authentic-cuonganh-blog

[authentic-cuonganh-blog]

Sự thật về các phương pháp giảm cân hiện nay

Thuốc, thực phẩm chức năng giảm cânHỗ trợ giảm cân bằng các loại thuốc có lẽ là phương pháp đơn giản nhất, nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Nhược điểm đó là có chi phí tốn kém và cần chịu khó bảo quản. Hơn thế, các loại thuốc và thực phẩm chức năng hiện nay trên thị trường đang buôn bán tràn lan và không tránh được các loại hàng giả, hàng kém chất lượng, hàng nhái gây nên các vấn đề trầm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe.Công ty TNHH Cường Anh với sứ mệnh đồng hành cùng các bạn trên hành trình lấy lại vóc dáng, sắc đẹp, sự tự tin và hạnh phúc. Chúng tôi vui mừng thông báo tới các bạn 1 sản phẩm đáng tin cậy, đủ uy tín và giá cả hợp lý. Đó chính là trà giảm cân Cường Anh – trà slim thảo mộc 100%. Đây là một trong những sản phẩm làm lên thương hiệu của chúng tôi với hiệu quả cao, ít tác dụng phụ, không gây mệt mỏi. Xã hội phát triển, nhu cầu làm đẹp con người ngày càng tăng cao, điều luôn được mọi người chú ý đầu tiên khi “làm đẹp” chính là ngoại hình, làm sao để có được vóc dáng thon gọn, năng động và cân đối.Nắm bắt được tình hình nhu cầu xã hội như vậy, rất nhiều bài viết về các cách giảm cân. Vậy liệu thực sự các phương pháp giảm cân có hiệu quả như những gì bạn tìm hiểu?

Các thực đơn ăn kiêng, ăn kiêng chế độ low – carbs, low – fat

Xây dựng 1 thực đơn giảm cân là việc tạo ra các bữa ăn hạn chế tối đa lượng calo, chất béo đi vào cơ thể. Việc ăn uống sẽ giúp bạn

giảm cân rất hiệu quả

, tuy nhiên nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.Cụ thể nếu 1 bữa ăn không đủ chất dinh dưỡng, ăn quá ít sẽ gây ra tình trạng:

Mệt mỏi, uể oải, tâm trạng bất ổn.

Chất lượng cuộc sống bị giảm sút.

Bạn sẽ dễ mắc các bệnh do thiếu chất.

Bạn chỉ giảm cân, nhưng cơ thể không săn chắc và khỏe đẹp.

Việc giảm cân qua thực đơn ăn kiêng gần như là phương pháp chính và chủ yếu trong liệu trình của những người lười, vì bạn sẽ không tốn quá nhiều thời gian, chi phí. Nhưng để thực hiện được các phương pháp này, bạn cần có 1 sự kiên nhẫn và quyết tâm cao, vì không phải ai cũng có thể “nhịn ăn” khi nhìn thấy những món mình thích. Đặc biệt là đang có 1 thói quen ăn nhiều mà chuyển sang ăn ít thực sự rất vất vả, khó chịu.Để xây dựng 1 phương pháp ăn kiêng hiệu quả, hãy lưu ý đừng ăn quá ít, mà hãy ăn vừa đủ để có thể cân bằng giữa việc giảm cân mà vẫn tập trung và có năng lượng làm việc hiệu quả trong cuộc sống.Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết đâu là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi.

Sử dụng trà xanh cafe để giảm cân

Trong trà xanh có catechin và caffein, hai thành phần này có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong gan, tăng cường tốc độ trao đổi chất.Đương nhiên việc uống trà xanh không khiến bạn giảm cân hiệu quả như những phương pháp phải đánh đổi sự kiên nhẫn, quyết tâm khác như tập gym, cardio, ăn kiêng…Nhưng hãy coi đây là một quá trình phụ, kết hợp với các phương pháp khác sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.Bạn cần 320 miligram catechin và 60 miligram caffein mỗi ngày để có thể giúp bạn trong việc giảm cân (tương ứng với 2-3 cốc trà xanh). Hãy sử dụng trà xanh được chiết xuất 2 thành phần trên thay vì trà xanh nguyên chất, tránh tình trạng tăng cân do hấp thụ trà xanh quá nhiều.Tương tự như vậy, cafe đen cũng thế, tuy nhiên với cafe đen nếu bạn uống quá nhiều có thể gây ra tình trạng mất ngủ, phản tác dụng. Ngoài ra, trong cafe có lượng caffein cao hơn, những người bị mất ngủ, bị lo lắng hoặc huyết áp cao sẽ dễ bị ảnh hưởng xấu bởi caffein.

Hoạt động thể chất

Một buổi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy từ 200 – 300 calo, tương đương vói 2/3 bữa tối. Các bài tập không chỉ giúp bạn cải thiện về cân nặng, chúng còn khiến bạn có 1 thân hình săn chắc, khỏe đẹp và một sức khỏe tốt.Ai cũng biết, đây là cách

giảm cân hiệu quả cao

(tương đương với việc ăn kiêng) và giá trị mang lại rất lớn. Nhưng lại không phải ai cũng đủ kiên nhẫn, thời gian và quyết tâm để thực hiện phương pháp này.Các phương pháp tập luyện được cho là hiệu quả nhất hiện nay:Tập aerobicPhương pháp này không khiến ta hoạt động mạnh nhưng hoạt động nhiều, lượng calo tiêu thụ đều cho toàn thân, và đặc biệt ở vùng bụng. Aerobic thường phù hợp hơn cho phụ nữ với 30p mỗi ngày.Tập cardio (Cardiovascular)Đây là 1 hệ thống các bài tập tác động trực tiếp tới tim mạch về sức bền của cơ thể. Để giảm cân thì đây là phương pháp phổ biến và hiệu quả. Khi tập cardio hãy kết hợp với tập gym để đạt được thân hình đẹp nhất trong liệu trình giảm cân.Tập GymLà hoạt động phải dùng sức mạnh, nhằm thúc đẩy sự phát triển của các cơ. Tập gym khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra, làm cơ thể săn chắc và trẻ đẹp, năng động.

