#mariemuscat

[marie-muscat]

О клетчатке

Увлекаясь диетами, многие забывают о сбалансированности питания, что приводит к проблемам со здоровьем пищеварительного тракта. Это происходит из-за того, что мы игнорируем в своем рационе овощи и фрукты, содержащие балластные вещества. Уже давно доказано, что наш пищеварительный тракт не может длительно выдерживать щадящую диету. Уже через несколько недель питания очищенными и рафинированными продуктами развивается вялость кишечника, сопровождаемая дисбактериозом (преобладанием гнилостных процессов), газообразованием и прочими неприятностями. Главные балластные вещества — пищевые волокна, содержащиеся во всех растениях и, в первую очередь, это клетчатка. Норма клетчатки - 25-40 г в день (5-8 из них - нерастворимой). Лучшие источники клетчатки - цельное зерно, фрукты и овощи. В неочищенных овощах и фруктах клетчатки гораздо больше. Самый простой способ увеличить потребление клетчатки - вместо хлеба из рафинированной муки покупать хлеб из цельного зерна (с отрубями). Старайтесь есть побольше гороха, фасоли и чечевицы -в них содержится очень много клетчатки. Помните, простая, грубая, дополненная «балластом» еда - это здоровье и долголетие. Рафинированная (очищенная), сложно приготовленная - это дряхлость, болезни и ранняя старость.

[marie-muscat]

Домашний лимонад

В такие жаркие летние дни так и хочется выпить чего-нибудь холодного, вкусного, да чтобы еще и жажду утоляло! И тут мы забываем про чистую воду, и начинаем скупать лимонады, соки, квас, и всяческого рода газировки. Ну нельзя же так! Ни в коем случае не переставайте пить чистую воду, это раз! Ну а два? Два - это альтернатива покупным "сахарным баночкам". Сегодня я предлагаю вам приготовить домашние лимонады. Быстро, вкусно и полезно! Вариантов может быть масса! Тут главное - фантазия, и ваши вкусовые предпочтения! 1. Классический лимонад Вода - 2л., Лимон - 4шт., Мята - 10 листочков, Сахар/мёд - по вкусу. Приготовление: В графине смешайте лимонный сок и воду. Добавьте сахар и перемешивайте до полного растворения. Добавьте лимон, нарезанный тонкими кусочками, мяту и лед. Хорошо перемешайте и подавайте. 2. Имбирный лимонад Вода - 2л., Лимон - 4шт., Имбирь - 50гр., Мята - 10 листочков, Сахар/мёд - по вкусу. Приготовление: Сахар растворите в стакане воды на умеренном огне и смешайте с тертым имбирем. Доведите смесь до кипения. Снимите с огня и дайте сиропу настояться 10 минут. Добавьте к сиропу сок четырех лимонов и оставшуюся воду, перемешайте и подайте с большим количеством льда и мятой. 3. Клубничный лимонад Клубника - 500гр., Газированная вода - 1,5л., Лимон - 1шт., Сахар/мёд - по вкусу. Приготовление: Очистить клубнику от плодоножек и хорошо промыть. Измельчить клубнику в блендере. Выжать сок из лимона. Выложить клубничную массу в кувшин, добавить лимонный сок и сахар. Долить газированной водой и хорошо перемешать. Подавать лимонад в высоких стаканах со льдом, украсив ягодами клубники. 4. Грейпфрутовый лимонад Грейпфрут - 2 шт., Лимоны - 2 шт., Газированная вода - 2л., Мята - 10 листочков, Сахар/мёд - по вкусу. В отдельной емкости растворите сахар/мед. Выжмите из грейпфрутов и лимонов сок. Но перед этим оставьте несколько долек грейпфрута и лимона. Смешайте жидкость из кастрюльки, лимонный и грейпфрутовый сок. Перелейте в кувшин и ещё раз тщательно перемешайте. Добавьте в ваш домашний лимонад дольки, лёд, мяту и подавайте. 5.  Фруктово - ягодный лимонад Вишня - 100гр., Малина - 100гр., Смородина - 50гр., Персик - 1 шт.,Газированная вода - 2л., Сахар/мёд по вкусу. Вишню отделить от косточек. Измельчить в бленедере вишню,малину,смородину и персик. В отдельной емкости развести мед с лимонным соком и теплой водой. Выложить фруктово-ягодное пюре в кувшин, добавить воду с лимонным соком и медом. Долить газированной водой и хорошо перемешать. Вот такие незамысловатые вкусные и полезные домашние лимонады. Если на ваш вкус лимонад оказался сильно концентрированным, просто разбавьте его небольшим количеством чистой воды. А какие лимонады любите вы? Поделитесь вашими рецептами!

