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為了健康，多曬太陽，今天你曬了嗎

今天天氣很好，久違的陽光重新出現在天空，在當前疫情肆虐的情況下，我們不能出去在戶外感受陽光，怎麼辦呢？我選擇了在陽台上曬太陽，曬完之後，全身暖融融的，感覺很好。春天已經到了，只要建議大家都要多曬一下太陽，因為這是解決陽氣不足，改善體質的最好方法。

著名的醫學經典《內經》中提到：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。”這句話就告訴我們陽氣的重要性，為什麼很多人外表看起來非常強壯，但是���際上很虛弱，稍有風吹草動、天氣變化就會生病？關鍵原因就是陽氣不足。

陽氣就是來源於天地宇宙間的正氣，這種正氣主要來源於太陽，陽氣是溫暖的、積極地、向上的，所以中醫的六條陽經會交匯於人們的頭部，這也和天地的運行規律是一樣的，暗含了天人合一的寓意。如果陽氣不在其位，就會使人們的身體健康出現問題，輕則影嚮人體健康，重則危機人們的生命，所以人們一定要正確認識。

為什麼我選擇曬太陽呢？

因為曬太陽是補充陽氣最簡單的方法，人們常說萬物生長靠太陽，其實真實情況也的確實這樣。你想要賺錢、想要健康、想要長壽，怎麼才能實現呢？

有人說自己有錢，可以購買很多名貴的營養品來滋補。但是這種方法有效嗎？我看未必吧，從古至今人們稱皇帝為萬歲，但是有幾個人萬歲了？即使是三皇五帝、秦皇漢武也沒有實現，但是長壽卻可以實現，富人有富人的方法，窮人有窮人的方法。

我推薦大家的方法就是曬太陽，因為太這個方法簡單，最實用，效果最好。我自己也想健康長壽，陪著家人共同度過美好的生活，賺更多的錢，所以我選擇了這種最簡單的方法。

人體生病的主要原因大多是受了濕、寒，這兩者都是對人體健康影嚮最大的因素，日常生活中常見的風濕、風寒、感冒、著涼、咳嗽大多都與這兩點有關，濕寒是最難祛除的，但是也不是沒有辦法，有人說可以吃一點祛濕驅寒的藥物，但是效果好嗎？我看未必，花錢不說，關鍵自己的生活習慣不改變，吃再多要也沒用。

很多朋友就會問了，那該怎麼辦？

很簡單，就是曬太陽，這種方法農邨的老大爺也知道，身體不舒服了，受寒、著涼了，經常曬一下太陽，很短的時間，全身就會有暖洋洋的感覺，非常舒服，而且曬完太陽，感覺全身的經絡都很通暢。人們經常會形容健康的人紅光滿面，其實曬完太陽人們的面相就是紅光滿面。當人體氧氣充足、紅光滿面的時候，人們身體周圍的衛氣就會非常充足，衛氣就是保衛人體的氣息，打個比喻，就想保護人體的防護罩，只要人體陽氣足，防護罩就會非常牢固。

所以每個朋友都要積極學習和利用這種簡單的方法來調理自己的身體，曬曬太陽就能促進人體的健康，大家一定要積極嘗試。

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愛喝牛奶和不喝牛奶的人，有什麼區別？這3點很顯而易見

牛奶是生活中十分常見的飲品，適當飲用牛奶能夠獲取里面的營養物質。在身體適應的情況下喝牛奶帶來的好處是比較明顯的，主要和牛奶的營養價值較高有關，里面含有人體需要的蛋白質、鈣質、微量元素，這些營養物質獲取充足才能夠維持身體健康，與不喝牛奶的人相比確實會有一些身體變化。那麼，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶會有哪些區別？

1、骨骼保持強健

通過補充營養的方式來維持身體健康，帶來的好處比較明顯。如果對牛奶沒有不良反應，通過每天喝牛奶的方式能夠獲取足夠的鈣質，一般會維持骨骼強健狀態，這是每天喝牛奶的人和經常不喝牛奶的人最明顯的對比。

因為牛奶中含有人體需要的鈣質，鈣質補給充足能夠維持牙齒，骨骼健康狀態。很多人的骨骼之所以會發生病變，主要和平時缺乏鈣質提供有關，而經常喝牛奶能夠獲取里面豐富的鈣質，這樣才能維持身體健康。

2、抵抗力較強

每天喝牛奶能夠達到提高抵抗力的作用，因為抵抗力保持良好能夠有效對抗外來細菌，病毒的入侵，而牛奶屬於營養價值較高的飲品，里面含有人體需要的各種營養物質。

適當飲用牛奶能夠獲取這些營養物質之後達到增強抵抗力的效果，而在免疫功能保持正常時能夠有效促進健康。相比不喝牛奶的人來說經常喝牛奶確實可以提高抵抗力，在免疫功能保持良好時身體也會維持健康，這是收獲的明顯好處。

3、衰老速度變慢

跟不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶衰老速度會減慢一些，對於想要美容養顏的女性來說可以通過喝牛奶的方式實現目的。因為牛奶中含有人體需要的蛋白質、鈣質、氨基酸等。

這些營養物質獲取充足能夠有效美容養顏，達到對抗衰老的效果，而在衰老速度變得緩慢時也能夠維持身體健康。因此，想要獲取營養物質，達到對抗衰老，保持年輕的目的，平時就可以適當喝牛奶，這樣才能夠保養好自己皮膚，維持年輕和健康。

綜上所述，經常喝牛奶確實可以帶來好處，但是需要在身體適應的情況下才可以喝牛奶。很多人對牛奶過敏或者本身有乳糖物質不耐受的情況，有這些情況存在就要謹慎喝牛奶，避免帶來負面影嚮

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跳繩30天身體有什麼變化？膝蓋會廢嗎？

如果有人告訴你，有一項運動，只需要短短10分鐘就能達到跑步半小時的燃脂效果！你相信嗎？想去嘗試嗎？

不用懷疑，不用猶豫。估計大部分的人都會像咚妞一樣，迫不及待的去嘗試。這等減肥的好事哪里去找！

這項運動，就是——跳繩！

研究發現：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。

更棒的是，跳繩還有“後燃效應”，跳繩後，也能幫你消耗更多的卡路里，減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力，使全身的肌肉線條完美。

跳繩減脂效果到底有多好

①堅持跳繩10周，體脂從14.3降到8.0

為了印證跳繩減脂的效果，國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周，看看身材會發生怎樣的變化。

為了保證實驗的效果，這十周期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。

實驗開始前小哥哥的數據為，體重82kg，體脂率為14.3%。

而到了第十周，sam的體重77.9kg，體脂率只有為8.0%。

僅僅十周，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14.3%，變為體重77.9kg，體脂率為8.0%，腹肌相當明顯。

②每天跳繩1000下，堅持30天

為了讓自己變得更加健美強壯，小夥nahim同樣也選擇了跳繩這項運動，每天跳繩1000下，堅持30天。看看身材會有怎樣的變化。

跳繩第一天，可以看出nahim的身材一樣和大多數小夥一樣，不胖但肌肉線條也不明顯。第一天跳繩，連連續10個都沒有堅持下來，咬牙斷斷續續堅持跳完了1000個。

堅持跳繩30天後，nahim不僅跳繩技術有了飛躍的提升，體型也發生了可喜的變化。

連續30天跳繩1000下，體脂降低，肌肉線條明顯，整個人看上去健壯了不少。

③堅持跳繩一個月，體重掉了十斤

提到跳繩的燃脂效果，一知乎用戶回答道：

一個月，大約一周跳四次，每次2000下，跳完後做20個引體向上。此外，還控制喝啤酒的習慣（一周一次，每次三瓶，加半只切雞）。體重真的減少了十斤（73.2-68.5）。摸著啤酒肚明顯小了，臉也瘦了，很有成就感。

