#마포헬스

[clevergoateecowboy]

마포연인 마포대화 마포중고가구매매, 제주녀소개팅어플

마포연인 마포섹파찾기, 마포채팅 마포성인쉼터 마포원나잇 마포중년 마포섹파어플 마포커뮤니티 마포헌팅 마포헌팅 마포데이트앱 마포대화 마포풀세트 마포편백나무 마포사우나추천 마포창문 마포조명대여, 마포오토미션수리 마포물류 마포시뮬레이션 마포헬스 마포일어번역 마포중고가구매매, 동대문연인 노원구연인, 용인기흥연인, 황오동연인, 청원연인 가야곡면연인, 병영2동연인 증미역연인 십정동연인 율하역연인 일반인폰팅 구경하기 일반인폰팅 앱접속하기 마포연인 마포얼짱, 마포채팅어플, 마포성인 마포엘프녀, 마포일반인 마포결혼 마포누나 마포잠자리 마포동호회 마포재혼 마포대화 마포힐링 마포아쿠아로빅, 마포국제특송, 마포향수 마포과일도시락 마포근처스키장 마포자판기 마포다이어트도시락 마포미스트 마포조끼 마포중고가구매매 양주시연인 여의도동연인 수청동연인 원주시연인 태릉입구역연인 송해면연인 서귀포연인, 서울시강남연인, 김화연인, 중랑구연인 마포연인 연결하기 마포대화 원스토어 마포연인 마포선불폰팅 마포유부섹파 마포돌싱모임 마포랜덤폰팅 마포섹파찾기, 마포번개, 마포미팅어플 마포커뮤니티 마포애인, 마포원나잇톡 마포대화 마포폐기물수거 마포책제본, 마포원데이클래스 마포무한리필맛집 마포실내건축학원 마포부동산매매 마포문신 마포테마 마포가구아울렛 마포GTX 마포중고가구매매 순천연인 화곡동연인 연수연인 울산남구연인, 경산시연인, 성복역연인, 용암면연인 미조면연인 세류연인 당산2동연인 마포중고가구매매 바로가기 제주녀소개팅어플 원스토어

[killerbody79-blog]

🧗🏻‍♂️ 2018.3.11 일요일 #킬러바디짐 회원님들과 2차 북한산 산행!! 아직 눈이 많아 정상까지는 못감! 등산이라면 항상 참여해주시는 회원님께 감사합니다^^ . #북한산 #북한산맛집 #등산 #소문난족발 #팀킬러바디 #공덕pt #공덕헬스 #마포pt #마포헬스 #아현동헬스 #아현동pt #애오개헬스 #애오개pt #시즌 #운동남 #운동녀 (우이동 북한산에서)

[wowstoryappsinfo-blog]

마포공덕피티가 알려주는 케틀벨에 유용한 프로그램 디자인 방법[공덕,마포 헬스,pt,케틀벨,SFG,교정운동,파워플레이트,선수트레이닝,그룹운동]

New Post has been published on http://wowstoryapps.info/%eb%a7%88%ed%8f%ac%ea%b3%b5%eb%8d%95%ed%94%bc%ed%8b%b0%ea%b0%80-%ec%95%8c%eb%a0%a4%ec%a3%bc%eb%8a%94-%ec%bc%80%ed%8b%80%eb%b2%a8%ec%97%90-%ec%9c%a0%ec%9a%a9%ed%95%9c-%ed%94%84%eb%a1%9c%ea%b7%b8/

마포공덕피티가 알려주는 케틀벨에 유용한 프로그램 디자인 방법[공덕,마포 헬스,pt,케틀벨,SFG,교정운동,파워플레이트,선수트레이닝,그룹운동]

케틀벨에 유용한 프로그램 디자인 방법

[더건강한피티-마포헬스,공덕헬스,공덕피티,공덕pt마포피티,마포pt,공덕필라테스,마포필라테스,공덕골프트레이닝,마포골프트레이닝,공덕선수트레이닝,마포선수트레이닝,아현골프트레이닝,아현선수트레이닝,아현헬스,아현피티,아현pt,그룹운동, 그룹피티,그룹pt,아현필라테스,트레이너강동석,SFG,파워플레이트,산후다이어트]

​안녕하세요. ^^더건강한피티입니다.

