vannix - Tumblr blog

[vannix]

Công dụng của granola với sức khỏe

 Granola là một món ăn phổ biến được làm từ yến mạch, các loại hạt, quả khô và thường có thêm mật ong hoặc chất tạo ngọt. Đây là một lựa chọn ăn sáng hoặc ăn vặt lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của granola:

Cung cấp năng lượng: Granola chứa nhiều carbohydrate phức hợp từ yến mạch, giúp cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn trước khi vận động.

Giàu chất xơ: Yến mạch và các loại hạt trong granola đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no lâu.

Tốt cho tim mạch: Granola thường chứa các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, và hạt lanh, tất cả đều giàu axit béo không bão hòa và omega-3, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Cung cấp protein: Các loại hạt và hạt giống trong granola cũng cung cấp một lượng protein đáng kể, giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đồng thời duy trì cảm giác no lâu hơn.

Giàu chất chống oxy hóa: Quả khô như nho khô, việt quất, hoặc nam việt quất trong granola chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Cung cấp vitamin và khoáng chất: Granola là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, vitamin B, sắt, magie và kẽm, hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể như hệ miễn dịch, hệ thần kinh và sức khỏe xương.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Với thành phần giàu chất xơ và protein, granola giúp kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì cảm giác no và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Dễ dàng kết hợp trong chế độ ăn: Granola có thể được kết hợp với sữa chua, trái cây tươi, hoặc sữa để tạo ra một bữa ăn nhanh chóng, ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

Hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu: Các thành phần carbohydrate phức hợp và chất xơ trong granola giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, ngăn ngừa các đột biến đường huyết.

Granola không chỉ là món ăn ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được tiêu thụ đúng cách và trong phạm vi hợp lý. Khi chọn granola, hãy chú ý đến thành phần và tránh những loại chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản không cần thiết.

8 Tác Dụng Bất Ngờ Của Hạt Macca Đối Với Phụ NữĂn hạt điều có tăng cân khôngTrẻ em bao nhiêu tuổi thì có thể ăn hạt điều 

https://vananut.com/dinh-duong/tac-dung-cua-hat-macca-voi-phu-nu/

[vannix]

Tác Dụng Hạt Macca

Hạt macca (hay mắc ca) có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích chính của hạt macca:

Giàu chất béo lành mạnh: Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Cung cấp năng lượng: Với hàm lượng chất béo và protein cao, hạt macca cung cấp năng lượng dồi dào và duy trì cảm giác no lâu.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Hạt macca chứa chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa: Hạt macca giàu flavonoid và tocotrienols, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Cải thiện sức khỏe não bộ: Nhờ vào thành phần acid oleic và omega-7, hạt macca có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ tế bào thần kinh.

Giảm viêm: Các chất chống viêm trong hạt macca giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể và hỗ trợ trong việc phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm.

Tốt cho xương: Hạt macca chứa nhiều khoáng chất như magie, canxi và photpho, giúp duy trì xương chắc khỏe.

Hỗ trợ quản lý cân nặng: Mặc dù giàu calo, nhưng hạt macca có thể giúp kiểm soát cân nặng khi được tiêu thụ ở mức độ hợp lý nhờ khả năng duy trì cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.

Tốt cho da: Các chất chống oxy hóa và dầu tự nhiên trong hạt macca giúp duy trì độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi và giảm các dấu hiệu lão hóa da.

Hạt macca không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được tiêu thụ đều đặn và hợp lý trong chế độ ăn hàng ngày.

8 Tác Dụng Bất Ngờ Của Hạt Macca Đối Với Phụ Nữ

Ăn hạt điều có tăng cân không

Trẻ em bao nhiêu tuổi thì có thể ăn hạt điều

[vannix]

Tác dụng hạt macca với phụ nữ

Hạt macca, hay mắc ca, có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ. Dưới đây là một số của hạt macca:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp bảo vệ tim mạch.

Cải thiện làn da: Hạt macca giàu axit béo omega-7, giúp duy trì độ ẩm và sự mềm mại của da. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da và giảm thiểu các nếp nhăn.

Hỗ trợ giảm cân: Mặc dù hạt macca có lượng calo cao, nhưng chúng giàu chất xơ và protein, giúp cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng

Cung cấp năng lượng: Hạt macca chứa các chất dinh dưỡng như mangan, thiamin và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày.