附體重記錄

看到大家跳繩成功燃脂的案例，有沒有和咚妞一樣想立刻嘗試的沖動。but~關於跳繩最大的問題來了：

經常跳繩，會傷害我們的膝蓋嗎？

事實上，不管是哪項運動，跑步、健身甚至是日常行走，都會傷害我們的膝蓋，重點在於正確的運動姿勢和防護。

比如跳繩，如果你是哐當哐當直愣愣地跳繩，對我們的膝蓋損傷自然很大。正確的跳繩姿勢是：

1.不要全腳掌落地。起跳落地都用腳尖或前腳掌，減小對膝蓋的沖擊力，一定不要用全腳掌或腳跟落地，避免腦部受到震蕩。

2.必要的熱身運動。運動前一定要做好熱身運動，跳繩也不例外。跳繩時可以先由慢到快、由易到難。

3.跳繩的理想時間。想要著重於減脂的人，建議在飯前進行跳繩，飯前的運動可以降低食欲。清晨起牀，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。

4.體重基數過大人群不宜採用跳繩減肥法。體脂指數超過30的人建議以慢走或其他較緩和的方式進行減脂，比如快走或慢跑。

5.跳繩的選擇。長度和重量舒適，不論是哪種質地的跳繩都可以。建議初習者選擇稍微長一點的繩子，隨著技術的增進再縮短繩子的長度、增加跳繩的難度。

當然，像咚妞這種，跳繩還停留在初中體育課時期的人來說，減脂還是任重而道遠啊。點擊了解：日本藤素  壯陽藥      2h2d屈臣氏          泰坦凝膠加強版     美國黑金

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日本籐素沒用嗎日本籐素多久見效？

很多人在服用藥物或者保健品時候考慮的壹個問題就是多久可以看到效果，這樣才能夠讓自己能夠有信心戰勝壹些問題，那麽，日本籐素多久見效呢？它的主要作用到底有哪些呢？小編在了解以後得知了這款產品的見效時間和功效，壹起來做了解。

第壹、日本籐素多久見效

日本籐素的見效時間並不能夠壹概而論，因為患者本身的病情不壹樣，體質也是有差異的，���以說，在治療的時間方面自然也會有很大的差異，所以說，大家在實際治療時候只要嚴格按照要求來服用即可。

第二、日本籐素的功效

1、在日本籐素當中含有的雄性激素化合物是非常豐富的，而且經過了比較精湛的破壁處理，吸收自然也會比較徹底，在幫助促進男性精液分泌方面和提高血漿當中的睪酮含量方面發揮的效果是非常好的。

2、日本籐素它能夠很好的幫助刺激男性本身的中樞神經和微血管的活性，在幫助提高男性的腎上腺分泌方面也有非常明顯的效果，這就能夠讓男性朋友在同房時候變現得更為強勁壹些。

3、日本籐素的藥效比較強勁，而且能夠直接到達病竈，這就能夠從內到外來幫助激發腎臟本身身體調節能力，另外，在幫助氣血調和和養元氣方面都有很明顯效果，可以幫助達到固腎填精和延遲射精。

日本籐素多久見效？它的見效時間會根據情況存在壹定的差異，所以，小編建議大家根據自己的實際情況來詢問醫生自己應該服用日本籐素多久才能夠看到比較明顯的效果，如果在實際服用時候發現有不良反應，這個時候就必須要停止用藥才行。

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汗馬糖官網權威：汗馬糖片功效汗馬糖的服用方法

對男人來說，早洩、遺精和陽痿等癥的出現，無疑會對自身的健康造成極大的威脅。而在對此類病癥進行治療時，汗馬糖這種保健品，就成為大家的首選。因此，對於汗馬糖功效的相關介紹，就請大家從下文內容中詳細了解。

汗馬糖片功效

汗馬糖是壹種有養生作用的中藥飲片，在治療夜尿頻多、早洩遺精、風濕咳嗽和高血壓等癥上，都有著不錯的效果。而人們在平時適量的服用汗馬糖，還可起到益氣安神和補腎壯陽的功效。另外，汗馬糖中的人參這壹主要成分，還能夠起到降三高和延緩衰老的作用。對於骨質疏松和免疫力低下的人來說，適量的服用汗馬糖，還能夠促進骨骼生長和增強免疫力。

汗馬糖的服用方法

在服用汗馬糖的時候，用熱水沖泡即可。每天服用的量壹般保持在2–3次，最佳的服用時間為早飯前和晚飯後，另外，如果將其它藥材和汗馬糖壹起沖泡飲用的話，也是可以選擇的，但需咨詢專業的醫師。

服用汗馬糖的宜忌人群

在臨牀上，並不是所有人都適宜服用汗馬糖的，陽強易舉和陰虛火旺者在平時就不宜選擇本品進行服用。而患有更年期綜合徵、陽痿、陽虛性高血壓和宮冷不孕等癥的人群，則適宜選擇汗馬糖進行服用。

以上便是對汗馬糖功效的介紹，在看了上文所做講述後，相信人們對於汗馬糖所具有的具體功效和服用方法等常識已經有所了解。在平日裏，人們在選擇汗馬糖進行服用的時候，還要註意謹遵醫囑或者按照說明書要求進行操作。

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春天最該吃的10種春菜！吃得貴不如吃得對，爽嫩可口，錯過又要等一年

