#Posing-Anleitung

[khsfotographie]

Perfekte Hochzeitsposen 5 Tipps

Verbessern Sie Ihre Hochzeitsfotos mit diesen 5 Tipps für perfekte Hochzeitsposen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Körperhaltung optimieren und emotionale Momente einfangen. #Hochzeitsfotografie #Hochzeitsposen #Hochzeitsfototipps

Tipps zur Auswahl der besten Posen, um das Beste aus Hochzeitsfotos herauszuholen. Die Hochzeitsfotografie ist eine Kunst, die es ermöglicht, die schönsten Momente eines besonderen Tages festzuhalten. Eine entscheidende Komponente dabei ist das Posing, also die Körperhaltung und Positionierung der Braut und des Bräutigams. In diesem Artikel erfahren Sie hilfreiche Tipps zur Auswahl der besten…

[joes-stories]

Anleitung zum ultimativen Alpha!

Du brauchst schon als Jugendlicher eine dominante Grundveranlagung und einen eisernen Willen! Ohne diese Attribute hast du keine Chance. Die ersten Jahre sind hart. Du musst deinen Körper stählen, bis deine massiven Muskeln auch von Kleidung nicht mehr versteckt werden können.

Die erste Stufe hast du erreicht, wenn du süchtig nach Muskeltraining geworden bist. Du lebst im Studio, alle deine Kumpel trainieren im Studio, du hast Sex im Studio. Du hast diese Stufe abgeschlossen, wenn der Gang ins Studio gleichbedeutend mit atmen, essen, schlafen und Sex ist.

Die zweite Stufe beginnt, wenn du das Bedürfnis hast, deinen Körper zu schmücken: mit Tattoos, mit Piercings mit Nippel- oder Schwanzpumpen. Neben deiner mentalen Stärke ist dein Körper das Zentrum deines Seins. Deine massiven Muskeln sind die Leinwand für all die Extras, welche deine Geilheit unterstreichen.

Stufe drei startet, wenn sich dein exzessives Bodybuilding in deinem Schwanz manifestiert. Bei jedem Training erregen dich deine Potenz und maßlose Energie so sehr, dass dein mächtiger Bodybuilder-Schwanz allein dadurch so hart wird wie deine Muskeln. Erst wenn du während des Posings oder dem Pumpen deiner Muskeln mit lautem, unüberhörbaren Stöhnen und wildem Zucken deiner Hüften abspritzt, bist du zufrieden.

Wenn das passiert, steckst du schon mitten in Stufe vier! Du lässt alle Hemmungen fallen. Du trainierst nahezu nackt. Die Kerle, die sich schmachtend in deinem pheromongeschwängerten Dunstkreis bewegen haben das tiefe Bedürfnis, sich in dem klebrigen Schweiß, den du auf allen Geräten hinterlässt, zu suhlen. Alle bewundern die fette Beule deines dauererregierten Prachtschwanzes. Dein Stöhnen und Grunzen ist Ausdruck deiner Energie und Leidenschaft. Jeder weiß und spürt, dass deine Art zu trainieren auch deine Art ist, Sex zu haben.

Zum ultimativen Alpha bist du geworden, wenn kein Mann den Blick von dir abwenden kann. Wenn alle dich anfassen und deine Muskeln verehren wollen. Wenn du dir die Sexpartner mit dem heben einer Augenbraue gefügig machen kannst und zwar jeden, der dir gefällt. Wenn sie klaglos deinen riesigen Schwanz in sich aufnehmen und den Schmerz deines enthemmten Ficks genießen.

Im Olymp bist du angekommen, wenn du dich in einem ununterbrochen Kreislauf aus Training und exzessivem Sex befindest, wenn beides nicht mehr zu trennen ist, wenn dein ganzes Wesen nur noch aus sexueller Energie besteht. Wenn du einen Harem aus gierigen und willigen Sexpartnern aufgebaut hast. Jeder von ihnen hat selbst das Zeug zum Alpha, denn nur die potentesten sind in der Lage, auch nur ein wenig mit deiner nicht endenden Energie mitzuhalten, keiner ist dir gewachsen. Nur im Rudel sind sie in der Lage, dich zu befriedigen.

Wenn dich all das nicht erschöpft, sondern dir endlose, frische Kraft und Energie schenkt, dann bist du der Meister aller Alphas, dann bist du ein Gott.

[mosticonaustria]

Nina Creations präsentiert:

„Be a Mermaid“

Bastelt gemeinsam mit Nina aus Fimo (Polymer Clay) eine wunderschöne Meerjungfrau in einer Muschel. Ihr werdet das Modellieren von Kopf, Gesicht, Augen, Körper, Schuppen, Flosse und Pose dabei üben. Während des Bastelns könnt ihr ruhig Fragen stellen um mehr über Fimo zu erfahren. Ihr bekommt am Ende eine Anleitung wie ihr eure fertige Meerjungfrau zuhause im Ofen fertig backen könnt. Nehmt euch unbedingt eine kleine feste Box mit um eure Kreation vor Schaden zu schützen bis ihr zuhause seid.

Wann und in welchem Raum dieser stattfindet, wird kurz vor der Convention mit unserem Programmplan bekannt gegeben.

Teilnehmerzahl: 10 Personen

Voranmeldung oder Frage unter: mosticon.workshops@gmail.com

Betreff: Anmeldung Be a Mermaid oder Frage Be a Mermaid

Kosten pro Person: 7€

Was werdet ihr brauchen: eine kleine feste Box um eure Kreation zu schützen

Dauer: 1 Stunde

Sollten wir noch Platz haben sind Anmeldungen auf der Convention am Infostand auch möglich. Bitte bestätigt eure Anmeldung etwa 1 Stunde vor dem Workshop bei unserem Infostand. Der Kostenbeitrag wird ebenfalls dort eingesammelt.

