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Síndrome de ovario poliquístico: suplementos aliados a la salud femenina

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es el trastorno hormonal más común en las mujeres. Afecta aproximadamente al 10% de las mujeres en edad reproductiva en todo el mundo. La obesidad está asociada con el síndrome de ovario poliquístico y la pérdida de peso es beneficiosa para mejorar los síntomas.

Se caracteriza fundamentalmente por un desequilibrio hormonal. Algunas mujeres que sufren de esta afección pueden experimentar períodos menstruales irregulares; esterilidad; obesidad; exceso de crecimiento de cabello; acné severo; parches de piel engrosada y oscurecida; y múltiples sacos llenos de líquido en los ovarios, Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, este problema de salud es común, ya que afecta a una de cada 10 mujeres en edad fértil.

Estudios recientes han demostrado que el síndrome de ovario poliquístico es más común en mujeres que tienen sobrepeso y muestran resistencia a la insulina. Como saben, La insulina es una hormona que se encuentra en el cuerpo y que controla los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre y permite que la glucosa ingrese a las células de nuestro cuerpo para usarla como energía.

La resistencia a la insulina ocurre cuando los tejidos del cuerpo no responden al nivel normal de insulina. Por lo tanto, el cuerpo tiene que producir insulina adicional para compensar. Este exceso de insulina puede aumentar la producción y la actividad de las hormonas masculinas presentes en el cuerpo de toda mujer. La principal causa de la resistencia a la insulina suelo ser el exceso de tejido adiposo (grasa) alrededor de la cintura.

En condiciones normales, la hormona insulina aumenta brevemente después de comer. Estimula el hígado y los músculos para que absorban el azúcar de la sangre y la conviertan en energía. Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar resistencia a la insulina, forzando al páncreas a producir más y más insulina para facilitar este proceso metabólico. Demasiada insulina genera inflamación y provoca aumento de peso. También puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Los niveles altos de insulina no son solo un síntoma del síndrome de ovario poliquístico, sino también un factor importante en el desarrollo de la enfermedad. Niveles altos de insulina pueden afectar la ovulación y hacer que los ovarios produzcan un exceso de testosterona.

A su vez, sumado al sobrepeso, el síndrome de ovario poliquístico puede conducir a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, colesterol alto, presión arterial alta y problemas de fertilidad. Sin embargo, a través de la medicación adecuada, acompañada de un régimen nutricional acorde, puedes reducir o moderar muchos de estos potenciales riesgos.

Existen tres factores que pueden señalar a la pre-existencia de este síndrome:

·  Se han desarrollado varios quistes alrededor de los ovarios (ovarios poliquísticos)

· Problemas en la liberación de óvulos (ovulación)

· Niveles ligeramente más altos de lo normal de hormonas masculinas en tu sangre

Los síntomas sin embargo no son comunes a todos y pueden variar significativamente de una mujer a otra. Estos incluyen vello corporal excesivo (hirsutismo); menstruación irregular o poco frecuente; problemas para quedar embarazada (infertilidad); aumento de peso; acné, piel grasa y caspa; y adelgazamiento del cabello en la cabeza.

Es importante saber que estos riesgos se pueden minimizar con una combinación de cambios en el estilo de vida y adherencia a los medicamentos.

¿Qué puedes hacer?

Si tienes sobrepeso, incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar los síntomas del SOP. La pérdida del 5-10% del peso corporal total puede ayudar a normalizar los ciclos menstruales, regular el azúcar en la sangre y aumentar las posibilidades de que una mujer conciba un bebé. Una pérdida de peso de entre ½ y 1 kilogramo a la semana es un objetivo seguro y práctico. Sin embargo, una dieta saludable es beneficiosa para todas las mujeres con SOP, incluso si no tienen sobrepeso.

Entre otras recomendaciones se encuentran:

Establecer un horario regular de comidas, ya que ello contribuye a mantener estables los niveles de insulina a lo largo del día. Es importante también reconocer los signos de hambre y saciedad. Desarrollar esta conciencia puede prevenir los atracones o comer en exceso. La planificación previa de las comidas es un componente clave para evitar estas situaciones.

Mantener una dieta balanceada. Esto incluye comer muchas frutas y verduras, elegir productos lácteos bajos en grasa y carnes magras y pescado. También es fundamental limitar la cantidad de alimentos y bebidas grasos, azucarados y procesados.

Procurar alimentos ricos en almidón. Estos alimentos te aportan energía, fibra, vitaminas y minerales y se recomiendan en cada comida. Intenta elegir variedades con alto contenido de fibra, ya que se absorben más lentamente, p. Ej. pan integral / de cereales, arroz / pasta integral y papas con la piel intacta.

Limitar el consumo de azucares.  Es fundamental evitar los alimentos con alto contenido de azúcar ya que consumir menos azúcar resulta en niveles más bajos de glucosa en sangre. Esto disminuye los niveles de insulina y reduce los niveles de hormonas masculinas. La mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienden a consumir alimentos azucarados, incluso después de comer. Esto se debe al aumento de la insulina y no a necesidades orgánicas.