俗語說：“百草回芽，百病引發”。在春季，人們體內的新陳代謝開始旺盛，養生飲食變得尤其重要，否則容易引起腸胃不適、肝火旺盛、濕熱等癥狀。

所以，春季飲食應以清淡為主，避免吃油膩生冷的食物，多吃營養豐富的新鮮時蔬。

這時，各種應季時蔬應該都陸陸續續出現在各大超市、市場，我們來看看有哪些春菜可以吃吧！

節令時蔬，益健五髒

韭菜、茼蒿：增食欲，養脾胃

“春食則香，夏食則臭”——這是吃韭菜的講究之處。韭菜能作為開胃的一道下飯菜，它不僅入口鮮嫩，還含有植物性芳香揮發油，散發出獨特的辛香，能夠增進食欲，促進消化。

韭菜用作餡或炒菜，其食用的口感最佳，如家韭菜餃子、常菜韭菜炒蛋等。

想挑選好吃、新鮮的韭菜，要看其顏色、葉子、根部這三個地方：

1、顏色：不要購買葉片顏色呈墨綠色、深綠色，甚至發黑的韭菜，可能是被商家添加了農藥。

2、葉子：葉片過於肥厚的韭菜，可能經過農藥浸泡；用手拿一小撮韭菜，捏住韭菜的根部，看看葉片是否直愣，若是彎曲程度大，則不新鮮。

3、根部：根部帶有泥土的韭菜更新鮮，而根部枯萎的韭菜失去水分，證明其摘放有一段時間了。

除了韭菜，茼蒿也是一種養胃好菜，更是一道春季的美味佳餚。茼蒿是莖葉同食的，鮮嫩可口，其含有特殊香味的揮發油，能起消食開胃的作用。

在烹飪茼蒿時要註意，要用旺火快炒，這是由於其含有芳香精油遇熱易揮發，會減弱健胃作用。但脾虛洩瀉者不能吃太多。

菠菜、油麥菜：解膩瘦身

春天盛產菠菜，是許多人必吃的春季時令蔬菜之一。菠菜富含植物纖維，能促進腸道蠕動、清爽解膩，所以菠菜成為了火鍋的最佳搭檔~

菠菜的脂肪含量占比8.9%，攝入17大卡熱量的菠菜，走路4分鐘就可以消耗了，用它來減肥瘦身也不為過。

同樣，也很多人用油麥菜來減肥。其色澤淡綠，含有高纖維和水分，熱量很低，是減肥瘦身不可錯過的蔬菜。油麥菜生吃味道不錯，加入麻醬攪拌就可以了~

綠豆芽：疏通肝氣

綠豆芽，是豆科植物綠豆的種子經浸泡後發出的嫩芽，一般是食用其下胚軸。初春吃綠豆芽，有利於肝氣疏通。

你們知道嗎？綠豆芽的營養價值比綠豆高。這是因為綠豆在發芽時，維生素C增加，部分蛋白質分解成人體所需的氨基酸，高達綠豆原含量的7倍。

綠豆芽性寒，烹飪時配薑絲，能起到中和的效果。長期吸煙者特別適合食用綠豆芽，而體質虛弱、慢性腸胃炎、消化不良的人不宜多吃。

春季野菜，煮湯最香

只吃時令蔬菜不夠過癮？其實，春季還是摘食野菜的好時機，這個時候的野菜肥厚、鮮嫩，吃到了就有福氣。

大家不妨試試這三種較常見的春季野菜，它們的營養價值不亞於時令蔬菜。

馬齒莧：俗稱馬蜂草、馬蜂菜、五行草。這一種野菜比較常見，食療作用好，被人們稱作“長命菜”。馬齒莧既可生食，也可烹食，用來做湯、涼拌，口感滑爽，清熱解膩。

薺菜：最常見的是，用薺菜做餃子餡、煮粥、煲湯。薺菜有清熱止血、補虛健脾的作用，一般人群均���食用，尤其適宜消化不良、體質衰弱的中老年人。

蒲公英：《本草綱目》中提及到，“蒲公英解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。”它對肝有益，且能消腫、利尿。

蒲公英的葉子能用來熬湯，味道與菜湯無太大差別，註意多放點油，煮久些祛除苦味。

食用蔬菜的小貼士

1、最好保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2；

2、用沸水燙一燙蔬菜再食用，雖會令蔬菜失去一些營養，但能去除超過90%的殘留農藥；

3、擇菜時要丟棄變質、腐敗的部分，但小心誤丟營養價值高的可食部分，如富含鐵、胡蘿卜素的芹菜葉、萵筍葉等。

4、炒蔬菜時，記得鍋中水開後，蔬菜再下鍋，減少損失加熱過程中的水溶性維生素。

春天是適合養生的季節，多吃新鮮蔬菜最健康。有讓你心動的“春菜”嗎？

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普吉島夜市大全

普吉島作為泰國敲受熱捧的海島，是大多數人出境游都會選擇的地方。而作為一名合格的吃貨，當然不能錯過這里的夜市！喧鬧繁華的街道，熱情好客的當地人，敞開肚皮吃到爽的海鮮，這里通通都為你準備好。還有其他疑問的話，歡迎戳“聯系當地管家”/"咨詢”~

一、當普吉島遇上夜市

普吉島是個迷人的小妖精，迷人的海島風光和令��心醉的陽光沙灘。而普吉島的夜市，也十分百變，喧嘩、複古或小清新。當你在普吉島遇上夜市，也能夠體驗到地道的普吉生活。

普吉島在哪里

普吉島位於泰國南部馬來半島西海岸外的安達曼海，國內可直飛！目前北京、上海、杭州、成都、重慶、廣州、深圳、昆明、武漢、香港、貴陽、南京、西安和鄭州可直飛。

來普吉島為什麼要去夜市

★融入當地人的日常 在各大旅游景點游覽時，看到的可能更多的是來自世界各地的游客。而在當地的夜市，則能��觸到更多的當地人。看看更“本土”的生活方式。 ★看真實的普吉島糢樣 白天看過普吉島陽光沙灘、碧海藍天，而晚上在夜市，人來人往的嘈雜，買家的吆喝，以及琳琅滿目的商品。這時，你看到的是普吉島人民生活的地方，一個真實接地氣的普吉島。

★吃用穿一應俱全，種類多更具特色 想吃當地特色小吃？去夜市啊。想買性價比高的伴手禮？去夜市啊。想買具有當地特色的飾品？去夜市啊……你可以一邊吃著新鮮出爐的小吃，一邊在夜市種類繁多的商品中挑選自己喜歡的東西~ ★每個地方的夜市大多是當地的精華所在 很多人說，夜市通常是匯聚了當地特色東西的地方。例如你想知道當地比較出名的小吃，當地比較有特色的土特產是什麼，那就去夜市逛一圈就能看到當地的所有特色爆款。

簡而言之，我覺得集市是個熱鬧好玩的地方，又比較能凸顯當地的特色。那來看看普吉島的特色集市有哪些吧！

二、普吉島的特色夜市大集合

班贊海鮮市場 Banzaan Fresh Market

亮點：名氣大、位置好、人氣高 推薦指數：★★★★ 班贊海鮮市場是普吉島當地廣為人知的海鮮市場，鼎盛的時候應該是2013年左右，甚至出現了排隊等餐的情況。當年的班贊市場也是價格實惠，分量又足的良心市場。現在價格很高，需要大砍價。因為它的知名度在這兒，因此小推吧。

營業時間：海鮮市場白天營業，5pm門口變為夜市 夜市地址：芭東江西冷商場後門外 其他需知：1樓海鮮購買，2樓海鮮制作 明星店鋪：Your Kitchen的海鮮加工

Tips： 對於明星店鋪無需過於執著，如果排隊過長，其他普通店鋪出品的口味也是不錯的。

馬林市場/美林市場 Malin Plaza

亮點：商品種類多、價格公道、臨近西蒙人妖秀 推薦指數：★★★★☆ 馬林市場不同於班贊市場專做海鮮，它是個綜合性的小市場。這里集中了各種美食小吃，基本都是現場烹飪，還有一些賣手工藝品的攤位，非常有泰國特色。市場的位置距離西蒙人妖秀比較近，可以作為秀前或秀後的一個小活動。

營業時間：每天5:00pm之後 夜市地址：162/51-52 Phangmueang Patong, KathuDistrict Phuket 83150泰國 交通備註：芭東海灘南端，距離江西冷商場1.6公里，步行時間至少20分鐘（用google map搜索malin plaza即可） 小吃推薦：泰式炒面（大部分在這兒品嘗過的人都驚呼好吃）

Tips： 普吉島的公共交通不發達，交通基本選擇出租車、摩托車、租車、包車。綜合安全等因素考慮，建議選擇包車一日游，更加安全便捷。

馬林市場

·Malin plaza是一個小市場，集中了各種美食，不僅有小吃、各種海鮮產品，還能現場烹飪。 ·這里也設有賣手工藝品的攤位，種類不多，但是極具泰國特色，仔細轉轉也能淘到性價比超高的好貨。 ·還有售賣pizza等西餐的攤位，但不提供堂食服務，可以在飲品店消費後，邊吃邊喝。 ·距離西蒙人妖秀很近，可以作為看秀前後的中轉站，也是吃夜宵的不錯選擇。