Thuốc, thực phẩm chức năng giảm cân

Hỗ trợ giảm cân bằng các loại thuốc có lẽ là phương pháp đơn giản nhất, nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Nhược điểm đó là có chi phí tốn kém và cần chịu khó bảo quản. Hơn thế, các loại thuốc và thực phẩm chức năng hiện nay trên thị trường đang buôn bán tràn lan và không tránh được các loại hàng giả, hàng kém chất lượng, hàng nhái gây nên các vấn đề trầm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe.Công ty TNHH Cường Anh với sứ mệnh đồng hành cùng các bạn trên hành trình lấy lại vóc dáng, sắc đẹp, sự tự tin và hạnh phúc. Chúng tôi vui mừng thông báo tới các bạn 1 sản phẩm đáng tin cậy, đủ uy tín và giá cả hợp lý. Đó chính là trà giảm cân Cường Anh – trà slim thảo mộc 100%. Đây là một trong những sản phẩm làm lên thương hiệu của chúng tôi với hiệu quả cao, ít tác dụng phụ, không gây mệt mỏi.

Tìm hiểu thêm tại: https://cuonganh1990.blogspot.com/2019/05/su-that-ve-cac-phuong-phap-giam-can.html

[authentic-cuonganh-blog]

Những quan điểm sai lầm phổ biến khi giảm cân

Không ít những "tai nạn" nghiêm trọng xảy ra trong công cuộc giảm cân do những phương pháp giảm cân thiếu khoa học. Dựa vào những phân tích từ các chuyên gia giảm cân hàng đầu của Việt Nam, bài viết sau đây sẽ chỉ rõ những quan điểm sai lầm khi giảm cân mà đa phần mọi người thường mắc phải.

"Tôi muốn giảm cân nhanh trong vòng 3 ngày"

Những suy nghĩ đầu tiên khi một người muốn giảm cân đó là "càng nhanh càng tốt". Không ít những bài viết về các phương pháp giảm cân thần tốc, nhưng đa phần các phương pháp này đều dẫn bạn đến tình trạng kiệt sức, bị béo lại trong thời gian ngắn sau đó, hoặc đơn giản là không hiệu quả như những gì bạn muốn.

Thực tế là bạn đang không thực tế, chẳng có quá trình giảm cân nào diễn ra nhanh chóng như vậy. Chính sự kỳ vọng vào phép màu như vậy lại càng khiến chúng ta dễ dàng chán nản, bỏ cuộc sau 1 thời gian cố gắng nhưng không được như những gì mình muốn. Các nhà khoa học đã phân tích tại 1 số chương trình giảm cân rằng: đa phần những người thừa cân có kỳ vọng giảm được nhiều kg (kilogram) trong thời gian ngắn lại là những người từ bỏ chương trình nhiều nhất (trung bình sau 5-6 tháng).

Hãy thử điều chỉnh kỳ vọng của mình, ví dụ như giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 năm, điều này sẽ giúp bạn tránh nản lòng và thực hiện hành trình giảm cân hiệu quả.

"Tôi nhịn ăn hơn 2 ngày nay rồi, cứ nhịn được bữa nào tốt bữa đó"

Chúng ta cần phải xác định rõ, giảm cân chứ không có nghĩa là giảm ăn. Đây có lẽ là cách giảm cân phổ biến nhất của chúng ta và nghe thì có vẻ rất hợp lý, vì giảm ăn tức là bạn đang giảm lượng calo đi vào cơ thể. Tuy nhiên việc bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất ở bạn, khiến bạn dễ đói, dễ ăn vặt và ăn nhiều, ăn vào những thời điểm không hợp lý.

Ví dụ như sau 10h đêm, vì đói quá nên dạy ăn cái gì đó để có thể ngủ được, và các bạn biết hậu quả của việc ăn đêm là gì rồi đấy.

Không những vậy, việc bỏ bữa sẽ khiến bạn bị uể oải, kiệt sức, đời sống đi xuống. Bạn không có năng lượng để thực hiện tốt công việc của mình. Đã có không ít những pha ngất đi, hoặc phải đi cấp cứu do nhịn đói. Việc gầy đi như thế không khiến cho bạn trở nên đẹp hơn, mà còn xấu đi với một khuôn mặt mệt mỏi, bơ phờ, hốc hác và tiều tụy.

Tham khảo trên FB : https://www.facebook.com/CuongAnhAu/

"tôi nghĩ chỉ cần ăn kiêng là đủ, chứ không cần phải tập tành cho mất thời giờ"

Các phương pháp giảm cân luôn đánh vào tâm lý này, khiến cho người đọc hiểu nhầm rằng chỉ cần thực hiện theo đúng thực đơn đó và không nhất thiết phải tập thể dục thì bạn vẫn sẽ có một thân hình dẹp. Thực tế cho thấy rằng, nếu bạn không tập thể dục trong khi đang hấp thụ ít lượng calo, thì tỷ lệ bạn giảm khối lượng cơ bắp nhiều hơn thay vì giảm mỡ. Ngoài ra quá trình trao đổi chất cũng bị làm chậm, khó khăn trong việc đốt cháy chất béo.

Ngược lại, nếu bạn tập thể dục đều đặn thì nó sẽ trực tiếp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đào thải những chất độc hại ra cơ thể. Việc ăn kiêng đúng cách kết hợp với tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, nhưng vẫn đảm bảo về sức khỏe của bạn.

Hãy dành ra 30p - 1 tiếng mỗi ngày, để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả cùng với 1 thân hình mơ ước.

"Tôi đã không còn sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas mà thay bằng các loại nước ép trái cây."

Nhiều người không sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, rượu bia là một điều rất tốt trong công cuộc giảm cân. Tuy nhiên nếu thay thế các loại nước đó thành các loại nước trái cây thì lại không phải là một lựa chọn đúng đắn.

Trong nước ép trái cây, dù là nguyên chất cũng chứa nhiều đường, và vẫn có khả năng dẫn đến việc tăng cân cũng như các loại bệnh tương tự như đồ uống có đường khác.

Ví dụ như 1 cốc nước táo, nước dưa hấu thậm chí có nhiều đường hơn cả 1 lon coca. Và dù có uống nước ép, chưa chắc đã khiến cho bạn có cảm giác đỡ đói hơn. Ngoài ra, chỉ có nước chanh, là chứa ít calo nhất, và có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất, ảnh hưởng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Lời khuyên chúng tôi đưa ra là thay vì uống nước trái cây, hãy ăn trực tiếp trái cây, vì calo trong chất rắn khiến bạn có cảm giác no hơn trong chất lỏng, tránh cảm giác thèm ăn.