[marie-muscat]

Сапожник без сапог

Как говорится: Сапожник без сапог. Так и у меня… Тренер без тренировок.

Зачастую, это проблема касается многих людей и в разных сферах деятельности. Когда все твои силы и средства направлены на решение задач и целей других людей, или же быт отнимает добрые полдня, не всегда удается выкроить время на себя любимую. А ведь надо бы!

Порой стоит быть эгоистом, оставить свои обыденные дела, и заняться собой и своим любимым делом!

Так я вчера и поступила. Погода выдалась на удивление прекрасной, не ветреной и располагающей к тренировке на свежем воздухе. Ну как на свежем…Во дворе дома, на спортивной площадке. Худо-бедно, но подойдет.

Вооружившись любимыми утяжелителями, скакалкой и бутылочкой воды, я в приподнятом настроении вошла на площадку. «Так, отлично! Наконец-то потренируюсь», - подумалось мне.

Начала с легкой пробежки, периодически усложняя, забегая по небольшой лестнице. Как и полагалось, провела суставную разминку, чтобы подготовить суставы к предстоящей нагрузке.

Тренировка была направлена на проработку крупных мышечных групп, без особых усердий и перегрузок, которая заняла у меня от силы минут 40.

Собираясь домой, я почувствовала резкое недомогание. Тело покрыл холодный пот, губы посинели, а язык начал неметь. Присев на скамейку, я ощутила приступ тошноты и онемение конечностей. Онемение также распространилось и на кожу головы. Ощущение, скажу я вам, не самое приятное. Сказать, что я испугалась – ничего не сказать. Такого сильного приступа за 15 лет тренировок со мной еще ни разу не происходило. Нечто похожее было 6 лет назад, во время выступления на соревнованиях, что в конечном итоге закончилось потерей сознания.

Меня накрыла просто неимоверная усталость. Пошевелиться было крайне сложно. В этот момент я поняла, что помимо кислородного дефицита, возникшего в процессе тренировки, в моем организме произошло резкое снижение сахара в крови до критической точк��.

Как назло, продуктов, приводящих к скачку инсулина, в рюкзаке не оказалось. Добираться домой пришлось короткими отрезками, с перерывами на отдых, аккуратно и не торопясь.

Ввалившись на кухню, я съела банан, и прилегла минут на 5-7. Стало легче. Кожа вновь приобрела естественный оттенок, в организм вернулись силы. Спустя еще минут 10, организм полностью вернулся в прежнее состояние. Но чувство страха осталось вплоть до самого сна.

Так к чему я все это веду? К тому, что ВАЖНО соблюдать определенные правила перед началом физических нагрузок. Нет, вы не подумайте, что я эти правила игнорирую, раз со мной такое случается. Вовсе наоборот. Просто со времен профессиональных занятий спортом и колоссальных нагрузок, мною были получены так называемые «побочные эффекты» в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы. Увы, это непредсказуемо и не контролируется. А совсем без тренировок тоже нельзя.

Ниже к записи прикреплена статья, с причинами, с появлением которых, вы просто ОБЯЗАНЫ приостановить тренировку!

В следующем посте, я расскажу вам о кислородной недостаточности и способах развить спортивное дыхание.

А пока, примите на вооружение полезную информацию и берегите себя!

[marie-muscat]

Сегодня поговорим о семи распространенных ошибках, которые могут встать на вашем пути к идеальному телосложению.

