#Руслан Панов

[newssocialite]

Как не растерять форму за лето: практические советы эксперта

Чтобы сохранить форму летом, не нужны изнурительные тренировки. Достаточно правильно настроить режим активности, питания и отдыха.  Эксперт Руслан Панов, координатор групповых программ XFIT, объясняет, что летом организму требуется меньше энергии на согревание, поэтому контроль рациона и умеренная активность помогут избавиться от лишнего жира. Начните с регулярных прогулок (1 час и более, 2-3…

[corruptioner-com]

Денежные могилы: саратовские ритуальщики арестованы по подозрению в мошенничестве

Денежные могилы: саратовские ритуальщики арестованы по подозрению в мошенничестве

Октябрьский райсуд Саратова заключил под стражу работников муниципальных предприятий «Ритуал» и «Администрация кладбищ». В СИЗО отправились начальники участков управления «Администрации кладбищ» Алексей Алексеев, Роман Борзов и Артем Цуканов, а также замначальника «Ритуала» Руслан Барышников. Кроме того, под домашний арест были заключены два землекопа «Ритуала» Дмитрий Зоре и Дмитрий Панов. Всех,…

[mebooksandtea]

Подборка хороших книг в жанре фэнтези.

Нашла на одном соо в вк) Подборка хороших книг в жанре фэнтези. Загадай число от 1 до 100 – найди книгу и наслаждайся) Лично меня смущает наличие гигантских циклов наравне с тонкими книжонками, кое-что там повторяется, а кое-чего, что я бы добавила, там нет  Но внезапно я читала не все, поэтому пусть полежит, чтобы я помнила, что мне читать в будущем) 1. Джоан Роулинг — Серия книг о Гарри Поттере 2. Джон Толкиен — Властелин колец 3. Клайв Льюис — Хроники Нарнии 4. Джон Толкиен — Хоббит, или Туда и обратно 5. Роджер Желязны — Хроники Амбера 

