#睡眠技巧

[lighterr]

看看谁睡得长😄

睡眠的执念：我们在过度追求吗？ 睡眠经济：产品是否真的有帮助？在现代社会，越来越多人将睡眠视为健康生活的核心。睡眠产业因此蓬勃发展，各类产品层出不穷，然而，这些产品是否真的有效？睡眠的简单科学相比高科技设备，简单的方法如保持规律作息、降低房间温度等，更能有效提高睡眠质量。看似简单的方法往往被忽视。睡眠执念：反而适得其反？过度关注睡眠甚至可能导致“睡眠完美症”，这种过度追求理想睡眠的行为反而让睡眠变得更糟。我们该如何找到平衡？有些事情，追求得太过，反而失去了原本的意义？适得其反？

[chaukachawan]

こんに負けたのまじで遺憾

(書き始めは楽st終わり二次会カラオケから帰宅して布団に入った頃です。その時の気持ちを想像して読んでね❤)

どうも、緒田舞里です。書かなくてもいいかなーとか思ってtumblr見たら思ったより書いてる人多くて、焦って描き始めます。現在月曜の朝5時30分です。寝すぎて逆に生活リズムおかしくなりそう。

打ち上げの後、5時までカラオケをしてから寝たら起きたのは23時でした。怖いね。人生最大睡眠時間更新です。ネタっぽくするのは苦手なので毎度の如く長文です。35期は割と1年前のこと書いてます。34期は知らん。文章少なめですごめんね。稽古場で全然同期と会えなくて不安だったけど、会えた時はやっぱり嬉しかったです。色々言うけどやっぱり同期っていいね。

縦縞コリー

こりちゃん！1stの時に思ったんですが、こりちゃんがちゃうかに入ってちょうど1年ですね。こんなに立派になって...😭こりちゃんは一発で「ええやん」を提供することが出来る人です。隣で激焦りしてました。でもそこで止まることなく���出したダメにちゃんと向き合って模索して、本人意識してたか分かりませんがのせる感情が少しづつ変わってたのが凄いなーと隣で思ってました。お祭りの村上さんと会うところや子ポリの独白が好きでした。堂々とした役は元々得意だったけど、この1年で特に悩みとかマイナスの感情の表現も上手くなったな〜って思ってます。3場とか特に。声量あんまり変わんないのにちゃんと気持ちが伝わってくる。出し加減や塩梅も好き。独白系のセリフかなり参考にしてました。これからもこりちゃんの色んな役を見たいです。

帝京魂

こんちゃん！オムニから推し。いい表情しますね〜本当に。イケおじ系が似合う。オムニから思ってたのは雰囲気とかを出すのがお上手。アローも書いてたけど「入ってる」のが分かる。稽古期間中みるみる顔色が悪くなっていってたので健康には本当に気を付けてください。7場のラップの後、ずっと気にしてたけど上手かったよ！周りは良いって言ってるのに本人は納得いってないのまじで分かります。個人的には3stが1番好きでしたね。1年を経て表情がより動くようになった。近くでやっててこんなに顔動く人だったっけ？って気づきを得ました。少なくともオムニはそんなこと無かったので、成長ポイントですね。カラオケ前はすみませんでした。自重します。あとベガから大集で大量にダメ貰ってショートしてたのが面白かった。最近元気で嬉しい限りです。

水琴冬樹

ベガ。1st噛んだのを帰り道までずっと気にしてたの可愛かったですね。1セリフ事にダメを貰おうとしてこたちを困らせていたベガを見てそういやこういう人だったと思い出しました。それだけちゃうかでの役者を久々に見た気がします。居残り練習等、誘ったら予定がない限り必ず付き合ってくれるという確証があります。そしていいダメを必ずくれます。悩んだ時に一回ベガにダメを貰うフェーズがあります。多分。箱での発声しんどかったけど楽しかった。演技面、本当に頼りにしてます。

七枚目

おみそ。今回もハート写真が取れました。大満足です。引退まで絶対に継続させます。カラビニマジで似合ってた。頑張ってよかった。

打ち上げでも話したけど、1年前のおみそは西南図書館の和室で方言を一生懸命直してました。それがもうこんなに大きくなっちゃって...😭😭感涙どころの騒ぎじゃないですよほんともう。仕込み週に会った時、おみそだ〜と近寄ったら「来ただけでこんなに喜んでくれるとは��わなかった」って言ったけど、次の日そっくりそのまま同じ事が立場逆で起こりました。シンパシーです。郷田の切り替え良かった！！中モンも本番信じられないくらい声量出ててビビりましたね。あの時二宮さん戸惑う演技でよかった。素でした。誰！？ってなりました。ずっと頑張ってた発声がここぞとばかりに活かされてたね。これからもおみその色んな役を見てみたいです

苔丸

苔ちゃん！浴衣と私服の色を揃えたり、カラビニエリにポケット付けたりと各所に細かいこだわりが見えて、苔ちゃんを見てるとものづくりってこれが楽しいんだよな〜を思い出します。香夜から1年。おばあちゃんもびっくりの役幅になっちゃった。毎回こんなにも役が変わる人が今までいただろうか。細かいニュアンスを拾い上げて表現するのがますます上手くなってる。その積み上げが演出達に「苔丸なら任せれる」って思わせるに違いない。オムニの時はずっと声量頑張ろ！！って言ってたはずなのに全く言わなくなった。外公〜秋公辺りで一気に声量が伸びた気がする。今回キャスパを一緒に作りながら、苔丸のこだわりや世界を垣間見た気がします。やりたい事に体と思考がついて行かないのもどかしいよね。きっと苔ちゃんならそれも何とかできると期待を寄せ続けます。

岡崎仁美

カヌレ。知らない間にバイト戦士になってた。どうやったら涅槃像が出てくるのかその頭の中を覗かせて欲しい。LINEのスクショを苔丸のTwitterでみたけど何も分かりませんでした。七瀬を見ながらこういうのやらせたらやったぱりカヌレだわってなりました。さすカヌ。幼い役やらせて違和感ないの誇るべき。留学に行くとか聞きました。出来れば最後まで一緒に引退したいなーという気持ちが有ります。寂しいもんね。

西峰ケイ

らび！今公演の相方！らびが八戸じゃなければ居酒屋のシーンはあんなにいいものにはならなかったし、漫才はもっと拙かったと思う。漫才を1回通す度にリアクションや間のここを直そう、っていうダメが尽きなくて楽しかった！アンケート総ナメだったのも、知り合いに聞いても二宮の夢のシーンが1番印象残ったっていう意見が多いのも、稽古中の音声録音して聞き返したり私が現実シーンをやってる間もずっと居酒屋のセリフ読みを考えてたらびの努力の結果だと思います。

らびはなんか気づいたら上手くなってた。秋と新人の間に何があった？ってぐらいグンっと上手くなった。声がいいですね。大好き。最近公演で関わる機会が激増してるからか、一緒に悪巧み考えてる感じかずっとある。役が近いのもあるけど。やっちゃえ！！ってやり始めてしっかりといいもの��届けれる爆発力が魅力的。また共演したい切実に。

あろハム権左衛門

アロー！黒川まじで好き。なんで深山のところ客席から見れないんだって何回も思いました。毎stちょこっとずつセリフ変えて全部辻褄あってたって聞いたんですけど本当ですか？私は楽stしか気づかなかった。

オムニの時から、え初心者ま？と思ってました。シュールな笑いが似合うというか、表情があまり動かない役が似合うというか。だからこそ少し表情が動いた時に伝わる情報量が多い。下手すれば誤解を与えそうな所を上手に使いこなしてるなって思う！白子と稽古場で「いやアローいいですよね(*´ω｀*)」「いいよね(*´︶`)」を何回やったことか。毎稽古なにかしらで上達していて、家でやってきてるんだろうな～と感じます。努力を他人から見てわかるほどすることの大変さたるや。36期が入ってきても努力の人とライナーを突然やりだすギャップを見せつけてほしいね。

大福小餅

こふく！ビバ九份。こふくの裁判長めっちゃ好き。こふくにしか出せないふわふわ感が、劇の始めっていう大事なシーンの雰囲気を変えてる気がします。頼りなさが本当に頼りない感じで大変良き良きのの良き(役の話です！！！)

1年経ってもこふくだけが持ってる独特の雰囲気はそのままに、雰囲気を声にのせたり、そもそもの発声が良くなってる気がします。舞監としても役者としても絶対に手を抜かないで上を目指し続けるのって誰にもできることじゃない。誇って欲しい。

そしてこふくにはひとつ謝らなければならない。キャスパ負担をかけてしまってマジでごめんなさい。あんまり夜残らないのに、残ってくれて練習してくれてありがとう！！「自分キャスパ苦手なんで」って言ったこふくを見た時に1番反省しました。胸がぎゅってなりました。ごめんなさい。

