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ravenofficial-idol · 3 years

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[ASIA / INTERNET] PLANET RAVEN #09 - "APOKALYPSE! MV Reaction"

O nono episódio de Planet Raven, série de vídeos do girlgroup RAVEN para o YouTube, trouxe as integrantes do grupo reagindo pela primeira vez ao seu clipe oficial de debut. Sendo assim, esse episódio foi filmado antes do debut acontecer e só lançado agora para as promoções de APOKALYPSE!. Todas as integrantes (Alice, Jisook, Seoyeon, Kim Hwa e Moon Yeun) participaram desse vídeo, reagindo ao mesmo em tempo real ao clipe. A: Olá a todos! Eu sou a Alice, líder do RAVEN. J: Oi, eu sou Jisook, vocalista principal. S: Sou a rapper principal Seoyeon. K: Olá! Meu nome é Kim Hwa e eu sou a vocalista líder. M: E eu sou a dançarina principal, Moon Yeun. All: E nós somos o RAVEN! A: Esse será o nono episódio, mas foi um dos primeiros gravados, ou seja, ainda não filmamos o sétimo e o oitavo episódio, então não fazemos a menor ideia do que vamos dizer lá, haha. Perdoem incoerências. J: O que vamos fazer no vídeo de hoje, Alice? A: Nós finalmente vamos assistir a versão final do clipe de APOKALYPSE!! Vocês estão animadas? K: Eu estou muito! Conforme nosso debut se aproxima, ver as coisas ficando prontas vai dando um friozinho na barriga. M: Quando esse vídeo tiver sido lançado, Kim Hwa, já vamos ter debutado, haha. K: Ahh, sim, sim! Eu sei, esqueci disso! A: Nós ainda não assistimos ao clipe, então decidimos gravar a nossa primeira reação em tempo real para vocês. S: A gente também não faz a menor ideia de como as cenas umas das outras ficaram, nós gravamos a maior parte separadas, então não sabemos como boa parte do clipe está. J: Além disso, nós também evitamos de falar umas com as outras sobre as nossas cenas para manter a surpresa. M: A gente espera que vocês tenham aproveitado bastante esse clipe. Agora somos nós quem vamos aproveitá-lo. A: Já está aqui, pessoal. Podemos dar play? K: Por favor, unnie! Eu estou muito ansiosa! S: Pode começar. A: Ok, vamos nessa! Um, dois, três e... PLAY! S: Wow, essa batida da música é tão legal. K: O céu estava laranja desse jeito quando filmamos? Eu não lembro muito bem dessa cor tão forte. J: Foi próximo ao pôr-do-sol, então estava levemente alaranjado, mas eles devem ter deixado a cor mais vibrante por edição. S: A explosão! Foi no momento certo! Let's destroy! M: O clipe já se inicia com a coreografia, já estou adorando! A: Ohh, só dá para ver as nossas silhuetas, não é? É como se ainda não tivéssemos sido reveladas. M: Faz sentido, acredito que deva ser isso. Agora vão começar as cenas solo? S: Isso! Começa comigo! Ahhh! Que paisagem linda!

K: É tão puro e natural, que lugar lindo, Seoyeon! A: Esse lugar era assim mesmo ou eles editaram? S: Acho que haviam mais árvores no fundo, mas eles tiraram. Aquela maçã que está na árvore também é de mentira. Impossível achar uma macieira com uma única maçã, hahaha! J: Que roupa bacana, ficou muito boa em você. M: E arrasando na dança também! Te ensinei muito bem, haha. A: Agora é a minha cena! K: Nossa, o céu está tão branco! Todas essas cores de céu foram alteradas, não é? Não pode ter tido tantas nuvens assim. A: Sim, haha. Esbranquiçaram o céu mesmo, mas acho que foi a única edição feita. Quando filmamos, era um dia nublado de qualquer forma. J: Olha ali o livro brilhando roxo. M: O que será esse livro, hein? K: Não faço a menor ideia! O que deve ser? Hehe... S: Ainda não podemos falar nada, mas recomendamos que vocês lembrem bem desse livro.

J: Gosto como o clipe parece tão místico e fantástico nessas cenas, como se fosse realmente fosse um conto de fadas. A: Não se preocupe, logo se transforma no contrário. M: Agora é minha primeira aparição solo. Eu confesso que foi muito difícil dançar nessas folhas secas, o barulho estava me deixando agoniada.

K: Que lugar é esse em que vocês filmaram? M: No Planet Raven? É o cemitério da Ghost Town. K: Não, não. Na vida real. M: Ah, acho que foi uma floresta um pouco distante da cidade. Ela parece bastante morta. A: Bem, você é a morte. S: Ei, olha ali. A Jisook-unnie gravou no mesmo lugar que a Moon Yoon! J: Mas foram dias separados, então é mesmo a primeira vez em que eu estou vendo as cenas dela. S: E esse baú que você está carregando? J: Tem uma coisa muito importante para todas nós nele, por isso a fechadura para proteger. K: O que seria tão importante para você largar assim no meio cemitério? J: Sabe o que eu acho interessante? Em inglês, "baú" e "peito" têm a mesma tradução... Se usa "chest" para ambas palavras. M: Isso tem alguma relação com o MV? J: Não sei, hahaha! O que eu poderia estar carregando no chest, digo, no baú? A: Ei, prestem atenção aqui! Finalmente estou abrindo o livro! M: Uau! Não fazia ideia de que a cena em que eles me filmaram de baixo com a foice era pra fazer algo tenebroso assim. Agora sim ficou bem claro que sou a morte. K: Olha, agora sou eu! Finalmente apareci! S: Muito legal o detalhe da máscara, pestilência. Te caracterizou muito bem também. A: Hahaha, legal! De novo aconteceu algo nesse comecinho do refrão. Na primeira vez, tinha sido a explosão, e dessa vez foi o brilho intenso do livro. M: Interessante que roxo é a cor oficial do grupo, não é? K: Podemos chamar esse livro de Livro do Raven por enquanto. S: Ei, vocês estão vendo? O céu está começando a escurecer e ficar alaranjado nesse refrão. M: Então assim ele vai tomando a cor escura daquele comecinho do clipe. Faz sentido! K: A Jisook-unnie deixou cair a chave daquele baú, olhem! J: Me assustei com o céu escurecendo. M: E logo depois eu apareço no mesmo lugar com uma lápide. É como se eu tivesse enterrado o baú e colocado uma lápide. S: Haha, mas do que adianta enterrar um tesouro pirata se você perdeu a chave para ele? K: A Jisook-unnie deixou o baú lá para a Moon Yoon-unnie enterrar mas deixou a chave cair. Acho que estou entendendo esse clipe. A: Cá estou eu de novo. Essa cena foi muito legal de se fazer.

S: Tinham todas essas espadas no chão mesmo? A: Sim! Mas eram cenográficas, com exceção da que eu tirei do chão, essa era bem real. Oh, espera! Ainda não tirei nenhuma do chão, devo fazer isso na próxima cena! K: Agora sou eu! Esses efeitos de tempestade no fundo deixaram tudo muito lindo! M: Uau, que cena foi essa com os cabides? Uma máscara de gás e uma máscara da peste, que macabro! J: Se estou entendendo bem, estamos nos transformando nos cavaleiros do apocalipse aos poucos. A Moon Yoon com a foice e a lápide, a Alice com as espadas, a Kim Hwa com as máscaras... S: Agora falta a gente! K: Ei! Olhem! Que cena foi essa? Isso sim foi macabro! A: A Moon Yoon gritou e cortou o próprio pulso com a foice, aaahhh! M: Ah, eu sei o que foi isso. Ainda deixo o sangue pingar na terra. Provavelmente vai sair um episódio de Planet Raven sobre isso. A: Ugh! A cena da Seoyeon! Você estava mesmo segurando um grilo? Ou gafanhoto? S: Não, não! É só computação. Filmaram a minha mão e adicionaram o inseto depois. Ele é um gafanhoto. K: E então ele voa pra comer a única maçã na macieira. J: Ela está se transformando no cavaleiro da fome. K: É você ali agora, unnie. M: Ah, eu costumava desenhar esses relógios de sol quando eu era criança, é um ótimo passatempo. J: Percebam que a sombra dele está girando muito rápido. Isso significa que tem alguma coisa errada com o Sol, não é? A: Agora sim eu retiro uma das espadas da terra. Vejam como ela está banhada em sangue. K: É o sangue da Moon Yeun? A: Eu nem tinha parado pra pensar nessa possibilidade, hahahah! K: Ela derramou o sangue dela na terra e agora você tira sangue da terra. S: Então, a Alice é a Conquista, e a espada está diretamente associada a isso, assim como derramamento de sangue. Sangue é o que foi preciso para se fazer a Conquista, mas acho que seja sangue de pessoas inocentes, já que esse cavaleiro está muito ligado à ganância e ao colonialismo. S: Que aula! Hahaha! É isso mesmo, Seoyeon. Até onde sei o sangue não é da Moon Yoon, não. J: Nossa, que legal! Os meteoros caindo! Que efeitos interessantes!

S: Toda hora nos pediam para olhar para o céu e eu não conseguia entender o que iriam fazer, haha! Tá ficando muito bacana! M: Fizeram literalmente um apocalipse. A: Vem aí o refrão e... Ahhh! O impacto do meteoro!

All: Let's destroy, APOKALYPSE! Raise your hands and enjoy the final eclipse... J: As cenas com os cavalos foram as mais difíceis na minha opinião. Eu nunca tinha montado em um cavalo antes na minha vida. A: Tivemos que ter aulas de hipismo para filmar um clipe, ahhh! Pelo menos aprendemos algo novo. S: Vamos fazer uma competição de hipismo depois. A: Não é uma má ideia de conteúdo para o Planet Raven! K: Eu e a Jisook-unnie aparecendo bem de perto nesse pós-refrão! M: Vocês entenderam essas cenas com os cavalos, não é? Representamos os os cavaleiros do apocalipse, que vêm em cavalos. APOKALYPSE! mostra exatamente esse momento em que nos transformamos neles e destruímos o mundo. S: Olha ali agora! Finalmente nos encontramos! K: Percebemos que somos as únicas sobreviventes e que fomos as causadoras do apocalipse. J: Hum, isso não está um pouco familiar? Olha esse céu laranja... M: Ah! Tá do mesmo jeito do início do clipe, não é? Entendi agora! A: Primeiro foi mostrado o mundo destruído e aí passaram a contar toda a história de como isso aconteceu. K: Essas roupas são muito bonitas. A gente fica bem de preto. E vem aí o último refrão! M: Coreografia pura agora! J: Uh, quanta coisa acontecendo ao mesmo tempo! A explosão! Meu high note! S: Foi o seu high note que causou essa explosão nuclear? J: Ahhh! Faz sentido, já que sou a Guerra e ainda não tinha aparecido nada sobre isso! Por isso focaram em mim nesse momento. M: Somos oficialmente os cinco cavaleiros do apocalipse que destruíram o mundo! S: Essas imagens da cidade em ruínas ficaram muito boas.

J: Prestem atenção! O passo mais difícil agora! M: Ahhh, a cadeirinha! K: Foi tão difícil de aprender isso... M: Isso! Ficou muito bom, meninas! Olha, nós arrasamos! K: Seu punho está enfaixado, unnie. É por causa daquele corte no pulso com a foice, não é? M: Sim... Mas também não. Quem sabe! Haha! S: O clipe ainda não acabou, vejam esse final, a câmera se afastando. A: A placa, Ghost Town. É o nome da cidade. J: E tem um corvo ali em cima da placa. S: Wow, isso é tão maneiro! Ele voa e cobre toda a tela. O clipe acaba. K: Que clipe magnífico! A: Bem, nesse momento já vamos ter falado sobre a letra, a coreografia e lançado a nossa reação do clipe, então podemos nos aprofundar mais no conceito do grupo nos próximos episódios de Planet Raven. Mas então, meninas, o que vocês acharam do vídeo? K: Não estava esperando que fosse tão bom assim! Digo, é claro que seria bom pois o diretor e a equipe são incríveis, mas não sabia que seria tão bom assim. Superou as minhas expectativas. S: Concordo, também superou as minhas expectativas. Principalmente porque uma boa parte foi computação gráfica, além de não termos visto as cenas umas das outras, então realmente não sabíamos o que esperar. J: Eu gosto como todas as cenas no começo parecem mágicas e singelas, até mesmo a da Moon Yoon, que é bem natural. E aí aos poucos tudo vai escurecendo e ficando alaranjado, e vão aparecendo esses elementos do apocalipse, os meteoros, as explosões... M: Acho que eu gostei bastante por ter muita coreografia. O clipe começa e termina com coreografia, além de termos várias cenas dançando sozinhas no meio. Pudemos mostrar nosso talento para dança individualmente e também como um grupo. Foi ótimo! A: Vocês tiraram todas as palavras da minha boca! Só acrescentaria que eu adorei toda a carga conceitual que o clipe tem. São muitos detalhes e muitas coisinhas que podemos estender e realmente vamos fazer isso depois. Agora, qual a parte preferida de vocês de todo o clipe? Somente uma parte. J: Uh... Difícil de decidir, mas eu diria que é quando nos encontramos no final e fazemos a formação para a coreografia do último refrão. É como se finalmente estivéssemos nos unindo como um grupo depois de todas aquelas cenas separadas e eu gosto disso. Além de que tem o meu high note e a nuvem de explosão causada por ele logo em seguida. S: A minha parte preferida foi quando a Moon Yoon-unnie cortou o próprio pulso com a foice. Aquela cena foi muito impactante, principalmente porque os versos também são muito fortes. Eu não esperava que algo assim fosse estar no clipe e me chocou, de verdade. Além disso, eu estou bastante curiosa para entender o que aconteceu ali. K: Queria dizer que a minha cena preferida foi a mesma da Seoyeon, mas fica em segundo lugar. Eu gostei mesmo quando a Alice está naquele campo de espadas e aí ela puxa uma das espadas e está cheia de sangue. Aquilo foi muito legal! Quase épica! M: A minha cena preferida é a coreografia do último refrão, mas se eu tiver que escolher uma cena sem coreografia, provavelmente seria quando começamos a montar nos cavalos e cavalgar pelo mundo enquanto todos aqueles meteoros caem. Eu achei muito legal como fizeram isso. Parece um filme de aventura, um filme pós-apocalíptico! Não sei! A: Vocês citaram todas as melhores cenas, nem sei qual escolho, haha. Mas vou ficar com a cena da Seoyeon com o grilo. Acho que foi a que mais me chamou a atenção porque eu achei que fosse mesmo um inseto de verdade quando vi e estava indagando como fizeram pra domesticar um grilo daquele jeito, haha! S: Na verdade era um gafanhoto, unnie. E não era de verdade mesmo, não, haha... K: Sei que quando esse vídeo for lançado, já vamos ter debutado, mas eu queria dizer que agora eu estou ainda mais animada para o nosso debut. J: Ainda vou rever esse vídeo várias e várias vezes antes de ser lançado. Ahhhh! M: Nós fizemos um ótimo trabalho e toda a nossa equipe também. A: Isso mesmo! Bom, esperamos que vocês tenham curtido o vídeo tanto quanto nós. Muito obrigada por estarem nos acompanhando, por terem visto esse

vídeo. Nos vemos em mais stages e em mais episódios do Planet Raven. Novos vão sair em breve, eu prometo! Por enquanto, ouçam bastante APOKALYPSE! em todas as plataformas digitais! All: Até mais, pessoal!

