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智齒刷不到易蛀牙，牙刷的選擇是關鍵！

國人口腔問題堪憂，一項由衛生福利部委託中華民國牙醫師公會每十年一次的國人口腔衛生調查顯示*，台灣成人齲齒的盛行率高達98.6%以上，尤其位於口腔最裏面的智齒因為日常刷牙不容易清潔，更有潔淨不足的問題，像25歲的李小姐半年前，左上顎長了一顆智齒，經牙醫檢查後發現智齒生長良好，沒有歪斜，加上自覺口腔衛生習慣佳，因此保留智齒；但是最近發現智齒疼痛難耐，至牙醫檢查才發現智齒蛀牙，導致牙冠周圍發炎，醫師告知她：智齒若產生蛀牙，還可能造成牙冠周間隙感染、甚至牙髓炎，建議她拔除智齒。

智齒到底要不要拔是很多人的困擾，一般來說，智齒若生長不正、埋在骨頭中造成反覆發炎，建議就應拔除免除後患。但是若智齒長的正、潔淨能力足夠則可不用拔除。

智齒潔淨不足 關鍵在於一般牙刷刷不到 很多人認為智齒清潔不易，即使擁有口腔清潔習慣良好的李小姐也難逃拔牙，這是因為我們俗稱的「智齒」，學名應為「第三大臼齒」，位於口腔最裡面，說起來，這些部位都是一般牙刷的毛尖很難刷到的地方。那麼，若不想產生蛀牙，下段將為您介紹如何刷牙及刷具如何選擇。

擁有健康牙齒的五點建議： 潔牙看似很簡單，但根據衛福部調查，國人口腔健康狀況普遍不佳*，有人會問，為什麼我們每天都有刷牙，蛀牙和其他口腔問題比率還是那麼高？擁有一口健康的牙齒其實不難，以下是幾點小建議，有助於確保牙齒的健康。

1.牙刷選擇很重要。 牙刷如何選擇攸關口腔潔淨力，一款獅王旗下品牌，日本銷售第一牙刷品牌—細潔牙刷，就推出「無隱角」超薄刷頭與加長細頸，特殊設計能夠深入到口腔後頰面側的狹窄通道，連智齒後方都能潔淨，另外，結合細潔的超激淨細柔設計刷毛，給智齒區7倍潔淨力。

2. 刷牙力道要輕且慢。 正確清潔牙齒就像把牙齒當作是「會破的瓷器」，力道要輕且慢。有人會有刷牙大力比較乾淨的錯誤迷思，其實長期刷牙過度用力，容易導致牙齒磨蝕，不但牙齒沒刷乾淨，還會造成敏感性牙齒及牙齦問題。

3. 刷牙時間至少3-5分鐘。 刷牙的重點之一是要讓氟與牙齒足夠接觸，才會有預防齲齒的效果，正常牙齒至少需要3～5分鐘清潔才能達到清除牙菌斑的效果；若是有牙周病的人，還需搭配牙線及牙間刷等潔牙用具，才能更有效清除牙菌斑。

4. 刷牙刷牙齒，也刷牙齦溝。 在牙齦與牙齒交接的地方有一道約為 0．1一0．2公分溝槽，稱為「牙齦溝」。細菌、食物殘渣容易���在裡面形成牙菌斑，牙齦溝才是主要清潔的地方。

5. ３個月就應更換牙刷 你的牙刷多久換一次？大多數人都會使用到牙刷嚴重分岔、開花到不能再用才會更換，但這樣的習慣除了容易讓口腔壞菌增多，造成口腔健康危害。

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熟齡族輕忽牙齦流血，小心牙周病掉牙危機

一項根據衛福部委託牙醫師公會，為期二年，共調查10248人，大規模研究調查指出(註一)，發現高達八成的民眾患有牙周病，其中好發率最高的年齡層以50歲到64歲的熟齡族為主，此外，值得注意的是，約有 4 成 7 的國人牙周病嚴重，但卻自 認為沒口臭以及不自覺有牙周病。

牙齦流血是牙周病前兆 52歲王先生是忙碌的上班族，刷牙時都很隨性，總是刷個幾下就結束，一個月前開始出現口臭及刷牙流血問題，本以為是火氣大，沒特別在意。最近一個月來喝冷飲感覺牙齒痠痛不舒服，咬東西也覺得酸軟無力。求診牙醫發現牙齦腫痛、牙肉出現萎縮，牙齒動搖的牙周病情況。

專家表示，牙周病在台灣盛行率高，卻普遍被忽略，原因在於初期牙周病症狀容易被忽略。牙周病的罪魁禍首是堆積的牙菌斑，未徹底清潔的牙菌斑持續堆積，形成牙結石，同時會對牙齦造成發炎反應，若未處理，長期下來更將對牙周根基造成破壞。

