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Dicas para amenizar crises de ansiedade

Procure distrair a sua mente nos momentos de ansiedade lendo um livro ou escutando uma música relaxante;

Faça exercícios de respiração inspirando e expirando pausadamente;

Faça anotações sobre os seus sentimentos. Elas podem lhe ajudar a controlar e a lidar melhor com as crises;

Imagine uma situação ou um lugar confortável. Quando estiver no meio de uma crise de ansiedade, procure controlá-la utilizando sua imaginação. Imagine uma situação ou um lugar que lhe agrade, como uma linda paisagem, por exemplo. Isso pode lhe ajudar a acalmar suas emoções aos poucos;

Não ignore suas crises. Não trate a ansiedade como algo comum, ela é um transtorno e, como tal, precisa ser tratado de forma correta;

Se precisar, procure ajuda de um terapeuta;

Elimine os pensamentos negativos;

Não deixe a sua mente vazia. Ocupe o seu tempo com atividades que proporcionem bem-estar e relaxamento físico e mental;

Tome bastante chá e sucos naturais;

Escute músicas relaxantes;

Não guarde suas angústias só para você. Ponha seus sentimentos para fora com um amigo ou com um profissional;

Pratique atividades físicas com frequência;

Tenha um hobby;

Procure ter um animal de estimação;

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Controle a ansiedade

Querer fazer tudo ao mesmo tempo é sinal de ansiedade. Ansiedade é incompatível com concentração e o equilíbrio. Pessoas ansiosas se atropelam durante o dia em querer executar todas as tarefas de uma só vez e no final acabam não concluindo nada.

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Contagie mais otimismo

Ninguém gosta de estar ao lado de pessoas negativas, que reclamam o tempo todo. Pessoas negativas geram ambientes negativos. Se você está sempre com pensamentos negativos, isso vai piorar ainda mais o quadro emocional. Tente pensar positivo e emanar energias positivas para o universo. Seu emocional irá agradecer.

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Esteja no controle de suas emoções

Seus colegas de trabalho não têm culpa de seu estado emocional andar meio desequilibrado, portanto, controle suas emoções. Cuidado para não “soltar os cachorros” no colega de trabalho. Domine a raiva, a tristeza ou qualquer reação que te faça agredir injustamente o colega ou equipe. Cuidando com palavras ditas por impulso. A melhor atitude diante de uma condição emocional em desequilíbrio é se afastar até que você esteja mais calmo e equilibrado.

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Mantenha sua autoconfiança

Não permita que seu estado de desequilíbrio emocional abale sua autoconfiança. Não associe o problema emocional com o seu potencial profissional, suas qualidades e talentos. Não permita que sua autoestima e sua autoconfiança fiquem abaladas e procure separar o “joio do trigo”. Você é um profissional que está passando por um problema que precisa ser resolvido. Encontre forças necessárias para isso.

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Não leve problemas pessoais para o trabalho

Isso vai te ajudar a encontrar mais calma e equilíbrio para executar suas tarefas no trabalho. Deixe seus problemas pessoais, familiares em casa. Procure focar no seu trabalho, enquanto estiver no trabalho. Quando voltar pra casa, se concentre na resolução do problema pessoal e tente resolvê-lo.

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Não discuta com colegas

Cuidado para não cair na armadilha de discutir em público com seu colega de equipe. Evite a batalha de “quem vai falar por último”. Falar alto não é sinal de superioridade e sim de deselegância e indisciplina. A melhor maneira de resolver é respeitar o momento de cada um e a forma que cada pessoa lida com os conflitos. Não bata de frente!

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Procure apoio psicológico

Se você perceber que as técnicas para encontrar um ponto de equilíbrio não forem suficientes para manter o controle de suas emoções, procure apoio psicológico, de um profissional. As terapias também fazem muito bem. Um psicólogo pode te ajudar a encontrar saídas para situações de conflito.

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Separe tarefas pessoais de profissionais

Procure gerenciar suas tarefas pessoais e profissionais fazendo uma lista e observando cada uma delas como “urgentes” e “importantes”. Deixe-as sempre a vista. Quando começar uma tarefa, procure concluí-la. Estabeleça a prioridade e tempo de execução de cada uma delas.

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Faça exercícios de meditação

Antes de começar o dia, é importante que você faça um exercício de meditação. Essa prática diária é muito funcional. A meditação relaxa o corpo e a mente, diminui o estresse, aumenta a sensação de bem estar. Ajuda a manter o foco e trazer a mente para o momento do “aqui e agora”, além de acalmar e te dar equilíbrio para manter bem o dia.

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Desligue ou tire o celular do se alcance

Uma das principais distrações no ambiente de trabalho, o seu celular. O vilão que tira a concentração da sociedade mundial. Tome cuidado para não se deixar distrair com mensagens, aplicativos, redes. Cuidado para não perder seu tempo. Melhor deixar no silencioso, desligar ou guarda-lo dentro da gaveta, longe dos seus olhos, para não correr o risco de dar uma olhadinha e passar o tempo. As mensagens e chamadas podem te tirar o foco e a calma.

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Um passo de cada vez

Muitos acham que ser versátil é uma qualidade bastante solicitada pelas empresas e pessoas. Cuidado com isso. É legal ser proativo, saber executar mais de uma tarefa ao mesmo tempo, mas não somos máquinas. Manter o foco numa única tarefa pode produzir melhor resultado e não te desequilibrar emocionalmente.

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Cuidado com fatores externos

Não podemos controlar tudo que acontece a nossa volta, mas como encará-los sim. Avalie cada situação e verifique se isso tem fundamento para te deixar abalado.

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Seja organizado

Seus resultados vão depender de sua organização. A organização facilita qualquer rotina. Saiba organizar seu tempo para que o estresse não tome conta de você durante o dia. Isso fará de você mais calmo e equilibrado.