Controlar el consumo de grasas. Algunas grasas son esenciales en tu dieta. Sin embargo, comer demasiados alimentos con alto contenido de grasas resultará en un aumento de peso. Esto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y favorecer el desarrollo del síndrome de ovario poliquístico. Es especialmente importante reducir las grasas saturadas, p. Ej. carnes procesadas, pastelería, chocolate, galletas y productos lácteos no descremados.

La contribución de los suplementos nutricionales

El síndrome de ovario poliquístico es una afección compleja y muchas veces no entran en consideración algunos importantes factores de riesgo metabólico a lo largo de la vida de una mujer. Si bien ninguna píldora o bebida puede reemplazar una forma saludable de comer y estilo de vida, la investigación emergente ha demostrado que tomar los suplementos dietéticos adecuados puede ayudar a mejorar el SOP. Esto se debe a que se ha demostrado que las personas con síndrome de ovario poliquístico tienen deficiencia de algunas vitaminas y minerales clave, muchos de los cuales afectan la fertilidad y la resistencia a la insulina. También se sabe que ciertos medicamentos afectan la absorción de nutrientes específicos.

Y si bien existe una variedad de formas de controlar la evolución y los síntomas de esta condición, una opción válida y cada vez más generalizada es el uso de suplementos dietarios acordes. Como en todos los casos, las necesidades nutricionales de cada persona son distintas por lo que es importante contar con el apoyo de profesionales en nutrición para optimizar sus beneficios.

Muchas mujeres controlan con éxito sus síntomas únicamente con medicamentos y terapia hormonal, algunas prefieren complementar los tratamientos tradicionales con remedios más holísticos, mientras que otras optan por alternativas completamente naturales. A continuación, un listado de los principales suplementos dietarios recomendados para acompañar otro tipo de tratamientos:

Vitamina D. Estudios recientes sugieren que la falta de vitamina D conduce a resistencias a la insulina. La suplementación con vitamina D puede ayudar a prevenir esto.

Zinc: El zinc es uno de los 24 micronutrientes esenciales necesarios para la supervivencia y gracias a su comportamiento antioxidante y regulador de enzimas, la suplementación con este mineral puede afectar varios síntomas relacionados con el SOP como la ovulación, el acné, el control de peso, la sensibilidad a la insulina y la regulación de los niveles de glucosa en sangre.

Curcumina. La curcumina es el pigmento amarillo que se encuentra en la cúrcuma y que se ha popularizado recientemente gracias a sus efectos antiinflamatorios y antidepresivos. La inflamación crónica de bajo grado es una de las características distintivas del diagnóstico de SOP y es responsable de muchos de nuestros síntomas no deseados. Desde el aumento de peso y los riesgos de enfermedades cardiovasculares hasta la infertilidad, el hirsutismo y el acné, la inflamación juega un papel clave en todo momento. El hecho de que los suplementos de curcumina puedan combatir esta inflamación es la misma razón por la que una dieta amigable con el SOP funciona tan bien.

Aceite de pescado: Cuando la gente habla de aceite de pescado, a lo que realmente se refiere es a un suplemento concentrado que contiene dos ácidos grasos omega-3 en particular: EPA y DHA. Estas son grasas súper saludables que se encuentran predominantemente en el pescado azul (por ejemplo, el atún) y los mariscos, pero también se pueden encontrar en cantidades menos concentradas en las yemas de huevo. Los suplementos de aceite de pescado ayudan a equilibrar los ácidos grasos esenciales.

Probióticos. Se trata de cultivos vivos de bacterias intestinales saludables que están demostrando ser uno de los campos más prometedores de la medicina moderna. Particularmente en lo referido a tratar enfermedades crónicas donde los medicamentos convencionales no han funcionado, entre ellas el SOP. Investigaciones recientes han demostrado que ciertas cepas en dosis altas de Lactobacillus, Bifidobacterium y Streptococcus ciertamente parecen ser beneficiosas para mitigar los efectos del SOP.

Vitamina B12.  Esta vitamina ayuda a mantener sanos el sistema nervioso y las células sanguíneas del cuerpo. En este contexto, a muchas mujeres con SOP se les prescribe metformina, un medicamento que ayuda a combatir la resistencia a la insulina. Desafortunadamente, la metformina puede reducir la absorción de vitamina B12 y provocar una deficiencia de B12 y, posteriormente, anemia. Las mujeres que toman metformina deben controlar sus niveles de B12 con regularidad y considerar tomar un suplemento acorde.

N-acetilcisteína (NAC). Es un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la resistencia a la insulina y equilibrar las hormonas. Estudios recientes han demostrado que cuando se toma en forma conjunta con el medicamento para la fertilidad Clomid (clomifeno), NAC puede ayudar a estimular la ovulación y la fertilidad.

Cromo. El cromo es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a regular los niveles de insulina y azúcar en sangre. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de cromo pueden ayudar a las personas con diabetes a reducir sus niveles de glucosa en sangre. En este contexto, un estudio examinó el papel de este mineral en mujeres con SOP. Los resultados indicaron que 200 µg (mcg) diarios de picolinato de cromo redujeron significativamente los niveles de insulina y azúcar en sangre en ayunas en los sujetos, lo suficiente como para que los efectos fueran comparables a los del fármaco metformina. Si bien la metformina también se asoció con niveles más bajos de testosterona, tomar una dosis diaria de 200 µg (mcg) de picolinato de cromo podría ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.