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步骤：将高粱与两支迷迭香一起放入 200 毫升淡盐水中煮 20 分钟。 7分钟后加入辣椒，冲洗干净并切成小块。煮熟后，在煮水完全耗尽后，加入红豆，用冷水冲洗干净，去除多余的盐、松子、油籽、牛至和生特级初榨橄榄油。

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通过在牛奶中加热燕麦和奇亚籽来制备粥，经常搅拌约 5 分钟。 根据您的喜好添加葡萄干、干果和一茶匙可可、肉桂或香草。请记住始终添加新鲜水果

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茶匙葡萄干 - 4 个核桃和一把杏仁 - 2 茶匙奇亚籽 - 1 茶匙苦可可或肉桂粉或香草粉。 做法：将燕麦片与牛奶和奇亚籽混合；直接在盖有碟子的早餐杯中在室温下浸泡过夜。或者

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其中含有所有必需的常量营养素：因此是完整且均衡的菜肴。但也很好吃。 “像国王一样的早餐” 重新审视粥 成分： 4 汤匙不加糖的全燕麦片 - 约 150 毫升部分脱脂牛奶或不加糖的植物奶

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博士解释说：“通过三个基本步骤，即：安排每日三餐、选择最健康和最纯正的食物以及逐步改变我们的习惯”。 通过“不要称之为节食”，作者一步步引导读者制作自己的菜肴

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健康与能量与功能性营养”的目标，她建议将两份早餐和两份午餐带到办公室，以便吃得好、有品味并恢复身体健康。存在。 但如何从餐桌开始，实现减重和健康呢

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对营养教育路径说“是”，充满正宗风味，并且我们还知道如何阅读产品的信息标签：这样我们的食品储藏室将彻底改变。 这些是Rachele Aspesi 博士的“不要称之为饮食

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Edizionilswr 2022年8月30日 完整均衡的早餐和午餐盒的四个创意 不计算卡路里，而是一日三餐—​​—早餐丰盛，晚餐前逐渐少食。 对几乎为零的低热量饮食说不

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放在衬有烘焙纸的烤盘上，刷上牛奶和肉桂粉，撒上红糖。 180°烤约10分钟。完整均衡的早餐和午餐盒的四个创意 由…出将牛角面包版 员工

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将一茶匙杏酱放在片段最宽的部分。将洗净、去皮、切碎的苹果和切碎的核桃放在上面。我们将三角形的酥皮从最宽的部分开始卷到最薄的部分，这样就形成了牛角面包

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核桃可以用杏仁或榛子代替。 苹果酥皮羊角面包 8个牛角面包的原料：1卷圆形酥皮 - 1个苹果 - 8茶匙杏酱 - 3个切碎的核桃 - 牛奶 - 肉桂 - 红糖。 做法：将酥皮卷展开，像披萨一样分成8份。

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加入磨碎的柠檬皮和之前切碎的核桃和胡萝卜，搅拌均匀。将混合物倒入涂有黄油和面粉的蛋糕盘中，以 180° 烘烤约 30 分钟。 可以用巧克力片或添加磨碎的橙子皮来丰富它。

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毫升种子油 - 2 个鸡蛋 - 磨碎的柠檬皮。 做法：将胡萝卜和核桃放入食品加工机中切碎。将鸡蛋和糖放入碗中打散，然后加入植物油并混合。加入过筛的面粉和酵母并混合。

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馅料由苹果、杏酱和切碎的核桃组成。 温馨提示：这也是适合大人的早餐！ 成分和程序如下。 必应甜甜圈 直径 23 厘米模具的材料： - 250 克胡萝卜 - 50 克核桃 - 180 克糖 - 230 克 00 面粉 - 1 袋酵母（16 克

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它可以在密封容器中保存三天，因此可以用作三顿早餐。 成分和程序如下。 另一种在家准备的简单又美味的早餐是“苹果酥皮牛角面包”：牛角面包只需几分钟即可准备好，

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卡·梅西纳 (Francesca Messina) 解释道，她在书中提供了受卡通和超级英雄世界启发的健康又开胃的食谱 - 所以这胡萝卜核桃甜甜圈是他的最爱，正如他所说，“美味！”。

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一个例子？ Bing 的甜甜圈是用胡萝卜和坚果制成的。 Bing 是一个深受孩子们喜爱的卡通人物，喜欢吃胡萝卜——《与马蒂和米奇一起在厨房里》一书的作者弗朗西斯