普吉島步行街 Walking Street

亮點：古老風情、文藝情懷、獨特文化 推薦指數：★★★★☆ 普吉島步行街在普吉老鎮，規糢雖小，但別有風情。普吉島步行街兩旁的建築還保留著葡萄牙風情，作為历史中心被保留下來的小鎮，總有一份難言的歲月魅力。規糢雖小，東西可不少。文藝的伴手禮，小吃，街頭藝術，應有盡有。是個值得一逛的地方。

營業時間：周日 5pm - 10pm 夜市地址：Thalang Road，普吉鎮 其他需知：到達普吉後，用google map搜索 Phuket Walking Street即可

集裝箱市場 Chillva Market

亮點：小清新、特色小店、偶遇超棒live show 推薦指數：★★★★☆ 這是一個非典型普吉式夜市，也可以說比較小眾。市場的規糢很小，正如其名字店鋪均是由集裝箱改造的。當然，這里的美食，小商品絕對不少，如果幸運，甚至還有機會遇到泰國當紅明星超棒的現場live show。如果你想玩點不一樣的，那麼這里是個好選擇哦。

營業時間：周三-周六 17:00-23:00 夜市地址：Yaowarach Road，普吉鎮 集市推薦：現場live值得期待！可以提前打聽，去聽一場超棒的live show哦！

普吉周末市場 Weekend Market

亮點：規糢大、種類多、當地人的集市 推薦指數：★★★★★ 班贊市場是被游人捧起來市場，那普吉周末市場就是地地道道的泰國市場了。普吉周末市場在普吉鎮中心位置，人氣不論是在當地人還是游人間都十分火爆！吃穿用的東西都可以在這里找到，種類繁多驚喜也多。不過適當也可以砍砍價。

營業時間：每周六、日16:00-23:00 夜市地址：M4 Wirathongyok Road 其他需知：找當地人問路要說 Naka night market，不能直接說Weekend Market 小吃推薦：大名鼎鼎的網紅小吃，炒冰淇淋~

普吉島周末市場

·普吉最熱鬧的市集，商品琳琅滿目，市井風情濃鬱，人氣十分火爆。 ·400多個攤位鱗次櫛比，一般在戶外搭棚，分為美食和購物兩個區域。 ·在這里可以吃到炒冰淇淋、香蕉薄餅等當地特色美食，物美價廉，吃貨的天堂。 ·購物區商品種類繁多，能淘到很多寶貝，但一定記得砍價。 ·僅周末兩天開放，一般下午四點後才出攤，這里越晚越熱鬧哦。

芭東夜市 Patong OTOP night market

亮點：特色美食、購物、酒吧 推薦指數：★★★★★ 晚上的芭東夜市就像在熱舞的姑娘，整條街上酒吧、餐廳應有盡有、還不忘滿足你的購物需求。地標江西冷購物中心就在這里，街邊還有特色的購物小鋪販賣伴手禮，網紅餐廳也在這里，異常的火爆。你還能偶遇街頭藝人在大街上賣力的表演，適當的時候可以給些小費。

營業時間：10:00am-23:00pm 夜市地址：Rat U Thit 200 Pee Road, Patong, Kathu, Phuket, Thailand 酒吧餐廳推薦：Longbar Patong酒吧、Bar Funk 3酒吧、芭東海鮮美食廣場、9號餐廳No 9 Restaurant

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日本籐素沒用嗎看看日本藤素的6大功效

雖然說日本籐素是壹款中藥保健品，但是現在很多朋友都不愛吃中藥，並且中藥的吃法也是很麻煩，需要煎熬，所以很多藥廠就直接將中藥制作成了日本籐素，方便大家食用。日本籐素的作用有哪些，除開日本籐素的作用，隨著膠囊裏的壹些其他成分搭配，日本籐素的作用比中藥的作用要更多壹些呢。

日本籐素的作用

1、排腎毒

日本籐素中的中藥成份具有極強的抗氧化能力，能有效捕獲並中和體內自由基，將毒素與體細胞分離然後包裹，排除體外，使腎臟擁有健康內環境。

2、緩解腎疲勞

日本籐素能補充腎臟所需營養，激活腎臟功能，恢復腎動力，使腎臟擺脫“亞健康狀態”，恢復健康年輕態，有效改善體虛倦怠、渾身乏力、記憶力減退、反應遲鈍、煩躁易怒等癥狀。

3、調節陰陽、平衡補腎

日本籐素中的有效成份能調節腎臟陰陽，最終達到腎臟的陰陽平衡。對於腎虛引起的頭暈耳鳴、失眠多夢、腰膝酸軟、尿頻尿急、肢寒畏冷、性欲冷淡、性功能低下、陽痿早洩及女性氣血虧虛、宮寒經少等癥狀有明顯效果。

4、平肝明目

日本籐素中的赤根草成份具有補肝血、益肝氣的功效，調理肝臟功能，舒肝理氣，有明目的功效。具有補肝血、益肝氣的功效。日本籐素還能促進肝臟氧化還原反應、水解作用、結合作用的發生，增強肝臟解毒功能，減少毒素堆積，減輕腎臟排毒負擔。還能促進肝臟氧化還原反應、水解作用、結合作用的發生，增強肝臟解毒功能，減少毒素堆積，減輕腎臟排毒負擔。

5、填補腎精，滋補元氣

日本籐素中的雄鹿鞭成份能扶正固本，益腎填精，滋補元氣，能有效改善因元氣不足引起的手腳冰涼、易脫發、驚恐不安、老年性便秘等癥狀。

6、提高免疫力

日本籐素不僅能補充元氣、益腎填精，還含有多種氨基酸和各種維生素和微量元素，全面調理身體機能，補充機體原動力，提高機體抗病能力。

日本籐素的作用有哪些，小編覺得以上的作用都很實際呢。雖然之前日本籐素的作用也是很多的，但是有時候太多的作用反而沒有針對性，日本籐素的作用在小編看來更有針對性，對於治病這塊來說效果更好。

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補鈣不是越多越好，補鈣過度，小心3種疾病造訪

據了解，人的牙齒和骨骼的主要成分就是鈣質，如果身體缺乏鈣質供應，容易導致牙齒松動、牙齒脫落，甚至會出現骨密度下降、骨質疏松的情況。

因此，平時應該通過合理的飲食獲取人體需要的鈣質，這樣才能維持身體健康狀態。在補鈣的過程中還需掌握正確的方法，並非鈣質補充越多越好，很多人補鈣過度，攝入了過多的鈣元素反而容易影嚮健康，甚至引發某些疾病。那麼，補鈣過度可能會導致哪些疾病出現呢？

補鈣過度可能會導致哪些疾病出現呢？

1、引發腎結石

據了解，補鈣應該適可而止，如果長時間大量補鈣，容易導致腎結石的出現。鈣質獲取過多容易和體內的尿酸、草酸的物質形成鈣鹽，如果沒有及時排洩出來，可能會形成結石，這樣出現高鈣血癥，腎結石的概率會明顯增高。腎結石發展過程中可能會出現身體發熱、局部感染、排尿困難的情況。