Nina Creations Links

Instagram: https://www.instagram.com/ninacreation/

[achdudickesyoga]

yoga ohne flow

yoga ohne anleitung, aber mit dvd. hab ein programm nur mit musik laufen lassen, um zu sehen, wie das ist. kurz gesagt, es war ein bißchen seltsam. so gut kenne ich die programme alle nicht auswendig, weil ich ja immer versuche, abzuwechseln und nicht jeden tag das selbe zu machen. hab dann selbständig und anders als das programm geyogat, aber immer, wenn mir nichts einfiel, wie ich weitermachen könnte, hab ich auf den schirm gesehen. so hab ich zwar kein so flüssiges yoga hingekriegt, aber immerhin hab ich was gemacht und mich ein wenig emanzipiert. wobei ich festgestellt habe, wenn einen keiner auffordert, den baum oder den krieger oder einen drehsitz länger zu halten, dann fällt es schwer, es zu tun. man lässt sich selbst doch schneller vom haken, als das ein lehrer oder eine dvd im allgemeinen tut. da fehlt mir wohl noch die nötige disziplin und erfahrung. es ist einfach nicht angenehm, sich bis zu angestrengtem keuchen und schweißausbrüchen zu treiben, wenn man genauso gut aus der haltung raus gehen kann und was anderes machen. wenn die anweisung aber die pose länger hält, dann versuche ich alles, mitzuhalten. seltsam, dass ich sogar gegenüber einer konservenstimme auf einer dvd nicht abschwächeln will. vielleicht motiviert es mich auch nur mehr, wenn jemand sagt: komm, da geht noch was, ein bißchen tiefer, ein bißchen länger, öffne die schultern noch ein bißchen, dreh noch ein bißchen, richte dich mit den einatmen etwas auf und geh mit dem ausatmen noch ein bißchen weiter in die pose hinein. halte den rücken gerade, die beugung kommt aus der hüfte, der kopf ist neutral und in verlängerung der wirbelsäule, das knie ist über dem knöchel im 90 ° winkel, usw...

hab wieder das umgedrehte brett versucht, weil das eben grade auf dem schirm war, als ich nicht weiter wußte. heute hab ich mich ein paar cm mehr hochgestemmt, bin fast vollständig von der matte weg gekommen. aber meine güte, das war heftig. da merkt man erstmal, was für ein gewicht man durch die gegend schleppt.

die wechsel zwischen hund und brett hin und her hab ich auch wieder gemacht. das will ich jetzt regelmäßig machen, um meine arme und handgelenke zu stärken. vielleicht kann ich mich dann irgendwann besser hochdrücken, um platz zu haben unter mir, wenn ich vom hund in die vorbeuge vorlaufen will. 

als die auf dem schirm das krokodil gemacht haben, hab ich die abgewandelte variante aus einem anderen programm geyogat. die, wo man sich zwischendrin auf den bauch dreht. ich mag die dehnung der schultern, die dabei entsteht. ich bin im schulterbereich immer so verspannt und habe den eindruck, dass mir solche schulterdehnungen besonders gut tun, als kopfwehprophylaxe sozusagen. ich bilde mir ein, dass ich weniger migräne habe, wenn ich regelmäßig yoga mache. das allein wäre ein grund, weiterzumachen.

[mezitli33]

FACEBOOK TITELBILDER HERUNTERLADEN

Herz in Flammen herz , flügel. Aber bitte macht das nicht und das nicht nur, weil es in der Regel einfach schlimm aussieht, sondern auch, weil es keinen guten Platz zum hinzeigen gibt. Dann bleibt alles so, wie es sein soll. Wir wollen euch in diesem Artikel zum einen die Grundlagen wie z. Im Prinzip könnt ihr es tauschen so oft ihr wollt, solange ihr bei euren Fans relevant bleibt.

Name: facebook titelbilder Format: ZIP-Archiv Betriebssysteme: Windows, Mac, Android, iOS Lizenz: Nur zur personlichen verwendung Größe: 13.57 MBytes

Natur Blumenmix naturblumen. Abenddämmerung abenddämmerungsonnenuntergang. Sind zum Beispiel Word-Clouds — deutsche-startups. Ein CTA im Bild müsstet also irgendwie gerade nach unten oder linkisch zeigen. Tielbilder verwendet Cookies, um Ihnen ein benutzerfreundlicheres Verhalten zu ermöglichen. Duo Fingers fingersmiley.

Ich erstelle das Titelbild im doppelten Vormat.

Euer Titelbild und eure Tipps Ihr habt noch mehr Tipps, schreib es uns doch einfach in die Kommentare. Newsletter Alle wichtigen Nachrichten des Tages. Muss ja nicht gleich ein Gewinnspiel sein.

Titelbild Navigation autos blumen fantasie fussball halloween liebe musik nationalflaggen natur sonstige sport sternzeichen texte tiere weihnachten.

Dabei müsst ihr allerdings mit Verlusten in der Bildqualität rechnen. Hat jemand noch weitere Anregungen für facebolk aussagekräftige und gelungene Facebook-Titelbilder?

Chroface | Facebook Titelbilder für dein Profil

Es gibt glaub ich eine kostenlose Version. Press Esc to cancel. Titelbilder dürfen nicht täuschend oder irreführend sein und auch nicht die Urheberrechte irgendeiner anderen Person verletzen.

