#Kilo Aldıran Yiyecekler

[mystictris]

Sitemize "Kilo Aldıran Öneriler" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bilgiyo.com/kilo-aldiran-oneriler/

[campplay]

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz? Kalorisi Yüksek Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz? Kalorisi Yüksek Kilo Aldıran Yiyecekler

Dünya genelinde obezitenin her geçen yıl katlanarak artması, zayıflama yöntemlerini ve diyet listelerini popüler hale getirse de aslında gözden kaçan bir diğer sorun aşırı zayıf olmaktır. Güzel haber, kilo alma denklemi basittir; yakılandan daha fazla kalori tüketmek. İşin püf noktası ise bu işlemi daha sağlıklı ve besleyici gıdalarla yapmaktır. Obezite dünya genelinde ciddi bir sorundur. Bu…

[bilmisler]

Kilo Aldıran Yiyecekler

https://bilmisler.com/kilo-aldiran-yiyecekler/

Kilo Aldıran Yiyecekler

Yaz geldi, fazla kilolar başa her zamankinden daha çok bela olmaya başladı. Herkes de bir kilo verme telaşı var. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için neler yemeliyiz? Sizin için araştırdık

Nektarin: Kabuklarında tok tutmaya yardımcı olan lif bulunmaktadır. Lezzetlidir, kolesterolü ayarlar, kalp ve kanser hastalıkları için de iyidir. Yanınızda rahatlıkla taşıyabilir, ara öğünlerde yiyebilirsiniz.

Muz: 100 Kaloridir. Bilinenin aksine kilo aldırmaz. B vitamini açısından zengindir. Kan şekerini düzenlemek için birebir bir meyvedir. Enerji verir, özellikle spordan önce tüketilmesinde fayda vardır.

Enginar: Bir adet enginar sadece 64 kaloridir. İçinde kolesterolü azaltan sinarin maddesi bulunmaktadır. Ortası en lezzetli yeridir. Üzerine garnitür eklemek yerine dere otu ile tüketirseniz çok daha sağlıklı olacaktır.

Kişniş: Bahar bitkisi olarak bilinen kişniş yemekten salataya her şeye eklenebilir. Yarın su bardağı kişniş de sadece 1 kalori vardır. İstediğiniz yiyeceğe gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Çilek: Antioksidan açısından çok zengindir. Bir su bardağı çilek 49 kaloridir ve 0 yağ içerir. Kilo kontrolü ve diyet yapanlar için vazgeçilmezdir. Ayrıca yaşlanma belirtileri ve çizgilere yani cilde de iyi gelmektedir. Bamya: Bamya, yedikçe kendinizi tok hissetmenize ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Böylece diyettekiler için en uygun ve avantajlı yiyecekler arasında yerini alır. Ananas: Şeker ihtiyacınızı karşılamakta masum bir yiyecektir. Bir su bardağı küp küp doğranmış ananas da 62 kalori vardır. Dondurma ya da çikolata yemek yerine ananas yemek hem daha sağlıklı hem de daha zayıflatıcı olacaktır kuşkusuz.

Kuşkonmaz: Bir sap kuşkonmaz 4 kaloridir ve metabolizmayı hızlandıran özelliği vardır. Su yönünden de zengindir. A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Avokado: A, E, D ve K vitaminleri içermektedir. İçindeki yağ kalp sağlığını koruyan doğmamış bir yağdır. Diğer meyvelere oranla daha fazla kalori taşısa da diyette olan biri için ve tok tutması nedeniyle tüketilmesi önerilen bir yiyecektir.

Patlıcan: 20 kaloriden azdır. Şeker oranı düşük, kas güçlendirici protein ve potasyum açısından yüksektir. Közlenmiş, fırınlanmış ve sote olarak tüketebilirsiniz tabii fazla yağ kullanmadan.

Kabak: Hem doyurucudur hem de diyet yapanlar için vazgeçilmez bir yiyecektir. Lif ve su miktarı yüksektir. Salatası da yapılabilir, zeytinyağlı yemeği de.

Unutmayın ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı kilo verip, kilonuzu korursunuz.