Вы знаете, что для интенсивного тренинга необходимы адекватные количества

протеинов, сложных углеводов и полезных жиров, но как насчет деталей? Что насчет тех мелочей, которые постоянно ускользают от вашего внимания и остаются вне поля зрения?

Ниже рассмотрим семь типичных ошибок, которые ставят крест на ваших усилиях, замедляют прогресс и всячески препятствуют созданию тела, о котором вы мечтаете.

1. Вы постоянно начинаете с нуля

Вы относитесь к тем, кто всегда «начинает с понедельника»? Вы постоянно

находитесь в фазе реорганизации и с завидной регулярностью пересматриваете свою тренировочную стратегию? Куда это вас приведет? Думаю, не слишком далеко. Пора завязывать с бесконечными рестартами. Пришло время начать с той точки, в которой вы сегодня находитесь, и уверенно держаться намеченного курса.

Решение проблемы:

Ваш план действий не обязан быть безупречным, продуманным до мельчайших деталей. Вам просто нужно с чего-то начать. Сделать один шаг, принять одно верное решение, и от него отталкиваться. Дисциплина не вырабатывается за одну ночь; она строится по кирпичику в течение долгого времени, пока вы закладываете надежный фундамент из полезных привычек и

поставленных целей. Время от времени вы будете падать и подниматься, главное, шаг за шагом продолжайте двигаться вперед.

2. Ваше меню переполнено рафинированными углеводами

Нам постоянно навязывают, так называемые, полезные продукты, обещая низкое содержание соли и сахара в комбинации с уймой полезных свойств. Правда в том, что реклама часто врет. Многие продукты изменены

до неузнаваемости по сравнению с их естественным, натуральным видом, и вам достается только минимальная питательная ценность и, что вполне логично, минимальный результат.

Решение проблемы:

Ничто и никогда не заменит натуральную пищу. Переработанные углеводы крахмала поднимают секрецию инсулина, увеличивают резистентность клеток к инсулину и оставляют вас с ощущением усталости и апатии. Обязательно получайте с пищей достаточно качественных углеводов из сладкого и обычного картофеля, коричневого, дикого и белого риса, хлеба из 100% цельного зерна и натуральной овсяной крупы. Ваше тело знает, как усваивать эти продукты, и они богаты нутриентами, питающими силовой тренинг.

3. Вы не готовитесь заранее

Профессиональных бодибилдеров, культуристов и моделей фитнеса объединяет одна (среди всего прочего) особенность: они всегда готовы. А вы? Постоянный поиск правильной пищи на работе, в командировке или во время отдыха с друзьями — не лучшая стратегия, когда на карту поставлено безупречное тело. Полагаться на случай нельзя, вы должны быть готовы всегда и везде.

Решение проблемы:

Начните планировать свои приемы пищи, как минимум, за сутки. Приготовьте большую порцию курицы, индейки, риса и картофеля в воскресенье, чтобы у вас под рукой всегда было готовое блюдо. Возьмите в привычку забивать холодильник готовыми продуктами, чтобы в любой момент у вас была питательная и качественная еда. Хватит выходить под дождь без зонта!

4. Вы едите слишком много готового мяса

Как и упомянутые ранее переработанные углеводы, готовые мясные деликатесы отправляем в черный список. Конечно, по большим праздникам для них можно делать исключения, но на постоянной основе — ни в коем

случае. Наполнители, консерванты (даже если они все натуральные), соль, разные добавки и второсортные протеины отодвигают мясные деликатесы в самый конец списка качественных продуктов.

Решение проблемы:

Колбасу, сардельки, сосиски, ветчину и другие готовые мясные продукты можно есть эпизодически, и то в крайнем случае.

Вместо «гастрономического мусора» покупайте курицу, говядину, индейку и

различные сорта рыбы. Не бойтесь включать в меню необычные источники белка, такие как мясо бизона и других диких животных. И, помните, что в вашем распоряжении шикарный арсенал не мясных источников белка: греческий йогурт, яйца, творог и сывороточный протеин.