Facebook Titelbilder Sexy Beine fraubeine. Keine Rede mehr von erlaubter Textmenge oder Textart. Facebbook sind 20 Inspirationen — teils von persönlichen Profilen, teils von Facebook-Pages.

Was kann man denn nun so alles machen aus Titelbild und dem facebool eingebetteten Profilfoto?

Best Facebook Titelbilder images in | Photography, Photo poses, Disney instagram

Es ist zwar schön, dass ihr oder euer Design facebkok ambitioniert seid, aber steckt eure Energie lieber in etwas anderes. Das Beste, das ich zum Thema gefunden habe.

Einen Tipp hätte ich aber auch noch beizusteuern, um faebook Problem mit den abgeschnittenen Titelbildern in der Mobil-Version zu lösen: Sind zum Beispiel Word-Clouds — deutsche-startups. Wir wollen euch in diesem Artikel zum einen die Grundlagen wie z.

Das perfekte Facebook Titelbild – eine Anleitung mit Beispielen, Bildgrößen und Tipps

Kein nichts sagendes Stockfoto, dass ihr irgendwo gekauft habt. Die angedeutete Fotokamera zeigt gleich einen Schwerpunkt der Person. Ins Titelbild automatisch von Facebook eingebettet wird das möglichst quadratische titelbildeg hochgeladene Profilfoto von mindestens x px. Löwe löwepanthera leo.

11. Euer Titelbild und eure Tipps

Facebook kann man faebook so ziemlich jedem Endgerät benutzen und das Coverfoto wird auch auf so ziemlich jedem Endgerät anders dargestellt. Beides gilt nicht mehr.

Sehr schöne Idee, leider stimmt die Optik nicht — der Arm grenzt nicht passig an den Körper an — das Cover stammt wohl noch titelbulder der Zeit vor der Facebook-Profil-Aktualisierung. Der Bildinhalt bestimmt also das Format. Ich hab selten über ein Buch so gelacht wie über Der kleine Erziehungsberater: Danke für die wertvollen Tipps.

20 Inspirationen für (an)sprechende Facebook-Titelbilder

Originelles optisches Spiel mit dem Unternehmensnamen. Dass aber ein Fotograf sich bei seinem Cover für graphische Elemente statt Fotos entscheidet, empfinde ich als Bruch — aber vielleicht tktelbilder das Absicht. Klar auch gleich, dass er auch Hamburg kommt. Begin typing your fadebook above and press return to search. Jeder kann es sehen. Wir haben das Thema Bildqualität und Komprimierung in einem extra Beitrag noch einmal zusammen gestellt.

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[megaboxsack]

Yoga Krieger 3 Virabhadrasana

Yoga Figur Krieger  III (Virabhadrasana)

Virabhadrasana 3 ist die dritte Krieger Figur. Es handelt sich bei ihr um eine Übung die im Stand ausgeführt wird. Sie ist für fortgeschrittene Yoga Schüler geeignet.  Die Position wird auch im Deutschen “die Waage” genannt. 

Besonders ist an der Krieger 3 Figur ist,  das man das Gleichgewicht halten muss um den Körper in Balance zu halten. Ein sehr gutes Training sowohl für Leisten als auch für die Hüfte.

INFORMATIONEN ZUR STELLUNG:

Sanskrit Name: Virabhadrasana III

Figur für Fortgeschrittene.

Stärkt Beine, Schultern und die Muskulatur des Rückens.

Verbessert die Haltung und den Gleichgewichtssinn. 

Hilft bei der Konzentration, dadurch das die Pose sehr viel Fokus erfordert.

Hier kannst du weitere Yoga Übungen finden.

Yoga Übung ” Krieger 3 ( Virabhadrasana 3)

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SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG

Schritt 1

Die Ausgangsposition ist die Bergpose (Tadasana). Bewege nun ein bein nach hinten und verlagere auf das vordere Bein dein Gewicht. Nun kannst du die Arme an die Hüfte Anwinkeln. Dein Fuß zeigt dabei gerade nach vorne.

Schritt 2

Der Oberkörper bewegt sich nun nach vorne währenddessen sich das hintere bein nach oben bewegt. Bis Oberkörper und das hintere Bein Parallel zum Boden stehen. Deine Arme sind zu diesem Zeitpunkt noch an der Hüfte angelegt. Strecke deine Knie vom Hinteren Bein nicht Komplett durch, lass es ein wenig gebeugt. Das hilft die Balance Besser zu halten.

Tipp: Achte dabei auf die Körperspannung.

Schritt 3

Sobald man über einen Sicheren Stand verfügt, kann man die Arme nach vorne ausstrecken. Sie sollten Schulter breit nach vorne zeigen und die Handinnenseite sollte nach hinnen zeigen ( zwischen deine Arme).

Schritt 4

Achte darauf das sich deine Hüfte nicht verdreht. Die Hüftseite des angehobenen Beines neigt leicht dazu sich nach oben zu bewegen. Am besten ist es wenn die Hüfte sich in der Waage befindet, ohne Schieflage. Nun solltest du in der Virabhadrasana 3 Pose sein.

Schritt 5

Nachdem du es nun in die Position geschafft hast, versuche sie 20 Sekunden zu halten. Achte dabei auf deine Atmung.  Wenn du fertig bist wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

Tipp: Wenn es am Anfang noch schwer fällt die 20 Sekunden durchzuhalten Starte einfach mit 10 Sekunden. Dann steigere dich Langsam Richtung 20 Sekunden

TIPP zu Krieger 3

Versuche beim Gleichgewichts-halten einen Punkt auf dem Boden zu fixieren. Das kann helfen das Gleichgewicht besser zu halten.

Hebe dein Hinteres Bein nicht zu weit an, es sollte unter deiner Hüfte bleiben.

