#Hantelübungen

[testofox]

Die Gesundheitseffekte von Krafttraining werden oft massiv unterschätzt. Zwei Experten erklären, wie Sie einem altersbedingten Muskelschwund frühzeitig effektiv vorbeugen. Denn: „Indem man die Muskulatur und seine Haltung trainiert, vermeidet man im Alter das typische, gebrechliche Altersbild.“

[furrywerewolfkitten]

Sonntagsworkout

Aufstehen um fünf, Bagels backen um acht, Blümchenfotos um 11, danach der Versuch, ein bisschen Nachtschlaf nachzuholen. Klappt nicht, also kühlschrankkühlen Pizzateig in die Wärme geholt (72h Gare), bulgarischen Joghurt angesetzt (dabei gelernt, dass Google bulgarische Anleitungen übersetzen kann – danke Silke), drei mal 30 Sekunden geplankt und danach ein paar Hantelübungen gemacht und jetzt…

[andal01]

Day 8

2. Training chest and back mit Abripper x

Ich konnte heute alle Übungen absolvieren und bei den Hantelübungen mich um ein Kilo steigern.

Aber diese ganzen Klimmzüge machen mich fertig! Der erste Satz geht beim zweiten und dritten nehme ich ein Band, das ich an der Klimmzugstange befestige, bei den anderen Sätze nehme ich einen Stuhl!

Diamon Pushup kann ich auch nur 15

aber es wird besser.

Von Abripper X will ich gar nix sagen, das brennt einfach nur und ich kann nicht alle Wiederholungen machen.

Ich habe allerdings noch 12 Wochen

2. Training chest and back with Abripper x I was able to do all the exercises today and gain a kilo on the dumbbell exercises. But all these pull-ups are wrecking me! The first set goes with the second and third, I take a band that I attach to the chin-up bar, with the other sets I take a chair! Diamon Pushup can only be 15 but it's getting better. I don't want to say anything about Abripper X, it just burns and I can't do all the repetitions. However, I still have 12 weeks

[angelazynda4885]

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Die fantastischen Fünf – # 1 Hantelübungen für Schultern und Brust https://ift.tt/2ZBEvs6

[verwirrendor]

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Die fantastischen Fünf - # 1 Hantelübungen für Schultern und Brust

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Great Volle Power im Half Rack Auch wenn du beim Training keine halben Sachen machst,…

Awesome

Great Volle Power im Half Rack Auch wenn du beim Training keine halben Sachen machst, ist das Half Rack ein exzellentes Trainingsgerät. Aber was ist ein Half Rack eigentlich genau? Beim Half Rack handelt es sich um die vertikal halbierte Version des Power Racks. Der größte Vorteil beim Half Rack gegenüber dem Power Rack ist der Platzvorteil. Im Half Rack kann die Langhantel eben auch für freie Übungen abgelegt und mit einem Schritt heraus mitgeführt werden. Das Power Rack würde dich in diesem Falle quasi einsperren. Auch für die Schulterpresse ist das Half Rack den meisten Power Racks überlegen, da gerade größere Athleten sonst potentiell gegen die Oberstreben des Power Racks stoßen könnten. Bei der Frage “Was ist ein Half Rack?” wäre es aber zu kurz gegriffen, es als halbes Power Rack zu bezeichnen. Denn sowohl beim olympischen Gewichtheben als auch bei moderneren Disziplinen wie CrossFit hat sich das Half Rack seinen Platz verdient. Hier kannst du die Langhantel für einige kurze Warm Ups einfach herausnehmen und anschließend unkompliziert Gewichte auflegen. In Verbindung mit einer Multibank lassen sich an dieser professionellen Kraftstation alle fundamentalen Hantelübungen sicher ausführen. Beispielsweise: Bankdrücken Negativbankdrücken Schrägbankdrücken Nackendrücken Kniebeugen Rudern vorgebeugt Kreuzheben Klimmzüge in vielfältigen Griffvarianten Du möchtest gerne mal an dem Half-Rack trainieren, hast aber noch keine Erfahrung damit gemacht? Dann vereinbare noch heute einen Termin mit unserem Trainerteam. 06172 / 22 9 29 #htgmotoricum #keineausreden #fitnessstudio #fitfam #failureisnotanoption #gym #gymtime #primetime

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Meine Sportroutine – Beine und Po Workout

So lange verspreche ich euch nun schon, dass ich meine aktuellen Workouts mit euch teile und endlich habe ich es geschafft!