"Tôi tập thể dục rất chăm chỉ nhưng tôi vẫn không thể giảm cân được"

Một trong những sai lầm của chúng ta đó là đánh giá quá cao việc đốt cháy calo nhờ tập thể dục. Điều này khiến họ cảm thấy tự tin và ăn nhiều hơn, kết quả là không những không giảm được cân, mà đôi khi còn tăng cân thêm.

Tập thể dục chăm chỉ là điều rất tốt, nhưng liêu nó có tốt như bạn nghĩ? Mỗi buổi tập thể dục, chúng ta có thể đốt cháy được từ 200-300 calo. Tuy nhiên mọi người đều nghĩ là nó đã đốt cháy nhiều hơn thế, và rồi tự tin ăn nhiều calo hơn và kết quả là việc giảm cân không có hiệu quả.

Hãy nhớ, mỗi buổi tập thể dục chỉ tiêu thụ được khoảng 2/3 bữa tối (trong thực đơn giảm cân). Từ đó nhận biết để điều chỉnh sao cho phù hợp để chỉ tiếp nhận 1200 lượng calo mỗi ngày.

Tham khảo trên FB : https://www.facebook.com/CuongAnhAu/

"Tôi hạn chế ăn ít chất béo nhất có thể"

Có lẽ một số người đã hiểu nhầm rằng, thực phẩm có ít hoặc không có chất béo sẽ tốt cho cơ thể và giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên ít chất béo không có nghĩa là ít calo. Để không trở thành các món khó ăn, chán, một số sản phẩm ít/không có chất béo thường được bổ sung thêm nhiều đường, hoặc các gia vị khác chứa nhiều calo rỗng hoặc các chất không tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, việc hạn chế chất béo có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng (theo chế độ phân bố dinh dưỡng hợp lý thì chúng ta nên tiếp nhận 30% lượng calo lấy từ chất béo trong 1 ngày).

Thay vì "xa lánh" các thực phẩm chứa chất béo, hãy tìm hiểu các thực phẩm có chứa chất béo tốt, ưu tiên với những chất béo chưa qua chế biến và tiếp nhận năng lượng từ chúng sao cho hợp lý.

"Tôi thường xuyên đến phòng gym và chỉ tập cardio để ra nhiều mồ hôi nhất có thể"

Tôi không nói tập cardio là sai, tuy nhiên nếu bạn đủ đã tập cardio thì hãy dành thêm cả thời gian cho việc tập luyện cơ bắp.

Việc tập thêm tạ, các cơ không chỉ khiến bạn có thân hình đẹp, mà đây còn là cách làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Đây là một phương pháp rất hữu dụng, theo hơn 15 nghiên cứu về việc giảm cân, có tới 700 người đánh giá rằng chiến lược giảm cân tốt nhất là tập thể dục kết hợp với tập cơ bắp, đẩy tạ.

"Tôi thường không để ý đến thành phần dinh dưỡng của thực phẩm lắm, cứ cố gắng ăn ít và tập thể dục là được"

Một điều thường hay gặp ở những người giảm cân đó là không theo dõi dinh dưỡng, giảm cân theo bản năng, không có kế hoạch cụ thể hay hiệu quả.

Bạn sẽ không biết những thực phẩm mình đang sử dụng có chất xơ, chất béo, protein hay carbs để có 1 thực đơn giảm cân hiệu quả hay chưa. Bạn cũng chẳng thể chắc chắn được rằng lượng calo mình tiêu thụ có phải ở mức tiêu chuẩn của giảm cân, hãy vẫn còn quá nhiều hoặc đang dưới mức tối thiểu (1200 calo).

Đa phần mọi người sẽ giảm cân theo cảm giác, điều này sẽ khiến cho bạn có thể rơi vào trạng thái thiếu chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, carbs.

Hãy đọc bài viết thực đơn ăn kiêng hiệu quả để xây dựng cho mình 1 thực đơn phù hợp và thành công nhé!

Tìm hiểu thêm: https://twitter.com/CuonganhAuthen2/media

[authentic-cuonganh-blog]

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả và những điều bạn cần biết khi giảm cân

Có phải bạn đang muốn xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả?

Cân nặng có đang phải là vấn đề khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp xã hội, là rào cản giữa bạn với những công việc mơ ước của mình? Nếu có ai hỏi thì đối với tôi, ngoại hình chính là mấu chốt đầu tiên định hướng 1 mối quan hệ sẽ đi về đâu.

Hiện nay có rất nhiều ngành nghề đòi hỏi phải có ngoại hình như đại học sân khấu điện ảnh, học viện kiểm sát, các trường thuộc lực lượng công an, quân đội... Cụ thể là con trai có cân nặng tiêu chuẩn là từ 48kg đến không quá 75kg, con gái là 45kg đến không quá 57kg (kilogram).

Vậy làm thế nào để xây dựng 1 thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong việc giảm cân nhưng vẫn an toàn và đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau đây.

Giảm cân luôn là vấn đề khó khăn của nhiều người.

Sơ lược về cách xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Phương pháp giảm cân được xây dựng dựa trên sự cân bằng về dinh dưỡng, chế độ luyện tập, hoạt động tăng cường thể chất. Hạn chế sử dụng hoặc thay thế các thực phẩm có nhiều calo rỗng, sản sinh lượng lớn chất béo, Sử dụng các thực phẩm có chức năng đốt cháy chất béo như caffee, trà xanh, chanh...

Nói không với các phương pháp giảm cân "thần tốc".

Trên thực tế, có rất nhiều suy nghĩ cho rằng thực đơn giảm cân là việc xây dựng một bữa ăn ít món (thậm chí là bỏ bữa), không có chất đạm, chất béo. Tôi hoàn toàn đồng ý với quan điểm này nếu như bạn chấp nhận "chết đói" hoặc nhập viện vì chế độ ăn kiêng đó.

