#Eetmeter

[simplyannamazing]

Registering ENERGY

With our lesson Registering your Energy, I gain more insight into my load capacity...

In the previous lesson, we learnt to find balance in our daily life including overload and underload.

The energy meter is useful aid in this case.

Years before my stroke, I already have skills to write about anything. Normally just my thoughts at a given moment. I wrote for years in my diary or journal. I am not a good writer but I’m trying my best through practice.

After stroke or brain injury, I struggle with everything including writing. For example, my “things to do” list. Every time when my therapist asked me do it, I have difficulty.

Difficulty in finding words or constructing sentences. I am lost all the time gathering my thoughts in order or in some cases when I’m so tired it’s easy for me to be distracted. Maybe some of you will notice that my writing still needs polishing.

But anyway, thanks to modern technology, I don’t have to write the old fashion way. We have computers, mobile phones and all sorts of applications to aid us.

Through practice, patience and perseverance, I gained my skills back in writing my agenda or journal or this blog.

We have to write our daily activities for five days.

I don’t have all the answers yet but someday I will ... I’m hopeful.

[odettegude]

Garfield’s (eet-)wijsheid

2 januari 2021

Als groot fan van Garfield lees ik dagelijks zijn strip. Soms zijn er juweeltjes bij waar ik als Eetstijlcoach wel wat over wil zeggen.

Deze is van vandaag:

Een eetdagboek bijhouden... Dat is altijd een goed idee, vooral als je, zoals velen, deze week (opnieuw) wilt beginnen met aan je gewicht te werken.

Ik gebruik de Eetmeter van het Voedingscentrum of Food, de calorieënteller van Virtuagym, waarbij ik voornamelijk op energie en koolhydraten let. Er zijn vele apps beschikbaar. Kies er een die bij je past en vul hem trouw in. 

Zo te zien, en dat weet elke fan, eet Garfield een flink ontbijt. (Waarschijnlijk een grote portie lasagne 😁) Over het ontbijt zijn de meningen verdeeld. Sommigen zeggen “ontbijt als een koning...”, sommigen zeggen “vasten tot aan de lunch”. En alles ertussenin.

Ik neem als eerste maaltijd een bakje kwark met zonnebloempitten en lijnzaad. En een gekookt eitje. Daar houd ik het wel even op uit. 

Wat je ook eet... geniet ervan 👍

[henkjandekrijger]

via Twitter https://twitter.com/Yoorsonly

[yoorsonly]

Afvallen met de eetmeter van het voedingscentrum #Gezondheid #Geest https://t.co/EeJC0KtY2T

Afvallen met de eetmeter van het voedingscentrum #Gezondheid #Geest https://t.co/EeJC0KtY2T

— Y O O R S (@Yoorsonly) November 2, 2019

via Twitter https://twitter.com/Yoorsonly November 02, 2019 at 10:20AM

[apkcombo]

[Updated] Mijn Eetmeter APK 4.0.1 b12 My Eetmeter is an online food diary that helps you eat healthier. #500k_downloads #apk_apps #apk_health_fitness_apps #nl_voedingscentrum_eetmeter

[aylin-aktas-blog]

Appss

Apps Bewegen 1. Blijf fit stappenteller *** 2. Lichamelijk 3. Je kan je gewicht en lengte invoeren en de app houdt je stappen bij. Je kan ook een doel instellen. 4. Gratis 5. Er zijn geen recente recensies Voeding 1. Mijn eetmeter *** 2. Lichamelijk 3. Je kan bijhouden hoeveel calorieën er in je eten zit. Zo kan je je aan je eigen grens houden. 4. Gratis 5. De app is goed doordacht maar heeft nog veel onderhoud nodig. Sport 1. 7 minute training**** 2. Lichamelijk 3. Je krijgt een weekplanning ingevuld met workouts en er wordt bijgehouden hoe lang je sport. 4. Gratis 5. Vrijwel iedereen vindt hem geweldig. Bloeddruk 1. vinger bloeddruk checker* 2. Lichamelijk 3. Deze app zegt dat hij je bloeddruk kan meten met je fingerprintscanner. 4. Gratis 5. Deze app werkt niet Uitscheiden(urine, feces etc.) 1. PeePooLog*** 2. Lichamelijk 3. Houdt je uitscheiding bij d.m.v. toilet doorspoelen 4. Gratis 5. De meningen zijn verdeeld. Hartslag 1. Hartslagmeter, hartslag, pols** 2. lichamelijk 3. Deze app meet je hartslag d.m.v. je fingerprintscanner 4. Gratis 5. Lijkt het vrij goed te doen maar er is overdreven veel reclame Bloedsuiker 1. Suiker van het bloedstreek * 2. Lichamelijk 3. Je mobiel meet d.m.v. je vingerafdruk je bloedsuikerspiegel. 4. Gratis 5. Hij werkt niet goed en geef verkeerde waardes aan. Slaap 1. Slaapcyclus tracker en wekker**** 2. Lichamelijk en geestelijk 3. Houdt je slaapritme bij. 4. Gratis 5. Werkt heel goed Stress/ontspanning 1. Relax lite: stress relief**** 2. Geestelijk 3. Geeft oefeningen om rustig te worden 4. Gratis 5. Het werkt heel goed Menstruatie 1. My calendar ***** 2. Lichamelijk 3. Je kan alles qua menstruatiecyclus bijhouden. 4. Gratis 5. Vrijwel iedereen geeft de app 5 sterren. Zelfredzaamheid(= een app die mensen b.v. zo lang mogelijk thuis kan laten wonen) 1. Mijn eigen plan**** 2. Geestelijk 3. Je kan structuur creëren in je dagelijkse leven, kennelijk ook met een begeleider. 4. Gratis 5. Veel mensen geven de app 4 sterren. Geheugenondersteuning**** 1. To do reminder with alarm 2. Geestelijk 3. Je kan dingen inplannen en alarmen zetten. 4. Gratis 5. Veel mensen zijn heel tevreden maar hebben wel enkele kritiekpunten.