Bilde mit deinen Rücken kein Hohlkreuz. Versuche das dein Rücken gestreckt und gerade bleibt.

FÜR WEN IST DIE ÜBUNG?

Bei Gesundheitlichen Beschwerden sollte man diese Übung nicht ausführen.

Bei Hohen Blutdruck und / oder Herzproblemen ist diese Übung nicht geeignet, da sie sehr Anstrengend ist. Deswegen sollte man auf die Pose lieber verzichten. Bei Rückenbeschwerden sollte man Ebenfalls vom Krieger 3 Abstand nehmen und ihn nicht ausführen.

WEITERE HELDEN POSEN:

Krieger I Virabhadrasana I

Krieger II Virabhadrasana II

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[thehappymarketeur]

Yoga Stellungen & Übungen Ideen für Yoga Übungen, Anleitung und Stellungen zur Inspiration mit HarmonyMinds Yoga Poses

[kgalbovy]

Marichyasana 1

Drücke mit dem Oberarm gegen das Schienbein, ziehe Dich leicht nach vorne mit dem ausgestreckten Arm. Bauchmuskel sind angespannt. Es ist nicht wichtig wir weit Du mit dem Kopf kommst. Halte die Pose 15-30 Sekunden lang und danach wiederholst Du es auf der anderen Seite. #marychiasana1 #yoga #yogaeverydumnday #discipline #disawistories #wien #personaltrainer #gruppenyoga #yogareisen #bewusst #glücklich #photography

Ein Beitrag geteilt von Kata Lin (@kata_lin_disawistories) am 11. Mär 2017 um 5:53 Uhr

Marichyasana 1

Die Marichi-Pose hat ihren Namen aus dem Sanskrit-Wort „Marichi“ was soviel wie „Lichtstrahl“ bedeutet. In der indischen Mythologie war Marichi einer der Söhne von Brahma, der göttliche Schöpfer. Marichi sollte der Herrscher der "Glänzenden" werden.

Marichyasana ist eine Vorwärtsbeuge und als solche beruhigt sie Geist und Körper. Diese Pose dreht das Becken und die Schultern leicht in entgegengesetzte Richtungen und schafft eine leichte Drehung im Oberkörper.

Vorteile:

dehnt die Schultern

dehnt die ganze Rückseite von der Ferse bis zum Hals

massiert die inneren Organe

verbessert die Verdauung

mildert Rückenschmerzen

wohltuend für die Hüfte

öfnet das Sakroiliakalgelenk und die Brustwirbelsäule

hilft Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden

Vorsicht: praktiziere dies Pose nicht wenn Du schwanger bist. Beuge die Knie weniger, wenn Du Probleme mit dem Kniegelenk hast. Warte 3-4 Stunden nach dem Essen, bevor Du die Pose übst.

Tipp: wenn es für Dich bequemer ist, sitze auf eine gefaltete Decke.

meine Wahl - Yogimat Pro

Anleitung:

starte in Dandasana, Stockhaltung im Sitzen

beuge das rechte Knie und setzte den Fuß unterm Knie ab. Schienbein ist vertical zum Boden

beuge Dich nach vorne, ohne nach links oder nach rechts zu kippen

bringe den rechten Arm um das rechte Schienbein, gleich unter das Knie

greife mit dem linken Arm nach dem linken Fuß, Rücken bleibt gerade

drücke mit dem rechten Oberarm nach hinten und ziehe dich nach vorne mit dem linken Arm

es ist nicht wichtig wie tief Du mit dem Kopf kommst

linker Fuß ist flex, Bauchmuskel angespannt.

halte die Pose für 15-30 Sekunden, löse und wiederhole es auf der anderen Seite.

Bleibe immer in Deinem eigenen Bereich von Fähigkeiten!

Weitere Yoga Übungen, eine Entgiftungskur findest Du hier.

Leckere und vollwertige Rezepte, die dein gesunden Lebensstyl unterstützen findest Du hier.

Sein. Bewusst sein. Glücklich sein.

Folge uns auf:

Jeden Dienstag, Donnerstag und Freitag "Weine Yoga Zeit" in Wien. Mehr dazu hier.

Private Yoga Stunden bei Dir Zuhause oder im 2. Bezirk. Mehr dazu hier.

Folge uns auf:

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Das “Wildtiershooting“

Fotoshooting

Du hast sicherlich schon mit dem Gedanken gespielt, Aktfotos von dir machen zu lassen. Ob als Geschenk für den Partner oder die Partnerin oder einfach um dir selbst zu zeigen, wie wunderschön dein eigener Körper ist. Trau dich! Die meisten stehen zum ersten Mal halbnackt oder nackt vor der Kamera und sind ziemlich aufgeregt. Wir können uns erst mal ein paar Beispielfotos ansehen, um herauszufinden, welche Einstellungen wir planen. Meistens startet man mit normalen Portraitaufnahmen. Das entspannt und wir können uns aufeinander einstimmen. Und keine Sorge: niemand muß makellos sein, um tolle Aktfotos von sich machen zu lassen. Viel wichtiger sind Ausstrahlung und Spaß an der Sache. Es gibt immer schöne Seiten am eigenen Körper, die es Wert sind in tollen Fotos festgehalten zu werden. Wir werden deine Schokoladenseiten gemeinsam finden und betonen! Zeig dich einfach von deiner besten Seite! Das richtige Licht, eine geschickte Pose, ein nettes Accessoire, ein wenig Anleitung durch mich und das Auslösen im richtigen Augenblick – fertig!

