#良い睡眠のためのヒント | Explore Tumblr posts and blogs

blr-blue · 2 months ago

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　3/5に書いたTumblrの記事を読み返したら、「最近、わたしにとっては珍しく、良いことがあった」と書かれていた。

　そこに書いた「良いこと」が、マジで思い出せない。製本するために毎日日記をつけているのでそこに書いたのかな、と思って見てみたけれど、ポジティブなことは何も書いていなかった。どうやらその日は大学で教授と面談をしていたらしい。何があったんだ？　思い出せなくてもやもやする。嫌なことはずっと覚えていられるのに、なんでわたしの頭はこう、ポジティブな事象に対して鈍感なのか。

　気になりすぎて、自分についてめちゃくちゃ調べた。Tumblrの下書き（公開できないままの日記が結構ある）にもヒントはない。日記にもない。ツイートにもない。わたしのポジティブ感情は一体どこに消えたというんだ。

　カメラロールをずいずいと遡ると、3/4の欄にそれっぽいものを見つけた。他人からもらったメッセージのスクショだった。やっと思い出した。自作についてメッセージをもらって、それがうれしかったのだ。すっきり。

　今年の裏抱負（？）は、ポジティブ感情を大切にすることなので、良いことは思い出していきたい。いいことは擦り切れるくらい反芻したい。

　前の記事で、サンリオキャラクター大賞のシルエット当てクイズについて書いた。50問中48問正解すると、キャラクターへの投票券10枚がもらえるというやつだ。勉強を重ね、やっとのことで全問正解してクリアした。ぶじに投票チケットを10枚ゲット。すべて推しのポムポムプリンにin。大学院生の記憶力を舐めるな。パタパタペッピー、パウピポ、プワワ、おまえら名前紛らわしいんだよ！？　タイニーチャムとタイニーポエムも名前似ててイライラした。シュガーバニーズとシュガーメヌエットとかも。あと、ハローキティとハローミミィ、シルエットだとマジで同じすぎる（リボンの位置で判断せねばならない）。そんな感じでちまちまシルエットと名前を覚えた。これでやっとキャラ暗記地獄がおわる。来週あたりに時間を見つけてサンリオショップに行きたいな。キャラも覚えたことだし。

　ふだんはこういう、いわゆる推し活というものをしないからこそ、キャラ大という年に1回のイベントはとても楽しいなと思う。相手が人間じゃないから、推しが炎上するリスクもないし、ガチ恋がどうとか同担拒否がどうとか、そういう推し活における湿った部分も少ない気がする。それが楽でいいなってかんじだ。

　全然話は変わるけど、推し活といえば、ここ数年で推し活に関する人文社会学系の研究を卒論のテーマにする学部生が増えた感じがする。彼・彼女たちは、自分の興味があること=推し活を、そのまま卒論のテーマにしちゃおうぜ、と考えているのだ。それは大変結構なことだ。研究テーマというのは、基本的に興味があるものを選んだ方が楽しいしやりがいがあるからね。

　だけど個人的にモヤモヤすることがある。そういう学部生は、みんな口を揃えて言うのだ。「これまでに推し活を扱った先行研究はほとんどありません！」と。

「推し活」という単語を使っている先行研究は、たしかにほとんど存在しない。だが、「ファン行動」についての研究は、山ほどある。

　ここで問いたい。「推し活」と「ファン行動」は同じではないのか？　今までずっと人々の間で見られていた「ファン行動」を、「推し活」という��代風の言葉に言い換えただけで、実質は同じなんじゃないか？　と、わたしは思っている。好きな芸能人やキャラクターに対する好意を研究するのなら、わざわざ「推し活」という言葉を使う必要はない。ファン行動でよい。だから、ファン行動の先行研究をきちんと調べて、そこから仮説を組み立てるべきなのである。「推し活」というワードの新規性に甘えて、先行研究のレビューをサボってるんじゃねえよ、とわたしは思うのだ。

　だがわたしは一介のカス大学院生。「あの先輩細かいところに突っ込んできてウゼ〜」と思われたくないし、ついでにこれは偏見だけど推し活の研究をする子はちょっと自分とは反りが合わない傾向にあるので、上記のような質問はしないようにしている。だが、わたしのしごでき担当教員は、推し活の研究をしている学部生にいつも問う。わたしと全く同じ質問をだ。その質問に答えられる、つまり推し活とファン行動の定義の違いを明確に説明できる学部生に出会ったことはない。そりゃあそうだ。同じことだもん。まあ、頑張ってくれ、と思っている。

　恥ずかしいこと��昼夜が逆転している。朝の6時にねて、昼過ぎに起きて活動を開始するという生活だ。

　きょう、学外出張で、午前中から新幹線に乗って現地に向かう必要があった。新幹線の時間はAM10:00。朝の9時に家を出発すれば全然間に合う。簡単だと思うでしょう？　でも、無理なんだよ。みんなの感覚で言うと、夜中の3時に出発する、みたいな感じだから。

　だからといって遅れるわけにはいかないから、一応予定に対して照準を合わせようとはしていた。だけどわたしの寝つきの悪さは重度で、次の日の朝に早起きをしなければならない、というプレッシャーがあるともうダメ。マジで眠れなくなる。今回も無理だった。朝の7時半に起きるためのアラームをかけたのに、ねたのは朝の6時だった。きちんとアラームで起きる。1時間半睡眠。さすがにゲロりそう。頭痛が酷い。

　新幹線で寝よう、と思っていたけれど、うまく眠れない。在来線でも眠れない。だけど生命力だけはあるので一日乗り切った。全てに必要なのは気合いとパワー。みっちりとやることを省エネでこなして、飲酒もして、ホテルで眠るところまできてから、やっと疲れを実感した。

　明日、たくさんの人間と関わることが予想される。おそらく、精神がしぬ。しんどいけど、覚悟を固めて、ねる。どうすることもできないから。みなさん、わたしの無事を祈っていてください。

#diary #日記

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maikuru-news · 7 days ago

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タイトル：あなたの健康指南役ではないが、活用次第で頼れるウェルネスパートナーに！ChatGPTを使った理想的な健康ルーティンの見つけ方

まず、自分の健康状態やライフスタイルを明確にすることが第一歩です。例えば、「私は忙しくて運動時間が取れません。効果的な短時間の運動法は何ですか？」と尋ねると、AIがあなたの状況に合わせた提案を返してきます。こうした具体性の高い質問により、実行可能なアイデアを得られやすくなります。次に、「ストレス解消に効果的な方法は何ですか？」や「睡眠の質を向上させるにはどうしたら良いですか？」といった目的志向の問いかけも有効です。AIは自分の目的に沿った具体的なアクションプランや習慣を提案してくれるため、自分にとって本当に必要なアプローチを見つけやすくなります。健康は一つの要素だけでなく、心と体のバランスが重要です。例えば、「健康的な食事と適度な運動、リラクゼーションを全て取り入れるにはどうしたら良いですか？」と質問すれば、AIはそれらを組み合わせた総合的なルーティン作成のヒントを提供してくれます。…

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letstryanyway · 3 months ago

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Let’s Try Anywayとは？自由で��かな暮らしを叶える情報サイト

Let’s Try Anywayは、お金の教養を深め、生活の質を向上させるアイテムを紹介するWEBサイトです💰🏡💡 「自立した快適な暮らしを手に入れたい！」という方に役立つ情報を発信しています。

当サイトのコンセプトは、「知識と実践で自由なライフスタイルを手に入れる」こと。日々の生活を豊かにし、より良い未来を築くためのヒントを提供します🌟

https://aoi345.com/

1. 当サイトで学べること

💰 お金の教養

資産形成：貯蓄や投資の基本、リスク管理の考え方

収入の多角化：副業、フリーランス、投資による収益向上

節約と賢い支出：生活の無駄をなくし、支出を��適化する方法

🏡 生活の質を向上させるアイテム

仕事効率を上げるアイテム：デスク環境、ガジェット

家事を楽にするアイテム：スマート家電、便利グッズ

健康とリラックス：睡眠の質を上げるアイテム、ストレス解消グッズ

🎯 知識を活かして実践する方法

成功するための習慣：時間管理、思考法、行動力

情報収集のコツ：信頼できる情報源の見つけ方

ライフプランの設計：長期的な視点で目標を達成する戦略

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takahashicleaning · 8 months ago

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ＴＥＤにて

ラッセル・フォスター: なぜ人は眠るのか？

（詳しくご覧になりたい場合は上記リンクからどうぞ）

神経科学者のラッセル・フォスターは、脳の睡眠サイクルを研究しています。彼は「眠りについて、私たちは何を知っているだろう？」と問いかけます。

人生の３分の１を眠りに費やすにもかかわらず、実際、私たちは、あまり知りません。

このトークで、フォスターは、なぜ眠るのかについて、３つのよく知られる理論を紹介し、年齢によって、必要な睡眠時間は異なるといった迷信を否定します。

そして、眠りによって精神に関する健康状態を知る新しい方法を提示します。

眠りは時間の無駄なのでしょうか？

違います。眠ることは、私たちの生態上も本当に重要なことです。

神経科学では、なぜそれが重要なのか？解明し始めています。

眠りは、脳内の一つの組織から起こるのではなく、ある程度はネットワークによるもので、脳幹は、前方位に指令を送り、大脳皮質を神経伝達物質で満たし、私たちを起きた状態にします。