Hãy chấp nhận sự thật, rằng cái gì "quá" cũng không tốt, giảm cân nhanh quá cũng không tốt, ăn ít quá cũng không tốt, vì vậy nên hãy quên đi các phương pháp giảm cân thần tốc trong vòng 3 ngày, 4 ngày, giảm 10kg trong vòng 1 tuần... Tất cả những phương pháp này đều có thể khiến bạn dễ dàng tăng cân lại nếu như bạn ngưng thực hiện, hoặc có thể khiến bạn uể oải, lờ đờ, gây rối loạn dinh dưỡng, không tập trung làm việc được.

Một người đàn ông trung bình một ngày phải nạp 1800 calo, còn phụ nữ phải nạp 1200 calo vào cơ thể, các phương pháp giảm cân "thần tốc" đều hướng tới việc giảm calo xuống mức thấp hơn. Điều này khiến việc trao đổi chất bị hạn chế, khó giảm cân hơn và gây ra các thói quen chán ăn, ăn ít, chất lượng cuộc sống đi xuống.

Tránh "tiếp xúc" với các món ăn khiến bạn tăng cân

Có rất nhiều thực phẩm mang lượng lớn calo, nhưng đa phần những món ăn này lại rất ngon và khiến chúng ta bị thu hút. Vậy nên cách tốt nhất là tránh tiếp xúc với chúng.

Chúng ta vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, điều đó không có nghĩa là chúng ta thoải mái lựa chọn món ăn. Hãy hạn chế hoặc thay thế các món ăn sau đây:

Khoai tây chiên:     Đây là món ăn khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, luôn khiến chúng     ta muốn ăn và có thể ăn nhi���u. Tuy nhiên món ăn này chứa nhiều dầu mỡ,     nhiều calo bậc nhất, một trong những thực phẩm cần được hạn chế hàng đầu     nếu bạn không muốn trở nên béo phì.

Thực phẩm có hàm lượng tinh bột, chất đạm cao: Ví dụ như bánh mỳ, cơm, thịt chó, trứng vịt     lộn...Trứng vịt lộn chỉ nên ăn tối đa 2 quả 1 tuần. Còn cơm thì nên ăn ít     đi và ăn thêm thức ăn nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Các loại nước ép, nước có ga: Tất cả các loại nước ép, và nước có ga đều có hàm     lượng calo cao và không có chất xơ (chất xơ có khả năng đốt cháy chất     béo), trừ nước chanh. Thay vì uống các loại nước ép trái cây, ta nên ăn     trái cây trực tiếp. Đặc biệt lưu ý rượu, bia và các loại nước ngọt có gas,     hàm lượng calo do chúng tạo ra bằng lượng calo chúng ta cố gắng giảm đi     trong vòng vài ngày.

Các loại kẹo, kem chứa nhiều đường: Một thanh kẹo socola tưởng chừng như rất nhỏ nhưng có     thể chiếm tới 250 calo, và những thanh kẹo này đều dễ dàng tìm và mua    được. Đây cũng chính là nguyên nhân lớn khiến trẻ con trong tình trạng béo     phì.

Đừng vì cái mồm mà làm "hại" cái thân

Phân bổ chất dinh dưỡng như nào thì hợp lý?

55% lượng calo lấy từ carbohydrates - Chúng tôi xin đưa ra các gợi ý sau đây:

Bột yến mạch: (chứa khoảng 66% carbohydrates và 11% chất xơ) Thức ăn này khá phổ biến và quen thuộc đối với những người đang giảm cân.

Chuối: (chứa khoảng 23%) Đây là một thực phẩm thích hợp nếu bạn đang tập gym, ngoài việc cải thiện cân nặng, còn giúp cho bạn chắc khỏe cơ. Không những thế, chuối còn giúp ổn định tim mạch và hạ huyết áp.

Hạt diêm mạch: (nấu chín sẽ sản sinh 22% ) Loại hạt này có chứa chất xơ, tinh bột, thích hợp cho việc thay thế cơm để giảm cân.

Cam: (chứa khoảng 12% ) Ngoài việc cung cấp chất xơ tốt, cam chứa nhiều vitamin C, vitamin B, các chất chống oxy hóa.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm tốt cho cơ thể khác cũng chứa hàm lượng carbohydrates lớn, các bạn nên tham khảo như việt quất, táo, bưởi, đậu gà...

30% lượng calo lấy từ chất béo, ít nhất trong đó phải có 20% lấy từ chất béo tốt cho cơ thể - Chúng ta có thể tìm thấy chất béo tốt cả ở các thực phẩm sau:

Trứng: Ngoài việc chứa đựng chất béo, nếu bạn sử dụng cho thực đơn buổi sáng còn     giúp cho bạn ăn ít calo đi.

Dầu thực vật (dầu oliu, dầu dừa): Thay đổi dầu mỡ động vật sang dầu thực vật sẽ khiến bữa ăn của bạn hấp dẫn hơn. Ngoài ra, dầu thực vật chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm cân

Cá và các loại hạt: Thường chứa đựng rất lớn các axit béo omega-3 và     omega-6. Không chỉ là 1 chất béo tốt, cần thiết cho dinh dưỡng mà còn giúp bạn tập trung, tăng cường trí nhớ, mắt sáng...

15% lượng calo lấy từ protein - Chúng tôi có những gợi ý sau:

Súp lơ xanh: Một chén súp lơ xanh có chứa 4g protein.

Chuối: vừa cung cấp carbohydrates và lại bổ sung protein cho cơ thể khỏe mạnh.

Táo: Thực phẩm từ thiên nhiên, trái cây là rất tốt. Tốt hơn nữa chính là táo, cung cấp protein và tăng khả năng miễn dịch, giúp tránh xa nhiều loại bệnh.

Các loại thịt (đặc biệt là thịt gà, thịt bò, thịt lợn): Đặc biệt thịt bò còn giúp khả năng tăng cơ, thích hợp     với ai đang trong quá trình tập gym. Còn thịt gà thì nên tránh ăn da gà.

Giảm cân không có nghĩa là giảm ăn mà là có một chế độ ăn uống phù hợp

Tham khảo trên FB: https://www.facebook.com/CuongAnhAu/

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Dưới đây là chế độ ăn kiêng được nghiên cứu, xây dựng dựa trên chế độ DASH  (được bình chọn là chế độ ăn uống hợp lý nhất trong 8 năm liên tiếp theo US News & World Report) và chế độ Low-Carb sao cho phù hợp với người Việt Nam nhất.

