#腿部痠痛

[iamot]

鐵腿要幾天才會好？

你是否曾經在運動後，突然感受到雙腿像被鐵鍊緊緊束縛，走路都變得困難？這種狀況常被稱為「鐵腿」，讓人不禁擔心：究竟要幾天才能恢復正常？其實，鐵腿的恢復時���因人而異，但多數情況下，大約需要2到5天。這段期間內，身體會逐漸修復肌肉微損傷，同時排除代謝產物。關鍵在於適當休息、補充水分與營養，以及進行輕度拉伸和按摩，有助於促進血液循環，加速康復速度。若長期或頻繁出現嚴重的鐵腿現象，也建議諮詢專業醫療人士，以確保身體狀況良好並避免受傷反覆發生。記住，每個人的身體都有自己的節奏，只要給予適當照顧，你就能更快回到最佳狀態，迎接下一次挑戰！ 文章目錄 鐵腿修復全攻略：了解肌肉痠痛的成因與恢復機制 舒緩鐵腿不適：居家照護與運動調整的實用指南 加速鐵腿康復：營養補充與生活習慣的關鍵影響 預防鐵腿再犯：運動規劃與日常保健的長期策略 常見問答 因此 鐵腿修復全攻略：了解肌肉痠痛的成因與恢復機制 作為一位在台…

[lgbtqromance]

军体梦魘

秦勇是陆军中尉，在部队待了有快五年了，早前在省体校练田径，进了部队因为有体育特长，被安排搞军体，还兼军区足球队前锋。由於平时要训练和比赛，基本上很少有时间外出，今年才有人给介绍了个女友。这次好不容易得到休假，陪女友回成都的老家一趟。

女友家里倒是挺宽敞，只有老爸、老妈，因为是暑期，女友读大二的弟弟也从学校返校在家。一家人都挺热情，看来对秦勇印象不错。说来也是，185的个头，魁梧粗壮、肌肉雄伟的运动员身材，浓眉虎目，阳刚帅气的面庞，秦勇往人群中一站，还是很打眼的。

晚饭的时候，女友的老爸一个劲的劝秦勇喝酒��说是北方人又是部队的，想考察秦勇的酒量。其实秦勇虽然看上去挺壮，恰恰酒量很菜，硬著头皮喝了五六杯，就有点晕了，这时女友的弟弟，看上去乖乖的不会喝酒似的小伙，居然接著又敬秦勇三杯，这下彻底坐不住了。秦勇勉强站起来告个罪，女友和他弟上来把秦勇给扶进了房间。秦勇往床上一倒，不一刻就人事不省了。

睡著睡著就做梦了，好像是自己光著身子躺在水里，身边好多鱼在咬著自己，又痒又疼，呼吸也呼吸不了，一急就有些醒了。但是因为喝了太多酒的原因，昏昏沉沉迷迷糊糊很不清醒，像是半梦半醒。现在已经是盛夏，成都的天气十分炎热，哪怕是晚上，身体仍然是烘烤般地热。秦勇发现自己的T恤已经脱掉了，光著上身，长裤似乎也脱了，腰间只搭了一条毛巾。秦勇微微睁下眼，窗外远远的路灯和微光照进来，看得不是很清。

这时，秦勇忽然感觉腿上有一种悉悉娑娑的感觉，沿著大腿漫延。秦勇腿毛比较重，所以对这种感觉特別明显，但是因为头晕乎乎地，也不想去弄明白，感觉还是在梦里。接著，这种感觉从左腿又漫延到右腿，像是一只虫子在腿上爬，向著大腿深处爬去。

忽然，秦勇感觉大腿內侧有块热乎乎的东西贴在了那里，然后慢慢移动，然后又有一块热乎乎的东西在秦勇另一条腿上摸索，秦勇隱隱约约感觉那是一双手，热乎乎地，轻轻地在秦勇的两条腿上滑动抚摸。难道是……会是女友吗？虽然跟女友认识有半年了，但是只是牵牵手，只有一次，在电影院里看电影时，女友摸到了秦勇的下身，也就那么一次，总的说她是个本份的女人，一般不会那么大胆。但是不然还会是谁呢……

但这种感觉很舒服，特別是酒精的作用让秦勇一会清醒一会迷糊，感觉那双手热乎乎地从大腿外侧摸到內侧，秦勇还不知道让人抚摸是这样一种感觉。一会，那种感觉著大腿深处渐渐挺进，在敏感的大腿內侧轻轻摩娑。忽然，这支手顺著两腿间的缝隙慢慢攀上了秦勇的下身，似乎停了一下，然后，这支手隔著內裤覆盖在秦勇的阴囊的上面。

秦勇感觉像是个暖炉在给睾丸加温，热热的，过了一会，��始轻轻地抚摸秦勇的蛋。因为在部队要运动，秦勇穿的內裤都是弹力很好很薄的窄內裤，所以这支手可以轻易地把秦勇的睾丸抓在手里把玩，像是中老年人手里玩的健���球一般揉搓……

在这种舒服的快感与理智的纠缠中，秦勇稍微动了一下，感觉全身痠痛，秦勇很少会喝这么多酒的。秦勇心里猜想这是谁啊，要么就是在做著一个梦……如果不是女友，秦勇不敢想下去了。这时，这支手忽然停了，房间里仍然笼在雾里一般，像是什么也没有发生过……过了一会，秦勇又迷糊起来，昏昏沉沉呼吸也越来越粗……

这时，下身忽然又被什么触动。还是那支手，隔著內裤，这次在轻轻地触按秦勇的阴茎。秦勇平时一般会把阴茎贴著小腹放，因为比一般人要大一些，都挺起的时候快到肚脐了，这样放睡觉早上起床的时候阴茎不会把裤子撑得老高，毕竟在部队不是单人宿舍。

那支手隔著內裤轻轻按住秦勇的阴茎，两个手指头夹住了秦勇的龟头，隨著秦勇的呼吸一鬆一紧把秦勇的龟头捏扁，又鬆开。秦勇极力想克制住龟头传来的那种刺激感，但阴茎在这样的捏弄中却渐渐涨大，贴著小腹充盈肿胀起来。

然后那支手沿著阴茎的轮廓上下抚摸，用手指贴著阴茎的腹面凸起的尿道上下抚摸，每当划过龟头的下方的时候，一种瞬间的快感几乎会让秦勇的阴茎颤抖收缩一下。秦勇儘量把呼吸调整得像是打呼一样，让人知道自己已经醒来简直不堪想像……

在一支手抚弄阴茎的时候，另外一支手轻轻搭到了秦勇的胸口，沿著胸肌的外沿抚摸著，似乎是在感受突起的胸肌的形状，顺著向下摸到秦勇平坦结实的小腹，然后又捏住了秦勇的乳头，轻轻揉按。

忽然，秦勇感觉是潮润的嘴贴上了胸口，轻轻地含住了乳头啜吸了一下，痒酥酥麻酥酥的感觉直传到小腹去。接著，另一边的乳头也被轻轻吸了一口，然后舌头分別在自己的两个乳头上轮流吮吸。从阴茎上传来的快感跟乳头上的快感交织在小腹的下面，让秦勇不知道如何是好。

接著湿滑的舌头从秦勇的胸肌中间的乳沟慢慢往下舔，到了腹沟，又沿著腹肌的轮廓一点点地勾勒。舌头接著越过肚脐，舔到秦勇的下腹部，在內裤低低的裤腰边上游弋，与秦勇勃起的阳具只有一线之隔。秦勇的阴茎这时已经被揉摸得涨大到要突出內裤了，难受之极，龟头那地方已经有种粘湿的感觉。

这时，抚弄秦勇阴茎的那支手忽然提起秦勇的內裤，轻轻往下一拉，秦勇的阴茎突兀地一下子蹦了出来，由於是臀部和粗壮的大腿压著內裤，这支手只能把秦勇的內裤拉到大腿根的地方，但是秦勇感到自己的整个阳具和两个蛋都已经暴露到了空气中，有点凉凉的……突然，一支手握住了秦勇硬得发胀的阴茎茎桿，秦勇几乎要呼出声来。

在部队虽然有时洗澡时战友开玩笑也会互相抓对方的鸡鸡，但是像这样处於阳亢状態下被人给握住可从来没有过，秦勇全身的血液都像是往阴茎流去，感觉阴茎上的血管在那支手里突突跳动。接著，一张热哄哄的嘴又贴住了秦勇的阴囊，一吸，秦勇的一颗睾丸立刻被吸到了嘴里，被湿滑的舌头左右搅动，让秦勇在兴奋中又伴著一点恐惧，因为睾丸被嘴吸得远离了秦勇的身体，像是睾丸要被吃进別人肚里一般。

在这颗睾丸被吸扯得有点疼的时候，被放了出来，秦勇还没回过劲来，另一个睾丸又被吸进了嘴里，这样一左一右吸了又放，过了一会，这张嘴狠命地贴住秦勇的阴囊使劲一吸，两个蛋都被含到了嘴里，显然还不能適应两颗这么大的睾丸都包进去，秦勇的睾丸甚至碰到了牙齿，秦勇感觉睾丸都要被咬进吃掉。

在秦勇茎桿上握著的那支手开始上下地滑动起来，刚开始还有一点点干涩，没几下就湿滑起来，秦勇的龟头像是流下了大量的液体，越来越多，甚至流到了阴囊。这支手控制著秦勇全身的神经，每动一下都涌起强烈的快感衝向秦勇的后脑，秦勇的阴茎就像是秦勇的一个开关，他被这支手给控制住了。这时，秦勇的两个蛋终於被吐了出来，湿湿地贴在档下面，立该被手又抓住揉搓。

突然，秦勇感觉龟头被嘴给含了进去，一下子没入了大半。「啊～～～」秦勇像是被电流给击中一般，一下子麻到了脚心，两腿都蹦直了。终於忍不住呻吟了一声，秦勇已经无法掩饰自己的感受。这张嘴含住秦勇的龟头，舌尖就在龟头的冠状沟边缘打转，电麻般的感觉一阵阵地传在向秦勇脚心，秦勇觉得两腿都在打颤，呼吸声越来越重，已经不能把持自己。

