andressa151515

[andressa151515]

[andressa151515]

é notório o quanto te tratam melhor depois que você emagrece.

[andressa151515]

Hoje está sendo um dia estranho pra mim, sabe aquela sensação de solidão, e assim que eu me sinto.

[andressa151515]

Preparada vamos ter foco para o nosso NF de 19h

Aguente firme, mantenha-se hidratada, estamos juntas nessa... As primeiras horas são bem difíceis, mas logo você se adequa.

[andressa151515]

Dieta dia 12/07

Café da manhã 06:00 às 06:30

1 xícara de café sem açúcar, e uma torrada com ovos mexidos

Beber 1 litro de água até às 10:00

10:15

uma fruta

Beber 500 ml de água até o almoço

Almoço 12:00- 12:30

Batata doce com salada e proteina

1 litro de água até às 14:00

14:00 as 16:00 academia

16:00 até às 06:00 do dia 13/07 Nf e muito água

[andressa151515]

Dieta para o dia 11/07

Café da manhã 06:00 - 06:30

1 xícara de café sem açúcar, 1 pão torrado ou

Abacate com aveia

Água

Água

Água

10:00

Uma fruta ( banana, maçã..)

Água

Água

Água

Almoço 12:00 - 12:30

1 salada,batata doce,carne ao molho (panela de Pressão)

100g de arroz e 100g de feijão

Água

Água

Água

14:00- 16:00 treino

Água

Água

Água

Café da tarde 16:00- 16:30

Água

Água

Água

Janta 19:00 - 20:00

1 xícara de chá e um pão torrado com ovo mexido

Água

Água

Válido salientar que o que funciona pra mim nem sempre funcionará pra ti, metabolismo distintos reações diferentes

......

[andressa151515]

Oiie, como vocês estão...

Dieta do dia 10/07

Café da manhã

1 xícara de café sem açúcar ou um copo de suco sem açúcar

1 pão torrado + queijo

Água

Água

Água

10:00

1 fruta

1 xícara de chá sem açúcar

Água

Água

Almoço 12:00 - 12:30

salada + 2 ovos cozidos + 2 pedaço de batata doce

Água

Água

Água

14:00 - 16:00 academia

Muita água

Água

Água

Café da tarde 16:30

Salada de frutas com aveia

Água

Água

Água

Janta 18:30 - 19:30

Salada ou chá com 1 torrada

[andressa151515]

Oii hoje eu vim saber como passaram os dois dias, pois bem notei que ontem escrevi um turbilhão de palavras aqui e também notei que a maioria desistiu de ler no começo,mas acontece!!

Vamos direito ao ponto

Dieta para o dia 09/07

Por ser domingo é permitido levantar às 07:30 e tomar o café as 08:00

Mas fique a vontade para levantar às 06:00 se preferir...

Café da manhã

1 xícara de café sem açúcar ou chá ou um copo de suco natural

2 torradas ou 3 bolachas salgadas

Água

Água

Água

10:00

1 fruta de sua preferência

Manga, banana, laranja, caqui, maçã entre outras

1 iogurte natural

Água

Água

Água

Água

Almoço no domingo e sempre mais tarde kkk

12:00-14:00

100 gramas de arroz

95 gramas de feijão

Salada a vontade

Água

Água

Água

Água

Café da tarde 16:00- 16:30

1 café sem açúcar com uma fatia de pão

Ou suco e alguma fruta..

Água

Água

Água

Água

Janta 19:00- 20:00

1 xícara de chá sem Açúcar

Se sentir fome pode comer um ovo cozido de preferência

Água

Água

Água

Água

Lembrando usar com moderação essa dieta pois se começar a se sentir mal, pare imediatamente...

Metabolismo distintos reações diferentes...