#IDOL_RPG #IDOL_INTERNET #planetraven #ravendivulgacoes

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detoxvittanatusdetoxx · 4 years

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Frutas que emagrecem rápido, veja aqui a nossa super lista!

Parece simples e é, se não sabia fica a saber que existem frutas que emagrecem! A ciência comprova-o, comer uma determinada quantidade de fruta é uma estratégia crucial para emagrecer rapidamente, para além disso, a fruta oferece também uma vasta multitude de outros benefícios para a saúde, são nutritivas e são também a melhor fonte possível de vitaminas, minerais e antioxidantes. Resumindo, a fruta deve ser uma escolha permanente para um estilo de vida saudável e são um ponto chave no equilíbrio de qualquer dieta funcional.

Quais as frutas que emagrecem mais?

As frutas apresentam logo de caras duas enormes vantagens para o emagrecimento, são ricas em fibra, o que melhora o transito intestinal e reduz a barriga inchada, e são baixas em calorias, o que faz com que sejam o “snack” ideal para quando a fome aperta. Esta lista apresenta propriedades específicas de 9 das frutas que emagrecem:

Banana, o fruto do amor, e a super fruta para o emagrecimento!

Triptofano é a palavra de ordem quando se pensa em bananas, os japoneses foram os primeiros a descobrir e inovar, hessite uma dieta específica à base de bananas, durante a matina só pode comer bananas, as que quiser. Os resultados são imediatamente notáveis e isto só acontece porque a banana é uma das frutas que emagrecem que ajuda imenso a fazê-lo sentir-se saciado e a combater a ansiedade por comidas que podem arruinar qualquer dieta. O triptofano está também comprovado como um excelente regulador natural do apetite por doces. A banana é também rica em vitaminas B1, B2, A e C. É também rica em potássio e hidratos de carbono, o que faz da bana um fruto excelente para quem pratica desporto, uma vez que os hidratos de carbono são uma boa fonte de energia e o potássio é importante para o funcionamento dos músculos.

Abacaxi

É considerado uma fruta diurética, rica em água, auxilia na boa digestão o que o torna numa sobremesa perfeita, recomendamos abacaxi grelhado, é ótimo! Baixo em calorias, é rico em vitaminas A, B1 e C.

Figo

Uma das fontes naturais mais poderosas de magnésio, pode também ser considerado um laxante muito suave que ajuda no funcionamento do transito intestinal e é também um excelente diurético emagrecedor.

Limão

Seria capaz de beber sumo de limão sem açúcar? Não? E que tal tentar? É super acido, é azedo, mas é espetacular! É um dos mais poderosos antioxidantes, rico em vitamina C, é excelente para liberta o corpo de toxinas e radicais livres. É também um excelente apoio à digestão, facilitando-a, sendo assim um bom acompanhamento às refeições. Para além disso é um excelente diurético e por isso uma das frutas que emagrecem que deve comer ou beber todos os dias.

Ameixa

A ameixa é a salvação de quem têm problemas de prisão de ventre, esta deliciosa fruta é um poderoso laxante rico em vitaminas do tipo complexo B, que auxiliam no anti-envelhecimento da pele e inclusive, segundo alguns estudos, ideais para quem tem problemas de reumatismo. A ameixa também faz maravilhas para o seu cabelo, fortalecendo-o e evitando a sua queda.

Manga

A manga é muito semelhante à banana nas altas quantidades de potássio que contêm. É também rica em magnésio, minerais, vitaminas e antioxidantes. Baixa em calorias, rica em água, fibra e muito saborosa é uma excelente adição a qualquer dieta.

Melancia

A melancia é um regulador natural de insulina e facilitador do emagrecimento ao reduzir os níveis de açúcar no sangue, é uma fruta rica em fibra e água, contêm imensos minerais e vitaminas, é uma excelente fonte de hidratação e um poderoso antioxidante.

Pêssego

O pêssego é uma das frutas que emagrecem com maior valor nutritivo. Riquíssima em vitaminas, fibra, ferro e vitamina B5. Baixo em calorias e um forte apoio ao funcionamento do intestino fazem dos pêssegos uma adição indispensável a qualquer dieta.

Maça

É o fruto anti-aging do momento que retardar o envelhecimento por ser uma fruta muito antioxidante, rica em niancina, vitaminas B1 e B2, ferro e fósforo, vários estudos comprovam o emagrecimento de pessoas que consomem diversas maças por dia versus aquelas que não o fazem. A maça também desempenha funções de melhoramento digestivo a nível do intestino.

Qual a quantidade ideal de frutas?

Idealmente, para emagrecer rapidamente, deve comer 5 porções de frutas para emagrecer por dia, por exemplo, 4 a 5 ameixas, um cacho de uvas, 1 maça e 1 banana. Se comer por exemplo, um melão ou uma meloa inteira, pode considerar como 2 a 3 porções das diárias necessárias para perder peso.

Encoraje-se a comer frutas!

Muitos de nós não estão habituados a comer estas quantidades de fruta por dia, mas posso dizer-lhe que faz muito mal, pois devia! É fácil apanhar o habito da fruta, pode por exemplo pegar numa peça de fruta antes de ir para o trabalho, ou adicionar frutas frescas ou secas ao seu pequeno almoço ou batido de proteínas. Porquê não ter uma taça de frutas no emprego? Ou mesmo em frente à sua TV ou computador? E existem muitas outras opções, por exemplo, comer uma salada de frutas como sobremesa é o melhor pelo qual pode optar caso goste de algo doce após o almoço. Siga estas dicas e rapidamente estará “viciado” em frutas que emagrecem e melhoram a sua saúde!

Mais 4 frutas que não engordam e que emagrecem.

Morangos: Uma chávena de morangos têm apenas 45 calorias, e ainda, 50% da dose recomendada de vitamina C, fibra e vitaminas B e K. Os morangos são também anti-cancerígenos, protetores do coração e anti-inflamatórios. Peras: Mais uma excelente adição à lista de furtas para emagrecer, as peras são ricas em fibra e vitamina C, ajudam a melhorar o sistema imunitário a combater infecções e também auxiliam na digestão e na redução do LDL (colesterol a mau), uma pera grande têm cerca de 100 calorias. Toranjas: Mais uma excelente fonte de vitamina C, ricas em licopeno, ajudam a prevenir e a combater células cancerígenas. Cerejas: Uma chávena grande cheia de cerejas contêm apenas 75 calorias e uma alta concentração de vitaminas A e C, melhoram o sistema imunitário, previnem a degeneração da visão e auxiliam no alivio de gota, artrite, dores de cabeça, fibromialgia e outras doenças do coração.

Salada de frutas que fazem emagrecer

Uma ótima maneira de comer frutas para emagrecer será através de uma deliciosa salada de frutas. Esta receita de salada de frutas caseira que lhe apresentamos têm duas excelentes razões para ser facilmente posta em prática por si, e incluída na sua dieta, 1- É fácil de confeccionar, tudo o que têm de fazer é cortar em pedaços as suas frutas preferidas que apresentamos na lista acima e adicionar alguns extras muito saudáveis. 2- Esta salada é ótima, é deliciosa, é soberba, mas acima de tudo, é muito boa, porquê é boa para SI e para a SUA saúde! Feita em casa, saudável e rápida de confeccionar! Ingredientes base:

1 maçã grande

1 laranja grande

1 chávena de uvas sem sementes, uvas vermelhas ou verdes.

4 chávena de amoras e frutos silvestres frescos (excelentes frutas que emagrecem)

120gr de iogurte de baunilha

Modo de preparação: Lave e descace todas as frutas, remova as sementes das frutas. Pode deixar a maçã com a pele, que é rica em fibra, mas isso depende do seu gosto e critério. Corte a fruta em pedaços pequenos e coloque-os numa taça de tamanho adequado que permita misturar e mexer o iogurte com a fruta. Quando toda a mistura estiver homógena, e a fruta coberta por uma camada de iogurte, pressione a fruta gentilmente contra o fundo da taça, não a esmaga, mas aconchegue-a. Cubra a taça com uma tampa ou envolta em plástico e deixe arrefecer no frigorifico pelo menos 2 horas. Em adição pode juntar coco ralado por cima ou nozes e amêndoas cortadas aos pedaços pequenos. Experimente outras frutas da lista mencionada, para fazer desta salada uma refeição completa, triplique as quantidades dos ingredientes.

Algumas sugestões para sua sala de frutas que ajudam a emagrecer

Banas e melões não são fáceis de incluir numa salada, use-as apenas como “enfeite” por cima da salada, a razão é que as bananas ficam negras e moles muito rapidamente e os melões muito aguados. Pode adicionar as nozes apenas por cima no topo da salada, isto ajuda a servir a salada evitando as nozes, caso seja necessário para alguém que não goste ou não as possa comer. Experimente adicionar uma pitada de canela, fica muito bem e a canela ajuda a controlar a insulina no sangue, sendo uma excelente especiaria para emagrecer. Se utilizar iogurte natural sem adoçantes, experimente adicionar uma pitada de mel para tornar o iogurte mais doce, sendo que o mel é considerado um antibiótico natural e um excelente estimulante do reforço do sistema imunitário.

Mais 2 sugestões adicionais

1. No caso de fazer esta salada de frutas que emagrecem para miúdos, não lhes diga que colocou iogurte, eles nunca vão descobrir e evita que os mais “esquisitos” não comam esta deliciosa e saudável salada por causa do iogurte. 2. No caso de sobrar salada, ela é ideal para fazer um óptico e delicioso batido! Basta adicionar sumo de laranja ou gelado e uma pequena porção de leite, levar à misturadora e está feito, um delicioso batido de frutas que emagrecem!

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ATENÇÃO!! O conteúdo do vídeo compartilhado nesse post é de direito autoral do criador do vídeo no seu respectivo canal do Youtube. Para mais informações e se inscrever no canal do criador do vídeo visite o canal clicando no link no topo do vídeo... Visite meu site em http://detoxvittanatus.linkcia.com.br/2020/04/frutas-que-emagrecem-rapido-veja-aqui.html

#Detox Vittanatus

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pinkcloudsweets · 5 years

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Alcaparra, nome científico, Capparris, familia capareas, trata-se de um condimento italiano muito utilizado para dar sabor ou decorar as receitas. No Brasil, é mais comum encontrarmos a alcaparra em conserva, normalmente em potes de vidros nos mercados. Ela é muito conhecida por seu gosto salgado e muito utiliza das preparações com peixes. As alcaparras são ótimas para a saúde. Confira os benefícios da alcaparra a seguir: As alcaparras apresentam muitos benefícios para a saúde. Elas são ricas em diversas vitaminas e minerais essenciais e também têm antioxidantes, o que as tornam uma aliada na prevenção de doenças como câncer. Além disso, esse ingrediente possui propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, o que faz com ele que seja um alimento excelente para quem sofre de dores de cabeça constantes e enxaquecas. As alcaparras também possuem propriedades anti-bactericidas. Entre os minerais encontrados na alcaparra podemos citar o cálcio, ferro e cobre. O cálcio é necessário para garantir dentes e ossos fortes, enquanto o ferro é essencial para a produção de energia. Ela também não fica para trás quando o assunto são vitaminas: A, K e B2 estão presentes nas alcaparras. Apresenta 233 mg de quercetina em 100 g de alcaparra, flavonoide do subgrupo flavonol , encontrada em alimentos de origem vegetais como maçã, cebola, frutas cítricas, frutas vermelhas e brocolis. A quercetina pode exercer efeito anti hipertensivos e anti inflamatórios. Abraços, Prof. Dr. Edson Credidio- MD - Ph.D - Pós - Doc. #institutohif #nutrologiamedica #nutrologia #clinicamedica #endocrinologia #fmj #geriatriaegerontologia #reumatologia #unit #unicamp #uspribeirao. #usp #mulherpontocom #uniube j #geriatria #gastroenterologia #dermatologia #medicina #unicamp #usp #usprp #medicinapreventiva #geriatria #clinicacredidio #institutocredidio #cardiologia #medicinapreventiva https://www.instagram.com/p/B8FHUFrBjws/?igshid=19zhu5i00y36t

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offshorebrazil · 3 years

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O astro do K-pop Jay B embarca em sua jornada solo

Depois de uma ilustre carreira nos grupos JJ Project, Jus2 e GOT7, o músico e ator começa a trabalhar sozinho.

