزانه یا 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید. اگر اهدافتان بیشتر از تقویت عضلات شکم است و به دنبال افزایش تعداد برجستگی‌ها و تعداد عضلات شکم هستید، ممکن است نیاز به بیشترین تعداد جلسات در هفته داشته باشید. به عنوان مثال، یک برنامه ورزشی روزانه برای عضلات

شکم می‌تواند شامل حدود 20 تا 30 دقیقه تمرین با حرکاتی مانند crunches، leg raises، planks و twist باشد. شما همچنین می‌توانید این تمرینات را در روزهای مختلف در هفته انجام دهید و بین جلسات استراحت دهید تا عضلاتتان به خوبی بهبود پیدا کنند.   سخن نهایی به هر حال، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با یک مربی یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تعیین کند و از آسیب‌های ممکن جلوگیری کند. همچنین مهم است که تمرینات را با فرم صحیح و با توجه به توانایی‌های خود انجام دهید تا اصابت و نشت شدن عضلات جلوگیری شود.    

[rgmag]

راهنمای خرید ضد افتاب

در این جا می‌خواهیم شما را با ب��ترین راهنمای خرید ضد آفتاب آشنا کنیم. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم به دقت نکات زیر را بخوانید و قبل از خرید ضد آفتاب، آنها را در نظر بگیرید تا انتخابی درست و مناسب داشته باشید.

نور آفتاب

به گفته دانشمندان قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می تواند اثرات مثبت و منفی را برای بدن به ارمغان بیاورد، برای مثال نور خورشید منبع اصلی برای تولید ویتامین D در بدن می باشد اما از طرف دیگر می تواند باعث بروز سرطان های پوستی شود.

ویتامین D که به ویتامین خورشید هم معروف است، می تواند فشار خون را کاهش دهد، به ماهیچه ها کمک کند و عملکرد مغز را هم تقویت کند اما شاید با خود بگوید که سرطان پوست هم بسیار خطرناک است؟ بله درست است که سرطان پوست بسیار خطرناک است اما راهکاری بسیار ساده ای دارد، و آن هم استفاده از کرم های ضد آفتاب می باشد.

نکات مهم

با توجه به نوع پوست کرم مورد نظر خود را انتخاب کنید.اگر پوست شما خشک است، از ضدآفتاب های آبرسان پوست استفاده شود تا آسیب به پوست به حداقل برسد، همچنین اگر پوست بدن شما چرب است توصیه میشود از کرم غیر کومدون زا استفاده کرد تا منافذ پوست بسته نشود.

توجه به (Sun Protection Factor) یا SPF معمولا داروسازان توصیه می کنند از کرمی استفاده شود که SPF مناسب داشته باشد. تصور بعضی از مردم این است که هر چهSPF کرمی بیشتر باشد بهتر است و اثرات اشعه های فرابنفش را بیشتر از بین خواهد برد در صورتی که این باور صحیح نیست.توجه داشته باشید برای SPF بالا باید چربی بیشتری هم برایش مصرف شود؛ بنابراین معمولا پزشکان برای عموم مردمSPF30 را پیشنهاد می‌کنند.

کرم باید مرتب در قسمت های مختلف پوست که در معرض نور خورشید هستند،استفاده شود و حتی زمان استفاده آن هم باید رعایت شود تا آسیب به پوست به حداقل برسد.به طورمثال پزشکان توصیه می کنند که پس از شنا از کرم ضد آفتاب استفاده شود.

این را به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب نمیتواند شما را به طور کامل از اشعه های خورشید ایمن کند، بنابراین استفاده از کلاه و عینک آفتابی هم توصیه می‌شود.

کرم های ضد آفتاب در فرم های متفاوتی از جمله کرم، رغن، ژل و… عرضه می شود و شما در انتخاب هر کدام از این موارد آزادی انتخاب دارید و یک مسئله کاملا سلیقه ای است.

اما معمولا از کرم ها برای صورت و ژل ها در قسمت های مو دار بدن استفاده می شود و لوسیون ها نیز برای بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

اما اصلی ترین و مهم ترین قضیه در انتخاب یک ضد آفتاب مناسب، میزان حفاظت در مقابل نور آفتاب ی باشد . شما سعی کنید که کرم های ضد آفتابی انتخاب کنید کهSPF آن 30 یا بالای 30 باشد و اشعه هایUVA و UVB را دفع کند.

به گفته متخصصین پوست افراد بالای 6 ماه که در معرض نور آفتاب قرار دارند باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنند. راننده گان، کارگرهای ساختمانی و هر کسی که در معرض نور آفتاب است باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنند.

اما باید به چه میزان از کرم ضد آفتاب استفاده کرد؟ برای اینکه از حداکثرSPF موجود در ضد آفتاب ها استفاده کنیم باید در شرایط عادی چیزی حدود 1 انس یا 3 میلی لیتر از کرم را روی پوست مالید.

اما در شرایطی مثل کنار ساحل یا حتی سد ها باید بیشتر از این مقدار استفاده کرد (تقریبا 8 برابر شرایط عاذی) تا دچار آسیب های پوستی نشوید.

نکته: نیم ساعت قبل از بیرون رفتن کرم ضد آفتاب را بر روی پوست خود بمالید و حتما هر 2 ساعت یک بار آن را تجدید کنید.

حتما نیم ساعت قبل از بیرون رفتن کرم ضد آفتاب را بر روی پوست خود بمالید.

هر دو ساعت یک بار استفاده از کرم های ضد آفتاب را تجدید کنید.

در کنار ساحل و یا سد ها از مقدار بیشتری کرم استفاده کنید.

از لباس های مناسب استفاده کنید که نه زیاد ضخیم باشد و نه زیاد نازک. (پارچه های نخی)

سعی کنید برای محافظت بیشتر در مقابل نور آفتاب از کرم ضد آفتاب با SPF 30 به بالا استفاده کنید.

[barenj]

خواص جگر گوسفندی که باید بدانید

جگر گوسفندی جزو مواد غذایی است که ممکن است بارها آن را به دیگران پیشنهاد داده باشید. به خصوص هنگامی که فرد در اثر خونریزی شدید یا به هر علتی دچار کم خونی شده باشد، بهترین گزینه برای وعده های غذایی وی، جگر گوسفندی است. این ماده ی غذایی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن مانند ماهیچه گوسفندی و چند برابر آن را در خود ذخیره می کند. از این رو موادی مانند انواع ویتامین های مختلف و املاح معدنی مانند مس و آهن و اسید فولیک را در خود ذخیره می کند. پس اگر می خواهید یک غذای به اصطلاح مفید و مختصر بخورید، حتماً جگر را انتخاب کنید. مواد مغذی موجود در جگر گوسفندی همانطور که گفته شد ویتامین های مختلفی مانند، ویتامین D, A,B12,E در این ماده ی غذایی مفید وجود دارند. این ویتامین ها همگی مورد نیاز بدن هستند و نبود آن ها باعث می شود تا سلامت فرد به خطر بیفتد. پروتئین و املاح معدنی مختلفی مانند آهن، مس، زینک، سلنیوم و ... است. اسیدهای چرب مفید و اسیدهای آمینه مفید برای بدن همگی در این بخش از بدن گوسفند جمع شده اند. از این رو اگر می توانید آن را برای تمام افراد خانواده خود بجز کودکان زیر یک سال مورد استفاده قرار دهید. مصرف جگر گوسفندی و رفع کم خونی یکی از مهم ترین خواص جگر گوسفندی، خونسازی به واسطه داشتن فولیک اسید، آهن و ویتامین B12 است. غلظت این مواد مغذی در این بخش از بدن نسبت به گوشت های دیگر بسیار بیشتر است. به همین علت است که برای افرادی که دچار خونریزی شده اند یا مدتی سو تغذیه داشته اند مصرف آن توصیه می شود. سلول های قرمز خونی با مصرف جگر به سرعت تولید می شوند و از آنمی جلوگیری می کننند. کم خونی سبب می شود تا تغذیه دیگر اندام های بدن به خصوص مغز با مشکل مواجه شود و باعث تحلیل رفتن اندام های داخلی شود. سلامت مغز و تقویت حافظه با جگر گوسفندی ویتامین B از جمله ویتامین هایی است که سبب می شود تا سلول های عصبی به خوبی کار خود را انجام دهند. کمبود این نوع ویتامین به زوال مغز و اختلالات مربوط به آن می انجامد. ویتامین B1 در سرعت انتقال دهنده های حسی و تقویت حافظه تاثیر بسیار زیادی دارد. از این رو با مصرف جگر به خوبی می توان از مغز و سلول های عصبی محافظت کرد. این ترکیبات در ماهیچه گوسفندی اما به مقدار کمتر هم وجود دارند. کولین از دیگر موادی است که در جگر وجود دارد و در بهبود حافظه نقش بسیار مهمی ایفا می کند. مصرف بلند مدت کولین از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می کند و در دوران پیری به شدت مورد نیاز بدن است. تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف جگر گوسفندی جگر گوسفندی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و زینک است. رگ های خونی به کمک این ویتامین سلامت بالایی خواهند داشت و با جلوگیری از آسیب به بافت رگ ها سیستم ایمنی تقویت می شود. این سیستم مهم ترین بخش برای مبارزه با عوامل بیماری زا است. کمبود ویتامین A سبب می شود تا بیماری های خود ایمنی در فرد شکل گیرند. این دو ماده ی حیاتی سبب می شوند تا بدن در برابر یک سری عوامل بیماری زا و رادیکال های آزاد مقاومت بالایی داشته باشند. سلامت قلب و جلوگیری از سرطان با مصرف جگر گوسفندی قلب و عروق یکی از بخش های مهم در بدن است. سلنیوم از املاح معدنی موجود در جگر گوسفندی است. مصرف این ماده غذایی به شما کمک می کند تا در سنین بالا نیز بتوانید قلب و بدنی سالم داشته باشید. این ماده ی معدنی از جمله آنتی اکسیدان های قوی است که از ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی به خصوص در سنین بالا جلوگیری می کند. محافظت از چشم با مصرف جگر گوسفندی حتماً شما هم از ویتامین A و تاثیر آن بروی چشم اطلاع دارید و می دانید که هویج را به خاطر ویتامین A زیادی که دارد مورد استفاده قرار می دهند. جگر نیز یک منبع عالی از این ویتامین است و می تواند به خوبی نیازهای بدن را در این مورد رفع کند. مصرف جگر سبب می شود تا عفونت های چشمی، آب مروارید و دیگر بیماری های چشم به سراغ تان نیاید. نکاتی در مورد مصرف جگر گوسفندی هر ماده ی غذایی هر چند مواد مغذی مفیدی داشته باشد، مصرف بیش از حد آن ممکن است برای بدن مضر باشد. از این رو مصرف بیش از حد ویتامین A نیز ممکن است برای بدن مضر باشد. این ویتامین محلولی در چربی است و از بدن دفع نمی شود. به همین علت اگر مقدار زیادی از آن مصرف شود، سبب مسمومیت بدن می شود. علاوه بر این چربی این ماده ی غذایی زیاد است. به همین علت ممکن است در صورت مصرف مکرر و بیش از حد آن، مشکلاتی مانند گرفتگی عروق، افزایش کلسترول خون و ... اتفاق بیفتد. پس اگر می خواهید جگر گوسفندی را مصرف کنید، آن را بیش از یک وعده در هفته مورد استفاده قرار ندهید. البته در مواردی که مشکلاتی مانند کم خونی شدید هست، به صورت دوره ای مصرف بیشتر آن مشکلی ندارد. ---------------------------------------- کانون فرهنگی و آموزشی فروشگاه بارنج www.barenj.ir ۰۲۱۹۱۰۱۱۰۰۱ فروشگاه محصولات پروتئینی بارنج پاسخگویی 24 ساعته