6. Макс Фрай — Лабиринты Ехо 7. Терри Пратчетт — Плоский мир 8. Анджей Сапковский — Цикл произвед��ний о Ведьмаке 9. Урсула Ле Гуин — Волшебник Земноморья 10. Джордж Мартин — Песнь Льда и Пламени 11. Роберт Джордан — Колесо времени 12. Стивен Кинг — Темная башня 13. Терри Гудкайнд — Серия "Меч истины" 14. Джон Толкиен — Сильмариллион 15. Джеймс Барри — Питер Пэн и Венди 16. Александр Грин — Бегущая по волнам 17. Марсель Хужаев — Волшебная книга 18. Мария Семенова — Волкодав 19. АлексейПехов — Хроники Сиалы 20. Роджер Желязны — Ночь в тоскливом октябре 21. Стефани Майер — Сумерки 22. Патрик Ротфусс — Имя ветра 23. Ник Перумов — Цикл "Хранитель Мечей" 24. Патрик Ротфусс — Страхи мудреца 25. Андрей Белянин — Трилогия "Меч без имени" 26. Роберт Сальваторе — Сага о Дзирте 27. Кристофер Паолини — Тетралогия «Наследие» (Эрагон) 28. Алексей Пехов — Цикл "Киндрэт" 29. Ник Перумов — Хроники Хьёрварда 30. Тэд Уильямс — Память, скорбь и тёрн 31. Рик Риордан — Перси Джексон и Олимпийцы 32. Ник Перумов — Алмазный меч, деревянный меч 33. Терри Брукс — Шаннара 34. Энн Маккефри — Всадники Перна 35. Андрей Грачев — Галактическая война. В логове зверя 36. Вера Камши — Отблески Этерны 37. Рэй Брэдбери — Надвигается беда 38. Нил Гейман — Звёздная пыль 39. Роберт Асприн — Корпорация М. И. Ф. 40. Филип Пулман — Темные начала 41. Джордж Макдональд — Лилит 42. Сьюзен Коллинз — И вспыхнет пламя 43. Роберт Сальваторе — Забытые королевства 44. Ник Перумов — Кольцо тьмы 45. Роберт Говард — Конан, варвар из Киммерии 46. Терри Гудкайнд — Первая Исповедница 47. Ольга Громыко — Профессия: ведьма 48. Иар Эльтеррус — Серия книг "Отзвуки Серебряного Ветра" 49. Роджер Желязны — Лорд Демон 50. Мария Семенова — Валькирия 51. Джон Толкиен — Кузнец из Большого Вуттона 52. Нил Гейман — Американские боги 53. Кассандра Клэр — Серия "Орудия смерти" 54. Джон Толкиен — Роверандом 55. Глен Кук — Черный отряд 56. Джон Толкиен — Фермер Джайлс из Хэма 57. Вадим Панов — Серия "Тайный город" 58. Алексей Пехов — Страж 59. Мэри Стюарт — Хрустальный грот 60. Ник Перумов — Разрешенное волшебство 61. Кристофер Паолини — Эрагон 62. Корнелия Функе — Трилогия "Чернильное сердце" 63. Алан Дин Фостер — Чародей с гитарой 64. Сергей Лукьяненко — Последний дозор 65. Джонатан Энтони Страуд — Трилогия Бартимеуса 66. Сергей Лукьяненко — Новый дозор 67. Генри Лайон Олди — Цикл "Бездна Голодных глаз" 68. Роберт Асприн — Еще один великолепный МИФ 69. Мэри Стюарт — Полые холмы, Последнее волшебство 70. Кассандра Клэр — Сумеречные охотники 71. Шон Рассел — Единое королевство 72. Генри Лайон Олди — Шутов хоронят за оградой 73. Джанин Фрост — На полпути к могиле 74. Шон Рассел — Остров Битвы 75. Генри Лайон Олди — Маг в законе 76. Алекс Кош — Если бы я был вампиром 77. Гай Юлий Орловский — Баллады о Ричарде Длинные Руки 78. Таня Хафф — Камень Огня 79. Руслан Михайлов — Господство кланов 80. Александр Бушков — Рыцарь из ниоткуда 81. Евгений Гаглоев — Зерцалия 82. Наталья Щерба — Часодеи 83. Михаил Кулешов — Обернись и стань собой. 84. Олег Бубела — Серия "Совсем не герой" 85. Андрей Белянин — Моя жена — ведьма 86. Робин Хобб — Хроники Дождевых Чащоб 87. Виталий Зыков — Дорога домой 88. Марк Уолден — Трилогия "У. Д. А.В Уникальная детская академия всемогущества " 89. Муни Витчер — Нина — девочка Шестой Луны 90. Наталья Щерба — Быть ведьмой 91. Оксана Панкеева — Судьба короля 92. Лэйни Тейлор — Дочь дыма и костей 93. Робин Хобб — Сага о живых кораблях 94. Юрий Никитин — Трое из леса 95. Софья Ролдугина — Ключ от всех дверей 96. Питер Бигл — Последний единорог 97. Антон Лисицын — Cталью и магией 98. Стефани Майер — Гостья (Носитель) 99. Юлия Обухова — Седьмая Колыбель 100. Урсула Ле Гуин — Левая рука Тьмы

[kladezzdorovya-blog]

Не только отжимания: избавляемся от складок на спине навсегда

Не только отжимания: избавляемся от складок на спине навсегда

Для удачных фотографий мы можем позировать сколько угодно: втягивать живот, правильно ставить ноги или уводить ягодицы немного назад, чтобы они выглядели круглее. Однако складки на спине та�� просто не убрать, ведь против них работает только спорт!

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit

«Убирать жировую ткань с какой-либо…

[asestgrin]

Главу Росгеологии отправили в отставку

Пост главы Росгеологии Роман Панов покинул свой пост. Об этом сообщила замминистра Минэкономразвития Оксана Тарасенко, передает ТАСС. Тарасенко заявила, что «поступила директива правительства об отставке Панова». Соответствующее распоряжение выпустило Росимущество, уточнила заместитель министра. Ранее был арестован экс-замглавы Росгеологии Руслан Горринг. В отношении него возобновлено дело по статье о посредничестве в получении взятки, которое переквалифицировали в мошенничество в крупном размер... Читать дальше »

[elflnews-blog]

Внимание много букв!

