#функциональные тренировки

[newssocialite]

Как не растерять форму за лето: практические советы эксперта

Чтобы сохранить форму летом, не нужны изнурительные тренировки. Достаточно правильно настроить режим активности, питания и отдыха.  Эксперт Руслан Панов, координатор групповых программ XFIT, объясняет, что летом организму требуется меньше энергии на согревание, поэтому контроль рациона и умеренная активность помогут избавиться от лишнего жира. Начните с регулярных прогулок (1 час и более, 2-3…

[alter-ego21]

Какие тренировки предпочитаешь, какие виды спорта уважаешь, как на счёт командных?

За одно ещё один спорный вопрос, удаются сочетать другие дела, отдых и тренировки?

Начнём с того что я в целом очень люблю спорт и практически всегда чём-то да занималась.

Сейчас хожу только в зал. Предпочитаю абсолютно любые тренировки, кроме танцев (в детстве мне их хватило). А так спокойно хожу на функциональные, интервальные, силовые и на йогу, растяжку, пилатес. Главное грамотно чередовать. Плюс само собой всегда делаю кардио. Минимум 30 мин на дорожке.

Уважаю - баскетбол 🏀❤ В школе была капитаном, да и недавно от института ездила на соревнования и заняла 1 место с командой. Но сейчас им не занимаюсь практически совсем. Зато тело все помнит до сих пор 🥺 и броски в корзину с первого раза.

Так же люблю поиграть в волейбол, вышибалы, любые командные игры. Главное чтобы в команде ещё был нужный настрой и все дружно. В прошлом году участвовала в соревнованиях (опять же от института) где мы заняли 1 место по краю среди всех вузов. А там из дисциплин был кроссфит, канат, вышибали (какие-то новомодные, забыла название) , тенис, дартс и тд

Сейчас из команды вышла по причине здоровья.

Единственное что я не уважаю (ИМЕННО НЕ УВАЖАЮ) и за что ругал тренер это кроссфит. Тк там на технику обычно все забивают и главное выполнить упражнение от точки до точки 🙃

Самое интересное. С чем я совмещаю свой спорт? С учёбой в медицинском (учусь на педиатрическом факультете, 3 курс), заочная учёба на айтишника, работа на кафедре (официальная), а так же из хобби - книги, встречи с друзьями, пишу статьи, состою ещё в студенческом отряде , да и в целом веду очень активный образ жизни 😅

Единственное что у меня не выходит это ✨отношения ✨

Большинство парней узнав чем я занимаюсь, где учусь (и всё выше перечисленное ) - сбегают так скажем. Бояться не соответствовать - мне такое однажды один ухажёр сказал

Как-то так. Если есть ещё вопросы - отвечу с удовольствием

[adbot]

Что такое функциональная тренировка и почему она популярна

Функциональная тренировка — это тренировка, направленная на улучшение общей физической подготовки, с акцентом на движение, которое мы выполняем в повседневной жизни. В отличие от традиционных изолированных упражнений, функциональная тренировка работает над всеми мышечными группами, развивает силу, гибкость, координацию и выносливость. В последние годы она набирает все большую популярность. Но что же стоит за этим трендовым направлением и почему оно привлекает так много людей?

Преимущества функциональных тренировок

Функциональная тренировка предоставляет множество преимуществ. Во-первых, она помогает укрепить не только отдельные мышцы, но и все тело в целом. Преимущества функциональных тренировок включают улучшение гибкости, координации и равновесия, что важно не только для спортсменов, но и для людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того, такие тренировки помогают снизить риск травм, так как учат двигаться естественно и эффективно. «Функциональная тренировка помогает нам быть более сильными и подвижными в нашей повседневной жизни.» — Кэтрин Джеймс, фитнес-эксперт Как работает функциональная тренировка Функциональные тренировки отличаются тем, что они включают в себя разнообразные упражнения, имитирующие движения, которые мы выполняем в реальной жизни. Это могут быть приседания, выпады, поднятие тяжестей и даже использование собственного веса тела. Суть функциональной тренировки заключается в том, чтобы тренировать группы мышц, которые работают вместе, а не изолированно. Это помогает не только развить силу, но и улучшить общую функциональность организма. Как работает функциональная тренировка? Всё сводится к улучшению координации и моторики, что значительно облегчает выполнение ежедневных задач, таких как поднятие тяжестей или активные перемещения. Функциональные упражнения для всего тела Функциональная тренировка — это тренировка всего тела. В отличие от традиционных упражнений, которые могут быть направлены на одну группу мышц, функциональная тренировка задействует все основные группы мышц одновременно. Это значительно улучшает общую физическую форму и повышает выносливость. Примеры функциональных упражнений включают многосуставные движения, такие как мертвые тяги, жимы, подтягивания, а также упражнения с мячом и резиновыми лентами, которые развивают стабильность и баланс.

Почему функциональная тренировка так популярна?

