oldfitstar

[oldfitstar]

Девчонки всем привет и здоровья ! . Решили продолжить тему мастер - классов.. . Предыдущие МК вообщем хорошо зашли.. ) . vk.com/evolutionyourbody?z=album….. vk.com/topic-130552340_46378639 . До вечера 24.04.22 организовываемся, общаемся, решаем и 25.04.22 стартуем.. . Если укомплектуемся ) быстрее, то соответственно раньше и начнем.. Ориентировочно 6 - 7 дней. . По окончании разыграем приз и вернем стоимость мастер - класса.. . Не будем составлять длинный список вопросов которые будут разбираться в беседе. Его нет.. . Вопрос один : . Как составлять для себя и своих близких, а также корректировать в дальнейшем рацион ? . + консультации + программа тренировок + 2 семинара в рамках мастер — класса и БЕСПЛАТНЫЙ доступ к платным семинарам вне МК + большой инфоблок с нужной информацией который остается в постоянном доступе после МК . НЕТ ПРИВЯЗКИ ПО ВРЕМЕНИ ! Доступ к информации в удобное для вас время. . Этому и научим. Все просто.. . И вообще, все что связано с питанием и связанной с ним физической активностью обсудим. . Разберем массу нюансов связанных с похудением ( жиросжиганием ). . Без лишней воды, притянутых за уши " научных изысканий " и мудреной терминологии. . Ну и конечно же важна компания единомышленников в которой вы и будете находиться.. . Цена 900, 1800 и 2600... . Подробности в личке. . Желающие " + " в комментарии https://www.instagram.com/p/Ccupapeu4cV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[oldfitstar]

Если хотите результата ! #fitnes #bodybuilding #weightloss #women #health #фитнес #бодибилдинг #девушки #сушка #диета #здоровье #похудение https://www.instagram.com/p/Ca6bPlRNsic/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴 . 📜 ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС 🍩🍫 .⠀ Кбжу на 100г: 108/9/3.8/9.2 .⠀ Для бисквита нужно : . Яйца - 3 шт. Яблочное пюре - 115 гр ( у меня фруто няня) Мука рисовая ц/з- 40 гр. Какао-порошок - 10гр. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Подсластитель Щепотка соли ⠀ . Приготовление: . Белки отделить от желтков. Желтки смешать с пюре. Просеять все сухие ингредиенты и соль, перемешать венчиком. Белки взбить до крепких пиков и аккуратно ввести в тесто, перемешивая снизу вверх силиконовой лопаткой. . Тесто вылить в небольшую прямоугольную форму, у меня для кекса 26*13 см. . Выпекать в разогретой духовке до 180 гр. 25 мин. Бисквит осудить при открытой дверце духовки. ⠀ .⠀ Для крема: . Мягкий творог 5% - 160 гр. Мягкий творог - 0% 160 Какао-порошок - 10 гр ( у меня обезжиренный ) Подсластитель ⠀ . Приготовление: . Смешать все ингредиенты. ⠀ Достаем наш кекс из формы, покрываем кремом и оставляем в холодильнике на ночь. . На следующий день по желанию посыпаем какао и украшаем. . Приятного аппетита ! . #fitnes #recipes #nutrition #women #weightloss #health #фитнес #бодибилдинг #девушки #сушка #диета #здоровье #рецепты https://www.instagram.com/p/Ca6ZdSYtoY1/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