Exercícios

4x15 agachamentos

4x30 polichinelos

4x 15 abdominal supra

4x15 Abdominal oblíquo

1min de prancha

1min de corda

Caminhada de 30 min ou se preferir pode correr também

Se conseguir mais pode fazer mais

[andressa151515]

Oiii, estamos de volta...

Acesse para mais dicas/dieta...

Perguntinhas de respostas rápidas

1- Como passaram o dia com a dieta de ontem??

2- O metabolismo está funcionando bem??

3- você está bem mentalmente??

Gente assim, olha, se tiver fazendo mal, pare imediatamente, pois se você continuar poderá acarretar a problemas de saúde gravíssimos, e lembrando que o que funciona pra mim as vezes pra você fará mal, metabolismo e organismo diferente reações distintas, ok

Sintomas que não são normais: dor de cabeça, sonolência, pressão arterial baixa, isso não é normal....

Agradável são: sentimento satisfeito, disposição...

DIETA PARA O DIA 08/07...

Café da manhã 6:00h

1- xícara de café sem açúcar + 2 ovos mexidos + 1 torrada

ou

2-Uma parte de abacate com aveia e iogurte ou um copo suco natural sem açúcar...

-Água

-Água

10:00 horas

1- fruta (laranja, maçã, banana, pera, uva...).

- Água

- Água

- Água

Almoço 12:00- 12:30

1- (100g) de arroz+ (80g) de feijão+ proteína e muita salada...

Ou

2- (2 ovos mexidos+ salada de alface e batata doce)

Água

Água

Treinar 14:00 - 16:00

Água

Água

Muita água mesmo (hidrata)

Café da tarde: 16:30

1- 1 copo suco natural+ 3-4 bolachas salgada

Ou

2- 1 xícara de café sem açúcar+ 1 torrada

Água

Água

Água

Janta 19:00 - 20:00

1- salada+ batata doce e proteina;

Ou

2- salada+ torrada e batata doce;

Ou

3- batata doce + proteína (ovo ou carne);

Tem chás que são opcionais:

Retenção de líquido/ acalmar/tira fome/ intestino preso/ inflamação einfeccao

1) chá de hibisco;

2) chá preto;

3) chá de canela;

4) chá de camomila;

6) chá de folha de algodão

7) chá de erva cidreira

8) chá de cavalinha

9) chá de manjericão

10) chá de salsa...

Pra quem treina na academia diariamente essa dieta é maravilhosa, mas pra quem ainda não frequenta vou deixar alguns exercícios aqui que fazem o mesmo efeito.

Exercícios:

1 min de corda (pular corda) pra aquecer; {se não tiver uma corda, faça 2x30 polichinelos começa com as pernas fechadas e braços ao lado das pernas pule abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça fechando a palma}.

4x 20 abdominal oblíquo (10 cada lado)

em uma superfície plana "reta" deite de barriga para cima e flexione os joelhos que serviram de apoio alternado,primeiro apoie o pé direito no joelho esquerdo e levante os ombros do chão em direção aos joelhos,e depois o pé esquerdo no Joelho direito e repita o movimento;

4x40 Climbers ( em uma superfície mais elevada, apoie as mãos e incline o corpo levando os pés para trás e simule uma corrida alternando os pés ( direita a frente e esquerda para trás e vice-versa));

4x15 Abdominal supra: deita-se em uma superfície plana "reta" e flexiona os joelhos, apoie as mãos ao lado na cabeça e levante os ombros do chão fazendo o movimento curto.

4x 20 polichinelos ou 30 seg de corda

começa com as pernas fechadas e braços ao lado das pernas pule abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça fechando a palma}.

Já a corda é só pular mesmo.

3x 20 agachamentos livres

Com aos braços esticados afrente do corpo na largura dos ombros, agache com as pernas na linha dos ombros e notando se os joelhos não passam da ponta dos pés agache com a coluna reta, barriguinha para dentro e bumbum pra fora.