一会，秦勇的龟头被吐了出来，舌头从秦勇的阴囊开始往上舔，沿著阴茎腹面鼓起的尿道往上舔到龟头，再把龟头和茎桿一下子含进去，再吐出来，一支手同时揉弄著秦勇的两个睾丸。秦勇长这么大，哪里受过这种刺激，感觉阴茎硬得像铁棍一般颤动。

每次秦勇的龟头被含进去，秦勇都忍不住要把上身微坐起来再躺下去，伴著粗重的喘息，像是坐仰臥起坐一般。这种快感，伴著大脑里的一点酒精，一阵阵把秦勇推向云端，全身酥麻，阴茎已经涨到极限，马上就要交待了。

不行，秦勇心想自己的第一次不能这样糊里糊途地交待了。秦勇在龟头被吐出来的时候，身体向右一横，一下挪开了两腿。没想到更糟��的事情发生了。秦勇的两腿一下悬空垂下，头和手则向床的另一边垂下去。

原来秦勇因为酒醉，睡得本来就是歪斜的，这样一转，头和脚就落空了。还好小床本来不高，秦勇的脚刚好触到地面。这样变成了秦勇的小腿和头在床外，身体横担在床上，下身反而成反弓型地向上突出。

秦勇还没来得及调整姿势，秦勇的龟头又一次被握住，吞进嘴里，阴茎的大半都被吃了进去。然后那双手把秦勇的內裤扯到了小腿，滑落下去，秦勇竟然被剥光了。因为要掌握平衡，秦勇的两脚分开踮在地上，秦勇感觉两腿中间站了一个人，秦勇无法將两腿併拢。

这样的姿势，阴茎被含著嘴里，快感比��才还要强烈，这张嘴就含住秦勇的阴茎下下迅速地抽起起来，一支手捏住秦勇的两个蛋，另外一支手在两腿间的缝隙里向下探去，湿湿地在秦勇的肛门附近打圈，又湿又痒又麻。

秦勇的意识越来越模糊，剩下的只有从下身传来的快感衝击著秦勇的神经，秦勇像是投降一般，任由被抚弄著。突然下身轻轻一疼，一根手指好像捅进了秦勇的身体，秦勇甚至感觉得到这只手指在自己的身体里面抠摸肠壁。但是秦勇已经不能反抗，因为阴茎在那张热热的嘴里已经被磨缀得快要崩溃。

「啊～啊～～啊～～～」，秦勇憋住低低哼了几声，感觉全身的每个细胞都要涨开了一般，龟头麻到了顶点。「啊～～～～～～」秦勇的精关终於守不住，精液猛烈爆发出来。秦勇感觉浑身都在电击般地痉挛抽动，一道，又一道，连续十几下，有一种倾泄般的爽快，好一会才射完了。全射到了嘴里……

过了一会，那张嘴吮完最后一柱喷出的精液，终於放开了秦勇的阴茎。秦勇把腿收回到床上，调正了姿势，感觉全身轻飘飘的，翻了个身，斜爬在了床上。一条腿弯曲起来，盖住了下身，只剩下粗重的喘息。

但是事情並没有这样完。那双手上来轻轻按住了秦勇的两腰，舌头又开始从秦勇的肩背舔起，顺著背脊轻吻下去，一路吻到了臀部。尽情地抚摸著、亲吻著秦勇的臀部。

这时，秦勇爬著的臀部被两只手使劲扒开，那条舌头顺著屁缝一下滑到秦勇的肛门，像条湿滑的泥鰍在肛门打转，舌尖柔软地舔弄著秦勇的后门，把秦勇的后面弄得又温暖又舒適。

接著，那条舌头伴隨著两手掰开的动作，使劲往秦勇的肛门里面顶，秦勇紧张得牙齿都咬紧了，一会，感觉肛门被舌尖浅浅地舔了进去，舒服得身体都不是自己的了，「呼～～噢～～」秦勇禁不住又重重地喘息起来。

一会，又换成了手指在秦勇的肛门附近揉按，像条蚯蚓一样往里面钻，秦勇感觉肛门一紧，微微一疼，手指滑溜溜地捅进了秦勇的后面。那支手指就在秦勇的身体里面前后滑动，还上下左右地搅动秦勇的直肠。

这时，另一���手顺著屁缝下去，从秦勇爬著的身下粗鲁地掏出了秦勇的两个睾丸。把秦勇的两个大睾丸向后扯到了肛门附近，毫不爱惜地揉捏，甚至用手在睾丸连接根部的地方用拳头握成束状，把睾丸挤到拳头的一面，像是要把睾丸给挤出阴囊一般，另一边则用两个指头捏住秦勇阴茎粗壮的根部，秦勇刚刚软下去的阴茎压在小腹下渐渐又硬胀了起来。

身体被手指掏进去的屈辱感让秦勇有些不太適应，毕竟秦勇是个军人啊。秦勇使劲把身体翻成正面朝上，那支手就迅速撤离了秦勇的下面。但秦勇刚翻过身来，硬起来的阴茎又被抓在了手里，立该就被嘴含住吮吸。然后，舌头环绕著秦勇的龟头滑动，手在茎桿上快速上下套弄，另一支手还在玩弄著秦勇的睪丸。

不一会，秦勇又被弄得慾火焚身，两腿不断地扭动来缓解那种竭精而出的快感，但是几分钟就受不住，「噢～～～」秦勇全身突然蹦紧，一股又一股，又是十几股精液不可遏制的喷出！全射进了那张嘴里，秦勇听到了吞嚥的声音。

这一下秦勇感觉像是要被吸乾了一般，两腿分开摊在床上软绵绵地。这就样过了好一会，酒精好像又涌进了大脑一般，昏昏沉沉的感觉再度袭来，深深的倦意把秦勇带入不知名的黑暗…

[drama-enthusiast]

特種兵被光榮犧牲後 001-003 by 果子狸

001

虞誠熙還來不及感覺到痛，眼前一黑就昏死了過去。 等他再張開眼，首先看到的是自己的大腿，發現自己穿著運動長褲、短袖T恤，靠牆坐在地上，雙腿前伸，雙手過於放鬆地攤放在木質地板上。 他不是被毒梟團夥的火力炸碎了嗎，怎麼還好端端坐在這？ 然後開始感覺到全身的痠痛攻擊著他，腦中心一陣尖銳的疼痛，屬於這具身體的記憶也開始從腦部各個方位塞爆他。 這個身體叫于承曦，完全同音卻完全不同字，那他是怎麼被塞過來的？按照穿越套路，應該得要同音同字吧。他一邊疼痛一邊想著。 一邊打量所在環境：舞蹈教室。 練舞室中只有他一個人，他的身邊還有一個雙肩背包、半瓶水、一條毛巾。 他左手邊的角落裡有個裝置，他自然而然地知道，那是個聲控ai播放器。 他好像完全變成于承曦了，腦子沒那麼疼了，很多存放在于承曦腦中的記憶自動地幫他辨知且反應外界。 于承曦是個練習生，簽在凱擘集團旗下凱欣傳媒半年的練習生。 公司安排旗下幾個練習生參加今年度亞太娛樂網所���辦的選秀節目1 on Top，希望為他們在正式出道前攢些關注。 為了這選秀的第一波海選，于承曦給自己選定了個唱跳節目，已經在這個練舞室邊跳邊唱練十多天了，每天18小時。 但遵照公司給他的食譜食用三餐，在營養補充上，對他這麼強力的訓練其實是不夠的。 結果于承曦過勞GG了。 唉……他在心中嘆了個氣。 抬起頭看向前方的鏡牆，注視著鏡中映照出的那個人，模糊地知道自己該長成甚麼樣。 唷，還挺帥，比特種兵虞誠熙帥太多。 難怪才大二就被選來當練習生。 于承曦就讀於海東藝術大學表演藝術學系，T市人，相對於目前的大環境來講是家境小康，爸媽因為對美食的興趣而開著家小餐館。 雖說家境小康，他們家卻從沒為經濟煩惱過。因為海藍星已經實現全民均富，幼有所長，老有所養。而全民均富社會和諧，是地球被允許併入銀河聯邦的唯一條件。 現在是星元1179年，星際時代的海藍星，隸屬銀河聯邦，現在的星際通用語是銀河聯邦語，中文只是聯邦中幾萬種方言中的一種。 西元2335年，地球聯盟向上併入銀河聯邦，隔年改名海藍星，是為海藍星星元元年，時為銀河聯邦48842年。 為了準備進入銀河聯邦，早在邁入星元前幾十年，全民從小學到博士都已是義務教育，學費一毛錢都不用花。 但如果想去學個興趣班，還是得自掏腰包的，于曦承自幼學鋼琴、舞蹈就是爸媽花錢。 他伸手拿水喝。 這個身體消耗太大了。 肚子很餓，雙肩背包裡好像有一顆茶葉蛋。 掏了掏背包，還真有，趕緊拿出來吃，一邊思考著自己的處境。 星元1179的現在，醫療資源早與銀河聯邦接軌，很多慢性病或絕症都能被有效治療，男性人均身高180、女性170，海藍星人均年齡達122歲，還都長得好看。不說他爸媽還在，連爺爺奶奶外公外婆曾爺奶曾外公婆曾曾輩也都還在。 喔對，他還有個哥哥于承淵大他兩歲，一個妹妹于承沛小他三歲，還有一堆數不清數量的堂表兄弟姊妹。 親人都健在。 本來當歌手就是于承曦的夢想，他喜歡跳舞唱歌。 而且他進入凱欣才半年，不能因為虞誠熙來了就改弦易轍跑去當兵或做別的，那樣變化就太大了，親人們會覺得很奇怪吧。 再說了，現在好像沒有兵可當。 以銀河聯邦對生命的重視，人可以投入對科技戰備的研發與指揮，卻不能填入戰場被消耗。不然星盟監察官就要來糾察你了，然後減少給海藍星的星際資源，最新科技也不給沾邊。 以現如今的和平繁榮，他從小到現在20歲，只聽過幾起星盜事件，人家星盟正規軍出動個指揮官、幾個技術員，指揮ai器械軍隊，就擺平星盜了。 那海藍星軍呢？比照聯盟軍規格建制，當兵可以，得去唸軍校，這出來的都是高端人才，都是軍官。 所以當個小兵什麼的，就不用想了。 既然變成于承曦，就當了于承曦吧，以報于承曦幫虞誠熙續命的恩。 想了想，那他還是繼續練舞？ 剛剛這身體算是休息了下，補充了點，他慢慢站起來，活動一下身體。痠痛中伸展伸展四肢、扭扭脖子彎彎腰。體魄不錯，就是太瘦了。 不過，于承曦是過勞死的，那就是這身體太過疲憊不堪負荷了，他是不是先別繼續勞累，先休息養養為好？ 他是先去看個醫生好呢，還是先去看個醫生？ 他記得公司裡有個健康部門，有請醫師常駐，不然就先去看看？ 他彎腰抓了水瓶毛巾往包裏塞好，拉上拉鍊背上，向右走，碰了下教室角落的鏡牆，鏡變門自動滑開。 出門向左往電梯方向走，經過另兩間練舞室，剛好有人也從裏頭出來。 那人看到于承曦楞了下，便說：「不練了？今天這麼早走？」 這是方毅，同樣要參加海選的練習生。 「嗯，剛剛跳到暈了過去，太累了，想去健康部問問醫生可以怎麼加強。」于承曦回答。 方毅梗了下，然後語重心長地說：「都說你太拚了，要保重啊。快去吧！」 「嗯，回見。」他擺擺手離開。 等于承曦按了下行鍵在電梯門前等電梯，回頭看向長廊，方毅還站在原地擔心地望著他。 他笑了笑右手敲了敲左肩，向方毅表示別擔心。 方毅也跟他揮了揮手，又走進練舞室。方毅：我剛剛出去是要幹嘛來著？唉呀我要去上廁所的說。

