#samburskiy

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward). Overqualified: Вы слишком хороши для нас Overqualified (англ.) — сверхквалифицированный. Этот англицизм как причина отказа в приеме на работе ошарашивает тех, кто чувствует себя умным, опытным и идеальным кандидатом. Как сообщал «Вечерний Телеграмъ», каждый четвертый москвич сталкивался с отказом из-за избыточной квалификации (https://t.me/tele_eve/21872). Звучит как парадокс, но самых квалифицированных теперь не берут на работу и здесь работает психология страха, которая управляет работодателями. Если вы мужчина в возрасте от 35 до 45 лет, то ваши шансы получить отказ увеличиваются в разы. Почему? Потому что вы слишком опытны, слишком умны и, возможно, слишком дороги. А работ��датели боятся, что вы либо уйдете при первой возможности, либо начнете задавать неудобные вопросы, либо просто затмите своим блеском офисных любимчиков. Что же происходит с точки зрения психологии? 1 — Страх перед «слишком хорошим». Работодатели боятся, что вы, с вашим опытом и квалификацией, будете требовать больше, чем они готовы предложить. Они боятся, что вы не впишетесь в их корпоративную культуру, которая, как правило, строится на принципе «не высовывайся». Боятся, что вы станете угрозой для их собственного положения. 2 — Когнитивный диссонанс. Работодатели хотят получить идеального кандидата, но когда он появляется, они начинают сомневаться. «А вдруг он слишком хорош? А вдруг он уйдет? А вдруг он будет слишком дорого стоить?» Этот внутренний конфликт приводит к тому, что они выбирают более «удобного» кандидата, даже если он менее квалифицирован. Теперь давайте посмотрим на реальную историю поиска работы в 2025 году. ИТ-проектный менеджер потратил 2,5 месяца на поиски работы. За это время он отправил 243 отклика на джоббордах типа hh, написал 23 сообщения в LinkedIn, пообщался с 17 эйчарами и прошел 12 технических интервью. Итог? 4 оффера. Один из них он принял. Что сработало? Виральные посты в LinkedIn (35к просмотров, 8 эйчаров написали в личке) и связи с бывшими коллегами. Что не сработало? Привычные сайты по поиску работы теперь позволяют соискателям автоматически откликаться на вакансии и рекрутерам тоже позволяют автоматически по ключевым словам проводить выборку кандидатов. В результате на джоб-бордах теперь справляются роботы, а люди смотрят со стороны. Для квалифицированных сотрудников это бессмысленный инструмент в поиске работы. Да и отклики на сайтах компаний, которые чаще всего остаются без ответа. Как ни странно, но в нашем прогрессивном цифровом мире для поиска новой работы самым действенным инструментом становится сарафанное радио. Поэтому налаживайте отношения на текущем месте — кто-то из текущих коллег порекомендует вас на следующую позицию. Другие герои и случаи из практики — на мо��м канале «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) и в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy). #психологСамбурский #колонки #психология

[samburskiy]

Repost @easy.run ・・・ Человек молод, пока молода его спина. Сутулость, шаркающая походка делают стариками и в двадцать лет, и наоборот – гордая осанка и энергичный  шаг молодят и восьмидесятилетних. Неправильно организованное рабочее место, мягкий матрас и высокие каблуки могут стать причиной возникновения проблем с позвоночником. Чтобы не иметь всех этих неприятней, а иметь по-настоящему королевскую осанку, нужны сильные мышцы спины, гибкий позвоночник и суставы. Перед выполнением упражнений для улучшения осанки, выполните разминочные упражнения. Многие из них нам известны из гимнастики и школьных уроков физкультуры. Упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки на ровную поверхность. Максимально прогните спину и напрягите мышцы спины, голова поднята вверх. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 8-10 раз. Упр��жнение «Поваленное дерево» Выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы поставьте ближе к тазу. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Поднимите таз от пола, опираясь на лопатки. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Морской лев» Выполняется лёжа на животе. Предплечьями упритесь в пол, кисти рук на уровне плечевых суставов. ��апрягая мышцы спины, прогните спину как можно больше. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение «Флюгер» Сядьте на пол. Поднимите руки к затылку и начинайте делать повороты всем корпусом вправо и влево. Узнайте больше о здоровом образе жизни в городе на сайте www.easy.ru #самбурныесоветы #фитнес #тренировка #зож #правильнаяосанка #красиваяспина #упражнениядляспины #samburskiy #