因此平時補鈣應該適可而止，採取合理的方式獲取人體需要的營養物質，這樣才能避免補鈣過度導致腎結石的形成。

2、引發厭食癥

經常大量補鈣對健康不利，可能會引發厭食癥。厭食癥是常見的癥狀，多出現在年紀較小的兒童身上，如果經常大量補充鈣質，這些鈣質需要胃酸作用後才能被人體吸收，如果大量獲取鈣質，消耗過多的胃酸，胃酸分泌不足時人的胃口是會下降，甚至容易出現食欲不振、厭食的情況，部分人還因為長期過量補鈣引發厭食癥。

為了避免這種情況發生，補鈣需要適可而止，切不可過度補鈣，否則有可能會影嚮胃口，甚至對胃部健康造成影嚮。

3、引發心髒病

長時間過量補鈣對人體健康也不利，可能會引發心髒病變��心髒病的出現也和平時補鈣工作錯誤有關，很多人過量的補鈣容易導致血液中鈣含量增高，高鈣血癥出現時容易加速動脈中沉積物的形成，甚至出現異位鈣化，這樣動脈粥樣硬化速度加快，可能會引發心髒病變，如果想要維持心髒健康，平時補鈣需要註意，切不可過量補鈣，以免心髒發生病變。

綜上所述，過量補鈣對人體健康也是不利的，因此平時在補鈣過程中應該掌握正確的方法，如果總是過量補鈣，可能會引發腎結石、厭食癥、心髒病等，均對人體健康不利，因此在補鈣的過程中需要咨詢醫生意見

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拔罐是去濕氣還是去火氣？拔罐去濕去寒又去風

拔罐是去濕氣還是去火氣？不同的拔罐法具有不同的作用。總而言之拔罐去濕，去寒又去風。

　　拔罐是去濕氣還是去火氣？

　　不同的拔罐法具有不同的作用，留罐以祛寒為主，走罐以活血通絡為主，閃罐以祛風作用為主，拔罐配合針刺、刺血以及罐內貯藥等能增加拔罐療效。雖然是一樣的罐子，但是不同的用法能發揮不同的療效。雖然不同的拔罐法作用不同，但總而言之，拔罐法具有通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用。總而言之，拔罐去濕，去寒又去風。

聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知

　　人體濕氣���有哪些表現

　　一、頭發油膩

　　濕氣會傷害頭發，濕氣最突出的表現是頭發變得油膩。如果一天不洗頭都感覺到頭發髒。而且還伴有脫發的情況發生，這對男人來說尤為突出。因為頭發很油膩，很快發際線就會往後移動，頭發會越來越少，有些濕氣比較嚴重的，甚至會失去大部分的頭發，從中醫角度看，這是由於頭部濕氣重所引起的。

　　二、皮膚長斑點

　　濕氣會嚴重損害皮膚。年輕時皮膚是白皙和細膩的，但不知它何時開始，皮膚變黃和油膩起來，而且長出了黃褐斑、黑頭、毛孔變粗，皮膚沒有光澤等，可能背部也長滿了各種痤瘡，皮膚變得粗糙、黏糊糊、不光滑。

　　三、眼袋、肥胖

　　難以忍受的濕氣會破壞外觀的形象，可能會出現眼袋腫脹、並且伴有嚴重的黑眼圈等現象，而且因為體內濕氣重的緣故，人的體型也會起了變化，如腹部變大、身材變得越來越臃腫，盡管一直在努力在減肥，並控制飲食，但是外觀形象仍然很難改觀。

　　四、精神萎靡，四肢無力

　　濕氣重會使得精神萎靡，由於體內濕氣積聚，從而對陽氣造成一定的損害，從而容易產生疲勞感，主要表現為，當清晨醒來時，總是感到四肢沉重、頭暈、無力、精神空虛等。

　　五、皮膚瘙癢

　　濕氣很容易引起全身或部分皮膚瘙癢，並常伴有濕疹的出現，濕疹會讓皮膚產生瘙癢感，對生少和工作會造成很大的影嚮，當體內濕氣水平越發嚴重時，更應該多註意日常生活的飲食和多休息。

　　拔罐去濕氣要註意什麼

　　濕氣重有外濕和內濕之分，由於氣候潮濕，淋浴，穿濕衣服，洗浴後吹空調等原因，導致外邪入侵，體內水液不得蒸發， 水濕停聚，這種濕氣為外濕，這種情況採用拔火罐的方式調理非常有效;但是如果是由於吃多了寒涼生冷食物，或暴飲暴食，熬夜過多，造成脾髒不能正常運化而引起內濕，採用拔罐方法治療

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印度廁所為什麼沒有紙，只有一根軟管？當地風俗讓人理解不了

當我們的內心感覺疲憊的時候，旅行是最好的治療方式，背上行囊，到世界各地去看看，能釋放心中的煩惱。而印度作為四大文明古國之一，讓世界各地游客慕名而來。當你來到印度之後，你就會知道這個國家是有許多匪夷所思的風俗習慣的。就比如印度廁所為什麼沒有紙，只有一根軟管？當地風俗讓人理解不了

其實在印度有著非常特殊的廁所文化，為此還特意出了一部關於廁所文化的電影呢。因為印度人普遍認為，廁所是非常髒的，是污穢的東西，所以當地人的家里不會主動蓋廁所用，廁所都是在大街上，甚至在以前，印度人都是隨便找個牆角就解決問題了。

而且，印度的貧富差距非常巨大，財富基本上都掌握在高種姓人手中，低種姓的人連吃飯生活都是問題，手紙根本就用不��。所以當地人更願意使用水沖洗。幾百年來形成的風俗習慣，不是說改就能改的。印度人把左手看做不幹淨的手，所以上完廁所都會用左手擦拭，然後再用清水沖幹淨。

所以在印度旅游時都可以發現在廁所里，會有一根軟管，這個軟管的作用就是方便印度游客上完廁所沖洗的，泰國的人性化和基礎設施完善，才讓當地的旅游業那麼發達。

我們尊重每個國家的傳統習俗，在印度旅游的時候請各位小夥伴一定要記得帶好衛生紙喲。好了文章到這里就結束了，希望它能對你有所幫助，那麼大家對於印度上廁所不用紙，用手擦的習慣是怎麼看的呢？

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這個人少景美的歐亞小國，不僅消費低，簽證還超便利，建議收藏