Популярность функциональной тренировки можно объяснить её многофункциональностью и адаптивностью. В отличие от традиционных тренажеров или кардио-упражнений, функциональная тренировка подходит для людей с разным уровнем подготовки. Она легко адаптируется под индивидуальные нужды, будь то повышение силы, выносливости или улучшение мобильности. Всё это, в сочетании с прогрессией и разнообразием упражнений, делает её идеальной для поддержания физической формы на протяжении всей жизни. Функциональная тренировка для всего тела позволяет легко поддерживать высокую физическую активность, независимо от уровня подготовленности или возраста. Как начать заниматься функциональными тренировками? - Начните с базовых упражнений, таких как приседания, выпады, отжимания. - Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями. - Ищите тренировки, которые могут быть выполнены как в спортзале, так и дома — функциональные тренировки идеально подходят для домашних условий.

Что в итоге?

Функциональная тренировка — это эффективный и универсальный способ поддержания физической формы. Она подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Эти тренировки помогают развить выносливость, силу, гибкость и координацию, что способствует улучшению качества жизни и снижению риска травм. Если вы хотите улучшить свою физическую форму и повысить общую функциональность тела, функциональная тренировка — это отличный выбор! «Функциональная тренировка — это тренировка не только тела, но и ума, ведь она требует концентрации и координации.» — Ричард Ли, спортивный тренер Read the full article

[fitnestrenir5]

Фитнес тренер

Функциональные тренировки. Фитнес тренер. В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис, но и личную заинтересованность тренера в результате. Преимущества функционального тренинга это: -улучшение общей физической формы: функциональный тренинг помогает развить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию.

[2goodofapoet]

застой

Не знала, что бывает такое, когда ничем не хочешь делиться, даже сама с собой. Оказывается, бывает и такое.

Весь последний месяц я была в некомфортном волнении, которое внешне никак не выражалось. Картинка была хороша: встав��ла каждый день в 11, делала 2-3 часа тренировки (функциональные и силовые,) читала книжку, варила горячий шоколад, как в книжках, листала инстаграм и тикток и тайно мечтала открыть себе настоящий блог.

Дни проходили однотонно и быстро, мой мозг не выполнял ни одной умственной работы, а тело с каждым днем становилось все сильнее. Вместо 40 секунд планку я держу целую минуту, и это после изнурительной тренеровки. Однако спала я по 11-12 часов, не считая 2-3 часовых сиест в середине дня.

Вроде все в жизни хорошо, университет закончила, платье на выпускной выбрала, родителей с родителями парня познакомила, все планы по полочкам расставила, но жить почему-то не хотелось. Иначе как можно обьяснить 15-16 часов сна в день, в течении которого ты даже по дому еле передвигаешься.

Для меня сон был всегда способом отвернуться, убежать от всех проблем, не обращать на них внимания. Ничем другим поведение моего сильного и здорового организма я не могу обьяснить.

Но Нина, чего ты так боишься, от чего бежишь?

Я не способ��а думать, чтобы понять себя. Я сплю, чтобы избежать поиски причины, чтобы избежать столкновения с проблемой. Ведь если есть проблема, совестно ее не решать, а когда она еще не выявлена, можно делать что хочется.

Я нахожу себя чаще всего в текстах, которые пишу прямо в моменте, а потом сижу и анализирую себя и ситуацию. А мне, все еще не понятно почему, не хотелось знать причину моего нежелания просыпаться каждое утро.

Что же, мне хочется жить радостно, как и раньше, так что, моя терапия в тамблере опять началась.

Приветики всем прекрасным людям, по которым я успела соскучиться!

[linasdanilova]

Тестирование в спортивной медицине

Тестирование позволяет оценивать функциональное состояние в целом, уровень общей физической работоспособности. Результаты тестирования помогут адекватно построить тренировочный процесс. Материалы медицинского тестирования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Такой комплексный подход позволяет дать объективную оценку функциональной готовности организма к нагрузкам.

Данные индивидуального уровня физической работоспособности  необходимы для объективизации функционального состояния вегетативных систем организма, обоснованного выбора режима двигательной активности, эффективного контроля и самоконтроля за характером адаптации к физическим нагрузкам и т. д.

Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним кислорода, общая физическая работоспособность в значительной мере определяется кардиореспираторной производительностью.

Функциональные пробы в спортивной медицине оценивают эффективность работы той или иной системы организм — такой подход не вполне обоснован. Изменения в работе в значительной мере определяются регуляторным нейрогуморальным влиянием. Поэтому большинство проб характеризует деятельность не одной отдельно взятой системы, а организма в целом. И основной задачей тестирования является изучение адаптации организма к тем или иным воздействиям.

Под влиянием какого-то воздействия на выходе возникают сигналы, которые зависят от входного воздействия. Сопоставление входных и выходных сигналов позволяет судить о функциональном состоянии изучаемой системы. Если есть побочные воздействия, так называемые шумы, то сигналы на выходе будут искажены. Чем меньше шума, тем выше качество тестирования. Шумом может являться субъективное отношение испытуемого,его мотивация.

К числу общих требований к проведению функциональных проб относят: температура, влажность, достаточное количество кислорода, время дня, внешний вид помещения, отсутствие звуковых и световых раздражителей.