No videoclipe de seu novo single “Switch It Up”, o músico Jay B está sozinho em uma floresta, cercado pelo vazio de árvores estéreis. Mas há uma explosão de verde vibrante visível bem acima, como se a Terra tivesse aberto espaço para o ídolo do K-pop brilhar. O visual acompanha o primeiro single solo do músico de 27 anos, uma poderosa reintrodução a um músico multi-hifenizado que tem sido uma figura de proa na indústria por quase uma década. Ele é um famoso b-boy e membro do JJ Project e Jus2, mas é mais conhecido como o líder da boy band GOT7 sob o nome de “JB”. Ele também é membro do coletivo musical ØFFSHORE (lá, ele grava sob o apelido de Defsoul), para não mencionar, adorado por seu trabalho como um famoso ator de K-drama e fotógrafo.

Acima de uma batida de armadilha, um floreio de falsete no refrão, os ritmos de Jay B se movem sem esforço do inglês para o coreano e de volta para “Switch It Up”: “Baby, monte meu corpo/ Garota, bom e calmo/ Baby, eu quero mudar isso.” Desconsiderando a natureza PG-13 das letras, a música não está muito longe do R&B sexy de suas músicas solo independentes do GOT7, como "Sunrise" e "Rainy" (no vídeo de "Sunrise", ele também está na floresta, mas momentaneamente obstruído pela vegetação; agora, ele é a estrela. As metáforas se escrevem sozinhas.) A música alcançou o primeiro lugar no iTunes em 44 países no dia do lançamento, incluindo Brasil, França, Índia e Nova Zelândia , liderando as paradas de músicas europeias e mundiais do iTunes. Claramente, Jay B atingiu um acorde.

“Eu queria deixar a música ousada: para mostrar que, como artista solo, Jay B é sensual, sexy e ousada”, ele explica por meio de um tradutor no Zoom. É uma noite de fim de semana em Seul, e Jay B está sentado em um escritório imaculado projetado como um estúdio de música: álbuns de vinil sem janelas e recordes adornando a parede, um grupo de funcionários coloridos entrando e saindo do quadro. Ele está vestindo um blazer marrom texturizado sobre uma camisa verde exército, seu cabelo esvoaçante liso e macio, a franja tocando o topo das maçãs do rosto. Não é à toa que ele se tornou um ícone da moda de vanguarda em todo o mundo, sem medo de brincar com os estilos feminino e masculino, às vezes usando piercings faciais - um visual incomum no mundo do K-pop. “Saint Laurent é um dos favoritos. Margiela, essa é outra. Encontro muita inspiração, em marcas vintage ou luxuosas, nas redes sociais ”, afirma. “Minha vida não é ruim, mas normal, então gosto de experimentar coisas novas, [especialmente] em estilo ou moda.” E sua inclinação para a experimentação se estende à música também.

Jay B sorri com frequência e enrubesce sempre que a palavra “sexy” surge em uma conversa (embora D'Angelo, indiscutivelmente o músico sexista de todos os tempos , seja uma de suas maiores influências). Ele é charmoso e tímido, mas nem um pouco relutante - “confortável” é como ele descreve seu humor. Ele é certamente mais tímido do que a persona em sua música, o que faz “Switch It Up” parecer ainda mais purificadora, uma expressão de si mesmo que os fãs só agora estão vendo. “Eu estava definitivamente preocupado que [“ Switch It Up ”] seria uma declaração muito sexy, nos estágios iniciais como um artista solo. [Mas] eu comecei essa carreira por acaso, e minha personalidade é que quando você começa, você continua. Esse é o meu lema. Passei por provações. Mas agora que estou começando meu caminho solo, vou trabalhar muito duro, com a mesma mentalidade.”

Jay B, cujo nome verdadeiro é Jae-beom Lim, nasceu em Siheung, na província de Gyeonggi da Coreia do Sul, e cresceu em Goyang, fora de Seul. Embora sempre tenha gostado de música, coreografia foi sua verdadeira paixão. “Quando criança, eu adorava dançar. Eu realmente descobri minha paixão por isso aos 15 anos. Por meio do b-boying, fui apresentado ao hip-hop”, lembra ele. Foi então, em uma idade em que a maioria dos americanos são calouros no ensino médio, que o acrobático Lim foi olhado pela JYP Entertainment, passou por um rigoroso programa de treinamento de ídolos e, cinco anos depois, estreou como “JB”, o vocalista principal do GOT7 . “[Quando] eu assinei com minha empresa, tive que começar a cantar”, diz ele, deixando escapar uma risada atrevida. “Estudei dança muito. Minhas notas, talvez nem tanto. Jantei com minha família e tive de confessar e dizer: 'Quero dançar, não estudar'. Foi aí que começou - aos 15, na mesa de jantar com minha família.” Nos anos que se seguiram, JB se tornou um dos ídolos K-pop mais conhecidos do planeta, amado por milhões de fãs, em turnê em estádios ao redor do mundo com o GOT7 como o maior faturamento.

Mas aquele JB era naquela época, e este é Jay B agora. Passaram-se apenas quatro meses desde que o GOT7 cortou os laços com sua empresa de gestão de sete anos, JYP, (“Por volta do final de junho, [GOT7] está se reunindo para falar sobre os possíveis planos,” ele garante aos fãs ansiosos.) Tem sido poucas semanas desde que Jay B anunciou que assinou com a gravadora de hip-hop H1GHR MUSIC, fundada pela lenda do K-pop Jay Park e o músico Cha Cha Malone, que produziu “Switch It Up”, e ainda, Jay B já tem “cerca de seis ou sete canções [solo] prontas”, e espera lançar um EP“ o mais rápido possível”. “Vou lançar uma grande variedade de gêneros diferentes. Tenho várias histórias para contar através da minha música. Vai ser um pacote completo”, diz ele. “Switch It Up” é simplesmente uma amostra do que está por vir. “Como artista solo, há tantas coisas que quero expressar, [coisas] que não mostrei, minha individualidade. Um passo de cada vez, vou mostrar ao público meu verdadeiro caráter.”

Mas seria um descuido não contar as maneiras como Jay B já se abriu para seus ouvintes, especialmente no que diz respeito à saúde mental. (Algumas semanas atrás, enquanto conduzia uma entrevista no estilo “What's In My Bag?” Para a Korean Magazine Arena, ele retirou medicamentos prescritos para ataques de pânico e depressão.) “Não é uma questão leve, para abrir sua mente e entender que as pessoas estão passando por isso. Percebi as dificuldades que estava passando, mas queria me esconder ”, explica. “Então percebi que tinha amigos com quem poderia me abrir. Eu poderia começar a enfrentar meus desafios. ”

É uma jornada contínua, não muito diferente da evolução contínua de sua carreira. Mas Jay B é sábio. “Meu desejo é que todos sejam saudáveis e que qualquer pessoa que não entenda de conscientização sobre saúde mental seja mais suave e atenciosa. Isso é o que me inspirou a falar sobre minhas lutas - para que todos pudessem encontrar a felicidade ”, ele continua, fazendo uma pequena pausa para considerar cada palavra. “Mesmo que estejamos todos usando máscaras, vá para fora, pegue um pouco de sol, dê um passeio. Quando um dia realmente difícil chegar, feche os olhos e pense em todas as pessoas que amam você, seus amigos ou sua família. Comece um hobby. Estou aprendendo a arte do chá.” É um ótimo conselho - e mais uma habilidade a ser adicionada à sua lista crescente.

Traduzido pela equipe Offshore_brasil

#Jayb #jaybinterview #got7 #jayb got7

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marketingcomcaio · 4 years

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13 Sucos para Gestantes Saudáveis e Nutritivos – Como Fazer!

Veja 13 opções de sucos para gestantes que são saudáveis e nutritivos para apoiar a saúde da própria mãe e a do bebê que está pro vir.

A gravidez é um momento muito importante na vida de uma mulher, por isso é extremamente importante que ela esteja saudável física e mentalmente para evitar complicações durante este momento. Aproveite para conferir todos os alimentos essenciais para grávidas e também aqueles alimentos proibidos na gravidez.

Uma maneira de cuidar da saúde e complementar a ingestão de nutrientes é através dos sucos, afinal, depois de engravidar, você não está se alimentando apenas para si mesma. A mulher grávida precisa de nutrientes, vitaminas e minerais para fortalecer o crescimento do bebê, e esses sucos para gestantes são perfeitos para isso.

Os 13 melhores sucos para gestantes

1. Suco de uva

O suco de uva está entre os melhores sucos para gestantes devido a benefícios como suas grandes quantidades de resveratol, que controlam os níveis elevados de colesterol, e magnésio, que ajuda a aliviar as cólicas na gravidez.

A fibra presente na fruta também facilita a digestão e trata a constipação, enquanto que os antioxidantes ajudam a combater infecções e aumentam a imunidade. A fruta ainda é útil na redução do estresse.

Como fazer: Mergulhe as uvas em uma vazia cheia de água e lave-as bem. Coloque as frutas no liquidificar, adicione água e açúcar se achar necessário. Coe o suco e ele está pronto para tomar. Se preferir, você pode adicionar uma pitada de sal e/ou limão.

2. Suco de abacaxi

A bromelina presente no abacaxi age como um anticoagulante natural e por isso ajuda a baixar a pressão sanguínea e evita a formação de coágulos, enquanto que o manganês fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose.

Por ser uma rica fonte de vitamina C, este suco ajuda a aumentar a imunidade, produz colágeno e repara o dano celular. O cobre ajuda na produção de glóbulos vermelhos, que é essencial para a formação do coração do feto.

A vitamina B1 presente no abacaxi regula o coração, sistema nervoso e ajuda no funcionamento muscular, a fibra dietética previne a constipação e o aroma deste suco melhora o humor e diminui os sinais de depressão e ansiedade.

Como fazer: Descasque o abacaxi, pique em pedaços pequenos e bata no liquidificador. Em seguida coe e caso o suco esteja muito grosso, adicione um pouco de água. Se quiser, você pode polvilhar o suco com um pouco de sal preto ou tomá-lo com algumas folhas de hortelã fresco.

3. Suco de morango

Trata-se de um suco rico em vitamina C que aumenta a imunidade e normaliza a pressão arterial. Ele contém vitaminas A e E, que são conhecidas como “vitaminas da beleza” e dão brilho a sua pele. As endorfinas presentes neste suco melhoram o seu estado emocional, o manganês age como um agente anti-inflamatório e combate os radicais livres.

Já o potássio ajuda no funcionamento normal do coração, enquanto que o iodo é útil para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê e os açúcares naturais estimulam a atividade mental e a memória.

Como fazer: Primeiramente, você deve lavar os morangos e picá-los em pequenos pedaços. Adicione açúcar a gosto e bata tudo no liquidificador com um pouco de água para obter uma consistência suave. Você também pode adicionar um pouco de suco de limão fresco para realçar o sabor. Coe e tome o suco fresco imediatamente.

4. Suco de cranberry

O suco de cranberry é composto de 90% de água, e por isso sua ingestão regular irá mantê-la hidratada. Seus altos níveis de antioxidantes ajudam a combater a inflamação e protegem o corpo dos danos dos radicais livres.

Consumir esse suco irá impedir o crescimento de bactérias no intestino gastrointestinal e aumentar a imunidade. A alta concentração de fibras ajuda contra a constipação, que é comum no início da gravidez. Ele também atua como um diurético natural, previne edemas e trata problemas dentários como cárie, formação de placas e cavidades.

Como fazer: Em uma panela, coloque água, as cranberries ou oxicoco (como também são conhecidas no Brasil) e ferva até que as frutas fiquem macias e comecem a abrir. Filtre o suco usando um pedaço de pano de musselina ou um filtro. Se o suco estiver azedo, você pode adicionar açúcar ou mel, ou também poderá combiná-lo com o suco de outra fruta para melhorar o seu sabor.

5. Suco de limão

O suco de limão é repleto de vitamina C, que ajuda a prevenir a febre, gripe e resfriado e combate infecções, além de ser muito refrescante e manter você hidratada. Também possui nutrientes que ajudam a cuidar da pressão arterial e colesterol, estimula o fígado, ajuda a regular os movimentos intestinais e facilita a digestão, além de ser rico em antioxidantes que removem as toxinas do corpo.

Seus altos níveis de potássio auxiliam no desenvolvimento ósseo enquanto que também facilita o fluxo da bile e trata a náusea. Quando tomado morno, ele alivia o inchaço nos pés.

Como fazer: Corte o limão em duas metades e o esprema para extrair o seu suco. Adicione um pouco de água e se preferir coloque um pouco de açúcar ou mel. Tome-o fresco.

6. Suco de goiaba

O suco de goiaba é um dos melhores sucos para gestantes porque é para cuidar dos níveis de pressão arterial e também reduz o risco de partos prematuros e aborto espontâneo.

Rico em vitamina C, melhora a imunidade e o metabolismo e a sua fibra desempenha um papel fundamental na prevenção da constipação e outros problemas digestivos, enquanto que o magnésio que está presente em grandes quantidades ajuda a relaxar os músculos e nervos.

Esse suco ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo a diabetes gestacional. Também contém vitamina A, que ajuda a melhorar a visão da mãe e do bebê, além de ser rico em licopeno e vitamina C.

Como fazer: Descasque e pique as goiabas em pequenos pedaços. Em seguida, coloque no liquidificador com um pouco de água e um pouco de açúcar a gosto. Coe o suco e tome imediatamente. Se quiser, você também pode adicionar um pouco de suco de limão fresco ou gengibre para dar um sabor adicional.

