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【小朋友遇溺】有何徵兆？如何進行急救？專業教練話你知！

甚麼情況才算是遇溺？

溺水是一種窒息現象，是指遇溺者在水中由於不同原因，如吸入水分，或喉頭痙攣而導致呼吸道阻塞。溺水可分為「乾溺」和「濕溺」兩種。所謂「乾溺」是指吞入水後，過度緊張導致喉嚨痙攣，做成呼吸困難，但事實上，水並沒有進入肺部；而「濕溺」則是有明顯的水進入肺部。如果溺水者在意外發生24小時內死亡，則稱為溺斃。遇溺者因呼吸道受阻，造成喉頭痙攣緊縮，氣管收緊，難以呼吸，而影響肺部氣體的交換，出現缺氧及酸中毒的情況，腦部失去意識，心肌缺氧、心律不整，呼吸窘迫而最終死亡。

一般我們會認為遇溺時可以大聲呼救。但是，真正的遇溺可是難以察覺的。遇溺時，遇溺者會因無法呼吸而發不出聲音來求救。而且，在遇溺當下，遇溺者的手必須奮力往下壓，並要嘗試將頭抬出水面呼吸，根本沒有辦法揮手求援。因此，學會辨識遇溺跡象，我們才能避免遇溺者受到更嚴重的傷害。

遇溺時有機會出現下列8種跡象：

頭髮會蓋住額頭或眼睛

眼神呈現恐懼或呆滯

嘗試將口鼻保持在水面上

為了維持呼吸而無法呼救

像是抬頭看天空的樣子

在水中是直立的，像在踩隱形的階梯

為了讓自己浮出水面，無法揮手求救

突然安靜無聲

如發現以上跡象，則極有可能是遇溺。我們則必須及時作出反應，以救人一命，避免悲劇。

甚麼是「二次溺水」？

大部份情況下，溺水者立刻會出現呼吸窘迫，但亦有一些情況是在最初急救後穩定，之後出現呼吸窘迫的情況。這種穩定後才出現呼吸窘迫的情況則被稱為「二次溺水」，通常是發生在急救後12小時，也有可能延長至72小時才出現。

另外，有不少人在游泳後會出現不適情況，例如感到眩暈、冒冷汗。大部分不適情況都是暫時性的，有可能是因為體力透支或補充水份不足所致，或是因為平時缺少運動，身體超出負荷引起。但亦有可能是由於游泳時嗆入的水影響了肺部功能，誘發呼吸窘迫，影響肺泡的換氣功能。因此，游泳後如遇上這類情況，則應該保持鎮定，並作緩慢而深長的呼吸。若情況仍未見有好轉，應立即前往求醫。

遇到有人溺水時的急救方法

過去有很多溺斃事件，經常是遇溺者和救人者同時身亡。因此，如果看到有人遇溺，應該確保自身安全，第一時間通知救生員，或者視乎情況通知場地人員報案，而不是逞強跳落水救人，令自己遇溺，成為另一個受難者。

如果遇溺者被救上岸時已經不幸停止呼吸心跳，則要第一時間採取急救措施，協助溺水者恢復呼吸。當中包括以下5個步驟：

首先確認遇溺者意識。

求救報案找AED，以便實施急救。

人工呼吸：捏住溺水者的鼻子以免吹入的氣漏出，再對溺水者的嘴裡吹氣。

壓胸CPR：急救者以上半身的重量壓胸，速度為每分鐘100至120下。

AED電擊：進行電擊前，先將溺水者的身體擦乾，並確認身邊沒有水或金屬物品，接著遵從AED的指示插上插頭、貼上電極片；進行電擊時要請附近的人離開，以策安全。

如何預防溺水？

由於遇溺是孩童意外死亡的常見意外，在進行游泳及水上活動時，必須時刻提高警覺，照顧同行小朋友，避免小朋友在沒有大人看顧的情況下而遇溺。另外，游泳或水上活動前不要飲酒，以免因神智不清或暈倒而發生意外。進行水上活動時必須穿救生衣，如果意外落水，救生衣便能讓身體浮上來，避免在水中窒息。

總而言之，在進行游泳和水上活動時，我們必須小心溺水的風險，要時刻提高警覺，照顧同行小朋友。當遇到有人遇溺時，我們必須迅速做出反應，挽救生命。

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游泳有這些意想不到的好處

相信各位泳者都已經了解游泳有許多樂趣，也知道在游泳池或自然水域中有多好玩，但除了好玩，游泳帶來的健康效益也是不容小覷！ 不管你是專業的水中蛟龍或是剛學會游泳的小泳士，跟我們一起跟游泳當朋友吧！在水裡可以隔絕與外界的聲音，專注的與自己對話，無論是針對心理、肌肉、心肺，甚至是瘦身，游泳會給你意想不到的回饋，讓我們接著看下去：

1/ 游泳對心肺功能的益處 

養成規律的游泳練習可提高你的心肺功能，不管是休閒興趣或是專業的訓練，都會促使身體適應一定程度的練習強度與時間。在這種情況下，你可以以自己的節奏和循序漸進的方式，來增進心肺功能，長久下來，除了改善你的呼吸和耐力，還可以增強心臟功能，你會發現，水中的空氣更新鮮呢！