它曾登上《孤獨星球》封面，被CNN強烈推薦；

它大部分旅游景點免費，是不少旅行者心中的理想桃源；

它曾出現在我們中學語文課本上，是葡萄酒的發源地，

它就是格魯吉亞。

格魯吉亞曾是蘇聯加盟共和國，是斯大林的故鄉，主要為格魯吉亞族（占86.8%），國民主要信奉東正教，首都第比利斯。

格魯吉亞在哪里？

格魯吉亞位於亞洲西南部高加索地區的黑海沿岸，北鄰俄羅斯，南部與土耳其、亞美尼亞、阿塞拜疆接壤。

第一次去格魯吉亞，怎麼玩？

總的來說，格魯吉亞是一個美景多、美酒多、消費低，游人少的國家。

第一次去格魯吉亞，你可以去這7個地方！

第1站：第比利斯

第比利斯是格魯吉亞首都，分為舊城、新城，遺存了古老的城堡、漫山遍野的教堂和彩色的民宅。

1.聖三一主教座堂

這里算是第比利斯的名片，是格魯吉亞乃至整個高加索南部地區最大的東正教教堂，為傳統的格魯吉亞風格。它的穹頂為7.5 米高，全部包著純金。

2.母親堡壘

你可以坐纜車或者自己爬上堡壘，在山頂可以看到格魯吉亞母親彫像，也可以俯瞰整個第比利斯老城。這里是當地最古老的防禦工事。

3.第比利斯老城

第比利斯老城��看做是第比利斯历史文化的代表，由於其獨特的建築風格和城市文化價值，三度被列入世界文化紀念物守護計劃。餐飲、住宿、購物、游玩應有盡有。

4.和平大橋

庫拉河上的一座人行橋，作為地標性建築之一連接新城和老城，全長150米，全部由玻璃制成。由於獨特的外形，被戲稱是“姨媽巾大橋”。

5.自由廣場

廣場位於第比利斯市中心。廣場以東為19世紀以前存在的第比利斯老城，周圍建築多數建於沙俄和蘇聯時期，包括第比利斯市政廳，格魯吉亞國家美術館等重要單位。

6.跳蚤市場

第比利斯的Dry bridge跳蚤市場每天開放，周日是最熱鬧的，很多手工藝人會在這里擺攤賣自己的畫作和手工藝品，一定要去逛一逛。

第2站：梅斯蒂亞

梅斯蒂亞是一個偏遠的小鎮，很多人來這里的目的，是為了去烏樹故里當歇腳地。這里的古建築比比皆是，古典的塔樓充滿历史的厚重感，這里也是滑雪愛好者的天堂。

烏樹故里並不大，邨莊里的人幾乎家家戶戶做民宿，雖然這里已經是個很成熟的旅游地，但難得的是邨莊的人大多都還很質樸，所以即使滿是游人的烏樹故里，依然讓我找到了一份遠離喧囂的寧靜。

這座邨莊近十年才被世人發現，在這之前，他們與世隔絕，有自己的語言和文字，宛若一個百人小國。

第3站：庫塔伊西

這是格魯吉亞西部历史名城和第二大工業城市，庫塔伊西城市很小，但這里有兩處世界文化遺產——巴格拉特大教堂和格拉特修道院。

1.巴格拉特大教堂

巴格拉特大教堂建在庫塔伊西城區的一個小山上，這里可以俯瞰庫塔伊西城。教堂里面的鑲嵌工藝精湛，壁畫十分精美。

2.格拉特修道院

它是世界最古老的東正教教堂之一，修道院精華大多在最主要的童貞女教堂。不僅建築雄偉，且遍布壁畫。

第4站：巴統

巴統被《紐約時報》列為“2019年必去之地”之一，地處黑海之濱，擁有迷人而悠長的海岸線和一望無際的廣闊海洋。

來到巴統，目的只有一個，就是去看看它的地標建築——美狄亞彫像。

這座彫像作品來源於一個故事，男孩是穆斯林，女孩是基督徒，相愛卻不能在一起，最後男孩戰死沙場，女孩孤獨老去，這個金屬彫塑就像男女主角一樣，彼此靠近，親吻，然後遠離，每10分鐘會遇見一次，循環往複。

第5站：哥里

哥里是斯大林的故鄉，市內建有斯大林博物館。你可以造訪斯大林博物館，從历史的照片和舊物中，看看塵封的往事。

此外，哥里城堡建立在市郊一處陡峭的山坡上，俯瞰著整座城市，也值得一游。

第6站：西格納吉

西格納吉，被古城牆包圍，整座城市距離地面落差幾百米，藍天綠樹，黃牆紅瓦，猶如一座童話小鎮。

這里隨處可見葡萄種植園和葡萄酒莊，這里的葡萄酒最大特色是全部使用陶罐釀酒法，所以味道獨一無二。

第7站：姆茨赫塔

姆茨赫塔是離第比利斯20多公里的一個小鎮，這個小鎮是許多基督徒的朝聖地。因為耶穌受難時的血衣保存於此。

另外，姆茨海塔老城是古代卡特里王國的首都，於1994年被列入《世界遺產名錄》，漫步於此，仿佛還能穿越到中世紀，看到曾經格魯吉亞的都城的糢樣。

最不能錯過的是格魯吉亞的葡萄酒！

提起紅酒，可能很多人會先想到法國，但其實世界上最長的葡萄酒釀造史，世界上最豐富的葡萄種類，都在格魯吉亞。

每年9月20日至10月20日，知名的紅酒產地卡赫季州將舉辦紅酒節。

旅行小貼士

簽證：格魯吉亞簽證非常好辦，只需提供護照掃面件、2寸白底照片即可，基本是百分百的通過率，極少數被拒簽的，也不需要財產證明、工作證明啥的。簽證有效期三個月，可以待30天，簽證費20美元+2%服務費。有美簽的話是免簽的。

交通：從中國飛格魯吉亞的航班挺多的，有南方航空、卡塔爾航空等等。建議搭乘南方航空的，中國南航開通有烏魯木齊直飛第比利斯的航班。機票價格在1800-2000元左右。

貨幣：格魯吉亞官方貨幣為格魯吉亞拉里。國內銀行是不能直接兌換格魯吉亞貨幣的，可以先換好美金或歐元現金，到當地機場換。1塊拉里大概相當於人民幣2.4元。

語言： 格魯吉亞語或俄語，英語普及度不高，旅游業服務者會基本的英語。

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不會英語出國去哪玩？這四個國家說中文也可以暢玩，漢字隨處可見

隨著我們國家生活水平的不斷提高，旅游也成了很多家庭年度計劃清單中的一個必選項。現在也越來越多的人不滿足於在國內旅游了，開始了國外游，去感受外國的浪漫與時尚，但是自己的英語又不好，交流起來真的相當麻煩的。今天要給大家介紹的國家，就算你不會說英語也沒關系，你只要說著一口流利的中國普通話，就可以好好的游玩。

第一個國家就是新加坡，新加坡的華人真的是超級多的，而且大部分都會說中文，特別是從事服務業的，可以大膽的中中文跟他們交流。而且新加坡離中國的距離還非常的近，消費也很低，絕對是不懂外語的自由行首選了。在機場、地鐵、衛生間等公共場所，都可以看到親切的中文，市中心的大部分景點路面也會用中文標註，真的是超級適合我們去旅行的國家了。

第二個國家就是馬來西亞，馬來西亞的華人也是非常多的，占總人口的23%，而且大部分都會說中文，在購物、用餐、問路上是根本不用擔心的，在馬來西亞也有很多地方都是有漢字招牌。

第三個國家就是泰國了，泰國近幾年也變成了特別熱門的旅游國家，有越來越多的中國人都喜歡到泰國旅行，還有很多的新婚夫妻直接把度蜜月的地方選在了泰國，可以看出泰國在中國人的心中還是蠻受歡迎的。由於接待了太多的中國人，有很多人也鍛煉出了中文表達能力，在問路、用餐、購物上也是不用擔心的，泰國也有很多的華人。

第四個國家就是日本了，日漫真的是深受中國少年們的喜愛，也有越來越多的人將自己的旅行目的地定在了日本。在日本旅游也不用擔心，街頭到處都可以看到日語中的當用漢字，也能大概的猜出它的意思。不去比較偏避的山邨旅行的話，基本上是沒有任何問題��。

不知小夥伴們有沒有去這幾個國家旅游過呢？歡迎評論區留言哦~~喜歡的可以加個關註，麼麼噠

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高血壓患者可以吃豆腐腦嗎？吃豆腐腦有什麼好處？

大家都知道高血壓患者除註意在醫生的指導下堅持適度的鍛煉與對癥服藥外，更要註意日常的飲食調理。日常生活中，有些食物會使血壓升高，所以需要限制食用，以免帶來不利影嚮，有朋友問篠青高血壓患者可以吃豆腐腦嗎？說起豆腐腦，肯定很多人都非常的喜歡吃，並且它有不同的吃法，也是早餐的最佳選擇，但是有些人卻是不適合吃豆腐腦的，下面我們一起來看看吧。

