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good morning 

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“Meu negócio não era coisa pequena. Eu queria o mundo ou nada.”

— Charles Bukowski.  

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A comida é sua pior inimiga. A água é sua aliada. A fome que é sua amiga. O seu estômago roncando está na verdade te aplaudindo por ficar sem comer. E você, irá emagrecer.

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Dicas para iniciantes:

INTRODUÇÃO:

Antes de começar a dar as dicas uma leve introdução para quem está realmente no comecinho e não sabe absolutamente quase nada sobre o nosso mundo:

SW: Em inglês significa maior peso.

CW: Em inglês significa peso atual.

GW: inglês significa peso meta.

LF: Significa Low food, ou seja, pouca comida. Vai até no máximo 800kcal por dia.

NF: Significa No Food, ou seja, sem comida.

Semi-NF: É quase um NF devido a baixíssima ingestão de calorias. Vai até 70kcal por dia.

ED: Em inglês significa transtorno alimentar, mas também é usado a sigla TA.

Ana: Termo usada para anorexia.

Mia: Termo usado para bulimia.

Pró Ana e Pró Mia: O termo Pró significa ´´á favor``, ou seja, á favor da anorexia e bulimia, mas nem todas são realmente a favor e tem algumas que são a favor da Ana, mas não da Mia.

Chegar a Ana: É quando o seu corpo chega num estado que nem sequer sente fome ou necessita de de comida, vivendo apenas ar, água e luz.

Miar: É o ato de forçar o vomito depois de uma compulsão ou quando comemos algo muito calórico.

Compulsão: É uma crise de voracidade onde comemos muito.

Borboleta: É uma metáfora em relação ao tempo que as borboletas passam no casulo para atingir a perfeição.

Anjo, Boneca, Princesa: São termo usados por cada uma, a qual desejam se tornar. Exemplo: ´´Quero ser tão bonita como um anjo``, ´´Quero ter uma cintura de uma boneca``, ´´Quero ser delicada como uma princesa``.

Thinspirantion: Significa ´´Magra inspiração``, é comum postar fotos de garotas magras com a legenda ´´Thinspo``.

DICAS:

1- Se você tem absoluta certeza que quer fazer isso mesmo de verdade, saiba que uma vez dentro não pode sair. Ser Ana é um estilo de vida, uma mudança de hábito, não vai achando que quando alcançar a sua meta você pode comer o que quiser sem se preocupar com nada. É a Ana que vai te ajudar a emagrecer e é a ana que vai te ajudar a te manter magra.

2- Ser Ana é comer o mínimo, apenas o suficiente. Nada de repetições!

3- Ser Ana é ter uma rotina alimentar que deve ser seguida a risca, mas pra conseguir fazer tudo direitinho você precisará fazer uma mudança de hábitos radical. Comece tirando os industrializados e consumindo mais verduras e legumes, depois substitua os doces por frutas e as massas por carnes e saladas.

4- Ser Ana é tomar muita água, mas muita mesmo! Enquanto os outros tomam 2 litros por dia, para nós a água é algo fundamental e por isso nós bebemos de 4 até 6 litros de água por dia.

5- Ser Ana é fazer exercício sempre, porém pra quem é iniciante é muito provável que não faça nenhum exercício, então comece devagar, com exercícios leves. Você não precisa necessariamente entrar numa academia, muitas de nós fazemos em casa mesmo. Você pode começar a se exercitar fazendo uma caminhada ou andando de bicicleta 3 vezes na semana, para então poder fazer exercícios moderados como abdominais, agachamentos e polichinelos agora 5 vezes por semana, e por fim você poder finalmente fazer exercícios mais puxados e com mais repetições agora todos os dias, inclusive nos finais de semana.

6- O recomendado, de acordo com os nutricionistas e médicos, é ingerir 1200Kcal por dia, mas esse não é o nosso caso. ser Ana é saber exatamente o que está comendo, quantas calorias tem e esse alimento vai me ajudar no meu emagrecimento ou vai apenas prejudicar deixando mais gorda. Então anote tudo o que comer, se for uma mistura como, por exemplo, um ensopado conte as calorias de cada alimento separadamente de acordo com a porção e depois some tudo.

7- Ser Ana é estar sempre hidratada. Por isso, além de tomar bastante água, nós também bebemos muito chá. Existem vários tipos de chá e cada com o seu benefício. Sua pele pode ficar mais pálida e suas unhas fracas devido a pouco ingestão de alimentos, por isso os sucos detox de frutas e verduras são sempre bem-vindos para te ajudar a repor os nutrientes sem engordar.

