#брахиалис

[kotykoleksandr]

Выражение лица, когда ты больше не на диете а в руках держишь пол килограмма(на самом деле уже меньше) шоколадного щербета))) Даже вроде добрее стал) #киев #вышгород #спортивныйвышгород #спорт #физкультура #диета #режимпитания #брахиалис #скамьяскотта #спортзал #relaxing #настроениеотличное #главное3dочкинезабыть (Рідне місто - Вишгород) https://www.instagram.com/p/BnZcUotBINc/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14sx6pfo883pe

[elena-perevoschikova]

Концентрированный подъем на бицепс: техника и модификации

Классические тренировки на бицепс ограничены подъемами снарядов, серией практик на скамье Скотта.

В действительности для двуглавой мышцы существует много эффективных техник, придающих рукам рельефный объем. Концентрированные подъемы нацелены на структурирование формы бицепса через развитие длинного и короткого пучков.

Для девушек изолированное упражнение - отличная возможность подтянуть руки без работы с большими весами.

Кроме двуглавой мышцы нагружаются:

брахиалис;

брахирадиалис;

мелкие стабилизаторы - леватор лопатки, сгибатели запястья.

пресс, выпрямляющие позвоночника, поясница (квадратная мышца).

Конечный результат зависит от мышечной силы, интенсивности тренировки груди и спины.

Концентрированный подъем на бицепс выполняем после базовой тренировки бицепса, начиная со слабой руки (обычно левой).

Техника концентрированного сгибания на бицепс

Устраиваемся на скамье. Стопы ставим на несколько сантиметров шире плеч.

Согнувшись, левой кистью нейтральным хватом берем гантель. Трицепсом упираемся в колено.

Правой ладонью облокачиваемся на правое колено. Двигаем только предплечьем.

Чтобы исключить растяжение, при опускании снаряда вниз руку полностью не выпрямляем.

Для сохранения локальной концентрации, совершаем подъемы с разворотом запястья (супинацию). Если внизу ладонь расположена вертикально, вверху обращена к потолку. Супинация увеличивает сократительную способность мышц бицепса и синергистов, определяющих форму.

На вдохе подносим гантель до плеч, максимально напрягаем бицепс.

Замираем на раз-два, концентрируемся на сокращении длинного, короткого пучков. Здесь важно чувствовать их активность.

В негативной фазе разворачиваем кисть в начальную позицию.

Концентрированный подъем на бицепс в видео формате из положения сидя.

Разрешается работать с внушительными весами, помогая при подъеме свободной рукой.

Для увеличения амплитуды движений ступни ставим на платформу.

Количество повторов до 10, сетов – до 5. При подъеме с разворотом запястья читинг не проводится.

Упражнения для других групп мышц:

Модификации

Существуют разные вариации подъемов:

поочередные;

одновременные;

комбинированные.

Концентрированные сгибания выполняются сидя, стоя, из наклона, со штангой (узким хватом) с упором локтей в колени. В варианте работы с грифом в процессе подъема наращивается высокая амплитуда. Еще одна особенность - в верхней точке происходит пиковое мышечное сокращение. Это значит, что в положительно фазе напряжение не спадает, а возрастает, что помогает окончательно «добить» бицепс.

Можно выполнить для одной стороны, потом поменять рабочую руку. Чтобы разнообразить концентрированный подъем гантели на бицепс, совершаем попеременные подъемы, хотя время выполнения увеличится в 1,5 раза. Техника «молот с гантелями» идентична, только кисти статичны. Снаряд берется нейтральным хватом, благодаря чему основательно прокачивается плечелучевая мышца и наружная головка бицепса. Выполняется из позиций стоя/сидя.

Какая техника лучше

По результатам ЭМГ (сигналам электрической активности), концентрированные подъемы входят в тройку лучших упражнений для двуглавой мышцы.

Результативность подъемов из позиции сидя составила 96%;

на скамье под углом – 87%;

при сгибании рук со штангой - 88%.

Это показатель того, что практика должна включаться в комплекс по прокачке рук. К слову, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера.

Автор - Елена Перевощикова.