牙菌斑堆積是造成牙周病關鍵 有人會問，為什麼會有牙菌斑的產生？在吃完東西5-10分鐘後，牙齒表面就會開始產生牙菌斑，12-15小時之後這些牙菌斑就會開始鈣化成牙結石。堆積的牙菌斑會對牙齦造成刺激反應，所以口臭、刷牙時會流血就是牙菌斑堆積造成。而且持續忽略，還可能導致牙周問題、牙齒動搖，甚至有掉牙可能。

牙縫與牙齦是牙菌斑隱藏區 一般人刷牙最容易忽略牙菌斑的部位為「牙縫間」及「牙齦線」，牙菌斑容易在這兩處孳生細菌。專家建議，牙刷若選擇刷面加寬及刷毛柔軟度佳，有助深入清潔難刷部位，剷除長期累積的頑固牙菌斑。累積120年經驗的日本品牌獅王，旗下牙刷品牌細潔推出一款「全罩顧」系列牙刷，除了刷面加寬1.5倍外，還結合超柔軟的刷毛，能同步清潔按摩牙齒與牙齦，幫助預防牙周問題。

牙齒的保養很重要，在牙齒出血階段就處理、改善，可避免惡化成牙周病，或是增加全身性疾病的發病風險。每天做好口腔衛生習慣會是您保持健康微笑的最好方法。

註1：https://www.mohw.gov.tw/dl-43212-4342dc40-c4c0-4be0-9904-bd835c881f5a.html

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別亂用美白牙齒貼片！日女性都用這1款神器維持迷人笑容

想做個時髦的完美女人，時尚穿著或迷人妝容已不足為代表，親切、有禮的微笑更是展現好感魅力的最佳方法，尤其一口淨白清新的牙齒是展現自信、迷人笑容的最佳寫照！

不過，想擁有健康、淨白的牙齒，可別用錯方法，像坊間流行的美白牙齒貼片，大部分是透過磨平牙齒上凹凸不平的地方，腐蝕琺瑯質而讓牙齒看起來較白，但是如果藥劑酸鹼濃度過高，容易傷害琺瑯質導致牙齒受損，嚴重者甚至要拔牙。專家提醒，琺瑯質一旦受損便難以恢復，其實平常多注意刷具選擇及刷牙細節，牙齒自然看起來淨白健康。

攜帶型電動牙刷是日本上班族化妝包必備 想要牙齒看起來淨白健康，最推崇的自然方法就是好好刷牙。像日本女性不只注重外在的光彩，對於內在小細節更是注重，化妝包裏不可或缺是攜帶型電動牙刷。電動牙刷無疑是忙碌現代人的懶人神器，相較於傳統的手動牙刷使用起來更加方便，無論是早上起床、睡前使用或是午間用餐後使用，除了能夠降低蛀牙率外、也能幫助刷牙方法不得當(力道太強或太弱)及減少飲茶、喝咖啡造成的牙漬，恢復牙齒本來的色澤。另外，攜帶型電動牙刷還能在重要約會前保持口氣清新，給人極佳印象。

如何選擇電動牙刷 1、品牌 ：品牌形象及口碑優劣可以做為選購參考之一。 2、材質：刷毛建議柔軟&細刷毛，刷頭細身才能在口腔裡好刷動。 3、價格：電動牙刷價格波動性差異大，建議可選擇cp值高，尤其適合小資女、學生使用。 4、方便性：建議選擇機身輕盈不厚重，可以隨身攜帶，最好還有靜音設計，外出吃完東西刷牙也不尷尬。

擁有120年口腔護理商品研發經驗的日本獅王 推出「音波震動」電動牙刷，提供消費者手動”牙刷再升級”的新選擇，貫穿細潔超激淨細柔設計的刷毛，配合每分9000次的震動淨齒，不僅潔淨力強化，還有超靜音設計與超輕量機身，更適合外出攜帶使用。

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缺牙死亡率多2成！學牙博士1招到老都有一口好牙

擁有一口好牙，才能快樂長命百歲！失去牙齒後影響營養攝取，根據日本福岡縣的研究調查，沒有牙齒的80歲以上老年人，死亡風險比一般人多出2成。那麼，牙齒���竟是怎麼退化的呢？

《牙齒退化史》 1、口腔清潔不充分，齒垢堆積在牙面、齒縫、牙齦 2、細菌繁殖，牙齦紅腫發炎 3、支撐牙齒的牙槽骨、牙周纖維溶解，形成牙周病 4、牙周病初期無痛無癢而忽略 5、牙周病惡化，口臭、牙齦萎縮，吃東西劇痛 6、忍痛拔去...老年沒牙齒！

由此可見，照顧牙齒重點不只牙面本身的齒垢，更要注意的是牙齦保健！除了刷牙，也要搭配漱口水、牙線徹底清潔，更可以透過按摩牙齦，讓牙齦整體變得更緊實，減低細菌在口腔窩藏的空間，改善口臭，防治牙周病效果也更好，讓老人80歲仍保有20顆以上的牙齒。

