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Fairy Kitten in the Daisies - Sketchbook

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If you like what I do and want to help support my art, I’m on Patreon, I sell Prints and I have an Etsy shop !

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We all belong among the wildflowers, it's where I want to be 😌

Pertenecemos entre las flores silvestres, es dónde quiero estar 😌

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研究：每日睡6-8小時遠離阿茲海默症

睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能！據外媒《CNN》報導一項研究指出，睡得恰到好處的長者，每天有6-8小時的高質量睡眠，可以延緩認知能力下降並保持大腦敏銳。而其它研究表明，每晚睡少於6小時，罹患阿茲海默症的機會也越高。

根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的數據，成年人每晚需要至少睡 7 個小時，而學齡兒童需要9-12 個小時，青少年需要8-10個小時。由於慢性病藥物及和可能使長者醒來的藥物，老年人通常很難獲得整整七個小時的時間。

聖路易斯華盛頓大學睡眠醫學中心的副教授Brendan Lucey 指出，這項研究是針對100位接受認知能力下降，和早期阿爾茨海默病證據測試的長者的睡眠狀況，發現如果一個人睡少於5個半小時，那即使控制各病理因素，認知能力也會受到影響；若睡超過7個半小時，認知能力會下降更多。因為總睡眠時間中，有一個中間範圍，或稱為「甜蜜點」（sweet spot），也表示睡眠品質是關鍵。

睡眠的「甜蜜點」，是透過每晚4-6次的四階段連續入睡組成，每個睡眠階段大約有90分鐘，因此需要7-8小時相對不間斷的睡眠才能實現這個目標。如果因為噪音、睡眠呼吸終止或是夜尿頻繁，都會剝奪身體所需的恢復性睡眠。

報導進一步指出，第一和第二分段，身體會降低其節奏，心跳和呼吸緩慢、體溫下降，眼球運動停止，才能為下階段的深度睡眠（增量睡眠）做準備，這也是大腦從一天的磨損中修復身體的時間，也就是細胞的自我修復功能開始運作。最後是快速動眼期（REM），也就是做夢，或信息、經驗被合存儲存在記憶中的階段。若缺少REM階段，就會導致記力減退和認知不佳，與心臟病、其它慢性疾病、早逝的機會。然而，隨著年紀增長，人們開始難以入睡或是很難保持睡眠不受干擾。

因此每天規律作息、定時睡覺、起床、建立良好的睡眠環境，包括燈光不要太亮、溫度適中、睡前不要讀太令人興奮的書，洗個熱水澡，都有助於入睡。而在REM階段睡眠很容易被打擾，所以在臥室裡盡量少發出聲音、盡量減少光線和保持低溫，提升睡眠質量。

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大腦升級無極限

打破自我設限，發掘你的無限可能

大腦是你最寶貴的資源，如果你覺得腦力不好使，很可能是因為你使用的方式不對。沒有人能限制你的的創造力、想像力和思考力，掌握正確的心態、動機和方法，大腦升級無極限。

作者：吉姆．奎克

不知道大家會不會也有這種感覺？現在世界變化太快，各種資訊應接不暇，挑戰愈來愈困難，腦袋卻好像愈來愈不中用。不只注意力不容易集中，記憶力不好，學習新事物也愈來愈慢。看到別人像天才一般旳表現，更讓人焦慮不安。

本期介紹的作者吉姆．奎克的情況更糟糕，因為小時候頭部受傷，學習有點跟不上，老師甚至直接判定他腦袋壞掉了。奎克因此沉迷漫畫尋求慰藉，特別喜愛「Ｘ戰警」系列漫畫，一心嚮往去X教授創辦的變種人學校。直到好不容易上了大學，遇到一位老師，他才了解到「學習是可以學習的」。

於是他開始大量接觸學習理論、腦神經科學，認識大腦性能、速讀，甚至是古代的記憶術。不但幫助自己，也開始將他學到的東西教給更多人知道，並因此經常獲邀到處演講。最美妙的是，他還被邀請到Ｘ戰警拍片片廠，與片中的演員和工作人員分享他的大腦訓練技巧。

