wingsofself-destruction

[wingsofself-destruction]

Как не выгореть во время учебы

По моему мнению!!!

1. Поощрять себя вкусняшками/покупками или чем то приятным после работы. Так активируется д��фаминовая система вознаграждения и в голове закрепляется цепь, что труд = приятно

2. Заниматься тем , что действительно насыщает и дает эмоционально отдохнуть, отвлечься от учебы. Это могут быть прогулки с друзьями, сериалы или любимое хобби.

3. Заботиться о себе. Важно уделять достаточное внимание удовлетворению базовых потребностей, во время хорошо питаться, делать небольшие перерывы между занятиями, спать необходимое количество времени, заниматься хотя бы минимальной двигательной активностью, чтобы разминать ноги и насыщать мозг кислородом

4. Можно завести ежедневные приятные привычки, делающие день ярким или приятным

5. Ставить реализуемые цели и посильные требования, используя технику благодарности и хваля себя за очередное выполненное задание

6. Напоминать себе к чему идешь и зачем это делаешь, что важно для поддержания мотивации

7. Планировка труда и отдыха позволяет контролировать время и уделить нужное количество тем или иным занятиям

[wingsofself-destruction]

На встрече с психотерапевтом мы обсуждали , что я довольно чувствительна к критике и боюсь что в этой критике людей есть правда. Что вдруг я ��равда плохая или какая то не такая, а с точки зрения выгоды мне лучше знать о своих недостатках, чтобы в дальнейшем их исправить. И страшно наверное то, что не всегда понятно что за критика передо мной. Что если люди, которые говорят что я глупая или наивная правы? Ну а что если это действительно так? То в этом на самом деле нет ничего страшного. Если подойти с логической точки зрения, даже если они правы, с этим всем можно жить и работать над этим. Да и если они правы конструктивная критика будет даже полезна. Во вторых , а кто сказал что то, что они говорят не всего лишь агрессивные реакции на меня? Я выделила несколько пунктов конструктивной критики:

1. Она должна быть в приемлемой форме

Это не значит что люди должны иметь ко мне особое отношение или нежно относиться, просто в основе этого принципа лежит априори УВАЖИТЕЛЬНОЕ отношение ко всем людям

2. Должны быть аргументы привязанные к фактам

3. Критика не несет личного характера и критикуют травмы или навыки с действиями, но не меня в целом

4. Цель критики донести свои мысли и эмоции по определенному поводу, а не оскорбить

5. Критика не характеризует меня как человека в целом

[wingsofself-destruction]

Моя мама воспитала меня из позиции жертвы, то есть она все время жертвовала своими интересами в угоду моих. Отчасти я выросла эгоистичной, думающей прежде о своих потребностях, но так же парадоксально и жертвенной "удобной" девочкой, беспокоящейся об интересах и желаниях других. А теперь вопрос как относиться к подобной жертвенности? Ранее я заходила в чувство вины и в пучину завышенных требований к себе, чтобы как бы "отработать" долг перед матерью. Но если прийти к осознанию что это был только ее ВЫБОР, если смотреть на это как то, что выход и выбор есть практически всегда, то я определенно благодарна матери за то , кем я стала. Я сама даже не заметила как мое сознание от бунтующего подростка, который возмущенно критикует и сопротивляется каждому действию матери перешло в жалость и сочувствие, так как наши родители делают все в силу своих возможностей , но могут допускать ошибки как и все люди. И я считаю что ни родители, ни дети изначально ничего не должны. А вот что те или другие ВЫБЕРУТ сделать имеет свои последствия. Мы те кто мы есть и родители те кто они есть. Мы не можем их изменить , но можем их принять, потому что мы в какой то степени похожи на них даже больше , чем хотим признавать. Всем мира😚

[wingsofself-destruction]

Раньше когда я вплотную узнавала все о себе, то поняла что имею слабую нервную систему и два слабых темперамента - холерик и менхолик, , вкупе с совиным биоритмом и множеством наследственных заболеваний выиграла награду "неудачник года"и сильно огорчалась. На это накладывался и буллинг. Откровенное непринятие меня и моего характера полностью и всего вызывало собственное отторжение. Иногда я задумываюсь о том какой же будет моя смерть и старость , учитывая свои заболевания и не прихожу к хорошему выводу. Но я все еще оптимистична. Я не могу умереть, не могу изменить себя и своих автозаводские настройки и это меня успокаивает. Принятие и смирение с тем, что я не могу изменить дает покой и внутреннюю свободу . Надеюсь когда нибудь я смогу спокойно относиться к критике других людей