[kadinfikri]

Anne Karnında Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler 

Hamilelikte beslenme hem anne hem de bebek için önemlidir. Sonuç olarak, anne adayları sıklıkla bebeklerin anne karnında nasıl kilo aldığı hakkında sorular sorar. Bebeğinizin aynı zamanda sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için beslenme çok önemlidir. Hamilelik döneminde annenin ihtiyaçlarının karşılanması bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Anne karnında bebeklere kilo aldıran yiyecekler…

[dakikamagazin]

Hangi burçlar daha çok kilo alır?

[bebekyasami]

Anne Karnında Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler

Hamile kalan birçok kadına dışarıdan tavsiye edilen hamilelik sürecini etkileyen yorumlar vardır. Bu yorumların içerisinde de en çok tavsiye edilen durum anne adayının beslenmesidir. Genellikle anne adayları için ‘Çok zayıfsın’, ‘Bebeğin aç kalır’, ‘Sütün olmaz gibi’ gibi yorumlar yapılarak hamileyken bebeğe kilo aldıran yiyecekler tavsiye edilir. Bizlerde bu yorumların içerisinde kalan ve daha doğru bilgilere ulaşmak isteyen anne adaylarımız için anne karnında kilo aldıran yiyecekler hakkında içeriğimizi oluşurduk.

https://www.bebekyasami.com/anne-karninda-bebege-kilo-aldiran-yiyecekler-104

[mystictris]

Sitemize "Kilo Aldıran Yiyecekler-Ahmet Maranki Kilo Alma Formülü" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bilgiyo.com/kilo-aldiran-yiyecekler-ahmet-maranki-kilo-alma-formulu/

[campplay]

Gluten Alerji Testi İçin Hangi Doktora Gidilir?

Gluten Alerji Testi İçin Hangi Doktora Gidilir?

Gluten hassasiyeti, son zamanlarda gündemde olan popüler bir diyettir. Ekmek ve makarna gibi glüten içeren yiyecekler kilo aldıran en sağlıksız yiyecekler arasındadır. Bitkisel protein olarak adlandırılan glüten, özellikle çölyak hastaları ve buğday alerjisi olan kişiler için zordur. Gluten hassasiyeti de uzmandan uzmana değişir. Bazı uzmanlar sağlıklı bir diyette glütenden kaçınılmasını…

[mimuucom]

Kilo Aldıran Yiyecekler https://mimuu.com/kilo-aldiran-yiyecekler/?feed_id=19577&_unique_id=5f6ec8648bf04 Bugüne kadar yemek tariflerinde hep zayıflatan tariflerden bahsetmiştik. Bugün ise kilo aldıran yiyeceklerden bahsedeceğiz. Çok zayıf iseniz ve sağlık... #bebeğekiloaldıranyiyecekler #hızlıkiloaldıranyiyecekler #kiloaldıranbesinler #kiloaldıraniçecekler #kiloaldırankarışımlar #kiloalmak

[bilmisler]

Kilo Aldıran Yiyecekler

https://bilmisler.com/kilo-aldiran-yiyecekler/

Kilo Aldıran Yiyecekler

Yaz geldi, fazla kilolar başa her zamankinden daha çok bela olmaya başladı. Herkes de bir kilo verme telaşı var. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için neler yemeliyiz? Sizin için araştırdık

Nektarin: Kabuklarında tok tutmaya yardımcı olan lif bulunmaktadır. Lezzetlidir, kolesterolü ayarlar, kalp ve kanser hastalıkları için de iyidir. Yanınızda rahatlıkla taşıyabilir, ara öğünlerde yiyebilirsiniz.

Muz: 100 Kaloridir. Bilinenin aksine kilo aldırmaz. B vitamini açısından zengindir. Kan şekerini düzenlemek için birebir bir meyvedir. Enerji verir, özellikle spordan önce tüketilmesinde fayda vardır.

Enginar: Bir adet enginar sadece 64 kaloridir. İçinde kolesterolü azaltan sinarin maddesi bulunmaktadır. Ortası en lezzetli yeridir. Üzerine garnitür eklemek yerine dere otu ile tüketirseniz çok daha sağlıklı olacaktır.

Kişniş: Bahar bitkisi olarak bilinen kişniş yemekten salataya her şeye eklenebilir. Yarın su bardağı kişniş de sadece 1 kalori vardır. İstediğiniz yiyeceğe gönül rahatlığı ile ekleyebilirsiniz.