Испытуемый должен получить подробную информацию о проведении тестирования, в противном случае результаты в значительной мере определяются эмоциональными реакциями. Несмотря на полученную инструкцию, первое испытание нередко оказывается недостаточно достоверным.

Реакция висцеральных систем организма на физическую нагрузку определяется главным образом ее интенсивностью, а не формой.

Регистрация входных сигналов при проведении функциональных проб производится дифференцированно в зависимости от того, какая система организма наиболее объективно реагирует на тот или иной тип входного воздействия. Чаще всего исследуются те или иные показатели сердечной деятельности. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует на самые разнообразные виды воздействий на организм. Помимо этого регистрация, например, ЧСС не представляет серьезных трудностей.

Описывая мышечный метаболизм при физических нагрузках, можно выделить три биоэнергетических механизма (аэробный, лактацидный, алактацидный) и две основные характеристики активности данных механизмов: мощность и емкость.  

Аэробную мощность оценивают по величине МПК, лактатную емкость и мощность — по величине лактатного кислородного долга (О2D) и скорости его нарастания (или скорости накопления молочной кислоты в крови), алактатную емкость и мощность — по величинам алактатного кислородного долга и скорости его накопления.  Расширено Волковым.

Результаты тестирования оцениваются не только на основании вегетативных и метаболических показателей. Значительная роль принадлежит и показателям моторной или двигательной системы испытуемых. Так называемые эргометрические показатели: мощность внешней механической работы, время (продолжительность) мышечной работы и объем (количество) выполненной механической работы.

Значения функциональных проб, полученных во время воздействия дают информацию об адаптации организма к мышечной нагрузке, после воздействия — о закономерностях восстановительных реакций. Данные восстановительного периода не позволяют достаточно точно судить об адаптации организма к нагрузке.

Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Уровень зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой тактико-технической и психологической подготовленностью спортсмена.  

Определение МПК. Величина МПК надёжно характеризует физическую (или, точнее, так называемый аэробную) работоспособность человека. У больных людей индивидуальная величина МПК надёжно отражает их состояние, поэтому используется при решении таких медицинских задачу, как уточнения диагноза, прогноз состояния и т. п. ВОЗ рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки дееспособности человека.

Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально её мощности. Такая зависимость имеет место лишь до определённого уровня мощности. При некоторых предельных значениях резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышение мощности мышечной работы. Таким образом, МПК можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности.

Каждое звено карди��респираторной системы может играть лимитирующую роль. В реальных условиях аппарат кровообращения является главным лимитирующим звеном в системе транспорта кислорода при интенсивной мышечной работе. Кровоток в капиллярах может оказывать существенное влияние на перенос кислорода к митохондриям мышечных клеток.

Лимитирующие факторы:

минутный объем кровотока (сердечный выброс). Реально лимитируют величину сердечного выброса две переменные – ЧСС и величина ударного объема крови. При систематической тренировке развивается физиологическая дилатация полостей сердца, гипертрофируется миокард, то есть создаются условия индивидуального увеличение ударного объема.

жёсткость артериальных сосудов. Благодаря тонусу стенок крупных артерий достигается необходимое увеличение скорости кровотока в сосудистой системе.

депонировани крови в мышцах и ёмкостных сосудах (венозный возврат)

Периферический лимитирующий механизм связан с доставкой кислорода из эритроцитов к митохондриям мышечных клеток. Этот механизм включает в себя ряд факторов:

содержание кислорода в капиллярной крови. Общее количество кислорода, доставляемое к мышцам, определяется содержанием гемоглобина в эритроцитах.

Сродство кислорода к гемоглобину в капиллярах. Наличие эффекта Бора, по-видимому, позволяет считать, что характерное для нормальных условий сродство кислорода к гемоглобину не является значимым лимитирующим фактором.

скорость капиллярного кровотока. Только при максимальных сокращениях мышц времени прохождения крови по сосуду оказывается недостаточно для адекватной доставки кислорода тканям.

число функционирующих нутритивных капилляров. При мышечной работе число функционирующих капилляров растет пропорционально той нагрузке, которая падает на работающую мышцу.

Чем выше исходный уровень МПК, тем ниже его возможный прирост в процессе тренировки.

Тест PWC170

Определение физической работоспособности при помощи этого теста базируется (в теоретическом аспекте) на двух хорошо известных из физиологии мышечной деятельности фактах:

учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорциональна её интенсивной мощности

Степень учащения сердцебиения при всякой (непридельной) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого выполнять мышечную работу данной интенсивности

Из этого следует, что ЧСС при мышечной работе может быть использована в качестве надёжного критерия физической работоспособности человека.

Было установлено высокой достоверное положительное взаимосвязь между значениями PWC170 и максимальным ударным об��емом.

Мощность первой нагрузки должна существенно отличаться от мощности второй нагрузки. Если разница между первой и второй нагрузкой небольшая, точность определения теста понижается. Это происходит в связи с тем, что система регулирования аппарата кровообращения не способна точно дифференцировать мало различающиеся по мощности возмущения.