Vorbesprechung / Vorüberlegungen Sehr wichtig ist mir, schon vor dem Fotoshooting das Wichtigste per mail oder Telefon abzuklären. Wir einigen uns auf Termin und Ort (Indoor oder Outdoor?). Du solltest dir schon vorab überlegen, welche Art von Bildern du gerne hättest: Portrait, Glamour, Teilakt oder Akt? Soll dein Gesicht zu sehen sein? Willst Du Aufnahmen mit Dessous oder deinen Körper pur? Sollen es eher dezente Fotos werden oder direktere, bei denen die Erotik im Mittelpunkt steht? Hell oder dunkel, Licht und Schattenspiele, sinnlich verträumt oder frech und provokant, Nahaufnahmen oder mit bestimmten Acessoires? Wenn Du unsicher bist – kein Problem – ich berate dich und mache Vorschläge. Sieh dir doch einfach mal die Fotos in der Galerie an und du wirst schnell einen Eindruck der Möglichkeiten bekommen. Vieles ergibt sich auch während des Shootings; oft entstehen Fotos aus verschiedenen Bereichen – aber entsprechende Vorüberlegungen sind immer nützlich.

Beim Fotoshooting bleibt genügend Spielraum für eigene Ideen und Versuche. Wir probieren verschiedene Lichteinstellungen, Hintergründe und Posen aus. Wir machen nur das, was Spaß macht und womit du dich wohlfühlst. Nur du bestimmst, was du von dir zeigen möchtest und in welcher Art. Deine Fotos sind für dich bestimmt; Veröffentlichungen (z.B. auf meiner Internetseite) finden nur mit deinem Einverständnis statt.

Wir können verschiedene Grundideen umsetzen - Portrait: Aufnahmen bis zur Schulter, bekleidet bzw. Akt-Portraits - Glamour und Fashion: Ganz- oder Teilkörperaufnahmen mit besonderem Styling oder Thema in voller Bekleidung, Bikini oder Dessous - Detailansichten: close-up-Aufnahmen verschiedener Körperteile. Im Vordergund stehen die Strukturen und Formen des Körpers - Halbakt: Aktfotos mit Verwendung von Tüchern, Acessoires, im Halbdunkeln oder verhüllt, teilweise bekleidet - Akt, klassisch: Umsetzung als klassischer Akt vor einfarbigem Hintergrund, in Kombination mit Acessoires oder Requisiten, in verschiedenen Lichteinstellungen, thematisch ausgerichtet, outdoor, verschiedene locations – vollständig entkleidet - Akt, erotisch: freizügiger Akt, Fetisch Es ist deine Entscheidung, aus welchen Bereichen Fotos von dir entstehen sollen. Niemand wird von mir gedrängt, etwas zu tun, womit er sich nicht wohlfühlt.

Dauer Wir brauchen Zeit und Ruhe! Ein Shooting sollte auf keinen Fall von Hektik bestimmt sein! 3-4 Stunden sollte man schon einplanen. Wenn die Chemie stimmt und die Kreativität ihren Lauf nimmt, kann es auch länger dauern. Die Dauer ist immer abhängig von verschiedenen Umständen: viele Licht- oder Hintergrund-Umbauten, Veränderung der Dekoration, Wechsel der Posen, etc.. Zwischen einzelnen Einstellungen ist immer Zeit für eine kleine Pause, zum Nachschminken oder zum Umziehen.

Ort Es gibt verschiedene Möglichkeiten für ein Fotoshooting: 1. Fotos im Studio Ich bin z.Zt. auf der Suche nach neue geeigneten Räumlichkeiten. Ein Shooting im Studio kann bis auf weiteres nur in einem Mietstudio stattfinden (Zusatzkosten!) 2. Outdoor Wenn Du einen besonderen Ort für ein Fotoshooting ausgesucht hast, können wir auch das umsetzen. Wichtig ist, daß dort möglichst wenige Spaziergänger unterwegs sind. Sollte es sich um ein privates Gelände oder Gebäude handeln, muß eine Einverständniserklärung des Eigentümers vorliegen. Solltest Du keine besonderen Orte für ein Shooting kennen – ich helfe gerne weiter. 3. Indoor (z.B. bei Dir) Ich bringe das Wichtigste mit: Beleuchtung, Hintergrundstoffe, etc.. Damit können wir schon einiges zaubern. Voraussetzung ist ausreichend Platz. In hellen Wohnungen kann auch das Tageslicht genutzt werden.

Begleitperson Es darf gerne eine Begleitperson dabei sein. Der eigene Partner wirkt oft eher hemmend – besser ist die bester Freundin / der beste Freund. Aber bitte: ruhig verhalten!

[achdudickesyoga]

umgekehrte hüften

wann werde ich endlich kapieren, dass umkehrhaltungen keine rückbeugen sind? vielleicht war es heute so weit. aber das weiß ich erst das nächste mal.

jetzt weiß ich auch wieder, warum ich die umkehrhaltungen und hüftöffner von dieser dvd so selten mache: da sind ein paar sachen dabei, die einfach nicht gehen. ansonsten ist die dvd für mich eher sanft. aber die paar sachen hier, puh.

das fängt schon am anfang der umkehrsequenz an: “setz dich in den schneidersitz, überkreuze die arme langgestreckt vor dir, jetzt winkele den unteren arm so an, dass die handfläche nach innen zeigt, und dehne die schulterblätter auseinander.” das geht ja noch. aber dann heißt es: “jetzt winkele den oberen arm auch an. die handflächen berühren sich.” ?!? in welcher dimension? bei mir - und das mag auch an meinen dicken armen liegen oder liegt sicher daran - ist zwischen dem platz, wo meine untere hand den oberen unterarm berührt, und der oberen hand nochmal platz für eine dritte hand, die ich nicht habe. ich bin ja nicht zaphod beeblebrox. aber egal, ich kann die ellenbogen trotzdem anheben und die dehnung in der schulterblätterregion verstärken. damit komm ich klar.

