alriks-small-room - Tumblr blog

alriks-small-room · 7 days

Photo

САМОРАЗВИТИЕ - ПУТЬ К УСПЕХУ

Я решила подобрать для вас сайты и приложения для обучения. Этот год должен стать насыщенным и продуктивным! Вперёд, ребята! К новым достижениям, преодолевая лень!📚

🌲Forest: Stay focused - помогает избавиться от телефонной зависимости. Позволяет сосредоточиться на деле, уроках, работе, спорте и прочее. На этой же орбите - 🏠Sleep Town. Здоровый сон - это реальность!

🐺FoxFord - курсы платные, но обладателям спец-паролей будут бесплатны…

📔Photomath - сфотографируй пример и получи решение. Математика ближе, чем ты думаешь!

🈯Hello Pal - учи и практикуй языки, общаясь с иностранцами.

🐯LanguaLeo - изучение английского языка проще, чем вы думаете, Дорогие Читатели моего блога.

🎓Smartia.me

👓ПостНаука - интернет журнал о науке.

📖КиберЛенинка - научная электронная библиотека.

📒Edutainme.

📙Универсариум

📗NewToNew - просветительский медиа-проект.

⌚UniWeb - ведение бизнеса (большинство первых лекций бесплатно)

💻Khan Academy - огромная база видео-уроков на более, чем 20 языках.

🏢Learning Space: The Open University - все материалы разделены по возрастным и тематическим группам, лекционный материал можно загрузить с сайта на свой компьетер, а тематика предлагаемых курсов достаточно широка.

Сайты для изучения английского:

☕English Tap - тесты для практики английского языка.

📟Watchengo - видео на английском с сабами( кто не в теме - субтитрами)

📘Puzzle English - английский на слух

📱Ororo.tv - сериалы на английском с сабами.

Сайты для поиска иностранцев для общения и практики иностранного языка:

🎒Sharedlingo - языковой обмен

💼Interpals - языковой обмен онлайн

📑Omegle - поговори с незнакомцем

Сайты по изучению иностранных языков:

👬Lang-8 - изучение иностранных языков

👭Chineasy Shaolan - изучение китайских иероглифов. (Этот сайт я не пробовала использовать, но, возможно, он действительно хорош)

👫Hangugo.ru - изучение корейского языка. (Им я и пользуюсь)

Другие сайты:

📰Baihou.ru - Проект Байхоу

🎲Brain exer - упражнения для тренировки мозга.

📋30 Day Chellenge - коллекция 30-дневных челледжей

📄Alison.com- платформа с огромным количеством курсов разного направления

📝Title Maker - То, что нужно для писателей! Если кончились идеи для статей, Добро пожаловать сюда

Я очень сильно надеюсь, что помогла вам. Теперь вы знаете где искать информацию, чему доверять. Я подбирала весь материал, основываясь на личном опыте. Доверитесь ли вы мне?

❤Жду ваших отзывов❤

2K notes · View notes

alriks-small-room · 8 days

Text

Я пришла в норму.

Игнора от мамы не было, слава богу! Мы ещё раз поговорили, к какому-то согласию вроде как пришли. 😌

Была также наконец-то пересьемка для альбома. Вцелом было прикольно, нас много где сфоткали.)

#личный блог #русский блог #русский tumblr

6 notes · View notes

alriks-small-room · 8 days

Text

Меня опять бесаебит в эмоциональном плане. Опять учеба. Я уже сама запуталась в своем эмоциональном состоянии. Чувствую себя обузой для всех.

С мамой состоялся разговор по телефону. Не самый приятный разговор был... Попытки убедить меня, что дальше будет только хуже, ты только на себя должна рассчитывать в своей жизни, рычала на меня из-за прокрастинацией, говорила, что: «писательством себя не накормишь! Для тебя самым важным должна быть учеба», а также посоветовала убеждать себя, что все хорошо (я не виню ее, она правду пытается помочь). Про писательство - было словно ножом в сердце. Это один из моих трёх смыслов жизни (ещё видеоигры и близкие).

Мы не успели конкретно этот оспект обсудить + я начала плакать. Написала ей два сообщения, извинилась за возможную грубость. Она посмотрела, но ничего не ответила. Как это прикажите понимать?! Дать возможность мне успокоится?! Обида?! Сижу сейчас как на иголках.

Отвратительное чувство. Ощущаю себя ужасным человеком.

#накипело #личный блог #русский блог #русский tumblr

18 notes · View notes

alriks-small-room · 8 days

Text

Можно ли "контролировать эмоции"?

Если хотите со мной поспорить (вежливо, через "я-послания", конструктивно - welcome).

Я не претендую на истинность в последней инстанции. Да, я психолог, у меня есть психологическое образование, но я всего лишь человек и могу ошибаться.

