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boys-planet-commentary · 2 years ago

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보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 1화~

보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 1화 2화 3화 4화 5화 등 전편 인기 있어서 올립니다.

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제2차 세계 대전 중 독일에서 텍사스 굿윌의 선반까지 2,000년 된 로마 흉상이 집으로 돌아가고 있습니다. 2018년 로라 영은 고대 역사를 알지 못한 채 오스틴 지역 굿윌에서 단돈 34.99달러에 이 흉상을 구입했습니다. 영은 지난 5월 인터뷰에서 "재미있어 보이는 것은 무엇이든 찾고 있��다"고 말했다. 이 흉상은 지난 1년 동안 뮌헨의 Glyptothek에서 San Antonio Museum of Art에 대여되었으며 다음 달 독일로 반환됩니다. 영은 목요일 인터뷰에서 "정말 씁쓸하고 달콤했다"고 말했다. "약간 부정하지만 독일에서 그를 방문할 계획입니다." 이스라엘의 고대 화덕 옆에서 발견된 최대 7,500년 된 타조 알 보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 1화 입니다. 영은 지난해 흉상의 출처를 조사하던 중 소더비와 접촉해 흉상이 약 2000년 전으로 추정된다는 사실을 확인했다. 흉상의 정체는 아직 확실하지 않지만 SAMA 팀은 로마군 지도자 섹스투스 폼페이우스와 닮았다고 믿고 있다고 말했습니다. "저는 사라진 후 독일 사례의 사진에서 작업한 일부 다른 학자들과 함께 그의 아버지인 폼페이우스 대왕의 초상화와 SAMA의 라벨에 포함된 동전과의 유사성을 바탕으로 섹스투스 폼페이우스를 제안했습니다. Sextus의 초상화가 있는 초상화 전시회." SAMA의 박사 후 연구원인 Lynley McAlpine은 말했습니다. 1931년 아샤펜부르크의 폼페자눔 안뜰에 전시된 초상화.

이 흉상은 원래 Pompejanum으로도 알려진 폼페이 주택의 복제품에 보관되어 있었고 전쟁 중에 건물이 파괴되기 직전에 창고로 옮겨졌습니다. 그런 다음 1950년대경 미군이 흉상을 훔쳐 미국으로 가져갔고 결국 중고품 가게에서 영의 손에 들어갔다고 합니다. Laura Young은 Austin 지역 Goodwill에서 $34.99에 52파운드의 대리석 로마 흉상을 구입했습니다. 지난 1년 동안 오스트리아의 칼 크리스티안 대공과 샌안토니오 시장 론 니렌버그를 포함하여 수천 명의 손님이 SAMA에서 52파운드의 대리석 흉상을 보았습니다. 5월 21일은 유물이 박물관에서 전시되는 마지막 날이며, 이후 독일로 다시 배송됩니다. SAMA는 이 흉상이 박물관의 다른 두 로마 조각품에 합류할 것이며 몇 년 만에 보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 1화 2화 3화 처음으로 다시 함께하기 위해 독일로 돌아갈 것이라고 말했습니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 심장병은 전 세계적으로 남성과 여성의 주요 사망 원인이지만 위험을 크게 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 규칙적인 운동과 금연과 함께 건강한 식단은 심장병을 예방하는 핵심 방법입니다. 그러나 어떤 식단이 미국 심장 협회의 식단 지침을 가장 잘 충족합니까? 식단을 바꾸면 수명이 최대 13년 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 새로운 과학 성명서에서 영양 분야의 주요 전문가들은 2021년에 발표된 심장 건강을 위한 AHA의 증거 기반 식이 지침을 충족할 수 있는 능력에 따라 10가지 대중적인 식단에 순위를 매겼습니다.

승자? DASH 식단은 심장 건강에 좋은 식사를 위한 AHA 목표와 100% 일치했습니다. DASH는 고혈압을 멈추기 위한 식이요법 접근법을 의미합니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인입니다.

유제품, 계란, 생선 및 기타 해산물은 허용하지만 고기나 가금류는 허용하지 않는 페스카테리언 식단은 AHA 지침과 92% 일치했습니다. 유제품과 계란을 허용하는 락토-오보-베지테리언 식단과 둘 중 하나를 포함하는 변형 식단은 86% 일치했습니다.

수상 경력에 빛나는 지중해 식단은 AHA 식단 권장 사항과 89% 일치했습니다. 대중적인 식단은 매일 소량의 적포도주를 권장하고 소금을 제한하지 않기 때문에 3위를 차지했습니다. 그룹. "미국심장협회는 술을 시작하지 않은 사람은 술을 마시면 안 된다고 말합니다." Gardner가 말했습니다. "그리고 그들이 술을 마신다면 최소한으로 마셔야 합니다." 연구에 따르면 지중해식 식단은 당뇨병, 고콜레스테롤, 치매, 기억력 감퇴, 우울증, 유방암, 체중 감소, 더 강한 뼈, 더 건강한 심장 및 장수에 대한 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 모든 다이어트는 공통점이 너무 많아서 식사 패턴의 최상위 "계층"으로 그룹화할 수 보이즈 플래닛 코멘터리 토렌트 있다고 Gardner는 말했습니다.

새로운 연구에 따르면 '케토 유사' 식단은 심장 질환의 높은 위험과 관련이 있을 수 있습니다. "우리는 기본적으로 다이어트가 100일 필요는 없다고 말하려고 했습니다."라고 그는 말했습니다. “최상위 계층의 모든 식단은 식물성이며, 기본에서 벗어나면 고치기가 어렵지 않습니다. 그러나 Paleo와 keto는 실제로 고칠 수 없습니다. 당신은 그것들을 완전히 점검해야 할 것입니다.”