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看了醫生，被打了一針，于承曦離開公司管理中心大樓，往東邊漫步，走十分鐘能到公司員工的宿舍樓。 凱欣傳媒管理大樓往北東南輻射約有100個足球場大的這片地，這片區域植被豐富綠樹很多像個小森林，屬於凱擘金融集團的地產，全劃給凱欣使用，依山傍水東邊最外緣有條50幾米寬的小河。 宿舍區涵蓋兩棟16層高的小坪數住宿樓，還有再更向東輻射的二十幾間外觀各不相同二層別墅，散落在蜿蜒的綠色林道間。有幾間別墅還臨著小河，是水岸別墅。 管理大樓與宿舍區之間有網球場、籃球場、各類戶外運動設施。林蔭大道貫穿其間。 早上于承曦都是從宿舍區在林蔭道路上慢跑著往最西邊26層高的管理大樓去。 管理大樓往西有個100多公尺的林蔭大道直通園區入口，再往西就出了凱欣園區。往北有三個攝影棚。 往南有一些造景，更遠依著山坡有六個獨特建築分散期間。其中，一個是個咖啡廳，一個是餐廳也是公司食堂，一個是小賣部像個小型大賣場。 這三個于承曦去過知道是什麼店，另三個他沒去過，只知道是跟妝造服裝道具各種材料有關的工作室。 回到B棟六樓612自己一廳一室一廚一衛一陽台的個人單間，于承曦洗了個澡，就往床上躺。 現在下午三點多，聽從醫囑，先休息睡個覺，晚餐時再去餐廳吃個營養大餐，然後想想怎麼改造這令他無法理解的星元1179年的現代舞蹈與現代音樂！ 對的！就是無法理解四個字。 因為海藍星長治久安了許久，又受到星盟的影響，什麼都學星盟，因此大部分音樂都趨向自然平和舒緩，沒有什麼需要抗爭的吶喊；也沒有什麼刺激心臟的熱血；更沒有什麼爾虞我詐的詭異。連節奏快點的電音舞曲的咚次咚次都變成超輕柔的點茲點茲…… 很多音樂為ai所產生製成，又因為回歸自然的流行趨勢，現代音樂聽起來自然寫意，很有虞誠熙時代 New Age 音樂體系的味道。 這樣的音樂倒是能配上中國古典舞，相輔相成。 可是，于承曦報名表上的表演節目是唱跳。 不是虞誠熙想像中的唱跳。 怎麼現代沒有街舞了嗎？沒有嘻哈了？沒有說唱了？ 好像還是有街舞的，他想到記憶中于承曦一邊唸著一邊跳著、四肢與軀幹扭成麻花還要對上節奏音律。這是街舞？不是印度蛇？ 然後回憶著于承曦的手臂關節怎麼也轉不過去的疼痛、膝關節半月板都磨沒了也要凹往前的���作，接著又想到現代的唱跳大概綠都是于承曦的這套。 他不死心又去網上搜尋了一圈，當代最潮的、點擊率高的還真都是這樣的唱跳與街舞。 算了，他還是轉學唸軍校吧。 那跟凱欣簽了五年的違約金怎麼辦，他拿得出來嗎？ 還是身體比較重要。 睡覺！

002

戴著藍芽耳機吃大餐，吃著吃著還念念有詞。好傢伙，維基百科竟然還健在！ 「搜索周杰倫。」 原本他隨便貼在手腕上的小祕(註)，已經換了位置，貼在右耳前方臉頰上，往前延展開像是戴了個弧形眼鏡面的螢幕，畫面顯示在眼前。但透光的，可以看到周遭。 維基百科上有好幾個周杰倫，前幾個都不是虞誠熙一個年代的，最後一個才是。 真好！竟然還搜得���他！ 「周杰倫，海藍星亞洲，二十世紀藝術家，為當代著名創作人……」唸著唸著消音了，舀了一口紅燒牛腩吃。 最著名的傳世名曲是《青花瓷》，高中音樂課本上有。不過不知道為什麼，大多被跳過沒教。 往下拉到創作曲目，洋洋灑灑好幾頁，他一首一首看下去慢慢挑著。 唱跳的話，選個《本草綱目》吧。 當年的Youtube因為Google被幾經轉手，後來在體量越來越大後出走被星盟的最大文化娛樂集團所收購，現在叫iV人稱小威，裏頭保存了從Youtube開站以來所有上傳的影音資料，當��當年的音樂也都還在。這是將近1500年前的骨董啊！現代人大概都不聽這些古樂了吧。 就是說吧，如果他玩復古，不符合時代潮流，會不會就被刷下來了？ 現在的于承曦心裡挺忐忑的。 畢竟他是古人來著，喜歡的還是以前的那些音樂。 「于承曦！」方毅拿著餐盤向他走來，拉開他斜對面的椅子就坐了下來，「你還好嗎？醫生怎麼說？」 方毅身邊緊跟著坐下一人，另一位練習生許靖斐，他也關心地看向于承曦。 于承曦點了兩下小祕，投射屏收縮回機體。他摘下藍芽耳機，開始社交。 「打了一劑綜合營養強化針，可以暫時補充流失的體力。鄭醫師讓我好好休息，多吃蛋白質，攝取均衡營養，明天再去補一針。叫我斟酌著先慢慢練，慢慢加量，別再練得那麼狠。說我這次還好只是暈倒，再不注意小心猝死。」是已經猝死了。 「哇，太嚇人了！」方毅反應。 「你還是聽醫生的吧。」許靖斐勸了勸。 「嗯，謹遵醫囑。」 然後于承曦後腦就被輕輕地拍了下，像是被撫過，特種兵的他差點動手。 就聽身旁傳來經紀人周正周哥的聲音：「什麼謹遵醫囑？給我說說。」 這一桌三人都喊了喊「周哥」打招呼。 于承曦就把今天的事都說了。 周哥表示：…… 「我也說你練太狠，放慢腳步吧，身體重要，就算海選上不了也沒關係，這次選秀本來就只是先幫你們探探路。簽約的時候就已經在幫你們安排，看能不能明後年先出道，你別把自己逼太緊。謹遵醫囑哈。」 「會的，周哥。」于承曦回答。 周哥拍拍他肩膀就去自助餐區打菜了。 不是，這現在的人們也都太和善了！ 于承曦自己捲生捲死，那是自覺能力不夠才用力捲的：他看別人蜷手凹腳的怎麼都那麼自然好看，自己卻做不到，只能努力練了啊。 同是練習生的同事勸他別那麼拚，也許有關競爭，不踩你已經算好的，只不過他們眼中的關心還是明明白白的，就算是裝的，人家口頭也還關心你了。 而周哥……周哥是溫暖小太陽吧，這跟他這個古人認知中的經紀反差太大了。不過于承曦的記憶裡，周哥確實是溫暖小太陽……一直關心他，讓他別著麼耗著練。 于承曦記憶中的周遭人們確實都是這樣的，熱心又和善。 難道這就是現代人的樣貌？ 不清楚，再看看。 等吃完了飯，于承曦揮別兩位好同事，去找了周哥。 周哥正追劇配飯。 「周哥，明天下午你有空嗎？隨便什麼時段。」 周哥想了下說：「四點多吧應該有空，怎麼？」 「我想換了唱跳的音樂跟舞蹈，明天下午能來幫我看一下嗎？」 于承曦想著今晚摳摳舞蹈動作配合本草綱目跳跳看，明早練一早上試試，也可以看著鏡子裡的動作修改完善。 周哥訝異：「啊？你之前那個曲目不是練十來天了，現在改掉合適嗎？今天禮拜三，下禮拜二就海選了啊。」 于承曦面露羞赧：「所以才想拜託周哥幫我看看。如果真不行，那就不改，還練原來那首。」 周哥擔心地問：「你認真的？」 于承曦堅定點頭：「我很認真。」 「我可以問問你為什麼想換曲目嗎？」 「《如常》那首曲子，境界太高，就算夏老師把壓箱本領都教給我了，練了這幾天後，我還是覺得自己的舞蹈演繹不出那種境界。所以才想換個自己能夠駕馭的。」《如常》是銀河聯邦這幾年的流行曲之一。 「其實《如常》你已經跳得很不錯了，���得也很好。」人家夏老師是首屈一指的舞蹈家，你要達到那境界，現在還真沒法兒。周哥心想。 于承曦心道：我真心覺得那不是唱跳，「可是我如果一直覺得自己不夠好，這種心態應該也會直接反映在我的表演上。我自已是知道美中不足的。」 「你說的也有道理……那，我明天下午就去你練舞室瞧瞧。808教室嗎？」 「嗯808。」 「夏老師那境界是幾十年舞蹈功力所呈現出來的。所以說，即使你跳得還不到那個境界，你也一直在努力越跳越好，你其實不用擔心《如常》的表現力。不過既然你擔心《如常》，也提了撤換方案，那明天就來看看你的新曲目，如果沒能比《如常》好，就不換了。」 「好的周哥，謝謝周哥。」 周哥給他比了個大姆指，然後繼續他的追劇配飯。 而當晚，以他運動神經的靈敏度，摳了些他那時代簡潔有力的舞蹈動作，配合本草綱目的音樂調整動作與力道，這對當前這具身體的柔韌度來說真是小菜一盤。 然而這簡單度又讓他懷疑，這些古代舞蹈動作是不是真過時了。 而用周杰倫的本草綱目，主打一個讓人聽不清楚他到底在唱啥，那樣就算記錯詞了應該也沒人發現，這可是1500年前的古曲，應該只有少數人會去研究這個吧。 隔天早上慢跑去食堂吃完早餐後，就去到自己的練舞室，聲控ai找出曲目，播放，開始練他心目中的唱跳。 映著鏡子，看著其中身高188的自己，拖步、雙膝前點、握拳甩拳、追步併步、踢腿、頂胸、轉身側點膝、擺胯……等。最重要的要在曲中加入周董的招牌動作，向周董致敬。再順著樂曲增刪或調換些動作並修改一些串接動作等等。 整個曲目的舞蹈簡潔俐落有力。 越跳越順期間也要休息一下，吃吃小食，喝喝牛奶，補充體力。 去南邊食堂吃完午餐後，回宿舍小睡一下，又回到808，複習一下舞蹈。 這個下午沒狠練，就是邊聽音樂邊擺擺動作，加深肌肉記憶。 四點半多，周哥來了。 舞起！唱起！ 周哥驚了！眼睛亮了。 看完後，不停拍手，給出評語：「超帥！太帥了！」 接著于承曦被周哥的一連串問題轟炸了。 這哪來的歌這麼飛！周哥邊聽也邊手舞足蹈，雖然有很大一部份聽不懂。(被官話同化，1179的現在用〝飛〞來代替〝酷〞。) 怎麼會這樣編排動作？ 這舞蹈動作你是怎麼想的？ 怎麼會用這樣一首歌？ 還有以下八百個問題…… 然後于承曦翻開iV，給周哥科普1500年前的周天王，很酷吧。 周哥現在覺得��啊，就是酷。 周杰倫？本家啊，周哥知道，就是那位……嗯，《青花瓷》的創作者，他創作了很多歌曲，周哥就只記得《晴天》，還能哼兩句。 于承曦還翻出了些當時韓流男團的舞蹈給周哥看。 周哥表示：目不暇給。 當即決定了給換成這個曲目。 關於這首曲目的使用，周哥得去找法務部門，看使用曲目的權益分配等等要怎麼處理，畢竟這是1500年前的歷史文物了啊。 還要安排後製部門取音軌、去聲軌，編輯伴奏，海選時要面交給工作人員播放的。