​

오늘은 케틀벨을 하는데 있어서 유용한 프로그램 방식을 설명해 드리겠습니다. ​

​

이 방식은 꼭 케틀벨스윙이 아니더라도 적용이 가능하다는 점을 미리 말씀드립니다.

​

“프로그램 종류”

렙 래더(rep ladder)

웨이트 레더(weight ladder)

타임 래더(time ladder)

호흡 래더(breathing ladder)

리버스 래더(revers ladder)

드롭 세트(drop sets)

타이드 세트(timed sets)

시리즈(series)

능동적 회복 운동(active recovery exercises)

종류가 참 많죠? 오늘 많은 프로그램 중에 위에

렙 래더(rep ladder)에 대해서 설명을 해드릴 겁니다.

​

렙 래더(rep ladder)는 무게 변화 없이 반복 횟수만 바꾸는 방식입니다.

이때 발리스틱 운동에 권장되는 래더와 그라인드 운동에 권장되는 래더에 대해 설명드리겠습니다.

​

발리스틱(스윙, 클린, 스내치) 운동에 권장되는 래더

5 – 10

5 – 10 – 15

5 – 10 – 15 – 20

5 – 10 – 20

10 – 20

10 – 15 -20

5 – 7 – 8

5 – 7 – 8 – 10

​

위에 영상은 5 – 10 – 15를 적용시킨 케틀벨 스윙입니다.

​

그라인드(스쿼트, 프레스) 운동에 권장되는 래더

​1 – 2 -3

1 – 2 – 3 – 4

1 – 2 – 3 – 4 – 5

2 – 3 – 5

2 – 3 – 5 – 10

5 – 10

​

겟업은 싱글로만 시행하므로 래더를 적용하지 않습니다.

​

렙 래더(rep ladder)를 워크아웃에 적용시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이것은 우리 몸을 다른 방법으로 스트레스를 가하기 때문에 조절되어야 합니다.

​

1. 한 운동의 래더를 시행한 후, 다음 드릴로 넘어갑니다.

이서키트를 여러 번 반복하고 가능하다면 래더를 줄입니다.

​

예시:

5 – 10 고블릿 스쿼트

10 – 20 스윙

5 – 10 고블릿 스쿼트

10 – 20 스윙

5 – 10 고블릿 스쿼트

10 – 20 스윙

2. 다음 드릴로 넘어가기 전에 한 드릴의 모든 래더를 마무리합니다.

예시:

2 X (5 – 10) 고블릿 스쿼트

3 X (5 – 10 – 20) 스윙

3. 각 드릴을 한 세트씩 한 후 다음으로 넘어갑니다. 각 서키트 마다 래더를 올립니다.

5 고블릿 스쿼트

10 스윙

10 고블릿 스쿼트

20 스윙

이것을 4라운드 반복합니다.

래더의 정점에 도달한 후에는 피라미드 방식으로 거꾸로 내려가는 것이 아니라 래더의 최저 지점에서 부터 다시 시작하는 것입니다. 즉 2 – 3 – 5 – 10 후에는 다시 2 – 3 – 5 – 10로 하는 것입니다.

(2 – 3 – 5 – 10 – 10 – 5 – 3 – 2 가 아닙니다)

피라미드는 피라미드 나름대로 그 목적이 있으나 비번 하게 사용되어서는 안되며 오직 힘든 워크아웃에서만 사용해야 합니다.

항상 프로그램은 계획적이어야만 하고 양보다는 질을 고려해야만 합니다.

이상 더건강한피티 였습니다.

전 국민들이 건강해지는 그날까지

더 건강한 피티에서 많은 분들과 소통을 하고자 SNS에서 열심히 활동 중입니다.