🤞👇 #жизнь #фитнес #здоровье https://www.instagram.com/p/CZyni42rcLd/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Всем привет и здоровья ! ❗8 Марта не за горами.. ☝🏻 ❗А там и лето уже намечается.. 😁 Присоединяйтесь❗ Преображайтесь❗ Ставьте "+" в комментариях ⤵ Кому интересно — всем подробно поясним. #фитнес #бодибилдинг #девушки #сушка #диета #здоровье #ПП #рецепты #тренировки #ведение https://www.instagram.com/p/CZlWWgOtYY5/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Самые вкусные сырные кексы. На 100 г: 249 ккал БЖУ: 14/12/21 • Сыр натереть на мелкой терке. • В миске смешать яйца, сыр, муку, соду и соль. Добавить горошек. • Разложить по кексовым формочкам. • Запекать на 180С 25 минут. Приятного аппетита ! #рецепты #здоровье #фитнес #бодибилдинг #девушки #сушка #диета https://www.instagram.com/p/CVxSqqBNhsx/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Рецепт дня !! 🍴 . 📜 Домашняя ветчина из курицы 🍗 . Ингредиенты: . филе куриных грудок 500 гр бедро куриное 300 грамм (филе) смесь перцев 1/4 ч л соль 1/2 ч л молотый мускатный орех 1/2 ч л желатин пищевой 1ст л (7грамм) чеснок 3 зубчика ( у меня без него) . Приготовление: . Филе куриных грудок нарезать небольшими кубиками. С бёдер срезать излишки жира и перемолоть блендером. . Перемешать мясо со специями, солью и измельченным чесноком. Оставить на час при комнатной температуре, чтобы мясо просолилось и пропиталось специями. . Перед приготовлением добавить желатин и хорошо всё перемешать. Выложить фарш в рукав для запекания и сформировать колбаску желаемой толщины, при этом хорошо уплотнить мясо. . Равномерно туго обмотать ниткой или использовать медицинский эластичный сетчато- трубчатый бинт (у меня номер 4). . Отпустить в кипящую воду и варить на среднем огне в слегка приоткрытой кастрюле 45- 60 минут. . Достать и оставить до полного остывания. Удобно приготовить на ночь и утром наслаждаться вкусным завтраком. . Приятного аппетита ! . #рецепт #готовимдома #фитнес #бодибилдинг #девушки #сушка #диета #здоровье https://www.instagram.com/p/CTO4DW4Lte4/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Наталья vk.com/natalypump и я vk.com/doctorevo Ппроводим 11. 07 трехчасовой семинар в 16. 00 Мск. Расскажем как питаться и тренироваться в подробностях.. Подключайтесь. Точно не потеряете время зря ! https://www.instagram.com/p/CRIrIWYrmVa/?utm_medium=tumblr

[oldfitstar]

Доброе утро всем !!!💪 И рецеп🍴 . 📜 Творожно-шоколадный пудинг 🍮 . Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 13.3 / 2.3 / 4.7 . Ингредиенты: . Молоко — 200 мл Творог 2% — 400 г Какао — 1 ст. ложка сахарозаменитель — по вкусу . Приготовление: . 1. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать в течение 10 минут. 2. Охладить. . Приятного аппетита ! . #рецепты #питание #диета #девушки #готовимдома #фитнес #бодибилдинг #diets #fitnes #bodybuilding #women https://www.instagram.com/p/CO2Qy1Yre5y/?igshid=pcye2665vzta

[oldfitstar]

📜 Куриные шарики с овощами 🍜 . на 100 грамм - 81.55 ккал🔸Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99 . Ингредиенты: . Капуста белокочанная 400 г Куриный фарш 450 г Морковь 200 г Яйцо 1 штука Соль, специи по вкусу . Приготовление: . Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно! . Приятного аппетита всем ! . #диета #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #фигура #здоровье #сушка #онлайнтренинг #программапитания #девушки #онлайнведение #motivation #lifestyle #figure #diets #losingweight #fitnes #bodybuilding #health #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/CL6WfWHrTpt/?igshid=xzklr4bvj557

[oldfitstar]

📜 ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ 🍞 ⠀ . Нам понадобится . кефир 250-300 мл сода 1 ч.л. «полезная» мука,у меня смесь цельнозеоновой,ржаной и кукурузной. 280 гр,смотрите сколько тесто возьмёт муки. соль 1/2 ч.л. семечки,травы (по вкусу) .⠀ Приготовление: . В тёплый кефир добавляем соду,перемешиваем и оставляем на 30 минут. Затем просеиваем муку,добавляем соль (специи,травы,которые вам по вкусу),вливаем потихоньку кефир и замешиваем тесто. Выкладываем в форму для выпекания или просто придаём нужную форму хлеба на пергаменте,посыпаем семечками и отправляем в духовку на 40-50 минут при 180*. . Приятного аппетита ! . #рецепты #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #сушка #стильжизни #девушки #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #fitnes #bodybuilding #diets #health #womens #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/CL4BzjfL-sV/?igshid=bn6s40uwck6k

