#i trucchi per dimagrire velocemente

[bambyeyes97]

TANTISSIMI TRUCCHI ANTI-FAME,SCUSE,CONSIGLI:

1. Bevi un bicchiere d’acqua ogni ora. Ti farà sentire piena.

2. Bevi acqua ghiacciata. Il tuo corpo brucerà calorie per riportare l’acqua a una temperatura adatta per la digestione. È anche ottimo per la tua carnagione.

3. Bevi tazze di tè verde ogni volta che vuoi. Aiuterà a dare una spinta al tuo metabolismo, in più è antiossidante, rende più bella la pelle.

4. Assumi vitamine ogni giorno. Non assumerle a stomaco vuoto, altrimenti non hanno nulla con cui catalizzarsi.

5. Mangia ghiaccio. Questo farà pensare al tuo corpo che ha ricevuto cibo ma senza calorie.NON mangiare gomme da masticare,fanno venire solo più fame.

6. Fai aerobica fino a sentirti venire meno.Sali su e giu per le scale,fai addominali,corri,qualsiasi esercizio fisico ogni volta che puoi.

7. Mangia cibi piccanti. Accelerano il tuo metabolismo.

8. Fai delle docce fredde perché il tuo corpo brucerà calorie per riscaldarti.

9. NON assumere lassativi. Non ti aiutano a perdere peso.

10. NON assumere diuretici. Ti disidratano e basta.

11. Lavati costantemente i denti, così non sarai tentata di mangiare in seguito. .

13. Pulisci qualcosa di schifoso (bagno, secchio dell’immondizia, lettiera del gatto, armadio del tuo ragazzo) quando hai voglia di mangiare. Non avrai più voglia di mangiare dopo aver pulito.

14. Mantieni i tuoi capelli in buone condizioni, così nessuno sospetterà nulla. 15.Trova un lavoro o una qualsiasi cosa da fare durante l’orario dei pasti.

16. Fai esercizio il doppio dell’ammontare delle calorie che hai mangiato.

18. Mastica completamente ogni boccone di cibo e bevi un sorso d’acqua fra un boccone e l’altro. Ti sentirai piena velocemente senza aver mangiato molto.

19. Racconta che stai andando a mangiare a casa di un’amica e invece vai a camminare. Brucerai calorie anziché assumerne.

20. Compra dei vestiti di taglie più piccole e appendili dove li puoi vedere. Ti motiverà a perdere peso per poterli indossare.

21. Dormi almeno 6 ore a notte. Dormire meno di 6 ore diminuisce il tuo metabolismo del 15 %.

22. Se incominci a sentire fame fai addominali o datti dei pugni nello stomaco. Non sentirai più fame.

23. Viziati! Fai una maschera, mettiti lo smalto sulle unghie, tutto ciò che ti fa sentire carina.

24. Preparati uno snack, ma anziché mangiarlo gettalo via. Lascia il piatto sporco dove i tuoi genitori lo possano trovare, così penseranno che tu abbia mangiato.

25. Preparati una lista di scuse per cui non puoi mangiare: sei malata, sei vegetariana, sei allergica, ecc. Ti meraviglierai per quante scuse esistano.

26. Esci di casa! Sei non ci sei nessuno può infastidirti per il fatto che non mangi.

27. Frequenta un gruppo pro-ana o crea un tuo sito web personale. Qualsiasi cosa che ti mantenga motivata.

28. Fai un album Ana con ritagli di modelle magre. Scrivi sotto tutte le ragioni per cui desideri perdere peso. Segna tutto ciò che mangi. Sfoglialo ogni giorno per ispirarti a dimagrire.

29. Mantieniti la postura eretta, brucia il 10 % di kcal.

30. Invece del cibo compra qualcos’altro, una nuova maglietta, fiori, bigiotteria.

31. Fai una lista di tutti i cibi “cattivi” che desideri insistentemente e fai attenzione quando li mangi. Ogni giorno, scegline uno da togliere assolutamente dalla tua dieta, non importa quale, non mangiarlo più. Togline uno dalla lista ogni giorno fino a quando non ci saranno più cibi “cattivi” che ancora assumi.

32. Evita l’alcool! Un cicchetto di liquore ha 100-120 kcal, un bicchiere di vino ha 80 kcal, una piccola birra 110-120 kcal, e una birra normale 140-170 kcal.

33. Non mangiare mai nulla più grande di circa una tazza, il tuo stomaco si espanderebbe e poi avresti ancora fame.

34. Mangia nuda di fronte a uno specchio. Guarda quanto potrai mangiare in seguito!

36. Truccati la bocca perfettamente. Ti renderà più conscia di cosa metti in bocca. Inoltre, quelli ai gusti aiutano con ciò che desideri insistentemente.