つまりは、意識を与えてくれます。

眠りが起こるのは、脳内で様々な相互作用がされた結果で、つまり、眠りがオン・オフされるのはここでの相互作用の結果と言われています。

また、何十もの学説があるいくつかについて言うと、夜に眠ることで創造性が高まる。

脳の情報処理と記憶定着のためでもあります。

お年寄りは、まとめて眠る能力が衰えて、何回にも分けて寝ることになりますが、一晩で、５時間未満です。

交代勤務。これはひどいです。

たぶん、労働人口の20％が交代勤務ですが、体内時計は、夜勤にあわせて、調整されません。明暗サイクルは、皆、同じです。

交代勤務によるマイクロスリープ。

非自発的に眠りに落ちることで、自分ではコントロールできませんので、事故の起こる確率が高まってしまいます。

チェルノブイリでの悲劇やスペースシャトルチャレンジャー号での惨劇もこれです。

迷信の一つに、早寝早起きで、健康で、お金持ち、賢くなるというものがありますが、いろんな意味で間違っています。

早寝早起きでお金持ちになるなんてどこにも証拠はありません。社会経済的地位にも違いはありません。

私の経験上、朝型人間と夜型人間の違いと言えば、朝早く起きる人は、うぬぼれが強いくらいです。

最後に、神経科学の最新研究についてお話しましょう。それは、メンタルヘルスと精神疾患、睡眠障害との関係です。

130年も前からひどい精神疾患には必ず睡眠障害が伴うと分かっています。

これを社会的に取り入れて、もし、眠りと睡眠障害を早期警告シグナルと使えれば、解決の可能性があるということも提案しています。

良い眠りは、集中力や注意力、決断力、創造性、社会性、健康を高めます。

２０１８年現在では、サピエンスは20万年前からアフリカで進化し、紀元前3万年に集団が形成され、氷河のまだ残るヨーロッパへ進出。紀元前2万年くらいにネアンデルタール人との生存競争に勝ち残ります。

そして、約1万2千年前のギョベクリ・テペの神殿遺跡（トルコ）から古代シュメール人の可能性もあり得るかもしれないので、今後の「T型オベリスク」など発掘作業の進展具合で判明するかもしれません。

メソポタミアのシュメール文明よりも古いことは、年代測定で確認されています。古代エジプトは、約5千年前の紀元前３０００年に人類最初の王朝が誕生しています。

＜おすすめサイト＞

マット・ウォーカー：睡眠の各段階の役割

マット・ウォーカー：睡眠というスーパーパワー

マット・ウォーカー：夢を見ることの驚くべき健康への効果

マット・ウォーカー：よりよい睡眠のための６つのヒント

マット・ウォーカー：本当に必要な睡眠時間とは？

リサ・ジェノヴァ: アルツハイマー病を予防するために出来ること

ダン・ガーテンバーグ: 脳が深い睡眠から更なる恩恵を得る方法

ジェフ・イリフ: よく眠る事が大切なもう一つの理由

ディヴィット・チャーマーズ：あなたは意識をどう説明しますか？

ダンデネット：我々の意識について

ナンシー・エトコフ：幸せとはいったい何か！

ルネデカルトの「方法序説」についてOf Rene Descartes on “Discourse on Method”

アントニオ・ダマシオ：意識の理解はどこまで進んだか！

＜提供＞

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touch196 · 9 months ago

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「白紙のような人生」

真っ白い 1枚の紙を前にしたら。

どうする？

何を感じる？

ネガティブにみれば＝

何もないから不安になる、どうにか埋めなきゃと焦る、とにかくプレッシャーに感じる。

ポジティブにみれば＝

何でも出来るからワクワク、好きに出来ることに喜ぶ、自由な空間に妄想が溢れる。

適当にみれば＝

鼻くそつけてみたり、鉛筆でグリグリ汚したり、絵の具ぶちまけたり、別のものを貼り付けてみたり、どう使っても構わない。

たかが紙でしかないと放置したり。

折って空に飛ばすのも��良いかも知れない。

とにかく、白紙1枚にも、

何か引き出されるものは、

人それぞれにあって。

それが結果的に、良いとか悪いとか、

他人が判断することじゃないし。

未来の自分からみたら、何かか変わるきっかけになっていたりしたり…。

とにかく。

表現してみないと、わからない（結果もない）。

白紙＝時間、

と言い換えても良いかもだけれど。。

普通の大人は、

常に1日の半分くらいは仕事や家事に従事してて。

時間の使い方をどうするか？

それをじっくり考えるヒマすら持てず、

タイム・イズ・マネーで、

大切なはずの人生の一部（可能性）を、

無意識に無駄にしているのかもしれない。

学校の時間割りのように、細かく明確に、この時間はこれ！

と、プライベートな時間にも使い道が決まっていたら、

ゆとりやリカバリー出来る余裕も、ぼーっと休んだり、寝る時間もなく、毎日が疲れちゃうよ。

と、頑張っている人は、思うとおもう。

けど、365日、考え続けるというよりは。

時々、立ち止まって、

もし、この先の人生や時間が“白紙になったら“、

自分は何をしていたいか、どう在りたいか、どんな気持ちを感じていたいのか？

理想の姿・形を考えてみることは、誰も止められないし。

家族がーとか、仕事がー、世の中（世間体）がー、平和がー……とか。

どうせ変わってしまう周りのことを考えて、変わりたい気持ちを圧し殺して、堂々巡りのなかで、

「私には今以上に望むことなんか無い」。

と、波風を立てない＝安定のために、

実は自分のなかでは、

現実と理想とのギャップで心穏やかじゃない＝不安がある。

そこからくるネガティブな感情が、

日に日に増長していって。。

少しのことで、

イライラしたり、クヨクヨしたり。

周りの人が自分らしい幸せにすすんでく姿（結婚・転職・進学・離婚など、その人にとっての前向きな決断）をみて、

「応援してるよ、

あなた“なら“、きっと上手くいくよ！」

とか、ポジティブな言葉を贈っていても。

内心では、その人と比べて、

私なんてどうせ…

「何も出来ないし、ろくでもない、生きてる意味がない」

とか、負のループにはまってく。

もうほぼ、私じゃん(家族いないけど)、

という話だけど。

すんごい、羨ましく思ってた。

もう若くもない自分と、

若いあの人とは状況（可能性）が違うし、

「いいの、私はここで」

て、言い聞かせて。

頑張って何年も働いてるのに、なぜかやる気が減って。

起きてる間の思考がループすることから逃げたくて、余計なこと��無心でやって(テレビ垂れ流しとかゲームとか)、

時間を日々を間際らわせて。

自分の中のもやもやは解消されないまま、

毎日眠れなくて(睡眠の質が良くない)、食欲もわかなくて、

それでも仕事続けるから、ミスが増えたり、

それを挽回しなきゃとかプレッシャーが待ったなしになったり、

「無理だー」と考えながら頑張った結果。

やっぱり出来ない、自分自身を責める気持ちも膨らむ。

そして、

少しのきっかけで、積み重なっていた不満と、自分への嫌悪感で、

プッツンと、エネルギーが切れてしまう。

仕事へ行けなくなる。

真っ白に燃え尽きてしまう＝限界を迎える。

一時的に休みをもらったり、

同じ職場でも働き方について交渉したり、

最悪の場合は辞めたり。

一旦、今、

自分が担っている事って、

本当に自分がやるべき仕事なのかって、主観的・客観的に考えてみたり。

今の仕事や人間関係も、全部が嫌いってわけじゃないけど、

ここがどうにも気がかりだ(会社からの期待と自分のキャパ・仕事感の差とか)、

それは自分の努力・会社の采配・相互の理解で解消出来ることなのか、

100%ではなくとも、改善や善処が見込めるのか。

もっと自分がきちんと頑張ればとか、

状況が回復すれば…、それにはどれだけ時間がかかるのか。

それを待ってまで、続ける価値が、

自分にとってあるのか？

会社にとって、それ(自分の回復・成長)を待つことと、

別の人を代わりに雇うのと、どちらにメリットがあるのか。

自分にとって、やり甲斐のある仕事って、

今のままに疑問を感じるなら、

何だったら良いんだろうとか？

ゆっくり、考える時期を敢えてもつことが、あっても良いんじゃない。

もし私に、親身になってくれる同僚や友達や家族・恋人がいたら、

真っ先に相談をするかも知れないけれど。

結果的には、私はほぼ一人で決めた。

というか、状況的に、それしかなくなった。

比喩的な意味でも、実際にも、

私の人生には、

『白紙』

が出来てしまった。

あらゆる意味でボッチだから、

考える上でのヒントは、本とかYouTubeの動画とか、

赤の他人に求めるしかないけれど。

なんかこれ、捗るかも知んないと思ったら、最初はひたすら要点メモったり。

同じ事(例えば脳科学・潜在意識・心理学的な法則とか)でも、いろんな人の切り口で、浅いもの(知識・要約)～深いもの(解説・実例・実体験・実践形式の説明)まで、インプットしてみて。