https://barenj.ir/articles/16/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%AC%DA%AF%D8%B1-%DA%AF%D9%88%D8%B3%D9%81%D9%86%D8%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF

[pavaraghinet]

قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب (مجله پاورقی)

در این مقاله قصد داریم قوی‌ترین تقویت کننده‌های اعصاب را معرفی کنیم؛ بنابراین اگر به دنبال راه حلی برای آرامش اعصاب هستید، این مطلب کاملاً مناسب شماست. یکی از بیماری‌های رایج که امروزه در بین افراد به وفور دیده می‌شود، مشکلات عصبی است. مشکلات عصبی گاهی آن قدر شدید هستند که فعالیت‌های روزانه را مختل می‌کنند. در این جا افراد به دنبال راه حل‌هایی برای رفع این مشکلات هستند. قوی‌ترین تقویت کننده‌های اعصاب می‌توانند افرادی که دچار بیماری‌های اعصاب یا هر گونه مشکلاتی در این زمینه هستند را به آرامشی که به دنبال آن هستند، برسانند.

چه افرادی نیازمند قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب هستند؟

بسیاری از افراد در عصر امروز دچار ضعف اعصاب و مشکلات عصبی هستند. این مشکلات ممکن است در آقایان، خانم‌ها و کودکان بروز کند. سرچشمه مشکلات عصبی برای هر فردی می‌تواند منبع متفاوتی داشته باشد. به عنوان مثال، می‌توان به بیماری‌های لاعلاج، وضعیت اقتصادی نابسامان، نبود شغل و … اشاره کرد. تمامی این مشکلات در ابتدا به عنوان مشکلی بزرگ فکر فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و سپس تمامی فکر فرد را به صورت ناخودآگاه درگیر کرده و در نهایت منجر به تنش‌ها و ناراحتی‌های ناشی از مشکلات عصبی می‌شود. چندین هزار نفر هر ساله به منظور تسکین مشکلات عصبی خود و به امید پیدا کردن بهترین داروها از روانپزشکان و روان‌شناسان زیادی کمک می‌گیرند. داروهای بسیار زیادی داده می‌شود که معمولاً تا زمان محدودی تأثیرگذارند. حال در صورتی که بدانید قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب کدام‌اند می‌توانید با اطمینان و امید بیش‌تری نسبت به درمان خود اقدام کنید. فارغ از این که به دنبال تقویت اعصاب و آرامش در خانم‌ها، آقایان یا کودکان باشید، مطالب کاربردی را برای هر کدام از افراد در ادامه بیان می‌کنیم که مطمئناً به کارتان می‌آید. قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای آقایان و خانم‌ها برای آن که بدانید قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای آقایان و خانم ها کدام است، در ابتدا لازم است منابع ایجاد مشکلات عصبی را بشناسید. مطمئناً می‌دانید بیماری‌های مربوط به اعصاب، بیماری‌هایی نیستند که بروز آن‌ها ناگهانی باشد، بلکه در اثر رشته عوامل متعددی رخ می‌دهند. خبر نسبتاً خوب این است که بسیاری از بیماری‌های این چنینی تنها با تغییر رژیم غذایی کم شده و در نهایت از بین می‌روند. نکته: از سال‌ها پیش با توجه به تحقیقات انجام شده، گفته می‌شود که اعصاب با کمبود ویتامین B تحت تأثیر قرار می‌گیرد. در نتیجه افرادی که در این بین از رژیم‌هایی غذایی فاقد ویتامین‌های گروه B استفاده می-کنند، معمولاً دچار اضطراب‌های شدید، اختلالات روانی و افسردگی می‌شوند. طبق تحقیقات گروهی از دانشمندان در دبی، تنها 4 ماده در مغز اشخاص عادی است که در مغز افرادی که دچار جنون هستند وجود ندارد. این چهار ماده عبارت‌اند از: گوآمین، تیامین، آدنین و سیتوزین. در این جا قوی‌ترین و بهترین تقویت کننده اعصاب را باید در مواد غذایی پیدا کرد که حاوی این چهار ماده هستند. گوشت‌ها مناسب‌ترین منبع برای استفاده هستند. گوشت گوسفند، گوساله، مغز، جگر و قلوه تا حد زیادی به آرامش اعصاب کمک می‌کنند.

قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای خانم ها و آقایان قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای خانم ها و آقایان را می توان منابع غذایی دانست که در این بخش معرفی می‌کنیم. بیان شد که ناراحتی‌های عصبی و اضطراب‌های شدید، اغلب به دلیل کمبود ویتامین‌های گروه B هستند، به خصوص کمبود ماده تیامین که با نام ویتامین B1 شناخته می‌شود. نکته دیگری که باید بدانید این است که مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، منجر به کمبود ویتامین شدیدتری می‌شوند. اختلالات عصبی وخیم در اثر کمبود شدید ویتامین‌های B1، B3 و B6 ایجاد می‌شوند. استفاده از منابعی از جمله بادام زمینی، مخمر آبجو، دانه آفتاب‌گردان، برگه آلو، آب پرتقال، موز و … می‌توانند بهترین تقویت کننده‌های اعصاب باشند. علاوه بر ویتامین‌های گروه B، مصرف مواد غذایی که فاقد کلسیم هستند، میزان کلسیم نرمال در بدن را کاهش داده و در نهایت اعصاب را تحت تأثیر قرار می‌دهند. در چنین شرایطی استفاده از منابع کلسیم بهترین تقویت کننده اعصاب خواهد بود. لازم است تأکید کنیم که مصرف منابع حاوی کلسیم به هیچ عنوان نباید فراموش شود، زیرا به مرور مشکلات عصبی شدیدتری را به وجود می‌آورد. نیازی به انجام کار خاصی نیست، کافی است شیر و فرآورده‌های آن در برنامه غذایی وجود داشته باشد. نکته: کلسیم زمانی به درستی جذب بدن می‌شود که در روده‌ها، ویتامین D به اندازه کافی یافت شود؛ بنابراین به افرادی که زندگی آرام و بی‌تحرکی دارند، مصرف مقدار زیادی از کلسیم به شدت توصیه می‌شود.

قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای کودکان قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب برای کودکان چندان چیز عجیب و غریبی نیست. به طور کلی حالات روانی کودکان علاوه بر محیط زندگی آن‌ها، به بازی‌های گروهی و فعالیت‌های آن‌ها بستگی دارد. ترشح ماده‌ای به نام سروتونین به کودکان کمک می‌کند حس شادی آن‌ها افزایش پیدا کند. حس شاد بودن با مصرف منابع غذایی به راحتی امکان‌پذیر است، زیرا هورمون سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد. اما دقیقاً کدام مواد غذایی هستند که مصرف آن‌ها موجب آرامش کودکان و تقویت اعصاب آن‌ها می‌شود؟ مصرف مواد غذایی زیر به تقویت اعصاب کودکان کمک می‌کند: بادام بادام موجب کاهش استرس شده و خلق کودکان را تنظیم می‌کند. در بادام، منیزیم، روی، ویتامین E و ویتامین B2 نیز یافت می‌شود. اگر دقت کرده باشید در برنامه غذایی کودکان، استفاده از حریره بادام اهمیت بسیار زیادی دارد. کلم بروکلی تقویت اعصاب کودکان و ایجاد حس شادی در آنان با افزودن کلم بروکلی به برنج، پاستا یا سالاد نیز امکان‌پذیر است. در کلم بروکلی ویتامین‌های گروه B یافت می‌شوند و همان‌طور که در بخش‌های قبلی بیان کردیم این دسته از ویتامین‌ها به کاهش اضطراب، نگرانی، ترس و حتی افسردگی کودکان کمک می‌کنند. ماست و شیر برای افزایش سروتونین در مغز، مواد لبنی بسیار مفید هستند. کلسیم به مقدار زیادی در شیر یافت می‌شود که خود موجب تقویت اعصاب و کاهش میزان استرس خواهد شد. کودکان با مصرف مواد لبنی، علاوه بر آن که از قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب استفاده می‌کنند، بسیاری از مواد مورد نیاز بدن خود را نیز تأمین می‌کنند. شکلات دقت داشته باشید که کودکان بعد از 1 سالگی می‌توانند از شکلات استفاده کنند. ماده شادی بخشی که از آن صبحت کردیم در شکلات نیز یافت می‌شود. جالب است بدانید هر چه شکلات تلخ‌تر باشد، تأثیر بیش‌تری خواهد داشت. هورمون استرس با مصرف کاکائو کاهش پیدا می‌کند. ماهی کودکان نباید پیش از 9 ماهگی ماهی مصرف کنند. لازم به ذکر است که برخی از کودکان با مصرف ماهی، دچار آلرژی شده و نیاز به پزشک دارند. اما به هر حال ویتامین‌های گروه B، به خصوص B6 و B12 و همچنین چربی‌های امگا 3 در ماهی وجود دارند که از استرس و اضطراب جلوگیری کرده و به تقویت اعصاب کمک می‌کنند. موز ترشح ملاتونین و سروتونین با مصرف موز در مغز افزایش پیدا می‌کند. این میوه سرشار پتاسیم و منیزیم بوده و موجب شل شدن عضلات و در نتیجه تقویت اعصاب کودک می‌شود. انرژی کودکان نیز با مصرف موز افزایش پیدا می‌کند.