Tốt cho sức khỏe xương: Hạt macca là nguồn cung cấp canxi, magiê và phốt pho, những chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Hỗ trợ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ cao, hạt macca có thể cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cải thiện sức khỏe não bộ: Axit béo omega-9 trong hạt macca có thể hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.

Hỗ trợ hệ miễn dịch: Hạt macca chứa các khoáng chất như kẽm và selen, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.

8 Tác Dụng Bất Ngờ Của Hạt Macca Đối Với Phụ NữĂn hạt điều có tăng cân khôngTrẻ em bao nhiêu tuổi thì có thể ăn hạt điều 

[vannix]

Công dụng của ngũ cốc ăn liền Granola trong quá trình giảm cân

Ngũ cốc ăn Granola là gì

Ngũ cốc ăn liền Granola là một loại ngũ cốc ăn liền được tạo ra từ các thành phần như hạt điều, hạt macca, hạt hạnh nhân, và hạt óc chó, thỉnh thoảng kết hợp với hạt giống hướng dương, hạt giống bí ngô, hoặc các loại quả hạch như hạt giống lanh. Thông thường, các thành phần này được nướng hoặc rang trước khi đóng gói, tạo ra một sản phẩm ăn ngon và giàu dinh dưỡng.

Granola thường được sử dụng như một lựa chọn cho bữa ăn sáng hoặc làm snack. Nó cung cấp lượng chất xơ, protein, và năng lượng từ các nguồn tự nhiên. Một số người thường ưa chuộng việc ăn granola kèm với sữa, yogurt hoặc trái cây để tạo ra một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và hấp dẫn.

Ngũ cốc ăn liền Granola trong quá trình giảm cân

1. Granola – Giúp Kiểm Soát Cảm Giác Đói

Granola chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cung cấp sự bão hòa lâu dài và giảm cảm giác đói. Khi bạn cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ ít có xu hướng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo, đồng thời giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

2. Tăng Cường Sự Hiệu Quả Của Quá Trình Đốt Cháy Chất Béo

Ngũ cốc Granola thường chứa các thành phần như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, và quả óc chó – chúng giàu axit béo omega-3 và omega-6 có lợi cho việc giảm cân. Các axit béo này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

3. Granola – Một Lựa Chọn Thay Thế Tốt

Khi bạn cảm thấy đói giữa các bữa chính, Granola có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Thay vì lựa chọn đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường và calo cao, một bát Granola có thể làm bạn cảm thấy no và tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.

4. Cung Cấp Năng Lượng Cho Hoạt Động Thể Chất

Khi tập thể dục để giảm cân, cơ thể cần nhiều năng lượng. Granola chứa các loại hạt và ngũ cốc cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo trong quá trình tập luyện.

5. Chú Ý Đến Lượng Sử Dụng

Mặc dù Granola có nhiều lợi ích, việc sử dụng quá mức cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Điều này có thể gây ngược lại trong quá trình giảm cân. Vì vậy, việc sử dụng Granola cần phải được kiểm soát, kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

Cách sử dụng granola trong quá trình giảm cân

Rất nhiều người có thắc mắc về lượng calo của ngũ cốc ăn liền có giảm cân granola và để trả lời cho câu hỏi 100g granola bao nhiêu calo thì sau khi tìm hiểu và tính toàn thì Vananut đã có câu trả lời, nếu mỗi loại hạt ( hạt macca, hạt điều, hạt hanh nhân, hạt óc chó, hạt bí) là 20g, tổng số calo từ tất cả các loại hạt đó là 543.6 calo/100g bời vì loại hỗn hợp hạt này chứa một lượng calo khá lớn vậy nên phải có một cách ăn hợp lý.

Khi bạn đang trong quá trình giảm cân, việc tiêu thụ Granola có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn, nhưng cần phải được thực hiện đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa. Dưới đ��y là một số cách bạn có thể ăn Granola trong quá trình giảm cân:

1. Đo Lường Lượng Granola Sử Dụng:

Ngũ cốc ăn liền Granola thường chứa một lượng calo không nhỏ và nhiều lần bạn có thể không ý thức về việc ăn quá mức. Để kiểm soát lượng calo, hãy đo lường Granola trước khi ăn để xác định phần lượng chính xác theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm hoặc theo lượng được đề xuất của chuyên gia dinh dưỡng.