[hoevaliksnelaf-blog]

Hoeveel vezels zitten er in deze producten?

Voedingsmiddel Hoeveelheid vezels in eenportie van 100 gram •

Groenten en peulvruchten

Maïs, gekookt 4 Sperziebonen. Gekookt 4  Aardappelen. gekookt, zonder schil 3 Tomaten. rauw  Spinazie. gekookt 3 Doperwnes, gekookt 5

Noten

Amandelen: gepeld 14 Kokosnootvlees 14

Hazelnoten 8

Pinda's 7

Pistachenoten. gepeld 14

Overige Chips Totu  7

Bron: Eetmeter '99, Stichting Voedingscentrum Nederland. Je kunt natuurlijk ook het etiket van het voedingsmiddel waarover je meer wilt weten bestuderen. Daarop wordt steeds vaker vermeld hoe veel voedingsvezel een product bevat, evenals de hoeveelheden van veel andere voedingsstoffen en het aantal kilocalorieën en kilojoules. Rauwe voedingsmiddelen bevatten bijna altijd meer vezels dan gekookte, omdat je met koken over het algemeen water toevoegt, wat gewicht toevoegt en de vezels verspreidt. Honderd gram gedroogde pruimen bevat bijvoorbeeld meer pruimen (en dus meer vezels) dan honderd gram gewelde pruimen, die behalve pruimen ook water bevatten, De hoeveelheden in deze tabel zijn trouwens gemiddelden. Individuele merkproducten (brood, cornflakes, verwerkt fruit en groenten) kunnen meer (of minder) vezel per portie bevatten.

[whitelist-blog-blog]

Sinds de tweede week hou ik met De Eetmeter dagelijks bij wat ik eet. Zonder sjoemelen! Zo controleer ik of niet doorsla. Want je hebt toch bepaalde voeding nodig om lekker te kunnen functioneren. De Eetmeter vertelt je precies waar je tekorten en overschotten zitten. Je calorieën, vet, vitmaninen en mineralen worden dagelijks opgeteld. Het invullen zet ook een proces van bewustwording in gang. Je leert de grens tussen gezond en ongezond feilloos kennen. Het wordt bijna een sport om alle labeltjes groen te krijgen. Ik denk dat de inzichten die dit oplevert na het dieet permanent blijven hangen.

[simplyannamazing]

AGENDA

13 March 2021

We had a short topic last Wednesday called 8a AGENDA.

According to the dictionary, “agenda” - means a temporarily organized plan for matters to be attended to ... plain and simple your SCHEDULE. Your plan to accomplish a goal.

This can be supportive, if you have trouble planning and organizing. An agenda is a tool to remember appointments and to get an overview of your day and week.

A glance at your calendar and you see if there is room for an activity or have planned for adequate breaks.

I used Filofax in the 90’s and I still have some of my journal/calendar when I was working in Manila.

Each aid has its advantages and disadvantages. What works best for you is personal.

Advantages of a paper diary or diary in telephone and tablet:

You can always bring it with you

Advantages of a digital diary:

You can easily make changes.

You can set an alarm to remind you of an appointment.

You can schedule (repeat) a recurring appointment for a longer period of time.

Disadvantages of a digital diary:

A telephone or tablet is expensive and fragile.

Learning to deal with it takes practice.

My Thoughts:

I am using my mobile phone for everything. It’s always with me. I have an agenda with a daily & weekly overview.

My diary is the DAYLIO app and also Mijn Eetmeter.

I immediately write down appointments with whom, what and at what time.

I plan preparation time, travel time, rest time and so on.

Afterwards I evaluate how I planned it.

I look forward to plan for the next few days.

[simplyannamazing]

Omgaan met Aandachtsproblemen

9 February 2021

We all have problems with ATTENTION. Whether you are normal person or with brain damage. But how do we go on with our lives when it PERSISTS?

