#유산소운동

[soummusic]

듬성해지는 나뭇잎이 쓸쓸한, 늦가을 밤. #밤산책 #늦가을 #낙엽 #걷기 #매일프로젝트 #유산소운동 #건강관리(삼송 창릉천에서) https://www.instagram.com/p/Ck0sUYiJE94/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[lakeviewgolfvilla12]

뻐근하고 굳어있던 어깨 풀기

뻐근하고 굳어있던 어깨 풀기! 가슴근육 키우기!! 덤벨 프레스 운동을 하는 방법에 대해 알아볼까요? -덤벨프레스의 이점- 1. 등과 이두, 팔 등 상체 근육 전반적인 발달 2. 혈액순환 개선 3. 허리통증 완화 4. 척추를 지지하는 안정된 힘 5. 삼두근 성장 6. 신체 균형 감각 향상 7. 민첩성 및 조정 능력 강화 8. 협응력 및 집중력 증가 9. 자세 교정 10. 올바른 호흡법 11. 유산소운동 효과 12. 기초대사량 증진 13. 몸짱으로 가는 지름길 ^^ 자 그럼 이제부터 본격적으로 시작해볼까요~?? (초보자분들은 초보자 프로그램 부터 따라하시면 된답니다^^) 풀셋트 준비자세: 바가 목 뒤 경추부분까지 오도록하여 엎드리고 팔꿈치와 엉덩이가 직각이 되도록 하여 차려 자세로 눕는다. 이때 팔의 각도는 90도 정도 유지한다음 손바닥 끝쪽 부위만을 이용하여 전체 바를 밀어 올린다는 느낌으로 바벨과 수평되게 올려준다.. 동작1;팔꿈치를 고정시킨 상태에서 바로 호흡을 들이쉬며 천천히 양팔을 위로 펴면서(이때 시선은 엄지손가락 쪽 으로 향하며 긴장한상태다 보니 빨리 움직이려고 했네요;;ᄒ;;; 하지만 그렇게 하지 않으셔도 된다는거 다 아시죠??? 항상 잊지말아야 할것중 하나인 정확한 반복횟수입니다!!! 너무 무리해서 많이하면 오히려 다음날 못해요ᅲ_ᅮ) 위 사진처럼 올라오셨다면…다시 내려가 주세요~~^0^ 처음엔 올라가기가 좀 힘드실꺼에요 그래서 보통 한두세트만 한다고 생각하시구요~ 어느정도 숙달 되시면은 쉬었다가 다시 하시길 권장합니다~ 주의사항 절대 반동가지시고 하시면 안됩니다!!!! 가볍게 쥐어주세요 그리고 또 한가지!!! 혹시라도 다른분께 도움될까봐 적는데요 중간쯤 까지 올라 오시다보면 양팔이 정말 아프신 분들이 있어요 그 경우 거기에 맞춰 시간 분배

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혈관에 좋은 음식

혈관에 좋은 음식, 혈관 청소부는? 동맥경화 원인과 위험인자로 흡연·고혈압·고지혈증 등 많아… 가족력도 관리 필요 [쿠키 건강] 우리나라 성인 3명 중 1명은 고콜레스테롤 혈증이다. 대한순환기학회가 최근 5년간(2007~2011) 국민건강영양조사 자료를 토대로 분석한 결과 30세 이상 성인의 32%가 고콜레스테롤 혈증을 갖고 있었으며 특히 여성의 경우 41%나 됐다고 밝혔다. 이처럼 콜레스테롤 수치가 높아지면 협심증이나 심근경색증 등의 관상동맥질환이 발생할 수 있는데 이를 예방하기 위해서는 평소 생활습관 개선 및 ���극적인 약물치료와 함께 지속적으로 혈중 지질상태를 체크하고 적절하게 치료해야 한다. ◇동맥경화의 주범 '나쁜 콜레스테롤'= 나쁜 콜레스테롤이라고 불리기도 하며 총 콜레스테롤 양의 대부분인 75∼80% 정도가 LDL-C 형태이다. 흔히 HDL이라 부르는 고밀도 지단백질은 혈액 내 콜레스테롤을 간으로 운반해 분해시키므로 동맥경화증 환자에게 도움이 되지만 반대로 해로운 역할도 맡는다. 따라서 고지혈증 치료제 복용 시에도 전문의와의 상담을 통해 약제 선택에 신중함을 기해야 할 것이다. 또한 비만환자의 체중감량 목표 역시 LDL-C 감소인데, 체중 감량시 체중 증가분의 50%에서 최대 70%까지 중성지방량이 늘어날 수도 있으므로 주의해야 한다. 이와 관련 세브란스병원 심장내과 김병극 교수는 "LDL-C는 나이 들수록 늘어나면서 죽상동맥경화증을 일으키는 주요 요인"이라며 "특히 서구화된 식습관으로 인해 육류 섭취가 늘고 신체활동 부족으로 인한 과체중 인구가 늘면서 국내서도 급증 추세를 보이고 있어 정기검진을 통한 조기진단 및 꾸준한 운동만이 심혈관 질환을 줄일 수 있는 방법"이라고 강조했다. ◇좋은 콜레스테롤 높이려면? = 미국심장협회지에 따르면 일주일에 최소 2회 이상 중등도의 유산소운동 또는 45분 이상의 격렬한 활동을 권장한다. 단 이때 심폐기능 향상보다는 뇌졸중, 당뇨, 암 등과 같은 만성질환을 낮추는 데 초점을 맞춰야 한다는 게 전문가들의 설명이다. 삼성서울병원 순환기내과 성지동 박사는 "하루 20~30분만 걸어도 몸 전체의 혈류 흐름이 촉진되고 혈압저하 효과뿐 아니라 면역세포 증진효과 등이 나타나 면역력 상승에 큰 영향을 미친다"며 "여기에 규칙적인 걷기만 해도 스트레스 해소 및 우울증 완화에 긍정적인 효과를 볼 수 있다"고 말했다. 더불어 금연, 절주, 저염식, 표준체중 유지, 야채섭취 늘리기와 같은 올바른 식생활 습관만 가져도 충분히 심뇌혈관계 질환 발병위험률을 낮출 수 있다. 한편 강북삼성병원 코호트연구소 장유수 소장팀은 지난 2005년부터 2007년 사이 서울시민 3879명의 검진데이터 약 10억건을 바탕으로 대사증후군 구성 인자들

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[embed]https://www.youtube.com/watch?v=myNjmnvI6x0[/embed]NO 층간소음 NO 스쿼트 – 40분 유산소운동 홈트 – 관절에 무리없이 체지방 태우기] – 땀 많이 나고 숨이 많이 차는 올인원 운동입니다.source 이 글 공유하기:트위터Facebook이것이 좋아요:좋아하기 가져오는 중...

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