Beine und Po Workout

Heute habe ich für euch eines meiner Beine und Po Workouts für zu Hause. Ich trainiere seit Jahren in unserem Wohnzimmer (oder dem Flur, oder dem Kinderzimmer) und habe wie sicher jede von uns meine Lieblingsübungen. Allerdings trainiere ich ständig anders, damit sich die Muskeln weiter entwickeln. Zur Zeit habe ich drei Workouts, die ich variiere und heute zeige ich euch eines davon. 

Ich habe lange überlegt, wie ich euch meine Workouts zeigen soll. Auch wenn es nächste Woche ein 10 Minuten Workout Video von mir geben wird bin ich eigentlich nicht der Typ, der sich gerne selbst auf Video aufnimmt. Und schon gar nicht möchte ich euch Fitnessübungen zeigen, die ich womöglich auch noch falsch ausführe (ich bin ja keine zertifizierte Fitnesstrainerin). Nur die Beschreibung ist auch etwas schwierig, ich weiß ja selbst manchmal noch nicht einmal den (deutschen) Namen für die jeweilige Übung. Fotos war auch schwierig. Also habe ich euch alle Übungen per YouTube Video zusammen gestellt.

Was ihr benötigt:

2 Hanteln oder Hantelscheiben (ich benutze 4 kg, würde aber mittlerweile auf 5 oder 6 kg gehen)

Matte

Fußgelenkmanschetten

Wie wird trainiert?

Stellt den Timer auf 30 Minuten. Jede der Hantelübungen werden 12 mal wiederholt, drei Sätze. Zwischen den Sätzen mache ich kaum Pause, nur einmal kurz durchatmen. Nach drei Sätzen gehe ich zur nächsten Übung über. Die Fußgelenkübungen führe ich jeweils 20 mal durch, allerdings nur einen Satz und alle Übungen direkt und in einem etwas schnellerem Tempo hintereinander weg. Zwischen den Übungen darf auch mal etwas Wasser getrunken werden. Ich schaffe die Hantel-Übungen in ca. 15 Minuten und trainiere dann weitere 15 Minuten auf der Matte – nur so als Anhaltspunkt.

Die Übungen

Die Beine etwas auseinander und mit den Füßen leicht nach außen zeigend. Die Hanteln zwischen die Beine und nun so tief wie möglich in die Knie gehen und wieder hoch drücken, dabei den Rücken gerade lassen. Oben angekommen die Pobacken zusammen kneifen.

Gewichte jeweils an den Außenseiten der Beine herunter hängen lassen. Mit den rechten Fuß nach hinten (Lunge) und wieder nach vorne, aber nicht absetzen, sondern das rechte Bein gerade nach hinten heben und den Oberkörper dabei nach vorne beugen.

Mit der linken Seite wiederholen. 

Die Gewichte entweder vor der Brust oder in den Nacken halten und mit den Füßen leicht auseinander beginnen. Das rechte Bein über Kreuz hinter das linke stellen und dabei in die Knie gehen. Beim Hochdrücken wieder normal hinstellen. Nun eine normale Kniebeuge machen. Danach das linke Bein über Kreuz hinter das Rechte stellen und dabei in die Knie gehen und wieder normal hinstellen. 

Beine weit auseinander und mit den Füßen nach außen zeigend hinstellen. Die Gewichte in die Mitte. In die Knie gehen und darauf achten, dass die Knie außen bleiben. Wieder hoch drücken.

Mit Fußmanschetten:

Auf der Matte liegend die Füße auf den Boden stellen und den Po hochdrücken, sodass der Körper in einer geraden Rutsch-Position ist. Tobaken beim Hochdrücken anspannen, Körper wieder senken.

Auf die linke Seite legen. Den Körper gerade ausrichten, das obere Bein gerade gestreckt anheben und senken, aber nicht ganz absetzen. Relativ schnelle Bewegungen durchführen.

Das obere Bein 90 Grad anheben, einknicken (Fuß zum Knie) und herunterschieben. 20 Wiederholungen. Nun den oberen Fuß zum unteren Knie ziehen, Bein nach oben strecken und gestreckt senken. 20 Wiederholungen.

Und zum Schluss diese Clamshell-Pilates Routine

Nun diesen kompletten Fußmanschetten-Part mit dem anderen Bein wiederholen.

Was meint ihr? Lust, es zu probieren? Berichtet mir gerne, wie es euch gefallen hat. 

Der Beitrag Meine Sportroutine – Beine und Po Workout erschien zuerst auf Julie Feels Good.

Quelle: Julie Feels Good https://juliefeelsgood.de/2018/05/17/meine-sportroutine-beine-und-po/ via IFTTT