大腦潛能無極限

人類大腦極其複雜，關於大腦的研究始終方興未艾，不斷刷新我們的認知。過去曾經以為我們只用了10%的腦力，但現在科學家都知道，我們大腦整個都在活動，甚至睡覺的時候也是如此，就像你百分之百使用你的身體一樣，事實上，你已經百分之百使用你的腦力了，挑戰在於，你要如何以最好的方式使用你的腦力。

大腦是人類取之不盡、用之不竭的寶藏。吉姆．奎克認為沒有人能限制你的創造力、想像力和思考力，如果你現在還未充分發揮自身潛能，那麼必定是哪裡受到限制，必須加以打破。而這些限制往往體現在3個方面：也就是WHAT、WHY、HOW：

1WHAT／心態的限制──你的信念、態度或假設不正確。

2WHY／動機的限制──你缺乏動力、目標或能量，無法有��出的表現。

3HOW／方法的限制──你學到不正確的方法，因而無法產生你要的結果。

如果你能找出是什麼一直在這3個方面扯你的後腿，你就有辦法在你重視的每個領域無限升級──不論是學業、健康、職涯、人際關係或個人成長。

突破3大限制

首先，你必須承認，你的心態絕非一出生就設定好的，而是你一路走來的選擇。因此你當然可以學習調整你的心態，一旦相信你的真正潛能掌控在你手中，你的潛能就會急劇增強。

為了盡量減少你目前背負的限制性信念，你可以試著這樣做：

1說出你的限制性信念──例如，你可能認為自己不擅長說故事，把它說出來，然後用更有力的想法來反駁：「嗯，我只是還不擅長說故事，並不代表我永遠做不到。我們來練習吧」。

2了解事實──問問自己：「我真的不擅長領導團隊嗎？」或者「我不擅長這件事的證據在哪裡？」你可能會發現，沒有確切的證據能夠證明，那其實只是你腦中的噪音而已。

3主動創造新的信念──提醒自己，沒有人每次都能把每件事情做好。因此，無論如何，都要為你每次的努力和付出感到自豪。只要專注做到這點，就能幫助你擁有更好的心態。

再者，動機是可以製造的。你可以每天利用以下公式來創造個人動機：動機=目標x能量x 幾個簡單步驟。激發強烈動機的終極目標則是為了進入心流狀態──在心流狀態下，你的效率可以提升5倍，如果可以的話，每天安排足夠時間讓自己進入這種狀態。

此外，要讓大腦升級無極限，你必須在專注、研讀、記憶、速讀、思考5個方面學習更好的新方法。其中思考尤其困難，大多數人採取慣用的觀點，而忽略任何與該觀點不一致的事，你可以而且也應該經常質疑自己的思考模式，並且多多套用各種心智模型幫助思考。

吉姆．奎克認為，不是只有高智商才能成為天才，有的人可以藉由創意展現才華，有的人特別擅長溝通，有的人擅長擘畫，有的人則擅長收集資料，然後套用模式。發掘自身天才級潛能的關鍵，在於擺脫你的限制性信念，你要先成為自己心目中的超級英雄。

「我們每個人都擁有巨大的潛能，都有尚未開發的力量、智慧和專注力，啟動這些超能力的關鍵就在，不要自我設限。超��25年來，我幫助過各種年齡、國籍、種族、社經地位和教育水準的人，我發現，無論你來自何處，無論你面臨何種挑戰，你都有無窮的潛力在等你發掘。每一個人──無論年齡、背景、教育程度、性別或個人經歷──都能超越他們自認應該得到的成就，這是可能的，包括你在內。我們一起努力，最終你會把自身的限制當作是老掉牙的觀念。」──吉姆．奎克

轉載來源：https://www.master60.com.tw/index-bookmeta.php?v=775

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Tried to capture my drawing process. Video is a bit shaky cause I don’t own a tripod and did film it with my phone in my hand 😅

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Chinese ink, brush, rice paper, hand and digital collage.