Thứ 2:

Bữa ăn sáng: với 270 calo

Bánh mì trứng

Một quả chuối

Bữa ăn nhẹ giữa sáng (chỉ ăn khi đói): 100 calo

Một quả lê

Hoặc có thể thay thế với 1 quả cam hoặc 2 quả quýt

Bữa trưa: với 325 calo

Một chén cơm

Một đĩa salad đi kèm (hành tây, ớt chuông, cà chua)

Một đĩa thịt bò nhỏ

Bữa ăn nhẹ buổi chiều (chỉ ăn khi đói): 48 calo

Một quả mâm xôi

Bữa tối: 450 calo

Rau

Bí xào

Mướp đắng

Một chén cơm

Thứ 3

Bữa sáng: với 260 calo

* Sữa chua mật ong

2/3 cốc sữa chua nguyên chất không đường:

5 quả sung khô, cắt nhỏ

2 muỗng cà phê hạt chia

1/2 muỗng cafe mật ong

Bữa nhẹ buổi sáng (chỉ ăn khi đói): 50 calo

1/2 đĩa nho

Bữa trưa: với 350 calo

* Đậu trắng và salad bơ

1 đĩa salad rau xanh

1/3 chén đậu trắng

1/2 quả bơ, thái nhỏ

Bữa ăn nhẹ giữa chiều (chỉ ăn khi đói): với 35 calo

một quả chuối

hoặc 1 quả táo

Bữa ăn tối: 490 calo

Cá hồi

Bơ

rau

Những thực phẩm tươi mới sẽ là lựa chọn hàng đầu cho một thực đơn ăn kiêng hiệu quả

Thứ 4

Bữa sáng: với 270 calo

Trứng và rau chiên trong dầu hoặc bơ

Bữa ăn nhẹ giữa sáng (chỉ ăn nếu đói): 30 calo

Một cốc cafe hoặc trà xanh

Bữa trưa: với 342 calo

Salad tôm

Dầu oliu

Một chén cơm

Bữa ăn nhẹ giữa chiều (chỉ ăn nếu đói): 100 calo

Một quả lê

Hoặc sữa chua không đường nguyên chất

Bữa tối: với 440 calo

Gà nướng

Rau

Thực đơn ăn kiêng sẽ khó thích nghi trong thời gian đầu của quá trình

Thứ 5

Bữa sáng: với 250 calo

Sữa chua kết hợp với 1/2 muỗng cafe mật ông

Các loại hạt

Quả mâm xôi

Bữa ăn nhẹ (chỉ ăn khi đói): Với 51 calo

Một vài miếng trái cây (táo, lê, chuối...)

Bữa trưa: với 332 calo

Sinh tố nước dừa

Quả mọng, hạnh nhân

Thực phẩm bổ sung protein

Ăn nhẹ (chỉ ăn khi đói): 30 calo

Một quả cam

Ăn tối: với 472 calo

Một chén cơm

Một đĩa khoai lang

Rau

Thứ 6

Bữa sáng: với 260 calo

Thịt xông khói

Trứng

Bữa ăn nhẹ giữa sáng (chỉ ăn khi đói): với 70 calo

Cà rốt bao tử

Hoặc 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: với 332 calo

Một chén cơm

Salad Gà

Dầu Oliu

Bữa ăn nhẹ buổi chiều (chỉ ăn khi đói): với 104 calo

Một đĩa nho

Bữa tối: với 412 calo

Sườn heo

Rau

Có thể lựa chọn khác bằng gà nướng với khoai lang.

Hãy xem xét các bữa ăn phụ vì chúng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và tập trung công việc

Thứ 7

Bữa sáng: với 260 calo

Salad rau

Ngũ cốc, yến mạch

Bữa ăn nhẹ giữa sáng (chỉ ăn khi đói): với 64 calo

Một quả mâm xôi

Bữa trưa: 356 calo

Một chén cơm

Một chén rau luộc

Một đĩa thịt bò0

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): với 90 calo

Có thể bổ sung bởi các loại hạt

hoặc 5 quả óc chó

Bữa tối: Với 470 calo

Một chén cơm

Một đĩa thịt lạc

Rau

Chủ nhật

Bữa sáng: với 250 calo

1 cốc mật ong pha với nước ấm

Thịt xông khói

trứng

Bữa ăn nhẹ (chỉ ăn khi đói): 130 calo (tùy vào mức độ ngày chủ nhật có phải làm việc không để tăng giảm lượng calo)

Một trong các loại sinh tố tùy chọn

Bữa trưa: với 324 calo

Một chén cơm

Một đĩa thịt bò

Một chén rau

Bữa ăn nhẹ giữa chiều (chỉ ăn khi đói): với 30 calo

Vài miếng trái cây tùy chọn

Bữa ăn tối: với 430 calo

Mướp đắng

Bí xào

1 đĩa rau trộn hỗn hợp (bao gồm có hành tây, ớt chuông,     cà chua...)

Tham khảo thêm bài viết khác tại đây: https://500px.com/photo/306399689/th%E1%BB%B1c-%C4%91%C6%A1n-%C4%83n-ki%C3%AAng-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-v%C3%A0-nh%E1%BB%AFng-%C4%91i%E1%BB%81u-b%E1%BA%A1n-c%E1%BA%A7n-b-by-cuonganh-authenic?ctx_page=1&from=user&user_id=72584081

[authentic-cuonganh-blog]

Cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giảm 5-10kg

Hiện nay các bạn trẻ có xu hướng tìm đến cách ăn kiêng giảm cân nhanh chứ không thích các hình thức giảm cân khác. Giảm cân bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp để ăn, được giới trẻ áp dụng nhiều.

Bởi nguyên nhân của việc thừa cân là do bạn nạp quá nhiều calo, cơ thể không tiêu thụ hết và lượng calo này sẽ tích tụ dưới dạng mỡ gây nên tình trạng béo của bạn. Vậy ăn kiêng như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Hiện có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Bạn chỉ cần gõ từ khóa giảm cân 7 ngày là hàng loạt trang website hiện lên cho bạn lựa chọn.