Çilek: Antioksidan açısından çok zengindir. Bir su bardağı çilek 49 kaloridir ve 0 yağ içerir. Kilo kontrolü ve diyet yapanlar için vazgeçilmezdir. Ayrıca yaşlanma belirtileri ve çizgilere yani cilde de iyi gelmektedir. Bamya: Bamya, yedikçe kendinizi tok hissetmenize ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Böylece diyettekiler için en uygun ve avantajlı yiyecekler arasında yerini alır. Ananas: Şeker ihtiyacınızı karşılamakta masum bir yiyecektir. Bir su bardağı küp küp doğranmış ananas da 62 kalori vardır. Dondurma ya da çikolata yemek yerine ananas yemek hem daha sağlıklı hem de daha zayıflatıcı olacaktır kuşkusuz.

Kuşkonmaz: Bir sap kuşkonmaz 4 kaloridir ve metabolizmayı hızlandıran özelliği vardır. Su yönünden de zengindir. A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Avokado: A, E, D ve K vitaminleri içermektedir. İçindeki yağ kalp sağlığını koruyan doğmamış bir yağdır. Diğer meyvelere oranla daha fazla kalori taşısa da diyette olan biri için ve tok tutması nedeniyle tüketilmesi önerilen bir yiyecektir.

Patlıcan: 20 kaloriden azdır. Şeker oranı düşük, kas güçlendirici protein ve potasyum açısından yüksektir. Közlenmiş, fırınlanmış ve sote olarak tüketebilirsiniz tabii fazla yağ kullanmadan.

Kabak: Hem doyurucudur hem de diyet yapanlar için vazgeçilmez bir yiyecektir. Lif ve su miktarı yüksektir. Salatası da yapılabilir, zeytinyağlı yemeği de.

Unutmayın ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar sağlıklı kilo verip, kilonuzu korursunuz.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kilo-aldiran-besinler/

Kilo Aldıran Besinler

Kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta sağlıklı kilo almadır. Kilo almada ilk kural kalori değeri yüksek besinleri tüketmek gelir. Bir bayan olarak söylemem gereken şey aşırı kalorili besin tüketiminin faydadan çok zarar vereceğidir. Bu besinler sizi bir anda kilolu konumuna getirip her şeyi alt üst edebilir. Bu sebeple yapılması gereken şey günlük tüketilen kalori miktarının üstünde kalorili besin almaktır.

Ne Zaman Kilo Alınır?

Yüksek kalorili besinlerin tüketimin üstüne çıkıldığı zaman kilo alınmaya başlar. Yapacağımız spor ile birlikte de fizik olarak hoş bir görünüme sahip olabiliriz. Öncelikle hedef kilo aldıran besinleri belirlemek olacağı için kilo alma programınızda bu besinlere yer verin diyerek aşağıda sıraladığımız besinlerin size kilo aldıracağını söylemiş bulunuyoruz.

Kilo Aldıran Besinler Listesi

Hayvansal Yağlar: Kalori değeri yüksek olan bu besinler kolesterol içerse de kilo almak için çok ayrı bir öneme sahiptir. Balık ve et tüketimi ve tereyağı gibi ürünler bu kategoriye girer.

Bitkisel Yağlar: Yüksek kaloriye sahip bir diğer besinlerde burada bulunur. Zeytinyağı, soya yağı, kanola yağı tüketildikçe kilo olarak dönen yağlardır.

Kuruyemişler:  Sadece kalori değil protein bakımından da değeri yüksek olan bu besinler vücuda gerekli desteği sağlar ve geri kalanları yağ olarak kiloya dönüşür. Günün her anında atıştırabileceğiniz fıstık, badem, ceviz gibi besinler bu gruba girmektedir.

Fıstık Ezmesi: Kalorisi çok yüksek olup günlük kalori ihtiyacınıza büyük katkıda bulunarak geri kalan tüketimlerin doğrudan kilo olmasına destek sağlar. 100 gramda 600 kalori bulunur.

Siyah Çikolata: Hem kalori hem de antioksidan özelliği sayesinde kilo almaya faydalı besinler grubuna girer.

Peynir: Yüksek yağ oranı, protein ve kalsiyum ile donatılmış bu ürün listede olmazsa olmazlardan.

Tahin: Yoğun şekeri dolayısıyla kalori oranı yüksek besin ürünlerinden biridir. Belli oradan alınarak kilo almaya katkı sağlanabilir.

