zuzoklejtek69-blog - Tumblr blog

[zuzoklejtek69-blog]

Ubrać piękne jeansowe spodnie z wysokim stanem z czarnym paskiem w talii na ostatniej dziurce, z czarną obcisła koszulką na długi rękaw i w niskich vansach. Z pięknymi długimi wlosami. Nikt nie powie że przydałoby ci się pomalować. Nie musisz sie malować. Masz pieknie zarysowane kości policzkowe. Wieksze oczy. Przez nadmierną pielegnacje ciala i przez niedobory. Masz idealna skore. Tylko pamietaj. Nigdy nie waz się zejść tak nisko w wadze aby wylądować w szpitalu. Nikt nie lubi anorektyczek. Każdy będzie cię oceniał za to że jesteś niedożywiona. Masz być codziennie promienna. Być w wadze na krawędzi ale nie za nisko. Ubieraj wysokie buty i jedz z dnia na dzien coraz mniej.

SIX (via proananowypoczatek)

[zuzoklejtek69-blog]

155cm i 57kg... ile powinnam schudnąć według ciebie i any?

-18kg według any, -10/12kg według mnie.

[zuzoklejtek69-blog]

Na górze róże Na dole Ana

- Najwyższy czas schudnąć kochana.

~moje

[zuzoklejtek69-blog]

Czas się zmotywować od nowa i przypomnieć sobie pewne zasady…

Nie wolno:

Jeść słodyczy, junk/fast food, pizzy, kebabów, lodów;

Pić słodkich lub gazowanych napojów;

Słodzić herbaty;

Podjadać;

Jeść po 17 (wyjątkiem są dni, gdy kończę później lekcje);

Jeść dużych porcji (weź połowę tego, ile ‘normalnie’);

Jeść przed telewizorem.

Należy:

Jeść nie więcej niż ustalony wcześniej limit kalorii;

Ćwiczyć (spacer też może być);

Jeść śniadania (!!!);

Pić dużo wody lub herbaty (min. 2 l dziennie);

Wybierać do jedzenia częściej owoce i warzywa;

Jeść powoli i mieć w zasięgu kubek z ciepłą herbatą;

BYĆ SILNĄ I CIERPLIWĄ.

Raz w tygodniu (np. w niedzielę) przysługuje cheat meal (nie mylić z cheat day!!!) - możesz zjeść co tylko Ci się podoba, bez wyrzutów sumienia, bez limitu kalorii.

Przede wszystkim, nie zapominaj dlaczego zaczęłaś i konsekwentnie idź do przodu. Porażki zdarzają się każdemu - nie upada tylko ten, kto nic nie robi.

🦋

[zuzoklejtek69-blog]

masz jakiś fajny przepis na pastę z awokado czy coś? czy mam je po prostu rociapciać widelcem i na chlebek? :D

Tak samo rozciapane widelcem jest słabe, posyp yo solą i pieprzem albo chili. Albo zrób pastę z rozdziabanego avo i wycisnietego czosnku z solą, papryka i pokrojonym w kostkę pomidorem - Pyszka

Miłego dnia 💕

[zuzoklejtek69-blog]

,,Szanuj siebie i odłóż ten widelec.“

*prochuda (via mimi0579)

[zuzoklejtek69-blog]

Too many calories

[zuzoklejtek69-blog]

10 sposobów na motywacje

1. Wyznacz cel: Moim jest schudnąć 5 kg. A twoim? 2. Wyobraź siebie gdy masz swoje wymarzone ciało. Ładnie nie? kościste ramiona, brak bloczków. 3. Weź teraz kartke i napisz korzyści z twojej przemiany ;) Będziesz lekka, ładna, będziesz sie czuć pewniej. Wypisz kilka 4. Planuj. Co zrobisz jak juz schudniesz? Napisz to. Pożądanie pomyśl 5. Wykorzystaj metode ,,5 minut" nie chcesz ćwiczyć? Ćwicz 5 minut. Chcesz miec napad i już jesz? Tylko 5 minut. 6. Sluchaj motywujacej muzyki. Puść ją teraz. 7. Połącz cel z najwyższą wartością 8. Bądź pozytywnie nastawiona. Nawet jak dziś jest źle, to będzie lepiej. 9. Zobacz siebie, swoimi oczami jak jesteś mega zmotywowana i gotowa do działania ^^ 10. Nagradzaj się. Stara i dobra metoda. To może być książka, bluzka a nawet kostka czekolady.