肆桜逸

スチル。最初の罪状マジで噛みそうになるから読めるのすごいよあれ。スーツガチにあってた。写真撮ってなかったのが本当に悔やまれる。これは同期全員に言えることですが、引越しや予定であんまり来れない人多くて大変寂しかったです😭っぱ同期なんですよ。というのはさておき、ついに吹田在住になったスチルくん。聞いてる感じ豊中住みで良かったと思います。朝ママチャリこいで30分からの稽古は死んでしまう。時折自分が吹田在住なのを忘れて豊中勢のフッ軽遊びに行こうとしてるの可愛いですね。

たぴおか太郎

🍆。ちゃうかに入って3年、ようやく舞台上で話すことが出来て感涙。皆さん知ってますか？？これまで一回も舞台上で話したことないんですよ！？私はこんなにもなすかを愛しているのいうのに！2セリフぐらいしか掛け合いないけど小さな1歩だ��信じてます(フラグじゃないです)

そして奈良脱出おめでとう🎊私の知る限り1番部屋に女の子！！って感じで統一感ある部屋で感動した。ヨギボー最高や。

ミル鍋

ゆにちゃ！建築と戦ってますね。製図室とお友達どころかズッ友。課題やばいとは聞いてたけど思った以上にヤバそう。私後から映像見て知ったんだけど、本番動きめっちゃ良かったってか可愛かったんだけど。何あれ見たかったんだけど。特に登場が好きすぎて有罪。ゆにちゃんは最初っから上手だった。動きが上手い。最初っからそれだ！っていう動きが出せてスタートラインが既に違う感じがします。オム二の時点でコルクさんについていけてるのスゴすぎる。各脚本、少しのセリフで存在感をひしひしと感じさせる役が上手い。この一瞬でお客さんの脳にインパクトを残せる役者は...ゆにしかいない！！！ってなるんだろうねきっと。いや演出じゃないから知らんけど。不揃いバーム美味しかった。今度いっぱい食べ物上げたくなっちゃった。

園堂香莉

なぽちゃ！なぽなぽなぽりだね。想像以上の鯛焼き愛で愛おしいです。役幅広っ。小さい子供からアナウンサー、エレベーターガールまで全部ハマってました。私のイチオシはエレベーターガールです。声に艶があるからか、役のイメージ、場の雰囲気と、衣装と全てに合致していてやべえええって幕裏で見てました。あれなぽりオム二出てなかったっけ？って思うぐらい上手。外公から既に上手かったんだけどね。最近自分の持ち味を活かしはじめてるのをみてニコニコしています。なでなでしたくなるね。照明もお疲れ様！これからも忠実なる照明班員でいます。何回かしてる、仕込み中に照明チーフにコンビニスイーツあげるやつ、毎回考えるのが楽しい。なぽちゃんの仕込みは照明えっへん感があって楽しい。それと事故には気をつけて本当に。

海泥波波美

あさぎ！新歓ありがとうこざいました！あさぎが副隊長ってこんなにも頼もしいんですね。やる気が〜とか言ってたけどちゃんと頑張ってるのか可愛いですね。オチャラケてる風に見えて1番人の事を見ているし、考えている。あさぎがいなかったら恐らく35期はまた違った関係性になっていたことでしょう。みんな言ってる。あとは温故知新の温故部分ファイト。あさぎはオムニから良いところはそのまま、良くないところもどんどん改善アップデートしている気がします。でもオムニからうるさかった。あんなうるさいやつがこんなに人のことをよく見てる人だとは思いもしなかった。ギャップやね。あさぎにはそのままでいて欲しいな。パチンカスにだけはならないでください。

衿君

えりちゃん！！ラジオパーソナリティ最高だった。まじでいい顔してる。「いい顔してる」が似合う人なかなかいないけど��りちゃんには声を大にして言える。表情がより活き活きするようになって慣れてきたのかなと思ったりしてみてました。私はずっと覚えてます。香夜楽stで爆発してたえりちゃんを。これを見るために演補やってたと言っても過言では無いってぐらい感動した。正直香夜の稽古期間中よりも仕込み期間でグッと仲良くなれた印象。こんな人だったの！？を沢山見ました。このたまらなすぎるギャップをぜひ36期にも見せつけて欲しい。あと映像。えぴが追いつかれそうって言っててすげえなって思いました。タイトルコール見た時、これで名前出るんですか？？え？？って嬉しくなりました。チラ見すら出来なかったあの立ち位置が今となっては悔しい。

黒井白子

白子！演補とオペお疲れ様！稽古場に白子とみーらが帰ってきた時の安心感ったら無い。白子はみーらのオタクって聞いてたけど思ったよりオタクで笑いました。それ以降シーン練見るのとかほぼ全任せですみませんでした。行き詰まった時にこうしてみたら？と代わりに演じたり、意見がスっと出てくるのは本当にすごい。誇ってほしい。少なくとも私にはできない。でも通しでこりにダメが出せないんですよ〜...って言ってるのを見て白子でもそんなことあるんやって思いました。完璧超人はいないってことですね。でも演技はずっと好き。香夜の時からまじで。香夜はじめロキとすごく不安に思ってたけどそれが払拭されたのは白子のおかげの部分が多々あります。多分私と意見が合わないって時も沢山あると思うけど、少なくとも白子がちゃうか嫌だ！って思ってしまうちゃうかにはしたくないなと思ってます。

近未来ミイラ

みーら！2連続演出おつかれ！と思ったら3連続だね！がんばれ！毎回、みーらの脚本！！っぽさを残しつつ新しいアイデアもあって色んな脚本がかけてしまうのが本当に凄い。いや、新しいアイデア自体がもうみーらって感じだから結局みーらの脚本だね。今回でいう就寝刑みたいな、よくそんなん思いつくなっていうのが随所に散りばめられていて毎回読むのが楽しみです。それにみんなが普段感じているような些細な悩みや普段すぎて言葉にしにくいもやもやを脚本に起こせるのが本当に凄い。そして演じるのが楽しい。

今回演補に選んでくれたけどまじで予想外すぎました。だって新人のコンビに入るんだぞ！？何か助けになれていたら幸いです。楽st前に「もしまりおさんいなかったら〜」と言ってくれたけどそれを受け止めるのにはまだもう少し時間がかかるのでちょっと待ってください。でも嬉しかった。二宮本当に楽しかったです。個人的に大きい役をやりたいなとも思っていたので本当に嬉しかったし、推しのこんこりと一緒に出来たのも楽しかった。まじで夢みたいな公演でした。まさに夢にまで魅せられてってね！！心も体も体調だけには気をつけて！

長い！！！長すぎるね！！

(書きながら香夜の我が子感やばいなって思いました差があったらごめん)

今回は去年外部公演で沢山得たインプットがちゃんと活かされてるなと実感した公演でした。自分の中の演技の選択肢が増える感じ。あの瞬間のために去年頑張ったんだな〜とも。その機会をくれたみーらと白子に感謝ですね。アンケートや人伝で沢山褒めてもらいました。それを真に受けると天狗になりそうで怖いので１回着信拒否してます。お褒めを受け入れるのには時間がかかるのです。そんなめんどくさい人間なんです。ごめんな！！何はともあれ本当に楽しかったです。やばい36期来ちゃうよ！！ってかもう来たよ！！

オム二全力で楽しませようぜ！

[ittybittyhuac]