※あまりやり過ぎると、何かの商法にハマってしまうか廃人になるので…、出来るだけ。

自分にも理解・実践出来そうなレベルまで、紐解いてみて。

それを��まえて、考えたこととか、

腑(ふ)に落ちたこととか、

ほんのちょっとでも、浮かんできたら。

なるべく、自分なりの言葉やイラストでも、目に見える形(メモ)にする。

自分の場合で捉えたら、こういうことだとか、あれが当てはまってるとか。

何かしら、あると思う。

『白紙』

だったところにも、

線が引かれ、その線が何本も重なって道が出来て。

また違った角度から、にょきにょき枝が生えてきて、

時を経て、太い幹になって、それが実は何本もある…。

自立した木達で、林が出来て。

それを人が切って、

道具やベンチ(物)、公園や家(場所)が作れたり。

そこに人が集まって、心地よいと感じたり。

そこで協力して、人の居場所を増やしたり、

そこで自由に楽しんだり。

同じように、暮らして楽しむ人がまた増えて、町になったり。

更にそれが、点…点とできて、

幾つもになって、大きな道でつながったり。

それは、もう白紙じゃなくて、

地図(意味あるもの)であったり、それが何年も書き溜められれば、歴史(ストーリー)と呼べるようになるかも知れない。

実際にやることは、

机上の空論では想像できない、難しいことや障害(内からも外からも)が、あると思うし。

だからこそ、事前に調べたり、理屈を捏ねたりしてしまうし。

こんだけインプット(準備)して、アウトプット(行動)は、これだけなんですか？

みたいな、牛歩みたいな、

日々が続くだけかもしんない。

結局、またもう1個の失敗が増えるだけかもしんない。

だからこそ、地団駄踏みながら、耐えてきた。

それを、慎重に冷静に判断できる大人になったんだ＝成長、と思うことも出来るかも。

それでも、

「いやいや時代も価値観も変化していくのに、なんで同じ我慢を続ける必要あるわけ？」

て、異を唱える自分もいたりするわけで。

どっちが本来の自分かなんて、分からないけど。

でも、少なくとも、

「このままじゃダメだ」

「現状を変えたい」

「自分を成長させる道を探したい」

ていうのは、

わがままなんかじゃ、ないと思う。

自分で決めて良いし、

自分しか決められない。

考えすぎと、他人に言われたり。

普段付き合いのある（現状維持したい）人には、ガタガタうるさいな、とか嫌煙されるならば。

直接的に関わらない人の力。

場の力を借りてでも。

今の自分の問題と、向き合おうとする努力は、

無駄じゃないと思うんだ。

後悔しない「明日」を描きたい、

その想いは、誰にも否定出来ないさ。

*******

※私はちなみに、白紙にはめちゃくちゃプレッシャーを感じて、強要されると、何時間でも見つめてしまうタイプ。

かと思えば、チラシのウラや安いコピー用紙とか、

適当な紙やメモ用紙（好きなのは薄い方眼とか）が手元にあれば、

思い付いたイメージをラフ的にでも描き出したり。

消しゴムも使わず、本当に自分だけが分かれば良いくらい適当にやる。

昔に納得いくまで…、ノート(自由帳)の片面だけに、何ページも同じようなポーズと服の女の子の絵を描き続けていたことがあって。

あれはマジで、後から見たら、紙がもったいない。同じの描いてて飽きない？

とか、ツッコミ入れるけど…。

実際、そんなことがあった時、

なんか省エネ精神で、地球に優しくない“もったいない “ことするなと（家族から）罵りを受けたり。

意味ある表現にしか“白紙“は使ったらアカン。

みたいなことを子供の私は思ったのかも知れないけど。

そこで、そんなに何回もこだわるほど、自分の中の美を追求することが止められないないんだな！

「凄いね！」「段々上達しているね！」

とか、褒めてくれる人がいたなら、

もしかしたら、とことん自分の拘りを追究出来るし、その安心感から、

他人の美意識も素直に認められる、

クリエイティブな人間に育ったかも知れないが……。。

でもまぁ、ノートにされている時点で地球の資源は使われているわけで、

むしろ、ノートを汚すことを躊躇った（ためらった）り、

新しいことを始めるなら新しいノートを使おうと新品のノートを使い始めたのに、途中で飽きて、ほぼ白紙のノートが放置されたり。

挙げ句に、断捨離の時とかに、

ちゃんとノートを最後まで使えなかった自分を恥じ・罪悪感に苛まれ（さいなまれ）・二度とそれを味わいたくない気持ちを感じながら。

埋められたページの価値は見向きもせずに、

むしろその初めのやる気が痛々しくも見えたり、

それがしかも何冊もあったりして。

昔のことですら、ちょっと自分が嫌になって。

そっと、そのノートごと捨てて、

なかったことにして、忘れて。

そんな見切り発車ばかりの自分のことを、

大人になってから他人に、

「あんたの行動は脊髄反射でしかない！」（＝動機が不純すぎ、誠意がないという意味？）

と断罪されて、

なんか私悪いことしてるのかな、興味が移ることってダメなのかな？

とか、また自分の好きなことに罪悪感が乗っかって。

「あぁ、そんなに気になることや他人事に首突っ込んでたらイケナイ」のかな、

と、行動や人間関係を制限することになったり、

当時の本筋だったはずの創作関係のことにも、結局、挫折してしまったんだったなぁ。

いやもう、10年くらい昔の話になっちゃって、

今ではリアル友達（学校の同級生とか）ですら、コロナ禍なる前から絶好してるし……。

旅行とかそもそも行きたいとか、温泉つかりたいとか思ったことないし。

客観的にみたら、

��なんか人生の楽しみを損なってません？」

みたいな、振り返ればつまんない日々に思えたりね。

Tumblrも、春に桜をみたり、秋に紅葉をみたり、

そーゆータイミングで写真あげたいなーと昨年も、沿える文章を書き始めたら、

なんか長くまとまんなくなってきちゃって、一旦下書きに入れたら、そのままお蔵入り。

みたいなことも、あったよね。

結果、何年もアウトプットしてません、みたいなことになっていた。

（LINEは片手ほどの同僚とたまにやりとり。

Twitter＝現X、Facebook、mixiやってません。

Instagramは基本ROM。）

まぁ、考えを外に出すのが、

しかも長文とかだと、

絶対にやるべきことだとは言えないし。

今のTumblrも、そういう用途に適してるかといえば、

始めた当初も今も、思ってはないんだけども。

自分的には、今のところ、一番やりやすくて。

・日本人はあんまり利用してないイメージ。

・コンテンツを作らない人とか、ただの構ってちゃん（私みたいなの）が少ない。一言でいうなら「洗練された」SNSである。

・チャット的なやり取りや、DMとか、活発にコミュニケーション取るためのツールと言うよりも。

静かに投げて、それを他人も静的に受け取る。

けどハートとか一応反応もらえると、そこはかとない承認欲求が満たされたり。

記事によって反応違えば「あぁこれは刺さったのね～」と、いう密かな喜びもある。

・最近では、スマフォアプリのTL上で畳んでくれるのも助かる。

基本的に意図がわかりにくい上に長文になってしまうので。

改善する気はあるよ。ただ、気持ちとか行動が、ここ数年単位で停止していたっちゅーのもあってね、

そんなつまらん上に長文とか、ゴミかな？

て、なったりしてた。

・たまに、自分で過去の投稿や下書きを見返すと、涙腺崩壊するスイッチ（一種のストレス発散）として使えた。

※PCは4年以上前に壊れて、今年の年始に処分したので、そっちの昔に弄ったテンプレの見え方は崩壊してんのかなとか思っても確認できないけど。。

ここ数日は、インプットしながら、

なんかTumblrのタイトルにしたい言葉が思い付いたら、メモしていて。

なんか今日は、筆がのったというか、

つらつらタイトルから話広げてったら、

なんかいろいろ収集つかない感じに結局はなってるんだけどもさ。。

ラフがなんとかって、話に戻る？けども。。

はなから「清書をする」「完成形を作る」ことを考えない方が、

遠くに見える目標までにワンクッション出来て。

そこから、完成形のイメージを更に頭の中で膨らませて、

実際の理想を実現する「白紙」に向かって行く、意欲だけは保てる。

ような気がするよね。

小学生の時、

「自学ノート」ていうのが、

あって、結構それが好きだったんだけども。

（算数の計算問題解いたり、作文したり、なんでもオーケーな自習ノート？）

そんで、私は割りと作文系で、

先生が毎日クラスの皆のを読んで、花丸したり、一言を添えてくれたり。

しかも、卒業の時にそのノート数冊をまとめて綴じたものを渡してくれたりして。

過去の断捨離で、いろいろ捨ててきたけどさ。

そーゆーの読み返すと、

当時は持っていた「絵を描くことが好きで得意と認められていた」り、「根拠なき自信」とか「親友を大事にする」こととかを失った今の自分でも、

本当は自分ってこういう奴だったよなぁ。

って、自分の本質が見えるっていうか。

高校とか、ニート時代とか、ネット中毒になってた頃に、

「あなたの哲学は面白い」的なことを言う人もいたんだけれど、

あれは、未だに、

そんな大層でもないことを、なんか起承転結とか、実体験に基づく分析を交えて語ったりしてるだけで。

でも、ちょっと嬉しかったなあぁとか。

（実際はクソ底辺だったから、言い訳が上手いだけとも言う）

絵を描いたら「世界観が好き」とか言われることが、あった気がするけど。

基本的に1枚絵だし、漫画描く人みたくキャラ設定があったり物語が自分のなかで出来上がってるわけでもなくて。

ただ、ただ、自分の頭の中のイメージと表現したいことを諦めずに（当時はお絵描き掲示板にマウスで描いた絵を投稿していた）生みの苦しみに唸りながらも、キャンバスに描き出す。

という、えっと、

何の話だっけね。

あえてまとめるならば、

「ヒマ」の中でしか生まれ得ない、

発見できない輝きが、

人には、あるのかも知れないね。

『白紙』と思っていたけど��、

もっと、意味も価値もある。

そういうことを忘れてる時は。

思い出す時間を、敢えて作るのも大事かもね。

とにかく、もう少し。

発散するとか、八つ当たりとか、

そーゆー、不毛な目的のためじゃなくて。

とりあえずは、

明日の自分のためのメモ・記録として。

自己暗示？ツールとして。

画像付きでも、無くてもいいから。

長期的にみたら、

自分以外の人が受け取っても、

理解が出来る伝え方の練習

（最高なのは、言語が違っても理解できる表現力）

みたいな。

個人としての目的達成プラス、

人語として読めるレベルの文章力が身に付いたら。

未来が少しは捗るかもしれんね。

という、ぼんやりとした…。

もう朝だ。。

ここのとこ、昼夜逆転だし、

ショートスリーパー（クロノタイプ診断はイルカ＝不眠型＝全体の10%）だし。

食事ってなんだっけ？て、栄養状態だし、ヤバイんだけどもね。。

ちょっと、来週は出かける用事あるし。

届いたベッド組み立てて配置できるように、部屋を片付けるから。

どのくらいの頻度になるかわからんけど。

（残りの有休1/3を切っている…）

死なない程度に、今はとりあえずここまで。

と、ある程度は期限を決めて、片付けを長期計画で進めて。

（毎日少しずつでもすれば習慣化は出来る、らしい）

ホームレスにならないように、仕事方面のことも考えないとね。。

そんなとこです。

【撮影時期：2024年9月22日、使用機材：AQUOS sense5G SHG03】

#文章 #自学ノート #長文 #メモ #やる気 #脳科学 #Motivation

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homedetoxblog · 10 months ago

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片付けで生活が変わる！6つの具体的メリットと実践法

皆さんは日々の忙しさに追われ、片付けを後回しにしていませんか？実は、片付けには私たちの生活を大きく改善する力があるのです。本記事では、片付けがもたらす6つの具体的なメリットと、すぐに実践できる方法をご紹介します。これらを知れば、きっと今日から片付けに取り組みたくなるはずです。

1. メンタルヘルスの向上：ストレス軽減と気分改善

片付いた空間は、心の安らぎをもたらします。散らかった部屋を見るたびにストレスを感じていた方も、きれいに整理された空間では心が落ち着くでしょう。研究によると、整理整頓された環境では、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下することが分かっています。

実践のヒント：まずは5分間の簡単な片付け習慣から始めましょう。毎日寝る前に、リビングの小物を元の位置に戻す、洗面台を拭くなど、小さなタスクを決めて実行してください。この小さな成功体験が、より大きな片付けへのモチベーションになります。

