xclyex - Tumblr blog

[xclyex]

close-ups and my poorly attempt into translation:

-the scene happens after the first task at the tournament-

D: *muttering about what an idiot harry is*

H: malfoy what are you do-

D: bloody potter! I was so scared! DON'T YOU DARE, YOU HEAR ME, DON'T YOU DARE TO DIE POTTER!!

original idea belongs to @/Bonnie11118 on twitter💛

[xclyex]

sharing bc i can’t see myself finishing the rest of these

[xclyex]

❤️❤️ inspired by a brief moment in the fic Dwelling

[xclyex]

eighth year drarry commission set for @typyxis 💕

[xclyex]

-9kg w 21 dni- bez przybierania na wadze 💕

PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień 01: 600 kalorii Dzień 02: 500 kalorii Dzień 03: 400 kalorii Dzień 04: 300 kalorii Dzień 05: 200 kalorii Dzień 06: 100 kalorii Dzień 07: 0 kalorii Gratulacje, schudłaś 4,5 kg !! 💕

-DRUGI TYDZIEŃ Dzień 08: 100 kalorii Dzień 09: 200 kalorii Dzień 10: 300 kalorii Dzień 11: 400 kalorii Dzień 12: 500 kalorii Dzień 13: 600 kalorii Dzień 14: 700 kalorii Gratulacje, schudłaś 4 kg !! 💕

-TRZECI  TYDZIEŃ Dzień 15: 800 kalorii Dzień 16: 900 kalorii Dzień 17: 1000 kalorii Dzień 18: 1100 kalorii Dzień 19: 1200 kalorii Dzień 20: 1300 kalorii Dzień 21: 1400 kalorii Gratulacje, schudłaś 0,5 !! 💕

-TOTAL: 9 kg w ciągu 21 dni

TRZYMAJCIE SIĘ CHUDO  💕

[xclyex]

🦋W przypadku motylków wszystkie te podpunkty mogą trwać krócej/dłużej aczkolwiek spotkałam się z wersją gdzie podpunkty trwają od kilku do kilkunastu dni jednak warto przeczytać aby nie rozpaczać gdy waga się zatrzyma lub zwolni🦋

[xclyex]

Kilka life hack'ów związanych z jedzeniem:

Chleb, możesz zamienić na wafle ryżowe

Jesli masz ochotę na coś słodkiego to zrob sobie kanapkę z dżemem niskoslodzonym lub zwyklym, sa slodkie a naprawde mają niewiele kalorii

Jesli jestes na maxa głodna, zjedz salatke lub surowe warzywa, to czysty błonnik i nie przytyjesz od nich, a pozbędziesz się głodu i wpadnie wiele witaminek ^^

Woda, woda, woda, kawa i herbatka (zielona podkręca metabolizm, miętowa pomaga w trawieniu, rumianek wspomaga odpornosc)

Chcesz coś słodkiego? Wypij owocową herbatkę! Pomaga

Czasem naprawdę mamy gorszy dzien i potrzebujemy zjesc cos słodkiego, nie bójmy się tego, lepiej pozwolic sobie te 2/3 razy w tygodniu na tego batonika czy ciastko niz robic cheat day, na którym zjecie ich 10 ...

Fajną opcją na niskokaloryczne "desery" są kisiele ktore na porcje mają srednio 125kcal, lub budynie do kubeczka jakbyscie mialy ochote na czekolade (ok. 175kcal)

Mleko zwykłe zamienic na roslinne! Ja preferuje migdałowe i kokosowe (dla porównania zwykle mleko ma 49kcal w 100ml a migdałowe 22kcal)

Czasem tak robię, ze gdy mam ochote na cos czekoladowego to poprostu kroję sobie jablko i posypuje zwykłym gorzkim kakaem ktoro ma na 1g = 3kcal, a wiecie kakao jest bardzo lekkie wiec taka lyzeczka ma góra 10kcal, a dzieki temu nie chcecie zjesc tabliczki czekolady ktora ma ponad 500kcal