آیا دمنوش‌ها می‌توانند قوی‌ترین تقویت کننده‌های اعصاب باشند؟

اطبا طب سنتی دمنوش‌های گیاهی را به عنوان قوی‌ترین و بهترین تقویت کننده‌های اعصاب می‌دانند. لازم به ذکر است که دمنوش‌ها ترکیب گیاهان طبیعی و آب هستند که هیچ گونه ماده افزودنی یا نگهدارنده ندارند. مصرف دمنوش‌های گیاهی، سیستم مغز و اعصاب را بهبود بخشیده و در کل برای درمان بیماری‌های بسیار زیادی مؤثر است. در ادامه دمنوش‌های گیاهی، قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب که می‌توانند بسیار کمک کننده باشند را در ادامه معرفی می‌کنیم.

دمنوش‌های مؤثر و قوی برای تقویت اعصاب دمنوش هل: هل ضریب هوشی را افزایش داده و سبب تقویت اعصاب می‌شود. دمنوش زعفران: زعفران یا همان طلای سرخ برای تقویت اعصاب فوق العاده است. زعفران طبع خشک و گرمی دارد و دارای خاصیت آرامش بخشی فراوانی است. دمنوش آویشن: آویشن دارای طبع گرم بوده و یکی از بهترین گیاهان طبیعی مغذی است. آویشن به عنوان یک آرامش بخش بسیار قوی عمل می‌کند. دمنوش بابونه: بابونه یکی از گیاهان ارزشمند دیرینه با عطری بسیار مطلوب است. بابونه سیستم عصبی را تقویت کرده و به حفظ آرامش فرد کمک می‌کند. دمنوش چای سفید: در زمان‌های گذشته، چای سفید یکی از دمنوش‌های پرطرفدار در بین امپراتوری‌های چین بود. در حال حاضر نیز این دمنوش به عنوان قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب و دمنوشی آرامش بخش استفاده می‌شود. دمنوش به لیمو: به لیمو طبع خشک و گرمی دارد و جالب است بدانید که علاوه بر تقویت اعصاب، برای کنترل تپش قلب نیز بسیار مفید است. دمنوش گل نسترن: برای حفظ آرامش دمنوش گل نسترن بسیار مؤثر است و به طور قابل توجهی به تقویت سیستم عصبی کمک می‌کند. دمنوش گل گاو زبان: گل گاو زبان دارای مزاج تر و گرم است. بسیاری به منظور رفع اضطراب و تقویت اعصاب از این دمنوش استفاده می‌کنند. این گیاه پرخاصیت به رفع تنگی نفس و سرفه‌های خشک نیز کمک می‌کند.

قوی‌ترین تقویت کننده‌های اعصاب در میان قرص‌های اعصاب کدام‌اند؟

داروهای ضداضطراب و تقویت اعصاب بسیار زیادی وجود دارند که برخی از آن‌ها را می‌توان بدون نسخه تهیه کرد. در کل بسته به سیستم بدنی و شرایطی که دارید، ممکن است یکی از قرص‌های زیر برای شما مناسب بوده و به عنوان قوی ترین تقویت کننده اعصاب عمل کند: بنزودیازپین، داروهای بلوک کننده بتا، بوسپیرون، اس اس آر ایها، سروتونین و داروهای مهارکننده باز جذب نوراپی نفرین و داروهای ضد افسردگی‌های سه حلقه ای. کلام آخر در این مقاله با عنوان "قوی‌ترین تقویت کننده اعصاب" تلاش کردیم اطلاعات جامع و کاربردی را در اختیارتان قرار دهیم. با توجه به مطالب بیان شده، می‌دانید که منابع مختلفی وجود دارند که با مصرف آن‌ها، می‌توانید به آرامش اعصاب خود کمک کنید. در رابطه با منابع غذایی و داروهایی که می‌توانند به تقویت اعصاب آقایان، خانم‌ها و کودکان کمک کنند، به طور مفصل صحبت کردیم. Read the full article

[adasipanahande]

عواقب نخوردن صبحانه

صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی در روز شناخته می‌شود. این وعده نه تنها انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کند، بلکه فواید متعددی برای سلامتی بدن به ارمغان می‌آورد. با این حال، بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله کمبود وقت یا تمایل، صبحانه را حذف می‌کنند. در این مقاله به بررسی عواقب ناخوشایند نخوردن صبحانه می‌پردازیم.

عواقب نخوردن صبحانه:

1. افت قند خون:

یکی از عواقب فوری نخوردن صبحانه، افت قند خون است. قند خون منبع اصلی انرژی مغز و بدن است. زمانی که صبحانه را حذف می‌کنید، ذخایر قند خون شما در طول شب به طور کامل تخلیه می‌شود و در نتیجه، با افت قند خون مواجه خواهید شد. این امر می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، ضعف، تمرکز ضعیف و تحریک پذیری شود.

2. افزایش وزن:

مطالعات نشان داده‌اند که افراد صبحانه‌نخور بیشتر در معرض خطر افزایش وزن و چاقی قرار دارند. دلیل این امر به دو عامل اصلی مربوط می‌شود:

افزایش اشتها در طول روز: نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به افزایش هورمون‌های گرسنگی و کاهش هورمون‌های سیری در طول روز شود. در نتیجه، فرد تمایل بیشتری به خوردن غذاهای پرکالری و ناسالم در طول روز پیدا می‌کند.

کاهش متابولیسم: زمانی که صبحانه را حذف می‌کنید، بدن شما برای حفظ انرژی، متابولیسم خود را به طور موقت کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند به کاهش سرعت چربی سوزی و افزایش وزن در درازمدت منجر شود.

3. کاهش عملکرد مغز:

مغز برای عملکرد صحیح به گلوکز (قند) نیاز دارد. زمانی که صبحانه را حذف می‌کنید، مغز شما از گلوکز کافی محروم می‌شود و در نتیجه، عملکرد آن مختل می‌شود. این امر می‌تواند منجر به مشکلاتی در تمرکز، حافظه و یادگیری شود.

4. کمبود مواد مغذی:

صبحانه فرصتی عالی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند آهن، کلسیم و ویتامین D است. حذف صبحانه می‌تواند منجر به کمبود این مواد مغذی در بدن شود و در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را افزایش دهد.

5. افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن:

مطالعات نشان داده‌اند که افراد صبحانه‌نخور بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی و سنگ کیسه صفرا قرار دارند.

راهکارهای جایگزین:

اگر به دلیل کمبود وقت تمایل به خوردن صبحانه کامل ندارید، می‌توانید از راهکارهای جایگزین زیر استفاده کنید:

مصرف صبحانه‌های سریع و آسان: میوه‌ها، ماست، تخم مرغ آب پز، نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و جو دوسر پرک از جمله صبحانه‌های سریع و آسان هستند که می‌توانید در کمترین زمان ممکن میل کنید.

آماده کردن صبحانه از شب قبل: می‌توانید شب قبل صبحانه خود را آماده کنید تا صبح روز بعد به راحتی آن را میل کنید.

استفاده از اسموتی: اسموتی ها راهی عالی برای دریافت مواد مغذی ضروری در کمترین زمان هستند. می‌توانید از میوه ها، سبزیجات، ماست و شیر در تهیه اسموتی صبحانه خود استفاده کنید.

نتیجه:

حذف صبحانه می‌تواند عواقب ناخوشایندی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. با جایگزینی صبحانه با وعده های غذایی سالم و مقوی، می توانید از فواید متعدد آن برای سلامتی خود بهره مند شوید.