2. Kết Hợp Granola Với Sữa Chua Hoặc Sữa Thực Vật:

Thay vì ăn Granola trực tiếp từ túi, bạn có thể kết hợp Granola với sữa chua không đường hoặc sữa thực vật ít chất béo như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành. Sự kết hợp này không chỉ tăng cường hương vị mà còn cung cấp thêm chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Thêm Trái Cây Tươi:

Việc thêm trái cây tươi như dâu, chuối, táo, hay các loại quả khác vào bữa ăn Granola có thể tạo thêm hương vị và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, là lựa chọn tốt để kết hợp với Granola trong chế độ ăn giảm cân.

4. Sử Dụng Granola Như Một Phần Của Bữa Ăn:

Thay vì chỉ sử dụng Granola như một loại snack, hãy xem xét việc sử dụng nó như một phần của bữa ăn chính. Bạn có thể thêm Granola vào salad, hoặc sử dụng nó làm phần topping cho một số món ăn nhẹ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

5. Kiểm Soát Thành Phần Của Granola:

Khi mua Granola, hãy chú ý đến thành phần trong sản phẩm. Tránh những loại Granola có nhiều đường, dầu mỡ và calo cao. Chọn những loại có thành phần tự nhiên, giàu chất xơ và ít đường để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết.

[vannix]

Uống whey protein có bị vô sinh không

Câu hỏi “Uống whey có bị vô sinh không?” đã gây ra nhiều tranh cãi và lo lắng trong cộng đồng thể hình. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu khoa học không tìm thấy bằng chứng cho thấy việc bổ sung whey protein có liên quan đến nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Whey Protein Và Hormone Sinh Dục Ở Nam Giới

Một số lo ngại rằng việc bổ sung whey protein có thể làm tăng nồng độ estrogen (hormone nữ) và làm giảm nồng độ testosterone (hormone nam) trong cơ thể nam giới, dẫn đến vô sinh. Tuy nhiên, các nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng cho thấy whey protein có tác động tiêu cực đến nồng độ hormone sinh dục ở nam giới.

Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu đã theo dõi nồng độ testosterone và estrogen ở những người đàn ông bổ sung whey protein trong 12 tuần. Kết quả cho thấy không có sự thay đổi đáng kể nào về nồng độ hormone so với nhóm đối chứng.

Whey Protein Và Chất Lượng Tinh Trùng

Một số lo ngại khác liên quan đến tác động của whey protein đối với chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 trên những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy việc bổ sung whey protein trong 3 tháng không gây ra bất kỳ tác động xấu nào đối với số lượng, tính di động và hình thái của tinh trùng.

Các Yếu Tố Khác Ảnh Hưởng Đến Vô Sinh

Thay vì tập trung vào whey protein, có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới, bao gồm:

Stress

Lối sống không lành mạnh

Béo phì

Hút thuốc lá và uống rượu bia

Tiếp xúc với các hóa chất độc hại

Một số bệnh lý và điều trị y tế

Vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng và tránh tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe sản

Xem thêm Vananut

8 Công dụng của Hạt óc chó mà Bạn Nên Biết

Bà bầu nên ăn hạt macca không ? Thời điểm nào ăn tốt nhấ

inh sản.

[vannix]

Công dụng của bột whey

Bột whey protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao:

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Bột whey chứa các axit amin thiết yếu như leucine, isoleucine và valine, giúp kích thích quá trình tổng hợp protein cơ bắp.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung bột whey protein có thể tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp với tập luyện sức mạnh.

Hỗ trợ phục hồi và giảm độ mỏi cơ

Bột whey chứa các chất chống oxy hóa và kháng viêm, giúp giảm thiểu tình trạng viêm và căng cơ sau tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung bột whey protein có thể giúp giảm độ mỏi cơ và thời gian phục hồi sau tập luyện.

Tăng cường hệ miễn dịch

Bột whey chứa nhiều cysteine, một tiền chất quan trọng trong việc tổng hợp glutathione, một chất chống oxy hóa quan trọng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung bột whey protein có thể tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Giảm cân và kiểm soát cân nặng

Bột whey protein có thể giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và cải thiện sự đốt cháy chất béo.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung bột whey protein có thể hỗ trợ việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bột whey chứa nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe tim mạch, như arginine và cysteine.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung bột whey protein có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và các chỉ số khác liên quan đến bệnh tim mạch.

Cải thiện sức khỏe xương

Uống whey protein có bị vô sinh không

Bà bầu ăn hạt macca