Tuy nhiên để lựa chọn một chế độ ăn giảm cân phù hợp với bản thân cũng cần có nghệ thuật. Ở bài chế độ ăn giảm cân các bạn đã lựa chọn cho mình 1 chế độ giảm cân phù hợp. Hôm nay, tôi sẽ mách bạn cách ăn kiêng giảm cân. Ăn kiêng như thế nào cho hợp lý? Cần chọn thực phẩm nào để ăn kiêng? không phải ai cũng biết.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn thêm một lựa chọn đúng đắn trong liệu trình giảm cân khoa học của mình. Bạn có thể vận dụng phương pháp giảm cân  7 ngày để giảm được từ 5 đến 10kg đấy, một kết quả nhiều bạn mơ ước. Vậy hãy cùng tôi tìm hiểu về cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày nhé.

Ăn kiêng là một trong những phương pháp đốt cháy và làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Nếu cách ăn kiêng không đúng thì không những không tiêu hao được mỡ thừa mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng xấu. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày sau sẽ hữu ích cho bạn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày.

Thực đơn ngày thứ nhất của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc.

Cách ăn kiêng giảm cân trong ngày đầu là bạn cắt giảm các bữa chính thay vào đó là ăn các loại hoa quả như: Dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, táo xanh, bưởi… Trong trái cây chứa nhiều nước, cung cấp vitamin và khoáng chất lại có chất xơ, đồng thời rất ít calo.

Chính vì thế tạo cho cơ thể cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn của bạn. Bạn có thể ăn thỏa thích các loại trái cây chỉ cần tránh chuối chín vì trong chuối chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân.

Nước sẽ bù đắp lại lượng mồ hôi mất đi của bạn, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nước cũng tạo cảm giác no rất tốt. Thế nên uống khoảng 8 ly nước lọc sẽ thúc đẩy việc ăn kiêng giảm cân cấp tốc hiệu quả hơn.

Thực đơn ngày thứ hai của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn rau củ và uống nước lọc.

Thức ăn giảm cân 1 tuần của ngày đầu là hoa quả, thì trong ngày thứ hai này cách ăn kiêng giảm cân áp dụng ăn toàn rau củ kết hợp uống nước lọc. Bạn có thể ép cân trong 1 tuần bằng cách chế biến món ăn từ rau củ yêu thích chỉ trừ khoai tây. Nhưng hãy luôn nhớ dầu mỡ từ các món chiên, món xào sẽ giúp tăng lượng mỡ thừa.

Do đó, khi giảm cân 7 ngày bạn chỉ nên luộc, hấp để ăn hoặc ăn sống, đồng thời hạn chế việc cho gia vị nhé. Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất đương nhiên không thiếu được nước lọc. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc để thúc đẩy quá trình giảm cân 1 tuần.

Thực đơn ngày thứ ba của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và uống nước lọc.

Để giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần thì ngày thứ ba này bạn kết hợp ăn hoa quả và rau củ. Với sự kết hợp của các loại thực phẩm này bữa ăn của bạn sẽ bớt đơn điệu hơn. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau, củ, quả sở trường để giảm cân.

Chỉ cần lưu ý không ăn chuối và khoai tây, bởi trong chuối chứa rất nhiều đường, còn khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, nên không tốt xíu nào cho việc giảm cân. Cách chế biến món ăn trong ngày thứ ba cũng giống như ngày thứ hai.

Tăng cường ăn thức ăn luộc, hấp hoặc ăn sống, giảm thức ăn chiên, xào để giảm cân như mong muốn. Trong ngày này bạn cũng đừng quên uống đủ lượng nước lọc nhé.

Thực đơn ngày thứ tư của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc.

Đã đến ngày thứ tư trong liệu trình giảm cân 7 ngày. Cách ăn kiêng trong giảm cân ở đây bạn đã được thưởng thức chuối và sữa rồi. Bạn sẽ chia cho  cả ngày ăn là 8 trái chuối và 4 cốc sữa không đường. Hãy kiên trì không nạp thêm một loại thức ăn nào bạn nhé. Khi nào khát bạn hãy uống nước và đảm bảo uống từ 8 đến 10 ly nước lọc cho cả ngày.

Thực đơn ngày thứ năm của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước lọc.

Phương pháp giảm cân trong 1 tuần đã đến ngày thứ năm. Trong 4 ngày đầu cơ thể không được ăn cơm, món ăn quen thuộc nên bạn cảm thấy rất thèm. Đừng lo, trong ngày thứ năm bạn đã được ăn cơm với cà chua rồi đây. Nhưng với cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần này bạn chỉ ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, còn lại ăn cà chua là lựa chọn của bạn.

Khuyến cáo bạn nên ăn cơm từ gạo lứt, vì trong gạo lứt lượng tinh bột ít hơn trong gạo trắng bình thường sẽ đảm bảo quá trình giảm cân của bạn hơn. Với cà chua bạn chỉ ăn từ 5 đến 6 trái trong 1 ngày mà thội.

Vì ăn nhiều cà chua kích thích cơ thể sản sinh ra acid uric nên bạn cần uống nhiều nước hơn những ngày trước, từ 10 đến 12 ly. Nếu bạn áp dụng tốt cách ăn kiêng thì bạn có thể giảm đến 10 cân trong 5 ngày rồi.

----->>> Tìm hiểu thêm: Phương pháp giảm cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ sáu của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn cơm, rau củ và uống nước lọc.

Bí quyết giảm cân từ 5 đến 10 kg trong tuần đã đến ngày thứ sáu. Ngày thứ sáu bạn được ăn cơm và rau củ. Bạn đã có thể chế biến những loại rau củ mình thích để ăn với cơm rồi.

Bạn lưu ý chỉ ăn 1 bát cơm (gạo lứt tốt hơn gạo trắng bình thường) vào bữa trưa hoặc chiều. Rau củ bạn nên ăn sống, luộc hoặc hấp để dùng và lượng rau củ bạn ăn thỏa thích cho cả ngày. Lượng nước lúc này cũng uống từ 8 đến 12 ly.

Thực đơn ngày thứ bảy của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Kết hợp ăn cơm, hoa quả, rau củ và uống nước lọc.