[bebeklere-blog]

2020 Yılının En iyi Emzik Çeşitleri Nelerdir?

En iyi Emzik Çeşitleri, emme refleksinin bebekleri mutlu ve güvende hissetmesini sağladığı için doğumdan 40 sonrasından itibaren bebekler için sık tercih edilmektedir. Birbirinden farklı emzik çeşitleri ve emzik modelleri olması, annelerin kafasını oldukça karıştırmaktadır. Bu duruma aynı çeşidin farklı markalar tarafından sunulmuş birçok farklı modeli olması da eklenince annelerin emzik seçimi oldukça zorlaşabilmektedir. Emzik seçiminde dikkate alınması gereken en temel hususlar şu şekilde sıralanabilmektedir: Bebeğinizin yaşı Bebeğin fiziksel gelişimi Emziğin yapıldığı madde

Bebekler için en iyi Emzik Çeşitleri

Emzik çeşitleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Silikon Emzik: Alışma süreci diğer emziklere kıyasla çok daha kolay olan emzik seçenekleridir. Kokusuz ve tatsız olarak üretilmektedir. Oldukça sık tercih edilmektedir. Kauçuk Emzik: Kauçuk emzikler doğal kauçuktan üretilmektedir. Yeni diş çıkaran çocuklar için ideal bir tercihtir. Damaklı Emzik: Damaklı emzik modelleri, bebeğin damak şeklini almaktadır. Bu sayede bebeğin ağız yapısına tam olarak uyum sağlayarak şekil bozukluklarını engellenmektedir. Damaksız Emzik: Anne göğsüne benzeyen emzik modelleridir. 0 -1 yaş arasında kullanılabilmektedir. Sonraki dönemde ise bebekte ağız ve şekil bozuklukları oluşabildiği için tercih edilmemelidir.

Bebedor Soft Silikon Damaklı Emzik Bebedor Soft Silikon Damaklı Emzik Bebedor Soft Silikon, emzik modelleri arasında uygun fiyatı ve kalitesiyle sık tercih edilen modellerden birisidir. Bebedor Soft Silikon damaklı emzik modelinin genel özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Saf medikal silikondan üretilen bir emzik modelidir. Damaklı olması nedeniyle bebeğin ağız yapısına herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Bu sayede rahatlıkla tercih edilebilmektedir. Standart boy olarak satılmaktadır. Ancak yeni doğan bebekler için dahi ideal bir seçenektir. Koruyucu kapağı ile birlikte satılmaktadır. Bu sayede bebeğiniz kullanmadığı zamanlarda koruyucu kapağını takarak tozlanmasını önleyebilirsiniz. BPA içermemektedir. BPA büyüme ve gelişmeyi olumsuz yönde etkileyen bir maddedir. Bu nedenle tüm bebek ürünlerinde BPA maddesinin olmadığından emin olmanız gerekmektedir.

Chicco Physio Soft Kauçuk Emzik Chicco Physio Soft Kauçuk Emzik Chicco Physio Soft Kauçuk, en sevilen emzik modellerinden birisidir. Ekstra yumuşak bir yapıya sahip olması bebekleri oldukça rahat ettirmektedir. Chicco Physio Soft Kauçuk modelinin genel özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Farklı boyutlarda satılmaktadır. Bu boyutlar 0 - 6 ay, 6 - 12 ay, ve 12 ay ve üzeri olarak sıralanabilmektedir. Hava delikleri bulunmaktadır. Bu sayede bebeğin ağzında salya birikimini önlemektedir. İnce ve yumuşak tabanı, bebeğin ağzının doğru bir şekilde kapanmasını sağlamaktadır. Damarlı ve eğimli bir profili bulunmaktadır. Bu sayede bebeğin dilinin doğru bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmaktadır. Dilin rahat bir şekilde konumlanması sağlanmaktadır. Chicco Physio Soft Silikon Damaklı Emzik Çeşitleri Chicco Physio Soft Silikon emzik modeli, bebeğiniz için ideal emzik tercihlerinden birisi olacaktır. Genel özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Kauçuk malzemeden yapılan model ile aynı olduğu söylenebilmektedir. Tek farkları kauçuk malzemeden değil, silikon malzemeden üretilmesidir. Damak üzerindeki basıncı eşit bir şekilde dağıtmaktadır. Bu sayede doğal ağız gelişimine engel olmamaktadır. Ekstra yumuşak yapısı cildi rahatsız etmemektedir. Farklı yaşlar için hazırlanmış özel boyutları bulunmaktadır. Hava delikleri ile salya birikimini önlemektedir. İnce ve yumuşak tabanlı olarak üretilmiştir. Damarlı ve eğimli profile sahiptir.