"Kill them with kindness" Wrong. CURSE OF QIN SHI HUANG

的是不我一有大在人了中到资要可以这个你会好为上来就学交也用能如文时没说他看提那问生过下请天们所多麽小想得之还电出工对都机自後子而讯站去心只家知国台很信成章何同道地发法无然但吗当於本现年前真最和新因果定意情点题其事方清科样些吧叁此位理行作经者什谢名日正华话开实再城爱与二动比高面又车力或种像应女教分手打已次长太明己路起相主关凤间呢觉该十外凰友才民系进使她着各少全两回加将感第性球式把被老公龙程论及别给听水重体做校里常东风您湾啦见解等部原月美先管区错音否啊找网乐让通入期选较四场由书它快从欢数表怎至立内合目望认几社告更版度考喜头难光买今身许弟若算记代统处完号接言政玩师字并男计谁山张党每且结改非星连哈建放直转报活设变指气研陈试西五希取神化物王战近世受义反单死任跟便空林士台却北队功必声写平影业金档片讨色容央妳向市则员兴利强白价安呵特思叫总办保花议传元求份件持万未究决投哪喔笑猫组独级走支曾标流竹兄阿室卡马共需海口门般线语命观视朋联参格黄钱修失儿住八脑板吃另换即象料录拿专远速基帮形确候装孩备歌界除南器画诉差讲类英案带久乎掉迷量引整似耶奇制边型超识虽怪飞始品运赛费梦故班权破验眼满念造军精务留服六图收舍半读愿李底约雄课答令深票达演早卖棒够黑院假曲火准百谈胜碟术推存治离易往况晚示证段导伤调团七永刚哥甚德杀怕包列概照夜排客绝软商根九切条集千落竟越待忘尽据双供称座值消产红跑嘛园附硬云游展执闻唱育斯某技唉息苦质油救效须介首助职例热毕节害击乱态嗯宝倒注停古输规福亲查复步举鱼断终轻环练印随依趣限响省局续司角简极干篇罗佛克阳武疑送拉习源免志鸟烦足馆仍低广土呀楼坏兵显率圣码众争初误楚责境野预具智压系青贵顺负魔适哇测慢怀懂史配呜味亦医迎舞恋细灌甲帝句属灵评骑宜败左追狂敢春狗际遇族群痛右康佳杨木病戏项抓徵善官护博补石尔营历只按妹里编岁择温守血领寻田养谓居异雨止跳君烂优封拜恶啥浪核聊急状陆激模攻忙良剧牛垒增维静阵抱势严词亚夫签悲密幕毒厂爽缘店吴兰睡致江宿翻香蛮警控赵冷威微坐周宗普登母络午恐套巴杂创旧辑幸剑亮述堂酒丽牌仔脚突搞父俊暴防吉礼素招草周房餐虑充府背典仁漫景绍诸琴忆援尤缺扁��纯惜授皮松委湖诚麻置靠继判益波姐既射欲刻堆释含承退莫刘昨旁纪赶制尚艺肉律铁奏树毛罪笔彩注归弹虎卫刀皆键售块险荣播施铭罗汉赏欣升叶萤载嘿弄钟付寄鬼哦灯呆洋嘻布磁荐检派构妈蓝贴猪策纸暗巧努雷架享宣逢均担启济罢呼划伟岛歉郭训穿详沙督梅顾敌协轮略慧幻脸短鹰冲朝忍游河���混窗乡蛋季散册弃熟奖唯藏婚镜紧猜喝尊乾县伯偏偷秋层颗食淡申冠衣仅帐赞购犯敬勇洲束斗徒嘉柔绩笨拥漂狮诗围乖孤姓吸私避范抗盖祝序晓富译巨秀馀辉插察庆积愈端移宫挥爆港雪硕借帅丢括挂盘偶末厅朱凡惊货灭醒虚瑞拍遗忠志透烈银顶雅诺圆熊替休材挑侠鸡累互掌念米伴辅降豪篮洗健饭怜疯宏困址兮操临骗咧药绿尼蔡玉辛辈敏减彼街聚郎泡恨苏缩枢碰采默婆股童符抽获宇废赢肯砍钢欧届禁苍脱渐仙泪触途财箱厌籍冰涛订哭稳析杰坚桥懒贤丝露森危占茶惯尘布爸阶夏谊瓶哩惨械隐丰旅椰亡汽贝娘寒遭吹暑珍零刊邮村乃予赖摇纳烟伦尾狼浮骨杯隔洪织询振忽索惠峰席喵胡租款扰企刺芳鼠折频冒痴阴哲针伊寂嘴倚霸扬沉悔虫菜距复鼓摩郑庄副页烧弱暂剩豆探耐祖遍萧握愁龟哀发延库隆盟傻眉固秘卷搭昭宁托辩覆吵耳閒拨沈升胖丁妙残违稍媒忧销恩颜船奈映井拼屋乘京藉洞川宪拟寝塞倍户摆桌域劳赚皇逃鸿横牙拖齐农滚障搬奶乌了松戴谱酷棋吓摸额瓜役怨染迫醉锁震床闹佩牠徐尺干潮帽盛孙屁净凯撞迴损伙牵厉惑羊冬桃舰眠伍溪飘泰宋圈竞闪纵崇滑乙俗浅莲紫沟旋摄聪毁庭麦描妨勒仪陪榜板慕耀献审蟹巷谅姊逐踏岸葛卧洽寞邦藤拳阻蝎面殊凭拒池邪航驱裁翔填奥函镇丌宽颇枪遥穹啪阅锋砂恭塔贺魂睛逸旗萨丸厚斋芬革庸舒饮闭励顿仰阁孟昌访绪裕勿州阐抢扫糊宙尝菩赐赤喊盗擎劝奋慈尽污狐罚幽准兼尖彰灰番衡鲜扩毫夸炮拆监栏迟证倾郁汪纷托漏渡姑秒吾窝辆龄跌浩肥兽煞抹酸税陷谷冲杜胸甘胞诞岂辞墙凉碎晶邱逻脆喷玫娃培咱潜祥筑孔柏叭邀犹妻估荒袋径垃傲淑圾旦亿截币羽妇泥欺弦筹舍忌串伸喇耻繁廖��劲臭鲁壮捕穷拔于丑莉糟炸坡蒙腿坦怒甜韩缓悉扯割艾胎恒玲朵泉汤猛驾幼坪巫弯胆昏鞋怡吐唐悠盾跃侵丹鑑泽薪逝彦后召吕碧晨辨植痴瑰钓轩勤珠浓悟磨剪逼玄暖躲洛症挡敝碍亨逊蜜盼姆赋彬壁缴捷乏戒憾滴桑菲嫌愉爬恼删叹抵棚摘蒋箭夕翁牲迹勉莱洁贪恰曰侨沧咖唷扣采奔泳迹涯夺抄疗署誓盃骚翼屠咪雾涉锺踢谋牺焦涵础绕俱霹坜唬氏彻吝曼寿粉廉炎祸耗炮啡肚贡鼻挖貌捐融筋云稣捡饱铃雳鸣奉燃饰绘黎卷恢瞧茫幅迪柳瑜矛吊侯玛撑薄敦挤墨琪凌侧枫嗨梯梁廷儒咬岚览兔怖稿齿狱爷迈闷乔姿踪宾家弘韵岭咦裤壳孝仇誉妮惧促驶疼凶粗耍糕仲裂吟陀赌爵哉亏锅刷旭晴蝶阔洩顽牧契轰羞拾锦逆堕夹枝瓦舟悦惹疏锐翘哎综纲扇驻屏堪弥贯愚抬喂靖狠饼凝邻擦滋坤蛙灾莎毅卒汝征赠斗抛秦辱涂披允侦欲夥朗笛劫魅钦慰荷挺矣迅禅迁鹿秤彭肩赞丙鹅痕液涨巡烤贱丈趋沿滥措么扭捉碗炉脏叔秘腰漠翅余胶妥谣缸芒陵雯轨虾寸呦洒贞蜂钻厕鹤摔盒虫氛悄霖愧斜尸循俩堡旺恶叉燕津臣丧茂椅缠刑脉杉泊撒递疲杆趁欠盈晃蛇牡慎粒系倦溜遵腐疾鸭璃牢劣患祂呈浑剂妖玻塑飙伏弊扮侬渴歪苗汗陶栋琳蓉埋叡澎并泣腾柯催畅勾樱阮斥搜踩返坛垂唤储贩匆添坑柴邓糖昆暮柜娟腹煮泛稀兹抑携芭框彷罐虹拷萍臂袭叙吻仿贼羯浴体翠灿敲胁侣蚁秩佑谨寡岳赔掩匙曹纽签晋喻绵咏摊馨珊孕杰拘哟羡肤肝袍罩叛御谜嫁庙肠谎潘埔卜占拦煌俄札骤陌澄仓匪宵钮岗荡卸旨粽贸舌历叮咒钥苹祭屈陋雀睹媚娜诱衷菁殿撕蠢惟嚣踊跨膀筒纹乳仗轴撤潭佛桂愤捧袖埃壹赫谦汇魏粹傅寮猴衰辜恳桶吋衫瞬冻猎琼卿戚卓殖泼譬翰刮斌枉梁庞闽宅麟宰梭纠��雕澳毙颖腔伫躺划寺炼胃昂勋骄卑蚂墓冥妄董淋卢偿姻砸践殷润铜盲扎驳湿凑炒尿穴蟑拓诡谬淫荡鼎斩尧伪饿驰蚊瘟肢挫槽扶兆僧昧螂匹芝奸聘眷熙猩癢帖贫贿扑笼丘颠讶玮尹詗柱袁漆毋辣棍矩佐澡渊痞矮戈勃吞肆抖咳亭淘穗黏冈歧屑拢潇谐遣诊祈霜熬饶闯婉致雁觅讽膜挣斤帆铺凄瑟艇壶苑悬詹诠滤掰稚辰募懿慨哼汁佬纤肃遨渔恕蝴垫昱竿缝蹈鞭仆豫岩辐歹甄斑淹崎骏薰婷宠棵弓犬涂刹郁坎煎螺遮枯台昔瘾蒂坠唔瞎筝唇表吁冤祷甩伞酱范焉娇驼沦碳沾抚溶叠几蜡涌氧弦娱皓奴颓嘎趟揭噹剥垦狭魁坊盐屎郝佩摧栗菊瘦钧匿砖嘘缚嘟盆债霞挽逍畔蕴颈获畏喂脾姬赴囊噪熄锡诀肇璋晕浊伐峡窃枕倘慌垮帕莹琦厢渺脏削锣虐豔薇霉衍腊喧娶遂睁裙韦矢伺钉婴蓄奸廿堵葬蓬鸦尝挨蕾璿挚券厨醇呻霍剃浆葡暨滨履捞咕耕棉烁尉艰妓棺鹏蒸癌纬菌撇惩绑甫崩魄拂汰氓歇萝呒萄蕃曝疋向胏烛腻襄妆髓朴薯颂薛滩橘贰嘲叹枚侮豹巢酬碑翩蚕辽矿屡谴卵撰攀肌冯宴盏阪浦迦颁炼尬胀辟艘株只湘饲爹梨喽侍疫雕黯并铝弗爪鄙钗栽狸谘柄悸喉擅劈秉芷裸锵贾逗寓咚璞烫铅啸炳屿竖惶仕挪栅迄顷窄鸥鲢郊倩兜茧磊抒夷绰溯拙僚芙杖溃凶鸽妒沌祺呐卦聆栖蝇佮唾汇楣匠蛛悼舜耿瞄芋瞒竭茵吼苛浸拯克豆沛掠廊凸搅俺酌倡朦蕉暱焕掏蝉焰狄绳惰芽裹宛御赎燥滔贬悍袂坟颉啤押尴颤钝腥缔粮哑槟簿斧肿纶僵齣辖蹲敷喘扎酿佑肖愈隧嗜檬迳碌襟凋圭寇污哨倪筠桦诈姜旬秃脂噢撼衅庚炫谭惭涩崔贷胡晒琉捏绮膝拭暗醋膨杠鑫瀑喃剖袜逾涅扳惘凳呃掘捍榔窍蜗旷梵暇稻柠抉辗蔚钩卜莺匡蜘祯哔窟亟谛溢黛晦伶逮傍葱刁堤恍匣谍禧轿耸瀚斐忿泓拐驴罕沫绽刃窈渝仄瑛葵噜绣奕窥浏隶蔽仟敛丞诘鳖疤膏锥窕皱晰晖舅孰煽姚钞袱绊焚芦咸沮呕瞪淳丐茹盘菱篠涕衬蚀溉瑄翟怠钰躯肺掷丑奢荫靶纱芸佰峻阱哄肾庄囡阑戳腕菸凹蟾蒐呱巾雏螃盯馈垄毓犀逞姨穆樵阀弥跷搁隙疵憧忏琨阙萱怅辄搏榕饥捣渣眺虞俯绅谤珑咫俏淆蜀楠乞诅匀貂寰迋敞跪囚溺骆憬苇脊瑶疆乍杆眸窜孽卅夭簧徘馒趴鎚啼冗缉絮啄沸萃嘶鸳禽惫徨屐舆邂掀嫖苟檯矫铎棱哗徊拱蕙徬滞吠妞氾芹叩朽侪赦汐丰虔茅棠仑膳魉儡鸯懦渗邵筱畜崖瑕蕊揣擒挂屯莽矽侏弧澈饺奎裘塌饵偎泻蔓彗樽衔茍磋萎廓悯铸茎歼壤浇蚤恃瞻拚汀椒嚼粥磅佫勘脖吨澜锻笙厄嚷伽徽隅寥缤簾烘茜驯噎厦闰煤链锈诫颊俐曳蓓暧郤淌喀昆蔑峙躁菇逅雇殴泌酥缮莓辕骇巍糗扛杏茁琵礁秽岔僻焊嗡诵瞌捌遁赃涡琮卯锯扔苏邹莅隘蹋湛昼岫蛰桩藐汲禄皂濑绒耽粪粤卤曜懋咎痘聂垢瞳闵睿跤鉴躬斟淇莒毯幸骋岱庐殃橄恤叽鳞蒙芥榄楷硫苔麒椎禹喙厘袅亥倌吭诃裔梓蓦岩帜瓣狡惕蒙怯嫩龚嚎豚埠暸唆妃瓢蹄厮讥啃琶愿噱狷搪氢橙咆靡砌筷兑溼呸镀踹冢祟懈术搓攸橡膛俞祉冀炊瓷遐揽鹭茄蜢塘郡韬挟牟糙阎旻赘霆呎炭霄媳瘤猿颺煚铠蝠钜苓傀烬墅璇困愣恬嫉琐嫂淼梳憎搂藻酵屉陡摺箫飨桐蚱曦璧偈蹦昶咙铮嗤戌屌耘裳啾嵘胺笃烹巩厝疚鸶汹蔷沐咽烙畸讳揍曙铐朔涓睬矶岐凄鲫楞鲤荆偕徜饥肮蔼辙恁霈诛鞠茉煜傭嗓酹昙铨艳绷峨揉珈鹃诲臆焰隽熔堇韧扒憨舵肛戊坝抠骷碘鞍冕榨肘羔哺霓巳铲蚵惆驹撷稽羹纺蜕趾吊豁褪癸眨臻慷蝙胧沼舱柚抨葭枷靥硝绚绞缆讪褚砗嫣蒲丫鹦蒹���懊聋盎婊盔峦矜凛铺鹉蜴惚畴羁媛堑泛疮韶憋祁诟搔蜥袒奄忱玖拌悴祠扼髅筑蛤茱骐捶须亢葔艸筛岳岳慵戮跎砰仑炜篱笈瘫吏痊庶厥棘娑沁窘鲸缕硷俨栈蔬鸠闲迢恣昀泠涟眩噫娥荼鳄镖侃虏俾樟榴咛炬窦笠翱莘躇翡姜枭匕藩徉觞拣吱皈墉傌梢巅踌萌幌杭侥栾奠痲夸瘖芯蟀驿耨禾瑾