《牙齦按摩的好處》 1、提升牙周血液循環、抑壞菌滋生，消除口臭、抑制蛀牙問題。 2、加速口腔細胞再生，牙齦結締組織快速增生，牙根鞏固、牙溝縮小。 3、臨床牙周病學雜誌實驗證實：連續8週「清除齒垢＋牙齦按摩」，比起只有清除齒垢的人，牙周纖維母細胞的細胞增殖活性提高1.8倍，減少牙周纖維溶解的風險。 4、日本花王株式會社的研究也顯示牙齦護理與保健的重要： 「只刷牙」－牙齦炎改善率28％ 「刷牙＋牙齦按摩」－牙齦炎改善率45％

《牙齦按摩這樣做》：日本知名牙科博士齋藤正人推廣 step 1：用指腹畫圓，在外側上下排牙齦按摩20秒 step 2：用同樣方式按摩內側牙齦20秒 step 3：按摩牙齦深處，針對最後一顆臼齒後方牙齦，仔細輕輕畫圓按摩20秒

文章出處：早安健康

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牙刷細菌竟會增加心臟病風險！每天順手1動作就能殺菌

【早安健康／張維庭編譯】每天早上睜開眼睛，都是以洗漱開始新的一天，既能清新口氣，還可保健牙齒，然而，每天早晚放入口中的牙刷，真的乾淨安全嗎？國外的牙醫實驗發現，使用了三周的牙刷，細菌含量竟然高達馬桶水的80倍！繼續使用帶菌的牙刷，會讓心臟病風險提高，患有嚴重牙周病的人心肌梗塞等循環系統疾病的發病率提高1.5~2.8倍！牙周病患者如果疏忽了牙刷的保養，牙刷上的牙周病菌漸漸增加，也會讓口腔的細菌數增加，形成惡性循環。

牙周病菌會壓迫血管 提高心臟病風險 近年來有越來越多的研究指出，蛀牙不僅只是造成牙齒問題，牙周病菌從口腔中的細小傷口進入血管之中，黏附在動脈壁上，會造成血管受到壓迫，進而造成心臟病等風險提高。為了口腔健康而努力刷牙，現在卻又發現了牙刷不乾淨反倒會讓病情惡化。

日本TBS生活情報節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）請來牙醫博士田畑勝彥、日本東京醫科牙科大學研究所牙周病學助教竹內康雄等專家，介紹了牙刷清潔的知識。

《清潔牙刷的方法》 1.紫外線殺菌 牙刷清潔最重要的就是「乾燥以及紫外線殺菌」。最簡單的做法就是日曬，早上10點~下午2點之間，是紫外線較強的時間，這時將牙刷放在陽台或是窗邊，能照射到紫外線的場所即可。

紫外線並不等同於陽光，因此不必認為一定要曬到太陽才好，放在室內、陰天的日子同樣有效。

2.乾燥 如果平時白天要上班，沒時間進行紫外線消毒，至少一周日曬一次。取而代之的平時要用水仔細清洗，牙刷的刷毛根部特別容易有食物殘渣和齒垢殘留。

充分清洗之後要讓牙刷完全乾燥，如果牙刷刷毛保持濕潤的狀態擺著，刷毛間殘留的縫隙很容易有細菌繁殖。可用紙巾擦拭，讓牙刷更快乾燥。

《定期更換牙刷》

日本牙醫師菊池香織表示，辨別牙刷是否需要更換，可從「刷毛朝外翻開」以及「刷毛失去彈性」兩個特徵辨識，如果是刷毛不容易散開的材質，可在買新牙刷時留意原先的彈性如何，失去彈性的刷毛無法充分去除牙垢。

還有研究指出，使用刷毛向外擴開的舊牙刷，和新品的牙刷相比，刷牙的清潔力下降了40%。而且開花的牙刷很難確實對準牙齒，去汙力下降，還有傷害牙齦的風險。除了這兩種方式之外，也可設定「牙刷更換日」，一個月換一次牙刷。

文章出處：早安健康

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別小看刷牙！竟能預防糖尿病、動脈硬化

【早安健康／胡恆穎報導】衛生福利部公布，全國成年人中約有八成的民眾患有牙周病。牙周病不比蛀牙，通常沒有顯著的疼痛，隨著牙菌斑和牙結石的積累而日益嚴重，許多患者容易因為輕忽而錯失第一時間的治療時間。日本研究顯示，牙周病還可能引發糖尿病和其他致死的心血管疾病。

牙周病引起全身動脈硬化 於東京醫科牙科大學研究所專修牙周病學的和泉雄一教授指出，牙周病若未接受正規治療，可能演變為菌血症，壞菌將因此隨著血液循環遍佈全身，傷害血管平滑肌和血管和血管內皮細胞，造成動脈粥狀硬化。

不過牙周病並非一夕間就會惡化為菌血症。一開始，白血球為了消滅牙周細菌，首先會釋出細胞激素，引起牙齦炎。如果牙齦炎沒有痊癒，支撐牙齒根部的齒槽骨將受到繁殖的病菌侵入，變成牙周炎。