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One Moment In Time - Dana Winner 即時(成功)的一剎那

Each day I live, I want to be 每天我活著, 我要成為

A day to give the best of me 每天都活出最好的自己

I'm only one, but not alone 我雖一個人, 但是我並不孤獨

My finest day is yet unknown 我最好的日子仍然沒來到

I broke my heart for every gain 我心碎於我每次要爭取的

To taste the sweet, I face the pain 為了甜蜜我面對痛苦

I rise and fall, yet through it all 我的成功與失敗, 至今仍未完全忘懷

This much remains 留下許多

I want one moment in time 我要即時(成功)的一剎那

When I'm more than I thought I could be 當我比我自己想的能力更好

When all of my dreams are a heartbeat away 當我所有的夢想都離我很近

And the answers are all up to me 而且答案都取決於我

Give me one moment in time 給我及時(成功)的一剎那間

When I'm racing with destiny 當我和命運對抗

Then in that one moment of time 然後在那及時(成功)的一剎那間

I will feel, I will feel eternity 我將感到, 我將感到永恆

I've lived to be the very best 我已經成為最好的

And I want it all, no time for less 而且我要全部, 愈快愈好

I've laid my plans, now lay the chance 我早已列出我的計畫, 現在我列出機會

Here in my hands 在我手裡

Give me one moment in time 給我及時(成功)的一剎那間

When I'm more than I thought I could be 當我比我自己想的能力更好

When all of my dreams are a heartbeat away  當我所有的夢想都離我很近

And the answers are all up to me 而且答案都取決於我

Give me one moment in time 給我即時(成功)的一剎那

When I'm racing with destiny 當我和命運對抗

Then in that one moment of time  然後在那及時(成功)的一剎那間

I will feel, I will feel eternity 我將感到, 我將感到永恆

You're a winner for a lifetime 你是一個人生的勝利者

And if you seize that one moment in time 而且假如你把握即時(成功)的那一剎那

Make it shine 讓它發光

Give me one moment in time 給我即時(成功)的那一剎那

When I'm more than I thought I could be 當我比我自己想的能力更好

When all of my dreams are a heartbeat away  當我所有的夢想都離我很近

And the answers are all up to me  而且答案都取決於我

Give me one moment in time 給我即時(成功)的那一剎那

When I'm racing with destiny  當我和命運對抗

Then in that one moment of time 然後在那即時(成功)的一剎那

I will be, I will be, I will be free 我將是, 我將是, 我將是自由的 (獲得解放)

I will be, I will be free ,我將是, 我將是自由的 (獲得解放)

★影片來自：https://www.youtube.com/watch?v=n-rW7gU432M

歌詞取自：https://tedison.pixnet.net/blog/post/299525844-one-moment-in-time---dana-winner-%E5%8D%B3%E6%99%82(%E6%88%90%E5%8A%9F)%E7%9A%84%E4%B8%80%E5%89%8E%E9%82%A3-