Ниже представлено моё видение, основанное на соединении моего жизненного опыта, профессионального опыта и профессиональных знаний.

Я не раз сталкивался с убеждением, что "эмоции можно контролировать". Опрос, который я провёл в тамблере, тоже это отражает: многие так или иначе считают, что это возможно.

Я выбрал слово "контролировать" (а не какое-либо иное) потому, что именно это слово чаще всего слышу. Если именно оно в обороте в речи, значит именно оно является живущим социо-культурным конструктом.

Психотерапевтический метод, в котором я работаю, основывается на нескольких философских школах: экзистенциализм, гуманизм и феноменология. Последнее, феноменология, – это, если говорить просто, школа, которая говорит о том, как мы можем изучать явления (феномены) вокруг нас (или внутри нас).

Принцип этой школы максимально прост. Если огрублять его, то он сводится до: "Что вижу, о том и пою". Например, говорит мне клиент, что хочет поработать с темой отца. Что есть неприятие к своей фамилии (которая досталась от отца). И говорит: "Я хочу избавиться от своей фамилии".

И в этот момент я просто выцепляю слово, которое услышал в речи, и "возвращаю" его клиенту: "Избавиться?"

Не "сменить", не "поменять", не "выбрать другую", а именно "избавиться". Наша речь рождается в нашей психике, в нашем субъективном. И речь отражает то, как устроен наш внутренний мир, наши отношения с внутренними фигурами и так далее.

Это я всё к чему? Чаще всего я слышу слово "контролировать эмоции" и хотя от человека к человеку субъективное значение этого слова может несколько варьироваться (например, для одних "механизм контроля" подразумевает подавление эмоций, для других это может означать, что от эмоций всегда можно "отвлечься" и так далее), тем не менее общий вывод, который следует из такой формулировки, на мой взгляд, такой: эмоциями можно управлять с помощью силы воли.

Поделюсь одной интересной психотерапевтической метафорой, которая обычно "пробивает" веру даже самых убеждённых людей, что чувственная сфера может контролироваться силой воли:

Представьте, что вас взяли в заложники. К вашему виску подставили заряженный пистолет. Преступник говорит вам, что вы должны попрыгать на одной ноге, спеть детскую песенку и сделать 10 приседаний, иначе он вас убьёт. Можете ли вы это сделать? Можете. А если преступник скажет вам: "Перестань бояться", то что вы сделаете? Скорее всего, вы попробуете притвориться, что вам не страшно. Сделаете морду кирпичом, может, сожмёте кулаки, может, сделаете что-то ещё. Вы будете управлять своим поведением. В момент, когда на вас наставляют заряженное оружие, ваш мозг в огромном количестве выбросит в кровь адреналин и кортизол, вследствие чего вы начнёте чувствовать страх и стресс. Можете ли вы силой воли прекратить выработку и выброс этих гормонов, сократить число сердечных сокращений, понизить артериальное давление и вследствие этого перестать чувствовать страх? Нет. Не можете.

В комментариях к посту много писали про управление реакцией – и да, это ключ к разгадке. Мы можем управлять своим поведением, своей поведенческой реакцией, но не своими эмоциями и чувствами.

Вы можете захотеть поспорить: «Ой, Лёша, знаешь, если бы ты был городом, то ты был бы Душанбе! Какая разница? "Контролировать эмоции" или "контролировать эмоциональные реакции в поведении?" Ты просто придираешься к словам!»

То, что мы и говорим, и как мы это говорим, тоже влияет на наше внутреннее самоощущение. Разумеется, внутреннее первично, а внешнее (речь, поведение, возникающие эмоции) уже является отражением психики, но всё же и внешняя реальность также оказывает влияние на наш внутренний мир.

Есть такой феномен, как "выборочное внимание". Если вы купили белую "киа рио" вы на улице начнёте как минимум первое время везде видеть такую же белую "киа рио". Если женщина беременеет, выходя из дома, она может везде вокруг видеть других беременных женщин. Ни белых "киа-рио", ни беременных женщин не стало больше. Никакой магии. Просто актуальный жизненный контекст автоматически "подсвечивает" похожее вокруг.

Так вот. Если у вас в голове есть формулировка именно что-то вроде "я могу\должен контролировать эмоции", вы, скорее всего, бессознательно реально будете именно что пытаться что-то сделать со своими переживаниями, а с ними сделать ничего нельзя!

Здесь вы тоже можете со мой поспорить: "Лёша, что за чухню ты несёшь! Я каждый раз говорю себе "соберись, тряпка!", даю себе подзатыльник, и сразу становлюсь огурцом".

Как говорит моя матушка: "Поздравляю, Шарик, ты балбес".