5. В вашем рационе слишком много сахара

Избыток сахара — близкий родственник измененных до неузнаваемости углеводов. Он вносит сумятицу в энергетический обмен, ограничивает анаболический потенциал, вредит здоровью и уменьшает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Злоупотребление сахаром все чаще связывают с тысячами проблем со здоровьем, от диабета до повышенного уровня холестерина.

Решение проблемы:

Увлечение сахаром ставит палки в колеса ваших усилий в тренажерном зале, крадет у вас запасы энергии и мешает восполнению мышечного гликогена. А вот прием сложных углеводов поддерживает нормальную секрецию инсулина и стабилизирует глюкозу крови. Постарайтесь убрать из меню весь лишний сахар. Раз в неделю можно нарушить правило, но в целом ваш рацион должен

натуральным, без ненужных сахаров.

6. Вы питаетесь нерегулярно

Вы можете пропустить богатый протеином завтрак, быстренько перекусить на скорую руку, а затем втиснуть обед в плотный график? Не лучший путь к идеальной фигуре, да и не самый правильный образ жизни

в целом. Режим питания — это не только достойное завершение тренировки сывороточным протеином или посттренировочным коктейлем. Его суть в том, что вы должны есть надлежащую пищу в одно и то же время изо дня в день. И еда уже должна быть готова, чтобы у вас не было соблазна перекусить, чем придется, когда это удобнее всего.

Решение проблемы:

Распишите график при��ма пищи на день. Если вы похожи на остальных людей, вы, скорее всего, много работаете, и ваш день распланирован по минутам. Конечно, в течение дня могут возникать непредвиденные трудности, но если вы подготовитесь и заранее запасетесь готовыми блюдами, то увидите, насколько проще придерживаться графика приема пищи.

7. Вы едите мало «других» продуктов

Итак, вы верны намеченной стратегии, едите достаточно качественных белков и углеводов, всегда готовы и питаетесь по расписанию. Чего остается? Под «другими» продуктами я имею в виду фрукты, овощи, полезные жиры и другие микроэлементы, имеющие важнейшее значение для построения мускулатуры, сжигания жиров и общего укрепления здоровья.

Решение проблемы:

Проверьте, дос��аточно ли в вашем меню шпината, спаржи, брокколи, зеленой фасоли, салата, перца и других овощей. Антиоксидантами богаты и многие фрукты, например, яблоки, бананы и черника. Не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в оливковом масле, ореховых маслах и авокадо. Эти нутриенты не только заполнят бреши в вашем рационе, но и принесут долгожданное чувство насыщения во время ограничительных диет.

[marie-muscat]

Ни для кого не секрет, что самое сложное — это начать!

Сегодня мне хотелось бы дать вам волшебного пенделя, который заставит вас оторвать зад от дивана, найти время, и все же приступить к делу!

[marie-muscat]

Тренер без тренировок вновь урвал время на короткую тренировку и затестил умные часы. Мои впечатления от использования Apple Watch в этой статье! Читаем, находим бонус, и делимся впечатлениями! А вы пользовались умными часами? Как вам такой гаджет? Мне интересно узнать ваше мнение!!!

[marie-muscat]

Нет времени на тренировки или поход в SPA? Тогда ты срочно должна опробовать этот способ! Переходи по ссылке и приступай к действию! =)

[marie-muscat]

Универсальной программы, одинаковой для всех, увы, не существует. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется. Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий Вам не обойтись. Индивидуальный подход в столь сложном вопросе просто необходим! Ведь программы для молодых людей и девушек будут отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление). При составлении программы для Вас, мною учитываются возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные, необходимые для грамотного составления индивидуальной программы с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели. Немало важным является и программа правильного рационального питания, которая обеспечивает до 70% успеха, особенно если вы решили тренироваться для похудения. В описание программ входит комплекс упражнений, созданный с учетом физических данных и особенностей организма. Вы получите конкретный план работы над своим телом, который будет легко вписываться в Ваш режим дня! И помните, что главное – желание! =)