Dr. Browns Silikon Emzik Dr. Browns Silikon Emzik Dr.Browns Silikon Emzik modeli, tercih edilen silikon emzik modellerinden bir diğeridir. Fiyatı ortalama bir seviyededir. Genel özellikleri ise şu şekilde sıralanabilmektedir: Biberon emziği ile aynı şekle sahip olacak şekilde üretilmiştir. %100 medikal silikondan üretilmiştir. Özel yapısı ile bebeklerin emziğe adaptasyon sürecini hızlandırmaktadır. Kolay kavranacak şekilde üretilmiştir. 24 ay garantisi bulunmaktadır. Bebeklerin yanak ve burun bölgesine baskı yapmamaktadır. Bulaşık makinesinde yıkanabilmektedir. Wee Baby Kelebek Damla Uçlu Emzik Wee Baby Kelebek modeli, uygun fiyatlı ve kaliteli emzik modellerinden birisidir. Erkek ve kız bebekler için farklı renk seçenekleri ve desenleri ile üretilmiştir. Wee Baby Kelebek damla uçlu emzik modellerinin genel özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Bebeklerin yaşlarına göre farklı boyutlarda üretilmiştir. 0 - 6 ay ile 6 - 18 ay olmak üzere iki farklı boyut seçeneği ile sunulmaktadır. Wee Baby Kelebek modelinin uçları damla şeklindedir. Bu sayede bebeğin damak yapısına zarar vermemektedir. Wee Baby Kelebek modelinin emzik tabanı kelebek şeklinde üretilmiştir. Bu sayede bebeğin burun bölgesine değmediği için zarar verme riski bulunmamaktadır. Hava delikleri ile salya oluşumunu önlemekte ve bebeğin cildinin tahriş olmasına engel olmaktadır. Silikon maddeden üretilmiştir. Yukarıda da açıkladığımız gibi silikon emzikler tatsız ve kokusuz şekilde üretilmektedir. BPA maddesi içermemektedir. Wee Baby Kelebek model emzikler kolaylıkla temizlenebilmektedir. Philips Avent Freeflow Emzik Philips Avent Freeflow emzik modeli, orta fiyattaki emzik modelleri arasında oldukça sık tercih edilen emzik modellerinden birisidir. Philips Avent Freeflow en iyi emzik modeli özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: Bebeğin yaşına göre farklı boyutlarda sunulmuş seçenekleri bulunmaktadır. Philips Avent Freeflow emzik modelleri, 0 - 6, 6 - 18 ve 18+ olmak üzere üç farklı boyutta sunulmaktadır. Bebekler için ilgi çekici renk ve desenleri bulunmaktadır. %100 medikal silikon maddeden üretilen tatsız ve kokusuz bir emzik modelidir. Firmanın İngiltere'de bulunan tesisinde özel olarak üretilmektedir. 2'li pakette sunulması oldukça ekonomiktir. Kolaylıkla çıkarabilmeniz için güvenli tutma yeri bulunmaktadır. Bebeğiniz kullanmadığı zamanlarda muhafaza edebilmeniz için temiz tutma kapağı ile sunulmaktadır. 18+ aylık bebekler için üretilmiş olan modeli, ısırmaya dayanıklı olarak üretilmektedir. Philips Avent Soothie Shapes Emzik Philips Avent Soothie Shapes emzik modeli, en sevilen emzik modellerinden birisidir. Firmanın Avent Soothie Shapes emzik modeli, tercih eden ebeveynlerin neredeyse tamamından tam not almıştır. Philips Avent Soothie Shapes modelinin özellikleri ise şu şekilde sıralanabilmektedir: 0 - 3 ay ve 3 - 6 ay döneminde bebekler için ayrı ayrı hazırlanmış iki farklı boyutu bulunmaktadır. Farklı renk seçenekleri ile sunulmuştur. Ebeveynlerin parmağını yerleştirilebilecekleri bir boşluk bulunmaktadır. Bu sayede bebeğin emmesine yardımcı olunmaktadır. ABD hastanelerinde yeni doğan bebeklerin sakinleştirilmesi için kullanıldıkları bilinmektedir. %100 medikal silikondan üretilmiştir. 2'li paketlerde sunulmuş olması nedeniyle oldukça ekonomik olduğu söylenebilmektedir. NUK Trendline Gece Gündüz Uyku Emziği NUK Trendline Gece Gündüz Uyku Emziği NUK Trendline Night & Day Halkasız Silikon Emzik modeli, farklı renk ve desenler ile üretilen emzik modellerinden birisidir. NUK silikon emzik modelinin genel özellikleri şu şekilde sıralanabilmektedir: 0 - 6 ay arası bebekler için özel olarak üretilmiştir. Karanlıkta parlayan emzik gövdesine sahiptir. Emzik ucu, annenin göğsünün bebeği emzirirken aldığı şekle uygun olarak tasarlanmıştır. Ortodontik bir şekle sahiptir. Bu sayede bebeğin ağız gelişimini desteklemektedir. Özel hava kanalları bulunmaktadır. Bu sayede emzik yumuşak yapısını ilk günkü gibi korumaktadır. Halkasız olarak sunulan bir emzik seçeneğidir. Önerilen Yazı: Bebeklere Kilo Aldıran Sağlıklı Yiyecekler: 1 Ayda 3 KİLO! Read the full article