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這次亞太娛樂網所舉辦的選秀節目 1 on Top 不開放給一般素人，而是面向全球所有經紀體、傳媒公司、娛樂集團所發出的邀請，意即入門的最低標準就是練習生，最高無上限，所以就算是當代頂流也可以參加。報名已截止，已知全球有1300多人報名。 1 on Top要組建海藍星當代最頂七人男團，成團後簽三年的活動約，要去銀河聯邦巡演，參與銀河聯邦的娛樂事業。所以他們請來了銀河聯邦中十五位頗有名氣的專業音樂人及娛樂經紀人做評審。 報名第一波海選的選手，每人有半首歌約90秒的時間表現自己的專業。 十五位評審分成五組，分別在 1 on Top 設置的五個表演廳內同時進行。 亞太娛樂高層希望海選當天就能把1300多人給辦了，刷出結果，兩週後進行第二次海選。 亞太娛樂當然知道十五位專業評審各有各的評判標準，而他們給出的過關標準就是表演抓眼，選手能吸引你把他的節目看下去，超過90秒就算過關。 90秒以內的看狀況：看不下去的，立刻按紅燈淘汰；太過出挑的也可以立刻按綠燈過關；其他的看評審的評判，三人中兩人給綠燈就過關，否則淘汰。 除了評審，每廳更安排了一百位來自全星盟的新聞媒體人作為觀察員，面向星盟自由報導 1 on Top 的全過程。 還有亞太娛樂自家平台的直播節目也安排上，還要精選過關的精彩曲目上傳iV。 8月4日星期二，選手報到後，官方工作人員發給號碼牌，五個表演廳輪著叫號，非常隨機。 亞太這波的野心不可謂不大。畢竟海藍星真的甚少有藝人能紅出星際的。 還有兩三天的時間，于承曦決定每天練個六小時，背好歌詞，唱跳時分配好氣息音量、鞏固一下肌肉記憶，等著星期二來臨。 對，還有舞台裝扮，嘻哈風格的白T黑襯衫多口袋工裝��滑板鞋，blingbling的金項鍊銀項鍊骷髏頭戒指等等，這些得問周哥看哪兒可借來用用。

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(註1： 小祕其實就是現在的手機，只不過是黑材料黑科技的超小機體。小祕只有1mm薄，1cm*7cm的大小，軟材質，可以直接吸附於皮膚上，可從側邊光學延展出投射屏。這大小在這個時代，叫手機可能不大適合，它是隨身通訊裝置，能當隨身祕書，所以叫小祕。 藍芽耳機也是可以吸附在耳朵上的薄片。後頭會出現的舞台上用的耳返也是這樣的材料。

註2： 私以為未來人(星元1179年的人)對當今的詞曲音樂，應該都會像大家對李白的詩、蘇軾的詞那般的喜愛，也或者不能說成喜愛，但讚歎應該是有的，誰能不讚歎這些古人的文學造詣？ 連大家都能朗朗上口的〝關關雎鳩，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。〞從兩千六百多年前甚至更早都能傳頌到現在，經典確實是能永流傳的。 更何況在現今這個載體科技發達的世代。 人類要是不滅絕，地球要是不爆炸，現今的文明肯定能流傳下去的。

註3： 本草綱目編舞，部分舞蹈動作參考：檀健次- Imma get it、BTS- Danger、HISTORY(히스토리) _ Queen)

003

星期一，公司的大巴車等在管理大樓前。這車是個金梭狀飛行器。 于承曦一上車就發現裏頭比外觀看起來大很多，像個狹長橢圓形會議室，座椅依著周圍椅背靠窗面向中心排列。跟飛機一樣，駕駛室在前面，與座艙有門隔開，設定好路線便可交由ai駕駛。座艙後頭一門之隔有個盥洗設備。 目前座艙裡只有兩個人，是造型師 Fredric 和化妝師 Tanya。于承曦跟他們打了招呼。前兩天他還因為造型與配飾的需求跟他倆接觸過。 他挑了個靠後的座位坐下，抱著雙肩背包，鴨舌帽前緣往下一壓，眼睛一閉繼續補眠。 他昨晚竟然失眠了，因為緊張焦慮到睡不著，天快亮了才迷迷糊糊睡著。 不應該呀，他當特種兵的時候，出要命的任務都沒緊張過，現在不過是上台表演，又沒生命危險，自己在緊張焦慮啥，他不明白。 他能認識到他的表演曲目不符合現今潮流，so what? 周哥都說選不上也沒關係了。 連舞台妝造都很土，這點他早兩天已經收到 Fredric 和 Tanya 鄙視的白眼了，當天他也睡得很好啊。 也許他對危險的環境很敏感且有能力應付，所以不緊張。 是他新接觸了新行業，還不習慣這麼安全友好的環境，所以無所適從嗎？ 不想了，補眠吧。