E por fim 30 min de caminhada ao ar livre

Ajuda na concentração, percepção, coordenação motora e também é muito bom para articulações e circulação sanguínea, vale ressaltar se você conseguir correr é muito bom também, ajuda muito mais lembrando que correr pode gerar lesões...

Pra quem corre ou pretende começar a correr

Iniciante: coloque metas, exemplos: anda por 1 min e corre 2 e assim vai aumentando até começar correr mais de 10 km sem parar e lembre-se água é essencial.

Pra quem já corre lembre-se de se manter hidratado e foco.

[andressa151515]

Dieta do dia 07/07

Isso se você acorda às 6:00 da manhã

Café da manhã:

1- torrada + proteína e uma xícara de café sem açúcar.

Água

Água

Lanche das 10:00horas

1 fruta ( banana, maçã, laranja...)

Água

Água

Almoço:

Salada+ batata doce + proteína

Água

Água

Muito exercício+cárdio

Água muita água

Água

Água

Água

Café da tarde: fruta,ou suco natural da poupa + 1 torrada

Água

Água

Água

Jantar:

Salada + proteína ou proteína e 1 torrada + chá

Beba muita água para se manter hidratado, tome muito mais água se você usa algum tipo de suplemento ou pré treino para ir à academia.

Não prometo nada, temos metabolismos diferentes, o que funciona pra mim não necessariamente funcionará pra ti...

[andressa151515]

[andressa151515]

Reblog se seu transtorno alimentar começou depois de um comentário de alguém.

[andressa151515]

Tá com fome?

Água com limão.

Tá com sede?

Água com limão.

Sem açúcar?

Só água e limão.

Se eu passar mal?

Água com limão.

Meu metabolismo é lento!

Água com limão.

Aí quando você for magra vai poder comer, beber, um pouco mais de açúcar, viver, descansar… Mas até lá, água com limão.

[andressa151515]

Dieta dos 12 dias

Funciona da seguinte maneira: De três em três dias, a dieta fica mais rigorosa, quando obtiver o total controle. Depois fica mais fácil, eliminando o risco de compulsão desde que se mantenha o controle. E nessa dieta, a cada três dias, você escolhe dentre os alimentos de acordo com seu gosto, e a cada dia, pode variar dentre esses alimentos. (Detalhe: as calorias não ultrapassam as 500cals). Aqui você escolhe uma opção, em cada período do dia. Obs: não junte as opções no mesmo período.

Os três primeiros dias:

MANHÃ: a) uma maçã - ou - b) um mamão c) uma banana [não da prata, é super calórica] d) uma laranja.

ALMOÇO: a) não almoçe (se sentir que vai se descontrolar) ou - b) tome uma xícara de chá (pode ser com açúcar, mas não exagere) - ou - c) uma colher de caldo de feijão - ou - d) um ovo cozido sem sal.

TARDE: a) 5 bolachas (cream cracker só se for light) água e sal - ou - b) uma fruta - ou - c) uma mortadela - ou - d) um ovo cozido sem sal.

NOITE: a) 1 xícara de chá - ou - NF (se sentir que vai se descontrolar, é muito perigoso ter compulsão á noite).

4º, 5º e 6º dia: Manhã: a) uma maçã - ou - b) NF - ou - c) uma xícara de chá com açúcar. (eu disse que ia ficar mais difícil)

Almoço: a) não almoçe - ou - b) um ovo cozido - ou - c) (se tiver feito NF de manhã) uma batata cozida com sal.

Tarde: a) um iorgurte - ou - b) duas bolachas água e sal - ou - c) uma banana - ou - d) um queijo.

Noite: a) uma laranja - ou - b) NF (se quiser eliminar o risco de compulsão)

7º, 8º e 9º dia: MANHÃ, ALMOÇO, TARDE E NOITE. Pode repetir a mesma sequencia dos três primeiros dias, mas, se quiser, pode trocar as frutas.