“kill them with kindness” Wrong. CURSE OF RA 𓀀 𓀁 𓀂 𓀃 𓀄 𓀅 𓀆 𓀇 𓀈 𓀉 𓀊 𓀋 𓀌 𓀍 𓀎 𓀏 𓀐 𓀑 𓀒 𓀓 𓀔 𓀕 𓀖 𓀗 𓀘 𓀙 𓀚 𓀛 𓀜 𓀝 𓀞 𓀟 𓀠 𓀡 𓀢 𓀣 𓀤 𓀥 𓀦 𓀧 𓀨 𓀩 𓀪 𓀫 𓀬 𓀭 𓀮 𓀯 𓀰 𓀱 𓀲 𓀳 𓀴 𓀵 𓀶 𓀷 𓀸 𓀹 𓀺 𓀻 𓀼 𓀽 𓀾 𓀿 𓁀 𓁁 𓁂 𓁃 𓁄 𓁅 𓁆 𓁇 𓁈 𓁉 𓁊 𓁋 𓁌 𓁍 𓁎 𓁏 𓁐 𓁑 𓀄 𓀅 𓀆

[eyeglowhk]

Eye Glow - 👁️‍🗨️ 點樣令雙眼更迷人？打造自然又精神嘅眼神秘訣

以下就係一啲令雙眼變得更加自然迷人嘅貼士：

 1. 注重眼部護膚

眼周皮膚係全身最薄最脆弱嘅部位，容易出現乾紋、黑眼圈、眼袋。如果想雙眼睇落夠精神、有光彩，首先要保養好呢個範圍。

 小貼士：

每日用含透明質酸、維他命C或胜肽成分嘅眼霜

朝早用凍敷減眼腫（可用冰敷袋或茶包）

唔好帶妝瞓覺，避免色素沉澱

每日記得搽防曬，眼部都要保護

 2. 瞓得夠，精神好

成日熬夜會令眼圈變深、眼袋浮出嚟，整個人望落無精神。每日保持7至9小時高質素睡眠，可以幫你雙眼回復神采飛揚。

 3. 飲水夠 + 食得啱

補水同抗氧化營養對皮膚好重要，尤其係眼部：

‍ 有益雙眼嘅食物：

甘筍、菠菜（含維他命A，改善暗沉）

奇異果、橙、莓果（含維他命C，有助減淡黑眼圈）

合桃、亞麻籽（含Omega-3，有助抗炎同滋潤皮膚）

 4. 減淡黑眼圈＋眼腫

黑眼圈同眼袋會令眼神無神。可以試以下方法改善：

用茶包敷眼（綠茶或紅茶，含咖啡因收細血管）

夜晚用蘆薈或眼膜，舒緩疲勞眼

訓覺時墊高頭部，避免水腫

輕輕按摩眼底，促進血液循環

 5. 修眉令眼神更突出

 6. 簡單自然眼妝技巧

唔需要濃妝艷抹，少少自然眼妝已經可以令雙眼更有神。

‍ 化妝貼士：

用啡色或裸色眼影掃一掃眼窩，自然放大眼神

用幼眼線筆輕輕畫條眼線，令睫毛根部更明顯

夾睫毛＋搽睫毛膏，提升眼神

喺眼頭位置加少少光影，即時令雙眼更明亮

 7. 保護眼睛免受疲勞

長時間睇手機、電腦會令眼乾、無神。試下用20-20-20法則：每20分鐘，望20呎以外嘅物件20秒，令眼睛放鬆。

 8. 微笑＋自信最重要

最美嘅眼神，來自你內心嘅笑容同真誠。即使無化妝，只要你眼中有光、有愛、有信心，已經係最靚。EyeGlowhk

[iamot]