37. Fai 6 piccoli pasti al giorno. Prendi 2 mele, e dividile così da avere 6 pasti. In questo modo ingannerai il tuo corpo, il quale penserà che sta mangiando di più.

39. Assumi pillole contro il bruciore di stomaco se hai molta fame. Neutralizzeranno l’acido che si forma e ti fa sentire affamata.

40. Prendi una tua foto in cui indossi un costume da bagno o qualcosa di simile che riveli il tuo corpo. Guardala ogni volta che vuoi mangiare.

41. Ci vogliono 20 minuti affinché il cervello realizzi che lo stomaco è pieno.

42. Quando hai i crampi per la fame,arricciati come una palla,li farà andare via

43. Se sei una fumatrice ed hai fame, accenditi una sigaretta. Dominerà il tuo appetito.

44. Mangia molte fibre. Ti fan sentire piena e portano via il grasso dal tuo corpo quando andrai di corpo. La naturale pulizia dell’intestino aiuta sia il tuo livello di energia sia la tua sensazione di benessere.

45. Prima di precipitarti su quella torta, busta di patatine, caramelle, o quel che sia, fai un grosso respiro e conta fino a 100. Di solito prima ancora che sei arrivata a 100 avrai convinto te stessa che non ne hai veramente voglia.

46. Quando hai fame bevi velocemente 2 bicchieri (o quanti te ne servono) di acqua liscia. Ti sentirai così sazia e nauseabonda che avrai completamente perso l’appetito.

47. Il sedano brucia calorie. Ogni ora mangiane un gambo. Non solo ti sazierà ma contribuirà a velocizzare il tuo metabolismo.

48. Pesati sempre prima e dopo aver mangiato. Non solo eviterai di mangiare cose superflue ma ti verrà voglia di mangiare meno ogni volta che vedrai che i numeri sulla bilancia crescono.

49. Leggi sempre le tabelle nutrizionali. Ricorda senza grassi non vuol dire senza calorie. Inoltre tieni d’occhio la quantità di fibre che gli alimenti contengono. Mangia più fibre che puoi invece taglia calorie e grassi.

50. Non mangiare tanto e tutto insieme. Dividi il cibo durante il giorno. Questo ti aiuterà ad evitare le abbuffate e velocizzerà il tuo metabolismo.

51. Se ti piace bere alcolici,questa idea ti piacerà. Datti una regola:Puoi bere solo se perdi 1 chilo,quindi se perdi 2 chili a settimana puoi bere sia venerdì che sabato sera,se invece hai perso solo 1 chilo puoi bere solo una sera!

52. Non mangiare davanti alla televisione o al computer. Ti distrae dal senso di sazietà.

53. Salva i soldi che avresti dovuto spendere per un pasto in un barattolo. Oppure salva i soldi in una bottiglia trasparente e guarda ogni giorno i soldi che aumentano.

54. Stai alla larga dagli alimenti definiti “sicuri” come ad esempio gli snack della “pesoforma”. Dai un occhiata alla tabella alimentare e capirai il perché. Con le stesse calorie e carboidrati sarebbe la stessa cosa andare a mangiare un pezzo di una fottuta torta. Per non parlare dei prezzi ridicoli di questi alimenti “sicuri”… Salva i soldi e le calorie.

55. Invece di comprare del cibo, con gli stessi soldi comprati dei fiori. Il cibo è deprimente, i fiori ti renderanno felice.

56. Quando hai i crampi allo stomaco per la fame bevi un paio di bicchieri d’acqua con qualche fetta di limone e conta fino a 100…dovrebbero andare via.

57. Mangiare 100 calorie 4 volte al giorno è meglio che mangiare 400 calorie tutte insieme in un pasto.

58. Un abbuffata occasionale non ti farà male, soprattutto se hai smesso di perdere peso, il tuo corpo penserà che hai smesso di digiunare e perderai sicuramente mezzo chilo il giorno dopo! Ma non abbuffarti regolarmente

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Come perdere peso ed eliminare la pancia velocemente? Tutti i “trucchi” i cibi e consigli utili per dimagrire dopo le vacanze http://dlvr.it/RfK2DT

[pillolemiracolo]

Come Perdere Velocemente il Grasso Testardo della Pancia

Sapevi che alcune cellule adipose del tuo corpo sono estremamente “resistenti” alla mobilizzazione e alla combustione?

Sapevi che queste cellule adipose tendono ad accumularsi nelle temute regioni del ventre, dell’anca e della coscia del tuo corpo?

E sapevi che puoi usare una manciata di dieta, esercizio fisico e strategie di integrazione basate sulla scienza per sconfiggere (e bruciare!) Il grasso testardo per sempre?