2. 生産性の向上：モチベーションアップと目標達成

整理された環境は、作業効率を劇的に向上させます。必要なものがすぐに見つかり、集中力も高まります。ある企業の事例では、オフィスの整理整頓を徹底した結果、従業員の生産性が15%向上したというデータもあります。

実践のヒント：デスク周りの整理から始めましょう。使用頻度の高いものは手の届く範囲に、そうでないものは引き出しにしまいます。また、デジタルファイルの整理も忘れずに。明確なファイル名をつけ、フォルダ分けを行うことで、情報へのアクセスが格段に早くなります。

3. 時間の有効活用：生活効率の劇的な向上

片付いた環境では、日常的なタスクにかかる時間が大幅に削減されます。例えば、朝の準備時間が短縮され、余裕を持って一日を始められるようになります。また、物の定位置が決まっていれば、探し物に時間を取られることもありません。

実践のヒント：まずは1週間、毎日の行動を記録してみましょう。特に、物を探すのに費やした時間に注目します。その後、最も時間を取られている場所から片付けを始めます。例えば、玄関の靴箱や洋服クローゼットなどが良いスタート地点になるでしょう。

4. 睡眠の質向上：心地よい朝を迎えるために

寝室の環境は、睡眠の質に直結します。散らかった寝室では、無意識のうちに緊張状態が続き、深い睡眠が得られにくくなります。一方、整理された清潔な寝室では、リラックスして質の高い睡眠を取ることができます。

実践のヒント：就寝前の10分間、ベッドルームの簡単な整理を習慣にしましょう。床に落ちている衣類を片付け、不要な物は寝室から取り除きます。また、ベッドメイキングを毎朝行うことで、夜に気持ちよく眠りにつけるでしょう。

5. 家計の改善：経済的メリットを掘り下げる

片付けは、思わぬ経済効果をもたらします。家にある物を把握することで、不要な買い物が減り、家計の無駄を省��ことができます。また、期限切れ前の食品を使い切ったり、眠っている物を活用したりすることで、さらなる節約につながります。

実践のヒント： 30日間の不要品チャレンジを始めましょう。毎日1つ以上の不要品を見つけ、処分または寄付します。このプロセスで、自分にとって本当に必要な物が何かを再認識でき、今後の買い物も慎重になるはずです。

6. 人間関係の改善：片付けで広がる人との繋がり

整理整頓された清潔な空間は、他者を受け入れやすい環境を作ります。友人を気軽に招けるようになり、家族との時間も質の高いものになります。片付いた空間でのコミュニケーションは、より前向きで建設的なものになるでしょう。

実践のヒント：週末に家族で取り組む片付けプロジェクトを計画しましょう。例えば、リビングの大掃除や押入れの整理などを家族で分担します。共同作業を通じてコミュニケーションが活性化し、達成感を共有できます。

7. 健康増進：クリーンな環境で体も心も健康に

整理整頓された清潔な環境は、身体的な健康にも大きく貢献します。埃やアレルゲンが減ることで、アレルギー症状が緩和されたり、感染症のリスクが低下したりします。また、片付けという身体活動自体が、適度な運動になるのも利点です。

実践のヒント：毎日5分間のクリーニングルーティンを設定しましょう。例えば、キッチンカウンターの拭き掃除、浴室の換気、寝具の整え直しなどを行います。これらの小さな習慣が、長期的には大きな健康効果をもたらします。

まとめ

片付けは、単なる美的な改善以上の価値があります。メンタルヘルスの向上、生産性の上昇、時間の有効活用、睡眠の質向上、家計の改善、人間関係の改善、そして健康増進まで、私たちの生活の質を総合的に高めてくれるのです。

重要なのは、一度に完璧を目指すのではなく、小さな一歩から始めることです。本記事で紹介した実践のヒントを参考に、自分のペースで片付けを習慣化していってください。きっと、数週間後には生活の変化を実感できるはずです。

さあ、今日から片付けを始めて、より良い生活を手に入れましょう！

#片付け #整理整頓 #生活改善 #時間管理 #メンタルヘルス #生産性向上 #睡眠の質 #家計管理 #人間関係 #健康増進

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moko1590m · 10 months ago

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2024年08月16日 13時00分サイエンス 100歳まで生きたいならやるべき「4つのこと」とは？ 100歳を超える長寿の人はセンテナリアン(百寿者)と呼ばれ、2000年の時点では15万1000人だった全世界のセンテナリアンの数は、2021年には57万3000人まで増加しました。センテナリアンになれるかどうかには遺伝的要因も関連してきますが、修正可能な要因も60％以上を占めているとのことで、オーストラリアの研究チームが「センテナリアンになりたいならやるべき4つのこと」を発表しています。 A systematic review of diet and medication use among centenarians and near-centenarians worldwide | GeroScience https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01247-4 We reviewed the health habits of centenarians. These 4 things could lead to a longer life https://theconversation.com/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians-these-4-things-could-lead-to-a-longer-life-235100 研究チームは、センテナリアンや95～99歳の「ニアセンテナリアン」を対象にした2000年以降の観察研究をレビューし、どのような要因がセンテナリアンになるために重要なのかを調査しました。その結果、以下の4つの要因がセンテナリアンになれるかどうかに関わっていたとのこと。 ◆1：塩分の低いバランスの取れた食事をとるセンテナリアンやニアセンテナリアンの人々は、��般的にバランスが取れており食材が多様な食事をとっていました。平均するとエネルギー摂取量の57～65％を炭水化物から、12～32％をタンパク質から、27～31％を脂肪から摂取していたことがわかりました。長寿の人々の食事にはコメやコムギなどの主食・果物・野菜といったものに加えて、タンパク質が豊富な鶏肉・魚・豆類なども多く含まれていました。一方、赤身肉の摂取量は適度に抑えられていました。こうした栄養バランスがよくて食材が豊富な食事パターンは、地中海式ダイエットと同様に身体機能障害や死亡リスクの低下に関連しているとのことです。また、研究チームがレビューした研究の中で、1日の平均ナトリウム摂取量を測定した研究は1つだけでしたが、それによるとセンテナリアンの平均ナトリウム摂取量は1日あたり1.6gでした。これは、世界保健機関(WHO)が推奨する1日あたりのナトリウム摂取量2g(塩分に換算すると約5g)の範囲内となっています。研究チームは、「これらの調査結果は、食事に全粒穀物・根菜類・豆類・果物・野菜を多く取り入れると共に、赤身肉の摂取を最小限に抑え、鶏肉・魚・植物性タンパク質を選び、食塩に注意するべきであると示唆しています」と述べました。 ◆2：薬の服用量を減らすセンテナリアンも慢性疾患を持っていないわけではなく、レビューに含まれた人の半数以上が高血圧や認知症といった一般的な問題を経験していましたが、一般的な成人よりもはるかに発症が遅いとのこと。さらに、服用する薬の数は平均4.6種類であり、非センテナリアンの平均である6.7種類より大幅に少ないことがわかりました。「服用する薬の量が少ない」という事実は、単にセンテナリアンの健康状態が良好なため、薬が必要ないというだけかもしれません。しかし、6種類以上の薬を服用するポリファーマシー(多剤併用)は高齢者によくみられますが、不適切なポリファーマシーは有害な薬物相互作用を起こしやすく、転倒・認知障害・入院といった有害事象のリスク増加と関連しているとのことです。研究チームは、「処方される薬の種類や数は、患者がコントロールできるものではないかもしれません。しかし、医師は必要な場合にのみ薬を処方し、利点と危険性について患者に十分な説明を行い、治療計画を定期的にレビューすることが重要です」とアドバイスしました。 ◆3：よい睡眠をとる睡眠の質と量は免疫系・ストレスホルモン・肥満・高血圧・糖尿病といった心血管代謝機能に影響を及ぼし、質のいい睡眠をとると健康や慢性疾患のリスクが減少します。今回のレビューでは、センテナリアンの68％が自分の睡眠の質に満足していたとのことで、これは13カ国の成人を対象にした2020年の調査で示された29～67％という満足度の範囲を上回っています。研究チームは、「最適な睡眠時間は1晩あたり7～8時間です。いい睡眠を得るためのヒントとしては、規則正しい睡眠習慣を��つこと、安眠できる環境を整えること、定期的に運動すること、ストレスを管理することなどが挙げられます」と述べました。 ◆4：自然の多い場所に住むセンテナリアンの居住地にも明確な傾向がみられたそうで、今回のレビュー対象となったセンテナリアンとニアセンテナリアンの75％以上が農村部に住んでいました。これは日本の沖縄やイタリアのサルデーニャ島、コスタリカのニコヤ半島、ギリシャのイカリア島といった長寿者の多い地域「ブルーゾーン」にみられるパターンです。これまでの研究では、自然との触れ合いが健康やメンタルヘルスにいい影響をもたらすことがわかっており、ストレス・うつ病・高血圧・2型糖尿病・心臓病などのリスクを低下させるとのことです。これら4つの他にも、「喫煙しないこと」「アルコールを避ける、あるいは適度な量に抑えること」「身体活動を維持すること」「社会的なつながりを維持すること」などが、センテナリアンに到達するために重要であると今回の研究では示唆されています。研究チームは、「前向きなライフスタイルの変更と、より健康的な習慣を早くから取り入れることができれば、健康で長生きするためのいい環境が整います。センテナリアンになることは、生涯にわたる努力なのです」と述べました。

100歳まで生きたいならやるべき「4つのこと」とは？ - GIGAZINE

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shingoiwasaki-blog-blog · 11 months ago

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天国＝オセロ⚪⇄⚫　地獄＝🔴🔵【永遠に、交互🔴⇄🔵が、繰り返される、拷問】

↓

非優秀な、anoと、優秀な、アヤメ

【地獄🔵🔴】と、【天国⚪●】の、2つの、象徴画像。

【2枚の風刺写真🇺🇸アメリカ人の、好きな、風刺画を、ヒントに、投稿された、2枚の、画像】

ほら、😂うしろの、😂白黒⚪＆⚫の、17ベイビー😋は、😂天国＝⚪⚫じゃんかよ😂そう、天国⚪に、飽きたら、⚫＝無に、なれて、また、無⚫から、天国⚪に、行きたければ、😂行けるんだよ😂つまり、⚪⇄⚫が、連続するのも、含めての、天国⚪⚫な、わけよ😂どっちが、良いんだよ😂おまえは😂