Polecam robić sobie smoothie np do szkoly z owoców lub jak ktos lubi to z warzyw, lepszy taki koktail niż rogale czy drożdżówki

Od kilku dni staram się wprowadzić zwyczaj, ze na drugie sniadanie (lub pierwsze) jem owoce, a na kolacje warzywa (np sałatkę) to bardzo pomaga :*

Co do powyższego punktu, dobrze jest wyrobić sobie zwyczaj, ze jesli jesteście glodni to sięgacie po owoc, a nie slodycze

Owsianki! Płatki owsiane mają dużo błonnika, ktory podkręca metabolizm i sa bardzo sycące!

Kasza manna, ma naprawdę niewiele kalorii a to zawsze jakies urozmaicenie w diecie!

Batoniki z najlepszym skladem i kalorycznoscią (ok.135kcal na batonik) to "Dobra Kaloria" znajdziecie w żabce, Lidlu, stacjach benzynowych

To chyba tyle z moich protipów, mam nadzieję, że wam troszkę pomogą ♡

[xclyex]

SAMOTNA ANA

Ostatnio dobijałam sie do starych myśli. Mój zdrowy rozsądek nie otwierał drzwi, Odpowiadał tylko:

"Teraz walczysz o szczęście, nie wracaj tu po zbędne problemy, bo i tak ci nie pozwolę zepsuć naszej ciężkiej pracy."

Spojrzałam za lekko uchylone drzwi, siedziała tam. Taka jak dawniej, tylko tym razem już nie widziałam w niej piękna, ani perfekcji. Beze mnie była bezbronna, była nikim.

"No już Idź... to nie takie trudne spokojnie, po prostu idź kochana walcz, nie wracaj tu po Nią."

Drzwi sie powoli zamykały, a ja z uśmiechem, odwróciłam się w swoją stronę.

"Tym razem nie wróci", wyszeptałam i dobrze wiedziałam, że składam przysięgę swojemu szczęściu.

@xseangelex

[xclyex]

KILKA SZTUCZEK

PIJ SZKLANKĘ WODY CO GODZINĘ, TO SPRAWI, ŻE BĘDZIESZ CZUŁA SIĘ PEŁNA.

PODZIEL JEDEN POSIŁEK NA KILKA, NP. 1 JABŁKO NA 8 CZĘŚCI I JEDZ NP. 2 NA ŚNIADANIE, 2 NA LUNCH, OBIAD I KOLACJĘ. W TEN SPOSÓB OSZUKUJESZ ORGANIZM, ŻE JESZ 4 POSIŁKI, A W RZECZYWISTOŚCI JEST TO TYLKO 1 JABŁKO. NASTĘPNEGO DNIA MOŻESZ WYBRAĆ COŚ INNEGO.

NIE CIĄGNIJ GŁODÓWEK W NIESKOŃCZONOŚĆ. PO PIERWSZE – DŁUGOTRWAŁE GŁODÓWKI OPÓŹNIAJĄ METABOLIZM, PO DRUGIE – OGROMNIE ZWIĘKSZAJĄ APETYT NA WSZYSTKO, CZEGO ORGANIZM ZOSTAJE POZBAWIONY, TRZECIE – ODBIJA SIĘ TO NA TWOIM HUMORZE… STAJESZ SIĘ OSOWIAŁA, MARZNIESZ… A NAWET WPADASZ W STANY DEPRESJI I SMUTKU.

UMIESZCZAJ MOTYWUJĄCE ZDJĘCIA W MOŻLIWYCH I ŁATWO DOSTĘPNYCH MIEJSCACH, NIE POZWOLĄ CI ZAPOMNIEĆ DO CZEGO DĄŻYSZ.

CODZIENNIE STARANNIE NAKŁADAJ NA USTA BŁYSZCZYK, DZIĘKI TEMU WSZYSTKO CO LĄDUJE W TWOICH USTACH BĘDZIE PODDANE STAŁEJ KONTROLI.