[liquorswimmingpools-blog]

Sağlıklı Kilo Aldıran Gıdalar

Bazı insanlar için, kilo almak veya kas kütlesi kazanmak kilo vermek kadar zor olabilir. Bununla birlikte, diyetinize bazı yiyecekler eklemek sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir.

1. Süt Süt uzun yıllar boyunca bir besin takviyesi olarak veya kas kütlesi kazanmaya yardımcı olarak kullanılmıştır. Süt, protein, yağ ve karbonhidratların iyi bir dengesini sağlar. Ayrıca iyi bir kalsiyum kaynağının yanı sıra çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Kilo alma programı uygularken daha fazla kas kütlesi geliştirmeye çalışanlar için kazein ve peynir altı suyu proteini sağlayan mükemmel bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, ağırlık çalışması yaparken tüketilen sütün kas kazanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Egzersizden önce veya sonra süt tüketebilirsiniz. Protein sütü tüketmek istiyorsanız, “Protein Sütü Kullanmanın Kas Yapısına Etkisi” başlıklı makalemizi okuyabilirsiniz.

2. Pirinç Pirinç, kilo almanıza yardımcı olacak düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağıdır. Sadece bir tabak (yaklaşık 165 gram) pişmiş pirinç 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve çok az yağ içerir, bu nedenle yüksek kalorili gıdalar listesindedir. Tek bir pilavdan kolayca yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori alabilirsiniz. Bu, özellikle iştahınız zayıfsa ve hızlı bir şekilde doyursanız, daha fazla besin tüketmenize yardımcı olacaktır. Çok zamanınız yoksa, kolayca hazırlayabileceğiniz bir pilav ve tüketeceğiniz diğer protein kaynaklarıyla kilo almak için yeterli kalori sağlayabilirsiniz. (1) Bununla birlikte, aşırı pirinç tüketimi potansiyel arsenik ve fitik asit içeriğinden dolayı çok akıllı olmayabilir. Arsenik toksisiteye neden olabilir ve fitik asit çinko ve demir emilimini azaltabilir. Kilo almaya çalışırken, kesinlikle yağlanmanızı önleyecek ve kas büyümenizi destekleyecek vücut geliştirme egzersizleri yapmalısınız. "Daha Hacimli Bir Beden İçin Uygulayabileceğiniz Teknikler Nelerdir?" Yazımızda, eğitim sırasında dikkat etmeniz gereken teknikleri paylaştık.

3. Fındık ve Fıstık Ezmesi Kilo almak için fındık ve fıstık ezmesi yemek mükemmel bir seçimdir. Sadece bir avuç badem, 7 gram protein ve 18 gram sağlıklı yağ içerir. Çok kalorili oldukları için, günde sadece iki avuç tüketmek veya atıştırmalık olarak fındık yemek size ihtiyacınız olan kalori miktarını sağlar. Fıstık ezmesi çok çeşitli şekillerde tüketilebilir; Yoğurt, smoothies veya farklı yemeklere eklenebilir ve diyetinize atıştırmalık olarak dahil edilebilir. Bununla birlikte, şeker veya ekstra yağ eklemeden% 100 fıstık ezmesi seçtiğinizden emin olmanız gerekir. Kilo alma işleminizde size yardımcı olacak yoğun kalori içeren fıstık ezmesi satın almak için bu bağlantıyı tıklayabilirsiniz.