"Кто прошел через Кинг?" PS: ВНИМАНИЕ МНОГО БУКВ! Отвечая на вопросы Ромы для интервью, меня захлестнули воспоминания и настальгия по тем временам. Перед глазами ясно в��плывала картина прошлых лет: турниры, победы, поражения, эмоции, люди...Собственно о людях. Пришла в голову идея вспомнить всех игроков, которые когда либо выступали за Кинг в официальных матчах различных турнирах. Вспомнить просто для того, чтобы отдать дань памяти этим людям и потренировать свою память. В свою очередь хочу сказать, что было бы интересно почитать подобный текст от кого-то еще, поэтому если у вас будет желание - пишите Роме Горячеву, он опубликует, так как разнообразие контента ему точно не помешает. Ниже представлены имена и фамилии людей, а так же ретро-снимки, которые являются компроматом. Прошу не обижаться если кого-то мог забыть. И так, поехали: Основной состав. Тут кратко: 0) Хорошенин Игорь - основатель и капитан команды; 1) Головкин Сергей - дебютировал в 2008 году, затем в 2014; 2) Головкин Александр - два его брата дебютировали за Кинг в момент основания, а Александру это предстояло в 2014 году. Спустя полгода помог завоевать золото на турнире Романа Горячева, а затем получил тяжелую травму. Саня, верим!; 3) Юсов Роман - в команде с 2009 года. Любимый соперник - Южный; 4) Кулик Александр - автор победного гола в финале МЦ 2009; 5) Прохоров Валентин - однозначно основной игрок, но желание и посещаемость игр подводит; 6) Прохоров Алексей - лучший из хоккеистов, кто играет в футбол: 7) Ухов Антон - по непонятным причинам полностью пропустил сезон 2016; 8) Погодин Роман - человек с детства мечтал играть за Кинг, был очень рад приглашению; 9) Сулеин Владимир - нашел свою позицию справа в защите, но в новом сезоне возможно будет играть в атаке; 10) Рыжкин Вадим - местный Иньеста. Человек с футбольным образованием; 11) Банцекин Никита - с 2015 года в воротах. До сегодняшнегя дня на этой позиции не было конкурентов; 12) Глушенков Денис - техничный игрок, в каждом матче отмечается результативным действием; 13) Костиков Вадим - теперь главная атакующая сила команды; 14) Размазин Вячеслав - самый опытный и возрастной игрок команды. Джентельмен и уважаемый человек; 15) Старостин Максим - вратарь, который дебютировал зимой 2017 года. Дела сразу пошли в гору. Здоровая конкуренция на воротах в сезоне точно не помешает; 16) Сундуков Андрей - лучший центральный защитник команды, да и сезона 2016; 17) Кузьмин Антон - лучший игрок и бомбардир в истории Кинга. Продолжит играть за команду в турнирах, где не играет Сталь; 18) Сонов Руслан - пришел в Кинг в один момент с Кузьминым. Руслан в первую команду, а Антон во вторую. Провели несколько сезонов в Кинге: 19) Грушников Виктор - первый правый защитник. Отыграл за первую и вторую команду; 20) Нескреба Виталий - играла за второй состав, стал чемпионом в младшей возрастной категории; 21) Мордвинов Вадим (Атлант) - игрок самого первого состава, в 2010 вернулся в Кинг-2 для победы в турнире от МЦ; 22) Размазин Александр - капитан Кинга-2, а так же брат самого возрастного игрока основы; 23) Суховерхов Сергей - долго думал над переходом из Легиона, боясь что свои не поймут. Как итог - серебро на МЦ и возвращение в родной клуб; 24) Волчков Илья - самый молчаливый игрок в истории Кинга. Перешел из Легиона, выиграл серебро и вернулся обратно; 25) Растопчин Евгений (Премиум) - проявил себя против Кинга во вратарской линии и получил приглашение в команду; 26) Медведев Виктор - был приглашен в команду через интернет наугад. Выиграл серебро в турнире МЦ. Сейчас занимается судейством; 27) Бардуков Артем - более известный как "Гном", его переход был первым звездным трансфером в истории; 28) Козлов Дмитрий - прилично усилил линию атаки, но потом посещаемость игр упала. В 2016 году решил возобновить карьеру, но потом посещаемость игр опять