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狗狗每天定點看窗外風景，結果主人發現了它的秘密！

每天，安波爾（Amber）的寵物狗比爾（Bill）都會定點觀察外面的風景。它可以一動也不動，盯著窗戶數小時。

它的目光也永遠固定在同一個點上：鄰居的客廳。

安波爾一開始以為它只是想要出去散散步。可是，卻不知道背後牽扯出更大的秘密。

當安波爾發現自家狗狗每天看的東西後⋯⋯她整個人感覺都不好了。

原本，安波爾以為比爾只是想引起她的注意，畢竟她總是忙於工作，沒有時間陪它。可是當她在家的時候，它又重新成為她生活中的一部份。

她也知道狗狗其實盯著窗戶看是非常平常的事。可是比爾看窗戶的頻率使她覺得特別詭異。

比爾沒有生病，而且胃口極佳。有時候甚至一口氣吃完口糧，可是它對窗戶的癡迷也沒有變少。

到底窗戶外有什麼東西比吃的更讓其著迷？

一開始，安波爾沒有在意太多。不過，隨著時間的流逝，安波爾開始好奇狗狗在看什麼。

狗狗看外頭的次數，有時候一天出現很多次。或許，它只是在看其他狗狗？又或者是看外面的絡繹不絕的風景。可能⋯⋯它只是想出去走走？

當比爾又站在窗戶的時候，安波爾嘗試要帶它出去走走，可是比爾卻不肯離開，堅持留守在窗戶前。

到底發生了什麼事？

安波爾瞇著眼，企圖跟狗狗投眼望去同一個方向。

她發現狗狗就直愣愣地看著同一個地方，沒有要移動其他位置的意思。

若不是外面的車水馬龍吸引著狗狗，到底有什麼東西能吸引著它眼球？一個人？一個物體？居然能讓它觀察那麼久。

安波爾決定休假一日，找出其中端倪。

當她發現真相時，自己也感到難以置信。

安波爾決定再把自己的偵探天線放長一點。當她看電視時，發現狗狗又再看鄰居的窗口。鄰居的窗口是開著的，然後上面竟然⋯⋯

那是鄰居的貓咪，貓咪似乎也在跟自己的狗狗四目交接。

呃？這沒來由的，就這樣相互盯上兩個小時？

不過，安波爾已經決定找出事情的真相！她跟隨狗狗的目光，走到窗外，並移步到鄰居的家⋯⋯

當她探頭一看，鄰居的貓早就捲縮起來，就像是一顆小皮球一樣昏昏欲睡。看來，並不是貓咪引起狗狗的注意呢！

比爾對貓咪似乎也沒多大的興趣，所以不可能守在窗戶前面就為了看這隻午睡的貓咪。

從自然角度來講，狗狗和貓咪似乎也不怎麼常變成朋友。不過今天，似乎有點例外。

正當安波爾準備要放棄的時候⋯⋯

咻——鄰居家的貓咪又站了起來，眼睛眨也不眨地看著比爾。

這隻狡猾的貓咪似乎也一直在留意著比爾，只不過它保持神秘與低調，趁比爾沒盯著它的時候就巴望著比爾。

一連串的奇怪行徑，讓安波爾更想接近探討裡面的秘密。她穿過草地走向鄰居前門。鄰居是一個獨居的年邁老人。

她跟鄰居並不熟，因此按門鈴的時候內心也非常緊張。不過她還是決定去探個究竟。鄰居應門後，安波爾問了她一些問題。

可沒有解除她心中的疑慮。

鄰居說她家的貓咪好像也經常無端端蹲在窗戶前面看風景，每次一看就是好幾個小時。

她們無法想像兩隻小動物居然還會有這種聯繫，畢竟它們從未正式見面。

安波爾和她這位陌生鄰居交談時，突然發現了一件事！

她聽到外面沙沙作響，她的狗狗和鄰居貓咪的目光都集中在兩個房子之間一個特定的點上。

那邊是兩間房子中的走廊，末端還有有一根柱子，頂部是石花瓶。石頭飾品重至少80公斤，所以照理來說鳥兒是不可能引起如此大的聲響。

花瓶看起來搖搖欲墜，好像隨時都會掉下來一樣。鄰居的貓開始警覺地喵喵叫。

安波爾也聽到比爾在房子裡面的吠聲，好像有什麼大事要發生了！

兩人馬上衝出房子，企圖要穩住花瓶。趁著這80公斤花盆沒摔壞之前先捧著它。

不過，這還不是最有趣的部份，接下來的發現才讓她們驚訝。

花盆是沒保住，不經意中竟然有個大影子迅速竄入兩間房子之間的叢林。

她們並不確定那個影子是不是男人。但唯一確定的是這個出現在庭院裡面的人絕對不是意外，因為安波爾裝著一堆薯條和麵包的穀倉門被打破了。

鄰居見狀，馬上跑回家中檢查自己的儲藏室，結果也是一樣東西被一掃而空。

安波爾沒有遲疑太久，直接拿起電話打給警察。

“我們發現有可疑人物入侵，請馬上來支援我們。”

