tema-nautro-17

[tema-nautro-17]

Интенсивные физические нагрузки, которые я исытываю на тренировках и на турнирах, требуют больших энергетических затрат, поэтому мой рацион должен быть высококалорийным и сбалансированным, чтобы организм смог быстро восстановить силы. ⠀ 🍀При подборе специализированного питания я учитываю калории, которые чётко распределяются в течении дня, регулируют соотношение нутриентов в зависимости от вида нагрузки. ⠀ 🍀Несмотря на это, существуют правила питания, которым следует придерживаться всем, кто интенсивно занимается спортом. ⠀ 🏋️При тяжёлых физических нагрузках организм нуждается в большом количестве энергии, и первое, что необходимо учесть- это калорийность питания. При её недостаточности организм начинает использовать жировые запасы, а затем разрушать мышечные волокна для того, чтобы восполнить энергетические потери. ⠀ 🦀🍤В моем рационе я уделяю особое внимание таким ценным продуктам, как рыба и морепродукты. Рыба- кладезь питательных веществ и витаминов. Кроме того, именно рыба является источником полезных ненасыщенных жиров и качественного и легко усвояемого белка. ⠀ 🥑Авокадо - один из самых популярных продуктов среди фанатов правильного питания. Помимо жирных кислот в нем содержатся витамины группы Б, витамин Е и большое количество калия. ⠀ 🍀К такому же "суперфуду " можно отнести тыквенные семечки-это кладезь жирных кислот и витаминов А и Е. ⠀ 🥦Ещё одним продуктом в моем питании назову капусту брокколи, в котором много витамина С, кальция и клетчатки. Они способствуют предотвращению потери костной массы, укрепляют иммунную систему и уменьшают риск сердечно -сосудистых заболеваний. ⠀ ☝️И, наконец, постоянный продукт на моем столе-это свёкла. Добавления свёклы в рацион- единственный известный способ уменьшить затраты энергии, что невероятно важно для спортсменов. ⠀ ❗Эффект от свёклы, заключающийся в запасах гликогена, наступает приблизительно через 30- 90 минут, а остается активным в течение 6 часов, и эффективным почти 15 дней❗

[tema-nautro-17]

Поразмышляю сегодня с вами немного на тему любви.♥️ ⠀ 🦋ЛЮБОВЬ- это что-то очень личное, что происходит в сердце и в душе, то чувство, без которого сложно представить нашу жизнь. ⠀ 🦋Сила любви такова, что из-за нее происходят необыкновенные счастливые моменты. ⠀ 🦋Здесь я говорю о любви в общем, - это и любовь к другому человеку, и любовь в принципе- к делу, к жизни и ко всему миру. ⠀ 🦋Настоящая любовь может быть только искренней: она исходит изнутри, появляется из ниоткуда и по не всегда понятным причинам. ⠀ 💃Я всегда очень любила мое дело, которым занимаюсь профессионально, с любовью создавала мою танцевальную карьеру и мою фирму, и теперь с лёгкостью могу сказать, что я охвачена этим чувством любви. ⠀ Любовь всегда должна находится в движении, тогда она будет жить. ⠀ 🦋Жизнь и ЛЮБОВЬ- это не статичные явления, они все время меняются. Недостаточно просто чувствовать любовь, нужно подтверждать ее своими действиями, чтобы она не осталась просто чувством. ⠀ В любви чем больше ты отдаешь- тем больше ты получаешь. ⠀ 🦋А ещё ЛЮБОВЬ- это труд, и чтобы сохранить эту эмоцию, не достаточно только чувствовать. ⠀ 🦋Чтобы выражать ее, проявлять уважение и заслуживать доверие, необходимо работать над ее ростом и не воспринимать ее как само собой разумеющееся. ⠀ 🦋ЛЮБОВЬ- это своеобразная система координат, в которой ты себя обнаруживаешь и понимаешь, кто ты, зачем ты, и что на самом дела важно для тебя. ⠀ 🦋Для меня любовь - это то, что придает смысл моему завтрашнему дню.

[tema-nautro-17]

В конце карусели интерактив 👇 Можно я как всегда побомблю?) Меня бесит мобильная Canva, делать в ней карусель - сущий кошмар Ноутбука рядом не оказалось, пришлось ваять с телефона 😣 никому не советую 👌А теперь к теме: пишите в комментариях нишу, для которой надо придумать подарок и ждите ответов от меня других участников 😉 Будет круто, если ниша максимально необычная. Даже если она выдуманная - разомнем мозги.