牙周炎進一步發展以後，病菌蔓延到牙齒深處，病菌透過微血管滲入血液循環，遍佈全身，導致血管平滑肌異常繁殖、血管脂肪變性，最終形成動脈粥狀硬化。

牙周病與糖尿病的惡性循環 牙周病使糖尿病惡化，糖尿病又會阻止牙周病痊癒，兩者的交互作用將令健康狀況陷入惡性循環。

牙周病的毒素會刺激白血球釋出發炎物質，接著發炎物質抑制胰島素的分泌，血糖值因此失去控制，使糖尿病病情加重；另一方面，糖尿病造成免疫力下降以後，牙齒組織喪失對於牙菌的抵抗力，無法合成膠原蛋白進行自我修復，牙間反而累積糖化終產物，再次引起發炎，使牙周病症狀惡化。

牙周病、糖尿病和動脈粥狀硬化的惡夢連鎖 糖尿病會使身體處於高血糖狀態，脂質醣類代謝異常，促使血管形成粥狀組織。也就是說，一旦感染牙周病，很可能會令身體陷入「牙周病→糖尿病→動脈粥狀硬化」的連鎖，三者之間不但會各自引起程度不一的疼痛，還會交互作用，減緩另外兩者的康復速率。

預防牙周病的最佳手段是刷牙 日本虎之門醫院心臟內科的桑原政成醫師表示，預防牙周病最好的辦法就是刷牙。不刷牙的人，心血管疾病、脂質異常和糖尿病的發生率是一天刷兩次牙以上的1.7倍。

至於牙結石一定得透過專業牙醫清理，最好定期前往牙醫診所接受診療。需要特別注意的是，除去牙結石會使血管內皮的功能受到影響，為了避免血管內皮失調，剛施行心血管手術或免疫力低下的病患最好主動告知牙醫，方便牙醫評估並提供相關用藥。

文章出處：早安健康

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刷牙順序很重要！牙醫教你正確刷牙清除95％以上牙垢

【早安健康／陳建甫編譯】據台灣口腔疾病的流行病學追蹤發現，我國成人蛀牙率高達90%以上，而12歲學童的平均蛀牙數也位列全球之冠。而另一方面也有國民健康局也曾在2013年公開表示，我國成人罹患牙周相關疾病的比率高達99%。種種數據都顯示台灣成人普遍對口腔保健相關的知識有所不足。

刷牙順序需注意，才能全方位清潔牙垢 日本牙科專家熊谷直大近日在接受採訪時則說，大部分人在刷牙時都是隨意刷過，鮮少注意到刷牙其實是有順序的。而日本知名牙醫小川朗子也表示，除了每餐飯後刷牙之外，一天至少應該要有一次刷牙時間花費8到10分鐘，才能真正達到潔牙並按摩唾腺的效果。

熊谷直大認為，正確的刷牙順序可以以下圖為例，由左側上排臼齒地內側開始，一次以移動0.5公分左右的距離往右刷，刷到右側上排臼齒後，再從右側下排臼齒開始往左刷回去。

清潔完牙齒內側後就用一樣的順序清潔外側，最後則應刷過牙齒正上方的咬合面，以確保全方位的清潔牙垢。

由於牙齒內側較不容易看得清楚，就容易成為許多人潔牙時會忽略的盲點，因此先清潔內側除了能夠確保刷出看不見的牙垢外，也能避免牙齒外側及牙縫的髒污會在刷牙後堆積到視覺死角。

但是熊谷醫生也表示，即便刷牙做得再徹底，也只能清除40%左右的牙垢而已。如果配合牙線則可以進一步清潔至85%，再與牙間刷配合則能夠達到95%的清潔效果。

熊谷醫生也建議民眾要另外記住四大重點：

1.刷牙完之後應該要減少漱口次數

由於現今市面上的牙膏多數含氟，除了幫助口腔殺菌之外也能讓預防蛀牙。若是在刷牙後一直漱口，可能反而會減低口腔中的氟濃度。不但喪失了使用牙膏的意義，也無法抑制口腔細菌增生。

2.不要強硬使用牙間刷

其實有些牙縫寬度不足，硬使用牙間刷清潔反而會刮���牙齒跟牙齦。因此熊谷醫師建議，若要選購牙間刷，一律選擇細小刷頭為佳。但即便選購了小刷頭的牙間刷，仍不要蠻橫硬刷以免得不償失。

3.吸菸罹患牙周病跟蛀牙的機率是一般人的三倍

香菸中所含有的焦油、尼古丁等不但會增加 口腔癌的罹患風險，也會讓黑色素沉澱在牙齒上並引起口臭。此外，吸菸更有可能導致唾腺的唾液分泌量降低，如此一來就少了一層保護牙齒琺瑯質的機制。