Let me show you how we can deal with these problems: FOUR TIPS to lighten your days ...

Do things differently — We call these compensation strategies. I know it’s a lot but you can start with one ... you ALWAYS have a way!

PRET: Pause, Quiet environment, One thing at a time, Adjust tempo.

START things on TIME so you don't have to rush or keep others waiting.

PREPARATION is HALF THE BATTLE. Prepare activities as much as possible.

STEP BY STEP. Do your tasks step by step.

FIXED AND LOGICAL places for your keys, wallet, books etc.

FIT. Do important tasks when you are fit, such as in the morning or after resting.

GOOD TIME SCHEDULE. Take your slow thinking speed into account in your daily schedule and plans.

ALTERNATE. Alternate mental and physical activities.

TALK OUT LOUD DURING ACTIVITIES. Read a difficult or boring text out loud. Ask yourself regularly: what am I doing, what am I going to do? We call this verbal self-direction. With verbal self-direction you help to better focus and keep your attention.

Adjust your environment — This can be done by changing or adapting your environment.

QUIET ENVIRONMENT. Provide a quiet environment and avoid distractions. For me, my mobile phone is always on silent mode. My house is neat and clean because I don’t want any mess in my space.

STRUCTURE. I am a person who likes structure. For instance, my closet are all neatly arranged from tees, tops, jeans and so on.

APPOINTMENTS. I make appointment with my husband “not to disturb” me on my rest times or whenever I’m doing something important.

ASK FOR HELP. Ask for help from people. I actually have to train myself for doing THIS ... it’s hard in the beginning but you will get use to it over time.

TAKE INTO ACCOUNT. Ask my family or friends to consider my problems with attention. So when we are talking, I have to ask them to discuss one topic at a time.

Use TOOLS OR AIDS —— You can use aids or helping tools to reduce your attention problems.

Notes where you write down what you are doing. I used to write in diary or journal. Right now my favorites are digital writing on my DAYLIO, Mijn Eetmeter (apps on my mobile), Tumblr blog.

Highlighters to mark essentials in text.

Alarm signal (for example from your telephone or alarm clock) at set times. Link the alarm signal to the questions 'what am I doing' and 'what am I going to do' (verbal self).

Photos, graphics, action plans and recipes (roadmap) for cooking use.

Reading audio books instead of actual books or the e-reader.

Reward yourself —— this is my favorite ... I don’t need to wait for someone to give me what I want, I know how to reward myself. Simple things can make me happy because I work hard for it!

My Thoughts:

“In een lege, rustige kamer kan ik me veel beter concentreren.”

[simplyannamazing]

GOALS EVALUATION

17 February 2021

Healthy Lifestyle ... I wrote about it briefly last October on our lesson titled INCREASE RESILIENCE.

The table below shows my scores. I gave myself a six (6) on VOLDOENDE RUST EN SLAAP (enough rest and sleep). Honestly, I’m not thrilled with sleeping habits. My futile attempts to have 8 hours of sleep was no good!

At first, I don’t know if it’s my brain injury or my symptoms from perimenopause or both. I tried every trick on the book from eating banana, to drinking warm milk, not eating midnight snacks etcetera ... I struggled every single day until I found what works best for me.

Essential to our being:

Healthy Diet

Sufficient drink (normal for me to drink lemon water 2-2.5 liters a day) plus coffee, tea or smoothie.

A fixed structure in the day helps. For example, resting (briefly) at fixed times and eating. Doing exercise. To get better I strictly alternate my activities between mental and physical.

Enough REST & SLEEP

No SMOKING

No ALCOHOL

I have to stop LITERALLY with all gadgets (mobile & laptop) two hours before bedtime.

This reflects my daily mood for the past month consistently averaging 7 hours of sleep. It’s still a work in progress ...

Getting a full night’s sleep not only feels good, but it also improves your mental performance and boosts your overall health. Most adults need more than 7 hours per night for optimal well-being. — *healthline article

My Thoughts:

Everything I do is for myself. Writing this blog, DAYLIO and Mijn Eetmeter are just a few tools helping me in daily life.

If you’re reading this the first time allow me to say thank you for taking time to read my weekly notes on therapy, activities I do, my feelings or something special that I want to share and so on ...

Every module we set realistic goals we need to work on within a period of 14 weeks. I have three objectives I would like to achieve this final term.

Summarizing my goals:

Reading the book ‘Men are from Mars, Women are from Venus’ consistently and with leisurely pace ... I am happy to tell you that I read about 60% from John Gray’s book.

To listen better to my body signals so that I can do more during the day and to stop all gadgets 2 hours before bedtime ... I can do more and sleep hygiene is better than before.

Changing our spare room into an office and fitness room ... 30% done!

***Since 2017, I practice daily reading from my bible, puzzles, articles from magazines or news. From 5-7 minutes up to 20 minutes. For me reading is important. I do it for my attention and improving my awareness.