Это иллюзия контроля над эмоциями. Эти эмоции, как подкожный жир, "отложились" в вашем теле. В какой-то момент, когда их там накопится достаточно, обязательно долбанёт: либо ваше тело начнёт "разваливаться" (здравствуй, психосоматика), либо у вас будет нервный срыв, либо эмоциональное выгорание: психика законсервируется. Если раз за разом нажимать на рубильник "я не хочу это чувствовать", в какой-то момент вы рискуете "отключить" все чувства разом - в том числе те, благодаря которым вы переживали радость, удовольствие и привязанность. Такая себе перспективка, вы не находите?

Вы, возможно, спросите: "Лёша, так а что же, вот с самими чувствами и эмоциями вообще ничего сделать нельзя?!"

А я скажу: МОЖНО! Но это не про "контроль", а про регуляцию.

Сравните: "контролировать эмоции" VS использовать эмоциональную регуляцию

Чувствуете разницу?

Эмоциональная регуляция предполагает, что мы прибегаем к определённым типам реакций для того, чтобы стабилизировать своё состояние. Важная оговорка: не чтобы ИЗБАВИТЬСЯ от неприятного чувства или эмоции, а чтобы СТАБИЛИЗИРОВАТЬ своё состояние. В чём разница?

Давайте, прости господи, вспомним физику, 9 класс, а именно – закон сохранения энергии. Простыми словами его суть в следующем:

Энергия не возникает и ��е исчезает, она может передаваться от одного тела к другому, а также один вид энергии может превращаться в другой.

Когда мы родились (а может, даже пока мы были в утробе, на этот счёт есть разные мнения), у нас появилась психика. Психика – это очень сложная штука, есть сто миллионов определений, что это такое, но сколько бы их ни было, мы не можем показать на что-нибудь пальцем и сказать "Это психика". Мы можем сказать, обеспечивает её функционирование (мозг, нервная система, наша биохимия и так далее), но это не есть психика. Так или иначе, у нас всё время нашей жизни есть психическая энергия. По мере роста и взросления мы становимся более ресурсными, мозг тоже увеличивается, у нас появляются новые нейронные связи и всё такое. В зависимости от того, с чем мы сталкиваемся в жизни, наша психическая энергия в конкретные мгновения окрашивается определёнными эмоциональными оттенками: грусть\злость\радость\досада\негодование и так далее. Эту энергию (эмоцию) нельзя заставить исчезнуть (смотрим закон сохранения энергии выше). Но мы можем её регулировать (трансформировать её, "разряжать" и так далее.

Как же это сделать? Спросите вы.

Способов есть очень много: кто-то использует медитации, кто-то сублимирует эту энергию через спорт или творчество, кто-то просто проживает эти эмоции. Я считаю последнее самым "полезным" и конструктивным.

Мы переживаем эмоции, потому что они служат нам компасом, компасом в жизни. Отворачиваться от своих эмоций для меня похоже на символ отворачивания от самого себя и от своей жизни. И у такой стратегии, несомненно, будут последствия.

Вы можете спросить: "Окей, а что если у меня возникают эмоции, но их вот совсем неуместно прожить в том месте и в то время, когда это произошло? Что делать?"

Выход есть! Есть такое интересное психологическое словечко, называется "контеинирование". Я приведу пример, что такое контеинирование на примере отношений матери и младенца, поскольку это самая яркая параллель.

Психика младенца максимально уязвимая, подвижная, слабая, неустойчивая. В первый год жизни у младенца и матери (в норме) образуется психический симбиоз. Чуткая мама знает, когда малыш плачет, если он голоден, когда плачет, если болит животик, а когда ещё по какой третьей причине. Знает просто в силу внутреннего чувства. Когда ребёнок плачет и не успокаивается, лучшее, что может сделать мама, – это контеинировать эмоциональную реакцию ребёнка. Как? Взять на руки и качать, качать, качать. Прижимать к себе, гладить. Ровно настолько долго, насколько нужно, чтобы младенец успокоился. В эти минуты происходит невидимый психический процесс: устойчивая, зрелая психика взрослого (мамы) "пережёвывает" тревогу незрелой, неустойчивой психики младенца. Это как мама-птичка, которая сначала всё прожуёт сама, а птенчикам в ротик положит уже всё готовое, нужно только проглотить.

Как можно контеинировать свои эмоции самостоятельно, если вы уже взрослый человек? В нашей психике есть разные части, "психические слепки" - в том числе есть детская часть (самая чувствительная и спонтанная) и взрослая (рациональная, логичная, устойчивая). В момент, когда нахлынывают эмоции, которые сейчас может быть неуместно проживать, мысленно обратитесь к своей ��стойчивой взрослой части. В каком-то смысле (?) фраза "соберись, тряпка!" является очень кривым, искажённым отражением контеинирования. Зачем мы можем приказать себе "собраться"? Чтобы "отрешиться" от актуальных эмоций. Только часто в этом случае мы не просто "отрешаемся" от них. Мы их подавляем – скручиваем и бросаем в тёмный чулан, запирая дверь на замок.