JEŚLI PALISZ, ZAPAL ZA KAŻDYM RAZEM, KIEDY BĘDZIESZ MIAŁA OCHOTĘ NA COŚ DO JEDZENIA. PALENIE NA JAKIŚ CZAS ODBIERA APETYT, SPRAWIA ŻE CZUJESZ SIĘ ‘PEŁNA’. TO ŁATWY SPOSÓB NA SZYBKĄ ELIMINACJĘ APETYTU.

JEŚLI MĘCZY CIĘ APETYT MOŻESZ UMYĆ ZĘBY PASTĄ MIĘTOWĄ. ZOSTAWIA PRZYJEMNE UCZUCIE ŚWIEŻOŚCI I MIĘTOWY POSMAK, DZIĘKI TEMU ODECHCE CI SIĘ WKŁADANIA CZEGOKOLWIEK DO UST…

JEŚLI MĘCZY CIĘ GŁÓD, POSPRZĄTAJ, NP. ŁAZIENKĘ ALBO POODKURZAJ… PO PEWNYM CZASIE ODECHCE CI SIĘ JEDZENIA.

WYPIJ SZKLANKĘ WODY PRZED KAŻDYM POSIŁKIEM, DZIĘKI TEMU SZYBCIEJ POCZUJESZ SIĘ PEŁNA I ZJESZ MNIEJ.

PICIE WODY W TRAKCIE POSIŁKU UŁATWIA TRAWIENIE.

PIJ ZIMNĄ WODĘ, NAJLEPIEJ Z LODEM, ORGANIZM DĄŻY DO WYRÓWNANIA TEMPERATURY, SPALAJĄC W TEN SPOSÓB DODATKOWĄ ILOŚĆ KALORII.

STARAJ SIĘ JEŚĆ W JEDNYM OKREŚLONYM MIEJSCU, NP. PRZY STOLE W JADALNI/KUCHNI, NIE PRZED TELEWIZOREM, ANI KOMPUTEREM (OGLĄDAJĄC TELEWIZJĘ, NIE KONTROLUJESZ ILE ‘POCHŁANIASZ’, NIE DAJESZ SWOJEMU ORGANIZMOWI SZANS NA PRZETWORZENIE TEJ INFORMACJI). JEŚLI BĘDZIESZ W TRAKCIE WYKONYWANIA JAKIEJŚ CZYNNOŚCI, NAWET NIE BĘDZIESZ CHCIAŁA JEJ PRZERWAĆ, ŻEBY ZJEŚĆ.

JEDZ TO NA CO MASZ OCHOTĘ, ŻEBY UNIKNĄĆ PÓŹNIEJSZYCH NAPADÓW APETYTU I WILCZEGO GŁODU, ALE OGRANICZAJ ILOŚĆ! NP. KIEDY MASZ OGROMNĄ OCHOTĘ NA CZEKOLADĘ, ZJEDZ JEDNĄ KOSTKĘ I DELEKTUJ SIĘ JEJ SMAKIEM, ODPUŚĆ SOBIE W TYM WYPADKU WYRZUTY SUMIENIA I POCZUCIE WINY, BO ONO RÓWNIEŻ SPRAWIA, ŻE TYJESZ! WYBIERAJ PRODUKTY NISKOKALORYCZNE (BEZCUKROWE, BEZ TŁUSZCZU), „LIGHT”, JEŚLI TYLKO ISTNIEJE TAKA MOŻLIWOŚĆ…

SEN. WYSYPIAJ SIĘ I ŚPIJ CO NAJMNIEJ 6 GODZIN W NOCY. SPANIE KRÓCEJ, NIŻ 6H STYMULUJE , POBUDZA APETYT NAWET O 15%! DŁUŻEJ ŚPISZ – MNIEJ JESZ.

NISKA TEMPERATURA POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII, MUSISZ SIĘ ‘OGRZAĆ’. NIE PODKRĘCAJ OGRZEWANIA! BIERZ ZIMNY PRYSZNIC, WIĘCEJ SPALISZ.