Длительность каждой из нагрузок должна быть равна  4-5 минут, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния.

Чем эффективнее работа аппарата кровообращения, тем шире функциональные возможности вегетативных систем организма.

Индикаторный пульс, используемый при определении физической работоспособности для лиц старше 30 рассчитывается по формуле: (220 - возраст)*0,87

Первая нагрузка для здоровых нетренированных мужчин: 1 Вт на кг массы тела; не занимающихся спортом и женщин: 0,5 Вт на кг.

Определить мощность второй нагрузки можно исходя из того, что при увеличении мощности на 100 кгм/мин (17Вт) ЧСС повышается у мужчин примерно на 8-12, а у женщин на 13-17 уд/мин. Желательно, чтобы ЧСС в конце 2-й нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений индикаторного пульса.

Искомую величину физической работоспособности можно определить по формуле:

PWCaf=W1+(W2-W2)*(F-f1)/(f2-f1)

PWCaf — физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом ЧСС

W1,W2 — мощности первой и второй нагрузок

f1, f2 — ЧСС в конце первой и второй нагрузок

F — ЧСС, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.

Таблица оценки.

Чем больше величина PWCaf, тем большую мышечную работу может выполнять человек при оптимальном функционировании аппарата кровообращения, значит, тем выше его физическая работоспособность. Индивидуальные колебания физической работоспособности определяются в основном производительностью кардиореспираторной системы.

МПК расчитывается по формуле:

1,7*PWCaf+1240.

Погрешность ~10 %

Определение анаэробного порога

Под АП следует понимать «интенсивность нагрузки, выше которой исследуемого развивается метаболический ацидоз».

Начало метаболического ацидоза можно определить по началу резкого, крутого изменение ряда физиологических кривых на графике зависимости этих показателей от мощности мышечной работы.

Методика проведения стэп-теста

Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависит от пола, возраста и физического развития испытуемого. Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъемы на ступеньку в заданном темпе. Темп движений задается метрономом, частоту которого устанавливают, например, на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоят из четырёх движений, каждому из которых будет соответствовать один удар метронома: один – испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, д��а – ставит на ступеньку другую ногу, три – ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, четыре – ставит на пол другую ногу. В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться строго в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Перед проведением теста испытуемого следует ознакомить с техникой выполнения физической нагрузки, предоставить ему возможность совершить несколько пробных восхождение на ступеньку.

Гарвардский тест и тест Купера для хорошо подготовленных людей.

Самоконтроль в массовой физической культуре

Данные самоконтроля должны фиксироваться в заполняемом в произвольной форме дневнике самоконтроля. Должны получить отражения субъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомление после работы, желания, с которым она выполняется, чувство удовлетворения выполненной нагрузкой. Отставленные эффекты переносимости нагрузок отражаются на характере и глубине сна, аппетите, настроении. Негативные оценки говорят чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределение их недельном микроцикле, неоптимальном соотношений объема и интенсивности нагрузок. Важно наблюдать за динамикой веса.

[balashovan]

По итогам #fсбор главный вывод: даже если ты редко делаешь/не делаешь совсем функциональные тренировки, но ты бегаешь и занимаешь йогой, ты сможешь: 🔥приседать 3 минуты 🔥сделать больш�� 1000 махов ногами с самой жесткой резинкой 🔥стоять в планке 5 минут 🔥выстоять в челлендж на одной ноге 🔥удерживать необычное положение тела в пространстве дольше, чем остальные. ⠀ Короче, всем #ЙогаБег и @ftrainings! К слову, мы все это для вас отсняли. С 1 февраля ждите в эфире. ⠀ #функциональщики #fcommunity #ftrainings #йогапермь (at Concorde Beach) https://www.instagram.com/p/B70Bkq1lh7_/?igshid=2gf5r45tpw3i

[lexakrava]

На самом деле 10 км, но просто уже садился телефон )) А селфач мотивационный важен! Особенно для тебя, мой толстожопый друг. )) Эпитет не мой, так что не обижайся. Взял у Ярослава Брина, в Ютуб его можно найти под ником Жиробас. Чтобы начать сжигать жир во время бега, нужно бегать на голодный желудок в умеренном темпе и не менее 40 минут, лучше час. После бега тоже сразу не закидываться едой. Не очень верю в то, что только один бег поможет сбросить лишний вес, но попробовать стоит. Я всегда добавляю функциональные тренировки, турник и брусья, ну и стараюсь следить за питанием. С последним всегда сложно, конечно. Но говорит мой сын - «Кравченко не сдаются!» Так что, только вперёд! #бег #спорт #пробежка #running #run #sport (at Набережная Голая Пристань) https://www.instagram.com/p/BzSHJZbi8sN/?igshid=oopardsbbgoj

[dtrc-nora]

Открытая тренировка по FitRock в «Норе»