4. Kırmızı Et Kırmızı et muhtemelen en iyi kas geliştirme ve kilo verme gıdalarından biridir. Örneğin, 170 gram biftek yaklaşık 3 gram lösin içerir. Lösin, vücudunuzun kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu eklemek için ihtiyaç duyduğu esansiyel amino asittir. Ek olarak, kırmızı et muhtemelen dünyanın en iyi kas geliştirme takviyesi olan en doğal kreatinin kaynaklarından biridir. Yağsız et yerine yağ yağlı et tüketerek daha fazla kalori alabilirsiniz.

5. Patates ve Nişasta Patates ve diğer nişastalı yiyecekler, sağlıklı bir kilo almayı hedefliyorsanız ekstra kalori kazanmak için pratik ve uygun maliyetli bir seçenektir. Beslenme programınıza aşağıdaki sağlıklı nişastalı karbonhidrat kaynaklarını ekleyebilirsiniz:    Kinoe    Yulaf    Mısır    Karabuğday    Patates    Kabak    Fasulye ve baklagiller

Patates ve diğer nişasta içeren gıdalar sadece kilo almanıza yardımcı olmak için ekstra karbonhidrat ve kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas glikojen depolarınızı da arttırır. Glikojen ağırlıklı olarak çoğu spor ve aktivite için yakıt kaynağı olarak kullanılır. Bu karbonhidrat kaynaklarının çoğu, bağırsak bakterilerinizin beslenmesine yardımcı olabilecek lif ve temel besinlerin yanı sıra dirençli nişastalar sağlar.

Quinoa, son yıllarda en popüler karbonhidrat kaynaklarından biridir. Hem protein hem de kilo alımı ve sağlıklı yemek için "Quinoa Sebze Pilavı ile Sağlıklı ve Yüksek Proteinli Bir Yemek Hazırlayın" makalemizde mutlaka tarifimizi denemelisiniz.

6. Somon ve Diğer Yağlı Balıklar Kırmızı et gibi, somon ve yağlı balıklar da mükemmel protein kaynaklarıdır ve sağlıklı yağlar içerir. Omega 3 yağ asitleri, somon ve yağlı balıklar tarafından sağlanan tüm besinlerin en önemlisidir ve iyi bilinenler arasındadır. Bu yağ asitleri hastalıklarla savaşmanıza ve sağlığınıza önemli bir katkıda bulunmanıza yardımcı olur. Sadece 170 gram somon filetosu 350 kalori ve 4 gram omega 3 yağ asidi içerir. Ayrıca 34 gram yüksek kaliteli protein sağlar, kas yapmanıza ve kilo almanıza yardımcı olur.

7. Protein Takviyeleri Protein takviyeleri kullanmak, kilo almak isteyen sporcular ve vücut geliştiriciler için ortak bir stratejidir. Peynir altı suyu protein tozu takviyeleri ve kilo kaybı tozu veya karbonhidrat tozu, özellikle kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde kilo almanın çok pratik ve uygun maliyetli bir yolu olabilir. (2) Bazı insanlar, peynir altı suyu proteininin sağlıksız veya doğal olmadığını düşünür, ancak durum böyledir. o değil. Peynir altı suyu proteini süt ürünlerinden üretilir. Bu nedenle sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Düzenli antrenman yaparsanız, protein ihtiyaçlarınız artacaktır. Bu noktada, protein takviyeleri sizin için daha da önemli olabilir. Günlük protein ihtiyaçlarınız arttıkça antrenman yaparsanız daha da önemli olabilir. Et ve diğer hayvansal ürünler gibi, peynir altı suyu proteini, kas büyümesini teşvik etmek için gerekli tüm gerekli amino asitleri içerir. Protein takviyelerini gün öncesinde, sonrasında veya gün boyunca tüketmek mümkündür.

Sizin için seçtiğimiz, kilo almanıza ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak protein tozunu satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.