7. Suco de maçã

O seu consumo regular ajudar a reduzir o risco de câncer de esôfago, cólon, laringe e pulmões, e por conter poderosos antioxidantes, elimina os radicais livres e elimina toxinas do corpo como mercúrio e chumbo.

O seu conteúdo de ferro aumenta a quantidade de hemoglobina e ajuda a prevenir a anemia, e a fibra solúvel ajuda a diminuir a indigestão e melhora os movimentos intestinais. Já a vitamina C impede infecções e aumenta a imunidade.

Como fazer: Descasque as maçãs e corte-as em pequenos pedaços. Em seguida, adicione a quantidade suficiente de água e coloque para ferver. Deixe esfriar e misture com água. Sirva o suco fresco e se quiser, adicione limão.

8. Suco de beterraba

Rico em vitamina C, esse suco está entre os melhores sucos para gestantes porque ajuda na absorção de ferro, melhora os níveis de hemoglobina e com isso reduz o risco de anemia durante a gravidez.

O ácido fólico presente na beterraba ajuda no desenvolvimento do feto e reduz o risco de defeitos congênitos. Por ser carregado em betalaína, ele reduz a dor causada por edemas. É também uma excelente fonte de cálcio e por isso previne a osteoporose, enquanto que o potássio ajuda a equilibrar os eletrólitos e a regular o metabolismo.

Como fazer: Lave bem as beterrabas e descasque-as. Em seguida, corte em pequenos pedaços, coloque em um liquidificador e bata até ficar um purê homogêneo. Adicione água e açúcar a gosto e misture novamente. Se desejar, pode adicionar um pouco de limão. Tome esse suco fresco.

9. Suco de laranja

O suco de laranja é uma fonte muito rica de vitamina C, um potente antioxidante que estimula o sistema imunológico. Ele também fornece potássio e sódio, que equilibra os níveis de fluído no corpo, e oferece vitamina B6 e folato, muito importante para o desenvolvimento cerebral do feto.

Já o seu alto conteúdo de fibra auxilia nos problemas do estômago e intestinais que são comuns durante a gravidez, como o inchaço, constipação entre outros. Este suco também aumenta o valor de pH da urina, protegendo o rim e a bexiga, faz bem para a pele e contém vários carotenoides que protegem contra estresse oxidativo e inflamação e a visão.

Como fazer: “Amasse” levemente com as mãos ou role as laranjas na pia ou mesa com as palmas das mãos, descasque-as e corte em quatro partes. Bata os pedaços em um liquidificar ou triturador. Se as frutas estiverem muito secas, adicione um pouco de água e adoce a goste. Se você não gostar da polpa, coe o suco. Para aproveitar todos os benefícios do suco de laranja, você deve tomar o suco de laranja natural e não o pasteurizado.

10. Suco de pêssego

Trata-se de um suco muito rico em vitamina C que ajuda na absorção de ferro e no desenvolvimento fetal, e possui propriedades antieméticas que proporcionam alívio do enjoo matinal.

Devido ao seu conteúdo de fibras, ele facilita os movimentos intestinais, ajudando contra problemas de digestão. O ácido fólico previne defeitos do tubo neural e o potássio a minimizar a tontura, fadiga, ansiedade e inchaços nos tornozelos e pés. Esse suco também atua como agente natural de desintoxicação e contém níveis saudáveis de betacaroteno que estimulam o sistema imunológico.

Como fazer: Retire o caroço, descasque e retire a polpa da fruta. Coloque no liquidificador com um pouco de água e misture para obter uma consistência suave. Adicione açúcar a gosto e misture novamente. Coe o suco e o consuma fresco.

11. Suco de romã

O suco de romã oferece níveis perfeitos de ferro, que ajuda a prevenir a anemia, contém vitamina K, que fortalece os ossos e é ótima para a coagulação do sangue, e vitamina C, que absorve o ferro dos alimentos, ajudando a reparar o tecido, construindo ossos e ajudando no desenvolvimento mental do bebê.

Essa fruta também contém grandes quantidades de fibras que ajudam a tratar a constipação, e folato, que protege contra defeitos do tubo neural, além de te manter hidratada.

Como fazer: Coloque as sementes do romã no liquidificador e bata até que estejam devidamente trituradas. Coe o suco. Você também pode usar uma espátula para pressionar a polpa contra a peneira. Consuma fresco.

12. Suco de ameixa seca

A ameixa seca, bem como o seu suco, é uma excelente fonte de fibra dietética, o que é muito importante durante a gravidez. Por conter sorbitol e componentes fenólicos, este é um dos melhores sucos para gestantes, oferecendo propriedades laxantes que ajudam os movimentos intestinais, prevenindo a constipação e outros problemas intestinais.

É uma boa fonte de ferro e por isso ajuda na correção da deficiência de ferro, prevenindo a anemia, e o seu potássio ajuda a controlar a pressão arterial, tensão e a depressão. Esse suco é bom no tratamento de dores e cãibras comuns durante a gravidez, além de afastar a fadiga.

Como fazer: Pegue uma xícara de ameixas secas e retire os caroços das frutas. Ferva cinco xícaras de água e adicione às ameixas sem caroço, deixe imergir por quase 24 horas e bata junto com a água no liquidificador. Coe o suco e ele está pronto para beber. Esse suco pode ficar na geladeira por até uma semana e permanecer fresco.

13. Suco de cenoura

Entre os melhores sucos para gestantes também está o suco de cenoura, que é uma fonte muito rica de betacaroteno e ajuda a melhorar a visão, tanto da futura mamãe como do bebê.

O potássio presente neste suco melhora a circulação sanguínea, normaliza os batimentos cardíacos e previne as cãibras musculares. Por ser uma bebida rica em fibras, ajuda a tratar a constipação e ajuda na digestão. A vitamina C ajuda na produção de colágeno nos ossos, na pele e também é um antioxidante que combate os radicais livres.

Como fazer: Lave bem e esfregue as cenouras para remover toda a sujeira bem como qualquer outro detrito. Corte em pequenos pedaços e coloque em um liquidificador. Adicione água para que o liquidificador possa bater as cenouras e tome o suco fresco.

Fontes e Referências Adicionais:

https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/fruits-veggies-and-juices-food-safety-moms-be

Você já sabia quais eram os melhores sucos para gestantes? Pretende incluir na sua dieta? Comente abaixo!

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engenheiragabi · 5 years

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Chá de hortelã: 7 benefícios e passo a passo desse poderoso chá

A alface é uma das hortaliças mais populares e faz parte da alimentação da maioria das pessoas, que, inclusive, têm ciência de que ela é muito benéfica para a saúde quando consumida como salada. O chá de alface, porém, ainda é visto como novidade por muitos. Conheça benefícios, receitas e cuidados necessários com o uso desse chá.

Índice do conteúdo:

Leia também: Descubra os benefícios da jaca e seu poder nutricional da folha até o caroço 294971

Benefícios

Dúvidas

Como fazer

 Para que serve o chá de alface?

iStock

Anna Carolina Diniz (CRN 16100966), nutricionista pós-graduada em Nutrição Biofuncional, Ortomolecular e Fitoterapia, comenta que o chá de alface é rico em minerais como magnésio, zinco, ferro e potássio, além de vitaminas como a A, C, E e K.

Camila Pedrosa (CRN 15858), nutricionista da clínica Viver Nutrição e Gastronomia, acrescenta que, além de ser rica em vitaminas e minerais, a alface possui lactupirina e lactucina, substâncias consideradas calmantes. Devido a isso, o chá tem se popularizado como um aliado para quem tem dificuldade para dormir.

Leia também: Benefícios do chá mate vão do emagrecimento até a proteção do coração 294971

Neste sentido, podem ser destacados como principais benefícios do chá de alface, de acordo com as nutricionistas:

Ação calmante;

Efeito anti-inflamatório;

Ação antibacteriana (na pele);

Ação laxativa;

Ajuda no combate a inchaços ou obesidade (devido à ação diurética);

Ajuda na redução da pressão arterial (por ser rico em água e potássio, ajuda a eliminar o excesso de sódio e líquidos retidos no organismo);

Efeito antioxidante (ajudando a combater radicais livres);

Fortalecimento das vias respiratórias.

Fortalecimento da imunidade;

Como ocorre no caso de outros chás, para usufruir desses benefícios, o chá de alface deve ser consumido regularmente, em quantidades adequadas às particularidades de cada pessoa, preferencialmente dentro de uma dieta equilibrada, acompanhada por um(a) nutricionista.

Leia também: 15 benefícios do mel que vão te fazer enxergá-lo com outros olhos 294971

Dúvidas sobre o chá de alface

iStock

O consumo desse chá ainda é algo novo e portanto é comum que surjam algumas dúvidas. Confira o esclarecimento para as principais questões abaixo:

Quais devem ser os cuidados com o consumo do chá de alface? Anna Carolina explica que um dos minerais presentes na alface é o manganês que, quando consumido em excesso, prejudica a tireoide. “Uma dica interessante é procurar fazer o chá com alface sem agrotóxicos, orgânico. Pois a contaminação por agrotóxicos sim é bem ruim para o organismo”, acrescenta.

Quais os efeitos colaterais do chá de alface? Além de poder prejudicar a tireoide, a nutricionista Camila explica que uso excessivo desse chá pode intoxicar, causar náuseas, vômitos e um efeito sedativo.

Chá de alface dá sono? Diminui a ansiedade? Anna Carolina destaca que, no talo da alface, existe uma substância leitosa chamada lactucina. “Essa substância ajuda no relaxamento, diminuindo a ansiedade e induzindo o sono. Então, o ideal seria tomar uma xícara do chá 30 minutos antes de deitar se o que você procura é dormir. Se o que você procura é reduzir a ansiedade, tome cerca de três xícaras ao dia.”

A especialista ainda lembra que, se você já faz uso de algum medicamento para sono ou ansiedade, não é indicado consumir o chá antes de consultar um profissional habilitado, pois podem haver interações e efeitos indesejados.

Por que não devemos dar chá de alface a bebês? “Os bebês devem ser alimentados exclusivamente com leite materno até os seis meses de vida. Após essa idade, o chá de alface não é recomendado, pois os efeitos calmantes podem causar sedação excessiva, alteração dos sentidos, intoxicação, náuseas e vômitos. O organismo do bebê é mais sensível, por isso não dê ao seu bebê nenhum chá sem antes falar com o pediatra”, destaca Camila Pedrosa.

Chá de alface emagrece? Anna Carolina responde que o chá de alface, por si só, não emagrece. “Mas como ele é relaxante e sedativo, acaba provocando uma maior saciedade e, assim, a pessoa tende a comer menos e deixar de lado doces e biscoitos, que são alimentos típicos da ansiedade”, diz.

A nutricionista Anna Carolina lembra que, ainda pensando na questão do emagrecimento, além dos benefícios do chá que podem (ainda que indiretamente) ajudar neste processo, consumir a folha de alface durante as refeições é excelente pelos nutrientes, quantidade de fibras e baixíssimas calorias.

Receitas de chá de alface

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É no talo da alface que está a lactucina, entre outras substâncias que fazem do chá benéfico; por isso, ele não deve ser descartado no preparo. Algumas preparações utilizam o talo e a folha; e outras, somente o talo. Confira as principais receitas abaixo:

Leia também: Chá de alface pode ser aliado para o sono e no combate à ansiedade 294971

1. Chá de alface simples

Separe 200 ml de água e cerca de 7 folhas de alface higienizadas;

Coloque em uma chaleira e leve ao fogo até levantar fervura;

Quando levantar fervura, deixe fervendo por mais cinco minutos;

Desligue o fogo;

Coe e espere amornar para tomar.

2. Chá de talo de alface

Em uma xícara, coloque cerca de seis talos de alface;

Ferva uma xícara de água;

Jogue a água quente diretamente na xícara com o talo de alface;

Espere cerca de cinco minutos e mexa um pouco;

Adoçe a gosto (se achar necessário);

Tome o chá desprezando os talos.

3. Chá de alface e hortelã

Em uma chaleira, ferva 200 ml de água;

Quando levantar fervura, desligue o fogo;

Adicione três folhinhas de hortelã e duas folhas de alface;

Deixe o chá descansando por 15 minutos;

Coe e beba.

4. Chá de alface e casca de maçã

Coloque 200 ml de água para aquecer em uma chaleira;

Assim que levantar fervura, desligue o fogo;

Adicione as cascas de maçã e a folha de alface picada;

Deixe a mistura em infusão por 10 minutos;

Espere amornar, coe e tome o chá.

Vale destacar que, como no caso de outros chás, o ideal é tomar sem adoçar, especialmente se o objetivo for a perda de peso. Mas, se sentir a necessidade do doce, utilize mel ou algum adoçante recomendado por sua nutricionista.

Agora você já sabe que o chá da alface realmente tem propriedades calmantes, pode auxiliar no sono, entre outros benefícios que oferece. Se você adora um chazinho, conheça também as propriedades valiosas do chá de manjericão.

Leia também: Chá de folha de goiaba: descubra os benefícios e veja como prepará-lo 294971

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maricarvalhoempresaria · 5 years

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Chá de hortelã: 7 benefícios e passo a passo desse poderoso chá

Índice do conteúdo:

Leia também: Descubra os benefícios da jaca e seu poder nutricional da folha até o caroço 294971

Benefícios

Dúvidas

Como fazer

 Para que serve o chá de alface?

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Leia também: Benefícios do chá mate vão do emagrecimento até a proteção do coração 294971

Neste sentido, podem ser destacados como principais benefícios do chá de alface, de acordo com as nutricionistas:

Ação calmante;

Efeito anti-inflamatório;

Ação antibacteriana (na pele);

Ação laxativa;

Ajuda no combate a inchaços ou obesidade (devido à ação diurética);

Ajuda na redução da pressão arterial (por ser rico em água e potássio, ajuda a eliminar o excesso de sódio e líquidos retidos no organismo);

Efeito antioxidante (ajudando a combater radicais livres);

Fortalecimento das vias respiratórias.

