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Aprende a ejercitarte

- por una mejor calidad de vida - 

lo primero que tienes que hacer es hablar con tu médico para que te diga que ejercicios puedes o no hacer, después debes de comenzar poco a poco para que vallas viendo resultados.                                                                          debes calentar y estirar al principio y final de tu rutina de ejercicio.                       puedes comenzar haciendo cardio, ya sea corriendo, trotando o subiendo y bajando escaleras. o si estas en un gimnasio puedes usar las máquinas de cardio. no comiences con mucho peso ni largas jornadas de entrenamiento, ve poco a poco ya que te puedes lastimar o alterar tu ritmo. 

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Tips para mejorar tu salud

1. cuidar tu alimentación. tus comidas deben ser balanceadas.                          2. cuida el alcohol y el tabaco, ya que estos dañan organismos de tu cuerpo.      3. cuida tu higiene personal.                                                                                    4. duerme por lo menos 7 u 8 horas diarias.                                                          5. realiza actividad física, por lo menos 3 veces por semana. 

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¿Porqué elegir la natación, para deporte?

Sánchez, M. (2019, 16 marzo). Natación para recuperarse de una lesión [Fotografía]. Cuidateplus. https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2019/03/16/natacion-recuperarse-lesion-169848.html

La natación es uno de los deportes más completos que se puede encontrar, ya que en él se ponen en funcionamiento tanto la musculatura de los brazos, del tronco como de las piernas. es considerado un deporte de bajo impacto, debido a que las características del agua hacen que el peso de nuestro cuerpo no impacta con la misma fuerza en el suelo que fuera de ella. 

asi mismo, la natación tiene muchos beneficios, entre ellos; Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones, mejora el sistema respiratorio, y quemas grasa. Al nadar incrementas el nivel de actividad física y así aumentas la cantidad de energía que quemas, lo que hace de este deporte un componente ideal para cualquier programa de control de peso. Con respecto a las personas mayores, aparte de mantener la fuerza física, la natación tiene como beneficios la mejora de la coordinación motora y la reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.

Si quieres ser el mejor, tienes que hacer cosas que otras personas no están dispuestas a realizar. -Michael Phelps.

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como elegir un buen traje de baño

primero, tiene que elegir un traje de baño que sea la tela sea poliéster, poliéster pbt y naylon. debe quedar ajustado, ya que esto permitirá que no entre aire al traje de baño y esto hará que vallas más rápido. un precio estimado para un traje de entrenamiento va desde $600 mx. hasta $2,000mx. 

Para competencias, hay un traje diferente, ya que estos van más ajustados, deben ser una o dos tallas menos, y esta tela esta diseñada con paneles de fibra de carbono, el cual hace una compresión mas ligera, la cual hace la diferencia aunque no lo crean. estos varían mucho de precio y que van desde $3,000 mx. pero los trajes más recomendados pueden llegar a costar hasta $15,000mx.  

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Natación

que es la natación?

La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar..  Los Juegos Olímpicos son los más importantes, donde la natación es una disciplina acompañada de un comportamiento adecuado