Immagina di non dover mai più soffrire con diete strane o routine di allenamento estenuanti … solo per essere deluso dai risultati.

Immagina di sapere quali integratori sono scientificamente provati per aiutarti a dimagrire e quali sono uno spreco di denaro.

Bene, non devi solo immaginare queste cose perché ho intenzione di esporre tutto per te in questo articolo.

Quindi, iniziamo con l’apprendimento di ciò che rende il grasso della pancia diverso dagli altri depositi di grasso corporeo.

Perché Belly Fat è così testardo?

Se hai problemi a perdere il grasso della pancia, non preoccuparti…

Non sei maledetto geneticamente.

Non è necessario eseguire esercizi speciali.

I tuoi ormoni probabilmente stanno bene.

Non stai mangiando cibi “sbagliati” (no, lo zucchero non è il problema).

Non è necessario rinunciare ai carboidrati.

La realtà è che potresti seguire ogni regola dei “guru” mainstream prescrivere… eseguire ogni esercizio di “appiattimento della pancia” su Internet… eliminare ogni possibile “intasamento dell’ormone” cibo… offrire a ogni forma di zucchero un addio triste… e sottoporsi per la depressione della vita a basso contenuto di carboidrati…

… e hai ancora manciate di brutto grasso della pancia per il resto della tua vita.

Non deve essere così, però.

Indipendentemente dalla tua genetica o dagli ormoni, puoi avere lo stomaco magro e strappato che desideri. E può essere più facile di quanto tu abbia mai pensato possibile … se sai esattamente cosa stai facendo e perché.

E quella conoscenza inizia con una comprensione fisiologica di come funziona effettivamente la “combustione dei grassi”.

Quando parliamo di bruciare i grassi, ciò di cui stiamo effettivamente parlando è un processo in due parti costituito da lipolisi e ossidazione.

La lipolisi è il processo mediante il quale le cellule adipose rilasciano nel sangue molecole di energia immagazzinata (acidi grassi) e l’ossidazione è il processo mediante il quale le cellule utilizzano (o “bruciano”) quegli acidi grassi.

Il metodo principale del corpo per stimolare la lipolisi è la produzione di adrenalina e noradrenalina, note come catecolamine.

Queste sostanze chimiche entrano nel sangue, viaggiano nelle cellule adipose e si attaccano in determinati punti noti come recettori.

Una volta che si attaccano alle cellule adipose, le catecolamine innescano il rilascio degli acidi grassi immagazzinati all’interno. Altre cellule sono quindi in grado di utilizzare questi acidi grassi come combustibile.

Ora, tutto ciò non è esattamente una novità per molte persone, ma la maggior parte non sa che le cellule adipose non sono tutte uguali. Alcuni rispondono bene alle catecolamine e altri no.

Se hai seguito una dieta per un certo periodo di tempo, hai sperimentato questo. Alcune aree del tuo corpo, come petto, braccia e viso, si stringono rapidamente ma altre, come pancia, fianchi e cosce, sembrano non cambiare affatto.

Il motivo principale di ciò si riduce a un semplice fatto…

Le cellule adipose contengono due tipi di recettori per le catecolamine che sono diametralmente opposte nella funzione.

Questi sono noti come recettori alfa e beta e mentre la fisiologia è piuttosto complessa, si riduce a questo: i recettori alfa ostacolano la lipolisi e i recettori beta la innescano.

Pertanto, le cellule adipose con un’elevata quantità di recettori beta sono relativamente facili da mobilitare, mentre quelle con un’elevata quantità di recettori alfa non lo sono.

Questo è il motivo per cui, quando si avvia un regime di perdita di grasso, si ottengono risultati immediati in alcune aree del corpo come petto, braccia e viso, ma quasi nulla in altre aree come stomaco, fianchi e cosce.

Ora è il momento di dirti alcuni fatti sorprendenti sui grassi della pancia:

Non puoi preferibilmente “mira” il grasso della pancia per l’eliminazione

Non ci sono alimenti individuali che aiutano o danneggiano il processo La

Frequenza dei tuoi pasti non è il problema

Mangiare a tarda notte non è il problema, o lo

Stress non è il colpevole

Fortunatamente, perdere grasso addominale è molto più semplice di quanto molte persone vorrebbero farti credere. Ci sono davvero solo due cose che devi sapere per sbarazzarti del brutto grasso della pancia una volta per tutte:

1. Devi ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo

Riduci la percentuale di grasso corporeo al 10% (uomini) o al 20% (donne) e la maggior parte del grasso della pancia sparirà. E ogni po ‘più magro che ottieni da lì significa ancora meno da pizzicare in vita.