Fortalecimento da imunidade;

Leia também: 15 benefícios do mel que vão te fazer enxergá-lo com outros olhos 294971

Dúvidas sobre o chá de alface

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O consumo desse chá ainda é algo novo e portanto é comum que surjam algumas dúvidas. Confira o esclarecimento para as principais questões abaixo:

Receitas de chá de alface

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Leia também: Chá de alface pode ser aliado para o sono e no combate à ansiedade 294971

1. Chá de alface simples

Separe 200 ml de água e cerca de 7 folhas de alface higienizadas;

Coloque em uma chaleira e leve ao fogo até levantar fervura;

Quando levantar fervura, deixe fervendo por mais cinco minutos;

Desligue o fogo;

Coe e espere amornar para tomar.

2. Chá de talo de alface

Em uma xícara, coloque cerca de seis talos de alface;

Ferva uma xícara de água;

Jogue a água quente diretamente na xícara com o talo de alface;

Espere cerca de cinco minutos e mexa um pouco;

Adoçe a gosto (se achar necessário);

Tome o chá desprezando os talos.

3. Chá de alface e hortelã

Em uma chaleira, ferva 200 ml de água;

Quando levantar fervura, desligue o fogo;

Adicione três folhinhas de hortelã e duas folhas de alface;

Deixe o chá descansando por 15 minutos;

Coe e beba.

4. Chá de alface e casca de maçã

Coloque 200 ml de água para aquecer em uma chaleira;

Assim que levantar fervura, desligue o fogo;

Adicione as cascas de maçã e a folha de alface picada;

Deixe a mistura em infusão por 10 minutos;

Espere amornar, coe e tome o chá.

Leia também: Chá de folha de goiaba: descubra os benefícios e veja como prepará-lo 294971

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saraprisalpt · 5 years

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Receitas com brócolos: 4 opções deliciosas

Os brócolos são um vegetal e um ótimo aliado para a tua saúde. São ricos em vitaminas A, complexo B, C e K. São também ricos em fibras e antioxidantes.

Sendo bastante versáteis podem ser consumidos de variadas formas na tua alimentação. As principais são: saladas, cozidos, grelhados, sopas, tortas, omeletes, batidos…

Assim sendo, e porque sei que nem sempre é simples fazer o planeamento das refeições, hoje resolvi apresentar-te 4 deliciosas receitas com este alimento.

Todas elas são nutricionalmente interessantes e vão ajudar-te a ficar saciada por muito mais tempo. Além disso, potenciam o teu processo de emagrecimento.

Brócolos: 4 deliciosas e saudáveis receitas

Longe vai o tempo que este ingrediente era somente consumido cozido e a acompanhar uma posta de pescada.

Tal como acontece com a batata doce, este vegetal é também bastante versátil. Por isso, se ainda não era um dos ingredientes da sua lista de compras semanal, depois de veres estas receitas, espero que mudes de opinião.

1 – Creme de Brócolos

Ingredientes

4 Chávenas de brócolos frescos

2 chávenas de leite de amêndoas

3 aipos

½ chávena de Sementes de abóbora

1 dente de Alho

¼ cebola branca

1 pitada de Sal

1 pitada de Pimenta

Preparação

Começar por cozinhar os brócolos e para isso, cortar em pedaços pequenos e lavar. Colocar numa panela com água suficiente a levantar fervura, juntar uma pitada de sal.

Juntar também os talos do aipo e deixar que cozinhem por aproximadamente seis minutos ou até que estejam macios.

Escorrer os legumes e colocar num liquidificador, juntamente com as sementes de abóbora, a cebola, o alho e o leite de amêndoas. Bater todos os ingredientes até obter uma mistura homogénea.

Colocar numa panela um pouco de óleo de coco ou azeite, deixe aquecer e juntar a mistura anteriormente preparada e deixar que espesse em lume baixo e mexendo sempre para que não queime.

Quando a mistura estiver espessa, retirar do lume.

2 – Batido de Maçã + Cenoura + Brócolos + Beterraba

Ingredientes

1 maçã

4 cenouras

1 talo de brócolos

1 beterraba média

Preparação

Num processador de alimentos ou liquidificador triturar a maçã, as cenouras, os brócolos e a beterraba.

Caso estranhes o sabor, espreme o sumo de 1/2 de um limão (à mão) que dá um toque mais agradável para ajudar a mascarar o sabor dos brócolos

3 – Omelete de brócolos

Ingredientes

2 Dentes de Alho picados

1 Cebola picada

1 e 1/2 chávena (chá) de Brócolos picados

6 ovos

2 Colheres (sopa) de Queijo Parmesão ralado

Sal e Pimenta a gosto

Óleo de coco ou azeite para untar

Preparação

Numa frigideira untada com óleo de coco, fritar o alho e a cebola até ficarem bem douradas.

Acrescentar os brócolos e refogar, em lume médio, até amaciar.

Numa tigela, bater os ovos com o parmesão, o sal, a pimenta e despejar sobre o refogado.

Fritar até dourar de igual modo os dois lados.

4 – Brócolos no forno

Ingredientes

200g de brócolos

Alho picado q.b.

Sal q.b.

Azeite q.b.

Ervas aromáticas a gosto

Preparação

Ferver um litro de água com sal, adicionar os brócolos, previamente lavados e deixe cozer durante cinco minutos.

2. Retirar do lume, escorrer, e passe por água fria.

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#emagrecer #emagrecimento #personal trainer

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buladeremedios · 6 years

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As peras são uma fruta suave e doce com um centro fibroso. Eles são ricos em antioxidantes importantes, flavonóides e fibra dietética e empacotam todos esses nutrientes em um pacote de 100 calorias sem gordura e sem colesterol. Peras consumindo pode ajudar com a perda de peso e reduzir o risco de desenvolver câncer, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas se comidas como parte de uma dieta saudável em geral.

Este recurso do Medical News Today Knowledge Center faz parte de uma coleção de artigos sobre os benefícios para a saúde de alimentos populares. Ele fornece um colapso nutricional da pêra e uma visão detalhada de seus possíveis benefícios para a saúde, como incorporar mais peras em sua dieta e quaisquer riscos potenciais à saúde de consumir pêras.

Benefícios

O consumo de frutas e vegetais de todos os tipos tem sido associado a um risco reduzido de uma série de condições de saúde.

Muitos estudos sugerem que o aumento do consumo de alimentos vegetais, como as peras, diminui o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade geral, ao mesmo tempo em que promove uma aparência saudável, aumenta a energia e diminui o peso.

Fibra

As peras são ricas em importantes antioxidantes, flavonóides e fibras alimentares.

O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto Nacional de Medicina desenvolveu uma diretriz de ingestão adequada (AI) para fibras.

Eles recomendam que homens com menos de 50 anos consumam 38 gramas por dia e mulheres com menos de 50 anos consumam 25 gramas por dia.

Para adultos acima de 50 anos, a recomendação para homens é de 30 gramas por dia e 21 gramas por dia para mulheres.

Muitas pessoas na América não recebem sequer 50% de seu valor diário recomendado.

O Instituto Nacional de Medicina baseou sua recomendação em uma revisão dos resultados de vários grandes estudos. Eles descobriram que dietas com 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias foram associadas a reduções significativas no risco de doença coronariana e diabetes tipo 2.

A maneira mais fácil de aumentar o consumo de fibras é aumentar o consumo de frutas e vegetais. Apenas uma pêra de tamanho médio fornece 6 gramas de fibra, cerca de 24% da necessidade diária de uma mulher com menos de 50 anos.

Tratamento da diverticulose

A diverticulite ocorre quando os sacos protuberantes no revestimento do intestino grosso ficam infectados ou inflamados. Acredita-se que dietas ricas em fibras diminuem a freqüência de surtos de diverticulite ao absorver água no cólon e facilitar a passagem dos movimentos intestinais. Comer uma dieta saudável, incluindo muitas frutas, vegetais e fibras, pode reduzir a pressão e a inflamação no cólon.

Embora a causa exata da doença diverticular ainda seja desconhecida, tem sido repetidamente associada a uma dieta pobre em fibras.

Perda de peso

Frutas e legumes que são ricos em fibras ajudam a manter a sensação de satisfação por mais tempo e também são baixas em calorias. Aumento do consumo de fibras tem sido associado com maior perda de peso para indivíduos obesos.

Doença cardiovascular e colesterol

O aumento da ingestão de fibras também foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol. Uma revisão de 67 estudos controlados separados descobriu que mesmo um modesto aumento de 10 gramas por dia na ingestão de fibras reduzia o LDL (lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol "ruim") e o colesterol total.

Estudos recentes mostraram que a fibra dietética pode até desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico e da inflamação, e pode ter o potencial de diminuir o risco de condições relacionadas à inflamação, como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade.

Diabetes

Uma dieta rica em fibras está associada a um menor risco de desenvolver diabetes e a níveis mais estáveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Digestão

O conteúdo de fibra nas peras evita a constipação e promove a regularidade de um trato digestivo saudável.

Desintoxicação

Movimentos intestinais regulares e adequados são cruciais para a excreção diária de toxinas através da bílis e das fezes. As peras são aproximadamente 84% de água, o que ajuda a manter as fezes moles e a liberar o sistema digestivo das toxinas.

Combatendo os radicais livres

As peras contêm altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C e K e cobre. Esses produtos químicos absorvem os radicais livres, protegendo nossas células dos danos que podem causar.

Tipos

Existem mais de 3.000 tipos de pêra em todo o mundo. Eles variam em tamanho, formato, doçura e nitidez.

Alguns dos tipos mais comuns de pêra nos Estados Unidos incluem:

Anjou Verde

Anjou Vermelho

Bartlett

Red Bartlett

Bosc

Comice

Forelle

Concorde

Seckel

Starkrimson

Se você quiser começar a incluir peras em sua dieta, por que não perguntar ao verdureiro local que tipo de pêra é melhor para seu gosto?

Nutrição

De acordo com o USDA National Nutrient Database, uma pêra média pesando aproximadamente 178 gramas (g) contém:

101 calorias

0 g de gordura

27 g de carboidrato, incluindo 17 g de açúcar e 6 g

1 g de proteína

Comer uma pêra média fornece 12 por cento das necessidades diárias de vitamina C, bem como 10 por cento de vitamina K, 6 por cento de potássio e quantidades menores de cálcio, ferro, magnésio, riboflavina, vitamina B-6 e folato.

As peras, especialmente aquelas com pele vermelha, também contêm carotenóides, flavonóis e antocianinas. No Estudo Longitudinal do Envelhecimento de Baltimore, peras e maçãs foram encontradas entre os principais contribuintes dos flavonóis na dieta.

Dieta h2> Pêras com ótimo sabor pochê com canela e anis.

As peras não amadurecem enquanto estão na árvore. Para o melhor sabor, permita que as pêras amadureçam em uma área quente e ensolarada por vários dias ou até que o pescoço da pêra ceda à pressão. A refrigeração interrompe o processo de amadurecimento.

Experimente algumas dessas receitas saudáveis e deliciosas desenvolvidas por nutricionistas registrados:

Smoothie de toranja com pêra-fect

Farinha de aveia assada com pêra e especiarias

Manteiga de pêra

Creme de quinoa de pêra de gengibre

Riscos

Frutas, como maçãs e peras, contêm uma quantidade maior de frutose em comparação com a glicose. Eles são considerados um alimento FODMAP alto. Uma dieta rica em FODMAPs pode aumentar o gás, o inchaço, a dor e a diarréia em algumas pessoas com distúrbios intestinais irritáveis.

FODMAP significa "oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis". Estas são todas as formas de carboidratos de cadeia curta fermentáveis. Uma dieta baixa nestes tipos de carboidratos foi mostrada para diminuir sintomas comuns para pessoas que são sensíveis ao FODMAP.

É a dieta total ou o padrão geral de alimentação que é mais importante na prevenção de doenças e na obtenção de boa saúde. É melhor comer uma dieta com variedade do que se concentrar em alimentos individuais como a chave para uma boa saúde.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre as Peras é disponível em: Bula de Medicamentos

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blogdakaren · 6 years

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Dieta da Cenoura – Perca até 4 kg em 1 semana

Dieta da Cenoura, Funciona Mesmo? Perder até 4kg em 1 Semana com esse cardápio completo e saudável é Possível? Veja Agora.

As cenouras são um dos vegetais mais populares e versáteis do mundo! o consumo da cenoura pode ser cru, cozida ou suco, pessoas de quase todas as culturas consumiram e consomem cenouras em suas muitas formas, ao longo da história inclusive.

Enquanto as cenouras são conhecidas por sua cor laranja, elas vêm em uma variedade de cores. Elas podem ser encontradas em tons de roxo, amarelo, branco e vermelho. As Cenouras possuem a cor laranja devido aos antioxidantes chamados carotenóides.

Um desses carotenóides é o beta-caroteno, um precursor da vitamina A ativa que é responsável por muitos dos benefícios de cenoura e suco de cenoura que conhecemos hoje.

A Dieta da cenoura traz glicose e sacarose, dois açúcares energéticos naturais, essenciais para qualquer tipo de atividade muscular. É muito rico em fibras como a lignina e a pectina, que regulam a função intestinal, limpam o corpo e restauram o equilíbrio.

A Dieta da Cenoura traz minerais importantes para ossos e sangue, como Cálcio, Fósforo, Sódio, Magnésio, Zinco ou potássio; é um tesouro de vitaminas B, ativo na nutrição e reparação de tecidos; de Vitamina A, cúmplice do bom estado da pele, unhas e cabelos; e de Vitamina C, poderosa proteção contra agressões externas.