🔴地獄＝永遠、人体サクサク🔪🩸

🔵＝永遠溺れ

と、😂

どっちが、良いんだよ😂ano😂

今、おまえは、つまり、オセロ⚪⚫側じゃなくてさ、お前の、着てる😂🔴🔵の、ほうに、自分から、向かってる😂わけ、なんだよ😂

ま、天国⚪⇄⚫の、無⚫＝地上で、言うところの、睡眠😪💤と、おんなじだよ😂

信号機🚥ってさ、😂緑🟢のことをさ、😂昔から、青🔵青🔵って😂言うよな😂今でもな😂でさ、

椎名林檎＝🍎🍏→な、わけよ😂つまりさ、もっと、正確に、書くとさ😂

↓

そう、《🍎【🔴】》⇄《🍏【🟢】＝🔵》

こうなる、😂わけよ😂

たまにさ、😂風俗😂行くのは😂知ってると、思うけどさ、そう、性的に、受け入れられない、相手のときも、たまーに、ある、わけだよ😂そしたらさ、俺、閉所恐怖症だからさ😂そう、出るのよ😂閉所恐怖症が😂だってさ、性行為ってさ、そんなに、狭いとこで、やる、わけじゃ、ないけどさ、よくよく、考えたらさ、性行為で、動ける、範囲ってさ、極めて、狭い空間な、わけよ😂そう、別にさ、ベッドに、柵が、あるわけでは、ないんだけどさ、性行為してる、時間で、考えるとさ、結構、長いわけよ😂そしたらさ、そう、考えようによっては、極めて、狭い空間で、男と女が、絡み合ってる、わけ、だからさ、ある意味、小さな、透明な、箱のなかに、人間、2人が、詰め込まれて、重なりあってる、わけだよ😂そう、それで、吐き気、してくるんだよ😂でもさ、不思議と、自分が、性行為する、相手に、欲情したら、閉所恐怖症は、出なくて、とても、気持ちの、良い時間に、なる、わけだよ😂俺はな😂あくまでも、俺は、だよ😂

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kozuemori · 11 months ago

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関東地方も梅雨が明けました。既に十分暑いですが、いよいよ夏本番です。こんな気候でも我が家のバラはどんどん蕾を増やしていて、メダカの赤ちゃんもグリーンウォーターの中でスイスイ泳いでいますし、親メダカの産卵も活発です。残念なのは暑すぎてその様子をベランダでじっくりと観察できないこと。猛暑すぎるのか、蚊もいつの間にか見かけなくなりました。水分や睡眠を十分に摂りながら、お元気でお過ごしくださいね。

夏学期クラスがすベて終了しました。３ヶ月間たくさんの方々と一緒に学び、お互いの光や笑顔を分かち合い、共に楽しい時間を過ごすことができましたことに、心より感謝いたします。

先日お問合せをいただいたので、秋学期のベーシッククラスについて追記をしたいと思います。秋学期のベーシック前期クラスは土曜日の19時から21時までの開催となり、ベーシック後期クラス（2025年春学期開催）も同じ土曜日の19時から21時までの開催となります。また、ベーシック通信（メール）クラスは１学期（6回の課題）で完結となり、試験に合格した方は次学期よりオールレベルクラスへご進級いただけます。参加する方々のご都合により、適宜Zoomクラスの曜日や時間帯を変更する場合もありますので、曜日や時間のご希望がありましたらご遠慮なくお問い合わせください。

夏学期クラスで行った誘導瞑想の中から『Six Senses』をYouTubeにアップいたしました。中世ヨーロッパの至宝である６枚のタペストリー（大型の織物）の秘密に触れながら、自分自身の６つの感覚に出会ってゆく瞑想で、実在する謎に包まれたタペストリー『貴婦人と一角獣』からヒントを得ました。8月後半に開催するワークショップ『Spirit of Wonder　〜シックスセンスと六大要素〜』の序章ともいえる内容となっていますので、ご興味がある方はぜひ夏休み中にやってみてくださいね！

また、新たに６つの誘導瞑想の音源ファイルを販売中です。夏学期クラスで行った中から選び、一部は長さを調整しています。

誘導瞑想「ヒーリングプール」　31:00

イルカたちに誘われながら、太平洋の楽園ハワイへ旅します。夏の明るい日差しと澄み切った青い海の輝きに導かれながら到達した美しい島で、森羅万象に宿る絶えることのないエネルギーに触れてみましょう。また、神聖な癒しをもたらす潮溜まりであるヒーリングプールを訪れて自らをその浄化のエネルギーに浸しながら、その清浄さと一体となってください。

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誘導瞑想「ピュタゴリアン」　31:15

この誘導瞑想では地中海に浮かぶ古代ギリシャの島を訪れ、その神域で共同生活を営んでいる輪廻思想を持つ人々『ピュタゴリアン』たちに出会います。霊魂の不滅を信じ、日常生活を通じて魂の浄化と魂の救済を目指し、平和で平等な生活を送る彼らとの出会いを通して、神聖なる数や厳格な食生活を通した霊性開花の学びへのヒントを受け取ってください。

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誘導瞑想「天空の村」　33:30

神秘な光を放ちながら蒼空にそびえる霊峰、ヒマラヤ山脈に見守られながら、手付かずの自然の中に突如現れる幻のような聖地『天空の祈りの村』へと誘われます。古来からの教えに従って熱心に修行に励んでいる人々と共に祈りを捧げながら、その心地の良い平和に満ちた聖音を通して自らの内にある小宇宙と出会い、指導霊のメッセージを受け取ってください。

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誘導瞑想「ドリーミング」　31:30

夢の世界は日常と霊界を結ぶ架け橋のような場所です。古来からさまざまな文化圏で人々は『夢見』を通して��なるメッセージを受け取ってきました。この誘導瞑想ではシャーマンと出会い、その導きで古代エジプトを旅しながら眠りの寺院を訪れます。そこで催眠療法の語源となった神や世界最初のヒーラーと呼ばれる神と出会い、夢見を通した学びを深めましょう。

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誘導瞑想「アートマンの馬車」　33:50

アートマンの馬車と呼ばれる『ラタ・カルパナ』は肉体と魂の関係性を表しています。古代インドの教典『カタ・ウパニシャッド』によると、本当の自分と呼ばれるアートマンは馬車に乗る人です。どうすればスムーズに思ったように馬車を目的地へ走らせることことができるのか、その制御法を学びながら、より平和で幸せな道へと自らの馬車を進ませてゆきましょう。

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誘導瞑想「見えるもの、その先に」　31:30

この誘導瞑想では光の列車に乗って同乗者である画家と共に北欧の街を訪れます。画家がもたらす聖なるエネルギーに触発され、高次の意識の存在とトランス状態になって交信しながら、人間の内面と外界との関係、信仰と探究心、私たち人間が自分で考えているのとは違うものであり、目に見えない世界や説明できない精神世界への探究を深めてゆきましょう。

全て動画ではなく音声ファイルです。サイトまたは直接ショップからご購入いただけます。

Spirit of Wonder　〜シックスセンスと六大要素〜

8月24日（土）10:00～17:00（１時間のお昼休憩あり）

8月26日（月）10:00～17:00（１時間のお昼休憩あり）

料金：１回 8,000円（アイイス会員・税込）・10,000円（非会員・税込）

どなたでもご参加いただけます

最少催行人数：３名

私たちの周りにある五大要素ともう一つの元素、そしてそれらと自分自身の中にある五感と直感との関連について学びます。あなたの外側と内側にあるエネルギーについて理解を深め、その学びを日常生活において実践し、継続しながら、さらなる霊性開花を目指す６時間ワークショップ��す。レクチャーやゲーム感覚で楽しめる実習やカルマの法や輪廻思想などの哲学を通した内観を通して、ご自身の中にある光をさらに見出していただきたいと思います。

あなたの中に潜在する能力を探り、知り、育み、五感や直感の中で特化した感覚をさらに伸ばして磨き上げましょう。そして同時に自分の苦手分野を知り、それを伸ばす方法も試してみましょう。

私たち全員が生まれついた時点で履修する、人生においてずっと学び続けることのできる共通のカリキュラムが霊性開花です。それは私たちが永遠の可能性を秘めていること、大いなる存在に近づき、さらに明るい光になること教えてくれます。けれど、霊性開花は1人だけでは学べません。あなたの霊性を導いているスピリットの介在、その指導や協力があってこそ、あなたの魂は磨かれ、輝くことができます。スピリットとのコミュニケーションに欠かせないのが自分の感覚を伸ばし、育むことです。このワークショップでは五感や直感、インスピレーションやアイデアのアンテナをさらに伸ばしながら、霊であり光である本来の自分に出会っていただくお手伝いをしたいと思います。

レクチャー内容

　・五大要素と最初の元素

　・シックスセンスと直感

　・大宇宙と小宇宙

　・チャクラとオーラ

　・聖なるマトリックス

　・ミディアムシップにおける六大要素　

実習

　・シッティング・イン・ザ・パワー

　・六大要素を感じ、活かす

　・マトリックス内観

　・直感と指導霊により深く繋がるための各実習

　このワークショップは以下のような方に向いています

　・六大要素への理解を深めたい

　・直感の練習、経験をしてみたい

　・人体とオーラ、チャクラ、元素、世界との関連を知りたい

　・指導霊との繋がりを深めたい

　・本当の自分の人生の目的を探りたい

　・自分自身の可能性や能力を探りたい

　・霊性開花を通して人の役に立ちたい、社会に貢献したい

このワークショップは、2019年夏イベントで開催した同タイトルのワークショップを一部変更し、内容を加えたりアレンジしてアップデートしています。

詳細・お申し込みはこちらからどうぞ。

ショップからも直接お申し込みいただけます。

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秋学期クラスへのお申し込みを受付中です。クラスの詳細とラインナップはサイトとショップからご覧いただけます。（アイイスのサイトでも告知されています）

秋学期は春に種を蒔き、夏に大切に育てた果実を収穫する季節です。十分に栄養が行き渡った今年の霊性開花の学びの成果を皆で味わいながら共に分かち合いましょう。皆さまのご参加をお待ちしています！