2. È possibile utilizzare determinate strategie di dieta, allenamento e integrazione per aiutarti a bruciare i grassi più velocemente e mobilitare meglio il grasso della pancia.

Dato il primo punto, tutto ciò che fai che accelera la perdita di grasso, in generale, accelera anche la perdita di grasso testardo.

Tuttavia, ci sono un paio di cose specifiche che puoi fare per aiutare il tuo corpo a raggiungere e sbarazzarsi in particolare del grasso testardo, incluso il grasso della pancia.

Combina entrambe queste strategie – una più rapida perdita di grasso e una migliore mobilizzazione delle cellule adipose – e avrai una routine di perdita di grasso testarda estremamente efficace.

5 modi comprovati per perdere grasso della pancia più velocemente

Come sapete, ci sono due modi di base per perdere più velocemente il grasso della pancia:

accelerare la velocità con cui si perde grasso in generale e

aiutare il corpo a mobilizzare meglio le cellule adipose con elevate quantità di alfa recettori.

Conosco 5 diversi modi scientifici per fare queste cose. Parliamo di ciascuno.

1. Utilizzare un deficit calorico moderatamente aggressivo

Quando sei a dieta per perdere grasso, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso il più rapidamente possibile, preservando allo stesso tempo muscoli e salute.

Cioè, un piccolo deficit dal 5 al 10% produrrà risultati più piccoli e più lenti di un deficit maggiore dal 20 al 25%.

2. Allenati in uno stato di digiuno

Se hai mai cercato consigli su come perdere grasso più velocemente – e specialmente grasso testardo su fianchi, pancia e cosce – probabilmente hai letto sull’allenamento a stomaco vuoto.

Secondo molti esperti, l’allenamento a stomaco vuoto è un modo semplice ma potente per aumentare la quantità di grasso che il corpo brucia mentre ti alleni.

3. Esegui cardio ad intervalli ad

alta intensità L’allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT in breve, è un metodo di allenamento in cui si alternano periodi di intensità (quasi) totale e recupero a bassa intensità.

L’idea è semplice: durante i tuoi attacchi ad alta intensità, ti stai spingendo quasi più forte che puoi e durante i periodi a bassa intensità, stai cercando di riprendere fiato in preparazione per il prossimo sprint.

4. Sollevare pesi pesanti

Se hai familiarità con il mio lavoro, sai che sono un grande sostenitore del sollevamento pesi pesante e composto.

Questo tipo di allenamento offre due grandi benefici per la perdita di grasso.

Ti aiuta a preservare la tua forza mentre sei in deficit calorico, il che a sua volta ti aiuta a preservare i tuoi muscoli.

Aumenta drasticamente il tuo metabolismo basale per diversi giorni dopo ogni allenamento e la ricerca mostra che questo tipo di allenamento può portare a bruciare centinaia di calorie in più rispetto agli allenamenti eseguiti con pesi più leggeri.

5. Prendere integratori comprovati per aumentare la perdita di grasso

integratori non sono la chiave per la perdita di grasso, ma se si combinano quelli giusti con una dieta e una routine di allenamento adeguate, è possibile accelerare notevolmente il processo.

Alcuni degli integratori di cui parlo sempre sono PhenQ e Phen24.

Conclusioni

Milioni di persone stanno lottando per perdere il grasso della pancia e ricorrere a tutti i tipi di diete strane, integratori e “trucchi di pancia piatti”.

Non deve essere così. Per chiunque. Mai.

Dovrebbero seguire una corretta dieta ed esercizio fisico e, se necessario, alcuni supplementi di perdita di peso.

Questo è tutto.

Se hai qualche domanda correlata, sentiti libero di farmi sapere nei commenti adesso.

Inoltre, condividi questo articolo con le persone che ritieni possano essere interessate a leggerlo.

from Pillole Miracolo https://pillolemiracolo.com/perdere-grasso-velocemente-pancia/

[antonio-ferrari]

Come dimagrire efficacemente in poche settimane

Oggi voglio Condividere con voi questo ottimo articolo: Chi l’ha detto che per perdere peso bisogna stare a stecchetto e non mangiare niente? Si può anche dimagrire continuando a mangiare. Anzi, saltare i pasti o mangiare troppo poco potrebbe avere effetti controproducenti sulla vostra dieta.

Dimagrire mangiando, dunque, è possibile anche se di certo non vuole dire che vi potrete abbuffare. Ecco un po’ di consigli su come riuscire nell'impresa.