每天跳200下會長高嗎？

每天跳200下真的能讓你長高嗎？這個問題常在許多青少年和家長間引發熱議。事實上，身高的成長主要受到遺傳、營養以及睡眠等因素影響，而運動固然重要，但單靠每天跳200下就想快速增高，未免過於簡化了人體複雜的生理機制。適度的運動確實有助於促進骨骼健康與血液循環，但若只專注於某一種運動方式，效果可能有限甚至產生不必要的傷害。科學研究指出，保持均衡飲食、充足睡眠，以及規律運動才是支持身體自然成長的關鍵。而且，每個人的成長曲線不同，不同年齡階段對身高變化的反應也各異。因此，如果希望有效促進身高發展，更應該從整體生活習慣著手，而非僅依賴單一運動項目。記住：持之以恆、全面調整生活方式，比短期內追求特定鍛煉更為重要。在追求健康與成長的道路上，用科學的方法來指導自己，才能達到真正理想的結果。 文章目錄 跳繩助長高？解析跳繩對兒童身高的潛在影響 跳繩技巧大公開：如何正確跳繩以最大化潛在益處 常見問答 總的來…

[leaderwebseo]

總是睡覺磨牙？這 8 種方法幫你有效改善困擾

睡覺時總是不自覺磨牙？除了影響睡眠品質，長期下來還可能傷害牙齒健康。本文整理常見的磨牙原因與 8 種實用的改善方法，幫助你掌握問題來源，找到合適的調整方向。

為什麼睡覺會磨牙？磨牙症成因一次看懂

睡覺時出現磨牙現象，多半與「磨牙症」有關，這是一種無意識中咬緊或摩擦牙齒的行為，常發生在夜間，可能導致牙齒耗損、牙齦不適，甚至影響顳顎關節。本文將帶你了解常見原因與改善方法，幫助找出適合的處理方向。

磨牙是因為壓力大？11 個磨牙原因

許多網友都有過磨牙的困擾，雖然每個人出現的情況不太一樣，但以下這 11 種常見原因，也許能幫助你更了解自己磨牙的可能成因，找出改善的方向。

．心理狀態

壓力、焦慮與情緒緊繃，是引發磨牙的常見心理因素之一。當身心處於高度緊張狀態時，會讓人在睡夢中無意識地咬緊或磨牙。

．疾病原因

有些人的磨牙問題可能與遺傳或神經系統疾病有關。像是帕金森氏症、癲癇等神經性疾病患者，其磨牙發生的機率相對較高。

．抽菸飲酒

尼古丁與酒精會影響中樞神經系統的穩定性，可能導致神經傳導異常或敏感度上升，進而增加夜間咬牙或磨牙的機會。

．睡眠品質不好

睡眠品質不佳，如分段睡眠或淺眠，可能使大腦無法完全放鬆，進而引發咬牙行為。像是夜間易醒或打鼾等問題，也常與磨牙症相關聯。

．缺少維生��D

維生素 D 與神經及肌肉的調節息息相關，缺乏時可能影響下顎肌肉放鬆，增加磨牙發生的風險。

．生活習慣

長期熬夜、作息混亂或持續焦慮，會干擾神經系統穩定，進而引發磨牙問題。

．咬合不正

牙齒排列不整或咬合異常，會導致下顎肌肉過度緊繃，睡眠時可能透過磨牙來嘗試調整咬合，進而形成磨牙習慣。

．咖啡因及藥物

咖啡因等刺激性飲料，以及部分藥物會影響中樞神經，使大腦難以放鬆，增加夜間磨牙的機率。

．中樞神經問題

大腦中控制肌肉的中樞神經系統若出現異常，如受創或退化，可能引發睡眠時不自覺的咬合動作，導致磨牙。

．寄生蟲感染

腸道寄生蟲感染可能透過刺激神經系統或影響營養吸收，間接引發磨牙問題，雖然較少見，但仍存在一定可能性。

．不寧腿症候群

這種症狀會讓患者在夜間無法控制地移動雙腿，並可能伴隨肌肉抽動，這些不自主的動作可能影響咬合肌肉，導致磨牙發生。

睡覺磨牙怎麼辦？7 招有效改善磨牙困擾！

磨牙困擾怎麼辦？這7招能幫助你有效改善磨牙問題，減少牙齒損傷與不適。從調整生活習慣到放鬆技巧，讓你睡得更安心，遠離磨牙困擾。

．調整生活習慣

不規律的生活作息會讓神經系統長時間處於亢奮狀態，建議避免熬夜和睡前滑手機，並養成固定睡眠時間，有助於身體自我調節，減少磨牙問題。

．釋放壓力

壓力和情緒緊張是磨牙常見的誘因。透過冥想、深呼吸、寫日記或適度休閒活動，有助於釋放壓力，讓身心在夜晚更容易放鬆，降低磨牙發生率。

．避免咀嚼硬物

避免經常咀嚼硬物，如堅果、冰塊、硬糖等，能減少牙齒和下顎肌肉的過度使用，預防牙齒疲勞，降低夜間磨牙的可能性。

．規律作息運動

保持規律的作息、均衡飲食和適度運動，有助於穩定神經傳導和肌肉張力，進而減少夜間無意識磨牙的發生。

．避免長時間咀嚼

長時間咀嚼會使咬合肌持續處於高負荷狀態，這種習慣可能延續到夜晚，導致無意識的咬合與磨牙。

．藥物治療

若磨牙與神經傳導或心理因素有關，醫師可能會視情況開立肌肉放鬆劑或短期抗焦慮藥物，但這類藥物需在醫師指導下使用，避免自行服用。

．睡眠護牙套

如果已經出現明顯磨牙問題，建議諮詢牙醫師是否適合配戴客製化睡眠護牙套。護牙套能有效減少睡眠時牙齒直接磨擦，保護牙齒避免損傷。

看完本文後，若對於磨牙問題想進一步的了解詳情，歡迎到原文查看更多：磨牙解決方法有哪些？8 招幫你擺脫擾人困擾！

[kaikayimui]

為什麼會越睡越累│五個讓你好夢的舒眠技巧│碩說說什麼#56│20250618

[imarkettomo]

2坪可以放雙人床嗎？

在台灣的都市生活中，空間的利用成為了每個家庭面臨的挑戰。想像一下，您剛搬進一個只有2坪的房間，面對狹小的空間，心中不禁產生疑問：「2坪可以放雙人床嗎？」這似乎是一個不可能的任務，但事實上，透過巧妙的設計與規劃，這個夢想是可以實現的。 首先，選擇一張適合的雙人床型非常重要。市面上有許多設計精巧的折疊床或是沙發床，這些家具不僅能夠節省空間，還能在需要時提供舒適的睡眠環境。其次，利用牆面空間來安裝收納櫃或是架子，可以有效地將雜物收納，讓房間看起來更為寬敞。 最後，選擇淺色系的牆面與家具，能夠在視覺上創造出更大的空間感。只要用心規劃，2坪的空間也能變成一個既舒適又實用的居住環境。讓我們一起挑戰這個空間的極限，打造屬於自己的理想小窩吧！ 文章目錄 狹小空間大挑戰：兩坪臥室雙人床擺放全攻略 善用空間魔法：兩坪臥室雙人床尺寸與佈局精算 專家級建議：兩坪臥室雙人床選擇與收納技巧 打造舒適睡眠：兩坪臥室…

[superaliddon]

洗臉時這樣按一按，幫大腦排毒防退化。

防腦退化｜記性差/反應慢因大腦堵塞？醫生教4按摩步驟助大腦排毒 防腦退化/柏金遜病

【防腦退化】剛說完的事都記不住、反應變慢、沒有靈感就像腦閉塞一樣？有醫生表示，大腦越來越不靈活可能真的是被垃圾堵塞了，長久下去更會增加患上阿茲海默症或柏金遜病的風險。他教做1套大腦排毒按摩，4個步驟每天幫助大腦排清垃圾，思維回復敏捷清晰。

防腦退化｜記性差/因大腦堵塞？如何助大腦排毒？

遺傳優生科醫生張家銘在Facebook專頁表示，自己常常在門診會聽到病人說：「最近腦袋很不清楚」、「東西老是記不住」、「反應好慢，整個人像卡住一樣」。但他們並沒有發燒、感冒或睡眠質素差的問題。除了歸咎於年紀大，或壓力太大、太忙碌之外，另一個可能被忽略的原因是大腦「堵住了」，導致代謝廢物清不出去，就像水管積滿油垢和雜質，水流就會越來越慢。

他解釋，腦部每天都會產生代謝廢物，例如β類澱粉蛋白等，並由腦脊髓液負責清除這些廢物。但隨著年紀增長，這個排毒機制會放緩，腦脊髓液分泌減少。沒法好好排走的代謝垃圾，堆積起來就可能導致阿茲海默症或是柏金遜病。

