yunbbg244-blog

[yunbbg244-blog]

[新聞]每天該喝多少水？原來正確喝水還有這些好處！

如果有人問說「你會喝水嗎？」你應該會覺得這個人瘋了，問這什麼蠢問題！

先別太快下定論，這個問題可以拆解為關於喝水的份量、時機、好處、風險、限水狀況等細緻面向，如果你能回答這些問題，才代表你「真的會喝水」！

 面對水元素的戰帖，準備好接招了嗎？

 喝水的好處與重要性

不只女人是水做的 男人也是

人為什麼要喝水？恐怕不是只有口渴這麼簡單，事實上，人體的60%至70%是水，我們可以10天不吃飯，但只要三天不喝水，恐怕就要準備見上帝了！

水分是維持人體運作的重要條件，舉例來說，新陳代謝系統需要水分將身體的廢棄物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，如中暑。

除此之外，若是水分攝取不足，就容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病。想要避免以上疾病纏身，喝水是不可或缺的對抗方法。

健康喝水有撇步

每天該喝多少水？

我們可以用一個簡單的計算來回答這個問題：

正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。

 考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。

正確喝水方法

明白每天的喝水量後，究竟該如何攝取水分才對呢？其實，喝水是有方法的，在對的時機點補充水分，才能補得到位、又避免過量飲水導致的危害。

那麼，正確的喝水時機為何？首先，為了避免身體負擔，正確做法應為少量多次補水，每次飲水量應不超過200cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。

此外，每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500cc），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。若覺得開水平淡無味，也可在水中加入檸檬片，或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，千萬別等到口渴時才喝水，口渴代表身體已缺水一陣子。

由於長輩的感覺神經退化，因此比較不容易感到口渴，一不小心就會有喝水不足的狀況，因此，除了隨時提醒長輩喝水之外，也可從觀察尿液顏色做起。

喝水對人體的好處這麼多，所以我們應該多多補充水分嗎？

 多喝水沒事？才怪

別看到喝水的好處就想暢飲一番，所謂月盈則虧，水滿則溢，凡事只要過量就不好，同樣的，喝水也有要留意的事項。

首先，每個人每天能喝的水是有限制的，如果超量，就可能造成水腫（尤其是下肢浮腫）、欠缺活力、體重增加、咳嗽、躺下時呼吸急促等不適的後果。

此外，若罹患某些疾病，醫生也可能限制患者的水分攝取量，例如腎臟、心臟疾病患者，過多水分有可能造成肺積水的後果，至於肝臟疾病患者則可能出現下肢浮腫狀態。如果有相關病史，在每日喝水量上就要遵照醫生指示。

然而，過量喝水也可能導致一個可怕的後果─水中毒。

 喝水也會喝到中毒？

會的，如果攝取的水分多過腎臟製造尿液的速度，多餘的水分便會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，甚至可能造成死亡。

不過，生活中會喝水喝到中毒的案例較少，水中毒事件反而較常發生在運動場，原因是運動時產生的汗水包含水分與電解質，如果長時間劇烈運動（如馬拉松、鐵人三項等）後只補充水分，而沒有一併補充電解質，就會將原先已缺乏電解質的身體推入低血鈉的境地。

如果發生水中毒，會有什麼症狀呢？首先，人體正常血鈉值為135-145 mmol/L，若介於130-134 mmol/L 就稱為「輕度低血鈉」，此時身體還不太會有異常狀態，然而，要是處於125-129 mmol/L 區間的「中度低血鈉」狀態，就會有倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等不適感；當血鈉值低於125 mmol/L 以下，稱為「重度低血鈉」，此時患者會出現痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

看到這邊，千萬別被水中毒嚇住了，喝水仍舊是一件重要的事，只是要喝得有方法！

現在，你知道該如何正確喝水了，勇敢面對水元素的挑戰，你也可以成為喝水高手！

資料來源:

https://www.ihealth.com.tw/article/%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%96%9D%E6%B0%B4%E6%96%B9%E6%B3%95/

 心得分享:

喝水是我們每天都要做的事，但是如何正確的喝水也是門學問，不是說水喝得愈多，就是愈健康，過度的喝水，也會造成水中毒的狀況喔!這點真的要格外小心!

[yunbbg244-blog]

[新聞] 保養品使用順序正解！用錯順序不如不擦，你花錢買的保養品真的有用對嗎？

你每天都擦什麼保養品呢？用了幾樣產品？花了多久時間？不要小看這些看似無聊的問題，其實「保養」兩個字不是拿東西往臉上塗就結束，

保養品使用的順序絕對會影響肌膚，為了不浪費我們辛辛苦苦賺的錢，每一個保養品都應該有自己的專屬時間，這樣才能發揮最大功效，

不會天天納悶為啥我的保養品沒效啦！

 ＃保養步驟 最最最基礎的保養步驟，在洗完臉之後，從化妝水開始→前導產品→精華液→眼霜→乳液/乳霜，當然可以自行刪減，根據自己最需要的，

從清透到滋潤質地照順序擦，但是切記不能只單用化妝水，後續沒有鎖水的產品，根本沒必要擦，最最最簡單至少就是化妝水＋乳液！

（肌膚過敏的時候可以試試看喔）

 ＃前導精華到底是什麼？ 因為現在科技太發達，前導產品越來越多，大部分的前導精華都是在化妝水之後，精華液之前。 還有一種前導精華要在化妝水之前使用，這種會以保濕為主導。