Atkins와 같은 초저탄수화물 다이어트와 잘 짜여진 케토제닉 다이어트(WFKD)와 같은 다양한 케토 다이어트는 붉은 고기, 전유제품, 포화 지방, 과일 및 채소 섭취 제한. 체적 측정과 같은 10% 이상의 지방 및 저지방 식단을 포함하는 비건 식단은 두 번째 계층에 속했습니다. 성명서에 따르면 둘 다 AHA 식단 지침의 78%를 충족했습니다. 일부 비건 라이프스타일에 적용되는 지방 10% 미만의 초저지방 다이어트(72%)와 사우스 비치, 존 및 저혈당 지수(64%)와 같은 저탄수화물 다이어트는 덜 정렬되고 구성되었습니다. 다이어트의 세 번째 계층.

심장 건강에 관심이 있는 사람들은 10가지 다이어트의 새로운 AHA 순위를 사용할 수 있고 사용해야 하지만 과학적 진술은 의사를 위해 작성되었다고 Gardner는 말했습니다. 의과대학에서는 영양이 우선시되지 않는 경우가 많기 때문에 목표는 의사에게 최신 정보를 제공하는 것입니다. 심장 건강을 위한 최고의 식단은 주로 식물 기반이라고 AHA 성명서는 말합니다. Gardner는 "의사들을 위한 컨닝 페이퍼입니다."라고 말했습니다. “그들이 다이어트에 대해 물었을 때 보이즈 플래닛 코멘터리 무료 보기 그렇게 자주는 아닌 것 같아요 – 환자가 ‘오, 그래, 나는 팔레오야. 나는 비건 채식인입니다. 나는 keto 보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 또는 DASH입니다. '그게 무슨 뜻인지 그들이 정말로 모르는 것 같아요.”

그것은 절대적으로 사실이라고 덴버에 있는 병원인 National Jewish Health의 심혈관 예방 및 건강 담당 이사인 예방 심장 전문의 Andrew Freeman 박사는 말했습니다. "우리는 5~6년 전에 1,000명의 심장병 전문의를 조사한 결과 약 90%가 영양에 대해 거의 알지 못하는 것으로 나타났습니다."라고 AHA 성명서 개발에 관여하지 않은 Freeman은 말했습니다. 그러나 환자는 정기 검진 중에 의사가 영양에 대해 논의할 필요가 있다고 Freeman은 덧붙였습니다. “마음 속으로 저에게 묻는다면 지난 100년 동안 영양에 보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 1화 대해 북을 두드려야 했다고 생각합니까? 예. 그래서 우리가 드럼을 조금 더 칠 수 있을 때마다 나는 항상 찬성한다”고 말했다. 이제 색상으로 구분된 차트를 손에 들고 의사들은 그러한 식단에 대한 음식과 강조, 제한 또는 피해야 할 음식에 대해 더 잘 알 수 있을 것이라고 Gardner는 말했습니다. 특정 심장 건강에 좋은 영양소와 식품의 이점에 대해 이야기하는 대신 조언은 전반적인 식사 패턴에 초점을 맞춰야 합니다.

"심장 건강에 좋은 단일 영양소일 때는 그 영양소를 음식에 주입하고 건강 식품이라고 주장할 수 있었지만 그렇지 보이즈 플래닛 코멘터리 다시 보기 않았습니다."라고 그는 말했습니다.

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y-zone-pdf · 2 years ago

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개를 산책시키거나 계단을 오르는 것이 평소보다 힘들다면 여자 연예인, 아이돌 레깅스 y존 사진 모음 의사는 스트레스 테스트라는 것을 주문할 수 있습니다. 그리고 프로세스는 예상과 약간 다릅니다. 스트레스 테스트는 심장 스트레스 테스트 또는 운동 스트레스 테스트라고도 합니다.

Mayo Clinic은 스트레스 테스트가 “보통 러닝머신 위를 걷거나 고정식 자전거를 타는 것과 관련이 있다고 설명합니다. 의료 서비스 제공자는 검사 중 심장 박동, 혈압 및 호흡을 관찰합니다. 운동을 할 수 없는 사람에게는 운동 효과를 내는 약을 투여할 수 있습니다.”

스트레스 테스트가 필요한 징후는 무엇입니까? 애리조나 주 Chandler에 있는 Premier Cardiovascular Center에서 활동하는 보드 인증 심장 중재 전문의인 Hassan Makki 박사는 이렇게 말합니다. 감기에 걸리면 심장이 막힐 수 있고 일반적으로 스트레스 테스트를 합니다.”

의사가 스트레스 테스트를 지시하는 이유는 무엇입니까? Harvard Health는 스트레스 테스트를 통해 "혈압, 심박수 또는 ECG의 이상 또는 신체 증상 악화를 감지할 수 있습니다. (그것은) 심장 근육으로 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 감소시키는 지방 침전물(플라크)인 관상 동맥 질환(CAD)을 가리킬 수 있습니다.”

Makki는 누군가가 관상 동맥 질환이 있는지 여부에 대한 모호성이 있기 때문에 스트레스 테스트가 일반적으로 고려된다고 말합니다. 그는 "누군가가 관상 동맥 질환의 증상을 완벽하게 설명하고 있고 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 또는 흡연과 같은 위험 요소가 있는 경우 스트레스 테스트를 수행하고 싶지 않을 것입니다. 그들은 막혔습니다. 확실하지 않을 때 스트레스 테스트를 하고 싶을 것입니다.”

스트레스 테스트 중에는 어떻게 됩니까? Makki는 "우리는 ECG를 잘 보기를 원하기 때문에 가슴 전체에 전극을 배치하여 심장이 전자적으로 하는 일에 대해 여러 '목격자'를 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 “환자가 러닝머신에 오르면 기술자가 의사의 감독하에 러닝머신의 속도와 경사를 천천히 올려 심박수 증가를 모니터링합니다.”라고 덧붙였습니다.

