toxinicye - Tumblr blog

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Galera, sei que não sou o maior exemplo por aqui, mas tenho algumas dicas que vão ser muito valiosas para quem está começando ou até mesmo recomeçando. Que são:

1- Se está começando a diminuir a comida agora, não vá de uma vez, vai ter uma compulsão.

2- Vá diminuindo aos poucos até se acostumar.

3- EU não recomendo que façam NF. Você até pode perder peso, mas no seu primeiro deslize já recupera tudo, o que é muito frustrante.

4- Galera, se teve uma compulsão NÃO MIE, isso pode te dar uma gastrite, eu tenho gastrite por causa da minha bulimia, e vou te falar, não é legal.

5- Façam LF, mas não aqueles onde você faz uma única refeição com todas as calorias permitidas, não, coma em todas as refeições, mas em pequena quantidade, engana a fome e te ajuda a não ter compulsões.

6- Quer muito comer alguma coisa? Coma, mas coma muito pouco, tipo, se for um doce coma menos do que um dedo de largura e se for comida coma menos do que o do seu punho pode cobrir, mas coma antes que tenha uma compulsão e o dano seja maior.

7- Caso vá miar, só faça isso até 15min depois de comer e se tiver tomado bastante líquido, depois disso já era e se não tiver tomado nada só vai fazer barulho e não vai sair quase nada, sem contar que pode te machucar.

8- Não torne a comida uma recompensa.

9- Se acha que pouca comida não vai ser o suficiente para a refeição tente comer com uma garrafa de água, coma devagar e entre as garfadas tome dois ou três goles, no final vai se sentir cheia, funciona comigo todas as vezes, como junto de uma garrafinha de 1L.

10- E por último, sempre andem com água, juro pra vocês, tá com fome? Bebe água. Pensou em comida? Bebe água. Tédio? Bebe água. Tudo é motivo para tomar água, sem contar que ela engana a fome e se você tomar uma boa quantidade de uma vez só não vai nem querer pensar em comida já que vai encher a barriga.

E é isso aí, se cuidem e se hidratem!!!💙

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quando vc sai do foco, fica muito difícil voltar

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essa sensação de fome não deveria estar te incomodando ! calma , em breve vai ser uma das sensações mais gostosas que você vai sentir

aguenta só mais umas horas ! ! do que adianta comer agora se no fim vai ficar reclamando que tá se sentindo gorda ? ?

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Dicas para evitar comer demais

• Procure alimentos ao longo do dia que satisfaçam os quatro sabores básicos: Salgado (com sal), Doce (frutas etc), azedo (limão), amargo (cebola, azeitona..)

• Elimine qualquer gordura da refeição, como óleo e etc. Elas aumentam a vontade de comer

• não coma nada depois de comer sua porção, não repita. se estiver com muita fome, tome uma água morna com limão e escove os dentes

• planeje o que você vai comer durante o dia

• se você tem compulsão recorrente, no meio da refeição, pare 5 minutos de comer, e depois você volta a terminar o prato.

• só coloque no prato oq você Deve comer, e não o que você quer comer.

• mástigue muito, até a comida virar uma pasta

• não coma industrializados, eles causam mais fome. Opte por legumes crus e comidas naturais

• beba muito chá e muita água durante o dia

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Tá com fome?

Come gelo

Comeu?

Faz no food

Não tá emagrecendo tão rápido?

Faz exercícios

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꒰ lembrete: a gordura dura mais que o sabor. ꒱

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porque comer tanto se o gosto vai simplesmente desaparecer dps?o que fica é somente a gordura no seu corpo.Faça escolhas inteligentes,coma menos,exercite-se mais e pare de ser uma porquinha

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Não é difícil ficar 24hrs do dia sem comer,vc só tem que lembrar do seu objetivo e esquecer da comida

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a ana vai retribuir seus esforços caso você realmente os faça. orgulhe-a!

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Você pode até dar mil desculpas pra si mesmo sobre o quanto anda comendo, mas seu corpo não mente... seu corpo entrega que vc é uma baleia feia que não tem um pingo de controle. Ele te entrega que você não se esforça o suficiente, ele te entrega o quanto você come. O seu corpo não mente,então não tente mentir pra si mesma que " amanha começa" . O seu corpo está feio HOJE e continuará feio AMANHÃ. Comer oq quiser hoje só piora sua situação. Não der desculpas, comece o quanto antes, faça seu corpo mostrar para todos em volta a sua glória, motivação, foco e disciplina para ter um corpo perfeito.

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Você não é feia, apenas não está magra o suficiente

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Não é loucura nenhuma você se preocupar com o que come, contar calorias e ficar ansiosa com o número da balança. Loucura é você comer tudo o que vê pela frente e depois reclamar do número da balança.

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— ꒰☆̄꒱ : como gastar calorias o tempo todo

• o mais importante é ver o exercício não como uma tarefa chata que você precisa cumprir, mas sim algo que vai te ajudar a ficar fininhe ainda mais rápido!! tente não odiar se exercitar, ou é provável que você não vai manter a rotina o suficiente pra criar um hábito.