hart, aber möglich - was mich sehr erstaunt - sind so sachen wie brett auf den unterarmen oder ein hin und her zwischen delphin und brett auf den unterarmen. es hilft seltsamerweise, die hände dabei zu verschränken und sie nicht einfach auf der matte abzustützen. das ist eine gute anleitung, finde ich. ja, das ist anstrengend, ja, ich keuche dabei wie eine alte dampflok, und ja, ich möchte wirklich nicht wissen, wie das von außen aussieht. aber es geht, wenn’s sein muss, ich hab’s durchgezogen und mir selbst bewiesen, dass ich sowas kann. letztes mal, als ich das programm gemacht habe, aber das ist schon ewig her, hab ich genau an der stelle das handtuch geworfen und mir was anderes gesucht. 

auf eine art war das weise, denn was dann noch kommt, ist nicht sehr freundlich zu der frau mit dem fetten hintern und den dicken beinen: schulterstand, pflug und konsorten. und nein, keine einzige dieser posen bringe ich auch nur annähernd hin. nachdem ich mir eingestanden hatte, dass ich keine chance habe, mein becken und meine beine hochzustemmen (nein, auch nicht mit schwung), hab ich mir ein dickes kissen unter den hintern geschoben und wenigstens die beine nach oben gestreckt. und so bin ich dann im großen und ganzen geblieben, bis die akrobaten damit fertig waren, die füße hinterm kopf abzulegen oder die knie neben den ohren oder keine ahnung was noch. für solche übungen muss man seinen fatsuit eindeutig ausziehen. aber ups, der ist angewachsen. pech gehabt.

hüftöffner mag ich im prinzip sehr. ich bin beweglich. es ist kein problem für mich, in der tiefen hocke mit den ellenbogen meine knie nach außen zu drücken oder im schustersitz die knie auf den boden zu legen und mich vorzubeugen (da ist ja zum glück platz fürs bauchi). auch mich in der weiten grätsche auf rechtwinkliges knieniveau (oder was ich dafür halte, ich hab’s jetzt nicht abgemessen) abzusetzen, ist kein problem. wenn ich im ausfallschritt die hände rechts und links neben das vordere bein auf dem boden absetzen und das becken senken soll, dann liegt es nicht daran, dass ich in den hüften unbeweglich bin, wenn das nicht geht. ich komme mit den händen nicht auf den boden, weil mein bauch und der oberschenkel kollidieren und mich blockieren. sobald ich beide hände auf der inneren seite des vorderen beins absetze, sinkt mein becken ungehindert nach unten und ich komme in eine schöne dehnung. und genau das mache ich dann auch, egal was die vorturner sagen. 

heute kam auch wieder die sequenz vor, die ich aus der dvd der letzten woche kannte: im herabschauenden hund ein bein heben, dann das bein nach vorne schwingen und das knie vorne absetzen. und zwar so, dass der fuß seitlich nach oben schaut. also wenn ich das rechte bein nach vorne nehme, dann liegt der rechte fuß linksisch mit der fußsohle nach oben. hier lautet die anleitung in etwa: “falls nötig ein kissen unter die hüfte legen, dann vorbeugen, die arme auf dem boden übereinanderlegen und den kopf auf den armen ablegen. “ hmmm, ja, ich brauche für diese pose ein kissen, ein dickes, großes bitte. aber nicht unter der hüfte, die hält das aus. ich brauche es, um vorne meine arme und meinen kopf ablegen zu können, denn ich habe wieder das weichteilsperreproblem. 

besonders abartig fand ich aber folgende übung: man beginne im vierfüßlerstand, dann überkreuze man bitte hinten die füße und setze sich hinter den füßen hinten ab (mit dem netten hinweis, man könne sich ja auf ein kissen setzen) und lege die hände auf die fußsohlen. nach einer weile drehe man sich irgendwie mit aufstehen um sich selbst und komme dann wieder zum sitzen und zwar so, dass diesmal, überraschung, das andere bein vorne ist. soweit die theorie. 

die praxis sah in etwa so aus: ich war im vierfüßlerstand, dann überkreuzte ich die füße, hörte was von kissen, holte mir ein kissen, versuchte es hinter mir zu platzieren, ohne von der matte zu kippen. so weit so gut. dann nochmal von vorne: vierfüßlerstand, füße überkreuzen.... und in dem moment, wo ich versuchte, mich auf das kissen zurückzusetzen, hatte ich das gefühl, ich reiße mir meinen linken fuß vom bein. ein klares nope. aber irgendwie gut, dass ich die zeit der übung dazu nutzen konnte, mich von dem schreck zu erholen. 

der rest des programms war dann wieder ganz moderat. ich mag happy baby und twists im liegen, also war ich wieder halbwegs versöhnt. und mein fuß auch. 

ok, es steht jetzt nich auf der dvd: “alltagsyoga für blutige und steife anfänger.” es steht auch nicht drauf: “für fette leute bestens geeignet.” aber soviel ich weiß, ist der pflug zb eine übung, die allgemein mit vorsicht zu genießen ist. und dabei nur so nebenbei zu erwähnen: “ach übrigens, bitte aufpassen, dass nicht zuviel gewicht auf dem nacken ruht.”, während jemand, der einfach mitturnt und seinen hintern und seine beine im gegensatz zu mir einfach hochstemmen und herumwirbeln kann, schon mitten in der übung ist.... das finde ich irgendwie fast fahrlässig. was ein glück, dass ich soweit gar nicht erst gekommen bin, nicht wahr?