스트레스 테스트와 스트레스 심초음파의 ��이점은 무엇인가요? Makki는 때때로 심장 근육 자체를 보는 것이 ECG만 보는 것보다 더 구체적이라고 설명합니다. 이때 스트레스 테스트의 일부로 심초음파를 사용할 수도 있습니다. “에코는 일종의 초음파입니다. 스트레스 심초음파 검사에서 우리는 환자가 휴식을 취하는 동안 초음파 이미지를 얻은 다음 목표 심박수에 도달하면 (트레드밀에서) 기술자는 심장이 안정되어 있는 동안 다시 여자 연예인, 아이돌 레깅스 y존 사진 모음 빠르게 더 많은 초음파 이미지를 얻습니다. '스트레스'에서 이미지를 비교할 수 있습니다.”

스트레스 테스트 후에는 어떻게 됩니까? Cleveland Clinic에 따르면 스트레스 테스트에서 수집한 데이터는 의사에게 도움이 될 수 있습니다.

심장병 진단 또는 모니터링 수술 또는 운동 개입 계획하기 모니터 치료 추가 검사 주문(예: 스트레스 심초음파) 그들은 또한 스트레스 테스트의 끝을 설명합니다. 약 15분 정도 소요됩니다. 심박수가 회복되면 집에 가셔도 됩니다.” 여기에서 건강과 스트레스에 대해 자세히 알아보세요. 상한 마음으로 죽을 수 있습니까? 정서적 고통이 몸을 망칠 수 있는 방법. 스트레스가 당신을 아프게 할 수 있습니까? 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

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joyofminimalism · 3 years ago

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Colin Campbell <The China Study> : Revised and Expanded 콜린 캠벨 <무엇을 먹을 것인가> 개정증보판 콜린 캠벨은 300개 이상의 논문을 저술한 학자입니다. 저탄고지, 엣킨스 다이어트는 1970년대 말에 엄청난 유행을 일으켰습니다. 단기적으로는 효과가 있지만 장기적으로 신체에 무리를 주기 때문에 유행으로 끝났습니다. 그러나 사우스비치 다이어트, 팔레오, 키토(?) 등 이름을 바꾸어 가며 계속 비슷한 유형의 다이어트 프로그램이 꾸준히 등장했다가 사라집니다. 그런 다이어트책들의 저자는 대부분 논문을 단 하나도 발표하지 않은 비전문가들입니다. 엣킨스 다이어트(저탄수화물 다이어트)의 부작용으로 변비, 구강악취, 두통, 탈모, 요산 신장결석, 구토, 고콜레스테롤 혈증, 비타민 결핍, 소변의 칼슘증가 (뼈 이상 증세), 심부정맥, 심장수축기능 손상, 돌연사, 골다공증, 신장 손상, 암 위험 증가, 신체활동 손상, 지질 이상 등이 있습니다.😣 1970년대 초반 중국 총리 저우��라이(周恩來)가 암에 걸리자 방대한 암 연구를 했습니다. 2,400개 지역, 8억 8천만명, 12종류의 암, 조사단만 65만명. 😲 지방 보다 동물성 단백질이 암이나 심혈관 질환에 더 안 좋은 영향을 미칩니다다. 색이 화려한 채소에 항산화물질이 많이 들어있습니다. 각종 건강보조식품 영양제는 효과가 입증되지 않았습니다. 여러 연구결과에 따르면 단독으로 먹는 영양분은 우리 몸에 흡수되기 힘들뿐더러 여러 부작용의 위험이 있다고 경고합니다. 대신 복합적인 영양분이 들어있는 음식으로 먹으라고 권장합니다. 하지만 회사들은 돈을 벌기 위해 영양제 팔면서 효과를 홍보합니다. 비싼돈 주고 영양제 사먹지 마세요. 암유발 유전자를 가지고 있어도 동물성 단백질을 섭취하지 않으면 암이 발현하지 않습니다. 이것은 전통 음식을 먹는 이민 1세대와 미국식 식단을 먹는 이후 세대를 비교했을 때 확실히 드러납니다. 특히 우유가 가장 안 좋습니다. 축산업과 낙농업계의 거대한 로비와 마케팅은 정부와 의료계를 흔들고 있습니다. 거기에 제약회사와 가공식품업체가 힘을 더해서 시스템을 더욱 견고하게 만들었습니다. 심지어 의대를 졸업한 의사마저 정확하고 진실된 영양학적 정보를 모르는 경우가 허다하고, 알고 있어도 눈앞의 이익을 위해 침국하는 것이 보편적입니다. 이것으로 인해 대부분의 시민들은 과학적이지 않고 부정확한 정보를 접하며 살고 있습니다. 안타깝게도 번역 실수(?)가 간혹 보입니다. 56페이지 <좋은 칼로리, 나쁜 칼로리> 126페이지 표에 콩이 두번 나옵니다. 아마 둘 중 하나는 완두콩이 아닐까 생각됩니다. #minimalist #simplelife #puravida #homoludens #놀며빌어먹기 #자유로운영혼 #일하지않을권리 #단순한삶 #독서 #책 #음식 #건강 https://www.instagram.com/p/CkTQaCzvjnX/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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emk-irl · 4 years ago

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koreainternet · 8 years ago

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비타민의 종류와 복용방법

비타민

비타민은 라틴어의 vita(생명)와 amin(질소를 함유한 복합체)라는 뜻. 하지만 실제론 질소가 함유되지 않은것도 많다. 필수 비타민으로 13가지를 들 수 있다. 비타민은 신체의 구성성분이거나 칼로리(에너지)원이 아니다. 비타민은 효소의 중요한 활성성분으로 미량으로 동물의 영양을 지배하고 정상적인 생리기능을 조절하며 완전한 물질 대사를 돕는다. 비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉜다. 지용성 비타민은 지방에 녹아 장관 벽을 통해 흡수되는 것으로 담즙과 지방산 등에 의해 혈액으로 운반되며 비타민 A, D, E, K가 이 범위에 포함된다. 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로 비타민 B군, C,나이아신 등이 여기에 속한다.

