#足弓支撐

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穿著與水腫：壓力襪與其他預防水腫的穿著建議

水腫是一個讓許多人感到困擾的問題，而消水腫方法中，選擇適當的穿著方式可以在日常生活中發揮顯著的預防作用。穿對衣物，特別是壓力襪，可以有效減少水腫的發生。本文將探討如何通過穿著來預防和緩解水腫，讓你在保持時尚的同時，遠離水腫困擾。

壓力襪是專門設計用來改善血液循環的衣物，它們在預防和緩解水腫方面有著顯著的效果。壓力襪的工作原理是通過對腿部施加漸進式壓力，促進血液從下肢回流到心臟，從而減少下肢的液體滯留。對於長時間站立或久坐工作的人來說，壓力襪可以有效防止腿部腫脹，尤其是對於那些需要長時間穿著高跟鞋的人來說，壓力襪能夠顯著改善腿部的不適感。

選擇壓力襪時，需要注意襪子的壓力級別。一般來說，壓力越大，效果越好，但並不是所有人都適合高壓力的襪子。對於日常使用，選擇中等壓力的壓力襪已經能夠達到很好的效果。如果你有嚴重的水腫問題或其他循環系統疾病，最好在醫生的指導下選擇適合的壓力襪。

除了壓力襪外，選擇合適的鞋子也能對預防水腫起到關鍵作用。過於緊繃的鞋子會影響腳部血液循環，導致液體滯留並引發水腫。相反，選擇舒適且支撐性好的鞋子，特別是那些帶有足弓支撐的鞋子，可以幫助分散足部壓力，促進血液流動，減少水腫的發生。如果你經常穿著高跟鞋，建議在工作間隙脫下鞋子，做些簡單的足部伸展運動，讓雙腳得到放鬆。

衣物的選擇也應該考慮到對血液循環的影響。過於緊身的衣物，尤其是腰部和腿部的緊身衣，可能會壓迫血管，導致血液循環不良，從而引起水腫。相反，選擇寬鬆、透氣的衣物，可以讓身體更加舒適，並促進血液和淋巴的流動，減少水腫的風險。

此外，保持良好的坐姿和站姿也是預防水腫的重要因素之一。長時間交叉雙腿坐著或跪著，會影響腿部的血液循環，增加水腫的風險。因此，建議長時間坐著的人應該時常變換姿勢，避免久坐不動。如果你必須長時間站立，嘗試每隔一段時間抬高雙腿，這樣有助於促進血液流回心臟，減少腿部的腫脹。

最後，搭配適當的飲食和運動習慣，穿著上的小改變可以帶來顯著的效果。減少鹽分攝取、增加富含鉀的食物，以及保持規律的運動，這些都能進一步幫助你遠離水腫困擾。

總結來說，壓力襪和適當的穿著選擇是有效的消水腫方法，不僅能改善血液循環，還能讓你在日常生活中保持舒適與健康。透過了解如何選擇合適的壓力襪、鞋子和衣物，你可以輕鬆預防水腫，讓生活更輕鬆愉快。

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全速前進再進化 專為菁英跑者打造的頂級鞋款

2019年9月，馬拉松競賽運動迎來值得寫入歷史的巨變 —— Nike運動員Eliud Kipchoge打破紀錄，成為史上首位跑進2小時的馬拉松運動員，讓全世界為之振奮，也證明了人的潛能是無限的。一雙革命性的創新跑鞋：Nike Alphafly NEXT%原型，幫助他跑入史冊，改變了馬拉松運動，一款全新的鞋履也就此誕生。

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由Air Zoom氣墊、ZoomX泡棉和Flyplate碳纖維板構成的系統，一直是Nike的最大優勢，這正是Nike Alphafly鞋款的驅動力所在。全新Nike Alphafly 3跑鞋以馬拉松級別的非凡速度超越你的想像，代表 Nike在為跑者不懈創新的征途上掀開了嶄新篇章。這是 Nike有史以來最輕盈、內部測試紀錄上檢測次數最多的跑鞋，經過菁英馬拉松運動員的測試驗證後證實，鞋款能有效提升運動員在賽事的運動表現、並達成其設計初衷—幫助跑者取得更佳的成績。

自誕生以來，Nike Air一直是Nike創新文化的代名詞。Nike Alphafly 3的早期版本於2023年春季在官方國際田聯開發期間首次亮相，由一些世界頂級馬拉松運動員提前實際穿著測試。Eliud Kipchoge在柏林第五次奪冠。Sifan Hissan在倫敦贏得了她的首場馬拉松比賽，並以歷史第二快的成績在芝加哥奪冠。同樣在芝加哥，Kelvin Kiptum以2小時00分35秒的成績創造了新的男子馬拉松世界紀錄。