高血壓患者不宜多吃豆腐

豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品。並且營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白。大豆的蛋白質生物學價值可與魚肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬於徹底蛋白質，其氨基酸組成比較好，人體所必需的氨基酸它簡直都有，豆腐消化率可以達到95%以上，豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動脈硬化、冠心病病人的藥膳好菜。兩小塊的豆腐即可滿足人體一天的鈣需要量，高血壓患者可以適量的吃豆腐，有利於身體健康，但是不可多吃，否則會引起腹脹，惡心等。

豆腐腦的營養價值

豆腐屬於大豆制品，大豆含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E。大豆中蛋白質含量約為22%~37%，必需氨基酸的組成和比例與動物蛋白相似，而且富含穀類蛋白缺乏的賴氨酸，是與穀類蛋白質互補的天然理想食品。豆豆腐腦的營養不僅不亞於牛奶，豆腐腦的蛋白質和鈣的濃度甚至高於牛奶，並且其中的鈣和鐵，更有利於人體吸收。豆腐腦中所含有的大量礦物質以及微量元素都有利於增強食欲，除此之外還可以有效的促進腸胃的消化。豆腐腦中含有豐富的維生素，一塊豆腐中含有維生素b1和維生素b2。同時還含有維生素e和維生素k，這些都是人體所必需的維生素。 常吃豆腐可以有效抑制膽固醇的攝入，大豆蛋白能夠有效降低血漿膽固醇的含量，可以有效預防結腸癌，有助於預防心血管疾病的發生。豆腐中含有植物性激素能夠有效防止骨質疏松，乳腺癌和前列腺癌的發生，相較於吃肉喝牛奶，豆腐的膽固醇含量幾乎為零，是三高朋友補充蛋白質的救星，幾乎人人都能吃，搭配好了還能營養翻倍。

豆腐腦可以增強食欲

很多人平時會經常出現食欲不好的情況，長期下去就會對身體和胃腸道造成損害，所以可以在出現食欲不好的時候可以多吃些能增強食欲的食物，例如豆腐腦，因為豆腐腦中含有的礦物質和微量元素都會對增進食欲有利，還可以促進腸胃的消化功能，另外多吃豆腐腦還可以對牙齒和骨骼有很好的促進作用。

豆腐腦可以補充雌激素

雌激素在女性身體中起著重要的作用，尤其是在乳房、子宮和垂體組織的功能方面。雌激素不僅作用於女性的生殖系統，還能滋潤皮膚、亮麗頭發，並使胸部發育增大，體現出優美的身體曲線。其分泌增多或減少對我們的身體都是不好的。植物雌激素結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。而豆腐腦中含有豐富的植物雌激素，可以有效的促進體內雌激素的分泌，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被稱為女性雌激素水平的調節器，對女性保持美麗的容顏、健康體態、愉悅的生活至關重要。

喜歡吃豆腐腦的朋友不妨自己動手做起來，今天篠青也為大家分享一下豆腐腦的制作方法。

需要準備的材料有，200克黃豆，內脂4克，紅椒少許，蝦皮10克，生抽3小勺，純淨水1000克，芝麻油5克。做法，黃豆洗淨後用水泡8個小時左右，如果天氣比較熱可以放冰箱里泡。

黃豆泡好後洗淨，加入清水，放入豆漿機內磨成豆漿，把豆漿過濾後放在鍋內小火煮，煮好後撇去浮沫，關火。等豆漿降溫到80-90度左右的時候放入內脂攪拌兩圈靜置15分鐘左右放入生抽，蝦皮，芝麻油調味就可以食用了。也可以根據自己的口味不同，放入不同的調味品，喜歡吃甜味的朋友放入糖就可以了。

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你想活的更久麼？快來看看日本人是怎樣做到長壽全球第一的

世界衛生組織(WHO)在日內瓦發布最新報告《世界衛生統計2018》“長壽排行榜”——平均預期壽命指標。日本蟬聯第一，達到84.2歲，其中：女性壽命預期為87.1歲，男性為81.1歲。

日本人長壽是有其原因的。日本文化專家馬科斯·卡塔赫納通過對沖繩等地百歲老人的生活方式進行研究後發現，日本人長壽有10個秘訣，其中9個與吃有關，看了讓人不得不服

1. 吃飯講究八成飽

日本人講究吃飯吃八分飽。日本人認為如果吃到十分飽身體有害無益。如果吃十分飽，消化過程就會延長，身體各個器官的運作就會變得遲緩，而無法被調動起來發揮正常的生理功能。這也是為什麼很多西方人罹患肥胖癥、糖尿病、肝病的原因之一。

2. 每天要吃30多種食材

日本厚生勞動省在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導民眾一天盡量吃30種食材（包括烹調油和調味品），營養才全面。而長壽島沖繩的老人雖然吃得較少，但他們攝取的食物種類卻很多，平均每天達18種，主要包含各種蔬菜、豆類及其制品、雜糧、魚類、海藻和少量的豬肉、家禽及乳制品。

3. 細嚼慢咽

日本百歲老人通常都吃得很慢。日本人從小就懂得細嚼慢咽能延年益壽。而咀嚼充分，飽腹感就會更強，自然就會吃得少，胃部的消化負擔就會減輕。

4. 飲食清淡低熱量

日本人偏愛飲食清淡，烹調少油，尊重食材原本的味道。他們喜歡將生菜、胡蘿卜、黃瓜等拌入調料汁直接生吃；很多菜都採用蒸煮的加工方式，最後淋上一點油，這樣既減少高溫熱油對營養素的破壞，又減少油類攝入，對健康有利。

5. 多食蔬菜水果和穀物

整體來看，日式飲食含有較多碳水化合物。這些碳水化合物主要來自蔬菜、水果和穀物，因此機體吸收速度較慢，不會像快速碳水化合物那樣迅速轉化為脂肪。

6 吃紅肉少，愛吃魚

公元12世紀，日本禁止食用肉類，肉類只被當做一種藥物。到了19世紀，明治天皇下令國民每天食用牛肉，日本人才將肉類作為普通食材看待。

直到上世紀60年代，肉類才真正走上家家戶戶餐桌。但值得一提的是，少量食用肉類使日本人的腦卒中概率大大降低。

而且日本人喜歡吃魚。調查數據顯示，一個沖繩人每年會吃100多公斤的魚。他們最喜歡吃金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚。這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸。

7. 吃時令食材

很多日本人在談到吃的時候經常說“現在是吃某種食材的時節”之類的話。日本人通常依照時令選擇食材，他們認為只有這樣才能品嘗到最純正、最天然的滋味。

8. 享受美食，不被食物所累

有些人過度關註飲食，每一口飯都要計算卡路里。過度關註飲食會適得其反，讓人產生精神壓力，反而不利於身體健康。

9. 嚴格限鹽

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題，並發起了一系列減鹽運動。而我們最近幾年才開始鼓勵限鹽、少鹽。

10. 管好自己的腰圍

日本法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：

女性腰圍不得超過85厘米，

男性腰圍不得超過90厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合徵危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合徵患者。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重，還將面臨政府的罰款。