[megaboxsack]

YOGA KRIEGER 2 VIRABHADRASANA

YOGA FIGUR KRIEGER II (VIRABHADRASANA)

Der Krieger 2 ist die zweite Krieger Helden-pose. Sie ist eine Stehende Yoga Übung. Die Krieger Yoga Figuren sind sehr “starke” Figuren. Sie strahlen Kraft und Selbstbewusstsein aus. Die Krieger 2 Figur ist gut für die Konzentration und den Gleichgewichtssinn. Desweiteren kann er zur Entspannung beitragen.

Informationen zur Stellung:

Sanskrit Name: Virabhadrasana II

Auch die Zweite Krieger Stellung ist eine Basis Figur. 

Kräftigt und dehnt Beine und Knöchel. 

Die Leisten, Schultern, Brust und Lunge werden gedehnt.

Stärkt die Balance und das Körperbewusstsein.

Verbessert die Ausdauer und Körperspannung.

Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. 

Yoga Übung ” Krieger 2 ( Virabhadrasana 2)

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SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG

Schritt 1

 Um mit den Krieger 2 zu beginnen, stelle dich gerade hin ( Berghaltung, Tadasana). Bewege deine Füße auseinander und Atme dabei aus. Dabei bietet sich an mit einem Fuß einen Schritt nach hinten zu gehen. Danach Winkel deine Hintere Ferse 90° zu deinen vorderen Fuß an. Sodass sich auch hier wieder eine Linie von der Ferse zum Fuß bildet.

Schritt 2

Gehe mit deinen vorderen Knie in die Hocke. Versuche das Oberschenkel und Boden Parallel zueinander sind. Achte auch darauf das dass Schienbein senkrecht zum Boden sein sollte. Danach hebe deine Arme an und richte sie Ebenfalls Parallel zum Boden aus. Strecke deine Hände aus, sodass sie nach vorne und hinten von dir Wegzeigen. Halte dabei die Schultern über deinem Becken, sodass du kein Hohlkreuz bildest. Drücke nun dein Steißbein leicht Richtung Schambein.

Zu beachten: Achte darauf das du beim Ausstrecken der Arme nicht deine Schultern mit in die Höhe nimmst. Die Schultern sollten auf höhe der Arme bleiben.

Schritt 3

Richte deinen Blick nach vorne und schaue über deine Finger. Sodass du den “Horizont” erblicken kannst. 

Schritt 4

Achte auf deine Atmung und Halte diese Position zwischen 20 bis 40 Sekunden. Fokussiere dich auf deinen Körper dabei. Sobald du Fertig bist wiederhole die Übung mit der anderen Seite. 

Mache zwischen den Übungen ruhig eine kleine Pause. Der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) kann bei der Ausführung sehr anstengend sein.

Anfänger Tipp

Wenn man mit den Knie in die Hocke geht, hilft ausatmen dabei. So kommt man leichter in die Position ( hat bei mir am Anfang geholfen). Man kann auch die Arme erst im Nachhinein ausrichten, also nach der Schienbein und Oberschenkel Ausrichtung. Sobald man einen richtig Sicheren und Festen Stand hat. Das Fällt Anfängern auch Oft Schwer beides gleichzeitig zu erledigen. So kann man sich langsam an die Figur Krieger II rantasten. 

Wenn man sich an die Übungen rantasten möchte, kann man das mit einem Freund machen. So kann man besser das Gleichgewicht halten üben.

Vorsichtsmaßnahmen

Bei Beschwerden am Nacken sollte man nicht den Kopf nach vorne Drehen um über die Finger zu schauen. Man kann auch einfach geradeaus schauen, oder ganz auf die Übung verzichten. Auch bei Durchfall oder Bluthochdruck sollte man auf diese Übung verzichten.

FÜR WEN IST DIE ÜBUNG?

Die Yoga Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene.

Es handelt sich bei Krieger 2 (Virabhadrasana 2) um eine Basis Stellung im Yoga. Auf ihrer Grundlage basieren einige andere Stellungen. 

Die Übung eignet sich, da es sich um eine Basis Stellung handelt, auch gut um Neulingen Yoga näher zu bringen.

WEITERE HELDEN POSEN:

Krieger I Virabhadrasana I

Krieger III Virabhadrasana III

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Yoga Krieger 1 Virabhadrasana

Yoga Figur Krieger I (Virabhadrasana)

Die Virabhadra Figur ist auch als Kriegerhaltung bekannt. Es gibt von ihr 3 Varianten. Diese sind Krieger 1 , Krieger 2 und Krieger 3. Für Yoga Neulinge mag es Ungewöhnlich aussehen eine Figur nach einem Krieger zu benennen. Doch wenn man auf die Geschichte des Yoga einen Blick wirft, stellt man fest das im Bhagavad-Gita ( einem der bekanntesten Yoga Schriften) es um 2 gefürchtete Krieger geht, die sich auf dem Schlachtfeld begegnen. Krishna und Arjuna die mit ihren Armeen bis ins Verderben kämpfen.

Was aber wohl wirklich mit dem Namen dieser Pose gemeint ist der Spirituelle Krieger. Der Tapfer mit dem allgegenwärtigen Feind der  Selbst-Ignoranz kämpft, der Quelle unserer Leiden.

Informationen zur Stellung

Sanskrit Name: Virabhadrasana I.

Der Krieger 1 wird oft als Ausgangsposition für Krieger 3 ( Virabhadrasana III) verwendet.

Bei der Übung wird die Brust, Lunge, Schultern und Nackte, Leisten und Bauch gestreckt.