Операция на глаза. Ч.2 Моя фамилия прозвучала первой и я быстро сглотнула ком, подступивший к горлу. Неужели вот уже сейчас? Вот прям ЩАС! Я в недоумении посмотрела на медсестру, а она посмеялась и сказала «чего сидим? Пошли!». И я пошла. Мне закапали в глаза анестезией и провели в маленький «предбанник» перед операционной. Потом сказали надеть какую-то тяжелую штуку. Она полностью закрывала тело, оставалась только голова. На неё надели шапочку. Я зашла в операционную, где было дико светло. Меня уложили на кушетку и полностью закрыли лицо другой тяжёлой штукой с дыркой под 1 глаз Я была полностью закрыта, от меня остался только глаз. А дальше самое интересное Меня попросили широко открыть глаз и начали вставлять в него векорасширитель. Он был металлический и холодный. Эта штука раздвинула мне глаз настолько, что мне казалось, что он выпадет 😅 Хотелось ли моргнуть? Даже если бы и хотелось, ничего бы не вышло. Векорасширитель не даёт шансов даже попытаться А потом взяли скальпель.... дело в том, что лазеру надо добраться до роговицы глаза, а сетчатка там явно лишняя. И вот оно - самое яркое воспоминание! У меня открыт глаз, и я этим глазом ВИЖУ, как скальпель по нему скользит. Как только лоскут сетчатки срезали, его откинули в сторону, как ковёр перед мытьём пола. Изображение сразу стало мутным Потом сказали смотреть только в красную точку. Точка была огромная и расплывчатая, я не понимала, правильно ли я смотрю. Самый дикий страх - отвести взгляд. Хотя в таком случае лазер бы остановился, но все равно страшно. И вот я лежу, в глаз вставлена металлическая хрень, кусок моей сетчатки лежит прямо возле зрачка. А я смотрю в красную точку и чувствую запах паленого мяса Так продолжалось всего несколько се��унд, а потом со вторым глазом проделали тоже самое. Прикиньте, ВСЯ ОПЕРАЦИЯ длится минут 5-10 🤯 Медсестра взяла меня за руку и отвела в палату. Там уже все было готово - чистая постель, сладкий чай и суп. Отказаться от супа не разрешили, потому что «вы устали, вам надо поесть». Забота) Глаза открывать было нельзя, только совсем слегка, чтобы видеть, куда ложку суёшь... И снова ничего не помещается. Написать про жесткий отходняк и реабилитацию?))

[tema-nautro-17]

Это был самый жесткий отходняк в моей жизни Продолжаю историю об операции на глаза. Первые 2 части в предыдущих постах Медсестра заставила меня поесть, и я практически на ощупь смогла пообедать, а потом легла Через полчаса за мной снова пришла медсестра и повела меня вниз проверять состояние глаз. И первое испытание - СТУПЕНЬКИ. Я их не видела и очень боялась навернуться В верхнем уголке правого глаза было ощущение, что туда насыпали песок. Начали течь слёзы. Это такая побочка. В кабинете мне осмотрели глаза и отправили обратно в палату. Вверх по ступенькам. Стало ещё страшнее Дошла. Решила вздремнуть. И тут ПОНЕСЛАСЬ 🔥 На моих глазах были темные очки, на лице - подушка и полотенце, но мне казалось, что я смотрю на солнце. Мне было ярко, слёзы лились как Ниагарский водопад, я до кучи руки сверху положила, но это не помогло. Ярко, очень ярко. Я прошу соседку по палате (бабулю) закрыть жалюзи. А ОНИ ЗАКРЫТЫ! Соседка пожертвовала своё полотенце и закрыла им уголок окна рядом с моей кроватью Вперемешку со слезами от операции потекли слёзы какого-то страха что ли, мне хотелось, чтобы кто-то из близких был рядом. С этими мыслями я и уснула Просыпаюсь. Медсестра пришла капать и принесла ужин. Когда она ушла, я лёжа смотрела в открытую дверь палаты, вся в своих мыслях И тут... я прочитала что-то на доске объявлений в коридоре. Внутри екнуло. Но я не верила, были мысли «вдруг я и раньше это бы видела? Буквы же крупные» Уже через пару часов я была бодра и весела. Резь практически прошла. Я хотела гулять, а медсестра не пустила. Я ей и пиццу предложила заказать, посмотреть кино, но она посмеялась и отправила меня в кровать Перед сном соседку-бабулю прорвало. Начались разговоры о с*ксе, какашках и Титанике. Я, конечно, озябла от неё, но послушала 😅 под ее бубнеж я и уснула В 7 утра за мной приехал мой молодой человек с другом. Первое, что я сказала «хочу в Макдональдс!». Я не так хотела есть, как хотела посмотреть на меню... И вот мы там. Я вижу эти буквы! Я вижу цену чикенбургера! Смотрю в окно и ВИЖУ НОМЕРА МАШИН 🚗 Смотрю на людей и вижу их ЛИЦА Улыбаюсь и смотрю Это невероятно 😍 Это того стоило.