🌸̸̶ ׅ : breve resuminho aqui sobre como o corpo queima calorias pra facilitar a explicação: calorias são apenas uma forma de medição da quantidade de energia de determinada comida, e pra tudo que fazemos é preciso energia, ou seja, calorias. nós queimamos calorias simplesmente por existir, porque o corpo precisa da energia para os batimentos cardíacos, respiração etc, (inclusive pode-se calcular exatamente o quanto você gasta sem fazer nada em um dia; esse número é o TMB/ taxa metabólica basal.) é por isso que quando vc faz exercícios você fica ofegante e com o coração acelerado, pois para realizar esse esforço seu corpo utiliza mais energia.

agora que você sabe disso, pode identificar facilmente quando está queimado mais calorias que o usual e quando não está. lembro que quando descobri que assistir filmes de terror queimava kcal eu não entendi, mas é só porque tomar sustos deixa o coração acelerado, e isso gasta energia. você está o tempo todo queimado calorias, mas mudando pequenas coisas você consegue aumentar a quantidade delas, e vou falar algumas coisas que eu mesma faço.

— ꒰☆̄꒱ : nunca fique parado:

• sempre movimente alguma parte do corpo, nem que seja balançando as pernas quando está sentado, ou até mesmo mexendo os dedos. seja ativo, encontre coisas pra fazer, e nem tem que ser necessariamente um esporte, mas evite ficar desocupado o dia inteiro.

— ꒰☆̄꒱ : fique de pé:

• entre fazer qualquer coisa em pé ou sentado, escolha fazer em pé.

— ꒰☆̄꒱ : não recuse fazer algo que gaste kcal:

• odeia lavar louça? ok, mas vc poderia gastar umas 100kcal extras em 45min se lavasse. fazer isso me motiva a agir que nem ser humano normal mesmo estando afundada na depre, eu aprendi a gostar de arrumar a casa, limpar o quarto etc porque fico sempre pensando que isso está me ajudando a chegar ao meu objetivo.

— ꒰☆̄꒱ : faça as coisas do jeito mais difícil:

• você pode usar o elevador, mas suba de escada; você pode ir de carro, mas vá a pé; você pode seguir um atalho, mas vá pelo caminho mais longo.

— ꒰☆̄꒱ : tensione os músculos:

• essa é uma dica q eu vi no reloginho pra afinar a cintura (de fato funciona) e tem o bônus de requerir mais esforço do que ficar relaxado. é basicamente só tensionar a barriga como se estivesse prestes a levar um soco.

— ꒰☆̄꒱ : não pule os exercícios:

• obviamente, você queima calorias se exercitando, mas sabia que seu corpo pode continuar utilizando mais energia por até 48h depois de se exercitar? ou seja, até parado você vai estar queimando kcal.

além disso, músculos demandam muito mais trabalho do organismo do que gordura, então quanto mais músculos você tiver melhor vai ser seu metabolismo!! não estou dizendo pra vocês ficarem bombados até porque estamos no ed, mas pelo amor de deus façam exercícios pra não seremmagros com bf altíssimo.

🌸̸̶ ׅ : o único momento em que me permito descanso é quando estou dormindo (e tá tudo bem, dormir também gasta kcal) mas fora isso, eu vivo pelo pensamento de 'porque ficar parada quando eu poderia estar queimando calorias'.

🌸̸̶ ׅ : eu entendo que isso tá longe de ser saudável, então também vou colocar algumas coisas que não requerem exercício físico e que também queimam kcal.

• quando você fica com frio, seu corpo utiliza energia para tentar regular sua temperatura, por isso tome banhos frios ao invés de quentes, ou fique com frio de propósito (já vi gente falando pra dormir sem coberta mas eu pelo menos não consigo, ent façam oq conseguirem). É por isso que falam que água gelada acelera o metabolismo, aliás.

• exercitar o cérebro: por incrível que pareça, é verdade que estudar queima calorias, e isso acontece pois a atividade cerebral também requer energia. o cérebro utiliza cerca de 10 a 20% das calorias da TMB todos os dias (o que seria 10 kcal por hora para um TMB de 1300) mas quando a atividade cerebral é muito intensa, pode-se queimar 90 kcal/hora, só estudando. além disso, atividades artísticas tambem utilizam energia, então pintar, desenhar, tocar algum instrumento etc, além de ser um hobbie pode te ajudar a ficar fininho!!

se você realmente não tá afim de se exercitar, existem muitas coisas que você pode fazem além disso, até porque quase qualquer coisa gasta mais calorias que ficar na cama o dia inteiro :)

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Você realmente pensa que não é sua culpa continuar enorme? por isso tá desse tamanho, porca imunda

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você quer comer a cinco minutos.

você quer ser magra desde que você consegue se lembrar.

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Você precisa de DISCIPLINA, não de motivação. A única pessoa que te impede de alcançar a perfeição é você mesma. Vc que se deixou chegar nesse estado, suas escolhas. Só você pode sair dessa. Pare de achar que tem q ser fácil e lide com a dor, pq é ela que te fará perfeita.

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Se você emagrecer 400g por dia, são 2,8 kg por semana e em 3 meses você estará com 33,6 kg a menos. Pra quem quer emagrecer MUITO kg, isso já vai ser uma mão na roda. Na verdade, 10 mãos pois já vai está praticamente em cima da sua meta. Lendo assim parece fácil né? Por um lado até é, não pense que vai ser uma semana, um mês, muito menos três meses de trabalha e que sim CADA DIA vai ser uma batalha diferente. Imagine você vencer 90 batalhas? Um dia são 24h, e 24h passa rápido, você pode ocupar seu tempo. Se certifique que no fim de cada dia você fez tudo certo e quando perceber os 3 meses de se passaram e você conseguiu o que queria. Não perca um dia pois isso só atrasa seu sonho, retique o pensamento "só hoje, amanhã eu recomeço" da sua cabeça que você vai longe.