① 지용성비타민 지용성비타민에는 A, D, E, K 가 있는데 모두 isoprene(이소프렌) 유도체며, 산에 약하고, 체내에 저장이 잘 된다. 소화, 흡수, 운반, 저장 등 모든 과정이 지방질에 의존하는 특징이 있다.

비타민 A (retinal) 흡수 : 카로틴 및 레티놀 형태로 흡수. 카로틴은 지방조직에 레티놀은 간에 저장. 기능 : 시각회로, 상피조직 유지, 골격 성장, 생식 권장량 : 레티놀로는 2300IU, 베타카로틴으로는 7000IU, 수유중엔 레티놀로 3300IU, 베타카로틴으로 10000IU 급원 : 간, 당근, 풋고추, 우유, 버터, 계란 등 결핍증 : 야맹증, 안구건조증 과잉증 : 두통, 어지러움, 메스꺼움, 식욕부진, 간 장애. (동물성 레티놀에 의한 독성이 주된 것이며, 식물성 카로틴에 대해서는 별다른 독성이 없다고 함). 특히 임신중에 과량의 비타민D 복용시 기형아 출산 확률 높음. 비타민 D (cholecalciferol) 흡수 : 피부나 소화기 통해 흡수, 간으로 감. 기능 : 소장에서 칼슘과 인의 흡수 증대, 골격형성 도움, 뼈로부터의 칼슘 재흡수 촉진, 신장에서 칼슘 재흡수 증대 권장량 : 18세까지 400 IU(10 ㎍), 성인 5 ㎍, 임신부와 수유부는 10 ㎍. 참고로 10분간 여름 한낮의 햇볕을 쬐면 약 200 IU의 비타민 D 생성됨. 급원 : 참다랑어, 간유, 난황, 내장 등 결핍증 : 성장기 아동에서 구루병, 성인에서는 골연화증, 골다공증 악화, 신경과민, 설사, 불면증, 근육연축 과잉증 : 고칼슘혈증, 근육약화, 구토, 고혈압, 신부전증, 신결석, 신장석회화 비타민 E (alpha tocopherol) 흡수 : 소장에서 흡수, 주로 지방조직에 저장. 간과 근육에 약간 저장, 세포막에 저장. 기능 : 생체막에서 지방질 산화 방지, 적혈구 보호, 세포호흡, 헴 합성 및 혈소판 응집에 관여 권장량 : 10 mg 급원 : ��류의 배아, 간, 난황, 식용유(산화되지 않은) 결핍증 : 신생아나 미숙아의 경우 용혈성빈혈, 성인의 경우 결핍되는 경우는 거의 없음. 과잉증 : 메스꺼움, 설사, 습진, 피부병, 혈액응고시간 연장(비타민 K작용 방해로인한). 지용성 비타민 치고는 독성이 거의 나타나지 않음. 비타민 K (phylloquinone) 흡수 : 흡수는 에스트로겐에 의해 촉진. 섭취량의 30% 정도가 소장에서 흡수. 간내 저장은 일시적이고, 체내 저장량도 극히 미량이며, 담즙과 요로 배설됨. 기능 : 혈액응고작용 권장량 : 우리나라엔 권장량 없고, 미국의 경우 남자 80 ㎍, 여자 65 ㎍ 급원 : 시금치, 양배추, 상추, 무청, 배추, 간 등 결핍증 : 성인의 경우 장내세균에 의해 합성이 되며, 채소 섭취량이 많으므로 결핍증은 거의 없음. 신생아의 경우는 장내가 무균상태고 모유의 비타민 K 함량이 낮아 결핍이 일어나기 쉽다. 과잉증 : 동족체에서는 적혈구용혈, 고빌리루빈혈증이 일어날 수 있지만 phyloquinone 자체는 독성이 없음.

② 수용성비타민 필요량 이상 과량 복용시엔 소변으로 배설되며, 체내에 저장이 안되므로 필요량을 매일 섭취해야 하는 특징이 있다.