[oldfitstar]

😁👌 . #юмор #бодибилдинг #фигура #здоровье #ЗОЖ #питание #тренировки #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #fitnes #bodybuilding #health #figure #diets #humor #lifestyle #onlinetraining #onlinesupport https://www.instagram.com/p/CL4Af8RLrjL/?igshid=1hs82l7o71k3m

[oldfitstar]

📜 Медовый тортик с сыром рикотта 🍰 . на 100грамм - 219.53 ккал🔸Б/Ж/У - 8.77/7.45/28.52 . Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см): . 130 гр рисовой или пшеничной муки 3 яйца 50 мл молока 1-2 ст л мёда 5 гр разрыхлителя . Яйца взбить в пышную пену . Отдельно смешать сухие ингредиенты. Аккуратно смешать все ингредиенты между собой, добавить молоко и в самом конце мёд . Тесто выложить в форму для выпечки , выпекать около 20-25 мин при 160-180 С. .⠀ Ингредиенты для крема: . 200 гр сыра рикотта 1 ст л мёда смешать все ингредиенты. .⠀ Как только корж слегка остынет , разделить на части . Я разделил на 4 части . Каждую часть смазать кремом . Поставить в холодильник на час для пропитки. . Приятного аппетита ! . #рецепты #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #сушка #питание #девушки #тренировки #онлайнтренинг #программапитания #онлайнведение #resipes #health #figure #diets #nutriton #womens #losingweight #motivation #lifestyle #fitnes #bodybuilding #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/CLKGu0pLZBc/?igshid=ouvgm7fa87ms

[oldfitstar]

Рецепт дня !! 🍴 . 📜 Рыбный паштет 🥪 . на 100грамм - 91.1 ккал🔸Б/Ж/У - 3.97/3.43/10.7 . Ингредиенты: . 1 банка горбуши в собственном соку 1 банка скумбрии в собственном соку 2 вареных желтка 100 гр. творожного сыра ( любого, у меня с огурцами и зеленью) 1 средняя луковица свежий укроп Молотая паприка Чёрный перец Сухой чеснок . Приготовление: . Лук порезать, обжарить на капле масла до золотистого цвета. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до каши. Сок из консерв можно подливать в паштет до нужно Вам консистенции! Мне было достаточно сока из одной банки. Все готово! . Приятного аппетита! . #рецепты #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #девушки #тренировки #готовимдома #сушка #онлайнтренинг #программапитания #fitnes #bodybuilding #diets #health #womens #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram #resipes https://www.instagram.com/p/CKdX4ZyLQrW/?igshid=cmnqrjktjebd

[oldfitstar]

Рецепт дня !! 🍴 . 📜 ПП МАНТЫ В ПАРОВАРКЕ 🍜 . Белки 14.6 Жиры 2.1 Углеводы 17.6 153.7 кКал на 100 грамм . Манты диетические подойдут для полноценного обеда. Это блюдо особенно понравится любителям пельменей. . ИНГРЕДИЕНТЫ: . Мука пшеничная ц/з 100 г Мука рисовая 60 г Куриное филе 250 г Яйцо 1 шт Вода 100 г Щепотка соли Сметана 10 % . ПРИГОТОВЛЕНИЕ: . Яйцо смешиваем с водой и солью. Просеиваем пшеничную муку и добавляем рисовую. Замешиваем тесто убираем в пакете отправляем в холодильник на 10-15 мин. Курицу и лук нарезаем на мелкие кубики. Солим , перчим, добавляем натуральные специи по вкусу. Всё перемешиваем.Лепим манты, получается 9 штук. Варим 30 мин. на пару. Можно использовать мультиварку. . Подаём со сметаной или небольшим количеством сливочного масла. . Приятного аппетита ! #рецепты #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #сушка #стильжизни #девушки #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #diets #nutriton #womens #losingweight #resipes #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/CI7sVe8LWCl/?igshid=n8nqu3lqa131

[oldfitstar]