10º, 11º e 12º dia: Manhã, Almoço, Tarde e Noite. Pode repetir a mesma sequencia do 4º, 5º e 6º dia, mas, agora o NF de noite é Obrigatório.

OBS: Durante esta dieta, você pode beber café e chá sem açúcar, para te encher, quando estiver prestes a perder o controle. Dependendo do seu metabolismo e atividades físicas você pode perder 10 quilos.

[andressa151515]

Tomem muito cuidado ao fazer esses exercícios, é uma ótima opção pra quando tiverem compulsão e queiram compensar. Porém vocês podem diminuir a quantidade e fazerem o tanto que aguentar. Se caso tiverem alguma dúvida de como fazer um exercício, substitua por um da sua preferência. *FAZER AS REPETIÇÕES DADAS, NÃO MENOS*

1- 100 polichinelos.

2- 60 abdominais alpinista.

3- 60 abdominais com levantamento de tronco.

4- 60 abdominais de um lado para outro.

5- 100 polichinelos.

6- 100 pulos de corda.

7- 100 segundos de corrida estacionaria.

8- 100 segundos na parede.

9- 10 burpees.

10- 100 segundos de prancha.

11- 30 agachamentos abre e fecha.

12- 30 agachamentos com salto.

13- 20 afundos com chute, em cada perna.

14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.

15- 20 agachamentos abertos.

16- 20 agachamentos fechado.

17- 20 afundos em cada perna.

18- 100 polichinelos.

19- 100 pulos de corda.

20- 100 segundos de corrida estacionaria.

21- 100 segundos na parede.

22- 60 abdominais alpinista.

23- 60 abdominais normal.

24- 60 abdominais puxando as duas pernas.

25- 60 abdominais bicicleta.

26- 60 abdominais com levantamento de tronco.

27- 60 abdominais de um lado para outro.

28- 10 burpees.

29- 100 segundos de prancha.

30- 100 polichinelos.

31- 100 segundos na parede.

32- 20 afundos em cada perna.

33- 20 agachamentos abertos.

34- 20 agachamentos abre e fecha.

35- 20 agachamentos com salto.

36- 30 tríceps na cadeira.

37- 100 segundos na parede.

38- 20 flexões de braço.

39- 20 abdominais alpinista.

40- 20 abdominais normal.

41- 20 abdominais com levantamento de tronco.

42- 100 polichinelos.

43- 15 burpees.

44- 100 pulos de corda.

45- 15 burpees.

46- 100 segundos de corrida estacionaria.

47- 10 burpees.

48- 100 segundos na parede.

49- 30 abdominais alpinista.

50- 100 segundos de prancha.

51- 30 abdominais normal.

52- 30 abdominais com levantamento de tronco.

53- 200 polichinelos.

54- 100 segundos de corrida estacionaria.

55- 15 burpees.

56- 100 pulos de corda.

57- 15 burpees.

58- 200 segundos na parede.

59- 10 burpees.

60- 20 agachamentos com salto.

61- 20 agachamentos abre e fecha.

62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.

63- 20 afundos com chute em cada perna.

64- 100 polichinelos.

65- 20 abdominais alpinista.

66- 30 abdominais normal.

67- 30 abdominais bicicleta.

68- 30 abdominais com levantamento de tronco.

69- 100 segundos de prancha.

70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.

71- 30 agachamentos com salto.

72- 30 agachamentos fechado.

73- 30 agachamentos abertos.

74- 30 afundos em cada perna.

75- 100 polichinelos.

76- 30 flexões de braço.

77- 30 tríceps na cadeira.

78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.

79- 100 polichinelos.

80- 200 segundos de corrida.

[andressa151515]

Postarei uma foto a cada semana, amanhã postarei a do começo a primeira foto do meu corpo...

Próxima sexta outra foto

E assim sucessivamente...

Até alcançar a minha meta

[andressa151515]

É agora...

Não deixe para começar amanhã, comece agora!!!!