[tema-nautro-17]

ВЫГОРЕЛА И ПОТЕРЯЛА ВРЕМЯ

В 2014 году мир вообще не парился на тему SMM и текстов. Писали там какие-то постики в группах ВК, для галочки вели блоги на сайтах 🤷‍♀️В то время я впервые влилась в эту колею. Сидела в офисе на должности менеджера по работе с клиентами. Но в мои обязанности входили не только клиентыШеф просек, что я люблю и умею писать. С тех пор я начала клепать статьи для сайта. А потом я резко и больно сменила работу. И это была потрясающая историяЯ оказалась в мебельном торговом доме, но уже на должности контент-менеджера. Писала я постоянно. Изучила пару-тройку CMS. Параллельно меня заставляли учиться верстать. А еще дизайнить очень странные и колхозные баннеры. Одновременно задерживали мои жалкие 15 тысяч из месяца в месяц. Доводили до слез 🤯Я ушла оттуда, и это еще одна потрясающая история ✌️Как раз тогда я словила ОЧЕНЬ ЖЕСТКОЕ выгорание. Сильно похудела, от меня кожа и кости остались. И я реально разочаровалась во всей этой сфереЯ не стала бороться, а сбежала. Пошла вести праздники. И вела их несколько лет!Стыдно ли мне? Стыдно.Но даже в это время у меня был спрос на тексты. Несмотря на то, что я сменила профессию, в свободное время я все равно писала, но уже в свое удовольствиеКогда пришел карантин, заказов поприбавилось. И тогда я решила вернуться в эту сферу. Ворваться, так сказать😀Но теперь уже с новыми знаниями и более устойчивыми взглядами на жизньТеперь я не хочу позволять себе выгорать. Если я всю свою трудовую деятельность так ил�� иначе была связана с этой сферой, где бы я ни была - значит это моеЕсли на мои услуги был спрос, даже когда я этот спрос не провоцировала, значит у меня это получаетсяЯ обязательно расскажу эти 2 истории, из-за которых я потеряла столько лет. Но моя основная цель - наверстать упущенное время. И я очень хочу, чтобы у меня это получилосьА вы ловили выгорание? Как справлялись?

[tema-nautro-17]

Почему важно делегировать задачи ЦЕЛЕВЫМ специалистам? Попробовала донести эту важность в новой карусели 👉 А кто ведет социальные сети у вас? Или вы сами были тем самым человеком-оркестром?

Ооо, прекрасное агентство звонит мне - копирайтеру и выдает список обязанностей на швеца, жнеца и духовой оркестр. Мне уже интересно сколько они готовы заплатить. Тут девочка hr вежливо интересуется моими расходами, кредитами и коммуналкой и выдает фразу "ну вы понимаете мы готовы платить 15 тысяч рублей". Я переспрашиваю по поводу обязанностей, связи 24/7 и работе в выходные, уточняю стоимость, тихо выпадаю в осадок и говорю спасибо, но нет. Через два дня, это чудо-место перезванивает и задает гениальный вопрос: "в что ��ам не понравилось в наших условиях". Вот как бы так сказать - всё.

