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🏋️‍♀️❄️ 겨울철에도 뜨겁게🔥 몸을 움직이자! 실내 홈트루틴 & 운동법 추천

🏋️‍♀️❄️ 겨울철에도 뜨겁게🔥 몸을 움직이자! 실내 홈트루틴 & 운동법 추천 춥다고 이불 속에만 있지 마세요! 면역력, 체온 유지, 멘탈 관리까지 책임지는 겨울철 맞춤 홈트 운동 루틴, 여기서 전부 알려드릴게요! 💪🏠

👇 자세한 루틴은 블로그에서 확인 🔗 겨울철 운동법과 실내 홈트루틴 추천 보기

📌 1️⃣ 겨울철 운동, 왜 더 중요할까? 🧬 기초 체온 유지 → 감기, 독감 예방 🔥 체지방 관리 → 활동량 줄어드는 겨울철 체중 증가 방지 💆‍♂️ 세로토닌 분비 → 우울감 예방 & 수면 질 향상 ⚠️ 겨울엔 운동량 30% 이상 감소하니 의식적으로 루틴 유지해야 해요!

📌 2️⃣ 하루 20분! 실내 홈트 루틴 추천 💡 준비물: 요가매트, 물��, 간단한 덤벨 or 생수병 ⏱️ 운동 시간: 매일 1520분 / 주 45회 꾸준히!

🏃‍♀️ 워밍업 (3분) • 제자리 걷기 or 팔 돌리기 • 가볍게 스트레칭 – 목, 어깨, 허리 중심

🧘 근력 루틴 (12분) ✅ 스쿼트 20회 × 3세트 – 하체 근력 & 혈액순환 ✅ 플랭크 30초 × 3세트 – 복부 탄탄하게! ✅ 푸쉬업 10~15회 × 2세트 – 상체 강화 ✅ 슈퍼맨 자세 15초 × 3세트 – 등 & 코어 강화

🧘‍♀️ 마무리 스트레칭 (5분) • 햄스트링, 종아리, 등 근육 이완 • 명상 or 호흡 운동 포함하면 효과 ↑

📌 3️⃣ 홈트 지속하는 꿀팁💡 📱 유튜브 홈트 영상 틀어놓고 따라 하기 🎵 좋아하는 음악 or 플레이리스트 켜두기 🗓️ 플래너에 ‘운동 체크리스트’ 만들기 📸 인스타그램에 홈트 인증샷 올리면 동기부여 UP!