منبع : صبحانه خوری یزد

[khoshkbarstore]

کشمش پلویی طلایی درجه یک کارتن ۹ کیلویی ارسال به سراسر کشور قیمت ۲۸۸ تومان قیمت عمده پرسیده شود 09154464784 09150557552 این میوه ی خشک مغذی، مانند دیگر خشکبارها در تمام سال یافت می شود و یک غذای پر انرژی، کم چرب و کم سدیم می باشد و بخاطر همین برای افرادی که رژیم های کم سدیم را باید رعایت کنند، خوردن کشمش بسیار مفید است. همچنین کشمش منبع خوب ویتامین ها و عناصر مغذی بدن همچون پتاسیم، کلسیم و ویتامین B و D  و هورمون استروژن می باشد. 2- کشمش دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و از تخریب سلولی  جلوگیری می کند و برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان نقش  مهمی را بر عهده دارد، به همین دلیل مصرف آن برای زنان قبل از یائسگی توصیه می شود. 3- اگر هنگام خرید کشمش نگران دندان های خود به علت شیرین بودن آن هستید باید به شما بگوییم که، کشمش با وجود اینکه شیرین و چسبناک می باشد، بر دندان اثر مخربی  نداشته و باعث خرابی دندان نمی شود، حتی می توان گفت این میوه خشک از فساد دندان جلوگیری کرده و برای سلامت دندان و لثه بسیار مفید می باشد. 4- کشمش حاوی مقدار زیادی آهن می باشد. 600 گرم کشمش، 90 درصد آهن مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. 1000 گرم کشمش در حدود 88/1میلی گرم آهن دارد، در حالیکه 100 گرم گوشت گاو بین 4-2 میلی گرم آهن دارد. #عطاری#آجیل#هدف #موزیک #مشاوره #پرسپولیس #حال_خوب #لاغری #زیبایی #خدا #امید #انگیزه #خوشبختی #پول #روانشناسی #قانون_جذب #ثروت #انرژی_مثبت #انگیزشی #موفقیت #جذب_پول #شکرگزاری #جملات_تاکیدی#خشکبار#کشمش (at مشهد) https://www.instagram.com/p/CSiveVFoNdQ/?utm_medium=tumblr

[koloukhundery]

خانه

میوه خشک

آلبالو خشک

آلبالو خشک بدون هسته

آلبالو خشک بدون هستهویژگی‌های محصول

وزن خالص: 100 گرم الی 1 کیلوگرم

وزن با بسته‌بندی: بسته‌بندی 10 گرم وزن دارد

سایر توضیحات: در جای خشک و خنک نگهداری شود

تاریخ انقضاء: یک سال پس از تولید

مناسب برای: تمام سنین

پوست: دارد

موجود در انبار25,000 تومانوزنیک گزینه را انتخاب کنید100 گرم

آلبالو خشک بدون هسته عددافزودن به سبد خریدتوضیحات نظرات

آلبالو یا گیلاس ترش، یکی از میوه‌های خوشمزه و پرطرفدار در بین ما ایرانی‌هاست. این میوه دارای مزه‌ای ترش و رنگ سرخی دارد که در فصل تابستان می‌رسد. آلبالو خشک‌شده یکی از فرآورده‌های آلبالو است که آب آن کاملا تبخیر شده ولی تمام ویتامین‌ها و خواص آلبالوی تازه را دارد. خشک‌کردن آلبالو این امکان را به ما می‌دهد در تمام فصول سال و به مدت طولانی از این خشکبار محبوب استفاده کنیم. آلبالو خشک‌شده، یکی از انواع میوه خشک خوشمزه، پرطرفدار و سرشار از مواد مغذی است که خواص بسیاری برای سلامتی دارد. از این خشکبار می‌توان در تهیه خورش آلبالو و گوشت و پلوها مانند آلبالوپلو استفاده کرد. از این خشکبار مقوی می‌توان به عنوان تنقلات در مهمانی‌ها استفاده کرد. ازآنجا که این خشکبار فوق‌العاده دارای کالری زیادی است؛ می‌تواند برای کودکان و زنان باردار بهترین میان وعده باشد. با خرید میوه خشک آلبالو می‌توان به خواص عالی آن دست یافت؛  ازجمله خواص آن می‌توان به درمان سرماخوردگی، کنترل قند خون، سم‌زدایی بدن، کمک به لاغری، بهبود دستگاه گوارش، سلامت چشم، پیشگیری از سرطان، درمان نقرس و سلامت قلب اشاره کرد. آلبالو خشک سرشار از پتاسیم است؛ می‌تواند خطر ابتلا به فشارخون و سکته مغزی را کاهش دهد. وجود آنتی‌اکسیدان‌های فراوان در این خشکبار، با افزایش تولید انسولین در بدن، باعث کاهش قند خون در افراد دیابتی می‌شود. همچنین این خشکبار مغذی غنی از هورمون ملاتونین است که باعث بهبود خواب شبانه شده و علائم بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

ارزش غذایی آلبالو خشکآلبالو خشک غنی از منیزیم، مس، پتاسیم، سدیم، فیبر، ویتامین A، ویتامین C، ریبوفلاوین، تیامین، آهن، فسفر و کلسیم است. مواد مغذی در 100 گرم آلبالو خشک به‌صورت زیر است؛ انرژی 350 کالری، کربوهیدرات 12 گرم، کلسیم 16 میلی‌گرم، فسفر 15 میلی‌گرم، آهن 1 گرم، تیامین 14 میلی‌گرم، ریبوفلاوین 12 میلی‌گرم، ویتامین سی 5 میلی‌گرم، فیبر 1/6 گرم، سدیم 3 میلی‌گرم، پتاسیم 179 میلی‌گرم، مس 10 میلی‌گرم، ویتامین آ 6 میلی‌گرم و منیزیم 9 میلی‌گرم.

خواص آلبالو خشک برای سلامتی

1. کاهش بیماری‌های چشمیآنتی‌اکسیدان‌های موجود در آلبالو خشک از چشم‌ها در برابر صدمات ناشی از رادیکال‌های آزاد و پیری مانند از دست دادن بینایی، تباهی لکه‌ی زرد در چشم و خشکی چشم مراقبت می‌کنند. در ضمن این آنتی‌اکسیدان‌ها موجب تسکین خستگی و کاهش تورم چشم می‌شوند و فشار داخلی چشم را در وضعیت نرمال قرار می‌دهند.2. سلامت استخوان‌هاآلبالوخشکه، منبع مناسبی از بور است. همان‌طور که می‌دانید بور بر فعالیت آنزیم‌های دخیل در متابولیسم کلسیم، منیزیم و ویتامین D که از عناصر اصلی دخیل در ساختمان استخوان می‌باشند، اثرگذار است. عنصر بور در کنار کلسیم و منیزیم سلامت استخوان‌ها را تامین می‌کند.3. مقابله با سرطانکورستین، یکی از انواع فلاوونوئیدها است که خواص ضد سرطانی قوی دارد. آلبالو خشک منبع بسیار مناسبی از کورستین است که مانع بروز تومور در اندام‌ها می‌شود. همچنین ویتامین C و آنتوسیانین‌های موجود در این خشکبار مقوی، سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌های ریه، کبد و روده بزرگ می‌شوند.4. بهبود عملکرد قلبوجود کاروتنوئیدها و فسفر موجود در آلبالو خشک، قلب را از آسیب محافظت می‌کند و با کنترل ضربان قلب و کاهش کلسترول بالای خون عضلات قلب را تقویت و خطر ابتلا به حملات قلبی را کاهش می‌دهد. همچنین این میوه خشک، حاوی اسید سالیسیلیک است که خواصی شبیه به آسپرین دارد و افراد را در برابر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محافظت می‌کند.5. درمان یبوستمقادیر بالای فیبر موجود در آلبالو خشک به بهبود حرکات روده کمک کرده و برای پیشگیری و درمان اسهال و یبوست مفید می‌باشد. همچنین این خشکبار لذیذ، خطر ابتلا به دیورتیکولیت (التهاب روده)، هموروئید یا بواسیر و سندرم روده تحریک‌پذیرIBS)) را کاهش می‌دهد.6. درمان سرماخوردگیوجود آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C موجود در این میوه، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفولانزا، تب، سرفه و انواع عفونت‌ها مفید می‌باشد. همچنین آنتوسیانین‌ها و کورستین موجود در آلبالو به کاهش علائم آسم کمک می‌کند.7. لاغری و کاهش وزنآلبالو حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات و فیبر است که باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری و افزایش چربی سوزی بدن به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین منگنز موجود در این خشکبار مقوی با افزایش متابولیسم بدن، سبب کاهش چربی‌های شکم می‌شود.8. جنین و زنان باردار

مقادیر بالای فولات موجود در آلبالو خشک به بهبود رشد جنین کمک کرده و خطر ابتلا به نقایص عصبی جنین، زایمان زودرس و تولد نوزادان با وزن کم را کاهش می‌دهد.

پتاسیم موجود در این خشکبار، باعث کاهش فشارخون بالا در زنان باردار شده و خطر پره‌اکلامپسی در دوران بارداری را کاهش می‌دهد.

آنتوسیانین موجود در آلبالو خشک، باعث کاهش التهاب، تورم و درد مفاصل در دوران بارداری می��شود.

جهت خرید آلبالو خشک هسته دار و سایر نمونه ها روی لینک زیر کلیک کنید.

خرید آلبالو خشک

[amir1428]