公司參選的有一位亞洲一流偶像明星芮銘(成名已五年)、兩位剛剛初露頭角開始摟流量的歌手胡亞中、劉俊廷、還有他們四個練習生。 這次隨車去C市的有參選選手的經紀人、助理、公司的頂尖妝造小組，還有後勤管理人員，一車大概有三四十人。 于承曦被叫醒時，他們已經到達C市了，停在凱擘旗下五星級連鎖旅館凱瓏酒店大門堂道上。 林培勳，另一個練習生，手在他眼前晃了晃，問：「醒了沒？要下車了。」 于承曦有點愣怔，把睡到落在一旁的帽子戴好，點了點頭，起身跟著整車人下車。 看來他這個本來隨時保持警戒的特種兵，也開始融入安逸的現代環境，沒再那麼警醒了，嗯，也挺好。 他們這行人由芮銘的金牌經紀人張芸芸張姐領隊，負責管理這次出行的食衣住行，她讓幾位助理幫大家登記入住。 沒兩分鐘，就都把房號跟密鑰發到每人小祕裡。 張姐拍拍手讓大家聽她說話。 「後勤組把服裝道具行李送到32樓3202大會議室，開始為明天的舞台做準備。選手們安頓好後，也請再各自去3202檢查上台要用到的、要穿戴的物品。有欠缺的、有要加強的，今天請造型組安排準備。 「明天早上六點，大家3202集合，開始做妝造。預計八點出發往海選會場。海選九點開始到場報到抽號，咱們不趕第一批上場，但是還是要準時報到。「會場會安排場地給選手們等待休息修整，明天我們會先到修整定點，大家再各自去排隊報到。 「有問題的，先詢問各自的經紀人或助理，解決不了的再來找我。解散！」 大家分批搭了電梯上樓，周哥帶他們四個練習生進電梯按了27樓。 電梯裏周哥說了，一人一套間，他住2717，有事小祕聯繫或者去他房間找他。 午晚餐可以點客房服務或在酒店裡的餐廳用餐，簽房帳，公司報銷。如果想出去吃當地美食就刷公司碼取收費憑證，回去後請款。 出了電梯，于承曦看了剛剛收到的��房訊息：房號2716，密鑰碼。碼像一個字符，有層層疊疊好多顏色的點線面疊在一起。 周哥在他隔壁，他看周哥用小祕貼了下門把上方的一個裝置，門就開了，他也依樣畫葫蘆，左腕上的小祕貼上裝置，滴，進房間。 進房間第一眼看到的就是陽台外，離陽台有段距離，有很多車在空中穿行。 于承曦瞬間有種"我真的來到一個新時代"的感覺。 現在的車，雖然還叫做車，但其實是飛行器，依據飛行速限分層，以外星黑科技規劃不同限速層的空中道路。 離地面越近的速限越低，最高速限比古代的飛機還快，行駛在海平面往上5000公尺的高空，是洲際高速。 星際旅行的話，海藍星有兩個航空站，一個在北美，另一個在阿拉伯半島。 順帶一提，亞洲依然還是亞洲，只是陸塊形狀變了。各大洲都變了，因為西元2058年的全球大規模板塊運動。 進門是個客廳，右手邊是臥室，臥室內有浴廁設備。面向馬路的一面全都是玻璃牆���，牆外的陽台有綠植、休閒躺椅、小茶几。 在他看來，牆都是玻璃牆。除了隔間的牆面，其他都可以調整透明度，床頭櫃的面板上有%數按鍵可調，應該也是一種黑科技。 他雙點小祕延展示框，查看了自己的定位，C市是……古代濟州島？韓國？濟州島變大了，北邊快要跟韓國本土相連了，東邊也快要接近日本。 現在各國已經不稱國，南北韓也都不存在了，但這個區域還叫Korea，叫State of Korea，是海藍星聯邦的一邦。因為各地由來的民俗文化有所不同，所以在依附於星盟的法律下，各邦自治。 等等檢查完舞台準備後，去外頭找韓國美食！ 這幾天他回憶過于曦承跟家人的相處，知道于曦承在大事上都會跟家人報備。而參選選秀他已經報備過，只是沒說到海選時間。 他覺得自己該先打個電話給于曦承爸媽，讓他們知道自己來C市了。 把包丟到床上，走到窗邊，稀奇地看著往來的飛車。 終於要面對家人了。 「……藍藍，」這是于承曦給小祕設定的名，「請幫我打視訊給，媽媽。」 「好的，正在撥通。」機械音藍藍。 對面很快接通了，他眼前出現：以媽媽為中心，直徑兩公尺以內實體大小的3D投影。投影範圍是對方自訂。 「嘿，曦曦，怎麼有空給媽媽打電話啦？一切都還好嗎？」媽笑笑。 「媽，一切都好。我明天就海選了，今天跟公司大隊一起到C市了。」他也笑笑。 「準備得怎樣？」老爸也進入老媽的視訊範圍，問了一句。 「爸，我覺得還不錯，主要是我挺喜歡這個曲目的。」 「這次海選好像有直播吧？亞太搞得還挺大。」媽媽說。 「亞太想進軍星盟呀，所以他這次的節目更挑人。不過公司也說過，讓我們參加就是為出道提前曝光，看能不能開始累積粉絲。公司對我們這些練習生的選秀結果反而不是很在意。這次參加海選的前輩們應該壓力比我們大。」 「嗯，盡力就好。爸媽會幫你加油的。」媽媽比了個加油的手勢。 「那我要去準備明天的東西啦，改天再給你們打電話。」 「加油啊，兒子。」 「爸媽掰掰。」于承曦揮手，關掉通訊。 過關了。爸媽應該沒懷疑于承曦。 他覺得自己的個性大概跟于承曦滿像的，目前應該還沒什麼馬腳可露。 虞誠熙有記憶開始，他就是跟著奶奶生活，只有奶奶一個親人。他正讀軍校的時候，奶奶過世，奶奶把所有東西都留給他。 他也問過奶奶，他的爸媽去哪了。奶奶說爸媽都在天上。 感覺他應該是親緣淺薄。 可于承曦不是。 他剛才通訊中也不覺得彆扭，感覺跟父母相處還挺自在的，就好像他就是于承曦似的。 于承曦的記憶與習慣可以這麼大程度地影響他嗎？他有些疑惑。 準備上32樓，去看看他的妝造行李。

(to be continued)

[imarkettomo]

下交叉症候群是什麼？

在台灣的都市生活中，許多人因長時間使用電腦或手機而感到頸部和肩膀的緊繃，這可能是下交叉症候群的徵兆。想像一下，一位年輕的上班族小李，每天面對螢幕數小時，漸漸地，他發現自己不僅肩膀僵硬，還經常感到下背部的疼痛。這種情況不僅影響了他的工作效率，還讓他在週末的休閒活動中感到力不從心。 下交叉症候群是一種由於肌肉不平衡而導致的姿勢問題，主要表現為臀部和腹部肌肉的無力，以及腰部和大腿後側肌肉的緊繃。這種症狀在現代人中越來越普遍，尤其是在長時間坐著的工作環境中。了解下交叉症候群的成因和影響，並採取適當的預防和改善措施，對於提升生活品質至關重要。透過正確的運動、姿勢調整和專業的物理治療，我們可以有效地緩解這些不適，重拾健康的生活方式。 文章目錄 揭開下交叉症候群的神秘面紗：深入解析成因與常見症? 告別腰痠背痛：台灣人必知的下交叉症候群自我檢測與矯正指南 常見問答 總的來說 揭開下交叉症候群的神秘面…

[kennechu]

【3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器】深層放鬆肌肉 網店特價

工作需要而經常四處走動、站立，或者旅行血拼一整天，雙腳都會非常疼痛，而今次介紹的產品就可以為你解決問題，台灣 3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器 擁有精準按壓痠痛部位的設計，內置 15 顆鋼珠指壓墊、3D 氣囊設計，配合三段氣壓和 360 度包覆及石墨烯均勻發熱，帶來仿真按摩體驗，同時深層放鬆肌肉疲勞，而寬版魔鬼氈，亦適合各種腿圍穩定牢固，內置有 2000mAh 電量，穿上按摩時亦可方便走動，採用透氣網布，夏季穿戴也不悶熱，可設置 15 分鐘自動定時，讓你安心享受按摩。 Continue reading 【3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器】深層放鬆肌肉 網店特價

[tanghouse]

骨盆為人體的中心，一旦歪斜上至腰背部下至臀腿部都會容易酸痛喔🙀

骨盆是人體最主要的重量傳遞結構，位於末端，與下肢相連。骨盆主要有三大主要功能：穩固結構、保護器官和傳遞中樞。

骨盆位移是一個常見的現象，包括「骨盆前傾」和「骨盆後移」。 前傾通常是由於不良的姿勢、訓練不足、或者動作不正確等因素所致，甚至懷孕也可能對其產生影響。

後移則常常是因為不良的習慣所導致，例如長時間倚靠過軟的沙發或椅子、缺乏適當的運動量，或者使用不正確的運動方式等。

骨盆位移常會發生：

1️⃣腰痠背痛、肩頸痠痛 2️⃣腳較無力，不太能久站 3️⃣膝蓋壓力大，容易感到不適 4️⃣身體結構不正 5️⃣引發脊椎問題 6️⃣身體活動度受到限制 7️⃣影響胎兒發育

您可以透過

1.培養良好姿勢習慣 避免不良的生活習慣與姿勢，是減少骨盆問題最重要也最基本的方法，如減少久坐、拱腰等，舒緩肌肉與骨骼的壓力，避免骨盆失衡的問題產生！

2.肌力訓練 提高腹肌與臀肌的訓練，改善骨盆的支撐度，除了讓身體更強壯、健康，還能避免骨盆位移的狀況，可以有效改善身體平衡。

3.適度伸展 骨盆前傾往往是因為肌肉緊繃與壓力造成，適時的伸展有助於緩解身體，放鬆肌肉，減少骨盆前傾的問題產生。

4.穿著合適的鞋子 穿著適合的鞋子可以保持身體平衡，減輕骨盆周圍的負擔。特別是長時間走路或站立的人，應該選擇舒適、有支撐力的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。

5.按摩舒緩 適當按摩可以緩解骨盆周圍的緊張和不適，促進血液循環，幫助骨盆回復正常位置。可以選擇專業按摩或自行按摩，但要注意不要用力過猛，避免損傷組織和肌肉。

6.定期調理 定期交由專業人士調理，其實也是一種維持健康的保養習慣，也可以避免自己用錯��的方式加重身體的負擔，但同時也要慎選專業與適合自己的服務唷！ 來改善唷~

[beeexercise]

改善肌耐力的簡單小運動

以下向大家介紹國健署提供的六組簡單小運動，藉由運動能幫助長輩在家中改善肌耐力，進而預防肌少症的發生。

這些簡單的家庭運動非常適合長輩在家中進行，不需要專業器材，也不需要大量的空間。養成規律的運動習慣，不僅可以有效減緩肌少症的發生，還能提升整體身體健康和生活質量。

1.撐牆伏地挺身

面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，手掌撐牆。這項運動能有效加強肩部肌肉，增加肩膀穩定度，適合於室內進行。

2.手臂挺舉運動

拿小保特瓶裝滿水的作為簡易啞鈴，這能訓練手臂肌肉，增加手臂力量。手臂挺直舉過頭頂，然後慢慢下降，這樣的動作能夠增強手臂和肩膀的肌肉。

3.手臂伸展運動

雙手握拳，前臂置於胸前，再將雙臂向兩側伸展至胸廓平行，最後內收回胸前。這個動作有助於加強肩膀和背部的肌肉。這項運動有助於增強背部和肩部肌肉。

4.腳踝彎曲伸直運動

在有背的椅子旁邊進行，單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，然後緩慢彎曲腳踝。這個運動可以加強腳踝和小腿的肌肉。