1. Insalata come antipasto Per dimagrire senza rinunciare a mangiare, cominciate ogni pasto principale con una ciotola di insalata. Potete mettere un po’ di lattuga, un pomodoro e delle carote. Conditela con un cucchiaino d’olio e un pizzico di sale. Iniziare il pasto in questo modo vi permetterà di cominciare a riempire lo stomaco e di avviare il processo di digestione facendovi sentire prima sazie. In questo modo, eviterete di abbuffarvi di cibo e diminuirete di conseguenza la quantità di cibo che mangerete.

2. Spuntini frequenti Il morso della fame quando arriva arriva. Per evitare che questa sensazione vanifichi i vostri sforzi di dimagrire, fate spuntini frequenti a base di frutta e verdura. Una mela o una banana a metà mattinata vi riempiranno senza appesantirvi. A metà pomeriggio, potete mangiare un’arancia, un centrifugato, oppure delle carote o dei finocchi crudi. In questo modo placherete la vostra fame senza fatica e senza rovinare la vostra dieta.

3. Le fibre Mangiate molte fibre, mettendo nel carrello riso, cereali e pasta integrali. Le fibre, infatti, vi faranno sentire sazie e soddisfatte in poco tempo, inoltre fanno molto bene al buon funzionamento della digestione e dell’attività intestinale.

4. Non saltare mai i pasti Saltare i pasti è uno degli errori più gravi che si può fare quando ci si mette a dieta. Il nostro metabolismo, infatti, è come una spugna. Se digiuniamo a pranzo, ci verrà più fame a cena e il nostro corpo assorbirà più sostanze nutrienti non appena avrà possibilità di assorbirne. Il consiglio, quindi, è uno solo: evitate gli eccessi e mangiate in modo sano ed equilibrato.

5. L’attività fisica Per perdere peso continuando a mangiare puntate sull’attività fisica. Allenarsi velocizza il metabolismo e vi permetterà di bruciare più calorie. In questo modo non dovrete ridurre la quantità di cibo ingerita, ma solo controllare che sia sano, evitando cibi troppo grassi.

Come dimagrire velocemente: ecco come perdere peso in poco tempo

Anche io, come tanti altri, mi son trovata nella condizione di dover perdere peso repentinamente. Come dimagrire velocemente mi sono chiesta? La situazione è quella classica: evento importante, abito che deve calzare a pennello, ovviamente un po’ di pancetta e di rotolini da eliminare. Il tutto in pochissimo tempo, chi di voi non griderebbe aiuto?

Comunque, dimagrire velocemente non è quasi mai una buona idea perché si rischia di perdere anche massa muscolare con le diete fast solitamente poco equilibrate, arrivano le smagliature, il fisico subisce un cambiamento troppo brusco etc etc.

Il problema principale è la dieta, quando si pensa a come dimagrire velocemente viene subito in mente una dieta ferrea, mangiare il meno possibile e cibi light. Si tratta di un pensiero sbagliato, perché mangiando poco si rallenta il metabolismo, mangiando in maniera sbagliata si rischiano d’introdurre più calorie del necessario, si rischia di perdere più liquidi che massa grassa e di riacquistare in breve tempo il peso perso. Quindi di può dimagrire velocemente mangiando, fare la fame non è un modo corretto per perdere i chili di troppo per maggiori informazioni su come dimagrire velocemente leggi qui.

Come dimagrire velocemente?

Prima di tutto,  per dimagrire ci occorre una dieta studiata apposta per noi, seguire la dieta di qualcun altro è il modo migliore per non concludere nulla. Quindi occorre rivolgersi ad un dietologo.

Poi occorre abbandonare le cattive abitudini ed infine tempo da dedicare a se stessi, dimagrire significa anche tonificarsi e tornare in forma e per questo non basta solo una dieta dimagrante.

Ecco le regole per chi vuole dimagrire velocemente:

1.   Rinunciare a pane e pasta raffinati (e alla pizza ovviamente), sostituirli con cibi integrali ed evitare di mangiarli insieme nello stesso pasto, evitarli inoltre la sera.

2.   Niente cibo dopo le 20: l’ultimo pasto è proprio l’ultimo poi basta fino al giorno successivo, non importa se ci coglie il languorino basta ignorarlo e passerà.

3.   Depurarsi e muoversi sono i principali segreti del come dimagrire velocemente, bere davvero tanta acqua, centrifugati di frutta e verdura e tisane depurative e dimagranti. Naturalmente muoversi.

