thuocnomong-blog

[thuocnomong-blog]

[thuocnomong-blog]

Bài tập Clamshells tăng vòng mông hiệu quả

[thuocnomong-blog]

Có phải Clamshells là bài tập làm mông to nhanh?

Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu cho mọi bài tập thể dục tăng vòng 3 hiệu quả và dễ thực hiện. Đó chính là bài tập tăng vòng Clamshells. Đây là một bài tập rất dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần nằm lên sàn và luyện tập theo hướng dẫn dưới đây. Nhiều người cho rằng nó không hiệu quả. Nhưng trên thực tế nó lại mang lại hiệu quả bất ngờ. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng các động tác theo hướng dẫn.

Bài tập này được thực hiện dễ dàng đến cách bạn có thể thoải mái nằm trên giường và thực hiện nó vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nó thực sự hiệu quả vì nó kích hoạt trực tiếp vào cơ mông. Từ đó, làm cho khối lượng cơ mông tăng lên. Kết quả mà số đo vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện.

Bài tập Clamshells, còn được gọi là bài tập xoay hông ngoài. Bởi vì các động tác của nó liên quan đến việc xoay mông. Bài tập này tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, có thể bạn sẽ gặp một số khó khăn khi luyện tập. Tuy nhiên những khó khăn này sẽ nhanh chóng được cải thiện theo thời gian.

Khả năng vận động của hông là một trong những điều đầu tiên cần phải có khi bạn già đi. Vì vậy đây là một bài tập tuyệt vời để chống lại sự mất khả năng vận động đi kèm với lối sống ít vận động.

Bài tập thể dục tăng vòng 3 Clamshells

Sau đây, tôi sẽ giới thiệu chi tiết hơn cho bạn bài tập thể dục tăng vòng 3 này. Sau khi có được những thông tin cần thiết, bạn có thể tự luyện tập tại nhà. Tôi cũng hi vọng bạn dễ dàng hơn trong việc tăng số đo vòng mông của bạn.

Cách thực hiện bài tập thể dục tăng vòng 3 Clamshells

Bắt đầu nằm trên sàn, một bên chân uốn cong khoảng 90 độ ở đầu gối. Đặt đùi nghiêng theo cơ thể khoảng 135 độ.

Giữ hông xếp chồng lên nhau theo chiều dọc. Giữ bản lề ở hông để đưa đầu gối của chân trên lên, mở rộng hai chân như hình vỏ sò.

Trong lúc này, hãy giữ hai gót chân chạm vào nhau và siết chặt cơ mông để điều khiển chuyển động. Điều rất quan trọng là không để xương chậu lùi về phía sau khi nâng chân trên lên.

Sử dụng cánh tay còn lại và đặt tay lên cơ mông trên. Điều này làm cho bạn có thể cảm nhận được cơ mông hoạt động trong suốt bài tập.

Hoàn thiện bài tập của bạn

Giữ cột sống ở vị trí trung tính, không cong hoặc gù.

Giữ hông chồng lên nhau theo chiều dọc và nằm yên hoàn toàn trong khi thực hiện động tác này. Điều này đảm bảo cơ mông tác động lên chuyển động chứ không phải hông.

Chuyển động chậm, có kiểm soát trong khi duy trì sự tập trung tinh thần vào cơ mông sẽ giúp bài tập này đạt hiệu quả cao nhất.

Siết cơ mông và tạm dừng một chút ở đầu chuyển động để mông hoạt động nhiều hơn.

Thực hiện bài tập như thế nào?

Chuyển động chậm, có kiểm soát với hình thức hoàn hảo là chìa khóa để đạt được những lợi ích của bài tập này. Ban đầu, hãy đặt mục tiêu 20 lần mỗi bên mà không có dụng cụ tập thể dục. Sau đó nâng lên với băng cản quanh đầu gối để tăng thêm độ khó cho bài tập.

Các biến thể của bài tập tăng vòng 3 Clamshells

Tôi thích bài tập tăng kích thước vòng 3 này vì nó thực sự hữu ích để nhắm vào hai bên mông. Nhưng một lý do khác khiến tôi yêu thích chúng là có một số biến thể thú vị mà chúng ta có thể làm với chúng.

Đầu tiên là 'nghêu nghi ngờ' hay 'hàu bay'. Về cơ bản nó giống như một chiếc vỏ sò bình thường, nhưng bạn chỉ cần đặt lại vị trí của c��� hai chân để chúng nổi cách mặt đất khoảng 25cm.

Tương tự như thế này, nhưng đưa chân dưới lên sao cho hai bàn chân của bạn chạm vào giữa không trung.

Biến thể thứ hai mà tôi thích là thực hiện một kiểu di chuyển lai giữa Clamshells và nâng chân thẳng. Bắt đầu bằng cách thực hiện động tác gập Clamshells thông thường (chân trên phiên bản sàn), nhưng tạm dừng ở vị trí 'mở sò' và duỗi thẳng chân trên của bạn ra. Sau đó quay trở lại tư thế nghêu ngao trước khi co đầu gối lại với nhau. Đó là một đại diện.

Bạn có thể thực hiện cả hai biến thể này có hoặc không có dây đeo. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu mà không có dây đeo một cách cẩn thận, cho đến khi bạn hiểu được nó.

Cách khác giúp tăng kích thước vòng 3

Trên đây, bạn đã biết được bài tập tăng vòng 3 hiệu quả có tên là Clamshells. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bài tập tăng vòng 3 khác để bạn lựa chọn.

Ngoài ra, sử dụng nhiều thực phẩm giàu protein cũng là một cách tăng vòng 3 hiệu quả. Bởi vì, protein chính là nguyên liệu tạo ra cơ. Khi lượng cơ của chúng ta tăng lên, cơ mông sẽ định hình lại hình dáng của mông theo cách cao hơn. Từ đó, vòng mông của bạn sẽ lớn hơn. Đồng thời, khả năng lưu trữ mỡ cũng lớn hơn.

Sử dụng thuốc nở mông cũng làm cách khôn ngoan. Các loại thuốc nở mông thường được làm từ các loại thảo mộc tự nhiên. Đây là những nguyên liệu an toàn. Nhưng chúng lại có khả năng kích thích vòng mông phát triển. Sản phẩm này phù hợp với những người không có thời gian để luyện tập, những người ăn uống ít.

Nguồn: https://thuocnomong.vnosd.com/bai-tap-no-mong/clamshells.html