2/ 游泳讓肌肉結實

不用激烈地對你的肌肉造成負擔，游泳可以讓你用和緩的方式訓練肌肉，也能達到很好的效果哦！ 不同的泳式需要不同的肌力，如果你想訓練特定的肌肉群，你可以使用浮板和浮球等配件輔助。也因為在水裡時，全身肌肉都會動到，除了讓你的肌肉更加結實，更不會對關節造成壓力，讓你兩個願望一次滿足~

3/ 游泳讓我們進步、復原、重新開始

如果有人叫你去水中「復健」，你會覺得奇怪嗎？別想太多，我們這裡講的是生活和運動上的更上一層樓！ 在運動術語中，「復健」是指在比賽或訓練後所做的主動恢復，主要是為了提供氧氣給肌肉，燃燒在運動期間堆積的毒素，聽到這邊，還有什麼比和緩流暢的游泳更適合了嗎 ? 在游泳中，這個動作我們稱之為「慢游」（要漫遊請你出國的時候再使用~~~） 相較於其他運動，游泳對復健的好處可說是不勝枚舉。

4/ 用游泳來找到自己的瘦身節奏

懷孕、想維持身材、超重、上了年紀？來游泳吧！游泳讓你精力充沛，依照自己的節奏玩得開心。 當你游泳時，浮力定律讓你可以浮在水面上，這減輕了你三分之二的體重。這種虛擬失重讓你能運動而不會造成背肌或關節壓力，即使你有代謝或關節方面的問題，游泳可以促進你肌肉緊實和柔軟度。 且游泳也是一種耐力運動：你會瘋狂地燃燒熱量！無論你的年齡、體重或過去健康情況如何，游泳沒有任何規則，游你決定！

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自學蛙泳？10個初學者常遇到的困難

第十位 – 克服游泳的恐懼

對於初學者來說，克服對水的恐懼可能是一個重要的挑戰。要提高信心或是安全感，首先我們可以在淺水區練習；其次是在專業教練的指導下，或者信任的朋友在旁的情況下練習。

第九位 – 習慣水中環境

由於水中的壓力和水阻，跟陸上活動截然不同，要適應在水中環境自由活動，特別是要保持平衡和舒適感覺，可算是一個挑戰。何巴巴一般會跟初學者，進行一項名為「淺水爬行」的練習，在下列影片中示範。

第八位 – 蛙泳手部划水動作

蛙泳的划手動作，主要目的是創造推進力及協助換氣，初學者很多時候會把手划得太後，這樣子會阻礙前進的流暢度，以及換氣時的難度；初學者應盡量於胸口前方位置划手就好了。

第七位 – 頭部位置

自學蛙泳時，初學者都會不知道把頭怎樣放，臉部要面向前方，還是像自由泳似的，把臉部朝向泳池底；我會建議初學者，學蛙泳的時候可以微微把視線望向前方，這樣就可以令抬頭換氣時變得更容易成功。

第六位 – 欠缺體能及耐力

游泳要對抗水阻，同時又要閉氣又要換氣，變相令我們的呼吸和心跳頻率都自然地加快，運動的強度相比一般陸上運動更強，所以很快就會覺得累和沒力氣；要延長游泳練習的時間，我們就要盡量減慢游泳的節奏，適應好了才逐漸加快。

第五位 – 蛙泳換氣技巧

初學蛙泳的朋友，在開始時未掌握好甚麼時候吸氣、閉氣、吐氣，便有機會嗆水（濁親）；大家可以多練習扶持池邊BOBBING，即進行連續5至10次的上水吸氣、下水吐氣的動作；練習純熟之後，換氣就會變得簡單；下列影片亦展示出，當划手時便進行抬頭換氣。

第四位 – 提高游泳速度

在未完全掌握蛙泳動作，以及肌肉力量未足夠之前，初學者一般游得不會太快；要記住，我們學任何一種泳式，開始的時候只要先練習好正確動作，下一步再慢慢加大力量，去提升前進速度就可以。

第三位 – 蛙泳蹬腿時抽筋

如果在游蛙泳前，未有做足夠的伸展和適當的熱身運動，加上進行蛙腿時要「反腳板」同「蹬腿」，小腿和腳底都是經常抽筋的；所以大家落水前要做足熱身，以及在未熟習蛙式時，盡量不要用太大力量去蹬腿，這就可以避免抽筋啦。

第二位 – 蛙泳腿部蹬腿動作

蛙式的腿部動作需要不同關節的轉動去完成，膝關節、髖關節和踝關節等等，若完成不了「反腳板」動作，就無法做到正確的蛙泳；大家可以參考以下影片連結，去認識正確的「收、翻、蹬、夾」四個動作口訣，這樣就容易做到正確的蛙泳蹬腿。

第一位 – 身體及手腳協調

在蛙泳當中，手、腳和身體的動作需要配合去完成，一下划手動作配合一下蹬腿動作，時間上會係先划手、繼而收腿、再回手、最後蹬腿，對於初學者來說，同時掌握這些動作可能會感到困難；所以大家可以練習先做完一下划手動作，再做一下蹬腿動作，熟習之後，再將手腳混合起來完成。以下影片亦示範了正確的整套蛙泳動作。

總結

蛙泳是一個技巧和力量相結合的游泳項目，對於初學者或自學的朋友來說，只要多給一點耐心和充足的練習，就可以逐漸克服以上的10個困難了。