警察花了一些時間才趕到。盜竊好像對他們來說不是什麼見怪不怪的事。

當警察終於來到時，那個賊早就逃之夭夭了。

警察不慌不忙地搜索竊賊的行蹤，但並未發現任何可疑腳印和其他證據。他們偵查無果，也差不多要收隊了。

突然，兩間家的門不約而同地被打開，比爾以及它素未謀面的貓咪夥伴一同跑向主人，但沒有停下的意思。

反而加快前進速度，潛進草叢跑到樹林去。

原本是由刑警負責糾察的工作，如今落到安波爾和鄰居的身上。而現在，就是衡量她們的寵物本事的時候了。

果��，不負眾望，這兩隻平日溫馴的小動物居然幫警察成功破案。

兩隻四腿動物在前面跑呀跑，後面的主人氣喘吁吁地追呀追。任憑她們拼盡全力，也和寵物們還隔一段距離。

突然，安波爾看到她的狗坐下來。

它們是不是發現了什麼？

然後比爾開始吠，大概是真的有所發現。是不是就是那個在他們家鬼鬼祟祟的男人？如果是他，為什麼他不逃了？

是不是摔倒受傷了？

這一切⋯⋯就快揭曉。兩位主人和警官走上前去。他們必須格外小心，畢竟前面不知道有什麼東西在等著他們。

即使是一個受傷的男人，也是危險的。安波爾心想。

不過，她卻聽到了令她意外的聲響。大概50米之外的距離，一個震耳欲聾的⋯⋯

吼——

整個警隊都被震懾住。這一吼叫，把大家的精神都喚得來勁。他們好像發現了比盜賊還更強悍的對手！

安波爾倍加小心地挪步。

40米⋯⋯30米⋯⋯20米⋯⋯10米⋯⋯

安波爾的心差不多都快從喉嚨裡竄出來了。她的狗比爾和鄰居的貓坐在兩棵倒下的樹的小山丘。她坐在狗狗的旁邊並朝目標望去。

是一隻體型龐大的灰熊！

這下，大家都頭皮發麻了。可是，大家卻又不能��離現場。

大灰熊隨時會將他們啃咬、撕碎，更何況這還不是小熊呢。

其中一個警官馬上將安波爾拉開。可是她卻看到自己的狗和鄰居的貓若無其事地坐在那邊。

兩隻小萌寵互相對望，然後開始一輪狂叫。是在明示什麼嗎？

安波爾走向比爾，才發現⋯⋯大灰熊受傷了！

過去的這幾天天氣非常惡劣，樹木也明顯變脆，而大灰熊這麼不幸就被倒下的樹給擊中。

灰熊的腿已受傷，使它無法站立。剛剛那一聲吼叫夾帶更多的是疼痛吧。

安波爾馬上叫來動物保護服務隊。動物守護者麻醉了這隻可憐的動物，並確保它可以重新站起來。

奔波了一天，安波爾帶著自己的狗狗走回家。這盜賊已經被發現而且被營救了。

不過還有另一個更讓她坐立不安的事。

灰熊在自己的庭院到底幹啥？畢竟自己住在鬧市之中，周圍車馬喧天。這好像也不是大灰熊來的地方。

腦子裡不斷地想著哪裡不對勁。與此同時，她聽到了一把下午才聽過的聲音。

微弱且友善，但絕對是熊的聲音。

比爾掙脫了狗繩，跑到家裡去。結果安波爾卻看得目瞪口呆。

這就解釋完所有事！

在她家狹小的空間裡還有另一隻大熊。不過它似乎也不是獨行的。

兩腳之間還有兩隻小熊，正津津有味地吃著罐頭黃豆。

這不僅僅是灰熊先生闖空門的神奇經歷，而是灰熊太太還在自家誕下小熊的故事。

安波爾又再呼叫動物保護服務隊，詢問黑熊先生的情況。她非常期待看到這一家人的團聚。

鈴——

動物保護服務隊知道這個消息後異常興奮。他們還為黑熊爸爸取了波里斯（Boris）的名字。隔天，他就能送到棚裡休養了。

在動物保護服務隊的幫助之下，黑熊媽媽從安波爾家的狹小空間救出，並且跟黑熊爸爸團聚一起了。他也迫不及待想看看自己的“熊孩子”！

如今，他們已經相聚了好幾個禮拜，而波里斯的腿也漸漸地好起來。很快地，他們就會回到大自然去，一家人幸福美滿地生活在一起！

這一切始於一隻愛看窗外的狗狗，以及充滿好奇心的主人。沒想到居然還能營救一隻龐然大物的生命！

最終，黑熊波里斯和它的家人團聚一起，相安無事、回歸自然！

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20個來自榮格的深奧引述

我喜歡卡爾榮格(Carl Jung)的眾多理由之一在於這位有深度的哲學思想家，他在撰寫有關人類經驗時，會從各方面去做自我驗證，就如同你在下面所看到的引言一般，榮格對於人類是具有靈性的存在，有相當透徹的概念，若能與自我建立心靈關係，將可以幫助我們了解更內心深處的我們是誰。