E se todas estes Benefícios da cenoura adicionar o fato de que a cenoura fornece apenas 27 calorias por 100 gramas, é claro que é um parceiro ideal quando organizando a Dieta da Cenoura para perda de peso sem o risco de escassez, flacidez, rugas, fadiga, ansiedade ou tédio .

O caroteno é transformado no organismo em Vitamina A, que protege a pele e a prepara ao sol. A Vitamina A neutraliza a formação de radicais livres, responsáveis pela degeneração celular, defende as membranas mucosas e fortalece a visão noturna. Uma porção de 100g de cenoura é suficiente para atender às necessidades diárias dessa vitamina.

Não se esqueça que o excesso de Vitamina A pura pode ter efeitos tóxicos, o que não acontece se você exagerar com o consumo de cenouras, já que o beta-caroteno é transformado em Vitamina A somente quando o corpo precisa. Confira agora alguns do Benefícios da Cenoura Para Saúde:

Benefícios da Cenoura Para Saúde:

O zinco também contribui para a saúde da pele:

Com a Ajuda da Dieta da Cenoura melhora a cicatrização de feridas, protege contra infecções e cura as alterações da pele.

Benefícios da Cenoura Para Desintoxica o Corpo:

A Dieta da Cenoura é rica em antioxidantes que limpa o corpo de colesterol e toxinas indesejáveis que podem levar a vários transtornos e doenças. A Vitamina A da Cenoura regula o fígado na remoção de toxinas do corpo.

Aumenta a Imunidade:

Agora você conhece o segredo por trás dos coelhos fofos. O vegetal rico em caroteno limpa e melhora o funcionamento do corpo. É um excelente imunomodulador. Em termos de concentração de beta-caroteno, a cenoura é a segunda a pimenta.

Dieta de Baixo teor de Carboidratos:

Contém 10% de carboidratos, vitaminas A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K, Vitamina PP, ácido ascórbico, esteróis e lecitina. Estas vitaminas impedem a formação de radicais livres no corpo. O caroteno é convertido em Vitamina A (rica em antioxidantes) com a ajuda de enzimas hepáticas.

Benefícios da Cenoura Para Melhora a Visão:

A Cenoura contem beta-caroteno que se converte em Vitamina A que é importante na saúde geral dos olhos. A insuficiência de ingestão de Vitamina A, pode deteriorar os fotorreceptores,causando danos na visão.

Cenoura Ajuda a Prevenir Doenças:

Previne doenças cardiovasculares, catarata, câncer e aterosclerose. Contém iodo (alimento para o cérebro) e fibras que ajudarão a reduzir a gordura.

Agora que conhecemos os benefícios da cenoura, confira agora a Dieta da Cenoura e Perca 4kg em 1 Semana:

Dieta da Cenoura(Cardápio):

Comer cenouras no almoço e jantar resultará na perda 2 a 4 quilos a menos na balança. Se você está planejando seguir a dieta da cenoura, faça com que você inclua alguns dos exemplos abaixo ou todos, pois isso equilibrará a nutrição.

Veja a seguir o exemplo de cardápio que minha nutricionista preparou pode ser seguido para alcançar estes objetivos.

Segunda-feira:

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado, 1 fatia de torrada integral com 1 colher de chá de geleia dietética.

Lanche da Manhã:

1 suco de cenoura e dois biscoitos inteiros.

Almoço:

Alface, tomate, cenoura ralada e salada de Milho, vestida com um pouco de azeite de oliva extra virgem, Limão e um pouco de sal. 1 bebida sem açúcar e sem cafeína.

Jantar:

sopa de legumes com Alface, aipo, alho-poró, cenoura, beterraba e feijão verde, uma gota de azeite de oliva extra virgem e uma pitada de sal. 1 ovo cozido ou 1 omelete.

Terça-feira:

Café da Manhã:

1 copo de leite desnatado com grãos integrais (eles ajudam a combater a constipação).

Lanche da Manhã:

2 cenouras pequenas cruas e 1 fatia de biscoito integral.

Almoço:

Creme de cenoura, 2 pedaços de carne magra grelhadas, 1 Maçã cozida (você também pode prepará-la no microondas em três minutos).

Lanche:

1 suco de Tomate e dois biscoitos inteiros.

Jantar:

couve-flor cozida, temperada com suco de Limão e um pouco de azeite. 1 posta de filé de peixe grelhada, temperada com ervas aromáticas.

Sobremesa:

Iogurte desnatado sem açúcar.

Quarta-feira:

Café da Manhã:

leite desnatado com muesli de frutas.

Lanche da Manhã:

suco de cenoura, 1 fatia de pão torrado e um queijo com baixo teor de gordura.

Almoço:

Arroz branco (uma xícara após o cozimento), com um lado de cenoura cozida cortada em fatias. 1 fatia de espadarte grelhado. 1 Iogurte desnatado.

Lanche:

1 Maçã e 2 biscoitos inteiros.

Jantar:

salada de endívia, cenoura ralada e agrião, coberto com Limão, uma gota de óleo e uma pitada de sal. Queijo fresco com uma colher de mel.

Quinta-feira:

Café da Manhã:

leite desnatado, 2 fatias de torrada integral com um pouco de mel.

Lanche da Manhã:

1 copo de suco de Tomate; 2 cenouras cruas;

Almoço:

purê de batatas e cenoura; 1 hambúrguer de carne magra grelhada; salada de Alface; 1 iogurte desnatado;

Lanche da Tarde:

Chá 1 Fatia de pão integral.

Jantar:

Vegetais Refogados (acelga, cenoura e Brócolis) em uma panela ou no forno. Peito de peru picado (duas fatias). 1 Maçã.

Sexta-feira:

Café da Manhã:

salada de frutas com iogurte desnatado e duas colheres de sopa de cereais integrais.

Lanche da manhã:

suco de cenoura e dois queijos magros.

Almoço:

lentilhas cozidas com cenoura, aipo, alho-poró e cebola. Duas fatias de carne assada (roastbeef, filé).

Lanche:

suco de Tomate e cenoura com biscoito integral.

Jantar:

bacalhau no vapor com cenoura ralada e batata cozida.

Queijo fresco.

Sábado:

Café da Manhã:

suco de cenoura. 1 Fatia de Torrada integral.

Almoço:

Arroz com legumes. Peixe grelhado.

Lanche:

Suco sem açúcar e sem cafeína.

Jantar:

aipo cru, nabos e cenouras com queijo com baixo teor de gordura. Carne grelhada.

Domingo:

Café da Manhã:

1 suco de cenoura.

Almoço:

legumes grelhados: Berinjelas, cenouras, cogumelos, pimentinha e Tomate. Arroz branco. Salada de frutas

Lanche:

uma bebida fresca sem cafeína e sem açúcar.

Jantar:

1 suco de cenoura. Queijo fresco com salada de Tomate.

A dieta da Cenoura dura por uma semana e graças a este menu de 1000 calorias você pode perder até 3 quilos.

Receitas da Dieta da Cenoura Para Complementar:

Suco de Cenoura:

INGREDIENTES:

1 cenoura média, lavada e sem a casca;

200 ml de Água de Coco;

2 ameixas pretas secas sem o caroço;

1 fatia de Abacaxi;

1 colher de Café de linhaça dourada.

MODO DE PREPARO:

Deixe as ameixas de molho na água de coco por quatro horas.

A seguir, bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.

Creme de Cenoura:

INGREDIENTES:

700 gr de cenoura;

2 colheres (sopa) de manteiga;

1 cebola cortada em rodelas;

2 folhas de louro;

700 ml de caldo de legumes;

100 ml de creme de leite fresco;

1 pedaço de gengibre ralado (50 g) a gosto;

Sal e pimenta do reino branca a gosto.

MODO DE PREPARO:

Descasque a cenoura e corte-a em pedaços.

Numa panela, derreta a manteiga em fogo alto.

Junte a cebola e refogue por dois minutos ou até ficar macia.

Junte cenoura em pedaços, as folhas de louro, o caldo de legumes quente e cozinhe por 20 minutos ou até a cenoura ficar macia.

Retire do fogo e bata tudo no liquidificador para adquirir textura homogênea.

Volte o conteúdo à panela e junte o creme de leite fresco e o gengibre ralado.

Tempere com sal e pimenta.

Deixe ferver por mais cinco minutos.

Passe por uma peneira bem fina.

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Você Quer EMAGRECER e PERDER BARRIGA de Forma Natural e Saudável? Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso!

Dica Extra – exercícios

Junto com a dieta da cenoura, o exercício também é uma necessidade, além disso, se você quiser ficar saudável e, ao mesmo tempo, perder peso. Uma caminhada rápida duas vezes por dia reduzirá gradualmente o peso.

A cenoura é o alimento natural da perda de peso para verter alguns quilos e entrar em forma.

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detoxvittanatusdetoxx · 4 years

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Frutas que emagrecem rápido, veja aqui a nossa super lista!

Quais as frutas que emagrecem mais?

Banana, o fruto do amor, e a super fruta para o emagrecimento!

Abacaxi

Figo

Limão

Ameixa

Manga

Melancia

Pêssego

Maça

Qual a quantidade ideal de frutas?

Encoraje-se a comer frutas!

Mais 4 frutas que não engordam e que emagrecem.

Salada de frutas que fazem emagrecer

1 maçã grande

1 laranja grande

1 chávena de uvas sem sementes, uvas vermelhas ou verdes.

4 chávena de amoras e frutos silvestres frescos (excelentes frutas que emagrecem)

120gr de iogurte de baunilha

Algumas sugestões para sua sala de frutas que ajudam a emagrecer

Mais 2 sugestões adicionais

Você já conhece o Detox Vittanatus para Emagrecer?

Você já conhece o Detox Vittanatus

>> Acessar Artigo Detox Vittanatus Completo<<

#Detox Vittanatus

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pinkcloudsweets · 5 years

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therpf · 7 years

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Por Quanto Tempo Devo Tomar O Vinagre Pra Perder peso?

Vinagre de maçã para perder calorias: você Lê assim como: o Suco de limão e bicarbonato de sódio: o Vinagre de maçã pra perder gordura: Se você optar tomar somente o vinagre de maçã, sem fazer uma dieta baixa em calorias, quem sabe a redução de gordura seja mais lenta, contudo não assim sendo menos capaz. Quer saber em quanto tempo se dará consequência? Já que bem, em quantidades adequadas, não necessita existir defeito para que o consumas por tempo indeterminado. Em vista disso, você pode levá-lo até que consiga perder os quilos que você pretende. Faça exercícios. A promoção de atividade física diária é muito relevante para a redução de peso. Consulte um médico ou nutricionista. A consulta a um profissional é fundamental para realizar um tratamento na forma séria e saudável. Em qualquer caso, existem imensas maneiras de tomar o vinagre de maçã para perder calorias.

Além do mais, é bem mais agradável e simples de ingerir do que o vinagre só.

A acompanhar, você encontrará diversas delas que te farão bem mais agradável e competente o teu consumo. Em suco, maçã, suco de limão e a canela. Esta receita desintoxicação com canela, maçã e suco de limão é maravilhoso pra usufruir os benefícios do vinagre de maçã, potenciando as tuas propriedades. Além do mais, é bem mais agradável e simples de ingerir do que o vinagre só. Na medicina alcalino, com bicarbonato de sódio.

Talvez uma das formas mais seguros de consumir o vinagre de maçã seja de um a outro lado dessa receita, popularizada pela dieta alcalina, que combina com o bicarbonato de sódio. Combinado com mel. Você sabia que o vinagre de maçã assim como poderá ser misturado com mel para emagrecer, aproveite e veja também como emagrecer com o emagrecedor quitoplan,?

Em batido, com uva e linhaça.

Visto que é em vista disso, basta integrar uma colher de sopa de vinagre de maçã e uma colher de sopa de mel e um copo de água fria. Bebe um par de copos ao dia, antes das principais refeições. Em batido, com uva e linhaça. Prepara esse delicioso batido e desfrute enquanto adelgazas. Consuma de preferência em jejum e conseguirá excelentes resultados em pouco tempo. Você verá que é muito rico.

Experimenta e comenta que tal você fez com o teu consumo. Em sumo, com toronjas. Você podes aprontar um capaz queimador de gordura se combinar o vinagre de maçã com suco de toronjas e infusão de hortelã. Apesar de não seja recomendado que o consumas de cada modo, se você sofre de azia. Com laranja, pepino e linhaça. Com estes componentes, não é de admirar que o consumo regular de este batido te prometa o ouro e o mouro. As propriedades para redução de gordura dos elementos que entram na sua constituição não poderiam ser melhores. Experimente e confira por si mim@.

Coe as folhas e adicione o leite quente (optativo).

Caliéntela com a intenção de ebulição. Logo após, coloque dois colheres de chá de folhas de chá preto em uma xícara e despeje água fervente sobre o assunto elas. Cubra o copo de água e deixe repousar durante por volta de 4 a 7 minutos. Coe as folhas e adicione o leite quente (optativo). Adicione mel ou qualquer adoçante no chá a gosto e misture bem. Beba isto lenta e regularmente para oferecer a perda de calorias e para adquirir resultados eficazes.

Minerais: cálcio, zinco, manganês, fósforo, etc

Quilos é defisi de acreditar, contudo isso é com mapas bem fácil que só

Café da manhã sublime pra emagrecer, aproveite e veja também como emagrecer com o emagrecedor quitoplan, abdominal

Press militar pegada neutra:

Tomar dois a três xícaras de chá preto por dia, corta o risco de sofrer ataques cardíacos, cálculos renais, doenças de Parkinson, robustecimento das artérias, câncer de ovário, câncer de pulmão, problemas de estômago, vómitos, cárie dental, pressão nas artérias alta, etc. O chá de salsa tem sido utilizado desde há longo tempo como um chá pra perder gordura devido às suas propriedades diuréticas.