упала; 29) Кузнецов Никита - "тренер" команды и советчик. Самую главную победу в ЭЛФЛ одержал с Регионом, завоевав серебро; 30) Васин Владимир - один из двух основателей Кинга. По началу был основным защитником, но позже не справился с ролью резервиста; 31) Ермолаев Сергей - в первом турнире за Кинг выиграл Кубок ЭЛФЛ, затем завоевал Кубок Мэра; 32) Ермаков Павел (Ямайка) - второй игрок в этом списке, который продолжает играть в ЭЛФЛ. Рекордсмен по проведенным минутам на воротах Кинга; 33) Каменев Андрей - игрок который сдвинул Кинг на новый уровень. Следом за победой в ногинском турнире, выиграл золото Кубка Мэра, забив в финале 4 гола (Кинг 4:3 Спарта); 34) Шунаев Константин - основной центральный защитник начиная с 2009 года. Нашел приемника в роли Сундукова Андрея и со спокойной душой завершил карьеру; 35)Калинин Владислав - с 2009 года по 2016 играл за "королей", но, как и Васин, не смирился с ролью запасного игрока Несколько турниров провели: 36) Зубков Павел (Ямайка) - основатель гранда электростальского футбола дважы становился чемпионом в составе Кинга на турнир в Ногинске; 37) Субботин Александр (Атлант) - "человек-гол" так же помог Кингу выиграть ногинские турниры, в том числе "Абсолютный лидер", где отметился победным голом; 38) Коновалов Александр (Ультрас) - человек, которому футболка Кинга была к лицу как никому другому. Запомнился голами Южному и Спарте. В финале проиграл Ямайке, но серебро говном не пахнет; 39) Беляков Антон (Ультрас) - так же стал серебряным призером на том турнире. Футболка "королей" ему к лицу, но не так как Коновалову; 40) Кукин Алексей (Дружина) - даже наличие человека, который выиграл всё, не помогло Кингу стать чемпионами ЭЛФЛ в 2013 году. Запомнился курением кальяна и походом за сарай; 41) Алешин Александр (Леруа Мерлен) - сначала стал первым победителем в истории ЭЛФЛ в составе Ультрас (Ультрас 4:2 Кинг), затем выступал за "королей", а сейчас ведет ожесточенную борьбу за звание лучшего бомбардира во втором дивизионе МФЛЛНР , соперничая с бомбардиром Кинга - Костиковым Вадимом; 42) Сомов Артем (Штурм Кудиново) - стал чемпионом на турнире в Ногинске, и с горем пополам посещал матчи ЭЛФЛ 2012; 43) Пархоменко Владислав - один из амбициозных электростальских игроков прошлых лет провел пару матчей на объединенном турнире ЭЛФЛ и А. Писарева. 44) Клишин Илья (Ямайка) - как и любой из молодых игроков, хотел выступать за Кинг, но не сложилось. Теперь играет за Ямайку;Провели несколько сезонов в Кинге: По одному мини-турниру провели: 45) Шариков Анатолий (Дружина) - приглашен Соновым Русланом на турнир в Ногинске. Проявить себя ему не удалось, впрочем как и всей команде; 46) Цуканов Евгений (Союз) - завоевал с Кингом золотые медали турнира в Ногинске, правда просил не говорить никому, а то "спартанцы" не поймут; 47) Малюков Александр - провел матч на банке за Кинг-2 на Кубке Мэра г. Электросталь; 48) Лемехов Андрей (Союз) - провел два матча за Кинг на Кубке Мэра (победа и поражение); 49) Сахончик Николай (Сталь/Ямайка) - как и Лемехов, не смог завоевать Кубок Мэра в составе "королей", зато отметился результативностью; 50) Савицкий Сергей - вытеснил Растопчина Евгения за место в раме Кинга-2 на Кубке Мэра; 51) Долгов Сергей (Регион) - помогал Кингу сражаться на равных с Темпом на дебютном для команды Кубке Мэра (2:3 поражение на первой стадии); 52) Боков Александр (Регион) - помогал молодежи сдерживать натиск Темпа в матче Кубка Мэра; 53) Коломеец Павел - Кубок Мэра за Кинг-2. Считался главным конкурентом Ермакова Павла на старте карьеры, но что-то пошло не так; 54) Бушуев Никита (Южный) - капитан Южного и Антон Кузьмин (два главных голеодора ЭЛФЛ последних лет) не вывели Кинг из группы на ногинской коробке; 55) Бугреев Михаил (раньше Атлант) - в турнире на коробке ничем себя не проявил; 56) Трикоз Николай - с