8- ser Ana é sempre preferir o mais saudável e, se possível, o menos calórico também. Por exemplo um Yogurt de chocolate tem as mesma calórias que um Yogurt grego, porém o grego é mais saudável tendo até 135mg de cálcio, 5,6g de proteína e 0g de gordura, enquanto o de chocolate 87mg de cálcio, 3,4g de proteína e 6,4g de gordura.

9- Ser Ana é ter controle. Não é porque o seu estomago está roncando que você tenha realmente que comer, seu estomago está roncando porque ele está vazio e ele é um dos órgãos que trabalham o tempo todo, pra você ter uma ideia um pedaço médio de carne vermelha leva até 3 dias pra ser digerido. Então é normal o estomago roncar, já a ingestão de alimentos é menor e na maioria das vezes são alimentos de fácil e rápida digestão. Uma frase muito usada pelas Ana é: ´´Seu estomago não está roncando, está te aplaudindo``

10- Ser Ana é ser paciente, muito paciente. Esteja ciente que mesmo para nós Ana que usamos métodos de emagrecimento mais rápido, ainda assim nada vem do dia pra noite. Você pode até perder bastante quilos no começo e achar que vai chegar na sua meta rapidinho, mas não é assim que funciona. Quando mais quilos emagrecemos, menos gorduras temos pra queimar e assim mais difícil fica pra emagrecer. Então se você não tem paciência é melhor começar a ter, porque isso vai ser um processo doloroso e principalmente demorado.

11-  E por fim o mais importante, ser Ana é ser forte, é ser guerreira  e ter pensamento positivo, por mais que tenha recaídas nós sempre levantamos e recomeçando até alcançar a nossa meta. Ser Ana é nunca desistir dos nossos objetivos!

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Você vai comer isso? Será que não entende ? Será que não aprende? Será que terão que te chamar de gorda mais uma vez? Será que terão que fazer você virar chacota novamente ? Em quantas lojas você vai ter que ficar envergonhada por não ter o teu tamanho? Em quantas balanças você terá que subir e se sentir mal ? Em quantos espelhos você terá que olhar e ver essas gorduras nojentas? Quantas vezes mais você terá que passar por situações de merda para notar que você precisa parar de comer ,se exercitar e emagrecer

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Comece cortando

Corte os doces, as frituras, refrigerantes, massas, só não corte os pulsos.

Em uma semana seu rosto parecerá menor, em duas seu pulso parecerá menor, em três você terá acostumado com a nova rotina, em quatro seu estômago diminuirá e consequentemente a fome, em cinco semanas suas coxas estarão menos gordas.

Conte as calorias dos alimentos, conte os minutos fazendo exercicio, conte os números diminuindo na balança, só não conte para as pessoas o que você está fazendo.

Adicione cor ao seu prato, almoce salada, jante água.

Beba mais água, dois copos por dia é pouco, tente 5, depois beba mais 3 e mais 2 e mais 1, quando ver já terá bebido 11.

Lanche algo leve, que tal halls preta com água? O que acha? Parece delicioso, não? E é.

Esqueça o rodízio, hambúrguer, pizza, mas lembre de como era gorda no início e não jogue todo o seu esforço fora por tão pouco.

Cuide do cabelo, das unhas, da auto-estima. Você precisa se amar, não adianta ser magra se continuar se odiando. Compre roupas novas, escolha um short com uma numeração menor e faça dele sua motivação.

Lembre-se dos constragimentos que já passou por ser gorda, feche a boca. 1 dia sem comer não é nada demais, tente 2, se conseguir estenda para 3, que tal tentar 4? Ou 5? Quando seus músculos doerem e sua cabeça parecer explodir, beba mais água, tome dipirona.

Estômago roncando? É sede isso, beba água, chá quente, café puro. Tédio? Vá ver serie, escrever, ler, estudar. Além de linda e magra, será inteligente.

Restrinja as calorias, 2.000 é muito! 1.000? Melhorou, mas ainda assim é demais. Você não precisa de tanta comida, quanto maior o número de calórias ingeridas maior será o número que você vai ver na balança. Tente diminuir mais, que tal 500? Ainda parece muito, não é? Tente 200 e continue diminuido. 100 ta bom menina, pra que mais?

Não adianta chorar quando tiver uma compulsao, se lágrima queimasse caloria todas nós estariamos magras. Ao invés disso, vá fazer exercicio! Corrida, bicicleta, polichinelo, dança, futebol, vôlei, esportes são os que mais queimam calorias. Mas também faça abdominais, pra definir a barriga.

Em meses você estará tão magra quanto todas as outras. Estará linda. Mas não se preocupa, as vezes demora mais. Mas não desanima, eu acredito em voce, em nós. Com muito esforço vamos chegar na nossa meta. Tenha paciência porque nada acontece do dia pra noite.

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The Last Days of Disco (Whit Stillman, 1998)

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Abre o olho, próximo é você

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Pure