榮格對於占星術也有相當有見解，而過去幾年來，我也開始更加了解占星術，並從發現其深奧的價值所在。這裡我談的並不是關於你每天打開報紙，看看有關你概括性的星座分析，而是真正的占星術。有些事是我們從來都不曾知道的，因此無法了解���真正的意義和價值。

不過我的想法也夠多了，來了解這些引述吧！以下是20個引述，我認為不僅是榮格作品中最具代表性的，也是最值得深思的部分。

1.人不會只是因為看到事物光明的一面而開悟，而是要對於黑暗的一面有所覺知，才能達到開悟。

2.不要強留那個要離開的人，否則你將無法遇見那個即將到來的人。

3.直到你能讓你的潛意識變成有意識之前，它會主導你的人生而且你會稱這為命運。

4.每一件讓我們對別人感到惱怒的事情，都可以讓我們更了解自己。

5.兩個人的相遇，就像是兩種化學物質的接觸：如果有任何的反應，則彼此都會有所改變。

6.不是世事造就了我，而是我選擇成為這樣的自己。

7.了解自己的黑暗面，是處理他人黑暗面的最好方法。

8.如果你是富有天賦的人，並非意味著你可以獲得甚麼；它意味著你可以回饋些甚麼。

9.畢竟，犯錯是通往真理的基礎；一個人如果不能了解事情何以為是，那麼只要他知道事情並非如此，就至少長了些知識。

10.只有當你朝向自己內心觀看時，你的視野才會得以清晰。那些向外看的人，在作夢；向內看的人，是覺知的。

11.為了逃避面對自己的靈魂，人們可以去做任何事，無論那事多荒謬。

12.寂寞不在於身邊無人作陪，而是由於無法與他人交流那些對自己來說很重要的事情，或者是堅持某些別人無法接受的觀點。

13.憂鬱就像是黑暗中的女人。當她現身時，別趕走她；邀請她進來，並請她坐下，如賓客般招待她，並聽聽她想說些甚麼。

14.沒有經過激情煉獄的人從未克服過激情。

15.只有當你看到自己靈魂時，你的覺知才能變得清晰。

16.不是世事造就了我，而是我選擇成為這樣的自己。

17.你反抗的事，就會一直持續。

18.夢是我們靈魂深處且在內心最為深幽隱蔽的殿堂裡的一扇隱密小門，它向宇宙的夜空敞開，夜空底下自我意識尚未出現的很久以前，存在著靈魂。

19.我們可能都以為能夠完全地掌控自己，然而，一個朋友就可以輕易地洩露出某些關於我們，而我們卻毫無頭緒的事。

20.每一件有關別人讓我們不滿意的事，都可以幫助我們更了解自己。

��轉載來源： Collective Evolution

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脆弱的力量(Ted演講 中文字幕)(講者：Brene Brown)

《脆弱的力量》是世界知名情感與同理心專家布芮尼．布朗博士的全球暢銷著作。本書強調「脆弱」是人的本質，是所有創造力和情感的核心，也是人性最強大的力量。展現脆弱真實的一面，真誠面對自己很害怕的部分，反而一再提升我們人際、情感、求學、職場和教養的能量。 「脆弱」，是面對冒險和不確定時，產生的深刻恐懼和不安全感。當我們因為害怕脆弱、害怕丟臉、害怕失敗而退縮，我們也犧牲自信參與世界的機會，同時放棄自己得天獨厚的才能。 「脆弱」不是軟弱，不是輸的感覺，更不是毫無保留──沒有走過脆弱，不可能獲得真正的勇敢。當我們願意在生命每個當下直視脆弱，同時也撬開了自信、喜樂、創造力與一切可能性。 如果我們真的想要展現脆弱，別讓自己成為最大的批評者。站出去，讓大家都看見真正的你！《脆弱的力量》將讓你以嶄新的視野看待生命，幫助你每一天克服瓶頸，自我不再受限。

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https://mp.weixin.qq.com/s/k1L_x5kutaQW4JpZ92wv7g

西方極樂，讓我們一起來！