удовольствием принял приглашение Кинга на Кубок Мэра, за пару матчей признан командой лучше всех себя проявившим на турнире 57) Ромашин Артем (Контрол) - как и Трикоз, пришел на помощь из за нехватки игроков, но турнир быстро кончился для команды; 58) Фиголь Роман - прекрасно выступил в роли голкипера на однодневном турнире Горячева в прошлом году, уступив вместе с Кингом в финале Дружине. Кинг вел со счетом 4:0, но во втором тайме у Романа ничего не получилось; 59) Комков Алексей (Ультрас) - отважно сражался турнире МЦ , но выиграть не удалось; 60) Окороков Николай (Ультрас) - еще один представитель Ультрас, не жалея себя играл жаждя получить кубок, но в том турнире получил лишь травму; 61) Мотиков Андрей (Легион) - играл с момента основания. Далее пути разошлись; 62) Зимаков Алексей (Новые Дома 2) - первый официальный вратарь Кинга 63) Зибров Дмитрий (Легион) - в детстве вечно срались эти две команды, а этой зимой Дмитрий пару раз играл за вражескую команду; 64) Федорин Артем (Сталь) - перешел из Южного на вторую часть сезона 2016. Помог завоевать серебро, придал авторитета команде; 65) Есипов Владислав (Атлант) - в Кинге первым номером стать не получилось, так как приходилось чередовать место в рамке с Павлом Ермаковым; 66) Лоншаков Евгений (Атлант) - пошел вслед за капитаном, и стал лучшим опорником сезона. Своей игрой запомнился Южному, куда вскоре и перебрался; 67) Скуратов Илья (Регион) - смог дебютировать на одном из турниров от МЦ где забрал на память золотую медальку. Путем победы конечно же; 68) Глушенков Роман (ранее Ультрас) - с каким настроем играл против Кинга, с таким же и за. Такой характер. Спасибо за магнитик, ждем летом. 69) Панов Александр (ранее Сталь) - огромный парень с добрым сердцем. Когда мог, тогда помог, как говорится. Дворовый был не в приоритете; 70) Дерянов Артем - стартовал зимой этого года в матче против Востока-92. Не играет из за травмы. Контракт на руках; 71) Мордвинов Игорь (Атлант) - на кубке ЭЛФЛ решил экспериментировать и ,вместе с младшим братом Вадимом, перешел для завоевания трофея. Но старния того Кинга разбил Цуканов Евгения дальним ударом в девятку ворот еще одного дебютанта "королей; 72) Борисов Дмитрий (Регион) - собственно Дмитрию и залетел тот красивый гол, перечекнув красивую комбинацию игру того эксперементального состава бело-голубых; 73) Головкин Иван (Премиум) - лучший бомбардир 2008 года. Затем армия, в последствии чего Кинг нашел замену в роли Кузьмина Антона; По одному матчу за Кинг провели: 74) Голованов Михаил (провел 1й матч в истории Кинга, слив игру на вратарской позиции, больше его никто не видел); 75) Васильев Иван (аналогично. легионер из Ногинска не оправдал ожидания); 76) Лавренков Александр - (1 матч в кубке ОПЛ; 77) Леонов Андрей - электростальский хоккеист, приглашен Прохоровым Алексеем на сезон 2016, но сыграл один матч и улетел на сезон ВХЛ в Ростов; 78) Кузьмин Данила - младший брат дебютировал за Кинг в матче против Контрола, у него еще всё впереди; 79) Фелюгин Никита - совершил еще один предательский переход из Атланта в Кинг на кануне зимнего турнира МФЛЛНР 2016 ради того, чтоб сыграть один не полный матч, а далее окунулся в рабочий график 24/7/365; 80) Лазарев Анатолий (Арсенал) - забил гол в игре против Спарты, но команда проиграла. 81) Горячев Роман - человек который просто в должен быть в заявке)

[newssocialite]

«Мягкая физика»: постепенное возвращение к физической активности

После длительных праздников и малоподвижного образа жизни многие стремятся вернуться к регулярным тренировкам. Однако резкое возвращение к интенсивным нагрузкам может привести к травмам и перенапряжению. Для постепенного и безопасного возвращения к физической активности разработаны программы «мягкой физики». Программы предназначены для людей, которые хотят восстановить привычный тренировочный…