JEDZ MAŁYMI SZTUĆCAMI DZIECIĘCYCH ROZMIARÓW, DZIĘKI TEMU ZJESZ MNIE. BIORĄC JEDZENIE DO UST WIĘCEJ RAZY, TWÓJ MÓZG SZYBCIEJ OTRZYMA INFORMACJĘ, ŻE POWINNAŚ JUŻ BYĆ SYTA.

JEŚLI JESTEŚ BARDZO GŁODNA MOŻESZ WZIĄĆ DO UST LANDRYNKI, NAJLEPIEJ TE NISKOKALORYCZNE, A POTEM WYPLUĆ JE. TWÓJ ORGANIZM DOSTANIE INFORMACJĘ, ŻE JUŻ ‘ZJADŁAŚ’.

GORĄCE HERBATY SĄ ŚWIETNE NA ATAKI GŁODU, KTÓRE MĘCZĄ SZCZEGÓLNIE, KIEDY TWÓJ ŻOŁĄDEK NIE OSIĄGNĄŁ JESZCZE POŻĄDANEGO ROZMIARU, NIE SKURCZYŁ SIĘ. OWOCOWE ORGANICZAJĄ APETYT NA SŁODYCZE. POWODUJĄ, ŻE CZUJESZ SIĘ PEŁNA.

ZIELONA HERBATA, REGULARNE PICIE POZWALA SPALIĆ DODATKOWE 110KCAL.

CZERWONA WYMIATA Z ORGANIZMU ZALEGAJĄCY TŁUSZCZ, OCZYSZCZA. PODOBNO LUDZIE PIJĄCY 3-5 FILIŻANEK PU-ERH DZIENNIE WAŻĄ MNIEJ.

MOŻESZ OSZUKAĆ SWÓJ MOZG I ZJEŚĆ MNIEJ, POŁYKAJ TYLKO CO TRZECI KĘS, RESZTĘ WYPLUWAJ.

OSTRE JEDZENIE POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII.

SPOTKAJ SIĘ Z PRZYJACIÓŁMI, WYJDŹ NA MIASTO, KIEDY MĘCZY CIĘ APETYT. CHYBA NIE CHCESZ, ŻEBY KTOŚ ZOBACZYŁ JAK JESZ, JAK SIĘ OBJADASZ! PRZY TWOIM WYGLĄDZIE, STRASZNY WSTYD…

ZANIM ZJESZ COŚ NADPROGRAMOWEGO WEŹ GŁĘBOKI ODDECH, ODDYCHAJ SPOKOJNIE I POLICZ DO 100… JAK SKOŃCZYSZ ZASTANÓW SIĘ, CZY NA PEWNO MASZ OCHOTĘ NA TEN KARTON LODÓW, TABLICZKĘ CZEKOLADY, ETC.

ZRÓB LISTĘ WSZYSTKICH SPRAW, DLA KTÓRYCH CHCESZ POZBYĆ SIĘ OBECNEJ WAGI.

PRZYZWYCZAJAJ SWOJĄ TALIĘ DO MNIEJSZYCH ROZMIARÓW. MAŁE – TAKIE POWINNY BYĆ TWOJE POSIŁKI, JEŚLI SAMA CHCESZ SIĘ ZMNIEJSZAĆ…

ZJESZ MNIEJ NA CIEMNYCH TALERZACH, CZARNYCH/CIEMNO-NIEBIESKICH.

SŁODYCZE… JEŚLI JUŻ PLANUJESZ JE ZJEŚĆ, ŚNIADANIE TO NAJLEPSZA PORA. ZDĄŻYSZ JE SPALIĆ PRZEZ RESZTĘ DNIA.

NIE POŁYKAJ! PRZEŻUWAJ… I WYPLUJ!

SIEDŹ PROSTO W TRAKCIE JEDZENIA, DZIĘKI TEMU SPALISZ 10% WIĘCEJ.

MIEJ POD RĘKĄ TABLETKI PRZYSPIESZAJĄCE METABOLIZM.