Remove o excesso de água no corpo humano e faz você perder gordura. Conta com baixas calorias, gordura e níveis de açúcar no sangue e assim como é uma rica referência de vitaminas como a A, C e K, do mesmo jeito que o potássio, ácido fólico, cálcio, fósforo e quercetina (flavonóide). Despeje dois colheres de chá de salsa seca em uma xícara de água fervente. Tape e deixe repousar durante cerca de dez minutos.

Coe o chá e beba três vezes ao dia. Assim como é possível utilizar saquinhos de chá ao invés as folhas secas. Agite bem e deixe descansar por alguns minutos. Coe o chá e beba isso durante todo o dia. Ferva uma panela de água e, logo em seguida, adicione um/quatro de xícara de folhas de salsa fresca. Deixe ferver durante cerca de cinco minutos. Coe a água e descarte as folhas de salsa. Beba este chá 2 a 3 vezes ao dia.

source https://necessitae.com/por-quanto-tempo-devo-tomar-o-vinagre-pra-perder-peso/ source https://rhadiary.tumblr.com/post/169298662426

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marketingcomcaio · 5 years

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7 Benefícios do Suco de Cranberry – Para Que Serve e Propriedades

Alguns pesquisadores já constataram benefícios do suco de cranberry para prevenir infecções e até mesmo para retardar ou diminuir a gravidade de doenças crônicas. O suco também pode evitar danos oxidativos que costumam ocorrer com o passar do tempo devido à ação dos famosos radicais livres.

No entanto, o consumo frequente de suco de cranberry pode criar alguns problemas temporários como o refluxo ácido devido à sua acidez e, em algumas pessoas, a bebida pode deixar um gosto ruim na boca que pode eventualmente irritar os lábios e as gengivas.

Apesar desses eventuais problemas, o suco de cranberry parece ser bastante seguro e benéfico para a saúde. Neste artigo, as propriedades e os benefícios do suco de cranberry serão abordados para que você entenda todas as vantagens que a bebida pode oferecer à sua saúde.

Cranberry

A cranberry é uma fruta nativa da América do Norte que pertence à família Ericaceae e que cresce em pântanos. Quando maduras, as frutas flutuam na água e podem ser colhidas. O fato de ficarem na superfície da água faz com que elas sejam mais expostas à luz solar, o que aumenta o valor nutricional do fruto.

É sempre melhor comer as frutas inteiras do que o suco feito delas porque a fruta sempre apresenta mais nutrientes. Mas também há muitos benefícios do suco de cranberry para a saúde.

Segundo dados nutricionais obtidos do United States Department of Agriculture (USDA), o suco de cranberry é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais.

Ele apresenta nutrientes como vitamina C, ácido salicílico, vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina A, vitamina K, folato e vitaminas do complexo B como a tiamina (vitamina B1), a riboflavina (vitamina B2), a niacina (vitamina B3), a piridoxina (vitamina B6). O suco de cranberry também contém quantidades significativas de minerais como o cálcio, o ferro, o magnésio, o potássio e o fósforo.

Para que serve

Além de ser extremamente nutritivo e benéfico para a saúde em geral, o suco de cranberry serve para prevenir e tratar diversos problemas de saúde que incluem infecções bacterianas ou virais.

O suco também é bom para a saúde do coração, para regular a digestão, para tratar problemas urinários, estomacais e no fígado e para prevenir e combater sinais de envelhecimento precoce.

Propriedades

O cranberry apresenta propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas que ajudam a proteger a saúde contra os radicais livres, contra inflamações e contra bactérias nocivas.

O fruto se destaca pelo seu alto teor de antioxidantes que é muito maior que o de outros frutos e vegetais conhecidos por seus efeitos antioxidantes como a maçã, o espinafre e o brócolis, por exemplo.

Benefícios do Suco de Cranberry

Os principais benefícios do suco de cranberry são os seguintes:

1. Combate ao envelhecimento precoce e a doenças causadas por radicais livres

Conforme envelhecemos, ocorre um acúmulo de radicais livres no organismo que podem causar diversos danos oxidativos. Esses danos causados pelos radicais livres podem contribuir para o desenvolvimento de várias doenças crônicas como a diabetes e as doenças cardíacas além de poder causar problemas digestivos, problemas no trato urinário e câncer. Um estudo de 2007 publicado na revista The Journal of Nutrition mostra que o cranberry pode ajudar a prevenir o câncer através do consumo frequente da fruta.

Como o suco de cranberry é rico em antioxidantes, o consumo da bebida pode auxiliar no combate aos radicais livres, que além de causar algumas doenças, podem deixar a pele com aspecto envelhecido precocemente. O surgimento de rugas e marcas de expressão precocemente tem a ver com a presença de radicais livres no organismo.

Uma pesquisa publicada em 2011 no periódico científico Food Research International atesta que substâncias antioxidantes presentes no cranberry são especialmente benéficas pois o seu efeito antioxidante é melhor em valores baixos de pH. Já que o suco de cranberry é levemente ácido, os benefícios antioxidantes são potencializados.

2. Saúde do coração

A fruta cranberry apresenta compostos conhecidos como polifenóis que podem ajudar a fortalecer a saúde do coração. A presença de fitonutrientes na composição do fruto faz com que o suco de cranberry tenha propriedades anti-inflamatórias que são importantes para proteger o coração.

A inflamação pode prejudicar e destruir os vasos sanguíneos ao longo do tempo e vasos danificados podem acumular mais placa, causando condições de saúde como a aterosclerose. Assim, o efeito anti-inflamatório promove benefícios do suco de cranberry para proteger o coração não só da aterosclerose como também de diversas doenças cardíacas.

Uma pesquisa publicada em 2011 no periódico Nutrition Research realizado com mulheres diagnosticadas com síndrome metabólica mostra que o suco de cranberry aumentou a quantidade de antioxidantes no plasma sanguíneo. Além disso, as pessoas que ingeriram o suco de cranberry também apresentaram uma menor quantidade de colesterol do tipo LDL, o colesterol “ruim”, chamado de lipoproteína de baixa densidade.

Outro estudo também de 2011 publicado na revista científica The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que o suco de cranberry pode melhorar a saúde de pacientes com doença arterial coronariana. De acordo com o estudo, a velocidade média da onda de pulso da artéria carótida-femoral – uma forma de medir a rigidez das artérias – diminuiu entre as pessoas que beberam o suco.

3. Prevenção de infecções

Algumas substâncias que compõem a cranberry podem ajudar no combate a micro-organismos como vírus e bactérias.

De acordo com uma pesquisa publicada em 2011 na revista científica Food Control, os cranberries inibem o crescimento de 7 micróbios bacterianos.

Já um estudo de 2010 publicado no periódico Food Microbiology indica que o cranberry pode combater vírus como o norovírus, que é um dos principais micro-organismos responsáveis por doenças transmitidas por alimentos contaminados.

Entretanto, os autores de ambos os estudos afirmam que mais pesquisas ainda são necessárias para atestar esses benefícios do suco de cranberry.

4. Saúde digestiva

Várias evidências científicas indicam que os compostos fitoquímicos encontrados no cranberry desempenham um papel muito importante na saúde digestiva.

Um estudo de 2018 publicado no periódico Journal of the Science of Food and Agriculture mostrou que o cranberry pode inibir o crescimento e a multiplicação de bactérias como a Helicobacter pylori (H. pylori), por exemplo, beneficiando o processo digestivo. Além disso, controlar a quantidade dessa bactéria no estômago é importante pois, quando um alto número de bactérias H. pylori é observado, podem ser formadas úlceras estomacais.

Além disso, os compostos antioxidantes e anti-inflamatórios encontrados no cranberry podem proteger o organismo contra o desenvolvimento de câncer de cólon.

5. Tratamento e prevenção de infecção no trato urinário

As propriedades bactericidas do suco de cranberry podem ajudar a reduzir a incidências de infecções no trato urinário. Ao menos é o que diz um estudo de 2017 conduzido em camundongos e publicado no periódico científico Frontiers in Microbiology.

Os cientistas acreditam que a redução da incidência da infecção urinária tem a ver com o efeito antibacteriano da fruta que reduz a colonização de bactérias do tipo Escherichia coli na bexiga, que é uma das bactérias mais comumente responsáveis por esse tipo de infecção.

Outro estudo de 2016 publicado no periódico Alternative Therapies in Health and Medicine indica que indivíduos do sexo masculino que beberam suco de cranberry apresentaram menos infecções bacterianas em relação aqueles que tomaram um placebo.

Esses benefícios do suco de cranberry podem ser explicados pela presença de proantocianidinas na cranberry, composto que ajuda a evitar que bactérias se liguem ao revestimento do trato urinário, evitando infecções mesmo que existam bactérias nocivas no local, pois se elas não conseguem se instalar para se proliferar e se espalhar através do trato urinário, a infecção não ocorre.

Assim, os pesquisadores acreditam que há benefícios do suco de cranberry para evitar o crescimento de bactérias patógenas no organismo, mas as pesquisas sobre o tema ainda são um pouco controversas e mais estudos precisam ser conduzidos para se chegar a um veredicto.

6. Apoio à saúde depois da menopausa

Como se não bastassem todas as mudanças hormonais que ocorrem durante a menopausa, o risco de problemas cardíacos aumenta depois desta quando comparado com outros grupos de pessoas que apresentam a mesma idade.

Segundo estudo de 2013 publicado no periódico European Journal of Nutrition, tal fenômeno foi estudado em ratos fêmeas cujos ovários foram removidos. Os cientistas perceberam que o consumo diário de oxicocos – também conhecidos como cranberry – reduz o colesterol total. Isso sugere que frutas como o cranberry podem ser importantes na pós-menopausa para diminuir o risco de doenças cardíacas.

Outros benefícios do suco de cranberry em relação à saúde das mulheres incluem a prevenção da pré-eclâmpsia – complicação de saúde em que mulheres grávidas sofrem de hipertensão e apresentam altos níveis de proteínas na urina – e um risco menor de desenvolver câncer de mama.

7. Saúde bucal

Há algumas evidências que indicam benefícios do suco de cranberry para prevenir o acúmulo de placa bacteriana nos dentes e a evitar o desenvolvimento de doenças que afetam as gengivas.

Segundo um estudo de 2008 publicado no periódico Critical Reviews in Food Science and Nutrition, o suco de cranberry pode prevenir e tratar doenças que afetam a saúde bucal como as cáries dentárias, o que provavelmente se deve à presença de proantocianidinas que inibem que bactérias prejudiciais grudem nos dentes. Esses compostos inibem a produção de ácido e ajudam a proteger os dentes de doenças periodontais.

Outros possíveis benefícios do suco de cranberry

Além dos benefícios mencionados neste artigo, o suco de cranberry pode ser bom para:

Auxiliar na perda de peso, devido à presença de ácidos orgânicos que têm um efeito emulsionante sobre os depósitos de gordura no organismo, o que ajuda a eliminar a gordura;

Fortalecer os ossos e os dentes devido ao seu alto teor de cálcio;

Tratar inflamações que eventualmente afetem os pulmões;

Aumentar a imunidade e deixar o corpo menos suscetível a doenças;

Ajudar no tratamento de resfriados e dores de garganta;

Prevenir a deficiência em nutrientes importantes como a vitamina C.

Como fazer suco de cranberry

Muitos têm dúvidas de como fazer o suco de cranberry. Para preparar cerca de 1 litro de suco bem concentrado, são necessários cerca de 500 gramas até 1.500 gramas de cranberries frescos. Isso faz com que o custo do suco seja alto.

Além disso, muitas pessoas não gostam do sabor do suco e preferem adoçar o mesmo com açúcar ou adoçante, o que não é indicado, pois isso estará adicionando calorias vazias – sem nenhum valor nutricional agregado – ao suco.

Ainda que ingerir a fruta sempre seja melhor – nutricionalmente falando – do que um suco preparado a partir dela, há pessoas que adoram um suquinho. Para essas pessoas, a receita de suco de cranberry encontra-se logo abaixo.

Receita

O suco de cranberry a partir de frutas frescas pode ser feito com 500 gramas de cranberry para cada litro de água. Se quiser um suco mais encorpado, basta aumentar a quantidade de cranberry.

Lave bem as cranberries enquanto deixa ferver 1 litro de água em uma panela bem grande. Quando alcançar a fervura, coloque as frutas lavadas dentro da água e deixe que a mistura cozinhe até que a casca dos frutos comece a abrir. Assim que isso acontecer, desligue o fogo e deixe a mistura em infusão por cerca de 10 a 20 minutos.

Embora não seja indicado, você pode adoçar o suco de acordo com sua preferência. Sugerimos que você use um pouco de suco de maçã ou de uva, que são frutas naturalmente doces, para deixar o sabor do suco de cranberry mais agradável ao paladar de forma natural.

Em seguida, amasse as frutas e misture bem. Se preferir, coloque tudo num liquidificador e bata. Depois disso, é só coar a bebida, deixar gelar na geladeira ou adicionar um pouco de gelo antes de tomar.

No caso de cranberry desidratada, o suco pode ser preparado com 2 a 3 colheres de sopa de cranberry que devem ser batidas no liquidificado com 250 mililitros de água filtrada, de preferência bem gelada. Depois disso, basta coar e aproveitar o sabor do suco.

Existem efeitos colaterais?

O consumo do suco de cranberry não causa efeitos colaterais. Apenas se ingerido em quantidades excessivas, o suco pode resultar em dor de estômago, diarreia ou altos níveis de açúcar no sangue.

Embora tais efeitos sejam raros, existem algumas outras preocupações em relação à ingestão do suco e a sua interação com determinados medicamentos.

O principal risco relacionado a isso é que o cranberry pode intensificar a ação de um anticoagulante chamado de varfarina. Nesse caso, há o risco de hemorragia e o consumo do suco deve ser evitado durante o tratamento com o anticoagulante.