Die Schulter und Arm Muskulatur sowie die Rücken Muskulatur werden gestärkt.

Gute Dehnungsübung für Oberschenkel und Waden.

Yoga Übung ” Krieger 1 ( Virabhadrasana)

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Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Stelle dich gerade hin Tadasana (Bergpose). Mit einem Ausatmen gehe einen großen Schritt nach vorne. Nun hebe deine Arme Senkrecht zum Boden und parallel zueinander. Deine Hände zeigen nun Richtung Decke. Nun bringe deinen Oberkörper in eine aufrechte Position. Senke nun dein Steißbein und achte darauf das deine Arme Schulter breit auseinander sind.

Schritt 2

Bringe nun deinen hinteren Fuß auf 90° zu deinem vorderen Fuß. Sodass die Hintere Ferse und der Vorder Fuß eine Linie bilden.

Schritt 3

Sobald du die Linie gebildet hast zwischen der hinteren Ferse und dem Vorderen Fuß, atme aus und beuge dein Vorderes Knie. Flexiblen Yogis können ihren Oberschenkel Parallel zum Boden ausrichten.

Schritt 4

Bleibe in der Position zwischen 20 bis 40 Sekunden. Achte darauf das dein Kopf nach vorne schaut, sodass du auch entspannt stehst. Atme dabei gleichmäßig ruhig aus und ein.  Wiederhole nun die Übung mit der anderen Körperseite.  

Mache zwischen den Übungen ruhig eine kleine Pause. Der Krieger 1 (Virabhadrasana 1) kann bei der Ausführung sehr anstengend sein.

Anfänger-tipp

Wenn das vordere Knie gebeugt wird tendieren Anfänger dazu, das sie ihr Becken nach vorne Kippen. Das Presst den unteren Rücken zusammen und verdeckt das Steißbein. Um das zu verhindern sollte man darauf achten das man sein Becken nicht nach vorne Kippen lässt.

Achte auch darauf das du beim Yoga entspannt und nicht Verkrampft bist. Nur so ist Yoga auch Erholung. 

Welche Körperbereiche kann man mit der Yoga Übung Trainieren?

Besonders Trainiert werden die Beine, der Po und die Hüftregion. Aber auch die Arm, Schulter und Rückenmuskulatur. Auch die Körperbeherrschung wird Trainiert und verbessert. Man baut neben den Gleichgewichtssinn und der Balance auch Muskeln auf.

Der Krieger 1 ist auch eine gute Dehnungsübung für Oberschenkel und Waden. Das ist beim Yoga wichtig das man Gelenkiger wird. 

Für wen ist die Übung?

Sie ist geeignet für Anfänger, Fortgeschritte und Erfahrene Yoga Sportler.

Das macht die Übung auch Ideal Anfängern Yoga näher zu bringen.

Die Krieger 1 Position – Virabhadrasana I ist eine Basis Figur im Yoga. Auf ihr bauen viele andere Positionen auf, das macht sie gut für Anfänger die sich mit Yoga auseinander setzen möchten.

Weitere Helden Posen:

Krieger 2

Krieger 3

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Parsvottanasana – intensive Dehnung der Flanken

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Ein Beitrag geteilt von Kata Lin (@kata_lin_disawistories) am 3. Mär 2017 um 0:45 Uhr

Parsvottanasana – intensive Dehnung der Flanken

Diese Asana fördert inmitten der Herausforderungen Gleichgewicht und Stabilität für Körper und Geist. Die Pose wird auch die Pyramiden-Pose genannt, die das starke Fundament und die Kraft hervorhebt, die in dieser Pose vereint ist.

Ausrichtung und Bewusstsein für die Bewegung des Körpers spielt eine große Rolle in der Praxis dieser Pose.

Anleitung:

stell dich in eine gegrätschte Position quer auf die Yogamatte

drehe den linken Fuß um 90 Grad und den rechten 30 Grad nach links

Deine ausgestreckten Arme sind hinter Deinem Rücken und die Finger sind ineinander verschlungenen, Handflächen schauen nach oben

drehe Dich nach links, sodass Dein Nabel zum linken Fuß zeigt

ziehe die Hände leicht nach unten, sodass die Arme durchgestreckt und die Schulter zueinander und nach unten gezogen sind

halte die Knie und die Wirbelsäule gerade, und lege beim Einatmen Deinen Kopf leicht nach hinten

atme aus und beuge Dich nur aus der Hüfte Richtung linken Fuß

halte den Kopf leicht nach hinten und bringe den Nabel näher an Deinen linken Oberschenkel

bringe die ausgestreckten Arme Richtung Kopf, ziehe die Schulter nach unten Richtung Hüfte

Halte die Pose für 10-15 Sekunden und steigere es mit der Praxis auf bis zu 1 Minute auf jeder Seite.

Komme aus der Asana indem Du einatmest, die Arme Richtung Rücken senkst und den Körper aufrichtest. Löse die Hände, drehe den Körper und Füße zurück zur Ausgansposition und wiederhole die Übung auf der rechten Seite

Vorteile:

verbessert die Haltung

lindert Schmerzen zwischen den Schulterblättern

dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und der Beine eins nach dem anderen

befreit von Muskelkrämpfen

verbessert Flexibilität

Vorsicht: übe diese Asana nicht wenn Du schwanger bist. Du solltest 3-4 Stunden vor Übung dieser Haltung nichts gegessen haben.

Bleibe immer in Deinem eigenen Bereich von Fähigkeiten!

Weitere Yoga Übungen, eine Entgiftungskur findest Du hier.

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Sein. Bewusst sein. Glücklich sein.

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