Посетители торгово-развлекательного центра «Нора» познакомились с новым направлением в фитнесе под названием ФИТРОК. Фитрок – это функциональная тренировка, сочетающая в себе силовые, функциональные упражнения, базовые шаги аэробики и танцевальные движения, которые сопровождаются ударами барабанных палочек с изменением ритмического рисунка. Этот необычный вид фитнеса способствует укреплению мышц всего тела, а также разв��вает чувство ритма. Каждое упражнение – приседания, танцы, выпады – всё сопровождается ударами барабанных палочек. Открытая тренировка с профессиональными тренерами прошла для всех желающих – как взрослых, так и детей. Занятия по фитроку проходят под звучание популярных рок-мелодий. Они заряжают людей, помогают освободиться от негативных эмоций и выйти с тренировки в отличном настроении. Подробную информацию об анонсах мероприятий можно узнать на официальном сайте ТРЦ «Нора» https://trc-nora.ru/. 

#трцнора #норамосква #фитрок #афишамероприятийвмоскве #мероприятиявтрцнора

[chtodelatesli]

Еще несколько способов изменить жизнь. Измени себя.

1. Купи фотоаппарат/ мольберт/ бальные тапочки. Пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

2. Займись спортом. И совсем не обязательно ходить в модный спортклуб. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

3. Выходи из «зоны комфорта». Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь, расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж. Чем чаще будешь выходить за рамки своей обычной «скорлупы», тем лучше будешь понимать, что происходит в мире.

4. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению

5. Избавься от барахла. Выброси или раздай все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

6. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коучинг – я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в довольно большую историю, которая приносит мне огромное удовлетворение.

7. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

8. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

9. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

10. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

[newssocialite]

Влияние тренировок и питания на эмоциональный фон

Согласно исследованию ВЦИОМ, 19% россиян испытывают постоянный стресс, а 71% сталкиваются с ситуативными эмоциональными проблемами.  Эксперты XFIT Анастасия Юркова и Екатерина Стрельникова рассказывают, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями. Высокий темп жизни требует активного ��одхода к поддержанию эмоционального равновесия. Регулярные…

[internetsites]

Функциональный тренинг на Ленинском проспекте и Шаболовской. Велнес-клуб BIOSFERA

Функциональный тренинг на Ленинском проспекте и Шаболовской. Велнес-клуб BIOSFERA https://biosfera-club.ru/services/funktsionalnyy-trening/. Функциональные тренировки в Москве проходят в современном велнес-клубе BIOSFERA. Записаться может каждый желающий в удобный для себя день и время. Опытные тренеры проводят занятия для начинающих, продвинутых и профессионалов. Важно реально оценить свои способности, так как занятия проходят в интенсивном темпе. Чем выше уровень, тем выше сложность. Целесообразно начать с азов и прийти сначала на базовую функциональную тренировку и по мере увеличения выносливости переходить на более сложный уровень.

#функциональный_тренинг #Хамам #фитнес #фитнес_диагностика #BIOSFERA #Велнес_клуб_BIOSFERA

[margaritadudkina-blog]

25 дельных советов, способных изменить жизнь к лучшему

Сегодня я наткнулась на советы, благодаря которым, можно изменить свою жизнь! Я их разместила ниже. Ну что ж, буду пробовать. Тем более пункт N 6 я уже выполняю))

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное.

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, - достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Ч��тай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, личностный рост, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время - это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в соцсетях (вплоть до оптимизации - оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

#психология #изменижизнь #начало

[absbodyfitness]

Аджика.

В стародавние времена в Абхазии владельцы cкoтa дaвaли чaбaнaм(пастухам) coль для овец, лошадей, чтoбы вызывaть у живoтныx жaжду и повысить аппетит. Живoтныe нaчинaли потреблять больше травы и пить больше воды, лучше набирая массу. Чтoбы чaбaны нe крали и не продавали coль, a иcпoльзoвaли её только для подкормки живoтныx, к нeй пpимeшивaли жгучий пepeц. Смекалка позволила чaбaнам научиться иcпoльзoвaть «жгучую coль» в кaчecтвe пpипpaвы к пище. Они дoбaвляли в нee apoмaтныe пpяныe тpaвы(пeтpушку, кopиaндp, кинзу), cушёныe пpянocти и грецкие орехи(в них много жира, который снижает жгучесть капсаицина). Пoлучeнную cмecь в aбxaзии нaзывaют «пepeчнaя coль» или аджика- это coль, пepeтёpтaя c тpaвaми, орехами и специями.

Ингредиенты для приготовления аджики. Красный жгучий перец, чеснок, оливковое или растительное масло, помидоры, грецкие орехи, кинза, соль и блендер(чтобы перемолоть и размешать). Не делайте сразу много, поэкспериментируйте с констистенцией и вкусом.

Аджику можно хранить в холодильнике в стеклянной утвари без дополнительной консервации.

Сметана, сливки, йогурт или молоко из холодильника помогут снять жжение, если вы увлечётесь и переборщите с дегустацией аджики в процессе приготовления. (Капсаицин, вызывающий жжение, является жирорастворимым веществом, но не растворяется в воде).