NIGDY NIE JEDZ NICZEGO WIĘKSZEGO NIŻ TWOJA DŁOŃ.

ZRÓB SOBIE KOLCZYKA! NA JĘZYKU – Z PEWNOŚCIĄ ODWIEDZIE CIE OD JEDZENIA, NA BRZUCHU, BIODRA, OBOJCZYKI, ETC. - BĘDZIESZ DĄŻYŁA DO TEGO, BY PREZENTOWAŁ SIĘ IDEALNIE.

CZĘSTO ODWIEDZAJ KUCHNIĘ, ZAGLĄDAJ DO LODÓWKI, JEŚLI ZACZNIESZ UNIKAĆ TEGO MIEJSCA TWOI RODZICE ZACZNĄ COŚ PODEJRZEWAĆ. BIERZ JEDZENIE, PRZEKĄSKI DO SWOJEGO POKOJU, WYRZUCAJ JE DO WORECZKÓW, CHOWAJ, WYRZUĆ JAK BĘDZIESZ POZA DOMEM… ODNOŚ PUSTE TALERZE, WYGLĄDAJĄCE, JAKBYŚ DOPIERO ZJADŁA.

WEGETARIANIZM TO DOBRY POMYSŁ I DOBRA WYMÓWKA. MIĘSO ZAWIERA TYLE TŁUSZCZU…

KIEDY Z GŁODU BOLI CIĘ ŻOŁĄDEK ZWIŃ SIĘ W KŁĘBEK, TO POMAGA.

UDERZAJ SIĘ W BRZUCH, KIEDY BURCZY. ORGANIZM SKUPI SIĘ NA ‘BÓLU’, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

DIETETYCZNA, CHŁODNA SODA!

NIECH TWÓJ LIMIT KALORYCZNY NIE STOI PRZEZ DŁUŻSZY CZAS W MIEJSCU, BO TWÓJ ORGANIZM PRZYZWYCZAI SIĘ DO NIEGO… POZA TYM, UDOWADNIAJ SOBIE, ŻE MOŻESZ BYĆ LEPSZA. JEŚLI JEDNEGO DNIA ZJESZ 700KCAL, DRUGIEGO ZJEDZ 200.

UŚWIADOM SOBIE, ŻE NIE LUBISZ JEDZENIA. JEDZENIE, KAŻDE JEDZENIE TUCZY!

NISKOKALORYCZNA GORĄCA CZEKOLADA/BUDYŃ (TE ZALEWANE GORĄCĄ WODĄ, BEZ CUKRU – NA SŁODZIKU), POLECAM KISIEL (BEZ DODATKU CUKRU, SAMA DODAJESZ SŁODZIK) – ZASPOKOJĄ TWÓJ APETYT NA SŁODYCZE. OCZYWIŚCIE NIE OPYCHASZ SIĘ NIMI W NIESKOŃCZONOŚĆ, CODZIENNIE, BO UTYJESZ!

OSTATNI POSIŁEK POWINIEN BYĆ LEKKI, ŁATWY DO STRAWIENIA, POWINIEN ZAWIERAĆ NAJMNIEJ KALORII. JEDZ PRZYNAJMNIEJ 3 GODZINY PRZED SNEM. JEŚLI CZUJESZ, ŻE ZJADŁAŚ PÓŹNIEJ A TWÓJ ORGANIZM NIE UPORAŁ SIĘ Z TRAWIENIEM, ŚPIJ NA LEWYM BOKU – PRZECIWNIE DO TWOJEGO PRZEWODU POKARMOWEGO, DO KIERUNKU TRAWIENIA - WCHŁONIESZ MNIEJ TŁUSZCZU.

CHCE CI SIĘ JEŚĆ? ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE W BIELIŹNIE I NOŚ JE PRZY SOBIE ALBO PRZYPOMNIJ SOBIE SIEBIE NAGO – JUŻ NA PEWNO NIE ZJESZ!