비타민 C (ascorbic acid) 기능 : 항산화, 조직성장, 상처치유, 칼슘 및 철의 흡수, 비타민 B및 엽산 이용, 신경전달물질 합성, 콜레스테롤 조절 권장량 : 55 mg, 임산부는 70 mg. 3000 mg까지 허용됨. 급원 : 신선한 채소, 귤 및 딸기 등의 과일류 결핍증 : 괴혈병, 체중저하, 피로, 타박상, 상처 및 골절 치유 지연, 멜라닌색소 침착, 감염성 병에 대한 저항성 감소 과잉증 : 별다른 과잉증은 없지만 하루 10 g 이상의 섭취는 산혈증, 습관성 섭취, 설사, 신결석 등의 원인이 될 수도 있다. 비타민 B1 (thiamin) 기능 : 음식물 대사과정에 필수, 세포 기능 발휘를 위한 에너지 생성, 신경자극전달에 관여 권장량 : 탄수화물 섭취량과 비례(에너지대사에 중요하므로). 에너지 1000 kcal당 티아민 0.5 mg. 여자 1.0 mg, 남자 1.3mg, 임신중 1.4 mg, 수유중 1.5 mg 급원 : 효모, 살코기, 콩, 곡식의 배아, 땅콩, 엿기름 등 결핍증 : 각기병, 식욕감퇴, 피로, 빈혈, 부정맥, 뇌 활동 둔화 과잉증 : 특별한 과잉증은 없으나 신경계의 과민상태가 있을 가능성도 있음 비타민 B2 (riboflavin) 기능 : 다른 비타민 B 활성에 필요, 에너지 생성, 트립토판의 나이아신 전환, 동맥경화증이나 고혈압 예방(과산화지질분해), 성장촉진, 식욕증진, 질병에 대한 저항력 강화 권장량 : 에너지 1000 kcal당 0.6 mg, 여자 1.2 mg, 남자 1.6 mg, 임신중 1.5 mg, 수유중 1.8 mg 급원 : 우유, 유제룸, 효모, 간, 내장, 녹황색채소 등 결핍증 : 빈혈, 성장부진, 구내염, 설염, 피부건조 등. 임산부, 성장기아동, 스트레스를 받을 경우 결핍되기 쉬움 과잉증 : 특별한 과잉증 없음. 과량 복용시 소변색이 노란색이 되지만 해가 되는 것은 아님. 비타민 B3 (niacin) 흡수 : 육류에 들어있는 것은 소장점막세포 효소작용으로 흡수 잘 되지만 곡류 및 콩에 있는 나이아신은 장관흡수가 안되는 형태라서 체내이용률이 낮음. 기능 : 음식물대사과정에 필수, 에너지 생성, 지방산과 핵산 생성, 혈액으로 산소 운반시 필요. 권장량 : 에너지 1000 kcal 당 6.6 mg, 여자 13 mg, 남자 17 mg, 임신중 15 mg, 수유중 18 mg 급원 : 육류, 가금류, 생선, 과일, 곡류, 채소 등 결핍증 : 피부, 소화기관, 신경계 이상 과잉증 : 메스꺼움, 혈관확장, 발한, 혈중 요산농도 상승, 1000-2000 mg 이상의 과량을 매일 복용하면 간에 해를 줄수 있음. 비타민 B5 (pantothenic acid) 기능 : 에너지 생산, 부신 호르몬과 적혈구 생성 권장량 : 6개월미만 유아 2 mg, 6-12개월 유아 3mg, 1-6세 3-4 mg, 7-10세 4-5 mg, 11세 이상 4-7 mg 급원 : 우유, 생선, 가금, 콩, 고구마, 브로콜리, 오렌지, 딸기 등 결핍증 : 피로, 무기력증, 발의 무감각과 통증 과잉증 : 과잉증 없음. 하지만 1000 mg 이상 과량 복용시엔 설사가 날 수도 있음 비타민 B6 (pyridoxine) 기능 : 아미노산 대사시 필수, 에너지 생성, 전해질 균형 유지, 혈액단백질 생성, 항체생성 권장량 : 성인 1.5 mg,, 임신중 2.0 mg, 수유중 2.1 mg, 영아 0.3-0.5 mg 급원 : 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 육류의 간, 쌀 배아, 콩류 등 (식물성 식품의 경우 pyridoxine-β glucoside의 형태가 많아 체내 이용률 떨어짐) 결핍증 : 장내 세균에 의해 합성되므로 결핍은 거의 없음. 소화흡수 부전 증후군, 당뇨환자, 임산부, 경구피임약 복용여성 등은 결핍증이 있을 수 있음. 이경우, 여드름, 피부염증, 불면증, 근허약증, 메스꺼움, 흥분, 우울, 허약 등이 올 수 있으며, 심할경우엔 혈색감소성 빈혈이 있을 수 있음 과잉증 : 하루 2-3g씩 수개월간 복용시 수면, 손발 무감각, 보행부진 비타민 B12 (cobalamin) 흡수 : 회장에서 내재인자(위벽에서 분비되는 당단백질)와 결합한 형태로 흡수. 이때 꼭 칼슘이 필요. 기능 : 적혈구 생성시의 필수요소, 에너지 방출에 관여, 피부 및 점막의 상피세포 및 신경계 유지, 체중저하 방지 권장량 : 성인 하루 2 μg, 임신,수유부 2.2 ? 2.6 μg, 영유아 100 kcal당 0.15 μg, 갑상선호르몬 과잉증일 때 하루 15 μg 급원 : 조개류, 효모, 간, 육류의 내장, 가금류, 유유 및 유제품 (식물엔 거의 없음) 결핍증 : 엽산대사장애 ? 적혈구 크기 커지고 숫자감소 (거대적아구성빈혈(악성빈혈)), 피부 거칠어짐, 구역질, 체중감소, 복통, 흥분, 우울 등 과잉증 : 부작용은 없음 비타민 B7 (biotin; vitamin H) 기능 : 에너지 생성, 탄수화물, 단백질, 지방 합성에 필요, 건강한 모발, 피부, 손톱에 중요, 다른 비타민 B 이용에 관여 권장량 : 30-100 μg 급원 : 치즈, 간, 효모, 연어, 대두, 해바라기씨, 견과류, 브로콜리, 고구마 등 결핍증 : 장내세균에 의해 합성되므로 결핍증은 거의 없음. 계란 흰자중의 아비딘(avidin)이라는 당단백질과 결합하면 불활성화됨, 장기간 항생제 복용시 결핍. 이때는 피부습진, 비늘피부, 지성피부, 탈모, 메스꺼움, 구토, 권태, 근육동, 식욕부진, 피로, 고콜레스테롤 혈증 등이 나타날 수 있음 과잉증 : 특별한 부작용 없음 비타민 B9 (Folic acid; vitamin M) 기능 : 퓨린과 피리미딘 생합성, 적혈구 및 백혈구 생성에 필수, 메치오닌 생성, 면역기능에 도움, 점막의 암 억제, 콜린 합성 권장량 : 250 μg, 임산부 500μg 급원 : 효모, 시금치, 간, 콩, 오렌지쥬스 등 결핍증 : 전세계적으로 가장 많은 비타민 결핍증에 속함. 특히 임산부, 수유부, 알코올 중독자, 경구피임약 복용여성 등이 결핍위험 높음. 무력감, 우울증, 건망증, 악성빈혈, 체중감소, 성장부진, 위장장애, 지방성 설사 등 과잉증 : 특별한 부작용은 없지만 하루 1000 μg 이상 과량 복용시 비타민 B12의 결핍을 초래할 가능성 있음

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미네랄

단독으로 작용하는 미네랄은 없으며 체내에서 다른 미네랄, 비타민, 호르몬과 상호 협력 및 길항 등의 작용을 통하여 이용된다. 체내에서 생성되지 않고 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 미네랄로 약 15가지를 들 수 있다.