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アウェアネス・ベーシック前期 Zoomクラス

土曜日：19：00～21：00　（後期も土曜日・同じ時間に開催）日程：9/7、9/21、10/5、10/19、11/2

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アウェアネス・ベーシック後期 Zoomクラス

火曜日：10：00～12：00 日程：9/3、9/17、10/1、10/15、10/29

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アウェアネス・ベーシック通信クラス

開催日程：全6回　お申し込み締め切り：9/15

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アウェアネス・オールレベルZoomクラス

火曜日：19：00～21：00 日程：9/10、9/24、10/8、10/22、11/5

木曜日：10:00〜12:00 日程：9/5、9/19、10/3、10/17、10/31

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アウェアネス・マスターZoom クラス

火曜日：19:00〜21:00 日程：9/3、9/17、10/1、10/15、10/29

金曜日：19:00〜21:00 日程：9/13、9/27、10/11、10/25、11/8

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サイキックアートZoomクラス

日曜日：17：00～19：00 日程：9/8、9/22、10/6、10/20、11/3 水曜日：16：00～18：00 日程：9/11、9/25、10/9、10/23、11/6

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インナージャーニー〜瞑想と内観〜 Zoomクラス

月曜日：16:00～17:00 日程：9/16、9/30、10/14、10/28、11/11

土曜日：10:00～11:00 日程：9/7、9/21、10/5、10/19、11/2

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マントラ入門 Zoomクラス

土曜日：13:00～15:00 日程：9/14、9/28、10/12、10/26、11/9

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トランスZoomクラス

水曜日：10:00～12:00 日程：9/11、9/25、10/9、10/23、11/6

土曜日：19:00～21:00 日程：9/14、9/28、10/12、10/26、11/9

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サンスクリット・般若心経 Zoomクラス

月曜日：13:00～15:00 日程：9/16、9/30、10/14、10/28、11/11

水曜日：19:00～21:00 日程：9/11、9/25、10/9、10/23、11/6

クラスの詳細はサイトのこちらのページをご覧ください。

継続受講の方は直接ショップからお申し込みください。

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サマーフェスティバル＆ヒーリングサマーフェスティバル2024

8月11日（日）13:00～16:30

今年のアイイスの夏祭りはタイトルのとおり、「サマーフェスティバル」と「ヒーリングサマーフェスティバル」を同時開催します！皆様は上記2つのフェスティバルに参加でき、この間を行ったり来たりしていただけます。この日は夏の暑い日差しを避けて、アイイスの光の祭典に参加しませんか？私たちが集まると、光の世界の仲間も集まってきます。光は、集まれば集まるほど大きくなり、光の世界も無視できなくなります。私たちの光を大きくして世界中に広げませんか？今、世界は私たちの光を必要としています。アイイスから光を発信しましょう。「サマーフェスティバル」では光の世界から送られる愛と光を受け取り、「ヒーリングサマーフェスティバル」ではたくさんの癒しを受け取り、この夏を乗り切りましょう。ぜひお知り合いやお友達��お誘いの上、ご参加ください。

プログラム、参加ミディアム・ヒーラなどの詳細はこちらから。

当日は以下のリンクよりご参加ください。

サマーフェスティバル用URL

ヒーリングサマーフェスティバル用URL

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サンデー・サービス（日曜 12:30〜14:00）詳細はこちらから。

9月29日担当ミディアム：惠子・森

11月17日　担当ミディアム：松山：森

ご参加は無料ですが、一口500円からの寄付金をお願いしています。

当日は以下のリンクよりご参加ください。

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ドロップイン・ナイト　

10月17日（木）19:00〜20:00　会員限定・参加費2,500円

指導霊（スピリット・ガイド）のサイキックアート

詳細とお申し込みはこちらからどうぞ。

過去の開催の様子はこちらからご覧ください。

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モーニングワーシップ＆コミュニオン（目覚めと祈りと瞑想）

10/27（日）9:00〜10:30 　担当ミディアム：開堂・森

ご参加は無料ですが、一口500円からの寄付金をお願いしています。

当日は以下のリンクよりご参加ください。

#mediumship #spiritualism #awareness #psychic art #spirit communication #unfoldment #meditation #art #guided meditation #youtube #瞑想 #アウェアネス #誘導瞑想 #スピリチュアリズム #スピリチュアル #ミディアムシップ #第六感

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darrylltucker · 1 year ago

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面接を合格できる方法説明を読んでください

面接を合格できる方法説明を読んでください https://www.tumblr.com/revywild/750260850943803392 面接を合格できる方法👇 日本に移住するという私の目標のために、GoogleとMeta Instagramでソフトウェアエンジニアの面接を受け、合格しました（これらの企業で最も難しい面接）。その際、私の人生にはさまざまなことが起きており、かなり睡眠不足の状態でした。また、これまでに700以上の求人に応募し、50以上の面接経験があります。だから、面接の仕方についていくつか言えることがあると言えるでしょう。そして、これらの面接は準備すべきだとわかっているのに、まだ��眠不足の場合（私は時間を投資するときはいつでもエネルギーを持つことが大事だから、それ以外は生産的ではないからね）。ヒント：最大3つのポイントに焦点を絞ってください。すべてのことを勉強する時間はありませんので、最後の勉強の日を本当に効率的にすることに焦点を当てる必要があります。多くの面接を経験した人として、深く知識を持っていることがはるかに重要であるとわかっています。たとえほとんどの質問に答えられなくても、面接官を感心させることができる1つまたは2つのことを知っている方が、すべての質問に答えられるけれども質の低い回答しかできないよりもはるかに良いです。目立つからです。これらの一流企業では、平均的な人ではなく、目立つ従業員を探しています。そして、昼間のエネルギーレベルを適切に調整するために、昼寝や休憩、おやつを取ることを忘れないでください〜。 #夢がある #夢を叶える方法 #力強い #人生を変えたい #人生を変え�� #頑張る人を応援したい #諦めないで #一緒にがんばろう面接を合格できる方法👇説明を読んでください！ published first on https://www.youtube.com/@revywild via Revy Wild https://revywild.tumblr.com/ May 12, 2024 at 02:01AM

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alleenfuurr · 1 year ago

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面接を合格できる方法説明を読んでください

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revywild · 1 year ago

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面接を合格できる方法説明を読んでください

面接を合格できる方法👇 日本に移住するという私の目標のために、GoogleとMeta Instagramでソフトウェアエンジニアの面接を受け、合格しました（これらの企業で最も難しい面接）。その際、私の人生にはさまざまなことが起きており、かなり睡眠不足の状態でした。また、これまでに700以上の求人に応募し、50以上の面接経験があります。だから、面接の仕方についていくつか言えることがあると言えるでしょう。そして、これらの面接は準備すべきだとわかっているのに、まだ睡眠不足の場合（私は時間を投資するときはいつでもエネルギーを持つことが大事だから、それ以外は生産的ではないからね）。ヒント：最大3つのポイントに焦点を絞ってください。すべてのことを勉強する時間はありませんので、最後の勉強の日を本当に効率的にすることに焦点を当てる必要があります。多くの面接を経験した人として、深く知識を持っていることがはるかに重要であるとわかっています。たとえほとんどの質問に答えられなくても、面接官を感心させることができる1つまたは2つのことを知っている方が、すべての質問に答えられるけれども質の低い回答しかできないよりもはるかに良いです。目立つからです。これらの一流企業では、平均的な人ではなく、目立つ従業員を探しています。そして、昼間のエネルギーレベルを適切に調整するために、昼寝や休憩、おやつを取ることを忘れないでください〜。 #夢がある #夢を叶える方法 #力強い #人生を変えたい #人生を変える #頑張る人を応援したい #諦めないで #一緒にがんばろう面接を合格できる方法👇説明を読んでください！ published first on https://www.youtube.com/@revywild

#Google life #share house life #Tokyo life

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radstarlightreview · 1 year ago

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m字はげを防ぐための生活環境改善術を伝授！

m字はげとは、多くの人が悩む薄毛の一種です。この記事では、m字はげの原因や特徴、進行過程について詳しく解説しています。さらに、薬物療法やヘアケアアイテムの活用、ストレス管理の重要性など、様々な対策方法も紹介しています。また、生活習慣の改善や医療機関での相談、サプリメントや栄養補助食品の活用方法などもお伝えしています。自信を持つためのヘアスタイルの工夫や心のケアに関する情報もご紹介しているので、ぜひ一読してみてください。美しい髪と心を取り戻すためのヒントが満載です。

「m字はげ」とは？

「M字はげ」とは、頭頂部から生え際にかけて髪の毛が薄くなる現象のことを指します。男性型脱毛症の一種であり、遺伝的要因やホルモンバランスの変化などが原因とされています。進行するとM字型のはげが形成されるため、多くの男性が悩む問題となっています。治療法としては、薬物療法や植毛手術などがあります。

m字はげの原因と特徴

1-1 m字はげは男性型脱毛症の一種で、特に若い男性に多く見られる症状です。この症状の主な原因は遺伝的要因や男性ホルモンの影響が挙げられます。特徴としては、頭頂部や前頭部の髪��薄くなり、M字型のはげが進行することが挙げられます。進行すると、頭頂部と前頭部の薄毛が進行して、つむじ部分の髪も薄くなることがあります。早めの対策や治療を行うことで進行を遅らせることができるため、気になる症状がある場合は専門医の診察を受けることが重要です。生活習慣の見直しや適切な治療法を選ぶことで、M字はげの進行を遅らせることができます。

m字はげの進行過程

最初の数か月は、1-2 m字の脱毛が進行していることに気づかないかもしれません。しかし、徐々に髪の毛が薄くなり、頭皮が透けて見えるようになります。この段階では、まだ薄毛が目立つ程度ではないため、多くの人が気付かないことがあります。しかし、数ヶ月が経過すると、薄毛が進行し、1-2 m字の部分がますます目立つようになります。鏡を見るたびに、薄くなっていく自分の頭皮を見るのは精神的にもつらいものです。この時期には、薄毛の進行を止めるための対策を考える必要があります。薄毛の進行過程は個人差がありますが、早めに対策を始めることで進行を抑えることができるかもしれません。専門家のアドバイスを受けながら、適切なケアを行い、薄毛の進行を遅らせることが大切です。自分の薄毛��向き合い、適切な対策を取ることで、自信を持って日々を過ごすことができるでしょう。