#absbodyfitness

P.S.: Ромбовидные мышц, трапеция и задние дельты. Ромбовидные мышцы отвечают за правильную осанку. При «сидячей» работе возможна потеря её тонуса. Особенности тренировок заключаются в многоповторном тренинге с малыми и средними весами. Главная задача научиться фокусировать внимание на ощущениях по�� нагрузкой. Ромбовидные мышцы лучше тренировать в сочетании с задними дельтами(в суперсетах). Во время пауз между подходами использовать в тренировочном процессе упражнения на растяжку(стретчинг) и функциональные упражнения для укрепления, реабилитации и увеличения подвижности плечевых суставов(вращения и ротации в разных плоскостях).

P.S.2: Во время интенсивной физической нагрузки молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат, который в дальнейшем превращается в «топливо»-энергию для выполнения физической нагрузки. Ионы водорода понижают кислотность мышц, снижая эффективность мышечных сокращений и вызывая «жжение» в мышечной ткани. Молочная кислота выводится из мышц в течении 30-40 минут после физической нагрузки. Поэтому, «боль в мышцах из-за молочной кислоты» на следующий день после тренировки- это миф или заблуждение.

P.S.3: We draw conclusions based on our ability to know. And our ability are usually limited ... Desire, as well as unjustified expectation, can develop into resentment and disappointment. The process of formation of desire is closely related to energy. With an excess or lack of energy, lack of knowledge about the ability to transform, redirect and sublimate it, psycho-emotional and physical breakdowns are possible, leading to internal and external conflicts. Fitness and yoga (spiritual and physical improvement) can be cited as an example of a sublimation process that contributes to the harmonization of energy flows ... realize what knowledge works best for you “here and now”. Achieving the desired result will no longer be a priority. You will live what you want. "If there is a desire, there is a way"...

#absbodyfitness_yoga

[ldanilova]

Тестирование в спортивной медицине В.Л. Карпман

Тестирование позволяет оценивать функциональное состояние в целом, уровень общей физической работоспособности. Результаты тестирования помогут адекватно построить тренировочный процесс. Материалы медицинского тестирования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Такой комплексный подход позволяет дать объективную оценку функциональной готовности организма к нагрузкам.

Данные индивидуального уровня физической работоспособности необходимы для объективизации функционального состояния вегетативных систем организма, обоснованного выбора режима двигательной активности, эффективного контроля и самоконтроля за характером адаптации к физическим нагрузкам и т. д.

Поскольку длительная работа мышц лимитируется доставкой к ним кислорода, общая физическая работоспособность в значительной мере определяется кардиореспираторной производительностью.

Функциональные пробы в спортивной медицине оценивают эффективность работы той или иной системы организм — такой подход не вполне об��снован. Изменения в работе в значительной мере определяются регуляторным нейрогуморальным влиянием. Поэтому большинство проб характеризует деятельность не одной отдельно взятой системы, а организма в целом. И основной задачей тестирования является изучение адаптации организма к тем или иным воздействиям.

Под влиянием какого-то воздействия на выходе возникают сигналы, которые зависят от входного воздействия. Сопоставление входных и выходных сигналов позволяет судить о функциональном состоянии изучаемой системы. Если есть побочные воздействия, так называемые шумы, то сигналы на выходе будут искажены. Чем меньше шума, тем выше качество тестирования. Шумом может являться субъективное отношение испытуемого,его мотивация.

К числу общих требований к проведению функциональных проб относят: температура, влажность, достаточное количество кислорода, время дня, внешний вид помещения, отсутствие звуковых и световых раздражителей.

Испытуемый должен получить подробную информацию о проведении тестирования, в противном случае результаты в значительной мере определяются эмоциональными реакциями. Несмотря на полученную инструкцию, первое испытание нередко оказывается недостаточно достоверным.

Реакция висцеральных систем организма на физическую нагрузку определяется главным образом ее интенсивностью, а не формой.

Регистрация входных сигналов при проведении функциональных проб производится дифференцированно в зависимости от того, какая система организма наиболее объективно реагирует на тот или иной тип входного воздействия. Чаще всего исследуются те или иные показатели сердечной деятельности. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует на самые разнообразные виды воздействий на организм. Помимо этого регистрация, например, ЧСС не представляет серьезных трудностей.

Описывая мышечный метаболизм при физических нагрузках, можно выделить три биоэнергетических механизма (аэробный, лактацидный, алактацидный) и две основные характеристики активности данных механизмов: мощность и емкость.

Аэробную мощность оценивают по величине МПК, лактатную емкость и мощность — по величине лактатного кислородного долга (О2D) и скорости его нарастания (или скорости накопления молочной кислоты в крови), алактатную емкость и мощность — по величинам алактатного кислородного долга и скорости его накопления. Расширено Волковым.

Результаты тестирования оцениваются не только на основании вегетативных и метаболических показателей. Значительная роль принадлежит и показателям моторной или двигательной системы испытуемых. Так называемые эргометрические показатели: мощность внешней механической работы, время (продолжительность) мышечной работы и объем (количество) выполненной механической работы.

