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foxyyoga · 10 years ago

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이린의 마샬다이어트- 탄력 있는 애플힙 만들기 운동법 여러분 안녕하세요! 바디메이커 린 입니다. 어느 새 쪽빛 하늘이 아름다운 가을이 다가왔어요. 공기도 꽤 선선해졌구요. 덕분에 감기에 걸려서 일주일 가량 감기와의 전투를 했어요ㅜㅜ 환절기 일수록 감기에 걸리기 쉬우니까 건강관리에 유의 해 주세요! 자 오늘의 마샬 다이어트는 유도의 낙법 자세를 통해 몸의 중심인 코어를 강화시키고 허리라인도 잡아주며 사과같이 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 운동입니다! 1. 양 손바닥을 삼각형 모양으로 만들어 팔꿈치까지 바닥에 붙이고, 양 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓은 보폭에서 복부에 힘을 주어 들어올려 유도의 전방 낙법 자세를 합니다. 그리고 흉곽을 옆으로 부풀린다는 생각으로 이미지화 하며 호흡을 코로 들이마십니다. 2. 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 들어올려 엉덩이 근육을 3초간 천천히 수축시킵니다. 이 운동을 한쪽 당 10-15회씩 좌 우 2-3세트를 하도록 하면 복부와 갈비뼈 부근의 전거근도 ��축되어 코르셋을 입은 듯 날씬한 허리라인과 사과 같은 탄력 힙은 물론 우리 몸 내부의 중심근육인 코어근육도 강화되어 날씬하고 건강한 몸을 가질 수 있습니다! 그럼, 다음 연재에서 또 만나요! 아름다움 몸매의 완성 "GET IT FIT" 트루폭시 www.truefoxy.com #이린 #마샬다이어트 #헬스다이어트 #다이어트운동 #운동법 #여자트레이너 #요가동작 #요가다이어트 #트루폭시 #요가복쇼핑몰 #요가복브랜드 #요가복브랜드 #여자트레이닝복 #요가레깅스

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bu5qrm-blog · 10 years ago

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