対策方法

ウイルスや災害などのリスクに対処するための対策方法は、事前に計画を立て、適切な対策を講じることが重要です。具体的には、予防接種や手洗い、マスクの着用などの感染症対策や、非常用品の備蓄や避難場所の確保などの災害対策が挙げられます。また、情報収集や連絡体制の整備も重要です。状況に応じて柔軟に対応することが求められます。

薬物療法

薬物療法は、様々な疾患や症状の治療に用いられる方法の一つです。特定の薬剤を服用することで、症状の改善や疾患の進行を遅らせることが可能です。例えば、高血圧や糖尿病などの慢性疾患から、うつ病や統合失調症などの精神疾患まで、幅広い疾患に対して有効な治療法として利用されています。薬物療法は、医師や専門家による適切な処方と管理が必要です。薬剤の種類や投与量、服用方法などが適切でない場合、逆効果や副作用のリスクが高まる可能性があります。そのため、定期的な診察や検査を受けることが重要です。また、薬物療法だけでなく、生活習慣の改善や栄養バランスの良い食事、適度な運動なども併せて行うことで、より効果的な治療が期待できます。症状の改善や疾患の管理を目指す際には、医師や専門家との協力が欠かせないことを覚えておきましょう。

ヘアケアアイテムの活用

ヘアケアアイテムは、髪の健康を保つために欠かせないアイテムです。シャンプーやコンディショナーはもちろん、ヘアオイルやヘアマスクなども活用することで、髪に潤いや栄養を与えることができます。特にダメージが気になる方は、ヘアオイルを毛先に塗布することで、パサつきや切れ毛を防ぐことができます。また、ヘアマスクを週に1回程度使うことで、しっとりとした髪質を保つことができます。ヘアケアアイテムを選ぶ際には、自分の髪質や悩みに合ったものを選ぶことが大切です。正しい使い方をすることで、髪の美しさを保つことができます。是非、ヘアケアアイテムを上手に活用して、健康で美しい髪を手に入れましょう。

ストレス管理の重要性

現代社会において、ストレスは避けて通れないものとなっています。しかし、適度なストレスはモチベーションを高める効果もあります。そのため、ストレス管理が重要となります。適切なストレス管理を行うことで、心身のバランスを保ち、健康を維持することができます。ストレスが長期間溜まると、心身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、ストレスを感じたら適切な対処法を取ることが必要です。ストレス管理の方法は人それぞれ異なりますが、適度な運動やリラックスする時間を作ること、また、感情を吐き出すことなどが効果的です。また、自分の限界を知り、無理をせずに適切な休息を取ることも重要です。ストレスは誰にでも訪れるものですが、そのストレスを上手にコントロールすることができれば、より健康で充実した生活を送ることができるでしょう。ストレス管理は自己管理の一環として取り組むことが大切です。

生活習慣の改善

生活習慣の改善とは、健康や幸福を向上させるために日常生活の中で行う行動の改善を指します。バランスの取れた食事や適度な運動、十分な睡眠をとることなどが含まれます。また、ストレスを適切に管理したり、定期的な健康診断を受けることも重要です。生活習慣の改善を通じて、健康的で充実した生活を送ることが目指されます。

適切な食生活の重要性

適切な食生活は健康を保つために欠かせない要素です。バランスの取れた食事を摂ることで、栄養をしっかりと摂取することができます。野菜や果物、たんぱく質や炭水化物など、様々な栄養素をバランスよく摂取することで、体の免疫力を高めることができます。また、適切な食事を摂ることで、生活習慣病や肥満などのリスクを低減することができます。自分の体に合った食事を摂ることで、健康な体を維持することができます。食事は体の糧であり、健康を保つためには欠かせない要素です。日々の食生活に気を配り、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

睡眠の質の向上

快適な睡眠は健康的な生活を送るために欠かせない要素です。睡眠の質を向上させるためには、まず睡眠環境を整えることが重要です。寝室は暗く静かな環境にすることで、リラックスして眠りにつくことができます。また、寝具や枕の選び方も睡眠の質に影響を与えます。適切な寝具を選ぶことで快適な眠りをサポートすることができます。また、睡眠前の行動も睡眠の質に影響を与えます。寝る前にスマートフォンやパソコンなどのデバイスを使用することは、睡眠を妨げる可能性があります。リラックスするための瞑想やストレッチ、お風呂に入るなど、睡眠前のルーティンを整えることで、より良い睡眠を得ることができます。睡眠の質を向上させるためには、日中の生活習慣にも気を配ることが大切です。規則正しい生活リズムを作ることで、体内時計を整えることができます。適度な運動やバランスの取れた食事も睡眠の質を向上させるために重要です。睡眠の質を意識して生活習慣を見直すことで、より健康的な睡眠を手に入れることができます。

適度な運動の取り入れ

適度な運動は、健康的な生活を送るために欠かせない要素の一つです。運動をすることで体力がつき、代謝が良くなり、心臓や血管の健康も保たれます。また、適度な運動をすることでストレス解消にもつながり、心の健康も保つことができます。運動を続けることで、体重のコントロールもしやすくなります。適度な運動を取り入れることで、脂肪を燃焼させることができるため、ダイエット効果も期待できます。さらに、運動をすることで筋肉がつき、基礎代謝が上がるため、リバウンドしにくくなります。運動を習慣化するためには、自分に合った方法を見つけることが大切です。ジョギングやウォーキング、スイミングなど、楽しめる運動を見つけることで続けやすくなります。また、友達や家族と一緒に運動をすることで、モチベーションも上がります。運動は一日の中で少しの時間を使うだけで始めることができます。毎日コツコツと続けることで、健康的な体を手に入れることができます。適度な運動を取り入れて、健康な体を手に入れましょう。

医療機関での相談

医療機関での相談とは、健康や病気に関する悩みや症状を医師や看護師に相談することです。専門家の意見やアドバイスを受けることで、適切な治療やケアを受けることができます。また、定期的な健康診断や予防接種の相談も含まれます。自分の健康に関する不安や疑問がある場合は、医療機関で相談することが重要です。

専門医の診断と治療法

専門医の診断と治療法は、一般の医師よりも高度な知識と技術を持っており、患者にとって信頼できる存在です。専門医は、特定の分野に特化した訓練を受けており、その分野における最新の研究や治療法に精通しています。そのため、専門医の診断はより正確で適切なものとなり、治療法もより効果的なものが提供されることが期待されます。患者は、自身の症状や疾患について専門医の意見を求めることで、適切な治療を受けることができるでしょう。専門医の存在は、医療の質を向上させるために欠かせないものであり、患者の健康状態を改善するために重要な役割を果たしています。

治療の効果と注意点

治療の効果と注意点について、患者さんが理解しておくことは非常に重要です。治療の効果は個人によって異なりますが、定期的な通院や処方された薬の服用を怠らないことが大切です。また、治療の効果が出るまでには時間がかかることもありますので、根気よく続けることが重要です。一方、治療を行う際には注意点もあります。例えば、副作用が出る可能性がある薬を使用する場合は、医師の指示に従い適切に服用することが必要です。また、治療中は健康状態の変化や体調の悪化などを医師に報告することも大切です。さらに、治療の過程で生活習慣の見直しやストレスの管理なども重要です。健康的な生活を送ることで治療効果が高まることもありますので、日常生活に気を配ることも大切です。治療の効果を最大限に引き出すためには、医師や専門家の指導に従いつつ、自らも積極的な姿勢で臨むことが必要です。しっかりとした理解と協力をもって治療に取り組むことで、より良い結果が得られることでしょう。

サプリメントや栄養補助食品の活用

サプリメントや栄養補助食品は、日常の食事では不足しがちな栄養素を補うために活用されます。ビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸などの栄養素を効率的に摂取することができ、健康維持や免疫力アップに役立ちます。ただし、過剰摂取や専門家の指導なしでの摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあるため、適切な摂取量や方法を守ることが重要です。

亜鉛やビオチンの摂取効果

亜鉛やビオチンは、私たちの健康維持に重要な栄養素です。亜鉛は免疫力を高めたり、肌や髪の健康をサポートする働きがあります。一方、ビオチンは代謝を促進し、健康な肌や髪を保つのに役立ちます。亜鉛やビオチンをサプリメントなどで摂取することで、これらの効果をより効果的に得ることができます。特に、食事からの摂取量が不足している場合や、特定の症状を改善したい場合には、サプリメントを取ることがおすすめです。ただし、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な摂取量を守ることが重要です。また、個人差や体調によって必要な量も異なるため、医師や栄養士に相談することも大切です。亜鉛やビオチンの摂取効果を最大限に活かすためには、バランスの取れた食事や健康的な生活習慣を心がけることも大切です。しっかりと栄養を摂取し、健康をサポートするために、亜鉛やビオチンを意識して摂取してみてはいかがでしょうか。

ミネラルやビタミンの重要性

私たちの体には、ミネラルやビタミンが欠かせない重要な栄養素です。ミネラルは骨や歯の形成に必要なカルシウムや、血液中の酸素運搬に不可欠な鉄などがあります。一方、ビタミンは私たちの体の代謝や免疫機能をサポートする役割があります。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康な体を維持することができます。日常的な食事からこれらの栄養素を摂取することが難しい場合は、サプリメントを活用することも一つの方法です。自分の体に必要な栄養素を理解し、バランスの取れた食事を心がけることが健康維持の第一歩と言えるでしょう。

ヘアスタイルの工夫

ヘアスタイルの工夫とは、髪の毛の長さや質感、顔の形に合わせて適切なスタイルを選び、アレンジすることです。ヘアカラーやパーマ、ヘアアクセサリーの使用など、自分の個性や好みを表現するために様々な工夫があります。また、ヘアスタイルを変えることで気分や印象を変えることもできます。自分に合ったヘアスタイルを見つけるためには、美容師やヘアスタイリストとの相談も大切です。