​SNS 별 소식 받기를 하시면 주로 이용하시는 SNS에서 더건강한피티에 정보를 받아 보실 수 있습니다.(SNS 이름 클릭하시고 소식 받기 가능합니다)

항상 많은 분들에게 더 좋은 정보를 드리고자 최선을 다해서 열심히 노력하겠습니다. 감사합니다

    페이스북    카카오스토리  네이버 블로그  네이버 카페

​

[더건강한피티-마포헬스,공덕헬스,공덕피티,공덕pt마포피티,마포pt,공덕필라테스,마포필라테스,공덕골프트레이닝,마포골프트레이닝,공덕선수트레이닝,마포선수트레이닝,아현골프트레이닝,아현선수트레이닝,아현헬스,아현피티,아현pt,그룹운동, 그룹피티,그룹pt,아현필라테스,트레이너강동석,SFG,파워플레이트,산후다이어트]

[killerbody79-blog]

▪️ 허리에 무리안가게 #등운동 마무리... 조심조심.. . #팀킬러바디 #킬러바디짐 #등신 #허리통증 #부상 #운동녀 #운동남 #애오개pt #애오개헬스 #공덕pt #공덕헬스 #마포pt #마포헬스 #아현동헬스 #아현동pt #헬스 #운동 (킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

🏋🏼 매주 #토요일 에 진행되는 #킬러바디짐 #무료피티 #누구나 참여할 수 있는 #공덕 킬러바디짐! 참여방법 : @killerbody79 . #운동녀 #운동남 #애오개pt #애오개헬스 #마포pt #마포헬스 #공덕pt #공덕헬스 #아현동pt #아현동헬스 #공짜 #열정 #헬스타그램 #운스타그램 (킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

👍🏻 밸트만 4개!! 이놈의 #장비빨 문의 : @tactical_cube . #텍티컬큐브 #역도벨트 #커스텀벨트 #나만의벨트 #운동녀 #운동남 #애오개pt #애오개헬스 #아현동헬스 #아현동pt #마포pt #마포헬스 #공덕pt #공덕헬스 (킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

🏋🏼 #다이어트 #시작 했는데 #허리 를 삐끗했네 ㅠㅠ #폭망 재활에 집중해야겠군!! . #재활 #근막이완 #근육통 #팀킬러바디 #킬러바디짐 #공덕pt #공덕헬스 #마포pt #마포헬스 #아현동헬스 #아현동pt #애오개헬스 #애오개pt #운동남 #운동녀 #부상(킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

🏋️‍♀️ 제6회 다이어트챌린지 참가자 모집! 📌모집기간 12/13 ~ 1/9 📌총상금 1000만원 📌1등 현금 500만원 / 기타 협찬 상품 -#마포 #공덕 오직 #킬러바디짐 에서만 참여가 가능합니다. . #공덕pt #공덕헬스 #다이어트 #다이어트운동 #다이어트챌린지 #마포pt #마포헬스 #아현동pt #아현동헬스 #애오개pt #애오개헬스 #만리동헬스 #만리동pt #헬스타그램 #운동하는여자 #운동남 #운동녀 (킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

🌸 #킬러바디짐 #수능 이벤트 미리미리 준비해야 대학가서 이뻐짐!! 최대 50% 할인 일단 드루와~^^ . #팀킬러바디 #공덕헬스 #공덕pt #마포헬스 #마포pt #아현동헬스 #아현동pt #충정로헬스 #광화문헬스 #만리동헬스 #수능시험 #다이어트 #이뻐짐 #살빼(킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

📌 #킬러바디짐 #무료 PT 매주 토요일 오후2시 ~ 오후3시!! -신청방법- 킬러바디짐 블로그 . #다이어트운동 #서울2030 #서울다이어트 #서울운동 #공덕헬스장 #공덕피티 #공덕pt #마포피티 #마포헬스 #아현동헬스 #아현동pt #만리동헬스장 #만리동피티 (킬러바디짐에서)

[killerbody79-blog]

👍🏻 #마포공덕 #킬러바디짐 마포공덕 유일한 현역 #보디빌더 가 #지도 하는 곳! #맞춤트레이닝 #식단컨설팅 까지 하나부터 열까지 책임지도! #다이어트운동 #서울2030 #서울다이어트 #서울운동 #운동 #팀킬러바디 #공덕pt #공덕피티 #공덕헬스 #마포헬스 #마포피티 #마포pt #아현동헬스 #아현동pt #애오개헬스 #애오개pt #애오개피티 (킬러바디짐에서)