칼슘 (calcium, Ca++) 기능 : 뼈와 치아 형성, 근육과 신경 및 심장의 기능에 있어 조절자 역할, 혈액응고 촉진, 체액의 적정 ph 유지 권장량 : 800-1200 mg 급원 : 우유, 난황, 치즈, 대두, 어육, 생굴, 해조, 멸치, 참깨, 새우 등 결핍증 : 변비, 과민성대장증상, 골다공증, 발육장애, 경련, 충치, 신경불안증 등 과잉증 : 비타민 D와 함께 과량 복용시 고칼슘혈증, 관절이나 신장에 칼슘침착, 미네랄 불균형 마그네슘 (magnesium, Mg++) 기능 : 에너지 생성, 신경기능 조절, 장에서의 칼슘 흡수 도움, 비타민 C, B, E의 대사를 도움- 특히 B6의 대사에 중요 권장량 : 성인 300-400 mg, 수유중 450mg, 어린이 체중 1kg당 6mg (스트레스 정도에 따라 필요량이 현저하게 달라짐) 급원 : 완두콩, 해수 결핍증 : 심장병, 고혈압, 신결석, 불면증, 월경전증후군, 부정맥, 저혈압, 정신착란, 식욕상실, 뼈 형성 장애, 수족냉증, 보행장애, 지각이상, 유아경련, 근육통, 빈혈 등 과잉증 : 설사, 30000mg 이상 과량 복용시엔 신기능 이상 환자에게 위험함. 칼륨 (potassium, K+) 기능 : 세포내 산염기 평형 조절, 수분조절, 신경기능 유지, 세포기능 보존, 혈관확장, 부정맥 예방, 변비예방, 혈압유지, 뇌의 산소공급에 역할. 권장량 : 정해진 것은 없으나 성인의 경우 하루 2000-3000 mg정도 필요한 것으로 추정됨. 미국의 경우 성인 1.5-5.0 mg 급원 : 채소류, 특히 박과식물, 과일, 다시마, 효모, 흰콩, 바나나 등 결핍증 : 부정맥, 식욕감퇴, 근육경련, 변비, 피로, 무력증, 저혈당증 과잉증 : 25000 mg의 과량 섭취시 신부전환자에 치명적 나트륨 (sodium, Na+) 기능 : 삼투압 유지, 신경기능 유지, 칼륨과 길항, 세포기능 보존 권장량 : 정해져 있지 않으며 하루 1500 mg 이상 섭취는 바람직 하지 않음 급원 : 장류식품, 소금 결핍증 : 구토, 호흡장애, 무력증 과잉증 : 고혈압, 편두통, 부종 등 인 (phosphorus, P) 기능 : 해당작용에 관계하여 에너지 생성, 비타민 B 활성 도움, 뼈 및 치아 구성성분, 신경자극전도에 역할함. 권장량 : 우리나라에선 특별히 정해진 것 없지만 900-1200 mg 정도면 무난, 미국의 경우 성인 800 mg 급원 : 자두, 콩, 육류, 해바라기씨, 생선 등 결핍증 : 어린이의 구루병, 성인의 ��연화증, 신경 및 뇌기능 장애 과잉증 : 특별한 부작용은 없음. 칼슘에 비해 너무 과량 섭취시 미네랄 불균형이 초래될 수 있음. 아연 (zinc, Zn++) 기능 : 인슐린 만드는데 필요, 효소활성에 필요, 맛, 상처치유 및 소화에 관여, 핵산 및 단백질 합성에 필요, 피부 및 골격의 발육, 유지에 필요 권장량 : 우리나라는 권장량이 정해져 있지 않으며, 미국의 경우 15 mg 급원 : 육류, 해조류, 우유 등 결핍증 : 태아기형, 저체중아, 성장발육 정지, 성기발육부진, 창상치유장애, 미각과 후각 기능이상, 빈혈, 간 및 비장 비대 과잉증 : 하루 50 mg 이상 섭취할경우 구리 결핍 및 미네랄 불균형 초래, 하루 2000 mg 이상은 위험. 철 (iron, Fe++, Fe+++) 기능 : 헤모글로빈(혈액단백질) 생성에 이용, 산소운반, 음식물대사에 관여 권장량 : 여자 18mg, 남자 10 mg, 임신중, 수유중일경우 20 mg 급원 : 육류, 계란, 우유, 채소 및 과일등에 여러형태로 존재 결핍증 : 빈혈, 피로, 체내 산화작용 약화 과잉증 : 매일 과량의 철 섭취시 간, 췌장, 심장 등에 영향, 감염에 대한 저항력 약화, 소화불량, 변비 망간 (manganese, Mn++) 기능 : 효소활성 촉매, 뼈, 결체조직 및 세포 유지 권장량 : 2.5 ? 5.0 mg 급원 : 효모, 콩류, 밀, 살구, 녹황색채소, 소맥배아 등 결핍증 : 고환수축, 유즙분비력저하, 체중감소, 피부염, 구토 과잉증 : 간에 침착되지만 해는 없음. 미네랄 불균형의 가능성이 있음 구리 (copper, Cu++) 기능 : 철의 흡수와 저장 촉진, 골격계나 심혈관계 유지에 관여, 비타민C와 함께 교원질이나 탄력소 등의 합성에 관여, 헤모글로빈 합성에 필요 권장량 : 2-3 mg 급원 : 육류, 내장, 해조류, 채소류 및 견과류 결핍증 : 태아의 뇌, 모발, 골격 및 혈관 등의 발육이상 과잉증 : 장기간 과량복용은 독성. 드물지만 윌슨씨병이 생길 수 있는데, 이경우는 Cu의 흡수는 좋지만 샐룰로플라스민이 현저하게 낮아서 신경증상이나 간장, 신장의 증상을 나타내는 유전적 질환임. 요오드 (iodine, I-) 기능 : 갑상선 호르몬인 티록신의 중요성분 권장량 : 150 mg 급원 : 해조류 결핍증 : 신생아의 정신발육지체, 신체발육지연, 크레티니즘(특징적 얼굴 형태를 지님) 과잉증 : 요오드 갑상선종, 여드름양 피부질환 크롬 (chromium, Cr++) 기능 : 인슐린작용 촉진, 음식물 대사, 효소 활성 및 콜레스테롤 대사에 관여 권장량 : 50-200 mg 급원 : 효모, 현미, 해조류, 굴, 감자, 콩 등 결핍증 : 글루코스 처리력 저하, 인슐린 작용 저하 과잉증 : 알려진것이 없음 셀레늄 (selenium, Se) 기능 : 항암, 항산화 효소인 glutathion peroxidase의 필수성분, 비타민 E 효과 상승시킴, 심근경색, 고혈압 예방 권장량 : 55-200 mg 급원 : 효모, 마늘, 파, 감, 해조류 등 결핍증 : 근육약화, 성장장애, 혈관협착, 노화촉진 과잉증 : 구토, 설사, 피부탈색 게르마늄 (Ge-132) 기능 : 항암, 항바이러스, 혈압상승억제, 해열진통, 칼슘대사 개선 권장량 : 급원 : 효모, 구기자, 신선초, 인삼, 마늘, 생강 등 결핍증 : 산소결핍에 의한 질병, 성인병 과잉증 : 염소 (chloride, Cl-) 기능 : ��분평형, 신경자극전달, 위액형성 권장량 : 급원 : 소금 결핍증 : 드물게 구토, 설사, 유아의 혼수, 부신피질성질환 과잉증 : 구토, 탈수, 고혈압, 위산과다, 위궤양 유황 (S) 기능 : 인슐린, 뇌하수체전엽호르몬, 씨스틴, 메치오닌 등의 작용 도움, 모발 피부 손톱 건강 유지, 체내 산화 환원과정에 필요 권장량 : 급원 : 콩, 생선, 무우, 양배추, 녹용 결핍증 : 손톱균열, 탈모, 습진, 발진, 기미 과잉증 : 불소 (fluoride, F) 기능 : 충치예방, 골다공증 예방 권장량 : 급원 : 새우, 패류, 어류, 견과류, 통밀 결핍증 : 충치, 골다공증 과잉증 : 불소증, 위장장애, 치아에 착색반�� 형성 코발트 (Co) 기능 : 비타민 B12의 구성성분 (헤모글로빈 형성의 기초물질) 권장량 : 급원 : 동물의 간, 푸른잎채소 결핍증 : 악성빈혈, 혈액성질병 규소 (Si) 기능 : 정신활동에 필요 권장량 : 급원 : 해조류, 사과, 딸기, 양파, 포도, 현미, 보리 등 결핍증 : 건망증, 인내력부족, 골다공증, 노화