یکم نوامبر #روز_جهانی #وگن روز جهانی وگن یک رویداد سالانه‌است که همه ساله در اول نوامبر (مصادف با ۱۰ آبان) توسط گیاهخواران سراسر جهان گرامی داشته می‌شود. پایه‌گذار این روز لوئیس والیس ریاست مجمع وگن انگلستان به تاریخ ۱۹۹۴ می‌باشد #وگانیسم وگانیسم (به فرانسوی: Véganisme) یا گیاهخواری مطلق یک روش تغذیه و زندگی است که هدف آن حذف هر نوع محصول حیوانی چه در غذا و چه در مواد مصرفی است. مهم‌ترین دلایل وگان شدن افراد (کسانی که به وگانیسم اعتقاد دارند) مسائل اخلاقی یا رعایت حقوق حیوانات، حفاظت از محیط زیست و حفظ سلامتی است. گرچه برخی از افراد به دلیل تفکرات معنوی رو به گیاه‌خواری کامل می‌آورند اما پایه و هدف اصلی وگان‌ها مبارزه با مفهوم عرضه و تقاضا در محصولات صنعتی است که در روند تولید آن‌ها به حیوانات و محیط زیست و در نهایت به صورت غیر مستقیم به دیگر انسان‌ها آسیب وارد می‌کند. بسیاری از افراد وگان با پرورش صنعتی حیوانات و آزمایش روی حیوانات مخالفت می‌کنند. روش تغذیهٔ وگان زیرمجموعه‌ای از گیاه‌خواری است. تصاویر زیر مربوط به رژیم غذایی گیاه‌خواری است. واژه وگان (Vegan) اولین بار در سال ۱۹۴۴ توسط «دونالد واتسون» ابداع شد. این کلمه از سه حرف اول و دو حرف آخر واژه گیاهخوار (Vegetarian) تشکیل شده‌است. از سال ۱۹۹۴، اول نوامبر روز جهانی وگان نامگذاری شد و همه ساله در این روز گیاه‌خواران به تبلیغ و ترویج گیاه‌خواری می‌پردازند. از مهم‌ترین محصولات حیوانی که وگان‌ها از مصرفشان خودداری می‌کنند می‌توان انواع گوشت (گوشت قرمز، مرغ، آبزیان و…)، لبنیات، تخم‌مرغ، عسل، ابریشم، چرم، خز، و… را نام برد و نیز محصولاتی که در آن‌ها از فراورده‌های حیوانی (مانند ژلاتین) استفاده شده‌است. پرسش اساسی این است: آیا انسان حق کشتار و استفاده از حیوانات را دارد؟ افرادی که به دلایل اخلاقی روش زندگی وگان را انتخاب می‌کنند پاسخشان به این سؤال منفی است. همچنین افرادی چون «تام رگان» یا «گری فرانسیون» مخالف بهره‌کشی و کشتار حیوانات هستند. بر طبق گفتهٔ «انجمن تغذیهٔ آمریکا» (ADA) می‌توان با یک رژیم صحیح وگان در تمامی دوران زندگی سالم بود و از آن در پیشگیری و درمان بیماری‌های خاص کمک جست؛ ولی پیشنهاد می‌شود افراد وگان در تأمین کلسیم، ید، آهن، روی، و ویتامین‌های B۱۲ و D به بدن خود دقت کافی داشته باشند. ضمناً منبع کلسیم کلم پیچ، لوبیا چشم بلبلی، شلغم، کنجد و بادام و منابع آهن لوبیای سفید، عدس، نخود، زردآلو، جعفری، زیتون و مهم‌ترین راه تأمین ویتامین D بدن نور خورشید است. (ادامه کامنت اول) https://www.instagram.com/p/CHDhYeCne4l/?igshid=i0rri4aapv15

[clinicexir]

هپاتیت به بیماری التهابی کبد اشاره دارد. این معمولا توسط عفونت ویروسی ایجاد می شود، اما علل احتمالی دیگر برای هپاتیت نیز وجود دارد. این شامل hepatitis autoimmune و hepatitis است که به عنوان یک نتیجه ثانویه از داروها، مواد مخدر، سموم و الکل رخ می دهد. هپاتیت اتوایمیون بیماری ای است که وقتی بدن شما آنتی بادی را در برابر بافت کبد شما ایجاد می کند، رخ می دهد.کبد شما در قسمت فوقانی سمت راست شکمی قرار دارد. این عملکردهای مهم بسیاری را که متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد انجام می دهد، از جمله:تولید صفرا، که برای هضم ضروری استفیلتر کردن سموم از بدن شمادفع بیلی روبین (محصول گلبول قرمز شکسته)، کلسترول، هورمون ها و داروهاتجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین هافعال شدن آنزیم ها، که پروتئین های تخصصی برای عملکرد بدن ضروری استذخیره سازی گلیکوژن (شکل شکر)، مواد معدنی و ویتامین ها (A، D، E و K)سنتز پروتئین های خون مانند آلبومینسنتز عوامل لخته شدنبا توجه به مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، حدود 4،4 میلیون آمریکایی در حال حاضر مبتلا به هپاتیت مزمن B و C هستند. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که هپاتیت دارند.گزینه های درمان بسته به نوع هپاتیت شما متفاوت است. شما می توانید برخی از اشکال هپاتیت را از طریق ایمن سازی و اقدامات احتیاطی در مورد شیوه زندگی جلوگیری کنید.

5 نوع هپاتیت ویروسی

عفونت های ویروسی کبد که به عنوان هپاتیت طبقه بندی می شوند عبارتند از: هپاتیت A، B، C، D و E. ویروس های مختلف مسئول هر نوع انتقال هپاتیت ویروسی هستند.هپاتیت A همیشه یک بیماری حاد و کوتاه مدت است، در حالی که هپاتیت B، C و D به احتمال زیاد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری مزمن است. هپاتیت E معمولا حاد است اما می تواند به خصوص در زنان باردار خطرناک باشد.هپاتیت Aهپاتیت A ناشی از عفونت با ویروس هپاتیت HAV است. این نوع هپاتیت اغلب توسط مصرف مواد غذایی یا آب آلوده و مدفوع از فردی که مبتلا به هپاتیت A است، منتقل می شود.هپاتیت Bهپاتیت B از طریق تماس با مایعات بدن عفونی مانند خون، ترشحات واژینال یا مایع منی حاوی ویروس هپاتیت (HBV) منتقل می شود. مصرف تزریقی مواد مخدر، داشتن رابطه جنسی با یک شریک آلوده و یا اشتراک گذاری پوست با افراد آلوده، خطر ابتلا به هپاتیت B را افزایش می دهد.توسط CDC تخمین زده شده است که 1.2 میلیون نفر در ایالات متحده و 350 میلیون نفر در سراسر جهان با این بیماری مزمن زندگی می کنند.هپاتیت Cهپاتیت C از ویروس هپاتیت HCV می آید. هپاتیت C از طریق تماس مستقیم با مایعات بدن آلوده منتقل می شود، به طور معمول از طریق تزریق مواد مخدر و تماس جنسی شایع است. HCV یکی از رایج ترین عفونت های ویروسی خون در ایالات متحده است. تقریبا 2.7 تا 3.9 میلیون آمریکایی در حال حاضر با شکل مزمن این عفونت زندگی می کنند.هپاتیت Dهمچنین هپاتیت دلتا نامیده می شود و هپاتیت D بیماری جدی کبدی ناشی از ویروس هپاتیت HDV است. HDV از طریق تماس مستقیم با خون آلوده انتقال داده می شود. هپاتیت D یک نوع نادر از هپاتیت است که فقط در ارتباط با عفونت هپاتیت B اتفاق می افتد. ویروس هپاتیت D بدون وجود هپاتیت B نمیتواند اتفاق بیفتد. این در ایالات متحده بسیار غیر معمول است.هپاتیت E یک بیماری در آب است که توسط ویروس هپاتیت HEV ایجاد می شود. هپاتیت E عمدتا در مناطقی با بهداشت و سلامت ضعیف یافت می شود و به طور معمول ناشی از مصرف مواد مدفوعی است که آب را آلوده می کند. این بیماری در ایالات متحده غیر معمول است. با این حال، موارد هپاتیت E در خاورمیانه، آسیا، آمریکای مرکزی و آفریقا گزارش شده است.

علل هپاتیت

الکل و دیگر سموممصرف الکل بیش از حد می تواند باعث آسیب کبدی و التهاب شود. این گاهی اوقات به عنوان هپاتیت الکلی شناخته می شود. الکل به طور مستقیم سلول های کبد شما را آلوده می کند. با گذشت زمان، می تواند باعث آسیب دائمی شود و منجر به نارسایی کبد و سیروز، ضخیم شدن و آسیب زدن به کبد شود.سایر موارد هپاتیت سمی شامل مصرف بیش از حد داروها و قرار گرفتن در معرض سموم است.واکنش سیستم ایمنی بدندر برخی موارد، سیستم ایمنی بدن کبد را به عنوان جسم مضر اشتباه می گیرد و شروع به حمله می کند. این باعث التهاب جسمی می شود که می تواند از خفیف تا شدید باشد، که اغلب مانع عملکرد کبد می شود. این در زنان سه برابر بیشتر از مردان شایع است.

علائم شایع هپاتیت

اگر شما اشکال عفونی هپاتیت دارید که مزمن هستند مانند هپاتیت B و C، ممکن است در ابتدا علائم ایجاد نشود. علائم ممکن است رخ ندهد تا آسیب بر عملکرد کبد تاثیر بگذارد.علائم و نشانه های هپاتیت حاد به سرعت ظاهر می شود. آنها عبارتند از:خستگینشانه های آنفولانزاادرار تیرهمدفوع کمرنگدل درداز دست دادن اشتهاکاهش وزن غیر قابل توضیحپوست زرد و چشم، که ممکن است علائم زردی باشدهپاتیت مزمن به آرامی رشد می کند، بنابراین این نشانه ها و علائم ممکن است بیش از حد ملایم باشد.

تشخیص هپاتیت

تاریخ و معاینه فیزیکیبرای تشخیص هپاتیت، ابتدا پزشک شما تاریخی را برای تعیین هر گونه عوامل خطر برای هپاتیت عفونی یا غیر عفونی انتخاب خواهد کرد.در طول یک معاینه فیزیکی، پزشک شما ممکن است به آرامی بر روی شکم فشار وارد کند تا ببینید درد یا حساسیت به لمس وجود دارد. پزشک ممکن است احساس کند که کبد شما بزرگ شده است. اگر پوست یا چشم هایتان زرد باشد، پزشک آن را در طول امتحان یادداشت کنید.آزمایش عملکرد کبدآزمایش های عملکرد کبدی از نمونه های خون برای تعیین میزان کارایی کبد شما استفاده می کنند. نتایج غیرطبیعی این آزمایش ممکن است اولین نشانه ای از یک مشکل باشد. سطح آنزیم های کبدی بالا ممکن است نشان دهد که کبد شما تحت تأثیر قرار گرفته، آسیب دیده یا ناکارآمد است.سایر آزمایشهای خوناگر آزمایشات عملکرد کبد شما غیر طبیعی باشد، پزشک شما احتمالا دستورالعمل های دیگری را برای تشخیص منبع مشکل ایجاد می کند. این آزمایشات می تواند برای ویروس هایی که هپاتیت ایجاد می کنند را بررسی کند. آنها همچنین می توانند برای بررسی آنتیبادی هایی که در شرایطی مانند هپاتیت اتوایمیون رایج هستند مورد استفاده قرار گیرند.سونوگرافیسونوگرافی شکمی از امواج فراصوتی برای ایجاد یک تصویر از اندام در شکم استفاده می کند. این تست اجازه می دهد تا پزشک شما در کبد و ارگان های اطراف مسلط شود. این می تواند موارد زیر را نشان دهد:مایع در شکم شماآسیب کبدی یا بزرگ شدنتومورهای کبدیناهنجاری های کیسه صفرا شماگاهی اوقات پانکراس نیز در تصاویر اولتراسوند نشان داده می شود. این می تواند یک آزمایش مفید در تعیین علت عملکرد غیر کبدی شما باشد.بیوپسی کبدیبیوپسی کبدی یک روش تهاجمی است که پزشک شما با استفاده از نمونه ای از بافت از کبد شما را درگیر می کند. این را می توان از طریق پوست خود با یک سوزن انجام داد و نیازی به عمل جراحی ندارد. به طور معمول، سونوگرافی برای هدایت پزشک شما در هنگام نمونه برداری بیوپسی استفاده می شود.این آزمایش اجازه می دهد تا دکتر تعیین کند که چگونه عفونت یا التهاب روی کبد شما تاثیر می گذارد. همچنین می توانید برای نمونه برداری از هر بخش در کبد که غیر طبیعی است ظاهر می شود.