4.   Smettere di fumare e di bere alcool, rinunciare al junk food, dormire di più e bene.

Come dimagrire velocemente: la dieta

Tutto inizia con un primo passo, anche il dimagrire. Questo fatidico primo passo è dover rinunciare ai cibi che inevitabilmente ci fanno ingrassare. Non significa rinunciare al cibo, ma solo sostituire dei cibi con degli altri. Cibi integrali al posto di quelli raffinati, legumi e carne bianca al posto della carne rossa, acqua al posto del vino, frutta e verdura al posto di dolci e succhi di frutta industriali. Niente da dire sulle uova e sul pesce, a patto che non siano entrambi fritti. I formaggi light una volta ogni tanto ci stanno, meglio togliere il latte vaccino e preferire un frullato o una spremuta o una tisana, o anche un tè verde, bene invece lo yogurt magro. Niente burro, maionese né panna al massimo due cucchiaini di olio evo al giorno.

Si mangia cinque volte al giorno, partendo da una buona colazione, uno spuntino, il pranzo, la merenda e la cena. Se ognuno di questi pasti è fatto correttamente, con i cibi giusti e negli orari giusti non si avvertirà fame. Attacco improvviso di fame? Sgranocchiamo una costa di sedano o una carota, passerà.

Come sopra citato niente fritti, niente salse e soprattutto niente sale. Bene il piccante, con moderazione, che aiuta a bruciare i grassi. Sì alla cottura al vapore ed alla griglia. Leggi anche: diete per dimagrire.

Molto bene le tisane a fine pasto o al mattino e alla sera depuranti e dimagranti. Ottima quello al tarassaco ed allo zenzero.

Riepiloghiamo i consigli per dimagrire in fretta

Per chi vuole perdere peso in poco tempo, il consiglio principale è, ovviamente, quello di tagliare in modo netto le calorie. Addio quindi a spuntini e merendine, via libera invece a tanta frutta e verdura, anche per spezzare la fame tra un pasto e l’altro. Vi ricordiamo anche di calibrare bene i condimenti: non esagerate con l’olio o con il sale, ma per insaporire le vostre pietanze utilizzate le spezie, buonissime e con zero calorie. Evitate anche i dolci, da sostituire con ricette leggere e con poche calorie. Infine, bevete moltissimo, almeno due litri di acqua al giorno.

Piccoli trucchi per dimagrire velocemente:

1.   no al caffè;

2.   no al sale;

3.   no allo zucchero;

4.   no ai cibi precotti.

I nemici principali di una dieta sono: la fretta, la sedentarietà, lo stress e la golosità, tutti questi fattori ci spingono a mangiare quello che ci capita sotto mano, specie spuntini poco salutari.

Ecco anche un video per approfondire le regole per dimagrire.

Come dimagrire velocemente: trovare tempo per se stessi e fare movimento

Il segreto per perdere peso è muoversi in tutte le occasioni che si hanno a disposizione. S’inizia al mattino, prima di colazione perché si hanno meno energie e si brucia più grasso. Si può uscire a fare una passeggiata con il cane o da soli oppure organizzarsi in gruppi, specie la sera specie se si vive in zone un po’ isolate. Bisogna riscoprire le camminate e le corse, bisogna fare le scale, pulire la casa ma anche ballare, pedalare e nuotare. Vanno bene i corsi su internet, su dvd, la cyclette, ballare in casa propria, purchè ci si muova. Il movimento deve essere costante, praticato almeno tre volte la settimana (leggi anche: esercizi per dimagrire).

Come dimagrire in poco tempo: sgonfiarsi

Eliminare la ritenzione idrica è fondamentale. Non sarebbe male fare qualche camminata in mare, se la stagione lo consente o dei bagni salati in casa propria per sgonfiarsi. Anche i fanghi contribuiscono alla ridefinizione della linea.

Come abbiamo già detto il segreto è bere 2 litri o più di acqua al giorno, basta munirsi di una bottiglietta da mezzo litro da riempire costantemente, certo all’inizio ci sarà l’inconveniente di doversi recare spesso al bagno ma ne vale la pena.

Come dimagrire velocemente: giornata tipo

Svegliamoci molto presto, un bicchiere di acqua tiepida e limone a digiuno (per depurare l’organismo) e bottiglietta alla mano iniziamo il risveglio muscolare, prima stretching e poi via a correre o a passeggiare. Camminiamo o corriamo per un’oretta, al rientro doccia di getti alternati di acqua calda e fredda, quindi un bel massaggio con una crema snellente.

E’ l’ora della colazione: bene una tisana depurante, un tè verde, fette biscottate integrali e un frutto o una spremuta di frutta. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

Si ricomincia con il movimento: pulire la casa, fare una passeggiata per le compere e portare a spasso il cane.

Spuntino spezza fame, verdura cruda o un frutto e uno yogurt magro. Si prosegue con la giornata fino al pranzo che si comporrà di cereali integrali, verdura, frutta e proteine magre. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

Dopo mangiato passeggiata con il cane, giro in bici e passeggiata con le amiche. Se il tempo è bello giardinaggio o risistemare gli armadi di casa.