#비타민 #미네랄

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jangchanbi · 6 years ago

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시서스의 장점, 시스서가루 효능, 이점은 무엇일까?

시서스(Cissus Quadrangularis)의 장점

시서스는 체중을 줄이고 건강한 뼈와 관절을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

아유르베다와 전통적인 아프리카와 태국의 의학에서 오랫동안 사용되는 약초인 시서스(Cissus quadrangulis)는 추출물이 한약재에 사용되는 식물입니다.

식이 보충제 형태로 제공되는시서스는 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 합니다.

왜 사람들은 시서스를 사용할까?

시서스 지지자들은 시서스가 체중 감소를 촉진하고 다음과 같은 건강 문제에 도움이 된다고 합니다.

천식

치과 조건

당뇨병

임질

고콜레스테롤

관절

생리통

대사증후군

골다공증

또, 시수스는 골절 치료 속도를 높이고 통증을 완화시키며 염증을 줄여준다고 합니다. 또한 스테로이드의 대안으로 보디빌딩 보충제에 사용됩니다.

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#시서스 #장점 #효과 #효능

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duck621 · 7 years ago

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현대의학은 오랜 시간 유전학에 매몰된 결과 유전학적 허무주의에 빠져버렸죠😰 당뇨, 고혈압, 고콜레스테롤증, 암 같은 원인이 다 유전이라고 말합니다. 그러나 2005년 발표된 연구결과, 시카고 지역의 나이지리아 출신 흑인과, 실제 나이지리아인 들의 고혈압 발병률을 비교한 결과 시카고 지역의 나이지리아인의 20%가 고혈압인 반면, 나이지리아에 사는 흑인들은 불과 7%만 고혈압이었죠. 즉, 고혈압이 유전이 아니라는 것이죠😤 중국의 당뇨 환자도 지난 10년 사이에 두 배로 증가했어요😓😓 유전자가 그렇게 단기간에 변했다면 인류는 벌써 멸망했겠지요? 당뇨는 10년의 법칙이 있지요 개도국이 개방되어 미국 패스트푸드가 들어가면 10년 내에 당뇨병이 급증한다는 것이죠😱 우리나라도 10년 사이에 이런 만성질환이 두 배 증가했어요😱😱 암, 고혈압, 당뇨, 고지혈, 고콜레스테롤 등 대부분은 식생활과 식습관 개선으로만으로도 얼마든지 예방과 치료가 가능하지 화학억제제, 활성제 같은 약으로 치료 안됩니당😤 심장마비 예방 위한 콜레스테롤약 리피토가 당뇨병 발병룰을 50% 증가시키고, 당뇨약 아반디아가 심장마비를 일으켜 2만 명이 사망했죠😱😱😱 물고 물리는 아마겟돈이고, 그 배후에는 현대의학의 상술과 돈의 힘이 작용함을 어떻게 부인할 수 있겠는지요? 고장난 대사기능을 해독으로 개선시키고 다시 조직의 기능을 강하게 만드는 자연적인 치유와 습관 개선이 답일 것입니다 ‘’환자혁명’’ 조한경 저 47년동안 세계최고의 천연허브 디톡스 시너지 아래 링크를 눌러 상담신청을 작성하시고 맨 아래 제출하기를 반드시 누르셔요~ 👉🏽무료상담 신청하기✍ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @johnyoo0621 https://www.instagram.com/p/BqkAKWml1EZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1e6qmyzwx65j7