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward). 😱 СМИ гудят о метапневмовирусе (https://t.me/tele_eve/21560) из Китая и Индии, который якобы добрался до России. Новость только появилась, а на приём ко мне уже потянулась вереница людей, испытывающих панический ужас перед новыми вирусами. Страх перед неизвестным — естественная реакция человеческой психики. Мы боимся того, что не можем контролировать. Даже у самых успешных и отчаянных людей ладошки потеют в самолёте, потому что «не я за рулём». С новыми заболеваниями, когда речь идёт о жизни и здоровье, давит тоже ощущение. Пандемия COVID-19 глубоко травмировала коллективное сознание, и теперь каждая новость о вирусах автоматически вызывает тревогу и панику: «Да за что нам опять?!». Наш мозг склонен к «катастрофизации» — в поиске решения мы автоматически прорабатываем худшие сценарии, даже если реальная угроза ещё не доказана. Особенно ярко переживают новости люди с высоким уровнем тревожности. Их склонность фиксироваться на негативной информации усиливает страх. А если новость касается детей, это раскачивает тревогу ещё сильнее, усугубляя эмоциональное напряжение. Как справиться с этим страхом? Исследования показывают, что игривый подход к жизни, или «лимонадинг» (пока не придумали русский аналог термина, сорри), может стать мощным инструментом в борьбе с тревогой. Люди, которые умеют находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях, легче адаптируются к стрессу. Возможно, подходящим термином будет ��оборжать ситуацию». Те, кто практикует лимонадинг, не отрицают риски, но фокусируются на возможностях и решениях. — Слышал, какой-то новый ковид идёт? — Блиииин… — Снова отращу бороду и буду работать в труселях! И всё. Ограничьте потребление информации по этому вопросу, общайтесь с позитивными людьми и занимайтесь своей жизнью в формате «здесь и сейчас». Страх — это нормально, но он не должен управлять вашей жизнью. Учитесь находить баланс между осторожностью и оптимизмом, и тогда даже в самые тёмные времена вы сможете найти свой «лимонад». Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) и в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy). #психологСамбурский #колонки #психология

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) (также в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy)). Я уже рассказывал (https://t.me/tele_eve/20650) почему у многих не получается начать новую жизнь с Нового года и как всё же пойти в сторону изменений. Сегодня расскажу, как на пути к изменениям сохранить и поддерживать мотивацию. Сохраните этот пост, чтобы в первые дни после Нового года перечитать и не сорваться. Если мотивация похудеть к лету недостаточна, то что вас остановит съесть ещё вот таку-у-у-сенький кусочек торта? В отличие от животных, люди меньше зависят от инстинктов и способны управлять собой. Но без мотивации управление собой невозможно. Мотивация условно состоит из двух частей: — Психология — Физиология Понимание процесса можно использовать себе во благо! Первое, что нужно сделать, чтобы сохранить прогресс, — это планировать маленькими шажками. Всё тот пресловутый слон, которого надо нарезать на маленькие кусочки и есть частями. Организм вырабатывает дофамин (гормон эйфории, который вырабатывается как награда за достижения). Если разбить свой путь на маленькие шажки, то достижение каждого будет поощряться организмом выработкой дофамина. Как следствие, путь к цели будет приятен! Кроме того, нужно сформулировать видение, опираясь на собственный вид мотивации. Мотивация бывает достигающая и избегающая. Для достигаторов важнее получить результат, оказаться в новом месте, куда они стремятся. Для людей с избегающим типом мотивации важнее не остаться там, где находиться невыносимо. Что для вас важнее — бежать вперёд или вырваться из текущего места, легко определить по тому, как вы поставили себе задачу. Если в формулировке есть частица «не» (не хочу больше …) — с большой долей вероятности у вас избегающий тип мотивации. Зная, какой у вас тип мотивации, будет проще сохранить её на долгое время. Прокачать силу воли! Сила воли — способность принимать решения и действовать в соответствии со своими желаниями и решениями. То есть не отступать, когда мотивация скатилась до нул��. Сила воли — тренируемая способность, и особая прелесть в том, что её можно тренировать на чём угодно. Можно начать с бытовых вещей, которые вы начнёте делать: например, проветривать спальню перед сном или делать 10 приседаний каждый день. Когда вы сможете ввести это в свою рутину, способность преодолевать себя и поступать так, как нужно, без капризов и затягивания, перенесётся и на другие сферы жизни. Написать план достижений на Новый год просто, а придерживаться его получится, если продолжите следовать простым советам выше. Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) (также в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy)). Удачи всем в Новом году!