4.多咀嚼以分泌唾液保護牙齒

透過增加咀嚼量或唾腺按摩，可以讓口腔中充滿唾液。一般我們的牙齒會在進食時受到腐蝕，造成部分的礦物質剝落且琺瑯質出現小傷口。這些剝落的礦物質會融入唾液中，再進食後替牙齒再礦化。因此當唾液分泌量足夠時，牙齒可以自體修復一些傷口來避免細菌的入侵。

但是熊谷醫師也提醒，唾液並不能完全防止牙周病跟蛀牙的發生，因此只顧著多咀嚼來分泌唾液而不潔牙，絕對是錯誤觀念。

目前日本政府也開始推動這些衛教觀念，就是希望 讓每個高齡者到了80歲還能有20顆能用的牙齒。小川醫生及熊谷醫生都相信，只要每天正確潔牙且每年定期健檢，再配合這四大觀念，人人都能在家做好口腔保健。

文章出處：早安健康

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舌苔竟與癌症有關！如何清潔舌苔才正確？

作者：早安健康

刷牙的時候，你會刷舌頭嗎？舌苔該清潔嗎？其實舌苔上容易殘留細菌，會影響口中的細菌平衡，除了口臭，還會導致蛀牙，而且你知道嗎？舌苔竟與癌症有關！

舌苔對身體健康的影響 1.日研究：舌苔與癌症相關 根據日本岡山大學研究所醫藥學綜合研究科預防牙科學教授森田學、醫務人員横井彩的研究團隊、北海道大學山崎裕教授的共同研究，舌苔面積較大的人，呼出的氣息中乙醛濃度更高；而口中的乙醛被認為是造成口腔癌和咽喉癌的致癌成分，研究團隊發現清潔舌苔後，口中的乙醛濃度也確實減少了。

2.口腔細菌是流感病毒的助力 日本東京齒科大學教授奥田克爾長年研究流感感染原因，他認為口腔衛生不乾淨的人，更容易罹患流感。因為病毒從口鼻進入，附著在上呼吸道黏膜，若口腔細菌過多，成了流感病毒的助力，讓病毒積極往氣管擠壓、病毒活性提高，提升流感病發機率。

3.舌苔殘留細菌造成口臭蛀牙 舌苔本身含有大量細菌和食物殘渣，口腔環境更是細菌的最佳培養皿，不僅變成口臭的來源之一，更可能影響口腔的細菌平衡而容易蛀牙。

4.清舌苔除菌可以防肺炎 日本天野牙科醫院院長天野聖志指出，年長者抵抗力差，舌苔中的細菌隨著進食溜進氣管，就會造成誤嚥性肺炎。他認為，清潔舌苔可避免細菌在進食中不小心跑進氣管，具有預防肺炎的效果，對於全身的健康十分重要。

舌苔清潔方法 因此清理舌苔不僅保持口腔清潔，也是預防全身疾病的方法。那麼該如何清潔舌苔？舌苔清潔一天一次即可，晚上睡覺時是口腔細菌繁殖的高峰期，所以早晨清潔舌苔，效果最好。為了避免弄傷舌頭，建議選擇軟毛的牙刷，或使用舌苔刷，輕輕地從舌根帶到舌尖，重複2到3次即可。

含蜂蜜清舌苔 此外，日本和光治療院藥劑師平地治美建議，每天含一匙蜂蜜，也能幫助清潔舌苔。蜂蜜的蛋白質分解酵素蛋白酶可以分解舌苔，幫助去除舌頭上的汙物。 清水漱口後，將一小匙100％純蜂蜜淋在舌頭上，盡量覆蓋住舌苔，就能殺菌、避免舌頭上的細菌大量繁殖。不過記得，要確實刷牙，做好口腔清潔！

文章出處：早安健康

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飯後千萬別立刻刷牙！5錯誤刷牙習慣，蛀牙好不了

【早安健康／林明慧編譯】根據國民健康署調查發現， 國人蛀牙盛行率接近9成，罹患牙周病的比率甚至高達99.2％，居亞洲之冠。台灣12歲學童恆齒齲齒指數為2.5顆，也遠高於全球平均1.67顆。缺牙不僅影響外觀，還會提高心臟病、糖尿病風險，牙周病患者的中風風險更是一般人的2倍！  

想要遠離蛀牙、牙周病，最直接也最有效的方法就是刷牙。然而許多人的刷牙觀念漏洞百出，反而越刷牙齒越糟。

錯誤習慣1：飯後立刻刷牙 「為什麼我吃東西完後都有刷牙，還是會有蛀牙呢？」想必這問題深深困擾不少人。營養共筆表示，餐餐飯後刷牙看似對口腔衛生很好，但是吃完東西之後口腔的環境會變酸，這個時候琺瑯質會軟化，若太勤於刷牙就很容易把琺瑯質給磨掉。

而且日本牙醫博士江上一郎也提到，唾液具有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌的作用、中和口中酸性，以及修復蛀洞。吃完東西後口中自然會產生許多唾液，使用牙膏刷牙卻造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量減少，促使口中酸性化，容易形成細小蛀洞。建議飯後先用牙線剔除菜渣，過了15～30分鐘等牙齒再度石灰化後再刷牙。