防腦退化｜按摩哪些部位促進大腦排毒？

根據2025年發表在《Nature》的最新研究，韓國與美國的研究團隊追蹤腦脊髓液的流向，是從腦底部的淋巴管，一路流經眼眶、鼻腔、硬顎的淋巴網絡，最後到達下巴與頸部之間的淺層頸部淋巴管，並進入下頷下的淋巴結。而且這條「排水通道」，只要「輕輕按一按」就有很好的促進效果。

研究團隊設計了一個可精準控制力道的按摩裝置，模擬日常撫摸臉部、刮鬍子、塗護膚品這些動作，結果發現只要低強度地按摩臉頰與頸部5分鐘，腦脊髓液的排出量就能增加2倍以上。如果延長至20分鐘，效果更明顯。完全不需要開刀、打針或吃藥，是一種真正溫和��容易執行的「腦排毒運動」。

這種排毒按摩在高齡一族身上也有望見到效果。研究人員使用的是已經90周齡的老鼠，相當於人類8、90歲。但透過皮膚刺激，牠們的腦脊髓液排出功能幾乎完全恢復至年輕時的水平。

這些腦脊髓液的淋巴通道包含了硬顎，也就是上顎骨與牙齒所在的地方。因此研究人員推斷，日常的咀嚼、說話和吞嚥動作，也很可能本身就具備刺激排毒通道的效果。

防腦退化｜4個按摩步驟 排清腦內代謝垃圾

張家銘醫生指，腦霧、認知退化、注意力不集中，甚至頭部受傷後的腦水腫，統統都跟腦脊髓液排出功能有關。上述研究證明了，有技巧地輕柔刺激臉部和頸部，就能幫助清除腦內廢物，不一定需要靠手術或藥物。他提出清潔大腦按摩的4大重點位置：

防腦退化｜如何按摩排清大腦代謝垃圾？

1. 眼角到臉頰下方

從內眼角沿著鼻側、滑到臉頰中段

路徑經過眼眶與鼻側的淋巴

2. 臉頰往下到下巴

從顴骨下方向下推到下頷（下巴）

包含硬顎與口腔上方相關淋巴

3. 下巴到耳下與頸部兩側

從下巴中心往兩側推開，延伸到耳下

沿著下頷緣往下滑到頸部側面

4. 頸部兩側往下到鎖骨

從耳下沿著頸部兩側輕輕往下撫推至鎖骨

路徑經過淺層頸部淋巴管（scLVs）

張家銘醫生表示，由此可見，真正重要的健康管理，不見得要複雜，或一定要侵入性才有效，而是要懂得去喚醒那些身體原本就有的力量。建議從每天洗臉時多花10秒，沿著鼻翼、臉頰、下巴向下撫過頸部，就是非常好的大腦排毒保養。

https://www.stheadline.com/health-care/3465123/

#腦退化 #護腦 #排毒 #頭條健康

資料/圖片來源： 星島頭條日報

[testhelper]

雅思保分成绩认可度高吗？

在当今全球化的世界中，英语已经成为了一种重要的交流工具。无论是为了留学、工作还是移民，雅思（International English Language Testing System）考试都是一个重要的门槛。然而，许多考生在备考过程中可能会遇到各种挑战，导致成绩不稳定。

对于想要找雅思枪手实现作弊的考生来说，雅思indicator作弊成功率更高、线下雅思全替可以包口语部分。各有利弊。本文将介绍一些实用的策略，帮助你确保雅思成绩的稳定性。

1. 了解雅思考试的结构和评分标准

首先，了解雅思考试的结构和评分标准是至关重要的。雅思考试分为四个部分：听力、阅读、写作和口语。每个部分的评分标准都有所不同，但都注重考生的语言运用能力。通过熟悉考试的结构和评分标准，你可以更有针对性地进行备考。

2. 制定科学的备考计划

制定一个科学的备考计划是确保成绩���定的关键。首先，评估自己的英语水平，找出自己的薄弱环节。然后，根据自己的时间安排，制定一个详细的学习计划。每天安排一定的时间进行复习和练习，确保每个部分都有足够的练习量。

3. 大量练习真题

练习真题是提高雅思成绩的最有效方法之一。通过做真题，你可以熟悉考试的题型和难度，同时也可以检验自己的学习效果。建议在备考过程中，定期进行模拟考试，以模拟真实的考试环境，提高应试能力。

当然，很多考生也对雅思替考枪手作弊还有存疑，所以雅思枪手可信吗？雅思网考代考的方法和技巧非常重要，在寻找雅思代考的时候一定不要大意，注意下面几点可以大大提升考试的安全性。

4. 注重词汇和语法的积累

词汇和语法是雅思考试的基础。在备考过程中，要注重词汇和语法的积累。可以通过背单词、阅读英文文章、观看英文电影等方式来提高词汇量。同时，要掌握基本的语法知识，避免在写作和口语中出现语法错误。

5. 提高听力和阅读能力

听力和阅读是雅思考试中比较容易得分的部分。提高听力和阅读能力的关键在于多听多读。可以通过听英文广播、看英文新闻、读英文书籍等方式来提高听力和阅读能力。同时，要注意总结和归纳，提高阅读速度和理解能力。

6. 加强写作和口语练习

写作和口语是雅思考试中比较难的部分。要加强写作和口语练习，可以通过写作文、参加口语练习班、与外教练习等方式来提高。在写作中，要注意文章的结构和逻辑，避免语法错误。在口语中，要注意流利度和准确性，避免口吃和语法错误。

雅思代考靠谱吗？雅思枪手一般什么价？对于代考雅思的可靠性，是每个考生最关心的。当然，找枪手代考的价格也是关注要点。

7. 保持良好的心态和健康的生活习惯

保持良好的心态和健康的生活习惯也是确保成绩稳定的重要因素。备考过程中，要保持积极的心态，避免焦虑和压力。同时，要注意保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食，以保持最佳的学习状态。

8. 寻求专业的辅导和建议

如果你在备考过程中遇到困难，可以寻求专业的辅导和建议。有许多专业的雅思培训机构和老师可以提供个性化的辅导和建议，帮助你提高成绩。同时，也可以参加一些线上或线下的学习小组，与其他人交流学习经验和方法。

结论

雅思保分并不是一件容易的事情，但通过科学的备考计划、大量的练习和良好的心态，你可以确保自己的成绩稳定。如果���想要雅思代考，又想避免雅思代考被抓的风险，希望本文的建议能对你有所帮助，祝你取得理想的雅思成绩！

[gxcvf14678]

西瓜升糖快？糖友夏季這洋吃解饞不飙血糖！

炎炎夏日，清甜多汁的西瓜堪稱消暑 “神器”，然而對于糖尿病患者來說，西瓜卻成了讓人又愛又怕的水果 —— 坊間流傳 “西瓜升糖快”，不��糖友只能望瓜興歎。西瓜真的會讓血糖迅速飙升嗎？其實只要掌握科學的食用方法，糖友們也能在夏季暢享西瓜美味，解饞的同時穩住血糖！

西瓜的升糖 “爭議” 源于它獨特的糖分構成。西瓜的含糖量約爲 5.8% - 7.9% ，在水果中屬于中等水平，但其中大部分是果糖和葡萄糖。葡萄糖能迅速被腸道吸收，直接進入血液升高血糖；果糖雖然甜度高、升糖作用相對較弱，卻會在肝葬中轉化爲葡萄糖。此外，西瓜質地水閏，食用後消化吸收速度快，這也使得很多人感覺吃了西瓜後血糖上升明顯。不過，西瓜的升糖指數（GI 值）爲 72 ，屬于高升糖指數食物，但因其含糖量不高，計算得出的血糖負荷（GL 值）較低，只要控制好量，對血糖的影響是可控的。

想要在享受西瓜美味的同時不飙血糖，控制食用量是關鍵。建議糖尿病患者每次食用西瓜不超過 100 克（可食用部分），大約相當于 1 - 2 小塊。這壹食用量既能滿足口腹之欲，又不會使血糖波動過大。同時，食用西瓜後應相應減少其他主食或碳水化合物的攝入量，例如少吃半兩米飯，維持全天碳水化合物攝入的總量平衡。

選擇合這的食用時間也至關重要。糖友們應避免在餐後立即吃西瓜，此時血糖處于上升階段，再攝入西瓜會加重血糖升高的幅度。最佳食用時間是兩餐之間，如上午 10 點左右、下午 3 - 4 點 。此時距離上壹餐已有壹段時間，血糖相對平穩，這量食用西瓜既能緩解饑餓感，又能避免血糖居烈波動。同時，不建議睡前吃西瓜，以免夜間血糖升高，影響睡眠質量和第二天的空腹血糖。

在挑選西瓜時，也有小竅門幫助糖友控糖。盡量選擇成熟度這中的西瓜，避免過熟的西瓜。過熟的西瓜糖分進壹步轉化，葡萄糖含量增加，升糖作用更強。此外，瓜皮較厚、顔色鮮綠、紋路清晰的西瓜，相對來說含糖量更穩定。切開西瓜後，優先選擇瓜皮附近顔色稍淺、質地稍硬的部分，這部分西瓜的含糖量通常低于瓜心位置。

