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Frühmaßnahmen

Was das Metabolische Syndrom ist, ist uns mittlerweile bekannt, doch wie beugt man das Syndrom vor? Helfen tut körperliche Aktivität in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. 

Um sich im Alltag mehr Bewegen zu können muss man nicht unbedingt immer ins Fitnessstudio gehen, es reicht aus kurze Strecken immer zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen/zu fahren, die Treppen zu nehmen statt den Aufzug, putzen oder Gartenarbeit als Fitnesseinheit, eine Station früher aussteigen und die letzten paar Meter zu gehen und sich zum Spazieren treffen. Außerdem kannst du dein Lieblingslied anmachen und dazu tanzen. Viele dieser Sachen regen deinen Kreislauf, Muskel, Bänder, Gelenke und Sehnen an und du wirst weniger anfällig für Krankheiten.

Genauso leicht geht es auch mit einer gesunden Ernährung. Du kannst als Beilage zu den Hauptmahlzeiten oder als Zwischenmahlzeit Obst und Gemüse essen und bevorzuge Vollkornprodukte und Kartoffeln, da sie zu einem reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sind - - plus sie machen schneller und länger satt. Gehe nicht nicht mit leerem Magen Einkaufen, sodass weniger kalorienreiche Produkte im Einkaufswagen landen. Trinke zu jeder Mahlzeit auch ein Glas Wasser und versuche dir Zeit zum Essen zu nehmen. Zudem versuche mit frischen Zutaten zu kochen und vor allem schonend, also mit gesenkter Temperatur und möglichst mit wenig Fett.

https://www.doppelherz.de/diaet-special/ernaehrung/gesunde-ernaehrung-10-tipps                           

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