E’ l’ora dello spuntino: tisana drenante e frutta. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

Proseguire con un po’ di fitness in casa, una passeggiata al mare o una nuotata, cyclette o altra passeggiata. Ricaricare la bottiglietta d’acqua.

Cena leggera: insalata e proteine magre più verdura a volontà e un frutto.

Doccia o bagno rilassante, yoga e nanna.

Per vedere se il movimento e la dieta hanno funzionato pesarsi la mattina ed il mattino successivo. Magari non si è già perso un chilo ma senz’altro ci si sentirà più leggeri e più attivi.

Come dimagrire velocemente: ecco i nostri consigli per perdere peso in poco tempo

Dimagrire velocemente non è una passeggiata, non è come scalare una montagna (probabilmente quello sarebbe un buon esercizio fisico) ma esistono dei trucchi per dimagrire che fanno sembrare le diete meno orrende, difficili ed inarrivabili.

Per prima cosa evitiamo lo spauracchio della parola “dieta” poiché questo termine designa il nostro regime alimentare quotidiano, ovvero ciò che mettiamo tutti i giorni nel piatto. Alcuni regimi alimentari servono per depurare, altri per migliorare la salute, altri nuocciono alla salute ed altri fanno dimagrire. In questo caso si parla di “dieta dimagrante”.

Non facciamo gli antichi, non partiamo con l’idea che dieta significhi non mangiare (ebbene sì, ci sono ancora persone che lo pensano) che è un’idea tanto assurda quanto sbagliata ed ecco svelato il primo dei consigli per dimagrire:

1. Mangiare, almeno 5 volte al giorno.

La colazione ovviamente non va saltata e si devono cercare d’introdurre un buon numero di calorie, poi lo spuntino di solito frutta e yogurt ma anche pane integrale e fesa di tacchino (per chi non deve osservare una dieta rigida), quindi il pranzo consistente solitamente in una porzione di proteine e verdura con la frutta ovviamente, spuntino di nuovo con yogurt e frutta fresca o frutta secca e la cena che deve essere leggera e magari seguita da una tisana depurante. Perché è importante? I 5 pasti sono importanti per non rallentare il metabolismo che vedendo arrivare poco cibo non lo trasforma in energia ma in riserve di grasso. Aiuta inoltre a combattere la fame nervosa.

Da ricordare: per dimagrire sul serio occorre perdere massa grassa, se non mangi perdi massa muscolare e non hai risolto nulla.

La fame nervosa è un grande nemico della dieta dimagrante, lo stress in generale lo è. Come si combatte? Bisogna scaricare, scaricare, ancora scaricare. Arriviamo così al secondo dei consigli per dimagrire:

2. Fare movimento, ovvero scegliere uno sport.

Non uno a caso, ma uno che fa al caso tuo. L’importante è che non comprenda un divano ed un telecomando. Se ti è sempre piaciuto ballare c’è la zumba che è un ottimo sport, se ti piace correre ritagliati un’oretta al giorno per correre in un parco o in una zona verde, se invece lo sport proprio non fa per te puoi sempre camminare.

Se le occasioni, ovvero il tempo, è quello che ti manca, gioca d’astuzia: vai a lavoro a piedi (se è una distanza ragionevole) o in autobus e scendi una fermata prima, fai le scale, fai giardinaggio, pulisci casa, lava l’auto, corri intorno al tavolo (se sei da sola, ovvio!).

Lo sport non è ancora tutto, si ritorna al cibo. Vuoi perdere peso? Allora inizia a mangiare sano, come avevamo già detto qui ed ecco il terzo consiglio per dimagrire:

3. Impara a fare la spesa!

Quando vai a fare la spesa non andarci a stomaco vuoto o comprerai un sacco di cibo spazzatura, vai direttamente al reparto orto-frutta o nei reparti bio, leggi sempre le etichette anche se c’è scritto “0 grassi” ed evita a prescindere prodotti industriali, confezionati che siano zuppe o merendine. Chi vuol dimagrire impari a cucinare!

4. Impara a mangiare sano!

Imparare a mangiare, ovvero distinguere fra calorie e nutrimenti, chiedere al proprio corpo cosa vuole mangiare in quel momento di fame? Ecco, ti viene in mente un pacchetto di patatine, sai che cosa sta dicendo il tuo corpo? Che gli manca la vitamina B16, mangia una bella porzione di broccoli al vapore conditi con olio EVO e aglio ed ecco passata la voglia di patatine.