錯誤習慣2：沾溼刷頭讓牙膏好起泡 刷牙並非滿嘴牙膏泡泡就有效。日本齒科大學附屬醫院臨床教授倉治七重表示，淋濕的牙膏起泡效果好，沒刷幾下就給人「已經刷好」的錯覺，導致口腔裡仍殘留許多髒污與細菌。另外，起泡的早，會讓牙膏的成分在作用牙齒之前就隨著水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。

正確的刷牙方式為，直接把牙膏擠在乾的牙刷來使用。像握筆一樣輕輕握住牙刷，仔細刷洗每一顆牙齒。刷的順序為：下排牙齒內側→上排牙齒內側→上排牙齒外側→下排牙齒外側→上下臼齒咬合面。

錯誤習慣3：牙膏擠在牙刷表面 在牙刷上頭擠上牙膏後直接放到嘴裡開刷......這樣牙齒永遠也刷不乾淨！倉治七重指出，此種刷法只會讓牙膏碰到一部份的牙齒，無法做整體口腔清潔。擠上牙膏後，用食指輕輕壓下，讓牙膏可以嵌入刷毛，如此一來就能完整利用到牙膏。

錯誤習慣4：使用硬毛牙刷用力刷牙 許多人喜歡用硬刷毛的牙刷大力來回刷牙，認為才有效清除牙菌斑。表參道矯正齒科院長川崎健一提醒，硬刷毛用力刷牙容易磨損牙齒，長期下來牙齦萎縮，甚至象牙質露出，引起知覺過敏，吃冷吃冰牙齒都痛到不行。挑選軟毛，更能讓刷毛深入齒間。輕握刷柄溫柔且仔細地刷動，牙齒乾淨又不受傷。

錯誤習慣5：刷完牙狂漱口 不少人習慣在刷完牙後漱好幾次口，把口中牙膏殘留的味道清洗乾淨。但是倉治七重表示，牙膏內的抗蛀氟化物也跟著說掰掰。建議刷完牙後只要含10c.c.的水，在口中攪拌20秒吐掉即可，並且30分鐘內不可喝水吃東西，以免白刷牙。

不過，最近多個知名牙膏品牌都被揭露含有「三氯沙」（Triclosan）此種致癌成分，挑選牙膏時注意成分標示，選擇成分簡單、無水果口味添加、無美白功效的牙膏為佳，否則防蛀牙不成，還危害了口腔健康。  

文章出處：早安健康

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牙周病患者罹癌高14％！專家建議：每半年就看一次牙醫

【早安健康／陳建甫編譯】依照我國健保局所提供的服務，13歲（含）以上的民眾建議每半年就接受一次洗牙服務，但是總會有人因為僥倖心態認為自己沒有蛀牙，就不斷推延這個每半年就能替牙齒健診的好時機。國健署的一份調查更指出，台灣40歲以上的成年人有九成以上都患有輕重程度不一的牙周炎，而且也成為了我國國民35歲以後掉牙的主因。

中高齡女性罹患牙周病 罹癌風險增14% 有吸菸史更危險 其實根據美國水牛城大學公共衛生學系最新的研究指出，罹患牙周病的女性較口腔衛生無虞的女性而言，罹患各種癌症的機率高出了14%。這份刊載在美國癌症學會發行的《癌症期刊》中的論文，是針對西元1999年～2003年間、年屆54～86歲之間的6萬5869名中高齡女性所進行的追蹤調查。

截至2013年為止，這群女性中共有7149人罹患了各類癌症，其中尤其以罹患 食道癌的比例最為明顯，研究指出患有牙周病的女性相較健康者，食道癌的罹患機率提高為三倍。緊追在其後的還有膽囊癌及乳房腫瘤（各提高73%）、肺腫瘤（提高31%）以及惡性黑色素腫瘤（提高23%）。

而率領研究的琴‧瓦克塔斯基文（Jean Wactawski-Wende）教授也表示，若是連吸菸習慣一起列入考量，擁有吸菸史的女性無論戒菸與否， 乳癌、 肺癌及膽囊癌的罹病機率還會進一步提高。瓦克塔斯基文教授更坦承，雖然這份研究報告只能算是一份流行病學調查，無法證明牙周病會直接誘發癌症病變，但是也顯示出了罹患牙周病的女性確實較容易罹患各種癌症。

牙周病菌進入食道、胃、血管中 恐發炎致癌 另一方面，瓦克塔斯基文教授也推測，口腔中的牙周病菌很有可能會透過各種管道移居到身體其他部位，像是與唾液一同移動至食道、胃部等消化器官，或是隨著牙齦發炎而進入血管中，在上述部位的黏膜組織中引起發炎，導致該處病變並誘發癌症。此外瓦克塔斯基文教授也引用其他醫學論文指出，口腔細菌可能會在進入腸道後打亂腸道菌叢，導致免疫機能變差而誘發癌症。

