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Dieta Mediterrânea

Dieta Mediterrânea

22 DE JUNHO DE 2019

https://dietadamulher.com

MARIASOUZA01

A Dieta mediterrânea é baseada na alimentação dos países que formam a região do mediterrâneo como Itália, Espanha, Grécia, Egito, Líbia, Marrocos, Turquia e Líbano, países banhados pelo mar Mediterrâneo.

Embora esses países sejam diferentes em relação à cultura, religião e política, compartilham muitas semelhanças, como o clima, temperatura e solo que influenciam na agricultura e, consequentemente, nos costumes alimentares da população dessa região.

como fazer a dieta mediterrânea

Substitua os óleos refinados, como óleo de soja e de milho, por azeite de oliva.

Inclua frutas, oleaginosas e sementes nas refeições intermediárias. Pode-se ainda incrementar as saladas com pouco de chia, castanhas, aveia ou coco ralado.

Dê preferência aos laticínios magros, como leite desnatado, iogurte natural e queijo branco.

Prepare os alimentos no vapor, cozidos ou assados. Evite frituras.

Priorize os grãos integrais, como arroz integral, e as fontes de proteínas vegetais, como lentilha, grão de bico e todos os tipos de feijões.

Diminua o consumo de sal, priorizando ervas e temperos naturais.

O suco de uva integral, de preferência orgânico, é uma ótima opção para substituir o vinho, pois oferece os mesmos benefícios, sem os efeitos prejudiciais do álcool.

Modere nas porções. Mesmo priorizando alimentos saudáveis, é preciso estar atento ao consumo exagerado, que pode contribuir para aumento no peso.

Vantagens da Dieta do Mediterrânea

A dieta mediterrânea possui alimentos fontes de vitaminas, minerais, ácidos graxos mono e poli-insaturados, fibras e antioxidantes.

Além disso, possui como vantagem o baixo consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como as carnes vermelhas e produtos lácteos gordurosos.

Diminuindo assim, o risco de doenças crônicas não transmissíveis, aumentando a longevidade. Desvantagens da Dieta do Mediterrâneo.

Desvantagens da Dieta Mediterrânea

Uma das únicas desvantagens apontadas na dieta do mediterrâneo está relacionada à ingestão do vinho.

O vinho deve ser consumido com moderação, não ultrapassando uma taça ao dia.

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Quer saber quais as 10 Bebidas Aceitáveis No Jejum Intermitente (QUAL SUA FAVORITA?)?

Neste artigo eu vou te contar! as 10 Bebidas Aceitáveis No Jejum Intermitente  são bebidas que queimam gordura

Neste vídeo dou idéias de algumas bebidas totalmente OK durante o jejum intermitente e que podem te ajudar a deixar este período mais interessante e dinâmico e outras opções que podem ajudar você a facilitar seu jejum sem grandes estragos nos benefícios.

Vamos para o artigo de hoje! Abraço, Dieta Da Mulher

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1° Bebida jejum intermitente O café

Você sabia que uma rotina saudável começa com um café?

O café, além de ser delicioso, faz muito bem para a saúde.

O café pode ser um aliado na luta contra doenças como câncer, Alzheimer, depressão, estresse e diabetes.

Além disso, essa deliciosa bebida ajuda na digestão e até rejuvenesce as células do corpo.

O café Evitar Câncer

A incidência do câncer de mama, cancro da faringe e oral, próstata, fígado e esofágico pode ser evitada com a ingestão de pelo menos uma xícara de café por dia.

O café Aliviar o Stress

Em um estudo feito simultaneamente nos Estados Unidos, Portugal e Brasil ficou comprovado que o café e sua cafeína ajudam a melhorar o humor,

aliviar o estresse e ainda garante mais desempenho no tempo de reação, memória e raciocínio.

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2° bebida jejum intermitente Chá verde

O principal benefício do chá verde é ajudar a emagrecer, porque tem cafeína e catequinas que aceleram o metabolismo,

fazendo com que o organismo gaste mais energia, além de facilitar a digestão, ajudar a regular o intestino e combater a retenção de líquidos no organismo.

Proteger as células do organismo;

Retardar o envelhecimento celular;

Combater o colesterol;

Prevenir doenças do coração;

Ajudar a prevenir vários tipos de câncer.

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Como Emagrecer Rapido com Saúde

Para Emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. 

É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso idealsão ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. 

Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. 

Siga as dicas para Emagrecer de forma saudável:

Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Consuma alimentos que desincham

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória. Conheça a dieta anti-inflamatória.

Quem precisa emagrecer rápido, pode seguir esta dieta durante 3 dias para perder até 5kg. 

No entanto, se você está perto do seu peso ideal, é possível que não perca os 5kg, mas esta dieta pode ajudar a desinchar rapidamente, secando o corpo rapidamente.