Avresti voglia di una bella frittata: sporca la padella con una goccia o due di olio EVO (che è un grasso buono) e cuocici solo l’albume delle uova a mo di frittata. Se hai voglia di dolce mangia, poco, cioccolato fondente contiene le sostanze giuste che servono al tuo corpo per stare bene. Voglia di croccante? Rosicchiati una carota, d’estate la tua pelle ti ringrazierà. Inoltre l’estetica conta un sacco: spegni la tv, mangia a tavola (il libro può andare), con calma, mastica bene, mangia in balcone o in giardino ti rilassa e mangi meglio. Più tempo ci metti prima il tuo stomaco crederà d’esser sazio. E usa un piatto piccolo per ingannare l’occhio, mentre per prendere porzioni piccole pensa che dopo farai il bis, la maggior parte delle volte non ne sentirai il bisogno. Bevi molta acqua, durante la giornata e durante i pasti. Aiuta a sgonfiarti.

Chi ci aiuta ad imparare a mangiare? Un nutrizionista, quindi quinto consiglio per dimagrire:

5. Non far da sé!

Non buttarti in diete inutili viste sulle riviste, fatte dai vip, proclamate miracolose. Ognuno ha il suo fabbisogno calorico ed un fisico particolare, oltre che un metabolismo, quindi vai dal dietologo.

Come la mettiamo con la questione del sapore? Bisogna per forza mangiare bianco e scondito? Bianco di sicuro no, a meno che non sia petto di pollo o di tacchino, perché il resto delle cose bianche, ad eccezione dello yogurt, come formaggi, mozzarelle, latticini vari, pasta non integrale e pane non integrale te li puoi scordare.

Scondito non per forza, ma ecco il sesto fra i nostri trucchi per perdere peso:

6. No a sale e zuccheri.

Sì invece a wasabi, limone, peperoncino moderatamente, spezie, salsa di soia, no a maionese e ketchup (c’è lo zucchero). No quindi allo zucchero, dolcificanti, salse a base di zucchero, fruttosio se non nella frutta e succhi di frutta industriali, comprati una centrifuga (su Amazon trovi tante centrifughe in offerta ) e preparateli da sola, invece sì al miele. Ed il sale va per l’appunto sostituito con le spezie.

Lo stile di vita sano, che ci ricollega al terzo consiglio, è sempre fondamentale: non fumare, non bere, non fare le ore piccole, ecco un altro dei consigli per dimagrire:

7. Mangiare consapevolmente.

Non mangiare come se non ci fosse un domani perché sei disperata/o piuttosto esci e distraiti, fai sport, balla, sfogati, trova qualcuno con cui parlare, piazza degli specchi in cucina per vederti nel momento in cui mangi per nervosismo e chiediti “che cosa sto facendo?”.

Non gratificarti mangiando, soprattutto se perdi chili, festeggiare con una pizza gigante con tutto il regno animale e vegetale sopra non ti farà stare meglio dopo. Incursioni notturne in frigo? Fallo chiudere a chiave e dai la chiave a qualcun altro (possibilmente che abiti con te). E fai sparire dolci e dolciumi seminati nei “nascondigli segreti”, quelli non sono i tuoi migliori amici.

8. Evitate gli alcolici.

Originariamente postato da Antonio Ferrari Personal Trainer online

Un bicchiere di vino si dice faccia bene al cuore, ma uccide il girovita. Un solo bicchiere di vino rosso apporta alla vostra dieta 100 calorie.  Se poi andate a fare un aperitivo attenzione ai cocktail, i superalcolici contengono più calorie di un piatto di pasta.  Sostituiteli con birra analcolica o cocktail analcolici alla frutta e attenti agli stuzzichini che accompagnano l’happy hour.

Ed ecco infine altri interessanti consigli per dimagrire:

1.   Quando vai al ristorante, non leggere il menù, ordina pesce alla griglia o carpaccio di salmone e verdure ed insalate (da condire a tavola però, che delle volte ci mettono mezza bottiglia di olio);

2.   Prima della portata principale sgranocchia sedano e finocchi, o con un’insalata mista, che aiutano a smorzare la fame;

3.   A tavola indossa qualcosa di stretto, un pantalone o una cintura, ti aiuta a ricordare che devi mangiare meno;

4.   Quando mangi insaccati, gioca al piccolo chirurgo: leva il grasso dal prosciutto cotto e crudo e i pezzi più grandi di grasso visibili nel salame, oppure scegli la bresaola che di grasso non ne ha. E scordati il lardo. Fra l’altro, gli insaccati sono pieni di sale, se li eviti è meglio;

5.   Il pesce è sempre preferibile alla carne, il pesce azzurro invece è sempre preferibile perché protegge il cuore. Un ottimo piatto è: salmone affumicato con sopra rucola fresca e qualche goccia di limone, semplicemente ottimo e salutare.

Che ne pensi dei nostri consigli per dimagrire velocemente?