[tema-nautro-17]

Как графомания убивает хороший контент 🔫 Я видела много копирайтеров - и плохих, и хороших. И сделала для себя важный вывод 👇 Не так плох копирайтер, который допускает ошибки, как плох тот, кто тратит уйму времени, чтобы каждое слово было идеально выверенным У меня были случаи, когда статью могли завернуть из-за неуклюже подобранного предлога. Я видела вакансии, в которых за пропущенную запятую авторов штрафовали. Еще больше я видела требований АБСОЛЮТНОЙ грамотности И тут у многих возникает коллапс: всем нужны запятые, но мало кто определяется с ЦЕЛЬЮ текста. В этом графомания и заключается - многие стремятся писать ради того, чтобы писать. Не преследуя никакой цели, просто «надо» 🤷‍♀️ И тут я процитирую Ильяхова: если тема подобрана удачно, если текст написан интересно, если он решает проблемы читателя, то на запятые и синтаксис всем насрать. Это правда 😉 Вот читаете вы супер-захватывающий текст, который реально убедил вас купить тапки с антискользящим эффектом Вам эти тапки нафиг были не нужны, а текст объяснил вам, что вы в последнее время слишком часто падаете лбом об ка��ель. Потому что тапки скользкие! А эти не скользкие 🙌 Вы уже готовы сказать «shut up and take my money», но вдруг увидели дурацкую ошибку. Изменит ли эта ошибка ваше решение? Стали ли тапки хуже от того, что копирайтер пропустил запятую? 🤔 Я это все вот к чему: не упускайте хороших специалистов из-за стремления к абсолютной грамотности. Нет, если он пишет «вообщем» и «по-этому», допуская по 10 ошибок на один текст - от этого человека ничего хорошего ждать не стоит. Вообще по жизни 😀 Но и борщить с грамматикой не надо. Смотрите в портфолио на качество материала с точки зрения его темы, цели и подачи. И будет вам счастье👌

[tema-nautro-17]

Маркетинг от лукавого: ТЕЛЕМАГАЗИНЫ 😈 Тема извечная, как споры о курице и яйце Каждому из нас пытались впарить жидкий утюг, ушной пылесос, сборник козявок, тряпку-трансформер и прочие штуковины, которые отпочковались от дьявола Как продают телемагазины? Давай разбираться 👹Магазин на диване начинает продавать с боли. Причем РАЗДУТОЙ БОЛИ: "надевание носков превратилось для вас в настоящую муку??!!" И тут все бабки такие: "ДА, ЧЕРТ МЕНЯ ПОДЕРИ!", и прилипают глазами к экрану 👹Дальше идет высасывание преимуществ из обычного продукта. Возьмем в пример очки. Телемагазины подробно рассказывают, почему вам нужны именно ИХ ОЧКИ Тут есть сложность: их главный конкурент - целый офтальмолог из поликлиники. Поэтому начинается карусель гениальных фразочек: "ВЫ МОЖЕТЕ ШИТЬ, ЧИТАТЬ, ПАЯТЬ, ЛЕТАТЬ НА МКС, ВЫЗЫВАТЬ ДУХОВ, ИСКАТЬ КОРЯГУ НА ДНЕ ОКЕАНА, СМОТРЕТЬ СКВОЗЬ ЛЮДЕЙ" При этом ведущий максимально гипертрофированный - он очевидно переигрывает. А че делать, если товар - кекешка?)💩 Весь сюр сопровождается видео с неуклюжими людьми, которые непонятно как дожили до своих лет. Они падают, обливаются, ударяются, в их лице вся боль человечества. В конце товар решает все их проблемы А потом мое любимое: ТРИГГЕРЫ 😈Спешка. ПРОДАЕМ ТОЛЬКО ВОТ ЩАС 10 МИНУТ И БОЛЬШЕ НЕ ПРОДАДИМ. ВСЕ! 😈Чужой пример. На экране мелькает кол-во проданных штук, которое постоянно увеличивается. Сегодня наткнулась на ювелирку, они за 10 минут "продали" 900 с чем-то фенек. Тим Кук там курнул нервно со своими айфонами, ага. 😈Загруженная линия. "Ой, столько звонков, не успеваем отвечать!" 😈Так как аудитория телемагазинов - это женщины-домохозяйки, в ход идут фразы-триггеры про зависть окружающих и внимание мужчин 😈Взывание к комплексам. Особенно актуально для "похудательных гаджетов". Они намеренно используют фразы, усиливающие боль от проблемы: стыдно надеть купальник, муж разлюбил, тело обрюзгло Телемагазины работают по тем же схемам, что и digital. Но так как они застают зрителя врасплох, им приходится буквально выпрыгивать из штанов. Как продавцам кукурузы на пляжах🙄 Как думаете, когда магазины на диване канут в небытие?) и может нам есть чему у них поучиться? 😅