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冬養脾胃，就靠這一招！學會了，過年放開吃，胃口倍兒好

過年前後親朋好友聚餐，大魚大肉吃多了，難免會肚子漲不消化，但如果仔細問問，表現卻大不同：

有人是上腹部總覺得不舒服或者有一點點疼痛，有人只是吃完飯覺得飽脹難受，有人則是有點噯氣、惡心、食欲不振。

中醫認為，消化不良多因七情失和、食滯中阻、勞倦過度、脾胃虛弱等，致肝脾胃功能失調，氣機不利而發病。

消化不良分為不同類型，可以通過不同的食療方法來改善：

肝胃不和型

表現：多見胃脘脹滿，甚至牽及兩脅，情志不暢（可理解為情緒）可誘發癥狀加重；噯氣；大便不爽；苔薄白。

可以多吃點青蘿卜、柚子、黃花菜、菠菜、甜菜、海帶等食物。

有些人覺得消化不良可以喝茶，但這種類型最好不喝或少喝濃茶，也少沾咖啡。

飲食停滯型

表現：常見胃脘脹悶或疼痛，按之尤甚，噯氣反酸，惡心厭食；大便不調；苔厚膩。

宜食生山楂（善消肉食）、炒神曲（善消酒食）、炒麥芽（善消米面薯蕷）、炒蘿卜籽（善消豆食）、西紅柿、木瓜、西瓜、橘子等消導清淡之品。

煎炸、豆制品、栗子、糯米等不易消化之物，則少食。

脾胃濕熱型

表現：脘腹痞滿，身重困倦，食少納獃（食欲差），惡心嘔吐，口幹口苦，小便短黃，舌紅苔黃膩。

宜食玉米、綠豆、赤小豆、菊花茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、藕等清熱利濕之品。

少食辛辣肥甘、魚蟹蝦肉等葷腥、油膩、助濕生熱之品。

脾胃虛弱型

表現：脘腹痞滿，餐後加重，乏力倦怠，早飽便溏，舌淡苔白。

宜食桂圓、胡蘿卜、大棗、山藥、薏米、蓮子肉、扁豆、玉米、魚、雞肉等。

少食粗糙、高油高脂及西瓜、柿子、冬瓜、莧菜、茄子、萵苣、螃蟹、鴨肉等寒涼之品。

胃陰虧虛型

表現：胃脘脹滿隱痛，嘈雜口幹，饑不欲食，大便幹結，舌紅少苔。

宜食百合、銀耳、枸杞、麥冬、��梨、櫻桃、蘋果、香蕉、甘蔗等滋陰益胃之品。

少食韭菜、香菜、羊肉、狗肉、桂皮、芥末等辛溫燥烈食物。　

此外，也可每日按揉中脘、內關、足三里等穴位3~5分鐘。

不過要提醒大家，這些方法只能起到緩解的作用，而且一些更嚴重的消化道疾病也可能出現類似表現，所以，如果長期出現這些問題，還是應讓醫生辨明性質、對癥下藥。

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旅行箱，一個比旅行更重要的東西

“哎，明天我們就要開啓海島之旅，你的攻略做得如何了？”

這個被同伴嘟囔不完的夏季旅行，明天就要在首都機場開啓。不知開啓過多少“海島游”的同伴，上輩子似乎是海島的主人。

“大概了解一些。你不是‘海島達人’嗎？即便是海島上空有多少只蚊子，都可做到心知肚明！”

我嘴上是如此一說，其實內心的焦點根本沒有放在同伴的閑言碎語之中。

漫長的工作時光總算煎熬過去，但明天一早6點整就要從家出發，趕赴飛機場，新的挑戰非但沒有告一段落，還以新的形式重新開始了。

���空盤旋6個半小時後，方可抵達目的地。驅車前往海島酒店再消耗1小時20分鐘，便有一頓自助餐等著我們，這是一頓要和千篇一律的旅行者們聚攏在一起“共進”的自助午餐。

很多時候，我們的旅行哪里是旅行，分明是變相的上班。什麼時候幹什麼事，總有它分明的計劃表。

想想這些計劃表上的一筆一劃，對海島旅行的熱切期盼，早化作其空中的一團煙雲。

“我和你說啊。這個海島可和我去過的不一樣。首先就是海鮮味道的不同......”同伴“一驚一乍”地自言自語。

我心理默默念叨，“有什麼不同啊。是魷魚長翅膀能飛起來，還是墨魚的腿吃了後能橫著走”？

雖然是第一次去海島，我卻總顯得“喪喪”的，哪里有同伴如此懷有的神聖期盼之念。

頃刻之間，我的大腦跳躍到還未收拾好的行李箱。

沒有行李箱的旅行，似乎都是沒有“靈魂”的。

“我和你說啊，我們住的酒店始建於18世紀，它可曾是英女王下榻的所在......”

我自動屏蔽掉“英女王”，此刻的我，關註行李箱里要放點什麼東西。

“對啊，去酒店應該帶些什麼？”

“就算是洗漱的東西應有盡有，也缺塊有溫度的毛巾吧。”

除了內褲、襪子和男女之歡“專用設備”，毛巾該算是旅行中最不可或缺的私人物品。酒店浴室里再滾燙的水流都需要隸屬自己的毛巾擦拭幹淨才好。赤身裸體從富含礦物質的溫泉水中跨出來那一刻，感覺縱然再恬適，若是缺少一塊私人毛巾的問候，濕漉漉的手腳也是不知所措的。

“別走神啊。我再和你強調一下，入住酒店之後。我們還要馬不停蹄地趕赴海島的中心廣場，那里有個‘飲料拼盤宴’。全球各式各樣的飲料都能品嘗到，是不是很爽！”同伴再一次難掩興奮，仿佛他隨便一說什麼，海島全方位無死角的福利都可在一秒鐘之內“奪到”。

“喝飲料？總不能天天喝飲料吧。我得帶上便攜式飲水機。”

這款新型飲水機是可折曡的，材質環保，燒水快捷。只是自從前幾年從歐洲買來，想來竟一次都未用過。每次旅行都是匆匆忙忙，總是記不住“喝自己的水”方有��踏實的自在。帶點自己從杭州買來的綠茶，再隨便拿幾條越南的咖啡包或是洋槐蜂蜜，將其隨心所欲地沖進便攜熱水壺之中，豈不比那些碳酸飲料舒爽萬分？

“聽說海島旁邊有個巨大的游泳池，這個游泳池沒有邊際，你無法分辨哪邊是海水、哪邊是淡水。是不是很神奇？”

“神奇不神奇不知道，說到游泳的話，我除了帶一條泳褲之外，是不是還要一條速幹的沙灘泳褲。畢竟在游完泳之後的黃昏海灘，我還可以穿上另一條新換的泳褲，幹爽地來幾輪沙灘排球的。”

我又一遍對同伴得意的暢想置若罔聞，想著應該在旅行箱里繼續添放一些可愛的服飾。對景點“不計後果”地關註，卻忽略景點之外的“小安排”才是旅行之中最大的損失吧。借助著沙灘褲的靈感，我又想到了濕廁紙，我要用來自東瀛之國或是德意志的“高科技”產品潤澤我旅行中所有微不足道的細節。

到了分開的時刻。

“好期待明天的海島的驚喜，我一定會拍很多風景大片！”

看到我不怎麼附和，同伴又多起嘴了，作為海島游之前的最後一個問題：“你呢？你此刻最期待什麼？”

“我的行李箱吧。”

此刻，我的行李箱應該是空空的。它在米黃色衣櫃的第二層，等著我回家呢。

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