5.身體伸展運動

坐在椅子上，進行身體的扭轉和手部伸展。這不僅有助於增加身體靈活性和伸展性，還能提高平衡能力。

6.大腿肌力運動

坐在椅子上，將小腿舉起至與大腿同高，維持10至20秒，然後放下。這個運動對於增強大腿肌肉非常有效。

重要的是，進行這些運動時，要注意動作的正確性和適當性。例如，運動前應該進行5至10分鐘的暖身操，幫助身體準備好運動狀態，以避免肌腱拉傷等意外發生。同時，運動後也需要進行一些緩和動作，幫助肌肉放鬆，避免���酸堆積造成的肌肉痠痛。

[aflylin]

釜山追楓行軍之旅-20231105-day3

Day 3-11/05(日) 五六島天空步道-伍班長烤肉-海雲臺傳統市場-14:00-14:30尾浦站膠囊列車-青沙浦步道紅白燈塔-青沙浦天空步道-17:00-17:00海岸列車（回尾浦）-海雲台二代名菓-西面豬肉湯飯-西面大創

早上吃完飯店便當後要去五六島天空步道，這個景點之前沒去過。

今���行程第一站：五六島天空步道 怎麼去：在釜山地鐵1號線西面站8號出口出來直走，NC百貨SPAO外就是公車站牌，搭乘公車24號。行駛時間約35分鐘，經過25個站後，就會抵達五六島天空步道 （오륙도스카이워크）；前一站是오륙도SK뷰정문，所以大家可以注意看車內的LED指標有個SK就代表快到了。（但五六島天空步道好像也是最後一站就是了）

一下車馬上就可以感受到無情的海風直灌進衣服裡，嚇得我立馬就把外套扣好扣滿，風超級無敵大，今天連帽子都派上用場了，五六島的天空步道（免費），是有玻璃的哦（松島天空步道的玻璃都改成金屬材質有點像水溝蓋那樣的東西），然後進去需要換個鞋套，這裡風景超級美的啦，可以看到海雲台那邊一整條海岸，另一邊是五六個散落可愛的小島也是頗壯觀。

在這裡唯一的小店買了奶油布丁（6000￦）吃，真的超級好吃的啦！但就是有點小貴，不過吃完可以把杯子帶回去，我們沒有往海女村走，要往下個點去。就在剛剛下車地方的對面，就是回程的公車站牌，結果有個阿加西好可憐的一直用韓文問我〇〇洞怎麼去？（太難了啊，我不知道啊，只能說몰라요，救不了他）還好旁邊有個路人有幫忙。因為接下來要去海雲台，我們搭131號公車去地鐵2號線廣安站換乘地鐵，車行時間35-40分，也可以搭27號公車到慶星大學/釜慶大學站。

行程第二站：伍班長烤肉

本來滿心歡喜要去吃據說是釜山最好吃的豬肉湯飯-嚴湧帛豬肉湯飯，結果居然內部整修，整間空空蕩蕩的，真的氣死我，早知道海雲台分店沒開的話，剛在廣安站就可以吃廣安店了啊。馬上回頭吃伍班長烤肉，店裡根本沒客人，一開始還不敢走進去，還好是有在營業的。先點了4人份的肉+1碗白飯，我必須說：那個烤肉真的好好吃哦！OMG有夠驚人！配的小菜們也好好吃，然後一樣烤盤旁邊會有蛋液，另一邊可以放泡菜、蒜頭，等到上面五花肉的油流進去一起炒，真的絕了！我妹一直說他沒吃飽，馬上又再加點2份肉，真的意猶未盡，我自己覺得有吃飽，殊不知回台灣後媽媽說他都沒吃飽???覺得肉太貴也捨不得多點幾份，怎麼不早點說啊，多點幾份都沒問題啊，都已經飛去韓國了，當然要吃飽（這一餐花了85000￦）

行程第三站：海雲臺傳統市場

要往膠囊列車那邊走會經過海雲臺傳統市場，裡面有一些有名的店家，像是棉花糖冰淇淋(結果買錯買成蜂巢冰淇淋6000￦）、魚板炒年糕很有名的店，店外店內都超多人，我弟買了一隻魚板（結果被那小姐青，態度不是很好捏，也不給喝魚板湯，哼），再來就是黑糖餅，大排長龍（我多年前吃過南浦洞的後就對這個東西完全失去興趣，真的甜到卡痰，後來也沒吃完），排了大概快20分鐘買了一個堅果種子（씨앗）的（2500￦），我試著吃了一小口，好像比南浦洞的好，我弟妹是還滿喜歡的。

行程第四站：膠囊列車（尾浦站）

接下來就是永無止盡的走路地獄，海雲台市場離膠囊列車的尾浦站還非常遠，從黑糖餅那邊走過去大概還要走接近30分鐘（有點後悔沒有by taxi），我以為那距離還ok，殊不知後面真的就是一直在快走，怕膠囊列車的時間趕不上，真的是滿準時到達車站的，因為已經有在線上預訂好票，所以上2樓刷完qrcode後就可以去排隊惹（搶在一堆陸客前面），不過還是得排個30分鐘左右才搭得到車。

行程第五站：青沙浦紅白燈塔、天空步道+海岸列車（橋石觀景台站）

膠囊列車真的很可愛！！！但它��得非常慢，雖沒有下雨，可是天氣是陰陰的，覺得拍照起來的效果沒有很厲害，大概拍個10張就會膩了，坐到青沙浦站也需要30分鐘左右，一下車馬上迎來的就是紀念品商店，我在這裡買了明信片。出去的第一個路口就是大家說很像灌籃高手的那個平交道場景，剛好有台列車經過，不過被管制交通的阿加西擋到了啊，完全沒fu。

往海邊的方走，往右可以看到紅白燈塔，左手邊很遙遠的地方則是青沙浦天空步道（此次釜山行我大概集滿了釜山所有天空步道了吧!!!!），本來有點不想走去那裡，因為腳真的太痠痛了啊，我妹說那距離沒有很遠，說一定要去那裡，我真的是拖著疲憊的身軀和腳後跟爆炸的痛，一步一腳印的走到那邊。沿路都是吃生魚片的店或是網美咖啡廳，其實這周邊的步道規劃得很好，來散散步也很舒適，運動的人也很多。（只是我是來行軍的，心境不一樣）

還好在青沙浦天空步道旁就有一個海岸列車的車站（橋石觀景台）（我真的是沒辦法再走著回去青沙浦車站了啊>"<），不管三七二十一，問了顧票口的小哥我們能不能在這裡上車，給他掃了qrcode，他讓我們進站了！！！（原本我海岸列車的票是從青沙浦車站回尾浦車站的）管他什麼機制，只要能上車就好!!!

膠囊列車、海岸列車預訂，可以這邊先預訂起來很方便，省去排隊的時間，依照需求看是要買來回票，或是單程券都ok，網友及我的建議是：可以尾浦站搭膠囊列車去青沙浦，回程改搭海岸列車，這樣就兩種都有坐到了，如果懶得走，也可以海岸列車買多次上下車券，一路坐到飽。(but可能要注意一下列車的時間，不是像捷運那樣那麼常發車，間隔較久）

行程第六站：海雲台二代名菓

終於又回到了尾浦站，但這還不是結束，我們要再走30分鐘的路到地鐵2號線海雲台站，真的靠意志力在支撐著，中間不小心經過海雲台二代名菓（之前我妹看日本遊客推薦的釜山名產），其實沒有很便宜，我挑了一盒綜合口味的煎餅要送人6500￦，然後我們買了沒有複雜包裝的花生、開心果口味。

行程第七站：西面豬肉湯飯+西面大創

反正終於回到西面，補吃中午沒吃到的豬肉湯飯，在湯飯街那邊選了松亭，居然客滿耶！一人一碗豬肉湯飯好幸福啊8500￦，真不虧是釜山平民美食，有夠療癒的。回血了一點，就去逛西面的大創，超級威，總共有4層樓，可以逛好逛滿，簡直就是失心瘋，缺點就是台灣客也很多，東西都被掃光了，沒有補也沒有貨，很多都只剩架上最後一個，超過3萬韓元可以退稅，店員會開退稅單給你，這種就是要再去機場退稅的。（這次來釜山像是去樂天超市還有明天要去的olive young都是可以直接退稅的哦，就是從你買的金額直接扣掉，覺得super方便。）

回飯店前又去了365超市逛了一下，當下真的覺得再多走一步路我腳就要斷了，所以我根本無心逛超市，只買了我的꼬꼬면（樂天沒賣）兩小包��明天早上要吃的麵包就走了。其實回飯店大概只剩2百多公尺，可是我走的好心累，真的是下一秒就要哭出來的那種。（下圖藍點是365超市，紅點是我們飯店，大概是世上最遙遠的距離了吧）

洗完澡我什麼也沒整理全部塞進行李箱就躺平，我妹還在那邊寫明信片什麼的，兩條腿根本變石頭，怎麼抬腿也沒用，又痠又痛，腳後跟也好痛，我兩條腿貼滿沙隆巴斯，真的是我的極限了啊，連半夜睡覺時，兩邊髖骨都還在隱隱發痠，從來沒有過！！！大概不到12點就躺平，可是一直沒有睡好，因為我們4點就要起床，準備5點要去西面15號出口集合要去內藏山，深怕睡過頭。

[wangwill66]

久坐

H：活動，要活就要動，久坐致死致病！20231021W6

網路文章20231021

「久坐」已被世界衛生組織列為十大致死致病元兇之一。

國際醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，除了對關節的損害，久坐還有以下十個危害：

1、久坐傷腦：致老年痴獃

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足、缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴獃的一個重要因素。

2、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。久坐久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的危險因素。

4、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，痠脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，II型糖尿病風險增加112%。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風���更高。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

因此，要避免這些危害，就必須做到一個字：動。

[coachdavidhuang]