درمان هپاتیت

گزینه های درمان با توجه به نوع هپاتیت و اینکه آیا عفونت حاد یا مزمن است یا خیر تعیین می شوند.هپاتیت Aهپاتیت A معمولا به درمان نیاز ندارد زیرا این یک بیماری کوتاه مدت است. اگر علائم باعث ناراحتی زیادی می شود، می توان از استراحت استفاده کرد. اگر استفراغ یا اسهال دارید، دستورالعمل پزشکان خود را برای هیدراتاسیون و تغذیه دنبال کنید.واکسن هپاتیت A برای جلوگیری از این عفونت در دسترس است. اکثر کودکان واکسیناسیون بین سنین 12 تا 18 ماه را آغاز می کنند. این مجموعه ای از دو واکسن است. واکسیناسیون برای هپاتیت A نیز برای بزرگسالان در دسترس است و می تواند با واکسن هپاتیت B ترکیب شود.هپاتیت Bهپاتیت حاد B نیاز به درمان خاصی ندارد.هپاتیت B مزمن با داروهای ضد ویروسی درمان می شود. این فرم درمان می تواند گران باشد زیرا باید چندین ماه یا چند سال ادامه یابد. درمان هپاتیت B مزمن نیز نیازمند ارزیابی های پزشکی منظم و نظارت است تا تعیین شود که آیا ویروس به درمان پاسخ می دهد یا خیر.هپاتیت B را می توان با واکسیناسیون پیشگیری کرد. CDC توصیه می کند واکسیناسیون هپاتیت B برای همه نوزادان الزامی است. مجموعه ای از سه واکسن به طور معمول در شش ماه اول دوران کودکی کامل می شود. واکسن نیز برای تمام کارکنان مراقبت های بهداشتی و پزشکی توصیه می شود.هپاتیت Cداروهای ضد ویروس برای درمان هر دو شکل حاد و مزمن هپاتیت C و کسانی که دچار هپاتیت مزمن C هستند معمولا با ترکیبی از درمان داروی ضد ویروسی  استفاده می شود. آنها همچنین ممکن است نیاز به آزمایش بیشتری برای تعیین بهترین فرم درمان داشته باشند.کسانی که دچار سیروز (زخم شدن کبد) یا بیماری کبد به عنوان یک نتیجه از هپاتیت C مزمن شده اند ممکن است نامزد برای پیوند کبد باشند.در حال حاضر هیچ واکسنی برای هپاتیت C وجود ندارد.هپاتیت Dدر حال حاضر هیچ داروهای ضد ویروسی برای درمان هپاتیت D وجود ندارد. با توجه به مطالعه سال 2013، دارویی به نام اینترفرون آلفا می تواند برای درمان هپاتیت D استفاده می شود، اما تنها نشانه بهبود در حدود 25 تا 30 درصد از مردم است.هپاتیت D را می توان از طریق واکسیناسیون برای هپاتیت B جلوگیری کرد، زیرا عفونت با هپاتیت B برای توسعه هپاتیت D ضروری است.هپاتیت Eدر حال حاضر هیچ درمان خاصی برای درمان هپاتیت E وجود ندارد. از آنجا که این عفونت اغلب حاد است، به طور معمول آن را به طور جداگانه حل و فصل می کند. افراد مبتلا به این نوع عفونت اغلب توصیه می شود برای استراحت مناسب، مایعات زیاد، مواد مغذی کافی دریافت کنند و از الکل جلوگیری کنند. با این حال، زنان باردار که این عفونت را توسعه می دهند، نظارت دقیق و مراقبت نیاز دارند.هپاتیت اتوایمیونکورتیکواستروئیدها، در ابتدای درمان هپاتیت اتوایمیون بسیار مهم هستند. آنها در حدود 80 درصد افراد مبتلا به این بیماری موثر هستند.

نکاتی برای پیشگیری از هپاتیت

بهداشتپیگیری بهداشت خوب یکی از راه های کلیدی برای جلوگیری از هپاتیت A و E است. اگر مسافرت به کشور در حال توسعه می کنید، باید از موارد زیر اجتناب کنید:آب محلییخکلوچه و صدف های خام یا نوشیدنیمیوه و سبزیجات خامهپاتیت B، C و D از طریق خون آلوده می تواند از طریق:سوزن های به اشتراک گذاشتهاستفاده از مسواک شخص دیگریتماس خونهپاتیت B و C نیز می تواند از طریق رابطه جنسی و تماس جنسی گسترش یابد. تمرین سلامت جنسی با استفاده از کاندوم می تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت کمک کند.واکسناستفاده از واکسن کلید مهمی برای جلوگیری از هپاتیت است. واکسیناسیون برای جلوگیری از رشد هپاتیت A و B در دسترس است. کارشناسان درحال حاضر واکسن هایی را علیه هپاتیت سی ایجاد می کنند. واکسن هپاتیت E در چین وجود دارد، اما در ایالات متحده در دسترس نیست.

عوارض هپاتیت

هپاتیت مزمن B یا C اغلب می تواند به مشکلات جدی تر سلامتی منجر شود. از آنجا که ویروس بر کبد تاثیر می گذارد، افراد مبتلا به هپاتیت مزمن B یا C در معرض خطر هستند:بیماری مزمن کبدیسیروزسرطان کبدهنگامی که کبد شما به طور طبیعی متوقف می شود، نارسایی کبدی رخ می دهد. عوارض نارسایی کبدی عبارتند از:اختلالات خونریزیایجاد مایع در شکم شما، به نام آسیت شناخته شده استافزایش فشار خون در ورید های پورتال که وارد کبد شما می شوند و به عنوان پرفشاری خون ��ورتال شناخته می شودنارسایی کلیهآنسفالوپاتی کبدی، که می تواند شامل خستگی، از دست دادن حافظه و توانایی های ذهنی کاهش یافته به علت ایجاد سموم، مانند آمونیاک، که بر عملکرد مغز تاثیر می گذاردسرطان کبدمرگافراد مبتلا به هپاتیت مزمن B و C تشویق به اجتناب از الکل هستند زیرا می توانند بیماری کبد و نارسایی را تسریع کنند. بعضی از مکمل ها و داروها همچنین می توانند عملکرد کبد را تحت تاثیر قرار دهند. اگر هپاتیت مزمن B یا C داشته باشید، قبل از مصرف هر داروی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

کلینیک اکسیر

[khoonevadeh]

طرز تهیه‌ی دلمه قارچ با مرغ؛ سرشار از پروتئینhttps://khoonevadeh.ir/?p=239463

وب‌سایت غذالند - گلچهره: دلمه قارچ با مرغ یا همان قارچ شکم پر از خوش مزه‌ترین نوع دلمه می‌باشد، این غذا را می‌توان در دسته پیش غذا‌ها و یا فینگرفود‌ها قرار داد. همچنین این غذا برای کودکان بسیار مناسب است. به دلیل داشتن قارچ و مرغ که از برترین مواد گروه پروتئینی محسوب می‌شوند، ارزش غذایی بسیاری را به خود اختصاص داده اند. دلمه قارچ این قابلیت را دارد که بتوانید مواد اولیه آن را متناسب با سلیقه و ذائقه غذایی خود تغییر داده و مواد آن را کم و یا زیاد کنید.

دلمه قارچ به دلیل طعم خوب و خواص فراوان بین کودکان به محبوبیت رسیده است. قارچ به دلیل داشتن ویتامین D بسیار در جلوگیری و شیوع سرطان‌ها در بدن نقش دارد. به علاوه این ماده خوراکی مفید در درمان بیماری‌هایی از جمله دیابت، کم خونی و فشار خون و همچنین کاهش وزن مناسب، کنترل جذب مواد غذایی برای بدن و تقویت استخوان‌ها اثر گذار می‌باشد. قارچ‌ها در انواع پلو‌ها و خورش‌ها توسط افراد به مصرف می‌رسند.

مناسب‌ترین روش مصرف قارچ در زمینه بهداشتی پخت آن ذکر شده است؛ چرا که با پختن و حتی بخارپز کردن قارچ به جای سرخ کردن می‌توان بسیاری از خواص و ارزش این ماده را حفظ کرد. باید در تهیه قارچ از بازار برای این نوع غذا قارچ‌های متوسط، سفت و سالم را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که قارچ استفاده شده در این دلمه از قارچ‌های خوراکی است و با قارچ‌های سمی و مضر که باید از آن‌ها اجتناب کرد، تفاوت دارد.