ALKOHOL TEŻ MA KALORIE. WYBIERZ BIAŁE WYTRAWNE WINO – 66KCAL NA KIELISZEK – NAJMNIEJ. ODRZUĆ PIWO ROZPYCHAJĄCE ŻOŁĄDEK, NALEWKI I WSZYSTKIE SŁODKIE DRINKI MAJĄCE MNÓSTWO CUKRU.

ĆWICZ RANO I WIECZOREM – Z PUSTYM ŻOŁĄDKIEM, WTEDY NAJWIĘCEJ SPALASZ I POBUDZASZ METABOLIZM.

SELER POZWALA SPALAĆ WIĘCEJ KALORII, NIE ZAPOMINAJ O NIM.

CZARNA KAWA NA PUSTY ŻOŁĄDEK, POBUDZISZ METABOLIZM I ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ, NIE POZWALAJ SOBIE NA MYŚLENIE O JEDZENIU.

NAUCZ SIĘ KŁAMAĆ… TO NIEPRZYJEMNE, ALE PO CO OBARCZAĆ BLISKICH CIĘŻAREM TWOJEGO ODCHUDZANIA, POZA TYM PEWNIE BY IM SIĘ TO NIE SPODOBAŁO. JEŚLI KTOŚ NAMAWIA CIĘ DO WSPÓLNEGO ŚNIADANIA - MOŻESZ POWIEDZIEĆ, ŻE NIE LUBISZ JEŚĆ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU, JEŚLI KTOŚ MĘCZY CIĘ O OBIAD - POWIEDZ, ŻE JUŻ JADŁAŚ ALBO ŻE UMÓWIŁAŚ SIĘ ZE ZNAJOMYMI NA MIEŚCIE, ZAMIAST TEGO IDŹ NA SPACER…

NASYĆ SWOJE OCZY I NASYĆ SIĘ ZAPACHEM. NIE MUSISZ TEGO JEŚĆ…

WIĘCEJ PIJ, MNIEJ JEDZ!

JEŚLI JESTEŚ ZAPRACOWANA, ZESTRESOWANA, MOŻESZ WYTRZYMAĆ NAWET 8H BEZ UCZUCIA GŁODU.

CYNK I POTAS POPRAWIAJĄ METABOLIZM TŁUSZCZÓW.

POMYŚL O TYM, JAK TO JEDZENIE BĘDZIE WYGLĄDAĆ I ZALEGAĆ W TWOIM ŻOŁĄDKU, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ. PRZECIEŻ CHCESZ CZUĆ SIĘ LEKKA JAK PIÓRKO…

OBEJRZYJ FILM, PROGRAM, W KTÓRYM POJAWIĄ SIĘ PIĘKNE, IDEALNIE SZCZUPŁE GWIAZDY/MODELKI. CHCESZ BYĆ TAKA JAK ONE. NA PEWNO NIE SIĘGNIESZ JUŻ PO JEDZENIE.

[xclyex]

reblog if

you are fat

you wanna be skinny

[xclyex]

NIE ROZUMIESZ, JAK BARDZO NIENAWIDZĘ SWOJEGO CIAŁA.

NIE ROZUMIESZ, JAK BARDZO CIERPIĘ KAŻDEGO DNIA.

NIE ROZUMIESZ, JAK BARDZO CHCĘ UMRZEĆ,

WIĘC NIE MÓW MI, ŻE INNI MAJĄ GORZEJ, NIE MÓW MI, ŻE ,,BĘDZIE DOBRZE” LUB ŻE ,,JESTEM SILNA”. NIE MÓW MI, ŻE ,,WSZYSTKO SIĘ UŁOŻY”…NIE PIEPRZ GŁUPOT, SKORO NIE MASZ POJĘCIA, JAK TO JEST.

-depresyjne

[xclyex]

Szukam opiekuna! Potrzebuje pomocy blagam! 🙏🏻❤

[xclyex]

"Czasami wędrujesz całą noc; czasami przesypiasz cały dzień."