Thế là hành trình ăn kiêng giảm cân cấp tốc đã đến ngày cuối rồi. Khẩu phần ăn của bạn trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày này sẽ kết hợp cơm, rau củ và hoa quả. Tương tự như ngày thứ năm và thứ sáu bạn chỉ dùng 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa. Khi đói bạn sẽ ăn hoa quả và rau củ, lượng thức ăn này được chia đều cho cả ngày.

Một bí quyết trong giảm cân 7 ngày tôi lại nhắc bạn là các loại rau củ nên ăn sống, luộc hoặc hấp không nên sử dụng nhiều giàu mỡ. Trong ngày giảm cân thứ 7 bạn cũng có thể sáng tạo ra những ly nước ép từ rau củ hoặc trái cây, chỉ lưu ý đừng quá lạm dụng nước ép nhé và không nên cho đường vào nước ép. Lượng nước bạn cần bổ sung cho cơ thể là 10 đến 12 ly nhé.

Lúc này bạn đã cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể, quần áo đã rộng ra rồi. Nếu có cân trước mặt bạn sẽ leo lên cân và không ngờ với số cân của bạn khi áp dụng ăn kiêng giảm cân cấp tốc 7 ngày.

# Những lưu ý khi áp dụng cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày.

– Với phương pháp ăn kiêng giảm cân này bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần. Nếu bạn áp dụng lâu dài dễ bị thiếu sắt, canxi gây suy nhược cơ thể. Bạn chỉ cần áp dụng ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày là đã kiểm soát được cân nặng của bản thân.

Sau đó bạn phải thiết lập lại chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc và tập luyện cho phù hợp để duy trì mức cân nặng. Tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể bạn toát mồ hôi thanh lọc cơ thể. Thể dục thể thao cũng giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.

– Cần uống nhiều nước trong ngày, vì nước giúp bạn giảm cân tích cực đấy.

– Bạn cần tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tuần có phù hợp với cơ thể không. Giảm cân 7 ngày không phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường, trẻ em vị thành niên.

– Trong quá trình ăn kiêng giảm cân 1 tuần nếu thấy cơ thể quá mệt mỏi, hoa mắt, chóng mắt thì bạn nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống bình thường để đảm  bảo sức khỏe.

Bạn biết không, sai lầm của nhiều người thường mắc phải đó là cho rằng mọi phương pháp ăn kiêng đều hiệu quả với tất cả mọi người. Đó là quan điểm sai lầm, mỗi người có một thể trạng khác nhau, độ tuổi, sức khỏe và lối sống cũng khác nhau.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm cân tại: https://dribbble.com/shots/6518435-C-ch-n-ki-ng-gi-m-c-n-c-p-t-c-trong-7-ng-y-gi-m-5-10kg

[authentic-cuonganh-blog]

10 Cách giảm cân cho mùa hè nóng bỏng

Mùa hè đã bắt đầu với cái nóng gay gắt. Tháng 4 có lẽ là thời điểm phù hợp nhất để chị em phụ nữ và cả cánh mày râu bắt đầu tập luyện để có một thân hình như ý.

Vấn đề đau đầu nhất của rất nhiều là làm thế nào để giảm cân nhanh nhất. 10 phương pháp sau đây sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Tham khảo thêm tại : https://cuonganh.com/

Giảm khẩu phần ăn

Bản chất của việc giảm cân là lượng năng lượng bạn nạp vào phải ít hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao. Vậy điều đầu tiên ai cũng nghĩ đến khi bắt đầu quá trình giảm cân đó chính là ăn ít đi. Ăn ít đi, nhưng ăn thế nào cho đúng?

Bữa sáng

Nhiều người đã có suy nghĩ bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng việc đó là phản khoa học và hại sức khỏe.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi, cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Để giảm cân nhanh bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Hãy chọn thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho khẩu phần ăn sáng, nếu có thể thì thêm chút trái cây.

Một khẩu phần ăn phù hợp có thể là: 1 ổ bánh mỳ, 1 đĩa salad nhỏ, và vài lát táo. Với bữa sáng như vậy, bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc mà lại cảm thấy đói trước bữa trưa.

Bữa trưa

Hoàn hảo nhất cho 1 bữa trưa là ăn đồ tự nấu, vừa sạch sẽ vừa tiết kiệm và đúng khẩu phần ăn. Đó có thể là 1 bát cơm trắng nhỏ với ức gà, 1 chút salad, cùng 1 cốc nước cam.

Bữa tối

Thường thường thì một người sẽ ăn nhiều vào bữa tối. Nhưng việc này là tối kị nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, vì bữa tối sẽ dự trữ nhiều calo nhất nên bạn cần đặc biệt chú trọng khẩu phần ăn của mình vào khoảng thời gian này.1 bát cơm trắng, 1 quả trứng cùng với ít thịt luộc, và rau sẽ là khẩu phần ăn hợp lý cho bữa tối.

Tập luyện

Bên cạnh việc giảm khẩu phần ăn, bạn cần có một kế hoạch tập luyện khoa học để có thể giảm cân nhanh nhất, và hiệu quả.

Nếu có điều kiện, ra phòng tập là phương án tối ưu để tập luyện, vì ở đó có đầy đủ thiết bị và dụng cụ phục vụ cho nhu cầu của bạn. Sau đây là một số gợi ý:

Máy chạy bộ: máy giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy calo và tăng sức bền.

Chạy xe đạp: tăng độ dẻo dai, hỗ trợ giảm cân.

Máy chèo thuyền (Rowing machines): săn chắc cơ thể, đốt mỡ thừa nhanh chóng.

Máy leo cầu thang (Stairmaster): đốt cháy mỡ thừa và calo rất mạnh.

Nếu không ra phòng tập, bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập dưới đây, mà hiệu qua đem lại cũng không thua kém gì ra phòng tập hiện đại:

Chạy bộ: 30 phút đến 1 tiếng vào mỗi sáng, hoặc tối trước khi đi ngủ sẽ làm tiêu hao một lượng đáng kể calo. Chạy với một tốc độ vừa phải sẽ vừa giảm mỡ và vừa gia tăng thể lực của bạn một cách đáng kể.

Bơi: là một môn thể thao vận động toàn thân, khi bơi, calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng, nhất là ở đùi hay tay.