مواد لازم

قارچ: نیم کیلوگرم

سینه مرغ: ۱ عدد

روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری

پیاز: ۱ عدد

فلفل دلمه ای: ۱ عدد

پنیر موزارلا: ۲۰۰ گرم

سس گوجه فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری

زردچوبه: به مقدار لازم

نمک: به مقدار لازم

فلفل: به مقدار لازم

موادلازم برای سس:

آرد: ۳ قاشق غذاخوری

شیر: ۱ پیمانه

کره: ۵۰ گرم

مراحل پخت

۱. ابتدا سینه مرغ را به قطعات کوچک و مناسبی خرد کنید.

۲. سپس آن را همراه با روغن زیتون و پیازی که به قطعات ریز خرد کرده اید، در تابه‌ای ریخته و روی حرارت ملایم تفت دهید.

۳. بعد از تفت مواد ادویه‌های لازم را به مرغ تفت داده شده اضافه کنید و درب تابه را بگذارید تا بخارپز شوند.

۴. چند دقیقه بعد فلفل دلمه‌ای و سس گوجه فرنگی را نیز اضافه کنید.

۵. در این بخش قارچ‌های شسته شده را خشک کنید و دسته آن را جدا کنید تا داخل قارچ خالی شود.

۶. برای تهیه سس: ابتدا کره را در ظرفی بریزید تا آب شود.

۷. سپس آرد را اضافه کنید و با کره خوب مخلوط کنید.

۸. پس از آنکه کره و آرد خوب مخلوط شدند کم کم شیر به دمای محیط رسیده را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.

۹. پس از انکه تمام شیر را اضافه کرد هر ادویه و گیاه معطری که دوست دارید را اضافه کنید و مجدد سس را هم بزنید تا به غلظت مورد نظر برسید.

۱۰. سپس داخل قارچ‌های آماده شده را با مواد اولیه پر کنید و روی آن را ابتدا با سس تهیه شده و بعد پنیر موزارلا بریزید.

۱۱. فر را روی ۱۸۰ درجه سانتی گراد قرار دهید.

۱۲. قارچ‌ها را داخل سینی فر بگذارید.

۱۳. ۲۰ دقیقه بگذارید دلمه‌ها بپزد.

۱۴. دلمه‌ها را از فر خارج کنید و بعد از خنک شدن نوش جان کنید.

منبع : برترینها

[volghan]

تخم‌مرغ بهتر است یا تخم غاز و اردک؟!

New Post has been published on https://www.fastfoodstartup.com/%d8%aa%d8%ae%d9%85%e2%80%8c%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d8%ba%d8%a7%d8%b2-%d9%88-%d8%a7%d8%b1%d8%af%da%a9%d8%9f/

تخم‌مرغ بهتر است یا تخم غاز و اردک؟!

تخم شترمرغ؛ بهبود کم‌خونی

۱٫ بزرگ‌ترین تفاوت تخم‌مرغ و شترمرغ اندازه و وزن‌شان است. تخم شترمرغ بزرگ‌ترین تخم پرنده در کل دنیاست و معمولا یک و نیم کیلوگرم وزن دارد! بیش از ۱۷/۵ سانتی‌متر ارتفاع و ۱۳/۵ سانتی‌متر عرض دارد! این در حالی است که یک تخم‌مرغ بزرگ نهایتا ۹۰۰ گرم وزن، ۶/۵ سانتی‌متر ارتفاع و ۵سانتی‌متر عرض دارد.

۲٫ مزه تخم‌مرغ و شترمرغ بسیار شبیه به هم است اما پرندگان عادات غذایی متفاوتی دارند و ارزش غذایی تخم‌هایی که می‌گذارند، متفاوت است.

۳٫ میزان پروتئین، چربی و کلسیم این دو مشابه هم است.

۴٫ تخم‌مرغ ویتامین A و E بیشتری دارد اما تخم شترمرغ فولیک اسید بیشتری دارد.

۵٫ میزان آهن تخم شترمرغ بیشتر است اما روی و مس تخم‌مرغ هم بیشتر از شترمرغ است.

تخم‌مرغ بهتر است یا تخم غاز و اردک؟!

تخم غاز؛ منبع ویتامین A

۱٫ یک عدد تخم‌مرغ معمولی فقط ۷۲کیلوکالری انرژی دارد اما یک تخم غاز معمولی ۲۶۶ کیلوکالری انرژی به بدن شما می‌رساند.

۲٫ چربی تخم غاز بیشتر از تخم‌مرغ است؛ یک تخم‌مرغ بزرگ ۴/۷۵ گرم چربی دارد اما چربی یک تخم غاز ۱۹/۱۱ گرم است.

۳٫ یک تخم‌مرغ بزرگ ۱۸۶ میلی‌گرم کلسترول دارد و این درحالی است که در یک عدد تخم غاز هزار و ۲۲۷ میلی‌گرم کلسترول پیدا می‌شود!

۴٫ یک تخم‌مرغ ۲۴ میکروگرم فولات، ۴۵/۰ میکروگرم ویتامین B12، ۲۷۰ واحد ویتامین A و ۴۱ واحد ویتامین D به بدن می‌رساند. تخم غاز به خاطر اندازه‌اش مقدار بیشتری از این ویتامین‌ها را تولید می‌کند و حاوی ۱۰۹ میکروگرم فولات، ۷/۳۴ میکروگرم ویتامین B12، ۹۳۶ واحد ویتامین A و ۹۵ واحد ویتامین D است.

۵٫ تعداد مواد معدنی تخم غاز و مرغ با هم برابر است اما مقدارشان متفاوت است؛ یک تخم‌مرغ بزرگ ۹۹ میلی‌گرم فسفر، ۲۸میلی‌گرم کلسیم، ۰/۸۸ میلی‌گرم آهن، ۶۹میلی‌گرم پتاسیم و ۰/۶۵ میلی‌گرم روی دارد اما یک تخم غاز حاوی ۳۰۰ میلی‌گرم فسفر،۸۶ میلی‌گرم کلسیم، ۵/۲۴ میلی‌گرم آهن، ۳۰۲ میلی‌گرم پتاسیم و ۱/۹۲ میلی‌گرم روی است.

۶٫ میزان پروتئین موجود در یک تخم‌مرغ بزرگ ۶/۲۳ گرم است درحالی‌که تخم یک غاز ۱۹/۹۷ گرم پروتئین دارد.

تخم بوقلمون، محافظ اعصاب

۱٫ بیشتر کالری تخم بوقلمون به خاطر چربی‌اش است. هر تخم بوقلمون حاوی ۱۰/۸ گرم پروتئین است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را حفظ کرده و به رشد بافت‌های تازه و توده‌های ماهیچه‌ای کمک کند.

۲٫ میزان مواد معدنی به‌خصوص آهن و سلنیوم در تخم بوقلمون بسیار زیاد است. هر تخم بوقلمون حدود ۳/۲۴ میلی‌گرم آهن در بدن تولید می‌کند و با این مقدار ۴۱ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را تامین می‌کند. سلنیوم موجود در آن نیز نیمی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را رفع کرده، باعث رشد سلول‌ها شده و به عملکرد تیروئید کمک می‌کند.

۳٫ میزان ویتامین‌ها به‌خصوص B9 و B12 در تخم بوقلمون بسیار زیاد است و هر دوی این ویتامین‌ها به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند. کمبود ویتامین B9 که به فولات هم مشهور است، باعث مشکلات عصبی مادرزادی می‌شود و مصرف این ماده تا حد زیادی سلامت بدن را تضمین می‌کند. ویتامین B12 یا کوبالامین، از عملکرد اعصاب محافظت کرده و ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

تخم بلدرچین؛ فلفل نبین چه ریزه!

۱٫ ۱۰۰ گرم تخم بلدرچین۱۵۸ کیلوکالری انرژی تولید می‌کند.

۲٫ مقدار ویتامین‌های موجود در هر دو مشابه هم است؛ هر دو حاوی ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B12، ویتامین B6 هستند و فقط میزان ویتامین D در تخم‌مرغ کمی بالاتر است.

۳٫ مواد معدنی موجود در هر دو مشابه است و حاوی کلسیم، آهن و منیزیم هستند اما میزان آهن موجود در تخم بلدرچین کمی بیشتر است.

۴٫ میزان چربی و کربوهیدرات موجود در تخم‌مرغ و تخم بلدرچین بسیار مشابه هم است.

تخم اردک؛ سپری در برابر سرطان

۱٫ تخم اردک دوبرابر تخم‌مرغ ارزش غذایی دارد و به خاطر پوسته ضخیمی که دارد، ماندگاری‌اش خارج از یخچال طولانی‌تر است.

۲٫ تخم اردک آلبومین بیشتری دارد و کیک و کلوچه تردتر و مغذی‌تری با آن می‌توان تهیه کرد.

۳٫ تخم اردک اسید چرب امگا۳ بیشتری دارد. امگا ۳ می‌تواند همه‌چیز را، از مغز گرفته تا پوست همه را سالم‌تر نگه دارد.

۴٫ تخم اردک از معدود غذاهایی است که در بدن آلکالاین زیادی به جا می‌گذارد. آلکالاین برای بیماران سرطانی بسیار موثر است و سلول‌های سرطانی در محیطی که آلکالاین در آن وجود داشته باشد، رشد نمی‌کنند. تخم‌مرغ غذایی اسیدی است که اسید بیشتری در بدن باقی می‌گذارد.

۵٫ تخم اردک در مقایسه با تخم‌مرغ ۶برابر ویتامین D، دوبرابر ویتامین A و دوبرابر کلسترول دارد. تخم اردک حدودا ۷۵ درصد ویتامین E موجود در تخم‌مرغ را داراست و ویتامینK2 بیشتری دارد.

۶٫ ۱۰۰ گرم تخم اردک ۱۸۵ کیلوکالری انرژی تولید می‌کند و همین مقدار تخم‌مرغ ۱۴۹ کیلوکالری انرژی به بدن می‌رساند.