[xclyex]

“Kiedyś myślałem, że samobójcy to tchórze, że ten desperacki krok jest ucieczką przed życiem, przed jego problemami i przed odpowiedzialnością. A może samobójcy to ludzie, którzy wygrali w chińczyka z Panem Bogiem, rzucili kostką i kiedy tamten odwrócił głowę, dali dyla, zanim w swojej łasce pozwolił im umrzeć naturalnie lub w wypadku. Teraz wiem, że samobójcy to ludzie całkowicie wolni, a tym samym nieposłuszni, to odważni wariaci, którzy sami wybierają swoje miejsce i czas, ubiegają Pana Boga, prowadzą z Nim jeden do zera.”

— Hubert Klimko-Dobrzaniecki “Kołysanka dla wisielca”

[xclyex]

ANA’S GAME

Hejka Kochany Motylku 🦋

Chcesz spróbować zagrać z Aną? Zasady są proste 🙊 musisz zdobyć jak najwiecej punktów w ciągu całego dnia/tygodnia/miesiąca

1️⃣ bilans kaloryczny

0 kcal - 500 kcal 🍽 6 punktów

500 kcal - 1000 kcal 🍽 4 punkty

1000 kcal - 1500 kcal 🍽 2 punkty

> 1500 kcal 🍽 0 punktów

2️⃣ brzuszki

100 brzuszków 🎈 6 punktów

80 brzuszków 🎈 5 punktów

60 brzuszków 🎈 4 punkty

40 brzuszków 🎈 3 punkty

20 brzuszków 🎈 2 punkty

10 brzuszków 🎈 1 punkt

0 brzuszków 🎈 0 punktów

3️⃣ przysiady

30 przysiadów 🌸 6 punktów

25 przysiadów 🌸 5 punktów

20 przysiadów 🌸 4 punkty

15 przysiadów 🌸 3 punkty

10 przysiadów 🌸 2 punkty

5 przysiadów 🌸 1 punkt

0 przysiadów 🌸 0 punktów

4️⃣ spacer (minuty lub kilometry)

> 100 minut x 10 km 👣 6 punktów

80-100 minut x 8-10 km 👣 5 punktów

60-80 minut x 6-8 km 👣 4 punktów

40-60 minut x 4-6 km 👣 3 punkty

20-40 minut x 2-4 km 👣 2 punkty

10-20 minut x 1-2 km 👣 1 punkt

< 10 minut x 1 km 👣 0 punktów

5️⃣ nawodnienie

> 2 l 💦 6 punktów

1.5 l - 2 l 💦 4 punkty

1 l - 1.5 l 💦 2 punkty

< 1 l 💦 0 punktów

🆒 dodatkowe punkty

🌹 10 punktów

fast day

🌹 8 punktów

dodatkowe ćwiczenia

🌹 6 punktów

odmówienie komuś jedzenia, gdy nam proponuje

🌹 4 punkty

nawilżenie całego ciała balsamem (pomaga w zachowania jędrnej skóry)

🌹 2 punkty

dzień bez słodzyczy i fast foodów

[xclyex]

Zaakceptowałam strach jako nieodłączną część życia - szczególnie strach przed zmianami. Idę naprzód mimo walenia serca, które mówi: zawróć.

Erica Jong

[xclyex]

Szczęśliwa siódemka Any

1. Waga zawsze mówi prawdę, jeśli podskoczy rezygnuję z kolacji, bądź kolejnego posiłku

2. Nigdy nie jem, gdy nie jestem głodna, lub wiem, że umiem zatrzymać ten głód, bo nie potrzebuję jedzenia; tylko tyle, by żyć

3. Burczenie w brzuchu to tak naprawdę krzyk twojego tłuszczu, a pot to jego łzy

4. Nie wolno jeść fast foodów, słodyczy, jedzenia przetworzonego i z wysoką zawartością węglowodanów

5. Ćwicz codziennie po co najmniej pół godziny

6. Pamiętaj, że im dłużej będziesz bez jedzenia i im mniej zjesz, tym lepiej

7. Nie poddawaj się, to długa droga, ale zyskasz przyjaciółkę i upragnioną sylwetkę