髪型やヘアアクセサリーの選び方

髪型やヘアアクセサリーは、ファッションや印象を左右する重要な要素です。まず、自分の髪質や顔の形に合った髪型を選ぶことがポイント��す。ストレートやカール、ボブやロングなど、自分に似合うスタイルを見つけることで、自信を持って外出できるでしょう。また、ヘアアクセサリーも重要です。シンプルなヘアピンやリボンから華やかなヘッドバンドやフラワーコサージュまで、様々な種類があります。服装やシーンに合わせて選ぶことで、コーディネートのアクセントとなります。さらに、季節や気分によっても髪型やヘアアクセサリーを変えるのもおすすめです。夏は軽やかなアレンジやカラフルなアクセサリーが、冬は温かみのあるヘアスタイルやニットのヘアバンドがおすすめです。自分らしい髪型やヘアアクセサリーを楽しむことで、日常がもっと楽しくなること間違いありません。是非、自分に合ったスタイルを見つけてみてください。

ヘアカラーの選択肢

ヘアカラーを選ぶ際には、自分の肌の色や目の色、髪の状態などを考慮することが重要です。明るいカラーを選ぶ場合は、肌の色が明るい人に似合いやすく、逆に暗いカラーは肌の色が暗い人に似合いやすい傾向があります。また、目の色によっても選ぶべきカラーが異なることがあります。髪の状態も重要なポイントです。ダメージが気になる場合は、ヘアカラーの中でもダメージが少ない��ーガニックカラーやノンアルカリカラーを選ぶと良いでしょう。また、パーマやストレートパーマをしている場合は、髪の状態に合わせてカラーを選ぶことも大切です。最近では、グレージュやアッシュなどのトレンドカラーも人気です。自分のイメージやライフスタイルに合ったカラーを選ぶことで、より魅力的な印象を与えることができます。ヘアカラーを選ぶ際には、自分の特徴や好みを考慮しながら、トレンドや季節感も取り入れてみると良いでしょう。

心のケア

心のケアは、心身の健康を保つために自分自身の感情やストレスに気を配り、適切な対処をすることです。自分の感情に正直に向き合い、リラックスやメンタルヘルスのための活動を取り入れることで、心のバランスを保ち、ストレスや不安を軽減することができます。心のケアは日常生活に取り入れることで、心の健康を維持し、ポジティブな生活を送るための重要な要素です。

自己肯定感の向上

自己肯定感の向上は、自分自身を肯定し自信を持つことが重要です。自己肯定感が高まると、他人の評価や意見に左右されず、自分の価値観や考えをしっかりと持つことができます。自己肯定感が低いと、自分を責めたり、自信を失ったりしてしまうことがありますが、自己肯定感を高めることでそういったネガティブな感情を軽減することができます。自己肯定感を高めるためには、自分の強みや良いところを見つけることが大切です。自分を客観的に見つめ、自分の良いところを認めることで、自己肯定感を高めることができます。また、他人と比較せずに自分自身と向き合い、自分のペースで成長していくことも大切です。自己肯定感が高まると、自分の可能性や能力に自信を持つことができるため、新たなチャレンジにも積極的に取り組むことができます。自己肯定感を高めることで、自分の人生を前向きに捉え、ポジティブな気持ちで過ごすことができるでしょう。

カウンセリングの活用

カウンセリングは、心の健康を保つために重要なツールです。日常生活でのストレスや心の負担を抱えている人にとって、カウンセリングは心の支えとなります。カウンセラーは、個々の問題や悩みに寄り添い、適切なアドバイスや解決策を提供してくれます。また、カウンセリングを通じて自己理解を深めることができ、自己成長につながることもあります。カウンセリングは、精神的な健康を保つだけでなく、人間関係や仕事においても大きな効果をもたらします。心の健康を保つために、カウンセリングを活用することをおすすめします。

美容に関する情報

美容に関する情報は、スキンケアやヘアケア、メイクアップなど、美しさを保つための情報を提供するものです。最新のトレンドや効果的なケア方法、おすすめアイテムなどが紹介され、自分に合った美容方法を見つける手助けをしてくれます。美容に関する情報を取り入れることで、自分の美しさを引き出すためのヒントを得ることができます。

メイクアップやファッションの工夫

今日はメイクアップやファッションの工夫についてお話ししたいと思います。メイクアップでは、自分の肌質や顔の形に合ったアイテムを選ぶことが大切です。また、季節やシーンに合わせてメイクを変えることで、より魅力的な印象を与えることができます。ファッションでも同様に、自分に似合う服を選ぶことがポイントです。トレンドに左右されず、自分らしさを大切にすることがおしゃれの基本です。さらに、小物やアクセサリーを使うことで、コーディネートのアクセントになります。メイクアップやファッションは、自分を表現する素敵な手段です。ぜひ工夫を凝らして、自分らしいスタイルを楽しんでみてください。

自信を持つためのポイント

自信を持つためには、自分を認めることが重要です。自分の強みや良いところを見つけて肯定することで、自信がついてきます。また、過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を振り返ることも効果的です。自分ができることや乗り越えてきた困難を思い出すことで、自信を取り戻すことができます。さらに、自分に対する信念を強化するために、ポジティブな言葉やアファメーションを積極的に使うことも大切です。自信を持つためには、自分を肯定し、過去の成功体験を振り返り、ポジティブな言葉を使うことがポイントとなります。

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kuretake300 · 1 year ago

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朝の目覚めを良くするヒント　ご参考になれま幸いです。 ◎日中に適度な運動を取り入れる：体を動かすことで、夜の睡眠の質が向上し、朝の目覚めが良くなります。 #朝スッキリ #健康運動 ◎寝る前のスマートフォンをやめてリラックスする：ブルーライトは睡眠の質を下げる原因になるため、寝る前はスマホの使用を控えましょう。 #ブルーライト対策 #良質睡眠 ◎布団の中でストレッチや体を動かす：寝る前に軽いストレッチをすることで、体がリラックスし、深い睡眠につながります。 #就寝前ストレッチ #リラックスタイム ◎眠りの浅いタイミングで起きる：睡眠はサイクルで行われるため、浅い眠りの時に起きるとスッキリします。 #スマートアラーム #睡眠サイクル ◎朝起きたらカーテンを開ける：自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、目覚めが良くなります。 #朝日浴びて #自然光のチカラ #くれたけ心理相談室　#心理カウンセラー　#末光道代　#愛知県名古屋市　#看護師

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takahashicleaning · 1 year ago

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ＴＥＤにて

ジェフ・イリフ: よく眠る事が大切なもう一つの理由

（詳しくご覧になりたい場合は上記リンクからどうぞ）

脳細胞は、私達の体が消費するエネルギーの1/4を、消費していますが、その質量は体量の約２％しかありません。

このユニークな器官は、どうやって生命維持に必要な栄養素を得て（恐らくもっと重要な事ですが）、どうやって老廃物を取り除いているのでしょうか？新しい研究で分かった事は、それは睡眠と関係しているという事です。

血管は、複雑なネットワークを作り脳全体を埋めています。脳の表面から始まり、組織そのものに入り込み、そこで広がり栄養や酸素を脳の個々の細胞に供給します。

個々の細胞が活動に栄養が必要なように、全ての細胞は、また副産物として老廃物を産出し、その老廃物の排出がどの器官も持つ、２番目の基本的問題なのです。

これは、人体のリンパ組織を示す図です。老廃物排除のために進化した組織です。血管に次ぐ管の並列ネットワークが体中に広がっています。

タンパク質や他の老廃物を細胞間から集め、血液の中に入れ排出する事が出来ますが、この図をよく見て頂くと何か全く納得いかないものが見えるでしょう。

この人体図の頭内を拡大すると分かる事の１つは、リンパ管が脳にはないという事です。これは全くおかしな話ですね。脳の活動は非常に活発です。と同時に大量に産出する老廃物を効率的に排出しなければなりません。

なのにリンパ管がないのです。

という事は、老廃物排除の仕方は脳内では、身体とは構造が異なるという事です！！

では、どうやって脳はこの問題を解決するのでしょう？

一見何でもないこの疑問に我々のグループが、最初、飛び込んだ時、脳内を覗いてみて分かった事は、ニューロンと血管の間には想像もしてなかった様な老廃物排除の解決法があったのです。

それがよく出来ていてその上美しいのです。我々が発見した事をお話しします。

脳は、この大きなプールがあり、そこには無色透明の脳脊髄液(CSF)という液があります。

CSFは脳の回りを埋め、脳内からの老廃物はCSFに吸収され、他の排泄物と共に血液中に排出されます。

その排泄方法は全くリンパ系そっくりです。

でも、面白い事にその液や老廃物は、脳内から来ていて、むやみにCSFに染み出す訳ではなく特別な循環システムがあるのです。それが組織化してこのプロセスを行っています。

これは、脳細胞間から出る老廃物を排出する手助けの一過程です。よく考えてみると、この様な血管の外壁を利用するということは、実に良く出来た解決法だと思います。

なぜなら、脳はしっかりと頭蓋で囲まれ、ぎっしりと細胞がつまり、中には余分な空間はなく、血管に加えて、更にリンパ管組織の余裕がないのです。

しかし、血管は、脳表面から脳内の全ての細胞まで広がっていて、血管外壁沿いに流れる液は、脳全体に容易にアクセスできるのです。

これは、実に巧みに出来ていて脳内にある血管を機能変換させ、リンパ管の様な機能にし、それがリンパ系代わりの役割を果たしているので脳機能にはリンパ系は必要ないのです。

驚く事は、他のどの器官もこの様な方法では、老廃物は排除されていなくこれは完全に脳特有の処理法だということです。

同時に分かった事は、脳が眠ると脳細胞が縮み、脳細胞間の隙間が広がり、CSFが流れ易くなり老廃物を排出させます。

この新しい研究で分かった事は、あなた方が睡眠に関して既に知っている事の１つ。ガレノスでさえ理解していた「睡眠は、脳を回復し浄化する」これが睡眠に関する全て、といっていい程、重要な部分だろうという事です。

私もあなた達も眠りますね。毎晩、でも、脳は休んではいません。体は動かなくても、どこか夢の中を歩いている我々の脳。優雅なマシンは静かに働いています。

浄化作業をし、この想像を絶する複雑なメカニズムを維持しています。

現実には、睡眠時間は少なくなりがちなので可能性としては、寝る間も惜しむくらいの状況も誤差として考慮に入れておくと柔軟性があっていいかもしれません。

２０１８年では、サピエンスは20万年前からアフリカで進化し、紀元前3万年に集団が形成され、氷河のまだ残るヨーロッパへ進出。紀元前2万年くらいにネアンデルタール人との生存競争に勝ち残ります。

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