۷٫ میزان کربوهیدرات تخم اردک بسیار مشابه تخم‌مرغ است و فقط پروتئین آن کمی بیشتر است. همچنین مواد معدنی هر دو بسیار شبیه به هم است؛ هر دو دارای سلنیوم، منگنز، روی، مس، پتاسیم، سدیم، فسفر، کلسیم و آهن هستند اما مقدار همه این مواد در تخم اردک کمی بیشتر است. همچنین ویتامین‌های موجود در تخم اردک و مرغ شبیه هم است و فقط مقدارشان در تخم اردک کمی بیشتر است. این ویتامین‌های شامل تیامین، نیاسین، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک، فولات، ویتامین B6، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین A، ویتامینB12 و رتینول است.

[heliaclinic]

معرفی ویتامین ها برای جوانسازی پوست

معرفی ویتامین ها برای جوانسازی پوست

معرفی ویتامین ها برای جوانسازی پوست

مصرف ویتامین ها به میزان کافی و مناسب برای مراقبت و جوانسازی پوست باید بخشی، اساسی از رژیم غذایی شما باشد. پوست بزرگترین  و وسیع ترین عضو بدن شماست، لایه ای که ظاهر جذاب شما تا حد زیادی به سلامت و شادابی آن مربوط می شود. به همین دلیل توجه به آن اولویت دارد.  

  برای اطلاع از خدمات زیبایی خود می توانید با مشاورین کلینیک فوق تخصصی پوست و مو هلیا به صورت کاملا رایگان از طریق شماره 02122810089 در ارتباط باشید. و هچنین از طریق پیام رسان واتس اپ به شماره 09120687738 تمامی سوالات خود در رابطه با خدمات پوست و مو و زیبا��ی را با ما در میان بگذارید.

در همین راستا اولین نکته ای که بیشتر متخصصان بهداشت برای حفظ سلامتی پوست توصیه می کنند که انجام دهید محدود کردن قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید آن هم بدون ضد آفتاب است. اما نه اینکه نور خورشید به صورت کلی بد و مضر باشد، فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E  و K یکی از بهترین ویتامین ها برای جوانسازی پوست شما است. اطمینان از دریافت ویتامین های  ذکر شده به صورت کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد و به دنبال آن شاهد کاهش موارد زیر باشد: افزایش التهاب پوست چین و چروک خشن و خشک بودن بیش از حد آن  و غیره ویتامین های اشاره شده در بالا که برای جوانسازی پوست ضروری هستند و به همین دلیل است  هم به صورت مکمل وجود دارند و هم در محصولات مراقبت از پوست یافت می شود. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت بهتر پوست در ادامه صحبت خواهیم کرد.  

 ویتامین دی برای جوانسازی پوست

ویتامین D  اغلب در مواقعی که نور خورشید توسط پوست شما جذب گردد، ساخته می شود. وقتی این اتفاق می افتد کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه ها دریافت شده و به بدن کمک می کند تا  سلول های سالم تری داشته باشد و این دقیقاً همان جایی است که ویتامین D نقش مهمی در جوانسازی پوست دارد. حتی ممکن است به درمان برخی از بیماری های پوست نیز کمک کند.  

  در صورت بارداری یا داشتن سن بالای 70 سال نیاز بیشتری به این ویتامین خواهید داشت. می توانید میزان مصرف ویتامین D را از طریق: 10 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب روز (ابتدا با پزشک خود در این مورد مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست در خانواده دارید) خوردن غذاهای مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست خوردن و غذاهایی که ویتامین D به طور طبیعی دارند؛ مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن  بدست بیاورید.  

ویتامین سی برای جوانسازی پوست

ویتامین C بر روی اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت می شود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری توسط کمپانی های بزرگ مورد استفاده قرار می گیرد.  

  مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه UV مضر خورشید بر روی پوست شما اعمال می شود، تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن جوانسازی پوست نیز خواهد شد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی در تولید کلاژن طبیعی بدن دارد، می تواند علائم پیری را از بین ببرد و در بعضی موارد کمک می کند تا چین و چروک کاهش یابد. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند. توصیه می شود در روز 1000 میلی گرم از آن مصرف شود. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید مرکبات بیشتر مانند پرتقال میل کنید. توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را نیز منبع این ویتامین هستند. طبق توصیه پزشک می توان مکمل های ویتامین سی را نیز مصرف کنید.  

ویتامین E برای جوانسازی پوست

در صورت استفاده روی پوست، نور UV مضر از خورشید را جذب می کند. می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند. به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می کند، ماده ای روغنی که منافذ پوست آن را بیرون می دهد. اگر به خصوص پوست خشک دارید  ویتامین E می تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند.  

  ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست بسیار تاثیرگذار است. در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، اثرات آن به حداقل می رسد. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی بسیار مطلوب است. بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. می توانید با خوردن آجیل و مغزیجاتی مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان یا مصرف مکمل ویتامین E  به جوانسازی پوست خود نیز کمک کنید.  

ویتامین K برای جوانسازی پوست

ویتامین K در روند لخته شدن خون ضروری است و کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و مناطقی را که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند زودتر بهبود یابد. همچنین گفته می شود که عملکرد اصلی ویتامین K جوانسازی پوست با بهبود برخی شرایط پوستی مانند: علائم کششی، لکه ها و کبودی ها به ویژه در ناحیه زیر چشم است.  

  ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. شاید جالب باشد بدانید که پزشکان به طور مکرر از کرم هایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که تازه تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. بزرگسالان روزانه بین 90 تا 120 گرم از این ویتامین را نیاز دارند. شما می توانید با خوردن غذاهایی مانند اسفناج، کاهو، کلم و لوبیا سبز این ویتامین ضروری را دریافت کرده و جوانسازی پوست (skin rejuvenation) خود را سرعت بخشید.  

نکته انتهایی در مورد ویتامین های مفید برای جوانسازی پوست:

کمبود ویتامین می تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین های C و E از بین این چهار تا ویتامین نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند و به جوانسازی پوست کمک می کنند. کمبودهای هر دو ویتامین می توانند خطر آسیب پوستی از جمله پیری زودرس و سرطان پوست را افزایش دهند بنابر در مصرف آنها دقت بیشتری به خرج دهید. طبق مطالعات که در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها صورت گرفته است، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در بسیاری از مناطق جهان است. راه آسان تر این است که هر بار برای خرید اقلام ضروری و خوراکی برای خانه اقدام می کنید لیست خود را چک کنید و ببینید که آیا این ویتامین ها نقش و جایگاهی در لیست شما دارند یا خیر؟ گرچه ویتامین ها برای سلامتی پوست ضروری هستند، ممکن است از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامین ها استفاده کنید. آزمایش خون می تواند برای  تعیین کمبود ویتامین بسیار مفید باشد. نکته دیگر اینکه شاید به دلیل در دسترس بودن مکمل ها به صورت فراوان وسوسه شوید که سرخود از آنها استفاده کنید اما بهتر است که قبل از این کار با یک پزشک متخصص پوست و مو صحبت کنید تا رژیم غذایی و میزان ویتامین های مورد نیاز برای جوانسازی پوست را برای شما تعیین کند. شما می توانید با مراجعه به ” کلینیک تخصصی پوست و مو و زیبایی هلیا ” و مشورت با متخصصین مجرب این کلینیک پوست و مو از قیمت خدمات زیبایی خود مطلع شوید. جهت مشاوره با شماره 02122810089 تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان میتوانید از طریق سیستم چت آنلاین وب سایت ، از مشاوره آنلاین بهره مند شوید. کاشت مو و ابرو در این کلینیک توسط پزشک مطرح کشور دکتر حمیدرضا خراسانی صورت می گیرد.

[khoshkbarstore]

کشمش پلویی طلایی درجه یک کارتن ۹ کیلویی ارسال به سراسر کشور قیمت ۲۸۸ تومان قیمت عمده پرسیده شود 09154464784 09150557552 این میوه ی خشک مغذی، مانند دیگر خشکبارها در تمام سال یافت می شود و یک غذای پر انرژی، کم چرب و کم سدیم می باشد و بخاطر همین برای افرادی که رژیم های کم سدیم را باید رعایت کنند، خوردن کشمش بسیار مفید است. همچنین کشمش منبع خوب ویتامین ها و عناصر مغذی بدن همچون پتاسیم، کلسیم و ویتامین B و D  و هورمون استروژن می باشد. 2- کشمش دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و از تخریب سلولی  جلوگیری می کند و برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان نقش  مهمی را بر عهده دارد، به همین دلیل مصرف آن برای زنان قبل از یائسگی توصیه می شود. 3- اگر هنگام خرید کشمش نگران دندان های خود به علت شیرین بودن آن هستید باید به شما بگوییم که، کشمش با وجود اینکه شیرین و چسبناک می باشد، بر دندان اثر مخربی  نداشته و باعث خرابی دندان نمی شود، حتی می توان گفت این میوه خشک از فساد دندان جلوگیری کرده و برای سلامت دندان و لثه بسیار مفید می باشد. 4- کشمش حاوی مقدار زیادی آهن می باشد. 600 گرم کشمش، 90 درصد آهن مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. 1000 گرم کشمش در حدود 88/1میلی گرم آهن دارد، در حالیکه 100 گرم گوشت گاو بین 4-2 میلی گرم آهن دارد. #آشپزی#کشمشی#کشمش#کشمش _پلو#خشکبار#بسته_بندی #خشکبار #بسته_بندی_خشکبار #سوهان#ډرآمدمجازی #واردات_خشکبار #صادرات_خشکبار #آجیل#پست_5مرداد #تخمه #گردو #بادام #کشمش #مویز #کنجد #برنج #شیرینی_پزی #شیرینی #قنادی #گز #تولیدی_بستنی #بستنی #تولیدی_گز #فروش_اینترنتی #عمده_فروش #تجارت_خشکبار #بازرگانی_خشکبار (at مشهد) https://www.instagram.com/p/CR1BoJyh4Mf/?utm_medium=tumblr