Контеинирование предполагает, что мы сначала тоже говорим себе что-то вроде "сейчас мне важно собраться" или "сейчас не время для эмоций". Важно говорить это себе максимально бережно и уважительно, а не в духе "соберись, тряпка!"

Мы как бы "упаковываем" актуальные эмоции, чтобы разобраться (экологично урегулировать) с ними позже, когда это будет возможно и безопасно. Мы их откладываем на полочку у себя в голове и обязательно достаём их из коробочки в кабинете у психотерапевта или дома, доставая дневник\открывая тамблер\достав раскраски\позвонив другу\подруге, чтобы поговорить и т.д.

Причём здесь пример с матерью и ребёнком? Символически наша чувствующая и чувствительная часть (Внутренний Ребёнок) даёт взрослой и устойчивой части (Внутренний Взрослый\Родитель) свои эмоциональные реакции "на хранение", чтобы ответственно, по-взрослому, бережно обойтись с этим материалом тогда, когда это будет уместно и безопасно. И это в каком-то смысле похоже на процессы между матерью и ребёнком.

Фух! Кажется, это самый длинный пост в моём блоге (?)

Если вы дочитали до конца – вы герой! (или героиня :)

89 notes · View notes

alriks-small-room · 9 days

Text

Деревья в весеннем лесу. Апрель 24. Trees in the spring forest. April 24.

186 notes · View notes

alriks-small-room · 11 days

Text

Рабочая неделя закончилась (в пятницу три урока у 11 био/хима, ага), она была тяжёлой. Я сделала кучу глупых ошибок на пробники по био, перенервничала на химии и тоже много где ошиблась. Вчера ощущала себя как выжатый лимон, с ужасом жду результаты (ещё боюсь, что учитель по химии будет меня сильно тюкать. Пошел он нахуй).

Сегодня утром я с учительницей разобрала вариант по биологии и посмотрела где ошибки. Также я хочу посмотреть можно ли написать дополнительные пробники в каких-нибудь отдельных от школы организациях. Чисто для себя. Пересъемку фотоальбома в школе перенесли на понедельник, диаскинтест мне для справки сделали. Вот.

#школа #личный блог #русский блог #русский tumblr

17 notes · View notes

alriks-small-room · 12 days

Text

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вдох-выдох.

И следовать правилам жизни, идя дальше:

~постельное белье гладить не обязательно~

~беспроводной пылесос, наверное, как говорят, самая удобная вещь в доме~

~с малознакомыми людьми не следует поднимать темы политики или религии и это правило действительно работает~

~лучше один раз переплатить и взять качественную вещь, чем несколько раз покупать некачественную~

~большинство друзей из школы или университета исчезают из вашей жизни с окончанием заведения~

~оценки в школе или университете не имеют того значения, которое им придают, не они делают из вас хорошего человека~

~люди частенько наровят сесть тебе на шею) и очень им не нравится когда у них это не выходит~

~чужое мнение не должно управлять вами~

~карма, как ни странно, но каким-то образом да работает~

~к любому обслуживающему персоналу нужно относиться с уважением, только если вы не встретили неуважение с его стороны~

~футболка, которую не погладили, выглядит не так страшно, как кажется~

~выходить куда-либо всегда следует с запасом времени~

~если вы опаздываете или не придёте, то следует оповестить об этом~

~от учёбы или работы следует делать перерывы, для поддержки эмоциональной стабильности~

~грустить, злиться, переживать, ненавидеть - это нормально, это делает вас человеком~

~если нет сил, но есть много дел, то лучше сделать хоть маленькую часть, поработать хотя бы час, а не поддаться усталости~

~эмоции - часть вашей личности, но главное не давать эмоциям управлять вами~

~каждый день вы делаете маленькие шаги, но заметите это только в будущем, не переставайте идти~

~все люди разные и главное это помнить~

~будет и хорошее, и плохое~

~памятные моменты остаются в памяти или в предметах, которые вы знаете~

~солнце бывает разным~

~люди могут быть не теми, кем хотят казаться~

~некоторые ситуации повторяются и стоит быть готовым к этому~

~страницы тетрадей выцветают~

~приятные моменты порой приходят не��жиданно, а порой мы делаем их сами~

~человек может таить прошлое, но это не всегда влияет на настоящее~

~правила жизни есть, но при этом нет~

~незнакомец может стать кем-то для вас и часто это происходит даже случайно~

~фотографии таят историю~

~на выбор необходимо свое время~

~не так важно, что уже сделали другие, а важно, что сделали вы~

~это ваша жизнь~

~в каждом есть и добро, и зло, и страх, который нужно преодолевать~

~жизнь странная и далеко не все правила могут быть записаны~

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

31 notes · View notes