8. Kuru Meyveler Kurutulmuş meyveler, antioksidanlar ve çeşitli mikrobesinler sağlayan yüksek kalorili bir atıştırmalıktır. Bununla birlikte, çok yüksek şeker içeriğine sahiptirler ve kilo alma diyetleri için oldukça idealdir. Birçok farklı türde kurutulmuş meyve vardır. Birçok insan, meyvelerin kurutulduğunda besinlerinin çoğunu kaybettiğini düşünür, ancak durum böyle değildir. Kurutulmuş meyveler oldukça iyi lif kaynaklarıdır ve ayrıca çoğu vitamin ve mineral içerirler. (1) Bazı kuru meyveleri peynir altı suyu proteini gibi bir protein kaynağı ile birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı yiyecekler, protein ve diğer önemli besinlerin bir karışımını elde etmek için fındık içeren ve doğal yoğurtlara ekleyerek, ağırlık taşıyan gıdalar listesinde yer alan kurutulmuş meyveleri de tüketebilirsiniz.

Fındıkların faydalarını öğrenmek için, "Fındıkların Faydaları Nelerdir?" makalemizi okuyabilirsiniz.

9. Tam Tahıl Ekmeği Tam tahıllı ekmekler kilo almanıza yardımcı olacak iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Tam tahıllı ekmekleri yumurta, et ve peynir gibi protein kaynaklarıyla birleştirerek çok pratik, yüksek kalorili ve dengeli yemekler oluşturabilirsiniz. Ekmek satın alırken doğal tahıl ve tohum ekmeklerini hedefleyin.

10. Bitter Çikolata Yüksek kaliteli bitter çikolata yüksek düzeyde antioksidan içerir ve sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Bununla birlikte, bu noktada en az% 70 kakao içeriğine sahip koyu çikolata tüketmek çok önemlidir. Diğer yüksek yağlı yiyecekler gibi, bitter çikolata da çok yüksek bir kalori yoğunluğuna sahiptir ve bitter çikolata tüketerek pratik olarak fazla kalori oluşturmak mümkündür. Her 100 gramlık çubuk 600 kaloriye sahiptir ve lif, magnezyum ve antioksidanlar da dahil olmak üzere çeşitli mikrobesinler ve sağlığı geliştiren bileşenlerle doludur.

11.Tüm Yumurtalar Yumurta, gezegendeki en sağlıklı kas geliştirme gıdalarından biridir. Yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağların mükemmel bir kombinasyonunu sağlar. Yumurtayı bir bütün olarak tüketmek çok önemlidir. Aslında, yumurtalardaki yararlı besinlerin neredeyse tamamı yumurta sarısında bulunur. (2) Yumurtalara karşı toleransınız olmadığı sürece, yumurta tüketiminizi sınırlamanız gerekmez, ancak günde üç yumurta tüketmek ideal bir seçenek gibi görünmektedir. Aslında, birçok sporcu veya vücut geliştiricisi günde altı veya daha fazla yumurta tüketir.

Tam Yağlı Yoğurt Tam yağlı yoğurt başka bir sağlıklı ve pratik besindir. İyi dengelenmiş bir protein, karbonhidrat ve yağ karışımı içeren harika bir bileşene sahiptir. Tam yağlı yoğurt kullanarak yapabileceğiniz ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilecek sayısız atıştırmalık ve tarif var. Bunlardan bazıları:

Yoğurt ve meyve: 1 veya 2 kase yoğurtla taze veya kurutulmuş meyveleri birleştirin. Ekstra fındık, bal ve toz hindistan cevizi ekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesi ve çikolatalı puding:% 100 kakao tozu, fıstık ezmesi ve stevia gibi bir tatlandırıcı ekleyin ve 1-2 kase yoğurtla karıştırın. Daha fazla protein için bir ölçek peynir altı suyu proteini de ekleyebilirsiniz. Yoğurt parfe: 1-2 kase yoğurt ile granola ve karışık meyveleri birleştirerek lezzetli, dengeli ve sağlıklı bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz.

[gebelikveannelik]

Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Neler?

Hamilelik döneminde doğru beslenme düzeninin elde edilmiş olması anne adayları olduğu kadar bebeklerin sağlığı için de önemlidir. Devamı için makalemizi okuyun: https://gebelikveannelik.com/hamilelikte-bebege-kilo-aldiran-yiyecekler-neler