你用 #滾筒 是在破壞還是 #放鬆肌筋膜？ 用30秒了解這4個關鍵點！ 1. 該滾動哪些區域？ 使用滾筒之前，我們要先知道該滾動哪些區塊！短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取絕於個人的身體狀況。但為了最好地識別及評估要滾動的肌肉，美國國家運動醫學院（#NASM）提出的快速評估是 #高架深蹲；這可以很容易的突顯出最常見的短或緊的肌肉，例如小腿、股四頭肌、髖屈肌、內收肌、背闊肌和胸肌；這些肌肉都可以使用滾筒做安全的放鬆動作，因為，它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。 2. 哪些部位該避免？ 滾筒的按摩柱要是使用自身體重施壓於滾筒上，所以身體有些重要的區域因該要謹慎使用；甚至於要避免使用，首先，千萬不要將滾筒對準重要的器官，例如 #肋骨下方的腎臟；雖然我們不會直接將力量壓制在這個部位之上，但在肋骨上的前後滾動就會對它們施加相當大的壓力，另外，腹部區塊不該使用大型滾筒，就算使用小型滾筒也要注意安全性；還有身體上的一些血管與神經週圍也要特別小心使用。 3. 要注意按壓的部位 3.1 股骨三角型區域 這是由縫匠、內收肌 和大腿上部的腹股溝韌帶，所勾勒出的區域；在這個三角形區塊內是 股神經、股動脈、股靜脈和深腹股溝淋巴結。在使用滾輪時請慢慢移動，並注意是否會感到疼痛或刺痛的狀況，如果有請重新放置滾輪的位置；如果還有不適的感覺，就必須更換更柔軟的滾筒。 3.2 #髖關節坐骨神經 坐骨神經是人體最粗大的神經，從腰骶部的脊髓經過骨盆，由坐骨大孔穿出到達臀部，延著大腿後面連結到足部，主要是負責管理下肢的感覺和運動。這個神經雖然很深並且不一定容易刺激到它；但當一個小堅硬物體施加壓力達幾分鐘之後，神經就會受到刺激。例如當我們使用 #按摩球 滾動 #梨狀肌 時就會施與很大的壓力，這時後就不要花10-15分鐘的時間過度刺激它，你可以選擇使用面積較大的滾筒來進行按摩。 3.3 胸部的 #臂神經叢 臂神經叢(brachial plexus)起源於第五節頸椎神經(C5)到第一節胸椎神經(T1)的前支，胸部的臂神經叢是穿過鎖骨下的第一肋骨上的斜角肌，在胸肌下方以支配手臂和手，因此，在使用滾筒按壓這個區域時，可能會產生麻木感和手臂刺痛感；當你有這些感覺時，請寄得將滾輪從特定神經部位移開，避免過大的壓力。 3.4 頸部前三角 由頸部中線、#胸鎖乳突肌 和 #下頜骨 勾勒出的區域就是 #頸部前三角(Anterior triangle of the neck)。該區域可輕鬆​​進入頸動脈和鎖骨下動脈，一般經驗法則在頭部和頸部附近，進行滾動時應該要更加謹慎使用，因為，這個區域的結構非常複雜，許多身體的疼痛和緊繃都來自這裏。 4. 使用滾筒的4個觀念 4.1 請你 #慢慢滾 滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，為了能充分得到身體的回饋感，你可以用每秒約移動1公分的速度來做滾動，這將有助於發現 #肌肉結節；就是所謂的 #激痛點，這將有助於鬆開肌節讓血液流通，並減輕肌肉疼痛感。 4.2 停留激痛點 滾筒按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，你在緩慢的按壓過程中就會發現某些部位會痠痛，這時就請將滾筒停留在這個 #激痛點 大約30-60秒的時間直到痠痛減少，停留的過程中你只需要保持壓力，讓身體放鬆不要揉捏或是前後滾動。 4.3 偶爾換方向 在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下的滾動方式外，你也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動，透過滾筒的移動讓 #肌筋膜沾黏 的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。 4.4 保持 #含水量 我們要知道健康的肌筋膜是充滿水份，即細胞外基質(Extracellular matrix，簡稱ECM) 是動物組織的一部分不屬於任何細胞。細胞外間質有多方面的功能，例如為細胞提供支持和固定、提供組織間的分離方法、調節細胞間的溝通以及調節細胞的動態行為。而ECM有助於在組織的滑動表面之間產生分離，從而防止許多粘連和其他肌筋膜限制的發展，當我們運用滾筒進行扭轉、拉伸或按壓時，身體的筋膜會將水推出ECM，當它的壓力被消除時水和營養物質就會重新湧入，讓肌筋膜恢復彈性及柔軟度。 #FitEra #健身時代 #AmyNutritionist #營養師 & #WeightLossSpecialist #減重師 帶著你一起健康運動 如果要 #飲食控制 而且要 #省時方便 或是 #省鹽省油省瓦斯 也可以搭配 #FitFoodie #健康食肌 的 ProteinYogurtOatmeal 蛋白質優格燕麥杯 趕快手刀訂起來（在 FitEra 健身時代） https://www.instagram.com/p/CTuF2RxJ8vh/?utm_medium=tumblr

[runiround]

利用「拍手」輕鬆擺脫肢體僵硬

拍手1 張開手臂體態（上‧下）（照片 33）

‧ 準備：腳跟併攏靠牆站立，手臂張開跟身體距離四十五度。

‧ 運動方法：手掌朝前靠牆站立的解剖學姿勢下，手臂跟指尖以最大的限度往後翻，內心數十。手臂高度不同刺激到的部位也不一樣，可多花時間練習不好伸展到的高度。

‧ 運動目的與效果：這運動嚴格來說是全身區「打造體態」的一種，但作為拍手前的準備運動���果很好，所以放到肩膀區。主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀後側肌肉的緊張跟安定的效果，很適合作為強力拍手前的預備動作。

‧ 注意與參考事項：靠牆站立時，身體不可亂動，過度挺出肚子會讓脊椎前彎的患者們前彎狀況更加惡化，也可能會引發腰痛。

2 前後拍手（照片 34）

‧ 準備：靠牆姿勢，雙腳以肩膀寬度站立，雙手伸向前側四十五度併攏。

‧ 運動方法：手臂水平的前後移動，身體前後分別以手掌、手背拍手，在身體放鬆的狀態下前後拍手數次，這時身體不出反作用力只有手臂活動，往後拍時放鬆如甩出雙臂般用手背拍手。

‧ 注意與參考事項：用手背拍手時手會用力的往後擺動，這時前臂下方的肌肉會最先受到刺激，而該動作會用到的胸部、鎖骨、肩膀、腋下前側、上臂前側的放鬆會相對的不足。

　 另外，把手腕過度的往後翻用手背拍手時，可能會因指甲而造成手背的傷，要特別注意。身體要時常保持固定只使用手臂活動，腹部不可往前或往後、頭部要固定不可前後搖晃。

‧ 運動目的與效果：肩膀往內的狀態生活久了之後，胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉會僵硬、縮短而引發痛症，更大的問題是，這些變短的肌肉會限制肩膀回到正確位置，讓胸部、肩膀無法完全打開。用張開手臂體態、前後拍手、胸部拍手、上下拍手等運動來增加各部位的肌肉並放鬆肩迴旋肌腱，能解決肩膀痛症與肌肉僵直的效果，完成這些運動後再次深呼吸轉動手臂，可感覺到手臂轉動的角度變廣，肩膀的痛症也消失。

　 拍手的效果不只有放鬆胸部與手臂前側部位的僵硬，當肩膀往內彎時，頸部會變成烏龜頸，後頸、肩膀後方、脊椎、上臂後側拉長，持續這樣的狀態時拉長的部位會僵直並產生痛症，透過拍手可放鬆胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬，當肩胛骨回到正確位置時，背後的肌肉不再是拉長狀態，自然地就會舒緩僵硬，關節可活動的範圍變大，當然也能自然解決痛症。

3 肩膀拍手（照片35）

‧ 準備：靠牆姿勢，雙腳以肩膀寬度站立，手臂微微彎曲，雙手在肚臍前合掌。

‧ 運動方法：手臂往身體後方的對角線方向用力的展開，再併攏手臂的重複動作。這動作的目的並非拍手，而是手往後時順便刺激胸部、肱二頭肌與兩肩胛骨間。這時身體不出反作用力只有手臂活動，往後時放鬆如甩出雙臂般，之後雙手在肚臍高度前合掌拍手。若應該要刺激到的部位沒有被刺激的話，代表動作錯誤。

本文選自 采實文化出版《 開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》一書。

本書作者曾是柔道選手及傳統武術教練， 自小飽受許多慢性疾病和不明原因的疼痛所苦，四處求醫卻無果，進而研究一套自我療法；本書藉由兩步驟：檢測與實際鍛鍊，啟動體內循環、將骨架歸位，並均衡鍛鍊各區域，實證讓類風溼關節炎患者遠離膝蓋疼痛、甚至改善O型腿，使整個人的體態更均勻好看；只要肩膀打開，莫名疼痛就能自然解決！

◎書籍資訊：https://pse.is/3c9s87

◎延伸閱讀：早上起床先動一動

◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁

[iamot]

小腿會酸是什麼原因？

你是否曾在長時間工作或運動後，感受到小腿突然變得酸痛難忍？這種不適常讓人困惑：為什麼明明沒有劇烈運動，小腿卻會莫名其妙地酸呢？事實上，小腿酸痛可能源自多種原因，包括血液循環不良、肌肉疲勞、電解質失衡或是姿勢不當等。尤其在台灣的潮濕氣候與生活習慣中，這些因素更容易影響身體狀況。了解背後的成因，不僅能幫助我們有效預防，也能改善日常的不適感。掌握正確的保養方法，讓���的雙腿重獲輕鬆，是每個追求健康生活者的重要課題。不要忽視這些微小信號，它們可能暗示著身體需要更多關注與照顧。 文章目錄 小腿酸痛的常見原因與生活習慣解析 運動後小腿酸痛的舒緩與預防策略 久坐或久站族群的小腿酸痛應對之道 改善小腿酸痛的日常保健與伸展運動 常見問答 結論 小腿酸痛的常見原因與生活習慣解析 作為一位在台灣本地深耕多年的行銷顧問，我曾經遇過許多客戶因長時間站立或久坐而抱怨小腿酸痛。根據台灣衛生福利部的資料，現代人由於…