不只癌症也會引發其他慢性病 半年就該健檢一次 而日本健康專欄作家，目前居住在紐約的免疫學博士Shinkoro也指出，因為社會上絕大多數人都有牙周病也會使得患者們忽略的這種疾病的危險性，其實不單單只有癌症，近年來也有許多醫學報告認為牙周病可能還會引發心血管疾病、糖尿病等多種慢性疾病。因此他建議民眾，至少每半年就要定期回訪牙醫來健檢牙齒，如此一來才能防範大病於未然。

文章出處：早安健康

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牙周病、口乾症竟會加速老化？你不知道的口腔保養

文章來源：早安健康 作者：孫于琛

口腔保健的好壞，會決定老化狀況。日本鶴見大學牙科病理學教授齋藤一郎指出，口腔保養與抗老息息相關，口腔的老化即是全身的老化，因此像牙周病、口乾症都會讓人越來越衰老。

齋藤一郎進一步解釋，「口腔的老化之所以可以視為全身的老化」是因為資料顯示： 牙齒咬合的力量與全身肌肉成正比，牙齒越健康的人身體就越硬朗，此外，口腔內唾液較多的人，也被檢測出脫氫表雄酮（DHEA，一種男性荷爾蒙）比例較高，更能維持男性特徵，常保年輕。

牙周病讓動脈硬化更嚴重 隨著年齡增長，牙齒開始掉落，極可能是牙周病造成，因為牙齦組織被牙周病菌侵入並破壞，導致無法支撐牙齒，使得牙齒脫落。而且罹患牙周病後，細菌會大量繁殖，使得口臭嚴重。最要注意的是，根據資料顯示，30歲以上的人，至少有8成都有輕度或輕度以上的牙周病。

牙周病的影響不僅限於口腔，牙周病菌一旦進入血液，會是動脈硬化與糖尿病惡化。新潟大學牙科研究所教授山崎和久指出，血液中的牙周病菌會使高密度脂蛋白（HDL cholesterol，好菌）減少，導致動脈硬化更嚴重。

此外，過了50歲以後，有越來越多的人有「口乾症」的問題。齋藤一郎表示，口乾症顧名思義就是嘴巴容易口乾舌燥，健康的人每天分泌約1.5公升的唾液，但重度口乾症患者只有其十分之一。

別小看唾液，唾液當中也有抗菌成分，當唾液減少時，就更容易感染細菌或病毒。一旦口中細菌變多，不只會口臭，也更容易蛀牙與牙周病。口乾症如果持續惡化，會使舌頭與粘膜感到疼痛，連進食都有困難。

究竟要怎麼保養口腔，才能遠離牙周病與口臭呢？齋藤一郎提出幾個建議：

1.刷牙與清潔 每天都要正確刷牙，刷牙可以去除牙齒上的齒垢，也可以讓牙齦的血液循環變好。另外，每半年看一次牙醫，讓牙醫檢查是否有牙周病或蛀牙，順便讓醫生洗牙，徹底清潔。

2.不要累積壓力

壓力大是口乾症的重要原因，壓力大的時候交感神經會活躍，讓唾液的分泌變少。找時間讓自己好好放鬆，讓副交感神經活躍，唾液就會分泌多些，口乾症也會改善。

3.確實咀嚼 當你吃一口飯吃得越久，應該可以感受到唾液越來越多。咀嚼越多次，唾液就會大量分泌，且吃比較慢容易有飽足感，就不會發胖。所以平時吃飯時最好細嚼慢嚥，且有空就吃無糖口香糖，可以讓嘴部肌肉多活動。

4.控制吸菸量 吸菸會使口臭與牙周病都更加嚴重。根據美國調查，一天吸20根菸以上者比起完全不吸菸者高出約5倍的機會有牙周病，而一天吸30根菸以上者更是高達6倍。此外，尼古丁會讓牙齦的循環變差，焦油則是會讓齒垢留在牙齒表面，長久下來就難以刷掉。

5.不要隨便用藥 有許多藥品的副作用都是造成口乾，例如降血壓藥、抗憂鬱藥、安眠藥、抗過敏藥等，服用後都會抑制唾液分泌，讓你用藥後口乾舌燥。不要因為身體有一點點不舒服就自行服藥，最好還是去看醫生比較好。

6.鍛鍊口腔附近的肌肉 鍛鍊肌肉可以讓唾腺活化，讓唾液分泌變多。如果不想要一直吃口香糖訓練，可以多和親朋好友見面閒話家常，因為和人對話時大笑、交談都可以在很自然的情況下訓練嘴部肌肉。