Gập bụng: gập bụng chính là bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng mạnh mẽ và nhanh chóng nhất. Bài tập này sẽ xiết cơ và giúp bạn hình thành cơ bụng nhanh chóng nhất.

Lắc vòng: bên cạnh gập bụng, bài tập này cũng là bài tập xiết cơ bụng, và cả eo. Bài tập này đặc biệt thích hợp cho chị em phụ nữ.

Hạn chế ăn đêm

Nhiều người lo ngại việc ăn đêm khi giảm cân, thực chất là ăn đêm không khiến bạn tăng cân. Ăn nhiều vào đêm muộn, vào lúc cơ thể tiêu thụ kém sẽ khiến cho calo trở thành mỡ thừa chứ không phải trực tiếp tăng cân. Vì vậy, nếu ăn muộn, hãy cố ăn vừa đủ lượng calo thôi nhé!

Uống đủ nước

Sự thật là bạn có thể giảm cân tại nhà bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Uống nước sẽ khiến bạn quên cơn đói. Mỗi lần cảm thấy muốn ăn, thì hãy uống một cốc nước nhé!

Nước là tối quan trọng cho hệ tiêu hóa, không những thế, mọi cơ quan của cơ thể đều cần đến nước để hoạt động.

Uống nước sẽ khiến các cơ săn chắc hơn. Đây cũng chính là mục đích của bạn khi giảm cân phải không?

Giảm cân nhanh chóng khiến da bị nhăn nheo. Việc bổ sung nước kịp thời sẽ giúp da lấy lại sự cân bằng, vừa giảm cân vừa giữ cho da đẹp.

Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia thường khuyên rằng muốn giảm cân thì bạn cần ngủ đủ, bên cạnh ăn và tập luyện khoa học.

Khi thức khuya, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thèm ăn, và đương nhiên việc này không dễ chịu chút nào khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ngược lại, khoa học đã chứng minh, trong giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone ức chế sự thèm ăn.

Một thí nghiệm được các nhà khoa học Mỹ thực hiệnvới khoảng 1000 người cho thấy những người tăng cân nhiều nhất thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

Phụ nữ giảm giờ ngủ từ 7,6 xuống 7,2 giờ, còn nam giới là 7,2 xuống 6,9 giờ. Trong suốt 10 năm, cân nặng của họ trung bình tăng 2,15 kg mỗi năm.

Vì vậy, sinh hoạt giờ giấc có khoa học, không thức quá khuya, cũng vô cùng quan trọng nếu bạn muốn điều chỉnh cân nặng của mình.

Loại bỏ đồ uống có ga

Ai cũng biết đồ uống có ga có hại cho sức khỏe, đặc biệt làm tăng nguy cơ béo phì.

Bạn có biết, bạn có thể làm tăng vòng eo lên gấp 5 lần nếu bạn uống 2 lon mỗi ngày không?

Chất làm ngọt nhân tạo sẽ khiến bạn có khả năng ăn nhiều hơn, dễ đói hơn, và tăng nồng độ đường trong máu, trực tiếp dẫn đến tăng cân.

Vì vậy để giảm cân, loại bỏ hoàn toàn đồ uống có ga là điều bạn thực sự nên cân nhắc.

Bổ sung rau củ quả.

Ở phần khẩu phần ăn, bài viết đã gợi ý rằng trong tất cả các bữa ăn, bạn đều cần ăn một lượng rau củ nhất định. Bởi vì lượng rau củ đó cung cấp chất xơ. Không những thế, rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhưng lại cung cấp không nhiều calo. Bài viết xin đưa ra một số gợi ý rau giảm cân tốt nhất

Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi): giàu protein, giàu thylakoids – một chất giảm sự thèm ăn đáng kể.

Bông cải xanh: loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa ung thư.

Rau cần tay: giàu nước, chất xơ, gần như không cung cấp calo.

Trà xanh, cà phê đen

Tham khảo trên FB : https://www.facebook.com/CuongAnhAu/

Trà xanh là một trong những loại thảo dược có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người, và một trong số những công dụng ít người biết của trà xanh chính là công dụng giảm cân.

Cách sử dụng là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng nửa đến 1 tiếng.

1 tách trà sẽ giúp bạn bổ sung nước, giảm quá trình hấp thu chất béo và giảm sự thèm ăn của bạn.

Cùng với trà xanh, cà phê đen cũng là một thức uống phổ biến, mà lại đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Trong cà phê có chứa chất cafein, giúp axit béo trong máu dần chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ.

Nên uống cà phê đen không đường, không sữa.

Trong 100 gram cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo mà lại tăng cường sự đốt cháy chất béo, trao đổi chất.

Thi thoảng nhâm vì tách trà, hay ly cà phê đen, vừa thư giãn, lại vừa giúp ích trong quá trình giảm cân.

Chế biến đồ ăn bằng dầu dừa

Càng ngày dầu dừa càng phổ biến trong việc thay thế dầu ăn thông thường, bởi những hiệu quả mà nó mang lại.

Các nghiên cứu đã cho thấy dầu dừa có hàm lượng chất béo trung tính cực cao, lượng này có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Việc sử dụng dầu dừa thay thế các loại dầu ăn khác sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và phòng chống bệnh tật.

Bên cạnh đó, dầu dừa cũng có khả năng đốt cháy năng lượng thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ăn thực phẩm tươi thay vì qua chế biến

Đây là một cách cũng tương đối mới mà bạn có thể thử qua. Việc không chế biến sẽ khiến cho thực phẩm không có dầu mỡ, qua đó vừa giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, vừa mang đến một sức khỏe tốt và cơ thể lành mạnh.

Ăn đồ ăn không chế biến có thể không quen, hoặc không ngon miệng, nên bạn có thể thử 1 tuần một lần, với món cá hồi sống chẳng hạn.

Bài viết có lẽ đã đưa ra 10 phương pháp tối ưu nhất cho những bạn đang nóng lòng giảm cân, muốn sở hữu một cơ thể săn chắc.

Hy vọng bài viết giúp ích cho bạn, và hãy nhớ, dù giảm hay tăng cân, luôn giữ sức khỏe của mình thật tốt nhé!

Tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả tại : https://twitter.com/CuonganhAuthen2/status/1131035334009974784