Como complementar a dieta

Tomar chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;

Beber mais água e evitar beber refrigerante,

Evitar alimentos como doces, molhos ou bebidas alcoólicas;

Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de aproximadamente 3 horas entre eles;

Aumentar o consumo de fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber

Pratique exercícios que queimam gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. 

Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! 

Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Que exercícios fazer

Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo-se fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.  

Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não se desistir com facilidade.

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Quantos KG você quer ELIMINAR ?

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Como Fazer a Dieta dos Pontos

Assim, a dieta dos pontos fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta.

Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia.

Para não perder as contas, mantenha as tabelas abaixo sempre por perto.

O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).

Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

dieta dos pontos Como Perder peso Agora Mesmo: Como calcular a quantidade de pontos permitidos

Passo 1:

O primeiro cálculo é feito para se saber a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as fórmulas a seguir:

Mulheres:

10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746

18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496

30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829

Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 596

Homens:

10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651

18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679

30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879

Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487

Passo 2:

Após esse cálculo, é preciso adicionar o gasto com a atividade física, pois quem pratica algum exercício tem direito a consumir mais pontos na dieta dos posntos.

Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:

Homem e Mulher Atividade Física

1,21,2Sedentário: não pratica nenhuma atividade física

1,31,3Exercícios esporádicos pelo menos 3x/semana

1,351,4Exercícios programas 3x/semana, por pelo menos 30 min

1,451,5Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora

1,501,60Exercícios diários, com duração de 1h a 3h

1,71,8Exercícios diários, com duração de mais de 3h

Assim, uma mulher de 40 anos com 60 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1401 kcal, e se ela praticar atividade física pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Passo 3:

Após descobrir quantas calorias se gasta ao longo do dia, é preciso calcular quantos pontos são permitidos consumir para perder peso.

VPara isso, deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o total de pontos necessários para manter o peso. Assim, para emagrecer, é necessário reduzir 200 a 300 pontos do total obtido.

No exemplo dado da mulher de 40 anos, o cálculo fica assim: 1891/3,6 = 525 pontos. Para emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 525 – 200 = 325 pontos.

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Como DESINCHAR a Barriga Rápido

Como DESINCHAR a Barriga Rápido, Sabe quando você acorda achando que engordou 2 quilos da noite para o dia? Sim, esse tipo de pânico é comum e você não está sozinha. 

A maioria de nós já passou pela situação nada agradável. 

A boa notícia é que na maioria das vezes o problema não passa por um inchaço temporário e que você pode resolver com alguns ajustes simples na alimentação. 

Veja o que fazer:

Dica #1 Água com limão pela manhã

Água com limão 

Uma xícara de água quente com limão pela manhã desperta o seu sistema digestivo e, com isso, as coisas funcionam melhor. 

Você pode tomar um chá verde com limão se não aprecia o gosto da água com limão.

Dica #2 de como secar a barriga: esqueça o sal

Quando se fala em corpo inchado, o sal é o grande vilão. 

O excesso desse item traz diversos males para a saúde, entre eles a retenção de líquido.

A dica aqui é se atentar às quantidades de sal usadas no dia a dia e também àquelas que vem em alimentos prontos. 

Os industrializados e processados geralmente são cheios de sódio - olha o sal aí de novo. Até doces, como biscoitos recheados, têm altas concentrações de sódio.

Por isso, para acabar com o inchaço causado pelo sal e conquistar a barriga chapada , tire o saleiro da mesa e também preste atenção ao rótulos dos produtos que está comprando.

Dica #3 BEBER BASTANTE ÁGUA

Se você toma pouca água e fica desidratado o seu corpo entende que precisa reter um pouco mais do líquido, otimizar o uso dela e retê-la para utilização posterior. 

Então consumir bastante água durante o dia facilita e previne que o corpo e armazene mais água que é necessário.

Essas foram apenas algumas dicas de como podemos melhorar a nossa saúde com pequenas mudanças de hábitos e atitude no nosso dia a dia.

Dica #4  Aumente o consumo de fibras

O que fazer? Coma de 20 g a 30 g de fibras diariamente. 

Onde encontrá-las? Comece com 3 colheres (sopa) de granola ou aveia no café da manhã. No almoço e no jantar, invista nos vegetais e legumes. 

“Prefira-os crus e evite cortá-los em pedaços muito pequenos para não perder parte das fibras”, diz Adriana. 

Não esqueça das frutas: coma de três a cinco porções todos os dias.

Dica #5 Evite alimentos com ‘álcoois de açúcar’

Os alimentos que são compostos de álcoois de açúcar, um tipo de adoçante de baixa caloria, podem contribuir para o seu inchaço.

 Eles causam alterações no seu trato gastrointestinal e podem levar a gases, cólicas, inchaço, e até mesmo a diarreia se você ingerir muito. 

Esses sintomas desagradáveis são um indício de que é difícil para o seu corpo quebrar totalmente esses adoçantes durante o processo digestivo.