📜 Тем, кто никогда не считал калории страшно начинать. /// Кажется, что это слишком сложно, слишком муторно и вообще приводит к РПП. .⠀ Но давайте разберемся, во-первых, калории не надо считать постоянно. Для начала нужно рассчитать свою норму, чтобы в целом понимать порядок поглощаемых калорий, выбрать свой уровень активности, узнать базовый метаболизм. Калькулятор калорий доступен в шапке профиля @zozhnik_ru. .⠀ Калькулятор все же не панацея и цифры в нем - средние для ваших параметров. Ваша индивидуальная норма может отличаться +/- 100-200 ккал и это познается на практике. Но вы можете посчитать 2-3 дня свои калории и сопоставить с нормой по калькулятору. Для многих уже в этом может быть несколько важных открытий. .⠀ Во-вторых, подсчет калорий это вопрос дисциплины и наличия цели похудеть/набрать мышечную массу. Чтобы похудеть - нужен дефицит! Ну а как его соблюдать, если вы не хотите считать? Вот серьезно, подумайте, вы действительно хотите похудеть, если вас даже подсчет калорий пугает? .⠀ В-третьих, подсчет калорий не приводит к РПП, но может усугубить ситуацию для одних или наоборот даст опору и понимание - для других. Если вы подозреваете у себя РПП и боитесь, что вам станет хуже, проконсультируйтесь с психологом. .⠀ Норма калорий - это как точка на графике похудения! Вам нужно поставить ее, чтобы понять, где вы находитесь в системе координат потери веса. . Мотивация пироженками и утирание соплей и слез ! Обращайтесь. @natalypump . #питание #ПП #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #сушка #nutriton #figure #losingweight #cookathome #lifestyle #fitnes #bodybuilding #health https://www.instagram.com/p/CIz48HSLdY3/?igshid=rfo5gy9xfscl

[oldfitstar]

Блюдо дня !!🍴 . 📜 ПП пельмени из рисовой муки 🍜 . Белки 9.4 Жиры 2.4 Углеводы 22.7 153 кКал на 100 грамм . Очень вкусный вариант ПП пельменей с мясом индейки. Подойдут для сытного обеда. . ИНГРЕДИЕНТЫ: . Мука рисовая - 400 г Соль - щепотка Вода - 150 мл Яйцо куриное - 1 шт . Для начинки . Филе индейки - 500 г Лук репчатый - 1 шт, 70 г Соль - по вкусу Перец черный молотый по вкусу Немного зелени . ПРИГОТОВЛЕНИЕ: . Муку для пельменного теста пропускаем через мелкое сито (просеваем), добавляем чуток соленой специи. . Сыпучие ингредиенты между собой перемешиваем, образуя в центре лунку. В нее разбиваем яйцо, вливаем воду. Замешиваем тесто, которое на выходе должно иметь эластичную структуру и не липнуть к ладоням. . Отложить тесто на 20 мин. . Фарш приготовить для нашего блюда совсем просто. Нужно филе индейки нарезать на куски, которые сразу переправить в чашу мясорубки для измельчения. . Вместе с кусочками индейки пропустить и лук(зелень). Получившийся фарш приправить по вкусу специями. Перемешать. Начинка для домашних пельменей готова. . Тесто делим для удобства на куски, которые на присыпанном мукой столе раскатываем в тонкие пласты. . Из пластов вырезаем круглые заготовки-лепешки. . В центр каждой лепешки помещаем начинку из фарша индейки. . Начинаем лепить пельмени удобным для вас способом. Можно просто скрепить края, пряча внутри начинку. А можно еще соединит концы. . Слепленные пельмени можно либ�� сразу отварить в нужном количестве, либо просто их заморозить «про запас». . Приятного аппетита ! . #рецепты #диеты #фитнес #бодибилдинг #похудение #ЗОЖ #сушка #стильжизни #девушки #онлайнведение #онлайнтренинг #программапитания #resipes #health #figure #diets #losingweight #nutriton #onlinetraining #onlinesupport #personaltrainer #trainingprogram https://www.instagram.com/p/CIxdsMDrON0/?igshid=rd145mgp77jm