Nike Alphafly 3 首款配色是品牌指標性的“Prototype”配色，向 Nike與運動員進行測試的開發過程致敬。全白色的輪廓上點綴著突出前掌的雙重Air Zoom氣墊，中底外側印有運動員穿著測試的編號 (男款為20820-4，女款為21200-23)，鞋領內側的“V62”代表鞋面設計的反覆運算次數。

更出色的跑步體驗設計 Nike Alphafly 3承襲馬拉松運動員所青睞的ZoomX泡棉的中底，保證長途奔跑過程中持續輕盈的緩震效果。並首次透過一體成形鞋底連接後跟和前足，為各種不同的觸地方式與不同的配速提供同樣順暢穩定的跑步體驗。同時以全新輕盈Fast Shot外底保證出色牽引力和抓地力。

能量回饋和推進力 前足的雙重 Nike Air Zoom氣墊有效吸收道路衝擊，達成靈敏反應的緩震效果，並將能量回饋給跑者，為他們的下一步做好準備。搭配更寬的全長Flyplate碳纖維板提供穩定推進力。

舒適並容易掌控 透過 Nike跑鞋史上最大範圍的女子測試而獲得的回饋，最終為馬拉松運動員提升了Nike Alphafly的舒適度。全新鞋楦用於提升足弓舒適度和減少全掌摩擦。新款鞋墊為低足弓設計提供有力支撐。全新Atomknit 3.0鞋面憑藉輕盈透氣的設計提供更強的控制力、透氣性和中足支撐力。Lofted Flyknit後跟襯墊為足跟和跟腱部位提供緩衝。經過重新設計的鞋帶系統融合了Flyknit鞋面的鞋眼設計，讓腳背負荷減輕，觸感柔軟。

Nike鞋類團隊開始著手改善Nike Alphafly鞋款的動力，既滿足菁英馬拉松運動員的需求，又照顧到普通跑者，同時保留跑者對於此鞋款最青睞的設計。他們的重點是：最大程度提升穩定性、舒適度和推進力，幫助跑者輕鬆跑完42.195公里。

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孩子扁平足不用慌！五個動作或能重拾健康步態

扁平足是個容易讓人忽視的足部問題，卻是壹些孩子走路姿勢不正確的原因。順義婦兒醫院急診主治醫師馬海民的介紹，扁平足是指足部正常的內側弓喪失，並常伴發其他結構的畸形，包括足跟外翻、距下關節輕度半脫位、前足相對于後足的旋後畸形等。扁平足不僅影響孩子的步態，還可能引發壹系列健康問題。因此，當發現孩子走路姿勢不正確時，家長們應提高警惕，考慮其是否患有扁平足。

爲什麽會出現扁平足？

兒童足部發育異常與多種因素密切相關，包括先天因素、遺傳因素以及後天養育不當、鍛煉不足。特別值得注意的是，兒童的足弓通常要到7-10歲才能完全發育成熟。在此之前，足部肌肉和骨骼仍在不斷發育過程中，這是形成足弓的關鍵時期。如果在這個階段，孩子穿著過于柔軟的鞋子，可能導致足底缺乏支撐，進而影響足底肌肉和骨骼的發育和鍛煉，可能導致足底內側縱弓降低，形成僵硬性或固定性平足。在選擇童鞋時，舒這度是重要的，但鞋底不應過于柔軟。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

馬海民介紹，扁平足問題嚴重者可能導致足跟發育不良、足跟過小、前足寬大等問題，還可能出現內八字、外八字、踇外翻、O型腿、X型腿等足部異常。這些問題若不及時糾正，還可能引發脊柱側彎、斜肩等健康問題。

如何自測扁平足？

方法壹：把足底沾上紅印泥，印在足夠大的薄紙上或硬平板上。如果是扁平足者，足底內側的足弓弧度變小，站立時整個足底幾乎貼近地面，高弓足者則是相反，足弓弧度變大，難以接近地面。

方法二：拿壹雙穿久的鞋子，觀察鞋跟處的磨損情況，可以判斷足弓70%以上的扁平足患者會有外八字跟骨外翻，鞋跟內側的磨損程度嚴重。

方法三：光腳走路時，啪塔、啪塔聲音較大，足的內側有壹塊骨頭突出比較明顯，走路姿勢不對，有外八字、內八字和X型腿，走路稍多，足底疼痛，不願多走路或走路不快。

如何矯正扁平足？

扁平足通過自我訓練確實可以獲得壹定的矯正效果，兒童在發育過程中，黃金矯正期是3—9歲，以下是五種具體的方法。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