[helpward]

🟠🟠🟠🟠 СПЕЦВЫПУСК рубрики #УправлениеИпсихология Про мой первый опыт запуска онлайн-курса и то, как я справился с волнением Доброе утро, коллеги! Сегодня среда и традиционная рубрика, посвященная психологии. Поделюсь личным опытом. Да, я решил посвятить этот пост своему кейсу. Дело в том, что стартовал мой первый онлайн-курс “Управление тревогой и депрессией (https://docstarclub.ru/stress-happiness_balance?utm_campaign=samburskiy)”! Первый в Академии ДСК и первый онлайн вообще. И это для меня настоящее событие! 👨‍💻 Я бизнес-психолог, веду частную практику, работаю в медицинском колледже и уже много лет преподаю. Живая аудитория, личный контакт, мгновенная обратная связь — всё это мне знакомо и привычно. И когда Александра предложила перенести свои знания в онлайн, начать работу с ДСК, я согласился. И тут же столкнулся с целым ворохом сомнений и переживаний. ❓Смогу ли я удержать внимание аудитории, если часть материалов они будут смотреть в записи? ❓Как сделать так, чтобы онлайн-формат не превратился в сухую лекцию, а остался живым и настоящим? Я буквально по потолку бегал от переживаний… Справиться с волнением мне помогла методика, которую част�� рекомендую своим клиентам, — квадрат Декарта. Это простая, но мощная техника для анализа ситуации. Суть в том, чтобы задать себе четыре вопроса: ❓1. Что будет, если это произойдет? (Какие плюсы?) ❓2. Что будет, если это не произойдет? (Какие минусы?) ❓3. Чего не будет, если это произойдет? (Какие минусы?) ❓4. Чего не будет, если это не произойдет? (Какие плюсы?) Когда я расписал свои переживания по этим пунктам, всё встало на свои места. 👍Я понял, что даже если что-то пойдёт не так, это будет ценный опыт. А если всё получится, то я открою для себя новые возможности. И знаете, что самое интересное? После того как я разобрался со своими страхами, у меня появился новый заряд энергии. Я уже не останавливаюсь на одном курсе и сейчас работаю над программой профессиональной переподготовки «Профессия психолог» — 1080 академических часов! Это масштабный проект, который мы задумали, как практико-ориентированный и наполняем большим количеством онлайн-встреч и отработок навыков. ✅ Со мной работает команда профессионалов ДСК, и я чувствую, что наша программа станет настоящим прорывом! Но, конечно, чтобы реализовать всё задуманное, нужны силы, дисциплина и поддержка. 🦸‍♂️ Коллеги-коучи, мне нужна ваша помощь! Какие инструменты само-коучинга мне будут полезны, чтобы сохранять задор и двигаться вперёд? Посоветуйте! Всем вдохнов��ния и смелости! 💪 И…. Принимаю поздравления с дебютом 🥂🥂 Бизнес-психолог Станислав Самбурский, Руководитель Центра психологии Академии ДСК #психологСамбурский Канал @helpward #ИнновацииВМедицине #Психология #Коучинг

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) (также в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy)). Прочитал новость: в Бельгии проститутки могут уходить в отпуск, декрет и на пенсию (https://t.me/tele_eve/20461). Почему мы вообще боимся измены? Этот страх может проявляться как лёгкая тревога или перерастать в настоящую паранойю, разрушающую доверие и близость. Давайте разберёмся. Первая причина — это травмирующий опыт, который мог быть в вашей жизни, как с вашим партнёром, так и в родительской семье. Исследования показывают, что дети, пережившие развод родителей из-за измены, чаще испытывают трудности с доверием в своих отношениях во взрослой жизни (AP Association, 2018). Частой причиной будет простой перенос. Женщины часто говорят на консультации: «Я хочу внимания и боюсь с ним «зайти далеко» и изменить». Себе они в этом не признаются. Но вдруг обнаруж��вают себя избегающей внимания и флирта. Как говорят, хочется и колется. И вместо того чтобы признаться, что есть проблема: муж не уделяет внимания, а последний раз секс был, когда ещё зимы были холодными, женщина подавляет свои чувства. Но чувства — не прыщ, чтобы выдавить и забыть. Выползает подозрение, что муж изменяет. Собственная потребность во внимании, ласке и интиме подавляется и возникающее напряжение просто переносится на партнёра. В итоге: вы боитесь, что партнёр изменит, хотя на самом деле это ваши собственные неосознанные мысли и желания. Фильмы, сериалы, новости постоянно транслируют идею, что измена — это чуть ли не норма и что она неизбежна. Согласно исследованию, 25% мужчин и 15% женщин признаются в измене в течение жизни (Kinsey Institute, 2020). Как справиться со страхом измены? Попробовать понять, что вызывает страх: прошлый опыт, неуверенность в себе или проекция собственных желаний? Когда поймёте причину, выберите время и настройтесь на честный разговор без обвинений и каяний. И поработайте над самооценкой. Начните с малого: хвалите себя за достижения и прекратите соревноваться с другими. Живите свою лучшую жизнь! Если страх измены становится навязчивым и мешает вашим отношениям, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward). Там я разбираю случаи из практики. #психологСамбурский #колонки #психология