[blogbicepsua]

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

Свои вопросы по программе задавай в комментариях! Есть сомнения? Просто попробуй! и ты убедишься что это рабочая тема! Полная версия программы и данного видео (7 минут) на моем канале youtube во вторник (завтра)! Как накачать руки - бицепс и трицепс, в домашних условиях. Программа тренировки для мышц рук дома или в тренажерном зале с гантелями, включая брахиалис. 💪💪💪😀😀😀👍👍👍❤❤❤👍👍👍 Упражнения выполнять дома или в тренажерном зале, используя методические принципы: 1. Прогрессия нагрузок (растить веса). 2. Низкоповтор (новичкам максимум 8-10) повторений до отказа, опытным 5-6). 3) Новичкам - без читинга, опытным минимальный читинг. 4) Отдых между сетами новичкам 2-3 минуты, опытным 4-5 минут 5) 1 тяжелая тренировка в неделю (обязательно), и при желании еще 1 легкая. 6) 1-2 разминочных сета по 12-15 повторений легким весом не в отказ. Затем 2-3 рабочих тяжелых сета в отказ 🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀 Раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве.❤❤❤👍👍👍❤❤❤💪💪💪❤❤❤ #тренировка #приседания #топ #фан #спорт #наспорте #диета #надиете #онлайнтренировки #тренеронлайн #ведениепоинтернету #ведениетренером #фитнестренер #фитнестренеронлайн #фитнес #похудение #сушкатела #пп #бб #пл (at Kometa.fit) https://www.instagram.com/p/B3Cl_cRHVNy/?igshid=4w7g4npso3om

[tattoorin23-blog]

​​5 правил роста мышечной массы рук ⠀ 1. Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу). ⠀ 2. Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками. ⠀ 3. Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ⠀ 4. Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса). ⠀ 5. Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой 💪🏻 . Если вам интересны такие посты то ставим ➕ . . . . . 💣@biolineinn . . . . . . . . ⠀ #tattoorin #dnipro #shreddedunion #roadtothedream #fitnessmodels #ukraine #gains #мэнсфизик #мотивация #mansphysique #bodybuildingnation #gymaesthetic (at Rivne Oblast) https://www.instagram.com/p/BwfkFUOFqbB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=33xsif0dti4y

[econet-ru]

Как убрать жир с рук: Действенные упражнения без гантелей для женщин Экология здоровья. Фитнес и спорт: Упражнения для рук без гантелей для женщин и девушек представлены разными вариантами и уровнем сложности. Такие тренировки отлично прорабатывают мускулатуру рук, хорошо просматривающуюся на поверхности (трицепс, бицепс, брахиалис), а также задействуют глубоко за... Читать дальше →

[yuriypawlow]

ПРОКАЧАТЬ БРАХИАЛИС НА ТУРНИКЕ

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной и короткой. бугорка лопатки длинным сухожилием, которое, проходя через полость плечевого сустава. От сухожилия медиально отходит плоский пучок, который вплетается в фасцию предплечья. Плечевая мышца - лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Подтягивания — Стандартные подтягивания Подтягивания базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, БРАХИАЛИС, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Три нестандартных подтягивания в этом Вам тоже помогут.

[blogsegalolegfan-blog]

Внешний вид руки, это не только бицепс, но и брахиалис, - не пренебрегайте подьемами "молот"!!! ☺

[workout-idea]

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса - в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу. 2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением. 3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца. 6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз. 7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь. Выполните необходимое количество повторений.

Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой.

Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так “Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически.

[elena-perevoschikova]

Техника выполнения австралийских подтягиваний

Австралийские подтягивания - это занятия на низкой перекладине, рекомендованы всем, кто еще не освоил классические подтягивания на турнике, недостаточно силен, атлетам с проблемным позвоночником.

Девушки включают их в программу как самостоятельное упражнение, спортсмены - для «добивания» спины.

Боксеры, бойцы ММА комбинируют с отжиманиями в суперсетах с целью активизации мышц-антагонистов. Пока одна группа отдыхает или находится в слабом статическом напряжении, в процесс включается противоположная. Это помогает сохранить высокую работоспособность на протяжении тренировки.

Основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу. В меньшей степени прорабатываются:

подостная;

выпрямители спины;

ромбовидная;

пресс;

брахиалис.

Особенности

Для работы понадобиться снаряд высотой в 1,5 м. В домашних условиях используется распорный турник, закрепленный в дверном портале или ремень, перекинутый через высокую перекладину. В зале удобно работать на машине Смита, где высота грифа свободно регулируется. В висе на прямых руках лопатки не должны касаться поверхности. Расстояние от пола не менее 10 см. Тело находится под углом в 35-50 градусов к гори��онтали.