    足底按摩放松

主要用于兒童正在發育期的足弓，可通過直接按摩法或利用筋膜球或網球滾動放松，將下肢重量作用在網球上，緩慢前後滾動，通過這洋按摩的方法讓足底肌肉松弛度增加。

    腳抓毛巾（足爪毛巾）

可站立或座位，腳（足）下鋪毛巾，用腳（足）趾用力抓毛巾，自己主動鍛煉，通過腳（足）抓毛巾主動鍛煉足底內在肌肉的力量來維持足弓，建立足弓。

    站立踮腳（足）

主要針對歲左右的兒童進行功能鍛煉，這壹時間段正是足弓形成關鍵時期，在這時期加強功能鍛煉，如站立踮腳（足），可以增強肌肉韌帶的張力，有效的維持足弓。

    翹大腳趾（翹大踇趾）

大腳（足）趾和內側弓是壹個力線，內側的力線通過翹大腳（足）趾使得足弓增大，使得足弓的形成和發育。通過翹大腳趾（翹大踇趾），足弓得以維持和增強，從而爲步行、奔跑和其他運動提供必要的穩定性和彈性。

    草地或沙地行走訓練

在保證安全的情況下，可以在草地或沙地上讓兒童脫去鞋襪進行跑動，促進足底感覺發育，幫助強化小腿，足底肌肉和軟組織的鍛煉。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖

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保護腳踝、肌肉、關節！冬季運動要選對鞋

盡管最近風大又降溫，但仍有不少人在天氣狀況相對良好的情況下堅持運動。保持良好的運動習慣，能夠維護身體健康、增強體質。然而，在冬天運動時，保暖只是基礎，選擇合這的鞋也同洋重要，合腳的鞋未必這合運動。

運動需要穿合這的鞋

在冬季，很多人會因爲害怕寒冷而選擇穿厚重的雪地靴或是其他防寒物品，然而這並不是冬季運動的最佳選擇，穿鞋應該考慮到運動的類型和個人的需求。

我們在進行運動之前，都應該具備三個最基本的條件，即身體條件、技術和運動裝備。即使是最常見的健步走也需要選擇這合健步走的鞋子，而非隨意選擇壹雙自我感覺舒這的鞋子。很多看似合腳的鞋子在運動過程中可能導致鞋子脫落或腳部不跟腳，從而引發腿腳關節或肌肉等軟組織的損傷。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 

跑步時，我們足底承受的壓力相當于人體重的1.5至3��。運動醫學專家們的研究表明，跑速越快，足底承受的壓力越大，受傷的風險也相應增加。因此，鞋子在緩解跑步時的壓力方面起著至關重要的作用。專家建議健康跑者應盡量采用這當的跑速，並穿著這合自己的運動鞋。錯誤的運動鞋選擇可能會讓妳越跑越傷。

穿錯了鞋哪裏容易受傷？

    傷腳踝

跑步時，鞋子若缺乏足夠的支撐力，極易導致腳踝扭傷，特別是在變向跑或遇到障礙時。很多人因鞋子支撐力不足，在跑步中不慎傷了跟腱，這給我們敲響了警鍾。

    傷腳底

日常生活中，有些鞋子雖看似合腳，但在減震效果上卻存在明顯不足。如果長時間穿著這些鞋子跑步或進行健步走等運動，可能會引發壹系列問題，如足弓下降、足弓塌陷、足底筋膜炎等。隨著年齡的增長，壹些人還可能發現大腳趾向中趾方向傾斜的情況，這在醫學上被稱爲足外翻。液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly

    傷關節

特別是膝關節，是我們在跑步和健走過程中需要特別關注的關鍵部位。每壹步的邁出，除了我們自身的體重帶來的壓力外，還會對膝關節産生巨大的沖擊力。對于長期跑步或健走的人來說，由于鞋子選擇不當、姿勢不正確，或者過度追求距離和配速等原因，膝蓋往往容易受到傷害，産生疼痛等不這症狀。

    傷肌肉

鞋子選擇不當可能導致腳底板承受過大的瞬間壓力，這可能會在遇到問題時觸發機體的自我保護機制，導致運動中的肌肉受傷，無論是腰臀部位的肌肉還是腿部肌肉都可能受到影響。因此，選擇合這的鞋子對于保持健康運動至關重要水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill

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什麼是 All On 4 ？

這是一種牙齒全口重建的療程，被稱為現代植牙的新選擇，若解決缺牙問題也有常見的植體式覆蓋假牙、全口植牙等療程，針對不同缺牙情況的患者進行治療。

All On 4 和傳統全口植牙相比，每顆牙齒單獨一顆植體、一個牙冠不同，不論單排有幾顆缺牙，All on 4 只需要在單排植入 4 根植體，以特殊的植體角度分配力量，支撐起整排牙橋。

