#flexitibity

[fitfoodfriendly]

วอร์มอัพ ใช้ก่อนวันเล่นคาร์ดิโอ/ เวท/ก่อนวิ่งก็ได้ ไม่ใช้อุปกรณ์ค่า เพียง 5 -10 นาที ลดอาการเสี่ยงเจ็บด้วยค่า - ก่อนที่จะเริ่มต้นเวท หรือบางคนก็อาจจะไปวิ่ง เล่น circuit หรือคาร์ดิโอใดๆ ก็ตาม เรื่องที่มักถูกมองช้าม (แจเองก็เคยเป็น) ก็คือ ไม่วอร์มอัพ ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อน กล้ามเนื้อที่ยังไม่วอร์มอับจะมีโอกาสบาดเจ็บได้มากนะคะ - แจรวบ #dynamicwarmup มา 6 ท่าใน 5 นาที ซึ่งแจเน้นทำต่อเนื่อง ไม่พักเลย เพราะว่า key เซตนี้ของแจคือ การค่อยๆกระตุ้น heart rate ปลุกกล้ามเนื้อขึ้นมา โดยเฉพาะพวกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เราต้องใช้งานเค้าตอนออกกำลังกายค่า เหมือนเราอุ่นเครื่องก่อน เพ��่มอุณหภูมิให้ร่างกายเราค่อยๆร้อน/วอร์มขึ้น เน้นให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหว #jointmovement กระตุ้นให้ระบบประสาทสั่งการเพิ่มให้เลือดสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ เป็นการเพิ่ม #mobility #flexitibity ลดอาการเสี่ยงเจ็บขา เข่า สะโพก ได้มากเลยค่า ลองทำดูนะค้า - (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CLBPNezjPjn/?igshid=iy3q7ctddy4o

[fitfoodfriendly]

วอร์มอัพขา ใช้ก่อนวันเล่น LOWER BODY / ก่อนวิ่งก็ได้ ไม่ใช้อุปกรณ์ค่า เพียง 5 นาที ลดอาการเสี่ยงเจ็บด้วยค่า - ก่อนที่จะเริ่มต้นเวท หรือบางคนก็อาจจะไปวิ่ง เล่น circuit หรือคาร์ดิโอใดๆ ก็ตาม เรื่องที่มักถูกมองช้าม (แจเองก็เคยเป็น) ก็คือ ไม่วอร์มอัพ ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อน กล้ามเนื้อที่ยังไม่วอร์มอับจะมีโอกาสบาดเจ็บได้มากนะคะ - แจรวบ #dynamicwarmup มา 6 ท่าใน 5 นาที ซึ่งแจเน้นทำต่อเนื่อง ไม่พักเลย เพราะว่า key เซตนี้ของแจคือ การค่อยๆกระตุ้น heart rate ปลุกกล้ามเนื้อขึ้นมา โดยเฉพาะพวกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่เราต้องใช้งานเค้าตอนออกกำลังกายค่า เหมือนเราอุ่นเครื่องก่อน เพิ่มอุณหภูมืให้ร่างกายเราค่อยๆร้อน/วอร์มขึ้น เน้นให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหว #jointmovement กระตุ้นให้ระบบประสาทสั่งการเพิ่มให้เลือดสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ เป็นการเพิ่ม #mobility #flexitibity ลดอาการเสี่ยงเจ็บขา เข่า สะโพก ได้มากเลยค่า ลองทำดูนะค้า - Low knees ข้างละ 30 วิ Side leg lifts ข้างละ 30 วิ Low butt kicks ข้างละ 30 วิ
Low lunges arm raise 30 วิ Inner leg circle (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CImxj6RD9nL/?igshid=17kvhx3ib6h12