[wingsofself-destruction]

Дисклеймер: то, что я описываю может вызвать неприятные воспоминание или триггернуть, все нижеописанное сугубо мои фантазии

Я прошла через буллинг и долгое время ощущала давление общества(по другому это назвать не могу), что меня не просто не принимают , а будто все общество нависает надо мной и говорит что со мной глобально что то не так. И почему то последовательность чувств выстроилась таким образом, что непринятие людей вызывало непринятие себя, а непринятие себя положило начало всеобъемлющему стыду за то какая я есть и к аутоагрессии. Но по итогу буллинг бесполезен , потому что участники могут оправдываться или даже считать что делают благое дело, указывая на ошибки человека, но стыд в больших количествах разрушителен и уж точно не поможет решить те или иные проблемы личности. А слишком сильное давление провоцирует отвержение личности самой себя и даже суицидальные мысли, так как нельзя полностью исправить себя. Есть стыд, но нет желания не жить, поэтому я пришла к выводу что раз я не могу умереть , то и нет причин переживать , что я какая то не такая , ведь полностью себя исправить я не могу , а при буллинге возникает именно такое чувство, что со мной что то кардинально не так

[wingsofself-destruction]

Впервые за полгода !!! прибрала свой стол и разложила структурировано как я люблю , видимо все таки таблетки помогают и пока не буду отказываться от медикаментозной поддержки, тем более в период обострения всего и каждого

Всем тепла и осеннего настроения 🍂

[wingsofself-destruction]

Жестко запрокрастинировала в моменте из за страха что не вывезу и отложила дело на последний момент, поняв что ни сил не желания у меня учить уже нет , решила разрешить себе не париться и просмотреть комфоритик фильм , а как проходит ваш вечер?

[wingsofself-destruction]

С таблетками я впервые нашла в себе силы за долгое время прибраться и !!! Почистить зубы по своему желанию!!! Наконец то почувствовала легкость в данном действии

[wingsofself-destruction]

Раздражают супер продуктивные каналы где за день выходит 222 саморефлексирующих поста просто потому что я в это время не придумываю топ 10 своих ред флагов , а всего лишь пытаюсь понять что вообще я чувствую и происходит 😭

[wingsofself-destruction]

Мое расстройство открывает для меня столько новых ощущений, которые мне зачастую не удаётся распознать и до терапии я даже не представляла насколько это хорошо сглаживается таблетками

[wingsofself-destruction]

Вот я не знаю , как вы, но я не могу слушать песни с плохим вокалом или мелодией , но с отличным текстом

[wingsofself-destruction]

Слишком жизненно

[wingsofself-destruction]

Наконец-то выпал выходной день и я поняла что понятия не имею что делать со своей жизнью. Работа создаёт иллюзию полноценности , но все равно кажется бессмысленным потому что для себя и своего развития я ничего толком не делаю. А когда сажусь отдыхать то теряюсь и не понимаю чего хочу, что мне интересно, как будто ничего не волнует

[wingsofself-destruction]

Когда я пошла за таблетками в аптеку, фармацевт удивлённо спросил : " Это что все одному человеку?"😳

А у меня еще не такая большая доза

[wingsofself-destruction]

Мне казалось что если я пойду к психиатру и мне скажут диагноз, то я выдохну и ринусь в бой, а мне не то что легче стало , мне теперь кажется что не я одна выдумала симптомы. Стойкое ощущение и мысли что я сама придумала/накрутила себя, что психиатр ошибся или заблуждается

О май гаш

[wingsofself-destruction]

Нашла группу с людьми , имеющими такое же расстройство как у меня, посмотрела на их больших дозы препаратов, вспомнила что у меня в десять раз меньше, стало неловко

[wingsofself-destruction]

Пошла к психиатру с жалобами на усталость и подавленное настроение, а поставили расстройство личности 🙂

Как жить