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asublimestrawberrystudentus · 7 years ago

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고콜레스테롤 유발 요인 6가지 | Abee Honey =========================================== Please LIKE, SHARE and SUBSCRIBE to update more interesting videos: YOUTUBE ► : https://goo.gl/rPUiyE G+ ► : https://goo.gl/tY6qbT FACEBOOK ► : https://goo.gl/XuhPP8 TWITTER ► : https://goo.gl/GkmeAm PINTEREST ► : https://goo.gl/9tbmxj =========================================== #honey #honeycomb #honeybee #abe #abee

#Abee Honey

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lovesassybouquetbasement · 7 years ago

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#Abee Honey

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miniatureinternetcreation · 7 years ago

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#Abee Honey

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hybridblogsxyz-blog · 8 years ago

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취미 생활 / 나의 취미

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취미 생활 / 나의 취미

취미가 별거 있나요…

제 취미는 술마시기 입니다.

20대에는 안주는 상관없었는데 이제는 안주도 매우 중요하게 되어버렸지요.

세대주가 날 버리고 친구와 2박3일 제주도로 떠나기 위해 집을 비운 첫날,

저는 아리랑~나를 버리고 가시는 님은~ 십리도 못가서 발병 난다~ 를 부르며 어울릴만한 저녁(이라 쓰고 술)을 고민합니다.

이 날은 화이트 와인이 땡겼습니다.

선 술선택 후 안주선택 이것은 진리. 술이 있고서야 안주가 있지, 안주가 있고 술이 있지 않습니다.

안주는 거들 뿐

술을 화이트 와인을 택하니 연어가 먹고싶어 연어필렛을 사와서 직접 회를 떴습니다.

먹다보니 느끼했습니다…그래서 술이 더 잘들어갑니다.

야간 스키를 타고 오는 날은 술을 안마실수가 없습니다.

근육통을 예방하기 위해 술을 마셔줘야 합니다.

소염 진통제를 못먹는 제게 술은 약 대신 먹는 근육 이완제 입니다.

이번 건강검진에도 고콜레스테롤 위험으로 나왔기때문에 육식을 하지 않고자 건강한 메뉴를 선택합니다.

새벽시장을 가서 회 조금과 문어숙회, 매운탕을 시켜서 소주로 몸을 녹여줬습니다.

분명 몸만 녹이러 간건데 정신도 녹은건 왜 일까요^^

가끔 특별한 취미로 홍게를 찌는걸 좋아합니다.

홍게를 3kg 시켜서 쪄먹으면 둘이 배불리 먹고 조금 남습니다.

이렇게 건강한 메뉴를 선택하여 섭취하는데도 왜 콜레스테롤은 저를 떠나지 않는걸까요.

대체 왜 그럴까요…

화가나서 그냥 육식도 하기로 합니다.

1달에 3번은 가는 왕돌판구이 “따숨”에도 들러줬습니다.

그런데 문제는 항상 이렇게 밖에서 저녁 겸 술 한잔을 하고 오면 그걸로 절대 끝이 나지 않는다는 것입니다.

집에서 술자리를 이어가게 됩니다.

한달 술값이 어마 무지 합니다.

그러나 원래 취미생활에는 돈이 드는 법이니 어쩔수가 없습니다.

그저께는 아구찜을 저녁으로 먹으며 소주 한잔을 �� 탓에 집에와서 탕수육을 시켜봤습니다.

탕수육 전문 브랜드 “하히호 탕수육”에서 배도 부르니 소 사이즈(\12,000)로 하나 시켰습니다.

ㅅ1부렁탱

소 사이즈라도 저건 누구 입에 붙여라고 하…

심지어 먹어보니 치킨 같아서 전단지를 살펴보니 “국내산 닭가슴살”….

탕수육을 닭고기로 만든다는 것은 탕수육에 대한 모독이지 않습니까??

심지어 이 날 맥주를 사며 같이 사왔던 킨더 조이에서도 요상한 물건이 나옵니다.

색연필이 등에 있는 공룡….

하…..저 돈이면 소주 1병을 더 사서 제 취미생활을 좀 더 즐길수가 있었는데…

딱 보니 초식 공룡이더라구요…

결국 이 공룡은 다육이와 함께 초원생활을 시켜줍니다.

전 동물의 마마니까요…

요즘은 나의 취미 생활을 이어나가기 위해 돈벌이가 끊기지 않도록 노력도 해봅니다.

회사에서 살아남기 위해 화상 영어도 시작했습니다.

그런데 화상 영어 대화가 아닌 바디랭귀지의 귀재가 되어가는 듯한 이 느낌은 뭘까요…

왠지 이제 유치원 구연동화를 하면 인기 폭발할 것 같은 느낌도 듭니다…^^

나름 우아한 취미도 가져보고자 명화 그리기 세트를 사서 반고흐의 “별이 빛나는 밤” 작품을 유화로 색칠중인데…

색칠하다 받는 스트레스로 술을 더 마시고 있습니다.

마음만 먹으면 몇 시간만에 끝날 색칠인데 지금 10일째 질질 끌고 있습니다.

이 스트레스 핑계로 알콜 섭취 취미를 당당히 즐길 수 있으니깐뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

.영원하라 나의 취미생활.

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