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) (также в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy)). Недавние исследования показывают (https://t.me/tele_eve/21057), что представители поколения Z на работе испытывают трудности практически по всем показателям и страдают от кризиса среднего возраста. Это при том, что им от 18 до 30 лет. Мы живём в эпоху, когда люди активно ищут своё призвание и место. Текучка кадров среди квалифицированных специалистов связана с поиском себя. Молодые специалисты часто меняют компании и пробуют разные сферы деятельности. Если работа не соответствует ожиданиям, её покидают без сожаления. 45% российских работодателей столкнулись в 2024 г. с усилением джоб-хоппинга — увольнений сотрудников, проработавших в компании менее 1 года. Эмоциональный комфорт на работе стал приоритетом молодых специалистов. Крупные ИТ-компании зависят от молодых сотрудников и, поняв как их сохранять, уже много лет создают уютные офисы с зонами отдыха и развлечений, чтобы сотрудники могли гордиться местом, где работают. Зачастую реализован проект наставничества: новичку в пару до полугода назначается более опытный сотрудник, который помогает адаптироваться и почувствовать себя частью команды. В то же время бизнесы, где царит настроение «приняли тебя — вот и работай», а переодеваться приходится в помещении для хранения швабр, удивляются текучке кадров и поливают поколение Z, называя «летуны». Корпоративная культура играет важную роль для поколения Z. Строгий контроль времени прихода или обязательный дресс-код почти всегда утомляют и отпугивают. Молодые специалисты перегорев на такой работе и понимая, что ничего не изменят, просто уходят без предупреждения. ��сли не видят перспектив роста или не совпадают с ценностями компании, то никаких душевных терзани�� нет. А если столкнулись с агрессивным поведением руководителя — то уходят на обед и больше не возвращаются. Даже за трудовой. Рынок труда сейчас принадлежит сотрудникам, те, кто не осознаёт это, невосполнимо теряет кадры. Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward). #психологСамбурский #колонки #психология

[helpward]

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward) (также в Дзен (https://dzen.ru/samburskiy)). Даже рыба скучает без внимания, а люди — социальные существа, тем более. В Японии сотрудники аквариума приклеили фото людей (https://t.me/tele_eve/21114) к стеклу, чтобы рыбе не было одиноко и та повеселела. С людьми так не работает: даже понимая, что загибаются в одиночестве, человек упорно не признаёт проблему. «У меня полно работы, когда общаться?» — стандартный ответ тех, кто уходит в трудоголизм, чтобы получить социально одобряемый повод объяснить своё одиночество. Но даже Людмила Прокофьевна из «Служебного романа», сухарь в юбке, призналась, что ей просто тошно возвращаться в пустую квартиру, в конце концов убрала свой защитный панцирь и начала отношения. Общение играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недостаток общения бьёт по здоровью: психическому и физическому. Исследования показывают, что люди, испытывающие социальную изоляцию, имеют: - на 29% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний - на 32% выше риск преждевременной смерти. Одиночество — это не про отсутствие людей вокруг, а про отсутствие навыка создать близкие доверительные отношения. Человек может физически присутствовать и общаться ни о чём, но к себе никого не подпускает. «Любить себя всегда взаимно» — я часто повторяю это на консультациях. Когда мы любим себя, мы осознаём свою ценность, нам интересно быть с самим собой. Именно осознав свою ценность, человек может без страха и волнения разделить эту ценность с окружающими: знакомыми, коллегами, родственниками или партнёром. Иногда мы сами себя загоняем в какие-то рамки, демотивируем и ругаем. Хотя, стоит посмотреть чуть шире. Помочь себе выбраться, а не топить себя в этом. Когда вот так всё проговариваешь, становится не так страшно. Отпускать себя, не бояться ошибок. «Я же неидеальная — и это прикольно! Меня и неидеальную ценят на работе» – здоровое осознание ситуации. Первый шаг, чтобы избавиться от одиночества, — обрести свою самоценность, стать интересным для самого себя и прекратить сравнивать себя с окружающими. Вторым шагом найдите любое занятие, которое вам действительно нравится. Это может быть чте��ие, рисование, спорт или что-то другое. Когда вы увлечены чем-то, вы становитесь интересным для самого себя, и это привлекает других людей. Постепенно вы расслабитесь и начнёте общаться. Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (https://t.me/helpward).