[zuzoklejtek69-blog]

Jojo

Efekt jojo to proces stopniowego powrotu utraconej masy ciała, który następuje po okresie odchudzania, jeżeli nie zostaną zachowane prawidłowe nawyki żywieniowe i nagle drastycznie zaczniemy zwiększać wartość kaloryczną diety. Teoretycznie, uniknięcie efektu jojo jest dziecinnie proste, wystarczy bowiem kontrolować wielkość posiłków i kontynuować aktywny tryb życia. W praktyce nie jest to jednak takie łatwe, zwłaszcza gdy kuracja odchudzająca była stosunkowo restrykcyjna, a jadłospis mało urozmaicony. Zakończenie diety może bowiem stanowić wstęp do okresu „nagradzania się” za poczyniony wysiłek i wyrzeczenia związane z procesem odchudzania. Pozwalając sobie na kaloryczny deser lub bardziej tłuste danie, na nowo odkrywamy przyjemność płynącą z jedzenia i wmawiamy sobie, że mamy wszystko pod kontrolą. Zapominamy, że jeśli ilość tuczących pokarmów i potraw w diecie zaczyna się zwiększać, a nie towarzyszy temu wzrost aktywności fizycznej, jesteśmy na prostej drodze do odzyskania zbędnych kilogramów.Wzrost masy ciała jest jeszcze szybszy, gdy nasze zaangażowanie w sport zmniejsza się, i na siłowni lub na zajęciach fitness pojawiamy się coraz rzadziej. Jakie metody odchudzania chronią nas przed efektem jojo? Dietetyk Justyna Antoszczyszyn jest zdania, iż najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie bez efektu jojo jest tak zwanadieta redukcyjna. Jakie są jej zasady? - Dieta redukcyjna polega na redukcji tkanki tłuszczowej do odpowiedniego poziomu, co wiąże się ze stopniowym ograniczaniem wartości kalorycznej naszej diety, ale przede wszystkim ze zmianą nawyków żywieniowych‒ wyjaśnia dietetyk. - Czyli 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach co 3-3,5 godziny; śniadanie zjadane do 9:00, lecz nie później niż godzinę po wstaniu; kolacja do 20:00. Poza tym owoce należy spożywać w ciągu dnia do godziny 16:00, wypijać 1,5 l wody, unikać słodyczy i alkoholu. Jeżeli po diecie zostaną zachowane te podstawowe zasady, a wartość kaloryczna będzie zwiększana stopniowo, tzn. jeżeli odchudzamy się przez trzy miesiące, to dokładnie tyle samo czasu powinien trwać etap diety stabilizacyjnej, mającej na celu powrót do odpowiedniej wartości kalorycznej. Takie postępowanie pozwoli uniknąć efektu jojo. Niezwykle ważnym elementem kuracji odchudzającej bez efektu jojo są ćwiczenia fizyczne, które korzystnie wpływają na tempo przemiany materii, dotleniają organizm i sprzyjają zachowaniu dobrego stanu zdrowia. Wysiłek fizyczny przynosi najlepsze rezultaty, gdy jest umiarkowanie intensywny i regularny, dlatego osobom dążącym do redukcji masy ciała zaleca się zwykle bieganie, jazdę na rowerze i pływanie, czyli czynności, które wiążą się z dłuższą aktywnością ruchową. Istotne jest, by ćwiczenia sprawiały przyjemność – satysfakcja płynąca z ich wykonywania stanowi bowiem wówczas dodatkową motywację do wysiłku, a co za tym idzie – przyczynia się do utrzymania prawidłowej wagi.

[zuzoklejtek69-blog]

[zuzoklejtek69-blog]

View this post on Instagram

A post shared by 지국 (@jikookworld)

I have never seen whispering look so intimate before LOOL

[zuzoklejtek69-blog]

Jungkook: Are you nervous?

Jimin: Yes.

Jungkook: Is this your first time?

Jimin: No, I’ve been nervous before.

[zuzoklejtek69-blog]

[zuzoklejtek69-blog]

handsome

[zuzoklejtek69-blog]

[zuzoklejtek69-blog]