除了直接食用，糖友還可以嘗試創意吃法來降低西瓜對血糖的影響。比如將西瓜與富含膳食纖維的黃瓜、生菜搭配，做成清爽的西瓜蔬菜沙拉，膳食纖維能延緩西瓜中糖分的吸收；或者將西瓜榨成汁後，加入少許富含蛋白質的��蠟酸奶，攪拌均勻制成西瓜酸奶杯，蛋白質能減緩胃排空速度，從而降低升糖速度。但要注意，西瓜榨汁會破壞其中的膳食纖維，升糖速度可能加快，因此更推薦直接食用西瓜果肉。

西瓜並非糖尿病患者的 “飲食禁區”，只要科學控制食用量、選擇合這的時間、掌握挑選和食用技巧，糖友們完全可以在炎炎夏日享受西瓜的清甜，滿足味蕾的同時穩定血糖。同時，糖友們食用西瓜後應加強血糖監測，了解自身血糖變化，以便及時調整飲食和治療方案，健康、愉快地度過夏天希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

[aiagentyinliu]

用 AI社媒引流王玩转 Quora 矩阵营销，提升浏览量与影响力

在当今数字化浪潮下，海外社交媒体成为了企业拓展市场、获取客户资源的关键阵地。而 AI 社媒引流王，这款集成了 FB、IG、Youtube、tiktok、LinkedIn、Reddit、Pinterest、Quora 等多个海外知名社交媒体平台的强大工具，正助力众多营销者实现营销目标，其中以 Quora 为核心的矩阵引流营销功能尤为突出，值得深入探索。

一、Quora 营销的独特魅力

Quora 作为一个问答式社交平台，拥有庞大的用户群体，汇聚了来自不同领域、不同背景的专业人士和兴趣爱好者。用户们带着各种各样的问题来到 Quora，期待获取有价值、有深度的答案。这种���于问题和答案的互动模式，为营销人员提供了一个极具针对性的营销场景。

当您在 Quora 上围绕特定行业或领域进行营销时，能够精准地触达对相关问题感兴趣的目标受众。例如，如果您经营的是健康养生产品，当用户提出诸如 “如何通过饮食改善睡眠质量？”、“哪些运动适合办公室久坐人群缓解疲劳？” 等问题时，您在相应问题下给出专业、详实且融入产品信息的回答，便能吸引那些真正有需求的潜在客户，相比之下，其营销精准度远高于一些泛泛而推的广告投放模式。

二、AI 社媒引流王助力 Quora 矩阵引流营销

（一）增加营销影响力

AI 社媒引流王能够帮助用户在 Quora 上打造多账号矩阵。通过运营多个账号，您可以在不同的话题领域、针对不同的受众群体发布多元化的优质内容。这些账号相互协同配合，就像一组强大的营销声浪，能够全方位地覆盖目标市场，提高品牌或产品的曝光度。

比如，一家科技公司可以在 Quora 上创建分别聚焦于人工智能技术研发、智能硬件用户体验分享以及科技行业趋势解读等多个账号。在回答各类相关问题时，巧妙地融入公司产品优势、技术创新点等信息，使得不同账号的回答相互呼应、补充，从而在 Quora 的整个科技板块中建立起较高的品牌知名度，吸引更多潜在客户关注，进而极大地增强营销影响力。

（二）高效实现多账号矩阵引流

借助 AI 社媒引流王的智能化功能，您可以轻松控制多账号进行矩阵引流操作。一方面，工具能够协助您快速发现热门且与业务相关的问题，为各个账号分配合适的答题任务，确保每个账号都能在精准的问题场景下输出有价值的内容。另一方面，它还能实现内容的批量优化与发布，节省大量人力和时间成本。

以跨境电商卖家为例，卖家们往往面临多平台推广的难题。利用 AI 社媒引流王连接 Quora 账号矩阵，只需在工具后台设定好产品关键词、目标受众特征等参数，系统就能自动筛选出 Quora 上那些与产品销售相关的热门问题，如 “哪里可以购买到高性价比的时尚服饰？”、“有哪些值得推荐的家居小饰品？” 等。然后您根据不同账号的特点撰写相应回答，借助工具一键发布，引导用户�� Quora 流量池中流向您的电商店铺，实现高效引流。

（三）显著提升浏览量

AI 社媒引流王的 Quora 营销功能通过优化内容策略和账号运营机制，能够有效提升您在 Quora 上的浏览量。它会依据 Quora 的算法推荐规则，对回答内容的关键词布局、结构组织以及语言风格等进行优化，使您的回答更易被 Quora 的搜索系统抓取并推送给潜在用户。

同时，多账号矩阵的互动也起到了关键作用。不同账号之间可以相互点赞、评论和转发，模拟真实的用户活跃场景，提高账号整体的权重和活跃度。这种活跃表现会让 Quora 系统判定您的内容为优质、受欢迎的内容，从而给予更多的流量扶持，吸引更多用户点击浏览，形成一个浏览量递增的良性循环，让您的营销信息能够触达更广泛的受众群体。

在海外市场竞争日益激烈的当下，AI 社媒引流王里的 Quora 营销功能无疑是您拓展业务、提升品牌影响力的一把利器。无论是增加营销影响力、掌控多账号矩阵引流，还是提升浏览量获取更多潜在客户资源，它都能为您带来意想不到的营销成效。不妨尽快借助这款工具，开启您的 Quora 矩阵引流营销之旅，挖掘 Quora 庞大流量池中蕴含的巨大商机吧！

#AI社媒引流王 #Quora营销 #跨境出海 #矩阵引流 #外贸获客

联系电话：8619923658040

[rbngh65479]

上大學的孩子出現抑郁症狀態怎麽辦

孩子出現抑郁症狀態時，可以通過心理疏導、家庭支持、規律作息、這度運動和藥物幹預等方式來改善。抑郁症可能由學業壓力、社交障礙、家庭矛盾、遺傳因素和腦化學物質失衡等原因引起。

認知行爲療法能幫助孩子識別負面思維模式，建議通過學校心理咨詢室或專業機構進行定期幹預。團體心理治療可改善社交回避，沙盤療法這用于表達困難者。家長應避免說教，采用非暴力鈎通技巧傾聽孩子的訴求。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

建立每周固定的家庭交流時間，父母需降低對學業成績的期待值。通過共同烹饪、短途旅行等活動重建情感聯結，避免使用"矯情""懶惰"等否定性評價。家庭成員可以學習抑郁症相關知識，提升共情能力。

督促孩子保持7-8小時的睡眠，固定起床時間不超過上午9點。每日記錄三件積極的小事，設置可���成的短期目標如整理書桌。限制深夜使用電子設備，睡前1小時進行冥想或熱水浴。

每周進行3次30分鍾的有氧運動，如慢跑、遊泳，團體舞蹈課也能同步改善社交。瑜伽中的腹式呼吸可緩解焦慮，太極拳有助于提升專注力。運動強度以微微出汗爲宜，避免過度消耗體能。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

中重度抑郁需要在精神科醫生指導下使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥，藥物起效通常需要2-4周。定期複診調整劑量，不可擅自停藥。結合血藥濃度監測可減少胃腸道不這等副作用。

飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，早餐保證優質蛋白攝入。每日曬太陽30分鍾促進維生素D合成，養寵物可作爲情感寄托。建立"情緒急救箱"收集舒緩音樂、勵志影片等資源，宿舍布置暖色調燈光。家長需定期與輔導員鈎通，但要尊重孩子的隱私權。若孩子出現自傷念頭或持續兩周以上功能受損，應立即陪同至精神專科醫院就診。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖

[iamot]

重訓要每天練嗎？

你是否曾經在健身房看到有人每天都堅持重訓，卻又疑惑：我真的需要每天練嗎？其實，這個問題沒有絕對的答案。台灣的許多健身愛好者都曾陷入過類似的困惑：是應該天天鍛煉，還是給肌肉一些休息時間？事實上，科學研究指出，適當的休息與恢復同樣重要。過度訓練不僅可能導致受傷，更會影響進步速度。而合理安排每週3到4次的重訓，加上充分睡眠和營養補充，不僅能提升效果，也能讓身體有足夠時間修復與成長。堅持但不盲目追求每日練習，是達到理想體態與健康的重要關鍵。因此，你可以根據自己的狀況調整頻率，但切記：品質勝於數量，每一次用心的訓練，都比每天機械式地反覆更有效果。在台灣這個注重生活品質的社會裡，把握正確的方法，用智慧來規劃你的運動計畫，就能事半功倍、收穫滿滿！ 文章目錄 重訓頻率解密：深入解析肌肉生長與恢復的黃金平衡 重訓課表規劃：針對不同目標族群的實用訓練指南 重訓技巧精進：提升效率與避免運動傷害的關鍵策略 重…

[leaderwebseo]