Outros medicamentos que podem interagir com o cranberry incluem:

Tizanidina;

Ciclosporina;

Diclofenaco sódico;

Flurbiprofeno;

Ceflacor;

Midazolam;

Amoxicilina.

Apesar dessas possíveis interações, a bebida é considerada segura para a maioria das pessoas e há muito mais benefícios do suco de cranberry do que riscos à saúde.

Outras dicas

Para que os efeitos sejam efetivos, é importante não adicionar açúcar à bebida para aproveitar apenas seus nutrientes. Além disso, o consumo da fruta fresca é sempre melhor do que na forma de suco, pois assim todos os nutrientes e fibras são aproveitados pelo organismo, ao contrário do suco coado, que pode perder muitos desses nutrientes.

Também é preciso ter muito cuidado com o consumo de sucos processados que podem conter muito açúcar adicionado como xarope de milho ou adoçantes. É importante ler os rótulos e procurar por frases como “100% suco de fruta” ou que usem suco de maçã ou de uva para adoçar a bebida. Sempre que possível, deixe de lado as versões industrializadas e opte pelo suco natural ou pela fruta fresca.

Além disso, a American Academy of Pediatrics recomenda que suco de frutas em geral não sejam oferecidos a bebês, pois isso aumenta muito a ingestão de açúcares como a frutose que não devem ser consumidos em excesso devido ao risco de a criança desenvolver problemas relacionados a altos níveis de glicose no sangue e à obesidade.

Apesar de ajudar no tratamento de infecções e algumas doenças, o suco de cranberry não deve substituir uma visita ao médico. O tratamento de uma infecção urinária, por exemplo, pode precisar de uso de antibióticos para que o problema seja resolvido. Assim, é sempre importante buscar uma opinião médica se você apresentar sintomas de problemas de saúde.

Referências Adicionais:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23076891

https://nccih.nih.gov/health/cranberry

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/antioxidants-fact-sheet

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-958/cranberry

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153171100025X

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996911001062

https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/934/4597927

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27866177

Você já conhecias os benefícios do suco de cranberry? Pretende adicionar a bebida ao seu dia a dia? Comente abaixo!

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engenheiragabi · 5 years

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18 receitas com abobrinha para todos os gostos e ocasiões

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Atualmente com a correria do dia-a-dia, trabalho e estudos, geralmente quando você chega em casa tudo o que quer, é fazer um lanche prático, e ao mesmo tempo saboroso, para finalmente descansar e ir para cama. Comer bem é essencial durante todo o dia.

E se alimentar à noite requer alguns cuidados especiais, principalmente, se você estiver fazendo dieta e não quer vacilar. Muitas pessoas acham que para se ter uma alimentação saudável é preciso investir muito, mas na realidade comer bem nada mais é do que ter uma alimentação balanceada e variada. Ou seja, em uma mesma refeição inclua ingredientes de todos os grupos alimentares e evite industralizados.

A oferta de produtos voltados para este estilo de vida é enorme, mas também há alternativas simples, práticas, naturais e que não vão desfalcar o seu bolso e serão ainda mais saudáveis.

Os especialistas Felipe Monnerat, nutricionista e personal trainer e Luana Priscila Pinto dos Santos, nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva Funcional, contribuiram com as dicas a seguir para você se manter em forma com saúde e não se sentir pesada antes do sono.

Segundo o nutricionista Felipe Monnerat, respeitar aquela história de “café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de plebeu” pode fazer algum sentido, mas não é uma regra para todos. Evitar “refeições pesadas” é recomendável principalmente para quem tem sua rotina de vida (trabalho) diurno e aquelas pessoas com problemas gastrointestinais (refluxo, gastrite, úlceras) e pessoas com obesidade.

Leia também: 10 receitas de pizza low carb deliciosas para quando bate aquela fome

Em contrapartida, para os que buscam ganho de peso e massa muscular trabalham ou fazem exercícios à noite ou de madrugada isso deve ser revisto. Outra situação que deve ser considerada é a questão de mobilidade urbana e aumento na jornada de trabalho principalmente de autônomos que acabam só conseguindo fazer sua refeição mais completa à noite e isso deve ser considerado pelo profissional de saúde. Por isso, é imprescindível consultar um especialista na área.

12 alimentos leves que você pode comer à noite

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Para que uma refeição noturna seja leve e saudável o ideal é que ela inclua alimentos de todos os grupos, como carboidratos, fibras e proteínas, recomenda Luana.

1. Ovos

O ovo é um dos alimentos mais completos e uma ótima fonte de proteínas. Existe a polêmica de que o ovo e principalmente as gemas podem aumentar o “colesterol ruim“, mas isso é um equívoco, o ovo ajuda e muito no colesterol bom (HDL).

Algumas sugestões de preparo: Ovos mexidos com azeite de oliva, alho e cebola. Na forma de omelete batido no prato com cenoura, tomate, espinafre e cebola. Ovos pochê (esquentar a água, colocar vinagre, fazer um redemoinho com a colher e jogar os ovos até cozinhar). Ovos cozidos regados com azeite de oliva, orégano e tempero verde.

2. Carnes brancas como frango ou peixe

As carnes brancas são fontes de ômega 3 e ômega 6, além de ácidos graxos, substâncias que melhoram o funcionamento do organismo e contribuem para a boa nutrição.

Leia também: 10 truques simples e eficazes para fazer seu filho comer legumes e verduras

Sugestão de preparo: temperar com cebola, alho, limão e azeite de oliva e grelhar em uma panela antiaderente. Pode-se também assar no forno coxa e sobrecoxa de frango junto de legumes como a batata doce, tomate, cenoura, brócolis, cebola roxa e pimentões coloridos.

3. Saladas

As saladas são sempre uma ótima opção para o jantar, são leves, nutritivas e ajudam no funcionamento do organismo, além de darem uma boa sensação de saciedade. Folhas verdes, rúcula, alface, agrião, acelga e espinafre são ótimas opções para o preparo à noite. Outra ideia é turbinar a salada verde com sardinha ou atum.

4. Legumes cozidos

A maioria dos vegetais são alimentos de baixa caloria e ajudam a saciar a fome. À noite você pode preparar: brócolis, couve flor, cenoura, chuchu, abobrinha e tomate. Pode–se fazer os pratos no vapor ou refogados no azeite de oliva, alho e cebola.

5. Frutas

Devem ser consumidas diariamente. Elas fornecem minerais, vitaminas, diferentes fibras alimentares, antioxidantes e compostos que ajudam a regular o organismo. No jantar você pode incluir maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate. Acrescentar uma fonte de fibra junto como aveia, linhaça, chia e amaranto também é uma boa.

6. Sopa de legumes

A sopa ou sopa em creme são ideias de preparos saudáveis, leves e com baixo teor calórico, mas muito nutritivas. Elas podem ser preparadas com legumes e verduras que auxiliam no bom funcionamento do organismo. Sugestão de preparo: cozinhar o frango e guardar a água do cozimento para fazer a sopa de legumes. Cozinhar três tipos de legumes como cenoura, chuchu, brócolis e couve. Desfiar o frango e acrescentar na sopa.

Leia também: 12 alimentos leves para comer à noite sem ficar com o estômago pesado

7. Creme de couve flor ou brócolis (low carb)

O brócolis pertence a família do repolho e é conhecido como um dos vegetais mais nutritivos. É uma rica fonte de vitamina C e fibras alimentares. Brócolis também é uma excelente fonte de proteínas e betacaroteno. Além de ser rico em cálcio, ferro, zinco e magnésio.

A couve-flor é uma excelente fonte de vitamina C, ácido fólico, vitamina K, e vitamina B-6. Vitamina B1, B2, B3, e E. Além de fornecer minerais essenciais como magnésio, fósforo, cálcio, potássio e manganês. Sugestão de preparo: cozinhar a couve flor e bater no liquidificador junto da água do cozimento ou ainda refogar a couve ou o brócolis com um pouco de azeite, alho, cebola, açafrão e outros temperos de sua preferência.

8. Creme de cenoura

A cenoura é o vegetal mais cultivado em todo o mundo. Podem ser preparadas de diversas formas como em sopas, cozidas, em bolos e ela pode até ser consumida crua. Por ser rica em fibras, melhora a digestão e combate a prisão de ventre, fortalece o sistema imunológico, pois é rica em antioxidantes, previne o envelhecimento precoce, é rica em vitamina A e betacaroteno. Ajuda a emagrecer pois tem poucas calorias, além de ajudar a manter aquele bronzeado bonito.

Sugestão de preparo: cozinhar as cenouras e bater no liquidificador com lascas de gengibre junto da água do cozimento. Refogar com azeite, cebola e alho. Pode-se fazer também com abóbora e tempero verde.

9. Macarrão de pupunha ou bifum

Para quem não sabe, pupunha é um tipo de palmito. O spaghetti é feito com apenas palmito sem nenhum outro aditivo. Está super em alta, além de ser saudável. Já o bifum é um macarrão feito de arroz, estrela dos cardápios orientais. Como é feito de arroz, não contém glúten, o que auxilia na prevenção de doenças do aparelho digestivo. Também possui baixo índice glicêmico o que ajuda no controle do diabetes, e ainda reduz a absorção de gordura dos alimentos, sendo assim uma opção saudável e menos calórica.

Sugestão de preparo: cozinhar e fazer um molho de tomate caseiro (tomate, cebola, alho, azeite e manjericão) e se preferir, pode-se também adicionar um pouco de carne moída.

10. Risoto de arroz 7 grãos ou quinoa

O arroz 7 grãos é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ele possui mais nutrientes, fibras e magnésio, melhor digestão e mais saciedade que o arroz branco comum puro. Os 7 grãos são: arroz agulhinha, cevada em grãos, quinoa branca e vermelha, arroz negro, arroz vermelho, painço em grãos e trigo em grãos.

A quinoa é rica em fibras, proteínas e nutrientes, é um dos alimentos mais completos do mundo, de acordo com a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura. Sugestão de preparo: cozinhar o arroz ou quinoa com um pouco de sal. Colocar o shimeji (cogumelo) picado em uma frigideira grande com um pouco de água para escaldar. Assim que a água secar, acrescentar alho, cebola, castanhas do pará picadas, sal e o azeite e refogar por no máximo 3 minutos. Acrescente o refogado à quinoa cozida e sirva com tempero verde.

11. Panquecas

Quem disse que não podemos comer panquecas à noite? Desde que seja feita com ingredientes integrais e saudáveis não há problema, é uma ótima opção de lanche prático e saboroso. Sugestão de preparo: fazer com um ovo batido, farelo de aveia, temperos verdes e colocar na antiaderente sem untar. Opção de recheio: frango desfiado com tomate e alface ou guacamole.

12. Guacamole

Para os amantes da comida mexicana, essa é uma ótima e deliciosa opção. Guacamole é super saudável, o abacate possui gorduras boas que são excelentes para a nossa saúde. Sugestão de preparo: amassar o abacate e acrescentar tomate picadinho, suco de 1 limão, cebola picada, sal, pimenta e azeite de oliva. Pode ser o recheio de uma panqueca ou pode ser consumido com bolachinhas de arroz, molho para salada ou acompanhamento junto de uma carne branca.

Luana explica que o ideal é comer até 3 horas antes de dormir, mas isso varia de acordo com a rotina de cada indivíduo. Não é possível indicar um horário ideal, e que até 1 hora antes de deitar pode-se fazer uma ceia com uma fruta, chá ou oleaginosas que estimulam a saciedade nesse período da noite. Quem treina ou faz academia à noite pode fazer um lanche pré-treino e após o treino, preparar um jantar leve com boas fontes proteicas como ovos, frango ou peixe e saladas cruas ou raízes.

Pão é o grande vilão?

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De acordo com a especialista, o pão é um problema não somente no período da noite por ser um alimento que contém trigo. O trigo, além de se comportar como açúcar no organismo, aumenta a glicemia, aumentando dessa forma a insulina e favorecendo o armazenamento de gordura gerando o aumento de peso. Além disso, o trigo pode causar alguns sintomas como fadiga, mau humor, irritabilidade, fome e viciar cada vez mais nosso organismo a consumi-lo.

Também é envolvido em uma série de doenças imunológicas, inflamatórias, diabetes, doenças cardíacas, alergias… Fora isso, o pão é um produto aonde estão contidos diversos compostos como gorduras trans, açúcares e conservantes. Ou seja, é necessário consumir menos produtos e mais comida de verdade, o que quer dizer alimentos na sua forma mais natural possível. Entre os dois tipos de pães o francês e o integral, a melhor opção é o pão integral por conter fibras, sementes e na maioria das vezes é feito com farinha 100% integral.

Por isso é importante verificar a procedência e confiabilidade do pão, lendo sempre o rótulo que deve indicar na composição “farinha integral” e não “farinha enriquecida com ácido fólico” que é o que encontramos muitas vezes.

Quais alimentos devem ser evitados?

Foto: Getty Images

Precisamos estar atentos com o que comemos antes de dormir, já que o nosso metabolismo é lento neste horário. Muitas vezes não conseguimos dormir direito pela sensação de peso após a ingestão de certos alimentos que não permitem que o corpo faça um bom processo de digestão, atrapalhando o descanso tão necessário para recomeçar um novo dia.

Os alimentos que devem ser evitados são: alimentos estimulantes como café, refrigerantes à base de cola, chocolates, chá preto, chá verde, especiarias como gengibre, canela e pimenta que são termo gênicos, alimentos de difícil digestão como massas, pães, batatas, arroz, feijão, pizza, alimentos industrializados, frituras e condimentos, explica Luana.

E a dica mais importante de todas não se esqueça de beber água, manter-se hidratado é um grande passo para evitar os excessos à noite. A reeducação alimentar é necessária para manter a sua saúde em dia, seu corpo em equilíbrio e um cérebro funcionando a todo vapor.

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