Значения функциональных проб, полученных во время воздействия дают информацию об адаптации организма к мышечной нагрузке, после воздействия — о закономерностях восстановительных реакций. Данные восстановительного периода не позволяют достаточно точно судить об адаптации организма к нагрузке.

Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Уровень зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой тактико-технической и психологической подготовленностью спортсмена.

Определение МПК

Величина МПК надёжно характеризует физическую (или, точнее, так называемый аэробную) работоспособность человека. У больных людей индивидуальная величина МПК надёжно отражает их состояние, поэтому используется при решении таких медицинских задачу, как уточнения диагноза, прогноз состояния и т. п. ВОЗ рекомендует определение МПК как один из наиболее надёжных методов оценки дееспособности человека.

Потребление кислорода при мышечной работе увеличивается, как известно, пропорционально её мощности. Такая зависимость имеет место лишь до определённого уровня мощности. При некоторых предельных значениях резервные возможности кардиореспираторной системы оказываются исчерпанными и потребление кислорода более уже не увеличивается даже при дальнейшем повышение мощности мышечной работы. Таким образом, МПК можно зарегистрировать только при нагрузках критической или надкритической мощности.

Каждое звено кардиореспираторной системы может играть лимитирующую роль. В реальных условиях аппарат кровообращения является главным лимитирующим звеном в системе транспорта кислорода при интенсивной мышечной работе. Кровоток в капиллярах может оказывать существенное влияние на перенос кислорода к митохондриям мышечных клеток.

Лимитирующие факторы:

Минутный объем кровотока (сердечный выброс). Реально лимитируют величину сердечного выброса две переменные – ЧСС и величина ударного объема крови. При систематической тренировке развивается физиологическая дилатация полостей сердца, гипертрофируется миокард, то есть создаются условия индивидуального увеличение ударного объема.

Жёсткость артериальных сосудов. Благодаря тонусу стенок крупных артерий достигается необходимое увеличение скорости кровотока в сосудистой системе.

Депонирование крови в мышцах и ёмкостных сосудах (венозный возврат).

Периферический лимитирующий механизм связан с доставкой кислорода из эритроцитов к митохондриям мышечных клеток. Этот механизм включает в себя ряд факторов:

Содержание кислорода в капиллярной крови. Общее количество кислорода, доставляемое к мышцам, определяется содержанием гемоглобина в эритроцитах.

Сродство кислорода к гемоглобину в капиллярах. Наличие эффекта Бора, по-видимому, позволяет считать, что характерное для нормальных условий сродство кислорода к гемоглобину не является значимым лимитирующим фактором.

Скорость капиллярного кровотока. Только при максимальных сокращениях мышц времени прохождения крови по сосуду оказывается недостаточно для адекватной доставки кислорода тканям.

Число функционирующих нутритивных капилляров. При мышечной работе число функционирующих капилляров растет пропорционально той нагрузке, которая падает на работающую мышцу.

Чем выше исходный уровень МПК, тем ниже его возможный прирост в процессе тренировки.

Тест PWC170

Определение физической работоспособности при помощи этого теста базируется (в теоретическом аспекте) на двух хорошо известных из физиологии мышечной деятельности фактах:

Учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорциональна её интенсивной мощности.

Степень учащения сердцебиения при всякой (непридельной) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого выполнять мышечную работу данной интенсивности.

Из этого следует, что ЧСС при мышечной работе может быть использована в качестве надёжного критерия физической работоспособности человека.

Было установлено высокая достоверная положительная взаимосвязь между значениями PWC170 и максимальным ударным объемом.

Мощность первой нагрузки должна существенно отличаться от мощности второй нагрузки. Если разница между первой и второй нагрузкой небольшая, точность определения теста понижается. Это происходит в связи с тем, что система регулирования аппарата кровообращения не способна точно дифференцировать мало различающиеся по мощности возмущения.

Длительность каждой из нагрузок должна быть равна 4-5 минут, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния.

Чем эффективнее работа аппарата кровообращения, тем шире функциональные возможности вегетативных систем организма.

Индикаторный пульс, используемый при определении физической работоспособности для лиц старше 30 рассчитывается по формуле: (220 - возраст)*0,87

Первая нагрузка для здоровых нетренированных мужчин: 1 Вт на кг массы тела; не занимающихся спортом и женщин: 0,5 Вт на кг.

Определить мощность второй нагрузки можно исходя из того, что при увеличении мощности на 100 кгм/мин (17Вт) ЧСС повышается у мужчин примерно на 8-12, а у женщин на 13-17 уд/мин. Желательно, чтобы ЧСС в конце 2-й нагрузки была примерно на 10-15 уд/мин меньше значений индикаторного пульса.

Искомую величину физической работоспособности можно определить по формуле:

PWCaf=W1+(W2-W2)*(F-f1)/(f2-f1)

PWCaf — физическая работоспособность при изменяющейся с возрастом ЧСС

W1,W2 — мощности первой и второй нагрузок

f1, f2 ��� ЧСС в конце первой и второй нагрузок

F — ЧСС, составляющая примерно 87% от максимального возрастного пульса.