Австралийские подтягивания, техника и принцип выполнения

Беремся за перекладину руками, опускаемся вниз, пока подбородок не окажется под планкой.

Силой рук тянемся вверх до касания планки верхней частью груди. При подъеме торс подаем вперед, поясницу прогибаем, плечи отстраняем назад.

В верхней точке лопатки сведены, трапеции напряжены. Внимание сконцентрировано исключительно на ощущениях в мышцах, ровном положении корпуса, ног.

Непременное условие – спина и бедра на одной прямой.

Спустя секунду опускаемся. По сравнению с фазой подъема двигаемся в 2 раза медленнее. Чтобы растянуть позвоночник, достичь пика в сокращении мышц спину округляем.

Смотрим видео инструктаж по технике выполнения:

Новичкам сложно правильно подтянуться от 5 -7 раз. На первых порах разрешается присогнуть колени.

В идеале стремимся довести количество повторений до 15 в 3-4 сетах.

Вариативные нагрузки

Для подтягиваний используем разные виды хватов, меняем позиции ног.

Чем выше планка, тем сильнее напряжение. Высоту корректируем до уровня, пока под ступнями чувствуется опора.

Во время выполнения австралийских подтягиваний работаю разные мышцы в зависимости от положение рук на планке, так определяется сила и зона нагрузки:

при обратном хвате работают бицепсы, спина;

прямом, среднем задействуются верхний отдел мышц спины, бицепсы;

при широкой позиции кистей нагружаются трапеции, спина;

реже используют комбинированный (прямой + обратный).

На первом этапе лучше остановиться на прямом хвате. Этого достаточно, чтобы включить в работу доминирующие мышцы. После освоения всех вариантов, при свободном выполнении 10 медленных повторов переходим к классическому исполнению на высоком турнике. Для развития мускулатуры и выносливости дополнительно используем тягу на т-грифе, рычажную. Бицепсы тренируем разными версиями жима вверх.

Атлетам среднего, продвинутого уровня лучше избегать однотипных тренировок. Эффекта в разы больше, если прикрепить к ремню на поясе отягощение, облачиться в жилет с утяжелителями и с��вершить до 12 повторений (девушкам достаточно 8).

Те, кому недостаточно адреналина, включают плиометрические подтягивания:

«перехваты – перемещаемся руками вдоль планки в верхней позиции;

после подъема хлопаем перед собой или за спиной.

Автор: Елена Перевощикова.

[blogbicepsua]

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

Тренируете ли вы мышцу брахиалис? Какие вы видите в этом плюсы для себя? Напишите в комментариях свой ответ. 👍👍👍💪💪💪🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪💪💪 «Жиротопка» : https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором я даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! В любом случае, если вместе постараемся, вы увидите результат уже в течение 30 дней! Более продвинутый вариант это полностью индивидуальный подход, его тоже можно получить связавшись со мной. Эффективные и доступные программы тренировок: http://superbiceps.pro 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍💪💪💪 Чтобы принять участие посетите сайт jirotopka.ru или напишите в директ! 💪💪💪💪💪💪💪 #сушка #похудение #сушкатела #бодибилдинг #фитнес #тренировка #тренировки #онлайнтренер #онлайнмарафон #тренеронлайн #фитнесмарафон #фитнесбикини #красивоетело #убратьживот #диета #сушкателадлядевушек #похудениедлядевушек #сушкадлядевушек (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B0Q6SM0Ho8w/?igshid=tkbj4pjyjsbf

[ipv2]

Подтягивания

http://ipv2.info

Подтягивания. Виды и особенности.

- Прямой хват

Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

- Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко “подвернуты” под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

- Узкий параллельный хват

Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

- Средний параллельный хват

Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. Продвинутые" атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи. Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.

- Широкий хват

Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.

- Комбинированный хват

Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй - обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшая обратный хват - мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.

- Хват за руку

Также даёт возможность перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй - за кисть первой руки.

- Подтягивания к груди

Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч - прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 ° к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.

- Отстраненные подтягивания

Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.

[yuriypawlow]

Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной и короткой. бугорка лопатки длинным сухожилием, которое, проходя через полость плечевого сустава. От сухожилия медиально отходит плоский пучок, который вплетается в фасцию предплечья. Плечевая мышца - лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок, прикрепляется к бугристости локтевой кости. Подтягивания — Стандартные подтягивания Подтягивания базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, БРАХИАЛИС, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Три нестандартных подтягивания в этом Вам тоже помогут.