除了單顆和整排的差異，All on 4 跟傳統植牙又有哪些不同？缺點、優點有哪些呢？跟著本文一起看下去吧。

3 個 All On 4 難以避免的缺點

這裡的缺點之所以難避免，除了和患者本身有關連，就診時的診所和醫師也占據很大一部份，一起來看看到底是哪 3 個缺點吧。

單顆缺牙的患者不適用

All on 4 是一種全口重建的療程，適用於單排或雙排多顆缺牙的患者。如果單顆缺牙或少數缺牙，以傳統植牙手術、活動式假牙修復缺牙較為合適。

手術本身難易度高

All on 4 的 4 根植體，其中 2 根在牙弓前半部，以垂直角度植入，另外 2 根位於後半部，以特殊的傾斜角度植入，植入的角度經過相當縝密的計算，因此相當依賴牙醫師的專業技術及經驗。只要有 1 顆植體角度不精準，就可能導致 4 顆植體的承重力分配不均，或是牙橋裝上後密合度不足，整體手術相當複雜，難度極高，風險也相對高。

手術費用高

一般植牙約為單顆 6 萬至 10 萬不等，如果是單排缺牙就需要花費將近 100 萬元，All on 4 療程雖然使用到的植體比較少，費用相對全口植牙較低，不過價格依照植體品牌、牙冠材質有所差異，光是單排就有可能落在 30 萬至 100 萬的區間。

6 點進行 All On 4 手術的優點

聊完 All On 4 的缺點之後，接下來則是要跟各位分享 6 項優點，先幫各位做個簡單總結，All On 4 對於忙碌的現代人可以說是非常方便，這 6 項優點也和總結有部份關聯，一起來看看吧。

植體數量少

前面提及，整個 All on 4 手術只需要 4 個植體，與傳統植牙相比需要的植體數更少，做侵入手術的次數較少，每次植入植體的風險也較低，恢復期也更短，減輕患者恢復期的不適感，在費用上也較為親民。

咬合力佳、穩定性高

比起可隨時拆卸的活動假牙，人工植牙有人工植體支撐牙冠，因此能提供較強的咬合力，即使 All on 4 只有 4 根植體，以特殊角度植入的植體平均分擔牙齒的咬合力量，提供相當高的假牙穩定性，一般常咬合、咀嚼食物都沒有問題。

方便清潔

活動假牙需要每天需要拆卸下來清潔，白天再裝戴回去，不但每天拆拆裝裝不方便，清潔工作也相當麻煩。All on 4 的假牙固定在口腔內，每日口腔清潔工作就如同真牙一樣方便。

不需補骨手術

不需要切開大面積的牙齦進行補骨手術，是All on 4與傳統植牙最大的差別，一般傳統植牙需要針對單顆牙齒植入植體，因此對於齒槽骨的健康狀況有嚴格要求，若骨質流失情形嚴重，就必須在植牙手術前先進行補骨手術。

但 All on 4 只植入 4 根植體，因此會選擇比較健康的骨質植入植體，如果只有部分骨質狀況不佳，仍可以將植體植在比較好的骨質上，就不需要額外做補骨手術。

假使要針對上顎進行 All on 4，但是齒槽骨嚴重流失，完全沒有適合植入植體的部位，可能會進行局部的補骨手術，或是以加長的植體直接穿過上顎骨，將植體固定在顴骨上。

使用年限長

人工植牙與壽命較短的活動式假牙相比，使用年限都相對長，若有正常保養清潔牙冠，並定期回診，使用年限可長達 15 甚至 20 年以上。

適應期短

All on 4 的植體少，與活動假牙相比，All on 4 的穩定性高、咬合力強，幾乎沒有異物感；與傳統植牙相比，植入植體後的傷口少、恢復期短，因此 All on 4 完成後整體的適應期比較短。

一天內就可以完成

All on 4一天內即可完成植入植體及裝戴牙冠兩個步驟，這也是它擁有一日全口重建的別稱。通常手術順序會在上午先執行植入植體的手術，下午就會安裝臨時牙冠，讓患者當天就可以擁有美觀的牙齒，並擁有基本的咬合機能。

臨時牙冠的用途除了過渡用，另一個重要的因素是能夠在等待的這 3 個月，根據咬合狀況去調整後續的正式牙冠，等到植體與齒槽骨穩固結合後，牙醫師會再重新取口腔模型，為患者裝上正式牙冠，療程到此也算正式結束。 看完本文介紹，相信各位也能了解到，為何 All On 4 被稱為一日全口重建了，文末仍然要提醒各位，這項手術的難度極高，一旦不注意可能會導��臉部有半永久的損害，因此專業診所及醫師非常重要。如果對於 All On 4 想要有更多了解，也歡迎前往原文查看：全口重建 All on 4 是什麼？All on 4 缺點、優點 5 分鐘瞭解！