Чем больше величина PWCaf, тем большую мышечную работу может выполнять человек при оптимальном функционировании аппарата кровообращения, значит, тем выше его физическая работоспособность. Индивидуальные колебания физической работоспособности определяются в основном производительностью кардиореспираторной системы.

МПК расчитывается по формуле:

1,7*PWCaf+1240.

Погрешность ~10 %

Определение анаэробного порога

Под АП следует понимать «интенсивность нагрузки, выше которой у исследуемого развивается метаболический ацидоз».

Начало метаболического ацидоза можно определить по началу резкого, крутого изменение ряда физиологических кривых на графике зависимости этих показателей от мощности мышечной работы.

Методика проведения стэп-теста

Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависит от пола, возраста и физического развития испытуемого. Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъемы на ступеньку в заданном темпе. Темп движений задается метрономом, частоту которого устанавливают, например, на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоят из четырёх движений, каждому из которых будет соответствовать один удар метронома: один – испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, два – ставит на ступеньку другую ногу, три – ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, четыре – ставит на пол другую ногу. В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться строго в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем. Перед проведением теста испытуемого следует ознакомить с техникой выполнения физической нагрузки, предоставить ему возможность совершить несколько пробных восхождение на ступеньку.

Гарвардский тест и тест Купера для хорошо подготовленных людей.

[strongshop]

Силовые тренажеры для дома

силовые тренажеры для дома

Силовые тренажеры - это основа не только силовых тренировок, но даже в фитнесе без них не добиться серьезных результатов, не возможно наращивать ни силу, ни мышечную массу, ни придать рельеф мышцам. Поэтому если вы хотите иметь гармоничную фигуру, упругие мышцы и крепкое тело, быть развитым функционально просто необходимо купить и использовать силовой тренажер для дома.

Давайте рассмотрим какой силовой тренажер для дома лучше выбрать. Вообще под этим понятием принятно объединять ряд категорий спортивного оборудования для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга

  Штанга и гантели

Конечно возможно и не совсем правильно называть штангу и гантели силовыми тренажерами, поскольку это спортивные снаряды. Но сейчас часто можно встретить их именно в этой кагории в спортивных магазинах.

Тут однозначно можно сказать что без штанги и гантелей вообще не возможны нормальные тренировки, поэтому это однозначный номер один для покупки. Вы можете имея только штангу и гантели выполнять практически весь комплекс базовых упражнений, корректируя уже их под свои цели и задачи.

Но все же для того же жима лежа нужна скамья, на которую вы сможете лечь и стойки, на которых будет лежать штанга.

 Скамьи универсальная, для жима и пресса 

Это многофункциональные силовые тренажеры для дома, которые необходимы при выполнения большого колличества упражнений со штангой и гантелями. Представлены большим разнообразием моделей, от простейших скамей под прокачку пресса и заканчивая универсальными комплексами, включающими в себя регулируемую жимовую скамью, приставку для ног, валики для пресса, стойки под штангу, парту скотта а иногда даже брусья и верхний блок. 

Учитывая универсальнос��ь данного вида тренажеров а также умеренную стоимость я очень рекомендую выбирая силовой тренажер для дома остановить свой выбор именно на универсальной скамье. Вы сможете выполнять большой спектр базовых упражнений имея только универсальную скамью. Конечно что бы выполнять упражнения потребуются штанга и гантели.

 Фитнес станции или грузоблочные тренажеры

Популярный и очень разрекламированный вид силовых тренажеров. Многие себе и представляют именно их силовыми тренажерами. Они в своем большинстве менее функциональные чем универсальные скамьи и намного более дорогостоящие, фитнес станции не позволяют тренироваться со штангой.  В стандартной комплектации представляют из себя раму и грузоблочное устройство с верхним и нижнем блоками. Но у них есть и преимущества, это максимальная безопасность а также возможность тренировки для людей с различными противопоказаниями и ограниченными возможностями. В других же случаях они просто являются хорошим дополнением к вашему домашнему спортивному уголку. Но учитывая их габариты и стоимость приобретайте их не в первую очередь. 

 Шведские стенки, турники и брусья

Шведские стенки бывают разными, сейчас разговор про стальные и многофункциональные стенки. Это отличный выбор, они практичны и многофункциональны. В основном они комплектуются навесным турником и брусьями, но бывают модели даже со скамьей для пресса или жима. Соответственно позволяют выполнять массу упражнений.

Турники и брусья вроде бы простые но при этом очень практичные силовые тренажеры для дома. Бывают настенными, потолочными и напольными. В самом простом варианте это к примеру просто турник, в более продвинутом - турник с различными хватами, а ещё более комплексный вариант - турник с брусьями. Преимуществ у такого решения масса: это действительно недорогой силовой тренажер, занимает места только на стене, если это спаренный комплекс позволяет выполнять различные подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног с упором.

Источник - strongshop.com.ua