★★★想檢測口腔的老化程度，齋藤一郎提出五項指標

1.牙齒的數量 2.牙周病的情況 3.唾液的分泌量 4.咬合力 5.吞嚥能力

文章出處：早安健康

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破解牙齒迷思～5件事美齒不成更傷牙

國健署資料顯示，國人蛀牙盛行率近9成，成人患牙周病甚至逾90％，居亞洲之冠。一口好牙要靠自己持續保養，但你下的功夫真的對嗎？對於照顧牙齒，若誤解這5個重點，反而會讓狀況更糟！

一、牙刷半年才換一次？ 沒有常換牙刷，小心越刷越髒，通常牙醫師建議依3個徵兆檢視是否該更換牙刷： 1.已經使用3個月左右，需汰舊換新。 2.從牙刷背面看，刷毛是澎鬆的。 3.刷毛底部有沉積的髒汙。

二、勤刷牙就不會蛀牙、口臭？ 口腔中棲息著無數細菌，好壞菌共生的環境中，一旦壞菌過多，就會造成惱人的蛀牙、牙周病、口臭。壞菌在8小時後會形成牙菌斑，再經過2至3天，就會變成牙結石，無法靠刷牙去除。

著有《歯科医が考案 毒出しうがい》（暫譯：牙醫師發明的排毒漱口法）一書的牙科博士照山裕子提醒，刷牙習慣正確到能完全將牙菌斑清除的人，只佔了非常少數，除了勤刷牙，建議藉由正確漱口輔助清理，將牙齒和牙間隙、牙齦邊界等，易造成牙周病的細菌、細菌餌食清乾淨；刷牙、牙線、漱口水三管齊下，真正維持口腔清潔。

三、漱口水含酒精殺菌最夠力？ 含酒精漱口水確實有抑制細菌的功能，但口感較刺激，不建議兒童使用。且過去也曾傳出，漱口水中的乙醇會增加口腔癌機率，雖目前研究未證實，仍有不少人擔心風險。對此，建議選擇具抗菌、抗發炎效果的溫和精油配方，取代酒精的產品，以免有健康上的疑慮。

四、牙膏擠多一點刷比較乾淨？ 牙膏「一次用很多量」是常見的錯誤迷思，牙醫師建議牙膏適量使用，否則影響清潔視線，更容易忽略牙縫清潔、牙齦護理。 兒童醫學專家王宏哲也在著作中提出，擠一堆牙膏不代表能刷乾淨，因為牙膏用太多、孩子清潔時間過長，若沒耐心或口腔敏感，無法完整清理，因此有時候可用清水刷牙，另搭配輔助工具清潔牙縫，其實更重要。

五、牙齦流血只要降火氣就好 牙齦紅腫，以為是天氣太熱、沒睡好、火氣大？其實牙齦紅腫容易流血，是口腔內堆積的牙菌斑所造成的，如果放著不管，牙菌斑可能造成不可逆的慢性牙周病，日積月累下在口腔發動風暴，危害全身健康！

千萬別再以為只要好好睡一覺、吃些降火氣的食物就沒事了，每天都要清潔牙刷難以到達的齒縫及牙齦溝，做好牙齦護理，才是正確護口腔的關鍵！

文章出處：早安健康

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牙刷牙線挑得對 清潔事半功倍

文章來源：早安健康 作者：傅釋葦

正確的刷牙方式，搭配使用合適的牙線，是牙齒徹底清潔的不二法門！台北醫學大學附設醫學院副院長鄭信忠醫師提到，想要徹底執行牙齒清潔，除了正確的刷牙方法之外，挑選合適的牙刷、牙線，就可以讓清潔工作達到事半功倍的效果！

挑選牙刷的五個要點 ： 1.刷頭大小 可以伸入口腔內操作自如即可，兒童須用更小的刷頭。

2.刷頭形狀 選擇容易刷到口腔死角的刷頭，任何形狀皆可。

3.刷毛排列 直排三至四列，橫排六到八列，平頭優於波浪狀，以利伸入牙齦溝內。

4.刷毛質地 軟硬適中，太硬易傷牙齦，太軟則無法將牙菌斑徹底清潔。

5.刷毛形狀 毛尖以打原為佳，毛束不宜過多過密。 挑選牙線

1.材質 無臘牙線：無臘纖維對牙菌斑吸附力強，且因較細，使用時方便舒適；缺點為易斷裂。 含臘牙條：通過牙鄰面時呈扁平狀，亦可當作打磨之清潔工具。

超級牙線：一端較硬，另一端為無臘牙線或絲質牙線，可用硬的一端穿過牙橋來清潔牙菌斑。 有味牙線：將含臘牙條或無臘牙線浸泡於薄荷、肉桂溶液中，增加使用者的喜愛。

2.設計 線圈式：傳統牙線，操作熟練時可達到很高的功效。 特別式：包括超級牙線、含臘牙條等，成束包裝。 改良式：一端成弓形，另一端則作為各式牙籤，方便攜帶，但不易徹底清除牙鄰接面的牙菌斑。

資料來源：《YES！我把牙齒變白、變美、變健康了！》(整理、撰文/傅釋葦) 作者：鄭信忠 出版社：原水文化