肌膚乾癢泛紅？5 個保養技巧改善乾燥脫皮！

臉太乾怎麼辦？明明每天都有保養，肌膚還是乾癢脫皮，可能是保養方法錯了！本篇整理臉部乾燥的常見原因與保養對策，教你正確改善乾燥膚況。

臉老是乾癢粗糙？小心這 8 個常見原因在作怪！

臉部乾燥不只讓人不舒服，還會影響整體膚況與自信。造成乾燥的原因其實分為外在內部兩大類，以下整理出常見的 8 個主因，幫助你找出問題根源。

環境影響：當環境濕度低於 30%，皮膚容易流失水分，引發乾癢、脫皮等問題。尤其在季節交替時，有高達 80% 的人會出現皮膚乾燥症狀。

清潔過度：如果洗臉太頻繁，或使用清潔力太強的洗面乳，會讓皮膚油脂流失，難以鎖住水分，導致乾癢、泛紅等乾燥問題愈來愈明顯。

作息問題：長期熬夜、睡眠不足會降低皮膚含水量，讓肌膚失去光澤，變得暗沉且毛孔粗大。

肌膚缺水：正常皮膚表層含水量約在 20% 到 35% 之間，當身體缺水導致角質層水分降到低於 10% 時，皮膚就會出現乾燥緊繃的感覺。

荷爾蒙變化：荷爾蒙濃度變化也會引起皮膚乾燥，尤其女性在月經、懷孕和更年期時，雌激素波動明顯，會影響皮膚健康，導致乾燥問題加重。

年齡增長：隨著年齡增長，尤其是高齡者皮脂分泌減少，皮膚表面難以留住水分，容易出現臉部乾燥的問題。

疾病症狀：有些疾病或藥物副作用也會引起皮膚乾燥，例如甲狀腺問題、濕疹，以及使用標靶藥物時，都可能導致臉部皮膚狀況改變。

臉乾不只是缺水！這些症狀可能是皮膚乾燥警訊

臉部乾燥不只是缺水，還會出現多種警訊提醒你膚況異常。若常感緊繃不適，可能是皮膚發出的警告。以下整理常見乾燥症狀，幫助你了解肌膚狀況。

乾燥脫皮：季節交替或乾冷天氣時，外界環境會讓皮膚難以鎖住水分，出現乾燥搔癢、脫皮等問題。若不慎抓傷，還可能引發感染風險。

肌膚緊繃：淋浴或洗臉後感到皮膚緊繃，代表水分流失過多，若不及時補水，臉部可能變得更乾燥粗糙。

皮膚乾燥：皮膚乾燥不只會導致緊繃、癢和脫皮，還可能讓肌膚變粗糙、暗沉，甚至引發泛紅、長痘和粉刺等問題。

臉部乾燥不適怎麼辦？5招有效保養法！

知道臉乾的原因和症狀後，你是不是也想知道該怎麼補救？別讓乾燥肌每天都困擾你，這裡整理了5個實用保養方法，幫助你一步步改善皮膚乾癢問題。

清潔溫度：洗臉水溫過高或過低都可能破壞皮膚保護屏障，刺激肌膚，反而傷害皮膚健康。建議使用微溫或涼水洗臉，讓肌膚保持穩定。

補充水分：成人每日建議喝 6 到 8 ���水，不僅有助維持身體健康，也能提升皮膚保濕度，減少臉部乾燥問題。

規律作息：維持規律的作息有助調節身體機能和代謝，還能提升皮膚免疫力，讓肌膚狀況更穩定健康。

環境濕度：長時間吹冷氣或處於乾燥環境時，建議保持室內濕度在 30~50%，避免皮膚因缺水而乾燥，進一步引發肌膚問題。

保養品選擇：選擇適合膚質的保濕產品能有效維持皮膚水分。乾性肌建議使用含油分的保濕品，油性肌則適合清爽質地，混合肌則可採分區保養。

看完本文後，若對肌膚乾燥問題想進一步的了解詳情，歡迎到原文查看更多：臉很乾要擦什麼？ 5 個妙招擺脫皮膚乾癢困擾！

[653q]

輕鬆升級無壓力！每日任務最佳完成路線

在現今的生活中，無論是工作、學業還是日常生活，我們都被各種任務和責任所包圍。每日任務的堆積和繁重往往讓人感到壓力重重，尤其當我們感覺時間不夠用、精力不濟時，這種壓力更是加劇。但是，是否有可能能夠以輕鬆、無壓力的方式完成這些每日任務呢？答案是肯定的！通過合理的時間管理和策略規劃，我們完全可以實現無壓力的任務完成。今天，我們將一起探討如何輕鬆升級並完成每日任務，讓你每天都能有條不紊地完成所有需要做的事情。

1. 設立明確的目標

完成每日任務的第一步，就是要確保你有一個清晰的目標。無論是學習、工作還是日常生活中的任務，明確的目標能幫助你集中精力，避免分心。三國志戰略版儲值

設立目標時，可以將其分為短期和長期兩種。短期目標是你每天必須完成的小任務，而長期目標則是你需要分階段達成的大目標。這樣的劃分不僅讓你的任務更有條理，也能讓你逐步達成自己的大計劃。

例如，如果你的目標是每天學習一小時，那麼短期目標可能是「今天學習30分鐘英語」，而長期目標則是「三個月後達到英語流利的水平」。

2. 規劃每日任務清單

設立目標後，下一步就是規劃具體的每日任務。每天早上，或者前一晚花幾分鐘，列出當天需要完成的所有任務。這不僅能讓你明確自己的工作重點，還能幫助你掌控時間。

在列清單時，記得將任務按優先順序排列。最重要的任務排在最前面，然後逐步進行。這樣，即使在一天的時間有限的情況下，你也能確保完成最重要的事項。代儲值

3. 時間管理：分段處理，避免過度負擔

時間管理是完成每日任務的關鍵。很多時候，我們之所以感到壓力大，往往是因為任務堆積過多，沒有合理規劃時間來分散處理。有效的時間管理能讓你在不壓力的情況下完成所有工作。

一個常用的方法是「番茄工作法」。這種方法要求你將工作分為25分鐘的高效工作段，並在每個段落之後休息5分鐘。這樣既能保持工作的專注度，又能讓你的大腦得到適當的放鬆。每完成四個工作段後，你可以安排一個更長的休息時間。

此外，你還可以在一天的不同時間段分配不同類型的任務。例如，早晨是思維最清晰的時候，可以將需要高度專注的任務安排在這個時段。而下午或晚上則適合處理一些不需要過多思考的工作。

4. 保持靈活性：調整計劃

儘管提前規劃了每日任務，但生活中總是會有突發情況。因此，我們需要保持計劃的靈活性。在執行任務時，如果發現某個任務比預想的更為繁瑣或需要更多時間，應該適當調整進度，將不那麼緊急的任務推後處理。

這並不意味著放棄規劃，而是要學會根據實際情況調整任務優先順序。保持靈活性是減少壓力、提高效率的關鍵。

5. 學會說「不」

有時候，我們的壓力來自於過多的外部要求，尤其是當周圍的人請求我們幫忙時，很多人會不忍心拒絕。可是，過多的任務堆積不僅會拖慢你的工作進度，還會讓你感到無法喘息。

在這樣的情況下，學會適時說「不」是非常重要的。拒絕那些不符合自己優先事項的任務，將時間集中在真正重要的事情上，這樣才能減少不必要的壓力。

6. 保持良好的身心狀態

完成每日任務並非僅僅依賴時間和策略，還需要保持健康的身心狀態。身體不適或精神壓力過大會影響我們的工作效率，從而增加完成任務的難度。

保持良好的身體狀態，首先要確保有足夠的睡眠。研究顯示，睡眠不足會大大降低我們的注意力和工作效率，因此保證每天7到8小時的睡眠對於完成每日任務至關重要。

此外，適當的運動和健康的飲食也能幫助你保持精力充沛。即使是每天十幾分鐘的簡單拉伸或散步，也能有效減輕壓力，幫助你提高工作效率。

7. 專注於當下，避免分心

現代社會充滿了各種誘惑，我們經常在工作或學習時不自覺地分心，這樣一來，完成任務所需要的時間會大大增加。為了減少這些干擾，專注於當下是十分重要的。

你可以通過設定「無打擾」模式來阻擋手機通知，或者為自己創建一個專注的工作環境。這樣可以減少外界的影響，幫助你更高效地完成任務。

8. 定期評估與反思

最後，完成每日任務的過程中，不要忘記定期進行評估與反思。每天結束後，花幾分鐘回顧今天的工作，看看是否有優化的空間。是否有某些任務是可以簡化的？哪些方法有效，哪些需要改進？

這樣的自我評估能幫助你在未來的任務中做得更好，並不斷提升你的時間管理技巧。

結語

完成每日任務不應該是一場競賽，而是一種有序而高效的過程。透過明確的目標設定、科學的時間管理、靈活的調整策略以及保持身心健康，我們完全可以實現輕鬆無壓力地完成每日任務的目標。記住，最重要的是找到適合自己的方式，逐步提升自我管理能力，讓每一天都充滿成就感與滿足感！