為什麼前導精華不能直接當化妝水使用呢？ 化妝水原本的功用是二次清潔肌膚，前導精華都是非常有營養的成分，如果肌膚還沒有完全徹底清潔乾淨，又立刻接收超有營養的保養品，

日積月累反而是種負擔，除非你肌膚很健壯不然還是乖乖擦化妝水吧！

 ＃兩種精華可以同時擦嗎？ 如果同時有美白精華，又有保濕精華可以同時擦嗎？可以～但是這時候順序非常的重要，分子越小的要先擦，（我知道你又不是去科學家，

鬼才知道哪一個分子比較小）那就用質地＆功效來分，越清透的放前面。還有通常美白的分子比較小，保濕分子比較大，所以美白要放前面擦！

 ＃眼霜什麼時候擦？ 擦保養品的時候其實上面都會提醒你避開眼周，所以眼霜的順序影響不大，不過可以在精華液後，乳液之前擦

，如果有眼部精華也要記得先擦精華再擦眼霜喔！

 ＃美容油要在哪個步驟用？ 冬天的熱門好物美容油該怎麼用呢？其實只要油的分子夠小，可以加在任何一個步驟，可以跟化妝水混合，也可以跟精華液或乳霜混合，

但是如果妳油的分子比較大，就要往後放，甚至可以直接取代乳霜的步驟。

 ＃酸類什麼時候擦？ 酸類保養又該放在哪裡呢？大部分的酸類適合放在洗完臉的第一個步驟，等到吸收後再開始從化妝水保養下去，擦酸類一定要記得保濕，

而且不要擦美白保養品，並且記得防曬，最安全的方法是問醫生，不要隨便亂擦喔！

 ＃擦保養品的時間 保養品一定要一層一層緊緊把你包圍，記得等到完全吸收再擦下一個，不要三分鐘全部塗完，這樣上一個還沒吸收，下一個又疊上來，

 怎麼擦都沒效果啊！終於弄清楚超複雜的保養品順序後，提醒大家保養品那麼多，

不要全部一次加在臉上，三～五樣其實就夠了，用太多反而會讓肌膚吃不消，

希望這篇文章有幫助大家！

 心得：保養一直以來都是很複雜的說詞，一沒弄倒保養的意思就會把整張臉弄得更糟糕，尤其很多人對於保養這塊並不注重，都只認為只需要化妝水即可，但這就是大錯特錯的觀點之一，還有很多錯誤觀念，相信大家一開始都會犯過相同的錯，同樣的我也有，但看了這篇文章我想我會好好改進我的保養順序，讓肌膚變得更健康！

[yunbbg244-blog]

[雜誌] 神劇 《信號 Signal》確定翻拍成陸版且「延禧高貴妃」譚卓是女主角！網友：她我可以

譚卓真的是少數翻拍選角後沒被罵翻的演員耶！

2016年的韓劇《信號 Signal》播出後大受好評，由實力演員李帝勳、 金惠秀、以及趙震雄詮釋一個帶有科幻風格的刑偵推理電視劇，被封為近年的神劇之一。在幾乎沒有宣傳的情況下，創下收視率12.8%的超高紀錄，是僅次於tvN鎮台之作《鬼怪》的韓劇經典！

《信號 Signal》女主角「車秀賢」是長期懸案專案組的刑警，有著為民申冤的執念。她長期處於凶險的犯罪圈，天生爆脾氣，卻會因為受害者的故事而流淚不止。這樣堅強卻溫暖的性格，深植人心。

近日傳出陸版的《信號 Signal》將在本月底開拍，而女主角的人選已確定是《延禧宮略》的「高貴妃」譚卓！這個選角一公布，劇迷們都十分滿意。最主要是因為譚卓和《信號 Signal》車秀賢的形象很搭，完全可以想像由她詮釋的這個角色會有多迷人！而且五官也和韓版演員金惠秀有著相似的成熟韻味。

許多人對譚卓的印象停留在高傲、霸氣的「高貴妃」，其實她在電影《我不是藥神》和《你好，之華》中都曾飾演為生活而堅毅不屈的新時代女性，舉手投足都是幹練知性的氣質。

���卓在陸版《信號 Signal》中的角色叫「何筠」，41歲的偵查小組組長，外表高冷、內心細膩。除了譚卓之外，男主角將由實力演員杜淳擔綱，他在大陸小螢幕上已活躍了15年，演技和譚卓一樣倍受稱譽。而且重點是，杜淳外型帥氣、非常有男人味！

韓版《信號 Signal》的男主角李帝勳也因精緻的外型圈粉無數劇迷，杜淳的氣質卻略顯不同，令人十分期待陸版的「朴海英」會是怎麼樣的人設呢？杜淳飾演的、具有超強心理側寫能力的刑警「顧明哲」，以及譚卓飾演的「何筠」，陸版《信號 Signal》很令人期待啊！

********************************************************************** 文章來源：https://www.elle.com/tw/entertainment/drama/a25122269/signal-chinese-remake-tan-zhuo/ 小編的話： 高貴妃我真的可以阿!! Signal的是部好劇，作家劇本縝密，演員演技到位，即使不必宣傳也是很好的作品 譚卓則是一位可塑性高的演員，我相信陸版也可以拍得很棒!!