[yianyianwriting]

［MI／EBenji］可愛蛋糕(18x)

班吉不知道，他現在應該把腳繞在伊森的腰上，還是跨上上下起伏滿漲的肩膀。尤其下半身糾纏他的那股溼熱，根本不給他好好思考的機會。

「伊森、伊森⋯⋯。」班吉伸長手，用顫抖的薄薄指尖，劃亂伊森手臂上的汗珠，「夠了⋯⋯這樣夠了⋯⋯不要再折磨我了。」

不停舔弄班吉龜頭的舌頭稍微停滯，舌尖緩緩從最有感覺的地方掃到次有感覺的地方。班吉腰軟了，喘息低吟又只剩紅著眼睛動彈不得的力氣。

緊盯班吉的伊森偷笑，把另一手的手指更往裡推，呼吸全吹向班吉怕冷的肚臍，在左右大腿各啄一次，「不喜歡嗎？但你看起來很舒服。」

班吉哀號。悶在嘴唇裡好承受被吸緊的泫泣，不小心洩漏的幾聲脆弱又純真，被抓皺的白被單穩穩接起。

「我、不、行⋯⋯。」班吉忍耐著把每個字說清，佈滿吻痕的鎖骨劇烈起伏，誠摯推薦他把手臂甩起來遮住視線，不要去看大腿被支起來情色舔舐的火熱，「我覺得自己像塊被揍爛的牛奶布丁⋯⋯天啊。」

伊森笑出聲，手指偷偷溜回班吉像莓果柔軟硬挺的乳尖，愉悅地搓揉，看粉紅色的小小果粒在手間扭動躲藏，「溼溼黏黏，還有點甜。」

班吉來不及抱怨這些句子如何讓他起雞皮疙瘩，伊森霸道壓來的吻控制他所有注意力，同時打開他早就一塌糊塗的腿間，讓他舒服也痠痛的火熱和舌頭一起闖進來。

「唔、唔⋯⋯嗯唔——」

班吉十根腳趾蜷縮一團，雙手慌亂地抓握任何東西，逐漸摸索到伊森緊貼他的臉，安心地抱緊，從鼻尖發出黏膩撒嬌的氣音，腰臀小小幅度摩擦兩人緊密的部分，享受肌膚相親的熱度。

深入班吉的東西沒有外表粗野，儘管每次都是抽出到底再插入到頂，攪動炙熱甜美的包裹，挑逗渴望狠命摩擦的小硬點。伊森動作綿密又全面地撐開越發溼軟的穴口，手掌扣住腿間的交接，推住、壓緊、後退、揉捏，撫摸同時以吸吮聲讚嘆班吉的身體，還有開始壓抑不住的哭吟，放大音量隨頂弄喊著伊森。

他的救命浮木，掌控他身體的神祇，俯下身反覆問他「舒服嗎」、「喜歡嗎」，身體和情感一樣追求緊密黏著的男人。

「不要——不要了、啊——」班吉哭到找不回自己的尾音，顫抖哽咽混雜一團，身體被折成一半縮在伊森不可思議寬闊的懷抱，「太——嗚嗚——要射——」

「再等等⋯⋯再一下⋯⋯。」伊森柔柔鉗住班吉胡亂摸索的手，啃咬煮透的耳朵，用舌頭逼出殘留的尖叫，下身反覆拍打挺翹的兩團臀瓣，「跟我一起射⋯⋯不要急。」

班吉被伊森翻過，側身承受撞擊力道最兇狠的角度，被快感激到收不回來的舌頭在伊森指間，拉住搓來搓去又跟著手指一起插回他嘴裡，班吉才隱約發覺腿如何像把圓規打開，而伊森扛著他的身體佈滿汗水，血管爬過顏色比他略深的下腹，好似依靠性愛從他身體汲取生命。

太色情了，班吉抿緊嘴猛烈顫抖，後穴忍不住緊緊一縮，伊森隨即發出低吼，抓緊他的腰射入滾燙濃稠的液體，一起弄髒才剛洗好的床單。

「你現在感覺像什麼？裝滿的香草泡芙嗎？」

好噁。班吉連翻白眼的力氣都沒有，於是亂咬一通伊森的手指再吐出來，低呼一聲後滿足地環抱倒在身上的男朋友。

「草莓蛋糕，我是草莓蛋糕。」

「這個數量應該還不夠，介意我多補一些嗎？」

[kennechu]

【3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器】精準按壓痠痛位 網店特價

小腿經常要承受整個人的重量，長��或是走動都會對腿部肌肉帶來負擔，而今次介紹的 台灣 3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器 擁有精準按壓痠痛部位的設計，內置 15 顆鋼珠指壓墊、3D 氣囊設計，配合三段氣壓和 360 度包覆及石墨烯均勻發熱，帶來仿真按摩體驗，同時深層放鬆肌肉疲勞，而寬版魔鬼氈，亦適合各種腿圍穩定牢固，內置有 2000mAh 電量，穿上按摩時亦可方便走動，採用透氣網布，夏季穿戴也不悶熱，可設置 15 分鐘自動定時，讓你安心享受按摩。 Continue reading 【3ZeBra 鋼珠氣壓小腿按摩器】精準按壓痠痛位 網店特價

[tanghouse]

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「為什麼不能翹腳？」

很多客人和朋友來整復後，離開之前我都會耳提面命，不對，是「溫柔地」提醒他們，回去之後坐姿要正確，不要翹腳也不可以盤腿！很多人會直覺反問我為什麼？我知道翹腳和盤腿很舒服，但是這兩種姿勢都非常容易造成 #骨盆歪斜，尤其盤腿的時候，腰椎處在一個過度前彎的狀態，髖關節也呈現外旋的狀態，容易造成壓力都集中在腰部和髖關節前側。

除了容易造成背部肌肉緊繃導致腰痠背痛，甚至會使下肢循環變差，有腳麻的情況。另外，翹腳和盤腿也會導致臀部兩側肌肉不平衡，拉扯骨盆兩側的髂骨，讓薦髂關節承受很大的壓力，容易造成薦髂關節過鬆、不穩定或薦髂關節炎，嚴重的情況會導致骨盆歪斜與脊椎側彎，在外觀上就容易造成 #假跨寬 的情形，對於體態、身型都會有影響，從內到外來分析，翹腳和盤腿對於身體實在是沒有任何好處啊～

看了這麼多，你還會想翹腳嗎（燦笑）？

[pabitele7]

意外的旅程，來到荒野的基地。背著突兀的龐大行囊上了宜蘭的小型旅巴，司機問妳去哪，山上可沒得吃，說明去向之後，搖搖晃晃一小時多才抵達。鄉間的生物可無需收斂乖張，蛙鳴蟬噪鳥囀，轟隆叫囂。馮簡潔的畫了圖表，說明復育草種的實驗組與對照組，浮島已有了雛形，橫亙的竹子架為骨幹，罩著黑色塑網，連結淺碟底座用棉線與鐵絲固著，看上去像天空之城還是蒸汽男孩裡那種簡單而精巧的飄浮機具，他派給妳鋸椰棕墊的工作，作為根器植生的床榻，僅僅十二塊費了好大的勁，野外的嘲噪與陰雨加劇腰痠背痛與眩暈的指數。

終於完工，蒙著雨前去溯溪，步行二十分鐘後，一台檔車追上我們，馮說主任叫他來看天況，這也是工作的一部份，雷聲沒停過，得避免雙屍命案。到了溪口，他也不打算回去了，直接當起粗坑的秘境嚮導。水流穿過涉水鞋，冰涼沁骨，雨勢幸運地趨緩些，逆流上行再徒攀到高繞路，溼滑的泥石讓人遺忘草刺與蟲囓了幾道傷口，沒有摔死已算萬幸。三人靜默、一疏一近地前行，不知過了多久，終於看到上游的水塘，陰天無法遮掩水色的澄澈，直至天色逼暗，總算完了心願。回程下攀時滑跤，墜落的那幾秒人生跑馬燈一回，也作好毀容準備，竟被妥實的接住，還真的免了一樁慘案。騎回基地時雲開了，山景頓時變得遼闊，身心也暖煦起來。

前天夜跑才被河濱的大黑狗追咬、溯溪完腿肚上竟又粘了兩隻水蛭，趕快電聯求助昆蟲系的常，他說台灣品種口器不會殘留，雖然彈掉之後血流如注，發腫到被基地的人問候了一輪。吃完雜燴大鍋麵，然後去夜調。簡直是秘儀。「點位18，計時兩分鐘開始」，全員靜默，頭燈、手電筒光芒四射，姵的手指是耳朵的輔助雷達，馮則在腦海裡亮起燈點，艾氏是紅光、面天是綠點，一邊遊走一邊打開視聽，辨識動物的種量，時間到，各自報數比對，小彬還把自然聲以外的聲響給算進。「妳猜最慷慨的青蛙是誰？是腹斑蛙哦，牠的叫聲是『給給給』，這樣就很好記對吧！」貢德鳴聲像狗，面天嗶嗶嗶的連叫、艾氏則是嗶一聲，無力的面天常被混淆成艾氏。經過了幾個點位的觀察練習，妳也能閉上眼睛，感受生靈的習氣了，雖尚不熟稔，一不專注腦袋便糊成一團，發覺環於妳周遭有如此豐富駁雜的血軀，奇異至極。曲折地環湖、走入保育地的泥濘，把身子弄得粘膩，只為了和大地共在、讓瀕危的動植重新茁壯，是他們的日常。三小時路程，妳到後面已經精力盡失，開始放空、看星座，不得不佩服身旁這群人。

回基地後喝開，50度的蒸餾梅釀、有濃有淡的燒酒、常溫的百威、紅白葡萄酒，一堆奇怪的零食。他們說這是難得的景象，有外人來才會盛宴一場，已許久沒有爛醉了。

啟程時對面月台的一對男孩，在低頭的大人旁穿梭，自顧自地轉圈。妳發了動態，「小時候總把盪鞦韆旋至扭結，喜歡散開來的離心暈眩。長大都用其他方式得到暈眩。」，林說，這好像一首詩，蠻好的。